12/06/13 12:30:36.15 6lN+cEJY
遅くなりましたが>>470です。
レスくださった方ありがとうございました。
私は中学高校時代バスケ部に所属していましたが、
毎日かなりの運動をしていたにも関わらず、
あまり筋肉が付かなかったんです。
ぷよぷよな感じ。
太ももが細くならないのは、脚の筋肉量が少ないために
脂肪を燃焼できないせいだと思ったのですが間違っているでしょうか？
有酸素運動で持久力はついたけど、今だに家の階段を登るだけで
太ももがだるくなりますし。
なのでこれからは筋トレもしてみようかと思います。
ちなみに私の太ももは48センチあります。
健康体を目指すなら今のままでもいいのでしょうが、
もうちょっと細くしたいんですよね・・・
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:05:22.18 Ek4JvKbc
腹筋ローラーするともの凄く肩こるんですが、これはこういうものでしょうか？
それともやり方が間違ってる可能性ありますでしょうか
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:05:26.83 eK+Pgla3
【年齢】25【性別】男
【身長】174㎝【体重】54㎏
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】今現在は無職
【食事内容・摂取カロリー】3食+際限ない間食で、カロリーは半端ないと思います。
【ダイエット開始時・内容】今で、内容は無いです。
【ダイエットはいつから始めた？】今
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】俺はここにいる皆さんと違って、うつ病になり正社員を辞めて、食欲が全く無くなり45㎏まで痩せこけました。
病院周りしての薬のODを繰り返してましたが、今は健康な体を取り戻しました。
しかし、今現在、際限のない食欲に悩まされています。
45㎏→54㎏迄、僅か4ヶ月とかかりませんでした。
元々太りにくい体質で、大学生の頃など体重を気にした事がありませんでした。
大学生4年間ずっと55㎏でした。
このまま太り続けるのが不安です。どうしたら食欲を抑える事が出来るのでしょうか？
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:06:55.51 w1JEhTPT
腹筋して筋力が増えたと仮定して筋肉の重量ってどのくらい増えるものなのでしょうか？
停滞期かどうかの判断が難しいので教えてください
ちなみに男20代始めて2週間くらいです
それっぽい筋トレは中学生振りです
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:15:05.49 +zWI01EJ
>>486
私も、きちんと食べるより食べない事が楽なのでそちらを選び、運動と食事制限で1年で15kgやせました。
それから全く減らなくなって1年、ジムのトレーナーに相談したら全くたんぱく質が足りない事を指摘されて、食事を考えマシンの筋トレを始めました。
今の1日の食生活を書きます。
決してこれがいいというわけじゃないので、参考ってことで…
自分なりにたんぱく質を意識したメニューにしています。
朝
・ストレッチ後プロテイン
・きな粉ヨーグルト(プレーンヨーグルト、きな粉、レーズン、くるみ)
・納豆トースト(玄米パンに納豆をのせて焼く)
・野菜ジュース＋豆乳
昼
和定食(外食)
間食
・100%グレープフルーツジュース
・プロテイン
夜
・豆腐料理
・サラダ
・・鳥ささみ燻製
寝る前にストレッチ後プロテイン
初めて3週間体重は1kg増えましたが、筋トレをトレーナーと一緒にやっているので、2～3カ月後の変化を楽しみに続けています。
まだ途中なので結果を体験として話せませんが、食事を摂らないから、ちゃんと摂るようにしたのが、ここにいるよ…と言いたくて書きました。
長文すみません。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 14:40:48.18 PLvD8FaF
ジムに通えるような人のを聞いても参考にならんな・・・
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 15:52:02.60 BfJYSu3l
>>514
正直よくわかりませんが、
腹筋だけなら10年やって2～3kgとかのレベルでは。
しかしそれ以前にいくら筋トレしていても、
普段の維持カロリー以上の食事をとっていないと筋肥大は期待できないので、
ダイエット中はいくらやっても筋肉が減るのは防げても、
増える心配はほとんどないと思います。
あと停滞期というのは1週間程度の短期なら、
本来排出されるはずの水分の排出がスムーズにいっていない、
（のでほっとくとある日突然体重が一気に減る）
それ以上の長期なら単に摂取カロリーと消費カロリーがつりあっている、
（ので食事を減らすか運動を増やす必要がある）
だけではないかと。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 16:06:38.65 Gd981W+a
>>514
大きくなりやすい筋肉は太腿とか胸、背中。
こういうの全部ひっくるめて１年で3kg筋肉を増やせれば上出来。
それだけ増やすのは中々大変だけれど、若い男性なら脂肪がつくのを無視して
モリモリ食べてガシガシ筋トレすれば可能かな。
体重減らす方向を目指して、なおかつ筋肉増ってのは>>517が言うとおり難しい。
