12/06/11 14:01:53.87 afjcyJ2V
>>448
食事500kcalかよ、死んじゃうぞ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 15:33:12.97 Jmou+tqG
おれの一食分ぐらいだな。
まあ、国によっては断食月とかあるとこあるしな、どうなんだろ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 16:11:25.83 afjcyJ2V
ラマダンって夜明けから日没まで食っちゃいけないだけで、日没後は食っていいんじゃなかった？
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 16:11:56.83 Jmou+tqG
そうだよ。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 16:14:58.40 afjcyJ2V
水も飲んだらダメらしいな、夏場だったら死ぬかも
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 16:22:39.64 hfFNKifJ
まじめに守るやつと、そうじゃないやつがいるからな。
モスレムと結婚した名ばかりモスレムもラマダンなぞ守らない。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 16:23:39.01 uklL9fq9
二週間ぶりに米を食べたらなんか知らんが大汗かいた
体が久しぶりの炭水化物にビビったらしい
456:名無し
12/06/11 16:27:33.21 G9W7BSZk
ここの懸賞、
試しにやってみたら見事大当たり！
百 万 円 当てちゃいました！
今なら高確率らしいです。
携帯サイトです。ぜひやってみて。
URLﾘﾝｸ(bit.ly)
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 18:14:48.81 0sG2l3Zc
>>455
俺も数ヶ月炭水化物抜きの生活してたんだけど、
この前、仕事の付き合いで寿司屋に行ったんよ。
帰ってから罪悪感が半端なかったわ。
精神が病むから炭水化物抜きは程々にしといたほうがいいよ。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 18:16:02.00 afjcyJ2V
炭水化物できるだけなし、米は食わないってのやって相当体重落としたことあるけど
そんなの一生続けるわけには行かないしな
というか、ご飯大好きだし
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 18:32:07.24 9nk5fTyY
炭水化物抜きのダイエットってめっちゃくちゃ体に悪いからやめた方がいいよ
というかそもそも王道じゃない
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 18:38:41.11 3vXPObya
別に体に悪くはないと思うがパワーが持たないから筋トレが満足にできないね
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 18:47:20.73 9nk5fTyY
え、体に悪いでしょ
ブドウ糖足りないから筋肉分解するわ、過剰な筋分解する時に体に負担かかるわ、
頭痛や下痢の原因になったり、腎臓疾患のリスク上がるわ散々だよ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 18:52:16.80 pbjF6TWE
今どきカーボカットなんか馬鹿しかやらない
カーボカットしたい方は低炭水化物スレへどうぞ
王道はPFC226推奨
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:05:07.32 tzGOxzL3
>>459
極論すると、炭水化物抜きのダイエットは減量期間が短くて済むからデブでいることのデメリットと
炭水化物抜きのデメリットではデブでいることのデメリットの方が大きくなるぞ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:13:14.39 5xOis1UZ
そもそも炭水化物抜きってなんだよ
別に米やパンや麺以外にも炭水化物は数グラム入ってるだろ。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:14:03.70 0sG2l3Zc
ちょっと聞きたいんだけどさ
炭水化物抜きだけじゃなく、ダイエットで目標体重に落とした後って
食事や運動はどうするの？
極論で言うと、好きな物食べながら運動でキープするor食事制限して運動やめるの２択なのかな？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:16:01.96 0sG2l3Zc
言葉足らなかった
別に鍛えたい訳ではなく、普通の体型で満足って場合ね。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:18:27.05 tzGOxzL3
>>466
王道を続ければいいだけだよ、ダイエットは一生物だよ
体重が減ると基礎代謝も減るので、デブの時よりも必要な食事の量は減る
以前のように食べるとまた太るだけだよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:30:35.74 g+aZtHka
「炭水化物抜き」ってのはゼロにするという意味じゃなくてさ
減らせるところは減らそうって意味だよ、もちろん
朝や昼はちゃんとパンかご飯を軽く食べ、夜は野菜とタンパク質のみとかね
食事＝主食のご飯を食べるもの、食べなきゃ物足りないという洗脳を解かなきゃいけない
主食、すなわち糖質を事故管理して必要な分だけ適切に摂取するという超健康的ダイエットだ
そのダイエット理論（ってほど大したもんでもないんだが）を理解せずに
方法論だけ間違って伝わってしまって、効果が無いだの体に危険だの騒がれる
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 20:59:11.89 pbjF6TWE
夕飯にも炭水化物は必要
１日を通して血糖値が安定しているのが理想
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:06:13.64 tzGOxzL3
>>469
低炭水化物も炭水化物取っていないから血糖値は一日を通して安定しているんじゃない？ｗ
そろそろスレチだらからこの話題は専用スレに行ってくれ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:37:07.66 9nk5fTyY
>>463
いや、正直炭水化物抜きダイエットで痩せるくらいなら太ってるままの方がマシだよ
ググればいくらでも低炭水化物ダイエットの危険性が出てくる
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:41:44.92 tzGOxzL3
>>471
ここは王道スレだ、専用スレに行け
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 21:47:25.07 9nk5fTyY
>>472
お前らが始めたんじゃねーかｗｗｗｗｗｗ
そもそも王道ダイエットで久々の炭水化物に体がびっくりしたとか言うのが間違い
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:01:33.53 3vXPObya
>>473
IDよく見なよ、それ言いだしたのは別人
太った状態を維持すりゃ生活習慣病のリスクが高いままなのもまた事実
完全な糖質抜きは知らんが低糖質と王道は両立するものだよ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:08:43.93 9nk5fTyY
>>474
いや、王道スレで低炭水化物ダイエットは危険だよとかやめろって言ってる方がスレ違いって言われるのはどうなの
過剰な炭水化物摂取は標準に戻す必要はあるけど、それこそID見て話の発端見れば王道どころじゃないのはわかるでしょ
そもそもこのスレの理想的なPFCバランスはカロリー比で2：2：6とされてるんだから
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:10:15.31 8Fg+8Dbz
炭水化物は１日300-400gもとれるからカットするまでもないな。一方脂質は気をつけないと
超えてしまう。かといって和食主体にすると塩分が超えてしまう。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:11:35.53 3vXPObya
だからこのスレでどうこう言うんじゃなくて低糖質スレ行けで終わればいいのさ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:16:16.32 9nk5fTyY
>>476
和食主体にすると塩分を基準値以下に抑えるのほぼ無理だよなぁ
味噌汁とか煮物とかめっちゃ塩分高い
そもそも今の基準値自体世界からすると多いみたいなのに
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:18:43.72 0sG2l3Zc
何でこんな大事故になってるんだw
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:26:37.86 3vXPObya
ところで理想のPFCってどこでどうやって決められたんだろう
俺は食料供給の都合でカーボ多めが推奨されてると思ってるんだが
481:406
12/06/11 22:28:51.19 kd5zgnoK
>>449
結構押さえすぎかと思ったが慣れちゃった。
ここ一週間は運動抑え目で、ダイエットとして意味なさげなソイジョイ１－２本と
廃れてる蕎麦食で日々過ごしてます。
白飯が恋しい。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:31:27.53 3vXPObya
>>481
どう考えても王道じゃないぞソレｗ
しかも必須栄養素全然足りてなさそうだし気をつけろよ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 22:42:11.53 t04ZNY+0
朝ヨーグルト、コーヒー、こんにゃく炒め
昼野菜炒め、ツナの和え物、けんちん汁、ご飯200g程度
夜小さめ鯖の味噌煮、キムチ、味噌汁、枝豆、ご飯200g程度
栄養的にはこんぐらいとればいいよね
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:38:23.79 pbjF6TWE
俺は体重から必要なタンパク質を算出して
まずはタンパク質での摂取カロリーを確保
残りの摂取カロリーを野菜と炭水化物に振り分けてる
脂質は極力摂取しないように避けているが
肉や魚、大豆等に含まれてる分で足りてると思う
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 00:06:21.36 N99WCM1V
朝 プロテイン
昼 ラーメン大盛りとライス（炭水化物）
夜 山盛りサラダとおかず適当に色々、トレする日はトレ後プロテイン
夜は食ってから二時間したらジムに行って週三回筋トレ（各部、限界重量×3セット）
＋有酸素30分約310kcal
これを3ヶ月続けたら体重69から63まで筋肉の厚みを落とさず体重落とせた
やっぱり適度な食事と適度な運動が一番だな
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 00:49:01.16 HbFPXMvR
このスレ見てると、みんな有酸素１時間６００キロカロリーとか３０分で３００キロカロリーとかっていうけど、
俺そんな負荷で出来ないんだよね。
時間はかかるけど、２時間かけて５００キロカロリーを週５でやってるんだけど、
これじゃヌルイのかな？
バイクがメインなんだけど負荷かけると心拍数上がりすぎて辛いんだよ。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 00:54:58.55 pHcY4gSA
>>486
週5でやってるなら十分
そのうち慣れてくるから負荷上げればいい
バイクで600/hを2時間はできる人はあんまりいないと思うから300ちょいくらいを目指すと言い
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 01:42:06.25 Rp8eBMHJ
またーり行きましょう
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 05:25:13.59 yMWzSz6n
ついに75キロ台をマークした
しかし今は体重が乱高下している
慎重に行かねば
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:16:44.63 nqvH04dV
ジムのスタジオでレスミルズとか受けてるけど
ボディアタックとかは1時間全開でやると、窒息して死にそうになるな
汗の水溜りが足元にできる
体感で500はあるとは思ってるんだが
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 08:13:03.33 JbdODAjn
>>487
バイクとお外走る自転車は
身体の負担が違うよ
バイクで心拍160は汗まみれの地獄
自転車だときついけどまだ追い込める
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 08:29:40.75 3QpHfBbw
食べすぎ＆座りっぱなしの生活から、人並みの食生活＋筋トレ＋有酸素で順調に減ってる。
目標体重になってもこの食生活は続けるつもりだからリバウンドの心配はあまりない。
ただ今一番の心配は、このまま痩せていったらいつか釣り合うだろうから
この運動量だけじゃ減らなくなって最終的にはすごい量をこなさないと標準になれないんじゃと不安になってくる。
というか維持すら出来ないんじゃないかって。
それと今は基礎代謝量前後の摂取カロリーを心がけてるんだけど
痩せていくたびに基礎代謝量も下がるから、少しずつ食べる量は減らさないとだめなのかな？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 09:41:41.16 2ZXubChv
とりあえず目標体重だけでも書いてみ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 09:49:05.57 guoZAX6R
>>486
きついの30秒なり1分なり適当に→息整うまで楽に漕ぐのインターバルをオススメ
続けていれば少しずつ体が鍛えられて楽になっていくと思うよ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:15:24.64 vUiZn+cb
時速10kmのジョグってそうきつくないよ。慣れの問題。重すぎる人は厳しいかもしれんが
体脂肪率20%切るぐらいの人なら大丈夫かと
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:15:31.32 UBAXwiwc
>>491
外走ると風があるから汗で体温下げてくれるからね
エアロバイクで汗まみれは不快指数MAXだわ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:18:58.98 UBAXwiwc
トレッドミルだと時速8kmで45分(上限ルール)、時速10kmに上げるとキツい
外ジョグだと時速10kmで1時間いける
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 11:13:02.91 P2iUqple
>>496
扇風機で快適。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 12:57:40.92 tzP9+/Jx
必須な栄養素足りてないと脂肪の分解が効率悪くなる。
あせりすぎてカロリー減らしすぎると、
筋肉もガンガン落ちて基礎代謝落ちるから長い目で見て非効率。
リバウンドしやすい体を作ってしまっているので
労力の割りに報われにくい可能性があると思う。
痩せすぎると皮下脂肪がだるんだるんになるかということに関しては、
