12/06/13 16:43:29.97 BfJYSu3l
>>511
脂肪の消費量とその部位の筋肉量は関係ないと思います。
関係があったりしたら脚の筋肉量は体内でも有数の多さなので、
そこが減らないなら体の他のどの部分も脂肪が減らなくなるはずです。
あと筋肉を増やす＝筋肥大させるには、
一般的に普段の維持カロリー以上の食事量（と大量のタンパク質）が必要です。
基本的に筋肥大は体脂肪ではなく摂取エネルギーの余剰分で行われるからです。
なので「かなりの運動」が単なるバスケの運動のことなら、
消費カロリーが大幅にアップして必要な食事量のハードルが上がるので、
ますます筋肥大は難しくなります。
ちなみにとりあえずできる脚の筋トレ（片足スクワット)を言えば、
どこかにつかまりながら片足でできるだけゆっくり体を下げて下さい。
お尻が足首までついたら手で補助しながらまた片足だけで立ち上がって下さい。
上がらないなら両足使ってもかまいません。
そしてまた片足だけでゆっくり下がるを5～8回繰り返します。
終わったら反対側の脚もやります。
これが1セットで呼吸が整う程度の休息を入れて3セット続けます。
と言ってもいきなりやると1週間くらい生活に支障をきたすくらい猛烈な筋肉痛になる恐れがあるので、
慣れるまでは1セットだけでも良いです。
これを週に一度（1セットだけであまりダメージがないなら週2）行います。
筋肥大目的の筋トレとはこんな感じです。
きつい時間は非常に短時間でそれも週1～2回しかやりません。
毎日1時間とか走るよりよほど楽と思いませんか。
ジムでフリーウェイト（マシンではなくバーベルなど)をするのが一番良いと思いますが、
とりあえず身一つでやるなら上半身はディップスとチンニングあたりが
（できる場所があれば)おすすめです。