腹筋２週間ならまあ「増えてません」が正解だろうなあ。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 16:43:29.97 BfJYSu3l
>>511
脂肪の消費量とその部位の筋肉量は関係ないと思います。
関係があったりしたら脚の筋肉量は体内でも有数の多さなので、
そこが減らないなら体の他のどの部分も脂肪が減らなくなるはずです。
あと筋肉を増やす＝筋肥大させるには、
一般的に普段の維持カロリー以上の食事量（と大量のタンパク質）が必要です。
基本的に筋肥大は体脂肪ではなく摂取エネルギーの余剰分で行われるからです。
なので「かなりの運動」が単なるバスケの運動のことなら、
消費カロリーが大幅にアップして必要な食事量のハードルが上がるので、
ますます筋肥大は難しくなります。
ちなみにとりあえずできる脚の筋トレ（片足スクワット)を言えば、
どこかにつかまりながら片足でできるだけゆっくり体を下げて下さい。
お尻が足首までついたら手で補助しながらまた片足だけで立ち上がって下さい。
上がらないなら両足使ってもかまいません。
そしてまた片足だけでゆっくり下がるを5～8回繰り返します。
終わったら反対側の脚もやります。
これが1セットで呼吸が整う程度の休息を入れて3セット続けます。
と言ってもいきなりやると1週間くらい生活に支障をきたすくらい猛烈な筋肉痛になる恐れがあるので、
慣れるまでは1セットだけでも良いです。
これを週に一度（1セットだけであまりダメージがないなら週2）行います。
筋肥大目的の筋トレとはこんな感じです。
きつい時間は非常に短時間でそれも週1～2回しかやりません。
毎日1時間とか走るよりよほど楽と思いませんか。
ジムでフリーウェイト（マシンではなくバーベルなど)をするのが一番良いと思いますが、
とりあえず身一つでやるなら上半身はディップスとチンニングあたりが
（できる場所があれば)おすすめです。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 17:15:03.43 8w4Tf1lg
>>511
病院いった方がよくね
こうげん病とか筋ジストロフィーかも知れんし
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 17:46:50.69 0VSYbiXY
男 代謝1413 内臓脂肪15.6% 体重60kg 身長176 ウエスト72cm
週に3回エアロバイクを1時間半の有酸素運動をしています。
たんぱく質を取り腹筋と筋トレは有酸素運動をしない日にしています。
毎日のカロリーはどのくらいに抑えればいいのですか？
代謝の-100kcくらいですかね。
下腹部の脂肪を無くしたいし腹筋を割りたいです。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:51:26.34 PzTgZA2W
>>512
間違ってる可能性はあるが、最初の頃は正しくやっても
肩や腕の筋肉が足りなければその辺が筋肉痛になるらしい
腰が痛いなら間違いなくフォームが悪いからすぐやめた方がいいけど
腰は別になんともない？背中を反ったら絶対ダメだよ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:26:52.14 UGriwETx
23歳女
155cm47kgの体脂肪18くらいの筋肉太りです
食事は朝昼は普通に食べて（400カロリー以内）、夜のみ野菜と豆腐だけで１日1000カロリー以内にしています。
運動は生活の中でよく動きよく歩くことと寝る前の腹筋です。
これを２週間続けたのですが全く効果が現れません…もっと食事を減らすべきか、運動を増やすべきか迷っています。
最終的には体脂肪をもう少し減らすことと固くなった筋肉を落として38kgになることです
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:46:12.12 NiF8KEz2
ネカマ乙
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:46:40.93 JnPv4oHZ
>>523
効果が分かるのは3ヶ月目から
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:01:29.46 zNc6Qbju
最近食事が1000㌔カロリー以下の日が続いています。
油ものをあまり食べない事、運動をすると食が細くなる事、加えて夜は軽めの方が身体の調子も良く自然とこんなリズムに･･･
無理や我慢をしている訳ではありませんが、健康上の問題が無いか心配です。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:36:25.60 JnPv4oHZ
>>526
サプリを飲むといいよ
マルチビタミンとか
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:47:50.10 ztwUxAWn
>>526
基礎代謝次第じゃないか
あんまり食べないとカロリーよりビタミンとか不足するかも
知らんから
>>527の言うビタミンのサプリメントも有りかもしらんが
野菜ならあまり負担なくくえるんじゃないか？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 23:52:13.94 ze0aTETA
人間は腹が減ると筋肉を先に消費するらしいですが食事制限で痩せようと思っている
軽いガチムチな自分は、筋肉が無くなるまで痩せないのでしょうか
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 08:29:13.77 AVPrYTLm