痩せ方が足りないと一時的にだるんだるんになる場合もある。
ただ、さらにやせれば皮下脂肪はほぼ無くなり、
つまんでも皮膚のみの厚さしか残らない。
１ｃｍ以下とかになってしまうってだるんだるんは目立たない。
最終的に皮膚のみの厚さになったら筋肉を盛り上がらせれば無問題。
身長１６５ｃｍ 体重昨年末７５キロ 今６２キロ 体脂肪８％
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:00:22.46 ip2sqFZy
体脂肪8％なんて、日和見感染しそうだ。
今、何ともなかったら限界ギリギリだよ。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:02:49.01 ip2sqFZy
中高年の専用スレを立てました。
若い子と同じようにはできませんので。
中高年の減量作戦
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:04:41.45 UBAXwiwc
>>499
165の75は結構なデブだけど、そこから半年で体脂肪率8％にしたのかい？スゴいな
どうやったのか詳しく教えてくださいよ
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:13:16.66 tzP9+/Jx
>>500
最初はびびってたけど今はこの状態に慣れてきた。
たぶん５％でもいける気がする。
人には絶対勧めないが自分はまだもう少しがんばってみたい。
>>502
最初はウォーキングから。
無理をしないで食事管理、筋トレ、有酸素。
可能になったら走るのがいい。
一時間、とにかくゆっくりでいいから止まらないこと。歩くのより遅くていい。
それができるようになったら走った後、泳ぐ。
泳ぎはかなり効く。最近はサボってるけど。
有酸素運動は毎日やっていい。筋トレは中二日空けてる。
今は1時間半から2時間くらいだいたい毎日走ってる。
まとまった時間がとれる時は3～5時間くらい走る。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:18:22.11 erxH8m9G
165cm62kgの8%は除脂肪体重約57kgでけっこう筋肉質
75kg体脂肪率20%で除脂肪体重60kg
おそらく20%前後からスタートして月2kgちょいのペースで減量と予想
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:24:36.00 ip2sqFZy
俺なんか7キロ減量して腹の皮下脂肪が5ミリくらい。それでも体脂肪率23％だ。
筋トレの弊害か耳鳴りが激しい。
8％はおろか20％切ると、たぶん病気になる。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:25:20.66 UBAXwiwc
>>503
元々運動は得意だったパターン？
小学生の頃6年間水泳教室通ってたから、久しぶりに泳いでみようかな
走った後泳ぐってスゴい体力だなぁ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:31:22.42 erxH8m9G
<<505
俺も8kg減量して22%くらいだよ、といっても体幹は25%くらいありそう
まだ腹筋下部はタプタプしてやがる
頭痛や耳鳴りはしないけど関節痛めたっぽいから最近筋肥大トレしてないわ
年取ると色々ダメになってくるのが実感できるｗ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:34:24.88 tzP9+/Jx
>>504
12月から3月末で75kg→59kg
地味なリバウンドと再減量を繰り返して、ようやく62kgくらいに落ち着いてきた。
半年かけて月2kgちょい減量するペースを目指すのが無理ないし健康的だと思う。
あせって痩せても結局、体がなれて落ち着くのは半年先だったし。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:36:56.19 vUiZn+cb
この流れ読むと体脂肪率っていい加減だな。精度悪すぎじゃね。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:38:48.22 pHcY4gSA
そりゃそうだよ
そもそも家の体脂肪計かジムの体脂肪計かもわからんし
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:40:07.00 tzP9+/Jx
>>506
物心つく前から肥満児。運動はしてたけどずっとベンチウォーマー。
２０代で100kgオーバー。靴下が履けなかった。
今40歳。
泳げる人と背が高い人はうらやましい。
>>505
耳鼻科とか病院池。
体調悪いのにあせったらダメ。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:47:21.27 tzP9+/Jx
>>509
>>510
ジムのインボディって機械で測った。
筋肉量とか四肢、体幹に分けて測定可能。
病院とかにおいてあるものらしい。測ってないのに腹囲まで計算して出て驚いた。
3月末10%、5月9%きって、6月で8%。
家の体重計でも量っているが、確かに家の体重計の体脂肪率はあてにならない。
平均してみた傾向としてはジムで測ったものと似通ってるが。
別に信じてくれなくていい。荒れそうなら消える。ごめん。ばいばい。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:48:54.04 ip2sqFZy
>511
耳鳴りは神経が興奮状態にあるから。
処方される薬はビタミンB12のメチコバールと精神安定剤の一番軽いやつ。
以前もなったことがあって、もう分かってる。
筋トレやめりゃ自然に直るだろうな。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:59:46.28 erxH8m9G
>>512
俺はスゲーなとしか思わんよ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:02:47.81 vUiZn+cb
>>510
そんなに違うのかとお思ったら>>511が説明してくれてるな。
基準がそもそも全く違うんだろうな。体脂肪率が○○って書いても
あてにならんわけだ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:05:09.75 4UkHxoLO
165cm75kgの小デブが半年で62kgの体脂肪8%は眉唾もんだな
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:06:36.11 pHcY4gSA
>>515
基準というか精度が違う
でもジムの高いやつでも結構ズレるけどね
時間帯、飯食ったか、運動の後か前か、水分量如何で全然変わる
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:11:56.84 vUiZn+cb
>>515
基準が同じでかたや体脂肪率一桁、一方は20％台だったら恐ろしいわ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:15:05.15 UBAXwiwc
ジムの同じ機械で測ってるんだから数字自体は眉唾でもちゃんと減って行ってるのは確認できるだろう
時間帯とか運動前後かってのもジムに定期的に通ってるならそれほどズレは出ないんじゃないか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:19:34.21 pHcY4gSA
>>519
週何回も計ってるなら減ってるのはわかるかもしれない
あんま読んでないけど体脂肪率が8％かどうかを問題にしてる気がするから数字が眉唾じゃあかんのかな、と
あとやっぱ飯の量や内容の問題と水分の問題があるから条件そろえるのは難しい気がする
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:27:09.97 erxH8m9G
毎朝起きたら裸になって計測しつつ、鏡見つつ脇腹つねったりして見た目も確認
実際の数値はともかく傾向はこれで十分確認できるよ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:31:29.27 XTGUsIAG
数年前の画像だけど当時ジムのインボディで測って8％だった 172*58
ガリガリで血管が浮くというか皮膚に血管が貼りついてるような感じになる
そんで言われてるように抵抗力が落ちる、すぐに風邪ひくようになって中々治らない
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:38:21.63 vUiZn+cb
ガリじゃなくても腹まで血管が浮くぞ。痩せたらもっとでるけどかなり体質によると思う
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 14:57:18.55 ip2sqFZy
脂肪はエネルギータンクなので、ある程度ないと免疫機能が落ちる。
風邪、ヘルペス、癌、など免疫で発症を押さえてる病気もある。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 16:38:24.36 UBAXwiwc
病弱なマッチョとか笑えるｗ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:09:54.82 QParAjbQ
あんまり水泳の話題が出ないんだけど、やっぱり水泳中心の人って少ないのかね。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 22:49:29.28 4qS7/DrT
半年ほど筋トレ３０分 ジョギング３０分くらいのペースでやって順調だったのですが、ここ２週間ほど停滞しています。
筋トレを少し減らしてジョギングを１時間にしようと考えているのですが、どうでしょうか？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 00:30:50.75 T69wM+wi
>>526
ただでさえプールに通って着替えて。。。ってのが面倒なのにそれでも水泳できるような活動的な人がダイエットスレに来るほど太るるとは思えない。
529: 忍法帖【Lv=11,xxxPT】
12/06/13 01:01:01.39 j+OAFexV
>>528
ﾉｼ
太りまくって自己嫌悪したため、
今年になってから週３で水泳してまーす
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 01:10:49.03 hZxhAekq
>>528
水泳腰痛めるから結構リスキーなんだよね
俺それで3週間運動できなくなって本末転倒だったからやめた
せっかく水泳帽にパンツにゴーグルの3点セット高い金出して買ったのになぁ…
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 01:16:42.20 uO9pUk5m
プールって不潔じゃない？
なんか抵抗あって入れない。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 01:32:05.49 T69wM+wi
>>529
おおーっとそれは失礼しました
>>530
うつ伏せで痛いなら背泳ぎで仰向けではだめかい？
俺も腰弱いけど、バタ足はかなり適当にやってやり過ごしているよ。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 01:45:35.88 hZxhAekq
>>532
うちのジムは追い抜き禁止の3列プールで1列が競歩用、
2列が追い抜き禁止の往復プールだから背泳ぎやると後ろつかえてすごい迷惑になるｗ
腰痛めるのは割と致命傷だから自粛してる
腰さえ平気なら全身運動だから効率いいんだけどね
足ばっかり使うと足の筋トレやったあとだとすごい効率悪い
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 05:46:07.93 q5eLdpvY
>>512
ジムだろうが家庭用だろうが身体に電気流すタイプは全て正確に体脂肪率でないよ。
MRIとかでないと正確じゃない。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:24:58.14 mR3eDaM5
プールって腰に悪いのかよ、知らなかったわ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:28:33.46 hZxhAekq
>>535
バタフライは元より、平泳ぎも腰に負担のかかりやすい泳法
クロールもローリングをしていたり、バタ足のフォームが悪いとやっぱり腰痛になりやすい
ググればもっと詳しく見れる
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:41:43.08 PAH64Cqx
>>535
アホみたいなこと信じるなって。
少なからずどんな運動も腰に負担はかかる。
水泳なんてやり方次第で一番腰に負担はかからないから。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:44:07.93 hZxhAekq
>>537
さすがに一番腰に負担がかからないはありえない
運動の中でもかなり腰に負担かかりやすい運動だよ
ただ泳ぐんじゃなくて歩くのなら話は別
あと膝の負担の話ならすごくかかりにくい
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:44:11.86 mR3eDaM5
800m自由形の柴田亜衣も腰痛に悩まされてたというしね
まぁ、次元の違う練習してただろうから比べられないだろうけど
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:45:33.26 4lEr0YFF
ウォーキングもとりあえずはよしとこうってくらい太って＆筋力ない時期はよく水中歩行してたわ
でもあれランニングマシンより暇なんだよね
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 10:57:38.55 PAH64Cqx
>>538
いちいち揚げ足とるなって。
一番じゃないかもだが、泳ぎ方でなんぼでもなる。
では、水泳に近い強度で、腰に負担のかからない運動はなに？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 11:03:56.82 hZxhAekq
>>541
揚げ足じゃなくてそっちが言ってること二転三転してるだけじゃないかｗ
水泳は腰に悪いってしらなかった→アホみたいなこと信じるな、どんな運動でも腰に負担はかける、水泳はやり方次第で一番腰に良い→
→一番腰にいいはありえない、腰に負担かかりやすい、水中歩行や膝への負担なら別→揚げ足とるな、一番じゃない、水泳に近い強度で～
適当なこと教えちゃいかんよ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 11:14:07.74 mR3eDaM5
早く泳ぎてぇぇぇが、水着がなかった
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 11:34:21.70 PAH64Cqx
>>542
で、
腰に負担かかるのが嫌な奴は、水泳以外になにやればいいのか言えよ。
泳ぎ方次第で腰の負担なんていくらでも軽減出来るのに、水泳は腰に悪いとかアホみたいなこと抜かすな。
ランニング、ウォーキング、自転車
水中よりよっぽど負担かかるわ。
しょーもない無駄な泳ぎ方に限定して
水泳ひとくくりにすんなよ。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:35:10.05 n3H6mGNy
重力から半ば解放されてる時点で陸上でのスポーツより腰への負担は少なそう。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:38:34.84 pSpxIrVN
はい不毛な言い争いはやめましょー！
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 12:39:45.88 bIK7fHbh
ID:PAH64Cqxは平泳ぎとバタフライが出来ないのはわかった