女 151cm 50kg 体脂肪30.1% 16歳
先ほど久しぶりに体重計に乗って＆
体脂肪率測って悲鳴をあげました
これってデブですよね？
平均体重＆平均体脂肪率ってどれくらいでしょうか？
教えてください…
531:513
12/06/14 08:45:10.23 3q5gKRQC
あの…
スレ違いですかね？
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 08:45:16.01 PKzxH0aR
そんなこと簡単に調べられるのに・・・
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 08:46:00.55 PKzxH0aR
>>532は>>530に
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:44:27.02 karwFHZ1
>>531
とりあえず食欲抑えるには少ない量の食事を回数多くとってみたらどうかな？
３回分の食事を４回にわけてみて、噛む回数を増やすとかなり空腹感抑えられる。
４回で１５００kcalだから米は茶碗半分より少ないくらいでおかずは自分で工夫してみよう。
味噌汁とかの温かい汁物ってかなりおなか膨れるんだぜ！インスタントなら楽だし。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:53:07.08 sQtyfeDz
>>531
必要以上に買うから食べるんだろ
だから買うな
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:06:29.93 Ot2wtTrY
ささ身の栄養を全て摂取するにはホイルで包んでレンチンでいい？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:09:35.02 ZxQNb4Ki
>>536
ホイルでチンはあぶねえな、ホイルは
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:12:13.69 A0fWNwOK
爆笑ｗｗｗホイチン
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 10:20:03.08 ogo0ASsm
火花が散るよ～。
540:531
12/06/14 10:54:48.75 3q5gKRQC
>>534>>535
レスありがとうございます。
今迄、都内で失業保険を貰い、更に貯金切り崩して生活してまして、貯金が底を尽きそうになり両親に連絡。
全てを話し、実家へ帰る事にしました。
母親は痩せた俺の体を見るなり、毎日毎日高カロリーな食品、お菓子など買ってきて俺に与え続けました。
もう買ってこないでくれと頼んでみます。あるとあるだけ食べてしまうので…。
こんな生活してたら、60㎏越えなんて時間の問題でしょうから。
今のままの体重をキープしたいので、あり得ない量の菓子パンなどは気合いで食べないようにします。しかし勿体ないので1日一つずつくらい食べて…。←それが辛い。食べはじめると止まらないし、食欲が常に付きまとうが、気合いで…。
あとは大学生～社会人初めの頃ような食生活で過ごせれば、太ることはないと思います。
アドバイスありがとうございます。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 11:09:22.23 ChNcgNwq
>>540
むしろ６０キロの方が良くね？
ただ菓子パンのような低栄養食品は太りたい痩せたい関係なく万人に好ましくない食品だから食べ過ぎない方がいいけど
肉や魚どんどん食ったらいいと思うよそんな太らないし
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 11:15:16.27 karwFHZ1
>>540
お菓子食べてるうちはやめられなくなるから
まず全部誰かにあげてしまえ
あと食事も自分でやれば生きる気力もわくし、食べることだけが目的の食事から作ることも目的になるから
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 11:54:37.80 2QNwWxi+
ささみ、茹でるのとラップで包んでレンチンどっちがいいんだろう
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:01:39.93 /UrT4tj6
50歳オサーンですが、身長170、今体重７０キロ、内臓脂肪22・5
もう一年くらい自転車乗って、2キロくらいは痩せたんですが停滞期、
二ヶ月前から、一日三回三十分食前後歩いているんですが、痩せない。
公園でアスレチックやってると、筋肉がついちゃってまた重くなる。
酒は週一くらい、揚げ物は食べない、野菜中心、
はらだけおもたい、足は筋肉パンパン、肩筋肉モリモリ、
歩きすぎると膝が痛くなるので、はしれないです。
内臓脂肪だけ落とす、食材、運動、あどばいすありますか？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:04:48.91 K5JXv+QU
食べ過ぎでしょ。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:26:22.40 Ot2wtTrY
>>537-539
レンジのオーブン機能なら大丈夫？
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:28:06.21 P+P6cgxx
ささみ茹でたら茹で汁も飲み干せばおけb