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 13:30:01.18 pMmFUK7d
俺バタフライ出来ねぇww
誰か教えてw
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 13:32:35.22 cdOT1aro
ここってダイエット板だよな？
どうしてもバタフライを1時間もやらなきゃいけないのかw
水泳して腰をやられたアホの実体験で
水泳なんて腰をダメにするようなものだ！
なんてアホらしいわ。
筋トレだって、"やり方"が悪ければ怪我するんだよ。
バタフライは腰やられるから、陸上でランニングにしましょーってか。
そもそも適度な水泳運動ごときで腰やられる体なら運動の前にリハビリやれ。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:00:14.84 3UySEdpt
すいません、質問相談スレで聞けなかったので聞きたいです。
腹筋ローラーするともの凄く肩こるんですが、これはこういうものでしょうか？
それともやり方が間違ってる可能性ありますでしょうか
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:04:36.06 qeocIRxy
腹でやらずに肩でやってるからだろうな。
どこに力が入っているかだ。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:10:08.62 3UySEdpt
なるほど、引くときにかなり腹筋に効いてるんですがそれ以上に肩に入っちゃってるんですね。もっと意識してみます
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:15:59.63 bn7cGhwR
相手すんなよ
スルー能力をみにつけろ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 17:23:58.63 UEDQ4rEl
>>549
体に刺青ありそう
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 17:29:47.43 mR3eDaM5
刺青あったらプール入れないんじゃね？
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 18:31:46.88 hMqKAZ9J
水泳は反る動きやひねる動きを連続して行うから腰に負担がかかりやすい
指導を受けていない我流のフォームの人はさらに痛めやすい
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 19:40:46.37 9jHk3+rt
>>498
時速30キロで全身冷やせる扇風機があるならいいよw
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 19:44:45.58 9jHk3+rt
昔はトライアスロンしてたけど
まずデブはバイクで体重を落とす所から始めるのが基本
何故ってバイクが一番体に負担かからずに運動できるし消費カロリー低いからな
そして鍛えた心肺機能があれば
スイムもランも上手く練習できるようになる
やがて練習楽なバイクばっかりするようになるんだけどなw
559:558
12/06/13 19:47:26.64 9jHk3+rt
バイクはスイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ない
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:06:54.37 JBTFZ2cc
10km50分切るぐらいからがランだと思うけど、それより高いの？
561:558
12/06/13 20:33:44.64 9jHk3+rt
>>560
心拍170で一時間ぐらいなら
始めて3か月もかからずにできるようになる
この運動量は他の運動じゃレッドゾーンこえてるで
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:45:41.62 JBTFZ2cc
つまり、
他の運動より楽だけど、
消費カロリー自体は多いという事？
一見、矛盾してるね。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:54:09.93 JBTFZ2cc
心拍数まで管理していないから心拍数170という数字がどれくらいなもんか知らんけど、
バイクで170、一時間できる人はつまり、170の心拍数を一時間持続して運動を続ける事ができるという事なのだよね？
そのまま他のスポーツでそれをすれば良いだけなのでは？
それが他のスポーツで170の心拍数を維持できないと言うのなら、その理由は何なの？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:55:03.28 JBTFZ2cc
ちなみに、他のスポーツであれば、より全身を使う事になると思うから筋力トレーニングも兼ねているよ。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:59:29.84 uO9pUk5m
ID:9jHk3+rt
>>何故ってバイクが一番体に負担かからずに運動できるし消費カロリー低いからな
>>バイクはスイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ない
？ ？ ？ ？ ？
俺が理解力ないのかな？ 意味わかんない？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 21:15:44.87 JBTFZ2cc
10km 50分のランだと、マラソン選手、趣味ランナー、走れないであろう初心者、それぞれ、どれくらいの心拍数なんだろう？
逆に言うと、人によって心拍数と運動量の関係は変わるということだよね？
話を元に戻すと、バイクで心拍数170という数字を、その他のスポーツとの比較で用いる事は適切なのかな？
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 21:41:28.02 hMqKAZ9J
>>566
走れないであろう初心者はおそらく心拍数170後半～180後半くらいで2～30分もたないで止まる
趣味ランナーは正直幅が広すぎてなんとも言えない
普通にランニングしてる勢からホノルルマラソン目指してる層まで趣味ランナーだろうし
多分150前半～170台前半くらいになるんじゃないかと思う
マラソン選手はプロじゃないからわかんないけど、プロのマラソン選手なら楽勝だろうから130台くらいじゃないかな
これはかなり適当だけど
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 21:51:39.95 hMqKAZ9J
あとそのID:9jHk3+rtの人が何言ってるのか正直俺もわからんけど
ちょっとエスパーしてみるに恐らく
「エアロバイクは上げた心拍数の割に体への負担が少ないから、心肺機能を鍛えるのに適しているよ。
心肺機能を鍛えると他の運動でも強度が上げやすいから、エアロバイクは入門に適しているよ」
と言いたいんだと思う
多分な！
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:24:51.29 uO9pUk5m
結局、消費カロリーは高いの？ 低いの？
スイムとランに比べて格段に消費カロリーが高くて身体の負担が少ないが、
心拍数の割には消費カロリーは低いでおｋ？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:39:15.06 varqAIuX
心拍数180後半で10分でも走れりゃむしろ凄いよなｗ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:56:48.03 0GAqbRZ2
結局消費カロリーが多かろうが少なかろうが継続出来なきゃ意味ないけどな
効率廚じゃないんならみんな好きなことやればいいじゃん
バクバク炭水化物食って有酸素やって痩せんとか言ってる奴はまさかいないよな
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:00:38.88 hMqKAZ9J
>>570
心拍数160台でも数時間持続させるのはかなり心肺機能鍛えられてないと厳しい気がするからね
このスレの人は相当鍛え慣れてる人が多いと思う
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:39:57.46 m7iIS8Wa
水泳は週四で毎回4000mを目安に泳いでる。
もとは県の強化選手だったからフォーム等は大丈夫だと思う。
ランも月300走ってたことあったけど、水泳の方が疲労感あるしバランスよく鍛えられるよ。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 00:10:36.34 Aqy2OH+J
１日に必要なタンパク質、脂質、炭水化物を、実際何グラムが理想的なのか、
どなたかご存知でしょうか？
ググったけど、厚生省の出してる標準推奨値をもとにしてるものしか見つからないです
お役所発表のじゃなく、ちゃんとした人が出した数字を知りたいです
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 00:36:55.06 EYDaPWnI
>>574
厚生省の人はちゃんとした人ではないのでしょうか？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 01:24:24.52 Dix+uIQY
>>547
たんぱく質は除脂肪の1.5倍以上だけど除脂肪の正確な計測はなかなか難しいと思うので体重g分+αでいいと思う
60kgなら60g～
脂質は削りがちだけど、これ削りすぎると脂肪の燃焼効率が落ちたりビタミン吸収率が悪くなったりするので40gくらいは取った方がいい
油一切使わない煮物系、肉もササミだけとかやってると脂質が足りなくなりすぎて逆に良くなかったりする
大体40g～50g程度
増やすならなたね油やオリーブオイル、魚から取るのを意識するといい
炭水化物は意識してないとご飯どんどんお代わり、ラーメン蕎麦大盛り！とかで取りまくってしまうけど
ダイエットしてるならおそらくちゃんと抑えてると思うのでとらな過ぎるように頑張る
ここは200gちょい～運動量と応相談
この辺を目安にしてあとはその日の運動量や筋トレの割合とかでたんぱく質や炭水化物を増減したらいいと思う
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 07:18:17.86 Bsi7vMi+
みんな、>558をよく読め。
トライアスロンのバイクだ、エアロバイクじゃない。
違いは風を切って走るってこと。
風に当たるってことは体温を奪われるんだよ、おまけに汗かいてる。
つまり、ダブルで消耗してるんだな。
オートバイで数時間走ると相当、疲れるが、これも風を切って走ってるから。
体を殆ど動かさなくてもとっても疲れる。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:06:22.44 2gdyqyCa
基礎代謝量分の摂取カロリーと毎日軽い筋トレとウォーキング一時間程度。
今は順調に減ってる。こんな楽でいいのかな
芸人がダイエット番組でやるような、ジム通って筋トレやダンスを何時間もして汗ダラダラの
きつい運動しないと痩せられないと思ってた。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:52:15.19 fOO9XDEg
40越えて体力が衰えてきた
ジョギング５年くらいしてるけど
30代の頃と同じペース距離を走れないし疲労も残る
30代の頃はキロ5分半で走れたけど、今は6分がやっと
水泳に活路求めようかな
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:53:16.51 s78y/3My
>>578
摂取量が少なすぎるような。それだと過激スレの範疇。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:11:36.89 2gdyqyCa
>>580
少ないか・・・1600kcalは取れるから緩いほうだと思ってた。
過激だと固形物は取らないとか見かけたし。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:14:28.83 2gdyqyCa
計算し直したら1400kcalだった。もうちょっと食べる量増やしてみる
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 14:59:13.65 diTM6BlN
ジュース飲めばすぐだぜ？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:29:09.10 mC6y62AT
ジョギングやっててなかなか痩せないと言ってる人は
騙されたと思ってケトルベル買ってスイングを取り入れてみな
痩せるのが早くなる
効果は保証する
自分がそうだし
ただし見た目以上に、心拍数が上がってキツイ運動だからそれは念頭に入れた方がいい
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:36:12.03 P49GoGPm
ダイエットする為にウェアとパンツ買った
届くの楽しみだ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 19:06:38.07 crwGcdaa
ケトルベルとか随分マイナーなものを押してるな、、、
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 19:48:52.37 bpq1ZvKV
>>585
そーゆーの結構バカに出来んよ。
モチベーション維持に繋がる、いい事だと思うよ。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:13:59.24 fOO9XDEg
夏場はウェアに迷う
やぶ蚊にさされたくないから長袖七分丈のパンツだけど暑い
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:29:28.73 TturQqK7
俺もダイエット始める為に5万でウェアやipod揃えたよ
やっぱ金かかるとそんな簡単にやめられなくなる
習慣になると自然と続けられるし
太ってきたし運動するかじゃ長続きしないな
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:33:25.26 UOChwdGl
虫除けスプレーと長めの靴下
ハーパン、半袖
後は草多いとこはなるべくいかないようにコースかえてるな
日焼け対策って男でもしてる奴多いのかな？毎年なんもしてないんだけど、年齢的にシミとか気になるようになってきた
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:34:44.83 f287Bc2s
俺はモチベ維持するためにマッスル北村の動画見てる
ダイエットではないけどじゃないけどやる気をおこさせてくれるな
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:41:16.74 GJpPqKQG
今はケトルベルよりバッグに土詰めるのが流行ってるらしいよ
593: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
12/06/15 05:08:02.63 lD8NMCTY
>>589
投資したことに満足して
ダイエットしない人もいる。
人それぞれだね
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 08:03:40.83 LA+wsN8A
身体の写真と体重、体脂肪をエクセルにまとめてる
写真はかなりモチベーション維持できる
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:17:05.83 IIvk4jsO
>>593
参考書買って勉強した気になるタイプっているよね、俺のことだけど。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:46:11.52 +qj21lDI
そろそろ俺もランニングウェア変えないと
ボロボロになってきたな。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:50:08.56 IIvk4jsO
g.u.の599円の着てるよ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:43:08.98 UETeLBn5
エクセルに写真ってどうやって載せるの？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:43:30.31 UcbLKYIV
>>584
>心拍数が上がってキツイ運動だからそれは念頭に入れた方がいい
筋トレってそういうもんじゃないの？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 13:02:10.34 ES9Oztbt
>>574はせめてお礼のレスくらいしろよｗ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:22:59.02 Rv8+IVvU
>>598
エクセルスレで聞け
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:35:30.12 LA+wsN8A
>>598
ファイルの張り付け
グラフにしたいからエクセルなだけで、いらないならなんでもいいんじゃね
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 17:33:55.71 IIvk4jsO
昼飯食い過ぎたー！
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:06:07.27 z2XFvM6H
地方分権で日本がなくなる
テレビで韓国ドラマばかり流れても、見なければ良いので大きな問題はありません
しかし、地方分権で警察組織・権力を地方の犯罪については国から移管し
採用条件・組織等も地方で自由に決めれるようになったらどうなるでしょう。
今のテレビ局が数十年前に在日枠を受け入れて、今や完全に在日朝鮮人に乗っ取られ
都合の悪い報道は一切しなくなり、民主党が与党になったように
地方分権された警察組織が数年後に、反日感情を持った外国人に支配される可能性はないでしょうか
在日の犯罪は取り締まられず、日本人の犯罪は過大な罰を与えられたりしないと言い切れるでしょうか。
地方分権は日本の地方自治体を、反日国家のコントロール化に置くための工作活動に等しいのです。
維新に近い、みんなの党は道州裁判所を設ける案もだしてます。
橋下氏（維新）の大阪都構想しかり
東海の大村氏、河村氏も地域政党を作って国政で候補者をだす予定です。
選挙まで時間はあります、検討したほうが良いでしょう。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:08:17.47 NiV6WyZ/
ネトウヨはいつの時代もマジキチすなぁ…
606: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
12/06/15 22:24:07.05 fpVljQ6H
仕方がないよ 人間だもの
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:20:42.23 bXNZHlvF
69kgあった体重が3ヶ月間の有酸素＋筋トレで60kgまで落ちた。
一応目標体重まで落ちたからトレーニング止めてもいいんだけど
インストラクターのお姉さんがかわいすぎるからトレーニングは続ける。
でも俺はとんでもない事に気付いたんだ。
1ヶ月で3kg落ちるとして、俺の計算に狂いがなければ20ヶ月後には消えてしまうって事だ。
ジムのお姉さんには会いたいが、俺が消えてしまっては意味がない。
お前ら、俺はどうすればいいと思う？
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:27:28.13 LfCjSU6k
何一つおもしろくないけど、頭大丈夫？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:48:27.87 NiV6WyZ/
ぶっちゃけ0kgにならなくても脂肪全部亡くなった時点で死んじゃうから消えちゃうぜ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 00:43:59.37 kocndf0d
暴飲暴食しながらジムに行くんだ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 00:44:51.21 54sSha88
痩せたあとや運動する時間がなかなか取れない時期に盛大にリバウンドするだけだからやめておけ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:14:01.76 3UQL+YCW
食事制限して、体重はかっておいたら派手にリバウンドしないだろ
613: 忍法帖【Lv=14,xxxPT】
12/06/16 12:44:07.36 ecFNYNHV
数か月食事制限したら、制限前の食事の量は
体が受け付けない
すぐおなかいっぱいになるから、食費安くなって助かるわ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:48:30.31 VkE0vVgv
昔は牛丼並とサラダと豚汁でも苦しくなかったけど
今は苦しくて少しご飯残しちゃう。こんなに変わるもんなんだなー
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 13:12:14.59 frLRfOE5
「スリムサプライズ」
これは本当に痩せます
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 13:41:04.51 9O+QYFgP
物に頼ってる時点でスレチ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:40:15.23 kocndf0d
有酸素と食事制限で順調に痩せてるんだけど
お腹周りの肉が落ちない。
腹筋すればいいのはわかってるけど腰が悪いので出来ないんだ。
通販とかのアブトロニック？は効果ないのかな？
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:46:14.70 Zn5IJAVF
>>617
> お腹周りの肉が落ちない
最後にお肉が落ちるところだから王道を続ける事だね
変な腹筋マシーンは効果がないからお金は大事に使おう
デブは王道でヤセになる、焦ることはないぞ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:48:02.78 nN03DxKp
腹筋すればへこむワケじゃ無いぞ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:57:31.84 kocndf0d
>>618>>619
ありがとう。
お腹以外はほぼ標準体型なんだ。
ほんとこの肉だけはなかなかしぶといね。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:27:25.78 E5c7Lz1Q
有酸素運動は筋肉も削るから
体重が減った割に、脂肪は残る
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:32:01.92 Zn5IJAVF
王道は筋肉を落とさないためにも筋トレをするんだろ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:37:50.88 E5c7Lz1Q
やってないからそう言ったまで
ちなみに、女のやる筋トレって有酸素だったりすることが多い
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:00:43.92 UdKH5V1m
腹はやっぱ残る。もとから腹筋がよっぽどないと隠しきれない(´･ω･｀)
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:04:31.64 3UQL+YCW
>>623
筋トレもする王道スレでなにいってるの？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:28:01.12 kocndf0d
やっぱ、ちゃんと書かなきゃいけなかったか。
上半身と足の筋トレはしてます。
腰が悪い人にはわかると思うけど、腹筋・背筋は無理すると悪化するからできない。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:32:39.33 /f1Ns6CS
腹筋って上半身や下半身の筋トレより腰やるリスク低いと思うけどな。
クランチとかとくに。シットアップでもちょっと肩が浮くぐらいで十分
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:39:23.98 kocndf0d
>>627
腹筋・背筋を鍛えてる人は腰痛める事ないと思うけど
痛めてしまった腰には厳しいんだよね。
ちなみにヘルニアです。
軽く腹筋するくらいしかやってないです。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:42:02.91 ECKlwkwg
>>624
皮下脂肪って筋肉より表面側にあるのに、どうやって腹筋で隠すの？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:43:05.97 /f1Ns6CS
腹筋があればめだたないってこと。のっぺりだとめだつよね
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:46:10.24 /f1Ns6CS
>>628
無理してやることはないと思うよ。上半身、下半身鍛えてれば自ずと腹筋も使う
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:24:10.63 nN03DxKp
考えて言わないと聞いた奴かわいそうだろが！
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:37:51.86 7SYFOlK1
お風呂上がりなんだけど、皆なら今から運動する？
(後でシャワー浴びる前提で)
今日は昼間運動できなかったんだよな・・・
ちなみにビリーです。
今から10分以内にやるっていうレスが付いたら運動する！
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:43:34.38 9i0OX1es
筋トレはバーベルなんかを持ってふんふんやってるイメージなんですが…
重を持たずにスクワットやランジをやっているのですが効果ありますか？
ダイエット中の太め女子で
筋トレは始めたばかりです
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:45:09.77 oQgMppVb
風呂はいる前にやれよ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:48:07.46 /f1Ns6CS
>>634
女子らしさがなさすぎ。やり直し
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:49:16.53 7SYFOlK1
やるというレスが無かったから今日は運動やめますｗ
>>635
家族皆がテレビ占領してて、ビリーできなかったんだ・・・
今皆寝静まったから、風呂上りだけどよろうかなぁって
もう今日はやりませんがｗ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:51:37.80 3UQL+YCW
>>634
最初は自重で十分
腕とかやりたいなら500mlペットボトルに水いれて代用してもよい
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:14:07.20 OrCs1Dzw
>>637
人がやらないからやらない
テレビが使えないからやらない
何かしらの言い訳を見つけて運動しないのは典型的なデブ脳
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:39:14.40 G9/R6DoC
あぁそれ俺が言おうと思ったのに
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:40:55.95 O+KaWoc8
>>621
こういう無知がいるから困るんだよな
嘘話を広めて
有酸素も無酸素もやりすぎたら筋肉が落ちる
それはもうダイエットとかの運動量じゃねーよ
アスリートくらいの運動量が必要だ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 09:50:27.84 fQ8FnE6/
みんな筋肉が落ちる事を忌み嫌うけど
たとえば極端な話、100kg→60kgまでダイエットするとして、
筋肉が落ちたとしても何の問題がある？
60kgの体を乗りこなす為に100kg時の筋肉はいらんから。
そりゃあ理想は筋肉を維持したまま贅肉を削ぎ落とす事だろうけど、
それは“今から痩せたい”と思ってる人には難しいだろ？
まずは、運動の習慣と食事管理をしっかりする事。
そして、“痩せる喜び”を実感してから筋肉の事を考えればいい。
ダイエットは数ヶ月で完了するわけじゃない。
一生メンテナンスするものじゃないかな？
痩せてから筋肉を増やす事も可能だし、気になる所をビルドアップする事もできる。
何が言いたいかと言うと、まず痩せる事。
そして、継続させる事。
そして最後にサウジアラビアのレフェリーは糞って事だ。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 10:10:00.58 G9/R6DoC
最後の二行だけ分かった
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 11:01:18.93 Va9bT0Mr
なか
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 12:46:00.76 wev8P0Zo
昨日久しぶりにどか食い(マグロ丼)したのに今朝うんこする前に測ったら体重と
体脂肪率共に下がっててワロタ
うんこしたら更に体脂肪率下がってワロタ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 12:47:43.37 Su5MovBX
マグロ丼カロリー低いからな
マグロ部分は70kcalくらいしかないからほぼご飯のカロリー
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:07:28.77 G9/R6DoC
マグロ美味いよな(スレチ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:46:16.09 wev8P0Zo
あんなに美味いのにカロリー低いとかチートだな
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:49:02.53 Fc70e/EO
筋トレ10種類10レップずつを2セットが週一じゃ足りないかなあ？
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 14:04:23.07 1Bll6mJf
十分でしょ。ダイエットの話だよね？週２回３、４種目２セットでも余裕で痩せるよ。
食事の問題でしょ。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 16:40:25.37 2nN8Uw9B
27歳 男 会社員 身長：177cm
1年前 → 体重：80㌔ 体脂肪率：24%
半年間、毎日ジョギングを40分したが
→ 体重：78㌔ 体脂肪率：21%
全然痩せないから、数ヶ月さぼって１年前の体重に戻り
３ヶ月間、ビリーズブートキャンプのみを毎日行った結果
→ 体重：70㌔ 体脂肪率：16%
ビリーすげぇっすｗｗ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:17:33.08 oO6Mh3+e
ジョギングのペースだと思うけど、ビリーのほうがイメージ的に身体作りに繋がりそう。
ジョグはペラペラになって足だけ太くなる。