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:43:47.97 qbp4o5gc
>>544
ジュース、ケーキ、スナック菓子、菓子パン、惣菜パン、アイスクリーム、色々食ってんだろ？豚が。
一日に接種したカロリーを計算することからだな。そうすりゃ、お前が肥えて痩せない理由がわかるよ。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:44:38.89 qbp4o5gc
>>544
ジュース、ケーキ、スナック菓子、菓子パン、惣菜パン、アイスクリーム、色々食ってんだろ？豚が。
一日に接種したカロリーを計算することからだな。そうすりゃ、お前が肥えて痩せない理由がわかるよ。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 12:47:37.30 ogo0ASsm
>>546
オーブンならホイル使えるよ。
どーしてもホイルが使いたいのかな？
普通に皿に乗せてラップかぶせてチンでもできるよ？
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:01:47.32 A2jJbZcK
>>536>>543
ささみはほとんどタンパク質の塊なので、
焼こうが茹でようが栄養もカロリーも大して変わらないと思うが。
ビタミンとかは減るかもしれんが、
そもそもビタミン補給目当てでささみ選択する時点で間違い。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:06:44.33 A2jJbZcK
>>548>>549
痩せてから初めて気づいたこと、知ったこと28
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2012/06/14(木) 01:04:23.20 ID:qbp4o5gc
痩せて、いきなり性格激変した後輩がいたなぁ。妙に自信満々な割に積極的にミスしまくるうえ、自分の非をなかなか認めようとしない。
昔は慎重でミスも少なく信頼もできたし可愛げあった。結局、クソ田舎の閉鎖予定工場に飛ばされて会社やめよった。
やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
> やはり人間は謙虚じゃないとね。。。
けん‐きょ【謙虚】 ［名・形動］控え目で、つつましいこと。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:09:36.30 UZJsL5g4
全然謙虚じゃないなｗ
他スレからレス引っ張ってきてまで人を叩く奴も気持ち悪いけど
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:10:41.89 7oNnD1Ni
８５キロから５９キロに痩せました
１７５センチの糖尿病の人の理想体重が標準体重の６６キロから５％～１０％減だから
５９・４キロ～５２・７キロになります
まあ下限の５９キロに達したのでダイエットの目的は達成できました
１３００カロリーの食事を守って８ヶ月で達成しました
今度は体重の維持になってきます
体重の維持はどうすればいいのか分かりません
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:15:45.29 Y9DMsxQT
>>554
体重が大きく増えないように少しずつ食事の量を増やす事は必要だけども
今までのダイエットと同じ事を続ければいい
食事による摂取カロリーと日常の運動による消費カロリーが釣り合うところを探す事だね
556:名無し
12/06/14 13:26:00.03 SEqrZm45
いま話題沸騰の相性占い！！
話題になってるだけあってそうとうおもしろいです。
URLﾘﾝｸ(jozty.com)
色んな芸能人の中からあなたに合うお相手が分かります。
ちなみに私は小栗旬クンと相性抜群でした。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:33:52.56 A2jJbZcK
>>554
体重の増減がない程度の食事量にするだけです。
ただし食事量を増やした直後の2～3日は、
増えた食事に合わせて水分などが蓄積されて、
1～2kgくらい急に体重が増えることも珍しくないので、
それは無視してそこからの体重の増減から食事量を調整すると良いと思います。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:48:05.00 A2jJbZcK
>>540
そりゃお菓子とか目の前にあるのとないのとじゃ我慢のハードルが違いますし、
食べ出したらおいしいからもっとと思うのも当たり前です。
それより良い機会だから筋トレしないか？
脚や胸や背中など大きい筋肉を筋肥大目的の適切なトレーニングで鍛えれば、
男なら（筋肥大にエネルギーとられて）1,000kcalくらい維持カロリーが
アップすることもあるからちょうど良いし。
(´･ω･`) n ＜やり方とか詳しくはググってくれ
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ ｀ｰ´
)にﾉこ(
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 15:04:52.64 Ot2wtTrY
>>550
ホイルのが美味そうに見える気がして
560:544オサーン
12/06/14 15:18:23.63 kjBWMSfO
朝は野菜ジュース、ヨーグルト、サラダ、
昼はトロロそば、
夜は昨日は豚肉五切れ、サラダ、ご飯、キュウリのお新香、