まあ、心肺機能も強化出来るから、他のスポーツに取り組みやすくなるし、金もかからないし。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 21:08:55.34 Ptc1fgb5
ジョグで足だけ太くなるとかどんだけ情弱なんだよ
情弱なんだから無理にレスしなきゃいいのに。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:08:09.41 oO6Mh3+e
ごめん、10km50分切るからジョグじゃないのかな。
ちなみに、実体験から書いてるので、情弱もくそもない。
ちなみに、肥ってもいません。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:35:24.15 ZfRuh1Co
10kg50分程度ならジョグだろ
しかし足が太くなるってのはよくわからんな
しまって細くなるのが普通だけどなぁ
ウエイトとか併用してんの？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:48:11.20 G9/R6DoC
元からだろうが
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 23:31:12.55 I41SwtC1
ぺらぺらにもならんよねー。もともとじゃないかな
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 00:49:26.98 weyCM3oy
相対的に足が太く見えるだけで元がひょろいんじゃないかな
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 00:58:48.18 6hTHZGhO
まあ、ガリなんだろうな
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 04:30:58.34 3WChLMQ3
いつも思うけどこのスレのジョグの基準はおかしい
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 07:02:10.13 dTxAvCbn
脹脛は太くなるんじゃ？
ある程度速い人達の二つに割れてるのとか、ちょっとキモいw
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:16:09.85 7KMjW6PS
脹脛、コーヒー豆になってる
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:17:51.45 XN0Hl7Ta
>>655
いや、5分/kmなら一般的にはランニングだろ
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:00:57.10 6sz+B8yi
この板のジョギング基準に笑う
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:19:04.06 X3kJ/RA+
ジムで5分/kmかそれ以上で走る奴はたまにしかみかけない
みんなもっとゆっくり走ってる
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:18:22.18 RTHBK8qz
人それぞれでいいんじゃね
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:58:51.35 prOt/p6Y
脳内さんしかおらんからな
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:12:11.69 QG+L2DZi
５分/kmは速いと思うよ。最近ジョギング始めたけど10km１時間ぐらいかかってるわ。
これ以上速く走ると交差点で危なそうだし通報されそう。専用のコースがあればなぁ。
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:31:55.36 8enYV0Pj
これだけは断言する。
トレッドミルのジョグと実際のジョグは全くの別物。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 23:38:07.53 weyCM3oy
そりゃショック吸収してくれるし邪魔はいらないし時速も分かるしでマシンの方が楽チンですわ
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:27:17.56 t5eGjJ8N
>>670
大きな扇風機があればね
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 06:49:37.71 qZVll18x
ハイハイ
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:33:53.48 bUjAFnu2
今晩台風で雨かー
ランニング行けない分自宅筋トレと
ダンスゲーでもやってごまかすか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:17:38.39 XyhVLHZP
事故で足首痛めて（全治3週間、歩行困難3日）ジョグできなかったんだけど、
やっぱり筋トレだけじゃ体重増えてしまうね。
で、結論は
1、筋トレ＋食事制限
2、有酸素＋食事（カロリー）管理
今号のTarzanは「心拍トレ入門」。これから有酸素をはじめる人にはおすすめ。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 11:36:17.47 SBq3+bKu
へー ターザン買ってくるか
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 12:42:17.58 +G57pn4C
筋トレ有酸素食事制限をやり始めて２ヶ月
腹もうっすら割れてきたし体調もよくなった
最初ダイエットで話してた知り合いは野菜食えとかタンパク質は良質なのがいいとかジム行かなきゃ痩せないとかゴタクばっかでデブのまま全く変わってない
デブでこういうこと言ってる奴って頭でっかちのクズが多いもんだな
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 12:45:48.28 bUjAFnu2
>>676
その手の奴はジムに行く事が目的にすり替わって
そこで満足するからな
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:23:51.49 SSolG8Yr
運動始めてから体調が悪くなった方っていますか？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:32:18.21 DthFinZ2
>>678
体の形が変わったのか、無意識に力を入れているのか
首が張り、痛みが少しあった。
運動による疲労はビタミンBとCとEをとるようにしたら良いらしい。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:36:58.93 XyhVLHZP
>>678
ラジオ体操で体調を悪くなった人って聞いたことがないので、
自分の体や年齢に合った運動なら悪くなることは少ないんじゃないでしょうか。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:39:11.96 SSolG8Yr
>>679
ありがとうございます。
身体が重いとかだるいとか、そういうのはなかったですか？
とにかく身体が重くて。
日常生活に支障が出る位なら運動しない方がいいのかなぁ。
ビタミンとか特に意識した事ないので、これから気をつけてみます。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:40:28.76 SSolG8Yr
>>680
自分は毎日30分ほど、ヤーナリズムかコアリズムをやってます。
やりはじめてひと月位は順調だったんだけど、ハードすぎるんですかね。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:56:02.04 HpFDvCZ6
食事内容や睡眠は？
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:06:05.90 ZOZbIcgT
>>378
正しい方法で運動する事で体力や身体能力が向上するから体調が悪くなるって事は無いと思うよ。
あるとすれば怪我と疲労の問題だろうね。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:12:48.18 SSolG8Yr
>>683
小さい子供がいてゆっくり座って食事ができないので、いつも適当です。
何を食べているのかもあまり覚えてません、すみません。
栄養バランスは良くないと思います。
パンとかが多い。
睡眠は、夜中に授乳で起きますが、トータル5時間は寝ています。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:15:20.75 DOItbzt6
大事な授乳期に何やってんだ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:36:18.58 XyhVLHZP
>>682
体が疲れを感じているのか、飽きているんじゃないでしょうか？
毎日大好きな曲を聴いていても、すぐ飽きる人と全く飽きない人もいますし。
休養日を入れるか、楽しい運動（ダンスやスポーツ）を間に取り入れるのはどうでしょう？
やせるのを一番に考えているなら、ダンナさんと同じ食事の量ではダメです。
男 30 歳 65 ｋｇ 170 ｃｍ の基礎代謝量 約1530 ｋｃａｌ／日
女 30 歳 50 ｋｇ 160 ｃｍ の基礎代謝量 約1230 ｋｃａｌ／日
基礎代謝量だけで300 ｋｃａｌも違ってきます。
栄養のあるものをバランス良く摂ってください。食事制限はダメ。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:56:06.04 rYy7EdFm
腹減った・・・
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 15:23:23.13 HpFDvCZ6
授乳で貧血になってるとかでないなら疲れが溜まってるんじゃないかな
日常生活に支障が出てるならストレッチ中心にするとか変えた方がいいと思う
疲れが溜まると母乳の出が悪くなったりするし
まあなんだ、子どものためにも食事には気をつけてな
授乳中はプラス500kcalくらいが目安
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:56:23.43 DthFinZ2
>>681
679です。多分貧血ではなくて疲労ですね。私も体が重いときありますよ。
ビタミンB、Cは摂り過ぎても必要分以上は尿などで流れます。
ビタミンEは脂溶性のため摂り過ぎ注意ですが、摂り過ぎになるほど
普段摂取する機械が少ないそうです。Wikiで調べましたが、
大豆・アーモンド・落花生やたらこ・いくらに含まれてるそうですよ。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 19:07:12.47 u04zObgB
間接的に赤ちゃんにもダイエットさせてるってこと？
鬼畜な母親だなあ…
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:14:49.82 yuYuxjoM
やっと12キロ痩せたよ
年内に目標体重は難しくなってきたな
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:18:40.73 EspDZ3qN
>>692
お前どれだけ巨なんだ
まだ痩せるってどれだけ体重が有ったんだ？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:23:44.93 yuYuxjoM
もとは90近くあったな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:08:06.04 qZVll18x
よく頑張ったな偉いエライ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:54:25.89 Rh8CTCke
てす
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:12:26.74 pADKCfWh
>>694
世界が違って見えるだろ
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:39:42.82 SykTy58t
ジョグ始めたばっかの豚が１０キロ５０分で走れる訳ないだろwww
お前等それ残念ながら３、４キロくらいしかないはずだぜwww
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 01:32:10.67 LmqSKsmc
昔運動してた奴なら10km50分なんて余裕だろ
みんな巨デブなわけじゃないんだし
俺は五キロ程絞りたいからココ見てるだけだし
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 01:44:16.18 gOd5CZWA
>>698は巨デブなんだろうな
早く痩せようね見苦しいから
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 05:28:25.85 USReUZ/k
生物が生涯打つ心拍数の数は決まってる
だからあんまり激しい運動しない方がいい
という意見もある
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 07:49:26.96 IKjXrfwR
>>701
ダイエット板なんだから、そんなに激しい運動してる人はいないでしょう？
アスリート目指してる人じゃないんだから。
適度な有酸素運動を継続した場合、心肺機能が上がって通常時の心拍数が下がるので、トータルではメリットの方が勝って、運動しないより長生きするという学者もいるぞ。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 09:41:18.54 KL3g36Xv
>>699
俺は今85kgぐらいだけどそんなもんだが
慣れの問題じゃね？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 10:14:33.91 Ymd9iygN
まあ余裕
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 11:40:10.29 Z5Qsw1Tw
ジョギングを推奨してる有名人って結構早死する人多いよね
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 12:02:49.72 p9CQLdzC
ジョギングの発案者はジョギング中の発作で死んだんだぜ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 12:07:34.38 MRBXvw4F
>>705
80歳とか90歳でデブの人がいないのは何故ですか？
と感覚が似てるね
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 15:59:02.53 T4WaUdA6
パン屋の菓子パン5個も食べてしまった。
午前中にやった運動と筋トレ分チャラどころの話じゃない。
死にたい。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:14:39.39 p9CQLdzC
死ぬくらいなら吐けばいいと思うよ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:18:28.25 7kIm1t4a
ダイエット目的なら適度なスピードで距離走ったほうが良いとおもうんだが、なんでタイムを求めるのかな
？
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:25:23.25 /PmqQIKq
運動量や強度は人それぞれ、速けりゃそれだけ違うことに時間使える
走れる人を否定するのも、走れない人を馬鹿にするのもダイエットの本質とは関係ない
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 16:44:02.89 e18I5J2G