ってな感じかな？
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:01:26.50 9LOfsnVH
163cm75kg女18歳
どんなことでも良いから、家でも出来る運動ってありますか？
あとウォーキングもやりたいんですが、ウォーキング用のシューズや服って必要ですかね？
普通のスニーカーやジャージだと効果ない？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:14:23.13 KBpq0+Cu
効果はかわらないよ。けど足を痛めないようにシューズは欲しいな。
家では階段つかって昇降するといいね。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:15:47.02 s8hFdUNX
>>561
効果ってどんな効果だよ？普通のスニーカーやジャージで動くと
エネルギー消費しなくてすむのか？
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:17:53.70 BG5PKvmE
>>561
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(search.yahoo.co.jp)
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:03:44.00 3q5gKRQC
>>541>>542>>558
ただの脂肪で60㎏は嫌なんで、558さんの言う通り筋トレ始めてみようかと思います。
筋肉で174㎝60㎏なら寧ろカッコいいかなと…w
しかし今迄着ていた服が着れなくなってしまわないか心配であります。
菓子パン類は捨ててきました。母さんごめん。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:40:13.77 ogo0ASsm
>>559
なんか可愛いww
でもオーブンはレンチンより時間かかるよ。もし持ってるならオーブントースターとかも良いかも。もちろんホイル使えるよ。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:44:28.98 K5JXv+QU
どうせなら野菜とキノコも入れてホイル焼きにしちゃえばいいよ。
568:558
12/06/14 19:12:02.24 ZesVrxxV
>>561
EMS
あせダラダラになるのが問題だがw
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 19:31:40.22 9LOfsnVH
>>562
ありがとうございます
階段昇降さっそく始めます！
シューズはお金に余裕ができたら買おうと思います
>>563
よくウォーキングしてる方はウォーキングウェア？を着ているので何か違うのかと思いまして
>>564
お手を煩わせてしまいすみません
PCだと詳しく載ってあるサイトたくさんあるんですね
調べていただきありがとうございます
携帯でも見られて良かった
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:13:10.21 tqnKV53h
>>521
エアロバイクは有酸素運動のかわりにならない
よほど激しく追い込まないと効果が薄いって意味で
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:15:35.22 BG5PKvmE
200wを90分なら効果ある
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 23:21:20.76 rtcJ2obK
一日２食でいい具合に体脂肪率が減ってきたんだけど
ネットで調べると８割方否定的な意見で驚いた
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 23:22:05.11 rtcJ2obK
ちなみに夕食抜き
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 23:57:30.24 X6kdqxEf
>>569 スポーツウェアの利点だけど
スポーツウェアでコーディネートすると気分が上がって楽しく歩ける、というのもあるが
普通の服より汗をかいた時が快適なんだよね。洗濯も早く乾くし。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:00:26.17 bC/yqlwz
>>468
この場合有効成分が実際効果がないと言う意味でブラフの方がいいと。
プラセボは効果成分を入れていないで効果を比較するためのものだから誤用かな。
と、遅レスしてみる。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:13:43.23 v5Ot+1xD
>>572
俺も２食で問題ないと思う派
自分でよければいいんじゃね
たんぱく質の吸収の為には小まめに食事とったほうがいいらしいけどね
プロテインの間食でもすれば良いし
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 01:35:39.26 bC/yqlwz
>>576
むしろ否定的意見が凄い多いことに食事回数増やすダイエット出回った当時俺もびびったわｗ
2食どころか、1食+軽1でも3食でも大差ないんだよね…
食べる総量や摂取栄養素が変わらないなら習慣で慣れるから、最終的には誤差くらいになるし。
同じ量が前提のより効率的な手段の違いだし。