速く走る方が気持ちが良いし、距離にしたって10kmどころか、7kmぐらいでも充分だし。
そもそも速い人は太ってない。
充分スリムな上で、より上を目指す。
体型も走るフォームも、スピードも全て。
上の人が言うように、走る事だけにそんなに時間を使ってられないし。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 18:42:42.67 Z5Qsw1Tw
時速10キロで1時間走れるんだけど、心拍数180とかいってる
130くらいの方が脂肪燃焼効果が高いらしいんだけど、多分早歩きでも超えちゃう予感
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:26:07.17 rSWH9v9H
>>713
運動中の糖質と脂質の燃焼比率に差があっても
消費と摂取という視点や補給時の蓄える割合まで考えたら変わらない
むしろ短時間で消費が多い方が効率良いと思う
ガンガン走ってる人は痩せてるけど、
燃焼効率ガーとか言って歩いてるデブは痩せないじゃんｗ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:28:35.92 4lo9UZwR
>>713
いくつか知らないが心拍数が高すぎて、心臓に大きな負担に成って居るぞ
もう少し心拍数を抑えて走る方が、心臓に負担をかけないで済むよ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:36:13.14 90kd/LJT
>>702の
＞ダイエット板なんだから、そんなに激しい運動してる人はいないでしょう？
って文あるけどここの人達の文見てると大概激しい心拍数で運動してるよなｗｗ
本当に走ってるのか知らんけどさ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 19:38:41.05 7kIm1t4a
質問がわるかったのかな
一回のジョグで
10キロ60分で走る(心拍数120前後)
10キロ50分で走る(心拍数120以上)
どちらかといえば上のほうが良いと認識してるんだけど、速さを求める人は効率より時間や気持ち良さ、タイムにこだわることによるモチベーションの維持を重視してるのかな？
それとも上でいわれてるように大差はないのかな？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 20:35:12.45 e18I5J2G
少なくともその二択なら下の方がエネルギーの消費は大きいんじゃないか？
まず、走っている距離が同じなので、距離に対するエネルギーが同じ。
だから、速度に対するエネルギーだけを考えれば良い。
その問題に限って言えば。
そして、効率以外の要素を考えないのであれば。
ニッチな分野、例えば水泳の泳法なんてあっという間にこないだまでの常識が覆されちゃう。
脂肪の燃焼効率がどうのこうのっつったって、どこまで信頼できるかなんて微妙なんだよ。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 21:16:25.48 gOd5CZWA
有酸素運動範囲内なら、スピードを上げた方が脂肪がたくさん燃えるよ
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 21:21:54.16 90kd/LJT
そもそも心拍数120で時速10kmで走れたらすげーよｗ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 21:41:53.05 m9oPNxsb
>>717
基本差は無いんだけど、強いて言えば総合的に考えれば下の方が有利です。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 22:44:25.72 QhAZnP3R
脂肪の燃焼効率が一番高いのは寝ている時
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 22:56:33.76 7kIm1t4a
レスありがとうございます。
>>718
脂肪燃焼しやすい心拍数うんぬんという記事やら話をいくつか見たのでどっちなのかなと。
ダイエットや運動って色んな学説があってどれ信じたら良いか悩みますね。そんなん悩むより運動だ！とおもいつつも、やはり効率を考えてしまいます。
>>719
運動後の消費カロリー含めるとどっちなんですかね？
>>720
例えなので、数字は適当です。
自分は時速8,9キロで120前後です。
トレッドミルの付属のものではかってるので不正確だとは思います。
>>721
下と考える人の方が多いんですかね。もしどこかに比較したサイト等あれば教えて頂きたいです。
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 22:58:50.07 TKlQGtKl
乙
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:41:49.24 IKjXrfwR
>>723
そんなのは、学者でもいろいろ説があるの分かってるんなら、こんなとこで聞いても無駄だろう？
どれだけ知識があるかまったく分からない人たちが、匿名で書き込んでるんだから。
それに個人差もあるんだから、明確な結果が欲しいんだったら、自分でデータを細かくとって両方試して、判断したらいいじゃん。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 00:45:39.68 w0zQn4hf
>>723
効率って何？
早く痩せたい、時間的に効率が良いなら強度を上げればいい
楽に痩せたいっていう意味なら低い方がいい
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:17:52.14 aGMlRque
174cm 現在51kg(-3) 体脂肪率11%(-2) 27歳
お腹ぽっこりが気になり10日前から毎日王道をやって300gずつ痩せていっているんですが、それでもまだお腹に脂肪が残っていて腹筋がくっきりしません
ただお腹の脂肪だけを燃焼させたいだけなのにますます軽くなっていきます
一応若干凹みましたが、胸と腹が平面になるまで続けると40kg台まで絞らなければならないのかと考えたら恐ろしくなってきました
何か改善策はありませんでしょうか？
それとも体質だと割り切るしかないのでしょうか
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:20:18.38 dCX/AMKb
皮下脂肪なの？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:24:29.65 aGMlRque
>>728
プヨプヨしているので皮下脂肪です
筋トレ自体は２ヶ月前からやっています
理論は詳しくないのですが、やはり筋トレメニューを強化して筋肉増量によって皮下脂肪燃焼による体重減を抑えるべきなのでしょうか
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 05:44:13.98 KC9n+PZP
痩せる必要のない人間が優越感得ようとノコノコ出てきて
哀れみをさそうかのように悲壮感たっぷりに書き込み
さっさと死んどきゃいいのに
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 06:43:55.49 DQuEWAtO
>>729
腹筋を3,4種類毎日やる
有酸素をひたすらして体脂肪10%切るように
体重落としたくない、筋肉をみえるようにしたいというなら
体重ふやすの覚悟で栄養しっかりとりながら筋トレメインに。
出来たらジムいく。
ウエイトトレのガリ用のスレにいくといい。
体形的にかなりガリガリだし、
一度周りの仲良い人にどっちのほうが良いかきいてみたら？
マッチョすぎると引かれるように
ガリすぎると引かれるよ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 06:55:25.13 nrUTrszx
筋トレ毎日やったら意味ないよ
せめて2日置き
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 07:09:44.94 hcflgoxo
ごく一般的な家でやる腹筋なら毎日でいいが
それ以外の筋トレはそうだな
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 08:19:06.17 S4Ix69r9
腹筋ローラーは全身使うよね
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 08:22:07.86 T8S3CZyv
>>727
難民かよｗ
典型的なプヨガリ体型だな
11％で腹筋が見えないってのは腹筋が全然ないからだ
腹筋があれば15％でもカット出るぞ
お腹ぽっこりも腹筋不足からくる腹圧不足
飯食って筋トレしろ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 09:37:17.02 aGMlRque
アドバイスありがとうございます
一応腹筋が筋肉痛になっているので上手く出来ていると勘違いしていたのかもしれません
テレビでやっていたドローイングを組み込むなどしたのですが…
腹筋のやり方、種類を一から見直してみることにします
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 10:19:22.83 9qBfckFW
納得のいくまで絞るしかないね。主観の問題だからね。もうちょっとやってみればいいんじゃない。
健康に支障がでないなら。自分はウェイトとドローインや腿上げを暇なときにするようにしてるわ。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 11:23:17.12 RJfmHsAv
そして筋トレやり過ぎて胸とケツがなかなか引っ込まない俺。
まあ、まだダイエット途中だからそのうち絞れるだろうけどw
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 14:48:22.56 J12dwMSC
太ももの内側のプヨがなかなか引き締まらない
なにかいい運動ありませんか
アブダクターとスクワットとレッグプレスはやってます
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 15:06:22.08 digwwQYY
>>739
私も。
太ももだけぷよぷよしてる・・・
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 17:47:48.22 JQUCTarm
>>739
>>740
太ももなんて１番つきやすいんだが
単に強度が足りないだけだろ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 17:52:03.46 xt/wm5n6
つきやすいというのは脂肪が？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 18:11:44.24 zaorq4gy
これがアスペか
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:31:11.65 J12dwMSC
>741
強度ってどのくらいならいいんでしょう？
40代♀ですが
一応アブダクターなら10回限度の負荷（50kｇ）×3で2～3日おき
レッグプレスも同様、90kg×3でやってますが。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 19:33:21.89 RumBxl08
>>744
年齢性別一緒でも筋量違うからいかんとも言い難いけど
10回くらいがピークになるような重量ならちょうどいいと思うよ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 20:15:20.75 KliJj6mu
>>727じゃないが、俺もお腹の肉が憎い！
カロリー管理して、運動して筋トレもしてるのに。
このペースじゃ来年ぐらいかかりそう。。
30過ぎてるし老いだなこりゃw
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 20:52:41.37 RumBxl08
別に女性がダイエット難しいってことはないしね
ただ、女の人は我慢が利かず、目的のためにお菓子とか我慢できないとされてるから辛いのかねぇ
カロリズムとかでも意志の弱い女性向けのverとかある
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:29:47.59 GPxR7ISO
過食してしまっった。軽く5000kcal超え
お腹が決壊しそう
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 22:52:51.89 mfyeKZcY
何食えば5000kcal超えるんだ？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:04:57.06 hcflgoxo
朝 菓子パン2個 1000kcal
昼 マック 1000kcal
夜 焼肉 3000kcal
余裕
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:08:24.06 RumBxl08
>>750
それは過食というか完全に確信犯では…
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:27:59.21 wScFZFZs
回転寿司1皿100kcal前後だから10皿でも1000kcal
10皿なんてぺろりと食べてしまうから下手すりゃ1食で1500～1800kcalいってしまう
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:37:02.94 RumBxl08
10皿は結構やばいと思う
ご飯だけで1個20gくらいだから10皿だと400g
ご飯2.3杯くらいの量
大体700kcal
さらに寿司飯は砂糖がかなり入ってるので普通のご飯よりカロリーが高い
ここでやっと寿司ネタの分のカロリーを足すわけだけど…
ダイエット初めて4～5皿くらいで満腹になるようになったからお財布にもお腹にも優しい
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 23:39:43.56 eoBOoTJK
40歳 成人男子 現在99.1ｋｇ 身長169ｃｍ 体脂肪率33.1％
大デブです。無謀にも目標は62㎏
代謝を上げたいので有酸素運動をやりたいのですが、膝と腰を痛めたくない。
無神経なほど大食漢なので我慢しなくてはならない。
今の体重で長距離歩いたらひざを痛めそうで怖いです。どうすればいいでしょう。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:14:31.67 2sswSK5W
>>754
水中ウォーキングからだな
それだけ飽和してたら有酸素運動すればすぐ痩せる
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:17:08.95 h9cmw/qK
>>755
ありがとうございます。即プールに通います。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:18:22.15 z/SzCs76
>>744
10回×3セット出来てしまう時点で間違い
同じ重さなら10 8 6 とか下がっていくはず
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:22:03.47 NQyCUhkY
>>754
リカンベント式のエアロバイクもいいと思うよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:32:52.54 h9cmw/qK
>>758
はい。即ググりました。リカンベント式エアロバイク！
そうですね。これなら負担をかけない。
最寄りのジムには一台しかないので、順番待って積極的に乗りたいと思います。
ありがとうございました。
760:748
12/06/22 00:40:09.17 54eDP/Tm
昼食直後のおやつ2478kcal→即昼寝
ランチパックきなこもち 382
ごまだれきなこ餅 5個 400??
味わうコンソメ 53×6枚 318
なないろ小町 65×3袋 195
えいようかん 171×2個 342
まがりせんべい 49
リッツ 227×2袋 454
しっとりクッキー 1枚 71
バームロールミニ 1個 49
アーモンド 30粒 218
夜食 1039kcal
菓子 300??
食パン 166×2枚 332
ピーナツバター 100??
バター+いちごジャム 150??
ビヒダス 60×2個 120
ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ 100g 37
余分に食ったものだけで3500か
動悸が激しすぎる苦しい
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:41:33.28 hL03GcJw
>>760
＞昼食直後のおやつ2478kcal→即昼寝
これがすでにおかしいだろｗｗｗｗｗ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:47:00.14 1CWm7t4S
おやつの詳細知りたいなｗ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:56:34.67 54eDP/Tm
>>762
ランチパックからアーモンドまでがおやつ
朝350kcal 昼550kcal 夜950kcalだったから合計5350kcal
今までで一番食ったかも…
月に2,3回はこんな感じの過食日があって苦しんでるが…
なんだかんだで体重は減ってる
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 00:58:20.38 hL03GcJw
>>763
しっかし、それだけ食べると1日だけで食費がえらいことになりそうだけど大丈夫なのか？ｗ
いくらくらいかかった？
親が買ってくれたの？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:03:24.97 1CWm7t4S
昼食じゃないのかｗ
あなたほどではないけど
私も２年前に煙草やめてから
月に１回過食しないとストレスたまる。
どうにかしてやめたいよね＾＾；
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:18:05.88 54eDP/Tm
実家暮らしで見えるところに土産物のおやつやら、菓子パンやらが置いてあって
月に2,3回誘惑に負けるのです
>>765
同じくタバコやめようとしてから過食になりました
禁煙2年は凄いですね
私は禁煙→喫煙の繰り返しで、過食したら次の日タバコ買ってます…
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:22:10.86 hL03GcJw
>>766
あー実家暮らしかぁ
一人暮らしだと菓子代がリアルに家計に響くから抑えられるかもしれないよｗ
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:28:37.91 4Z7uu5Mm
禁煙もダイエットも結局どこかでガマンや抑圧だと思ってるんじゃないの
好き勝手してた頃が忘れられなくてさ
俺はタバコやめてから４年半の間に最大で15kg太ったけど
過食は一度もせずにじんわり削り続けて最近やっと元の体重に戻ったよ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 01:29:58.05 hhBnJKSx
>766
つきに２、３回なら余裕で減らせる。我慢強すぎでしょ。減ってるのが何よりの明石。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:27:38.37 +eF6DHv9
晩御飯の時間って気にしてる？
帰宅→ジョギング→風呂→晩御飯だと、食べるの21時くらいになっちゃうんだよね・・・。
量で調節すればＯＫ？
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:37:01.92 CpJqrOUp
帰宅 晩御飯 筋トレ ジョギングの順ですね、自分は
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:39:37.34 hL03GcJw
ここは消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるって意見の人が多いから食べる時間は関係ないんじゃ？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 07:59:53.67 Ce+FMTAo
ここはってかそれが当たり前だろう
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 08:09:06.04 hL03GcJw
>>773
いっぱい説あるよ
・上の人みたいに夜は吸収率が高いから同じカロリーでも太る説
・○時間以上最後の食事から時間あけると吸収率があがるから、カロリー量が多少増えても時間開けない方がいい説
・単純に消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる 食べる時間も、食事間隔も関係ない説
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 08:11:37.25 hyhuZ9Bj
>757
一つ負荷上げると最初の10回の途中でスジやら膝やらに痛みが走るんで
10×3でやってます
5kg単位でしか上げられないんでなかなか負荷あげられないんですよ
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 08:30:05.35 Ce+FMTAo
>>774
いずれにせよ摂取カロリーが消費カロリーを
上回ってたら脂肪は落ちないだろ
これは常識じゃないんかい
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 10:19:07.72 0FfhsD9E
>>776
もしもし君、まずは半年ROMろうか＾＾；
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:51:09.44 hL03GcJw
>>776
不等号は広がってる方が大きいのよ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:52:44.42 B6T52yCn
>>778
>>776は説じゃなくて、そこは確定だろって言ってるんじゃないのか
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 12:59:32.14 hL03GcJw
>>779
ん？
それはそうだけど消費カロリーよりたくさん食べても痩せるなんて誰も言ってなくない？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:13:28.46 b7fvGwco
>>775
アップ不足
軽いのでフォーム意識しながら2-3セットやってから
負荷は重さでなく回数や角度でも上げられるし､
レッグプレスなら上がらなくなったら手で膝を押してやれば補助になる
あとスクワットやってなくてレッグプレスメインならアップ除いて5セットは欲しいとこだな
きっちり追い込んで､消費>摂取になってれば筋肉だけ残って脂肪だけ落ちる
脚が１番簡単なはず
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:41:13.00 bTMTACi6
>>780
ん？お前アスペだろ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:45:43.36 1ipacNPY
2,3時間前には食べ終わるように
食べる時間を気にしないような奴は王道ダイエットに興味もたないんじゃね
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:46:40.43 Eb3OK6M5
>>781
それが可能ならビルダーも大喜びだな
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:52:09.06 hhBnJKSx
スクワットは落ちるな。ベンチやデッドはほぼ変わらないな。20kg落としてみての感想
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:53:22.82 B6T52yCn
レッグプレスだと太ももの裏は効いてない気がする
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:57:04.83 bTMTACi6
>>786
やり方次第だ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 14:58:57.91 B6T52yCn
やり方次第か、位置を変えればいいのか
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 15:53:27.29 pmjzlT4c
このスクワットって負荷軽いですか？
やっても意味ないレベル？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ちなみにアラサー女で、脚に脂肪が多いです。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 15:58:45.30 Ce+FMTAo
二百回三セットやってみ
それでも楽勝なら意味ないんじゃね
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 16:01:13.95 pmjzlT4c
楽勝ってことはないです。
むしろこの動画の通り10回×3セットで脚がガクガクする。
追い込むってどの程度なのかイマイチわからない。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 16:06:26.50 f3Wxo8cf
それ以上出来なくなるって事
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 17:47:46.21 hyhuZ9Bj
>>781
アップ不足ですか…
次にジムに行った時にやり方変えてみます。
スクワットはやってますよ
ランジとかも。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 18:52:00.29 VnBrPKkc
>>791
足がガクガクになるなら
物凄く効いてる証でしょw
信じて続けるべきです
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 20:02:30.39 z/SzCs76
>>786
脚を上の方にするといい
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:19:40.18 nmOQikdi
食事制限のため、最近がんばってるけど
たまにくるよな、、、ガット食いたくなるとき・・・。
みなさんどやって抑えてますか？？？
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:23:47.09 IZzZHgHI
>>796
月一とか隔週ぐらいならガッと食っちゃっていいんじゃない
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:31:19.37 ZldBWbsT
>>782
多分君以外はみんなわかってる気がするけど説明して欲しいならレスしてくれｗ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:43:15.09 VnBrPKkc
>>798
まずお前がいっぱい説があると言った時点で間違ってんだよ
理解出来ないか？
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:05:05.51 ZldBWbsT
>>799
どういうことなの……
というか頭から読むだけでもわかりそうなもんなんだけどなぁ…
本当にわからないならサルでもわかるようにわかりやすく噛み砕いて1から説明してあげるけど？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 23:21:05.04 Hw65RMJV
アスペだから無理だろ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:04:03.29 A0y0NrS6
なんかわかりきってることまで全部書いたらやたら長文になったから短くでいいや。
「消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる」 という文と、
>>776の 「摂取カロリー＞消費カロリーなら痩せない」 という文はイコールじゃないってこと。
だから俺とか口は悪いけど>>777に「不等号読み間違ってないかい？」という意図でつっこまれた。
（↓こっからは蛇足）
そして多分ちゃんと文を読んでないであろう>>799が思ってるのは
「消費カロリー＞摂取カロリー」なら痩せるのは確定じゃないの？って話じゃないかとエスパーするけど、
食事の吸収率や、食事間隔の話、さらに言えば停滞期の不存在を完全に証明した研究は無いはずなので確定じゃない。
消費カロリー2000kcalの人が600・700・600kcalって摂取した場合と、
夜寝る30分前くらいに1900kcal一気に摂取するを続けた場合の『1900kcal』は摂取カロリー総量としては変わらないけど、同じように体に扱われてるとは限らない
つまり確定してない
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:07:15.17 undEOl8u
つまりお前はアスペ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:10:12.46 A0y0NrS6
アスペルガー症候群が何なのかわかってないのに適当に使ってるだろ…ｗ
ちっちゃい子がカタカナ語とかチンチンとかやたら言いたがるみたいに
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:10:47.26 40EvprVI
170/80の巨デブな俺からすれば食事間隔とか吸収率なんざ誤差だ誤差ww
んなもん気にせず走ってくらぁ（｀・ω・´）ノ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:10:59.41 YhMhBrYf
何だこの屁理屈野郎は
>>夜寝る30分前くらいに1900kcal一気に摂取するを続けた場合
常識の範囲でもの言えや。そんなヤツが王道スレ見るか？
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:13:38.84 A0y0NrS6
>>805-806
ってみんな言うでしょう？
だから最初に「『ここ（王道スレ）は』消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるって意見の人が多いから食べる時間は関係ないんじゃ？」ってレスしたんだよ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:38:12.97 oVyCTE7x
完敗だ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 00:44:33.64 ltdVYfYJ
吸収されるってことは消費されてないわけで、つまり・・・
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 01:06:28.63 0zR7naoF
>>809
そーいうこと
俺はそう言ってるのにあいつは小難しく考えて
わけのわからん事言ってる訳よ
つまりアスペ
見当違いなんだよ言ってることが
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 01:09:52.83 0zR7naoF
あーごめん俺も書き間違いだw
消費カロリーが摂取カロリーを上回ればだわ
間違えといてあれやけど俺は先に>>773を言ってるんだから
そこは読み取れよ
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 01:23:00.27 VJrpDRZT
どっちがアスペやねんとｗ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 02:01:22.62 wqhd9Hvd