あと食事回数増やすことのメリットは多く語られてるけど、デメリットはあまり語られてないこともちと怖い。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 02:36:49.04 6BcxSk+9
>>576
> たんぱく質の吸収の為には小まめに食事とったほうがいいらしいけどね
タンパク質は一度に30グラム程度しか吸収されない云々という話なら、
1日2食が基本の相撲の力士で除脂肪体重が三桁になろうか
という人がいる説明がつかないね。
また平均して毎日2食以上じゃないと最低限のタンパク質（40～50g程度）がとれず
体蛋白が失われていく一方のはずだけど、
だとすれば貯め食いが多かったと思われる食糧事情の悪い古代に
人類は絶滅していると思う。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 02:46:51.58 mBYBx11J
太りたいんだけど、小食でちょっとしか食えない
無理に食うと吐いてしまって体力消耗してよけい痩せてしまう
夜中に菓子パンとかカロリー高いものを牛乳で流し込んだりしてるけど
なにか他に効率的に太る方法ないかな
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 04:01:13.54 bb793I6t
それをやって太れないんじゃ、もう体質だと諦めるしかないんじゃない？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 06:14:48.58 jB0ZDbF/
>>570
自転車は良いけどエアロバイクはダメ？違いがわからないんだが
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 06:35:50.55 6BcxSk+9
>>579
一気にまとめて食べようとすれば当然苦しくなる。
なので1日5～6食とかなるべく間隔を空けて食べる。
しかし1日1万kcal以上食べれるつわものはともかく、
痩せるのに時間がかかるのと同じで、
太るのにも時間かかるのが普通だと思うけど、
あまり焦らない方が良いのでは。
それより食べるだけだと脂肪ばっかり増えると思うけど、
( ･ω･) ＜筋トレしてみないか？
ノ'⌒｀ ´⌒ヽ
（ ,､ ﾟ 人 ﾟノ'ヽ
/( ﾉヽ ミ 仝ミ/>' 〉
＼｀ξ~~~~~~~ヽ´
|＿＿/＿_|
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 07:56:02.77 DFGJm0yW
URLﾘﾝｸ(livedoor.3.blogimg.jp)
これを間食や寝る前、食事と一緒に少しずつ食べる
1日1個から、できれば2個ぐらい
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:14:59.48 v5Ot+1xD
>>578
まあ効率の問題もあるだろうね
消化吸収なんて一瞬で行われるもんじゃねーし
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:20:17.44 bb793I6t
あ
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:41:10.23 u53Up8NT
どんなに運動や筋トレを頑張っていても、ジャンクな物ばかり食べていたら
体は引き締まらないでしょうか？
(摂取カロリー＜消費カロリーにはしている)
やせ型ですが、筋肉がないので引き締めたいです。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 11:54:54.56 air1l85x
>>578
食糧事情が悪かった時代は目についたものはその場その場で食べていたと思われ。
まあ絶滅はしなかったけど、体格や寿命は今とは比べ物にならなかったのは確か。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:42:04.41 wy/UMBLk
>>581
同じ力で同じ時間漕いだら一緒だよ
589:581
12/06/15 13:02:44.59 jB0ZDbF/
>>588ありがとう
って事はママチャリで1～2時間まったり走るのはあんまり有酸素運動にはなってなかったのか･･･
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 13:14:48.56 MdTmO68V
>>586
別に何食べたって摂取＜消費ならやせるけど
せっかく運動しているならたんぱく質などを意識した食事にしなよ
591:578
12/06/15 14:30:49.26 6BcxSk+9
タンパク質が全くとれなくなるわけじゃないから、
人類絶滅は言い過ぎだね。古代人云々は取り消します。
>>586
ジャンクでも和食でも洋食でも、
必要な栄養が必要なだけとれていれば問題ないでしょうが、
ジャンクは脂質が多すぎてその前にカロリーオーバーになりやすいかと。
タンパク源をささみや鶏むね肉の皮なしにするなど、
不足分の栄養素を最低限のカロリーでとるようにするとかして、
カロリーオーバーになりにくい工夫をしては。
あと筋肉は引き締めはともかく、
カロリーが消費＞摂取の状態では普通はほとんど増えないです。
（体脂肪が減ると筋肉のラインが目立つので一見増えた気はしますが）
しかしダイエット中の筋トレも、
筋力低下抑制と体脂肪燃焼効果はあるので続けた方が良いでしょう。
ちなみに一応言っときますと「腕立て、腹筋、毎日○十回してます」とかは、