>>810が自分にブーメランすぎてこれは恥ずかしいｗｗｗｗｗ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 04:27:25.78 0zR7naoF
うるせーよwwww
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 10:39:19.22 9sVjT/h5
また頭でっかちの屁理屈君が湧いたの？
デブのダイエット理論とかウケるｗ
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 12:16:32.32 6mOGcWA2
こまけーこと気にすんなよデブｗ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 12:17:51.09 0Kg/bPIn
>>814
>>777
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 13:10:37.95 EDtZSoG6
今日は筋トレ日だ、いやだなぁ。
目標まで5ｷﾛでずっと停滞してるし、筋肉ﾑｷﾑｷになるわけでもないし。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 15:36:30.26 9CeUYxHi
>>818
そんな性格だからだらしない体になったんだぜ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 16:56:47.23 A4yuF7K9
筋トレ楽しいじゃん
ちょっとずつ負荷があがっていくしさ
効果が地味に判る
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 18:29:08.29 Kd1SgjP1
カロリー制限してると負荷上げられないからつまんないんだお
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 18:47:09.47 YSyakiHf
>>820
筋トレ楽しいよね。
始めは腕立て１０回腹筋１０回でもヒーヒー言っていたけど、回数が増えたり器具使って負荷を増やしても出来るようになるとテンション上がるよね。
>>818
とはいえ、最初の頃は体重減るながらも負荷上げていけた感あるけど（昨年開始時身長169体重90体脂肪率不明だけど腹回り100あったから25は超えていたかと）
基本的に体重落とすとどうしても筋肉量も低下していっちゃうのはスレ始めに書いている通り（一応現在の自身の身長169体重66体脂肪率9.8）
今月いっぱい体重落としているんだけど、ベンチプレスMAX維持するのも大変だ。だけど体が軽くなっているからなのか懸垂のような自重トレはなんか少々楽になっている気がする。
そういう状態になってもどかしいってのはあると思うけど、それこそ数ヶ月後の体を想像すればいいんじゃないかな？
いっそ一度筋肉つける為に体重増やして後また体重減らせばちゃんと同じ体重でも体脂肪率落ちるよ。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 19:05:53.27 QPgt0IQP
アスペって便利なレッテルだよなぁ
言ってみるだけで自分と意見の合わない人間が
異常者のような印象を与えることができるからなぁ
あんまり安易すぎるんで頭が悪い奴が言う台詞の代表みたいになってきてるなｗ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 20:39:17.73 VcMP7DOD
食事制限してたら我慢できずに
餃子15個くらい食っちまった
ライス小もな・・・
カロリーいくつくらいやろ
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 20:44:14.90 CtNryBnN
>>824
800～1000くらいじゃないかな？大雑把でスマンが
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 21:15:46.02 k2KCrya4
餃子は一個50kcal、ライスは茶碗一杯で200kcalくらいらしいね。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 22:33:17.29 VcMP7DOD
体脂肪率24%から16%まで落としたけど
体は引き締まってるけど、顔の肉が全然かわらん。
パンパンしてるし。。。
顔に一度ついた肉はもう落ちないのかしら・・・。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 22:42:52.95 YSyakiHf
>>827
１１％まで落とせば同僚から「お前顔こけてきたんじゃね？」と言われる程度になるよ！
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 22:43:19.60 /LsTKhC5
おちると思うよ。
私は自分の顔が面長なんだと気が付いたよ。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:19:47.54 YhMhBrYf
あれ？ 俺は顔の肉わりとすぐ落ちたよ？
逆にお腹の肉がまだ残ってるわ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:20:50.96 j0QT+WX+
むしろ顔がすっきりしたねって他のとこより先に言われた気がする
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:23:18.59 YgFs2rTv
体重27キロ落として、体脂肪11%にしたら周りから癌患者と誤解された。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:33:43.33 VcMP7DOD
827です。
有酸素運動は一切してなくて
筋トレのみだから体だけ引き締まってるのかな。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:37:28.18 0zR7naoF
顔の肉落ちないのは遺伝だろ
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:53:42.59 VcMP7DOD
>>834
学生の時、まぁ数年前なんだけど
その時は顔に全く肉はついてなかった。
体脂肪率は計ってなかったから当時が
いくつくらいだったのかはもうわからないけど。
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:59:16.67 0zR7naoF
若い頃と比べちゃダメだよ
遺伝てのは昔こうだったからこうって訳には行かないよ
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 00:55:11.45 aW7x3uhP
顔より首回りをすっきりさせたい
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 07:51:29.72 oVVCZzuL
どんな食べ方をしても、摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せますか？
一日一食、夜中にお菓子だけで一日のカロリー分を食べても？
痩せるよといって欲しい訳ではなく、純粋に気になる。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:13:56.18 psqcr5De
>>838
痩せるというか体重は減るんじゃね？
筋肉が減って脂肪が増えて見た目が悪くなるかもな。
体重が減ったら痩せたってのは基本的に間違い。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:36:00.82 oVVCZzuL
>>839
じゃあ、>>838と毎日筋トレ＆有酸素運動を続けたら引き締まるんですか？
(バランスの良い食生活している場合より効率は劣ったとしても)
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:47:15.20 qF0aYhnm
お菓子しかくわないとしたら、ほとんど栄養がない
筋肉はおちるし、肌は荒れる、骨密度も落ちる
栄養とれないけど動かなきゃいけないホームレスのような感じじゃね
実体験ききたきゃ
不健康で過激なダイエット-70kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
上のスレできいてみたら
聞くとこ間違えてるよ
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:48:56.56 baZjXSWA
有酸素運動はカロリー制限と大差ないし
筋トレしても十分な栄養素（特にタンパク質）がなければ筋肉は維持できない
無理です。食生活はすべての基本
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:53:14.25 oVVCZzuL
なるほど。
何よりもまず食生活が1番大事ってことですね。
なんか、運動してるだけで健康的になったつもりでいましたが、
これからは食事にも気をつけたいと思います。
ちなみに自身が、>>838のような食生活をしている訳ではありません。
極端な例として聞いてみました。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 08:55:50.73 psqcr5De
>>840
>>一日一食、夜中にお菓子だけで一日のカロリー分を食べて
毎日筋トレ＆有酸素運動を続けたら引き締まるんですか？
やった事ないし知らんがなw
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 09:10:27.09 6R4W8KB5
お菓子だけにおかしな話だな
はっはっは
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 09:32:36.65 jRLaa0DR
>>838と同じことをプロテインでやって腎臓をヤりかけた人なら知ってる。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 10:28:23.01 a4+EcdZQ
まともに食事を与えられず長時間労働をさせられる収容所生活＝食事制限&有酸素運動
まともな食事を与えられず力仕事をさせられる収容所生活＝食事制限&筋トレ
本人は健康的なつもりでも体の方は上記のように捉えてしまうので、本当に食事は大事。
食べ過ぎず食べなさ過ぎずバランスも考えて継続しなきゃいけないんだよね。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 18:46:42.51 MQlmRFvw
また過食してしまった
鶏の丸焼きを丸々1匹ぺろりと平らげ
遅れて出てきた釜飯を胃に押し込み
少し休憩して
粗挽きフランクフルト
ドデカイぶどうパン
チーズスティック2本
またまた休憩して
五平餅
チーズドッグ
ソフトクリーム
粗挽きチーズフランクフルト
最後にコンビニアイス300kcal
合計どれくらい摂取したんだろう・・・
腹筋の一番上の段が不自然に盛り上がってる…苦しい
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 19:11:30.28 qoxPAS+d
というか、どうやったらそんな愉快なメニューを食う機会が出来るんだよｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 19:17:59.48 XGB3et5w
ジム行ってきた。スッキリ。
タニタ体内脂肪計があったので測った。
42歳 180cm 61.3kg 体脂肪率10.2%
腹筋を主にトレーニング中。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:10:09.71 3dG9F5f5
すげーなぜダイエット板にいる。俺なら増量を目指すわ。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:14:39.17 egr6o7+w
なんでタニタの体内脂肪計ｗ
もっといいの置いてないの？
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:18:53.54 3dG9F5f5
>>852
確かに。色々とおもしろいなー
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:41:55.10 MQlmRFvw
吐きながら1時間掛けて11km走ってきた
水うめえ
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:45:10.56 XGB3et5w
>>852
ジムと言っても、市営のジムなので設備はイマイチ。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 08:35:30.88 Lv45k/7m
>>854
汚いわよ
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 10:57:04.84 8Q9LB2VC
>>850
ダイエット要るか？
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 11:32:34.04 K4CZpoYE
つうか180でその体重だとガリガリだろ
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 15:04:33.03 t6kEjZk8
頑張って標準体重まで痩せたからこのまま維持できたらいいと思ってるんだけど
今までどおり食事制限+運動だともっと痩せてしまいそうで嫌なんだ。
運動続けて美味しい物を食べるのか、運動減らして食事制限続けるのとではどっちがいいんだろ？
マッチョになりたいわけじゃないし普通の体型でいたいだけ。
ちなみに半年前170cm72kg→現在60kgです。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 15:16:10.50 0ygW0qCo
好きにすればいい。摂取カロリー＝消費カロリーにもっていけばいいだけ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 16:06:24.88 m++QzmVM
>>859
マッチョになろうとおもわなきゃなれないから安心しろ
変に気を緩めてリバウンドしないようにね
毎日体重はかったほうがよいよ
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 20:42:11.10 n8lbcEdc
確かに半年体重測らなかったら、5kg太ってて唖然とした。170cm 69kgになってた。。
またジムで走ることにした。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 21:03:48.86 SAl0Px19
その前にカロリー管理を覚えた方が良いんじゃないか？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 07:36:10.23 4AUJIYeJ
>>859
>>861
マッチョになりたくても普通はなれないから。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 17:24:06.35 H5fpovAr
現在体重９２ｋｇです
体脂肪率１０％くらいを目指し通年キープ（８～１２％）を目標にしてます
先ずは体脂肪落とさねばなりませんが（汗）
私も筋トレ＋有酸素＋食事管理がもっとも適してると思いますのでこのスレにきました
よろしくお願いします
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 18:59:23.84 d0dG08Xq
なんかこのスレ汗臭い
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 19:02:12.72 d0dG08Xq
赤い速乾性Tシャツを着てコナミスポーツクラブへ行くと、何故か他の利用者から挨拶される回数が激増する
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 19:55:04.42 kTZAAssO
>>865
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