強度が低すぎていつやっても筋肉増加にはあまり効果ないです。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:13:34.39 jaIQ8t9K
あれ、じゃあ腹筋ローラー買ってやり始めたんだけど意味ないんかな
全然できないけど・・・（1分もたずにギブアップ、でも一応続けてる）
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:20:46.32 MdTmO68V
>>592
腹筋ローラー＋腕立て・腹筋のみでも結構見栄えの良い身体にはなるよ
ガチムチレベル目指しているなら上の人の言う通り1日数十回程度の自重筋トレと食事制限じゃ厳しいけどね
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:27:48.23 air1l85x
>>592
腹筋ローラーは上半身のあちこちの筋肉を使うので割と良い。
肩も脊柱起立筋も使うんだよね。
最初は膝ついた膝コロからだよ。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:49:00.94 KWVvRwNJ
すみません。自分の部屋でしかトレーニングできない事情があります。そこで…エアロバイクはどのメーカーの物が良いのでしょうか？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:52:43.81 MdTmO68V
>>595
この板にもエアロバイク専用スレがあるからそっちで聞いたら？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:56:35.87 KWVvRwNJ
>>596さん、ありがとう。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 17:50:34.13 bC/yqlwz
>>579
痩せずき危険域でどうしてもというなら病院行って相談。
そうでもないなら胃をゆっくり拡張していく長期計画を考える。
主に食事量の安全域を増やす(=少しずつ沢山食べられるようにする)のと、少しずつ筋力アップの為の運動もする。
って感じ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 20:17:59.34 9eZRfxbc
朝の料理番組で気になってオリーブオイルを調べたところダイエット効果があるとのことで、
1日に3回、寝起き(朝食1時間前)と帰宅後(夕食1時間前)と寝る前にそれぞれ大さじ1杯程度を摂取していたら
開始から2ヶ月少々で13キロやせました。
不味いものを食べる→食欲が失せる→食べる量が減る みたいなことが書かれていましたが
特に食べる量は減っておらず、むしろご飯が増えているような気がします。
それ以外の生活に特に変化はなく、何故体重が減ったのかしっくりこないのですが
油の摂取により体温が上がって燃焼しやすくなっているのでしょうか？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:27:53.49 bC/yqlwz
>>599
意識してないだけでそれまでの習慣と同じようで全然違うなんてのはよくあるけどね。
元や現在の生活習慣や体重は知らないけど、仮に代謝がちょっと上がった程度で2ヶ月弱で-13kgとか普通はない。
今まで暴飲暴食だったのが規則正しい生活で正常化した結果としてとかなら無くはないけど。
まあ予測はどうあれ、結果が出て恩恵感じているなら、その生活を引き続けるのが良いと思うよ。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:41:25.50 air1l85x
>>599
シャングリラ・ダイエットでググったら？
一応の主張は出てるはずだから。実際がどうかはわかりませんが。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 21:42:55.94 9eZRfxbc
んー、家計簿を付けているので食費の管理はしっかりしていますし、
リーマンなので生活リズムはむしろ変化させることが出来ないので思い当たる節はなく。
まぁ、病気とかで体調不良になっているわけでもないので結果が出ている分、深く考えないほうが良さそうですね。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:19:56.31 XOraN/ZW
ウエスト95から73にして腹を曲げると薄い皮がたるんでるんですが
元に戻りますか？
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:30:14.38 0kHVzU5Q
戻らない
ぶくぶくと太った報いだよ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 15:01:52.56 lYYf7CWV
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】63kg
【体脂肪率】36 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】～1400kcalを目安に
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 二～三年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
だらだらダイエットしてリバウンドなくここまで痩せたので
今度はエクササイズDVDなどで体を引き締めながら痩せたいと思っています
いろいろなDVDを調べてるのですが、メニュー内容がよくわからず……
一人暮らしのためにジャンプなどの工程が入ってるとちょっと困ります
そういうのが詳しく見れるサイトとかないでしょうか
いま購入を視野に入れてるのは、モムチャンダイエットです
キツメのエクササイズだとなお良いです
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 16:08:41.27 W2B5x3su
>>603
一気に痩せたのならしばらくはそのまま
一年位経つと皮が順応するとどこかに書いてあったよ
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 16:57:47.02 YvPw6ojN
順応しない人もいるってよ
個人差とか皮の量にもよるのかもね
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 17:03:04.66 0C0OLg4X
皮膚の入れ替わりをしない限りそのままなので
垢すりみたいに強めにこすったり、日焼けにより皮膚にダメージを与えることで
今の体に合った皮膚が出てくる。
逆に体は素手で洗うとか丁寧にしすぎると変化がかなり鈍い。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 19:50:45.47 WgklTXyJ
>>527
>>528
アドバイスありがとうございました！
基礎代謝は1250㌔㌍ほどで、ざっくりした計算ですが食事は900くらいかな？
そこからジムでの運動を差し引くと･･･
特に身体の不調やストレスは無いので、お二人の意見を参考にサプリメントを摂取してみます。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:29:53.51 7SYFOlK1
タンパク質不足な状態が慢性的に続いていたとしたら、
例え摂取カロリー＜消費カロリーを守って運動していても、
ダイエットにはものすごく非効率的だったりしますか？
4ヶ月運動続けてますがほとんど痩せないんです・・・
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:31:40.05 1tEEOVNS
>>610
質問するならテンプレに従って質問しなよ
運動っていってもどんな運動か判らないと回答できないぞ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 20:54:42.12 7SYFOlK1
>>610です。
申し訳ありません。
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】OL(座り仕事メイン)
【食事内容・摂取カロリー】
時間がないので適当、カロリーは1500以下位。
脂質、炭水化物大目です。
【ダイエット開始時・内容】
45Kg
ジョギングを週5日20分程、ジョギングの前にはスクワット(スロトレ)
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>610でも質問しましたが、運動をしているのに体が引き締まりません。
(減量は考えていない)
タンパク質不足が原因？と考えているのですが、どうでしょうか？
また、食事で補うのが難しいのでプロテインを飲みたいのですが、
savasのプロテインって女性でも飲めますか？
(男性がムキムキになるために飲んでいるイメージなので)
よろしくお願いします。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:21:25.91 TKA0BrTv
>>612
別に女性が飲んでも問題無いけど、これと言った効果も無いと思うよ。
むしろその分食事を減らさなくちゃいけないので、止めた方がいいような気が。
食事を工夫した方がいいです。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:26:01.58 Zn5IJAVF
>>612
目指している物と行っている事が違う気がする
引き締めを目的にするなら腕立て、腹筋、背筋なんかの筋トレが良い
そうすればプロテインを飲んでも意味があるけど
ジョギングでプロテインを飲んでも余り意味がある事ではないぞ
615:612
12/06/16 21:37:38.33 7SYFOlK1
レスありがとうございます。
けど、体を引き締めるためには脂肪減らす事が必要ですよね？
その脂肪を燃焼するには筋肉が必要で・・・
有酸素運動をしても、筋肉がなければ脂肪が燃焼されないのではないですか？
色々調べていたら良く分からなくなってきた。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:53:49.73 3EM3pk6M
>>615
以下予測。
160cmで45kgで引き締まらないから筋力の量が圧倒的に足りない。
全体の筋力付けるメニューで脂肪落しながらやっても恐らく一定の体重増加は免れないので覚悟が必要だと思う。
その上で引き締めたいから筋トレのアドバイスを求める感じになりそう。
効果的な筋トレメニューはすまないが詳しい人に丸投げｗ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:55:20.97 Wm91TWr7
【年齢】28歳【性別】女【身長】163㎝【体重】48kg【体脂肪率】20.8%【職業】主婦で週3回1日6時間ﾊﾞｲﾄ【食事内容・摂取カロリー】
基礎代謝が1200なので1400～1500ｷﾛｶﾛﾘｰ。炭水化物は17時までで夕飯は鶏鍋とか鱈みたいな白身魚を入れた鍋が多い。
【ダイエット開始時・内容】55Kg→夕飯のみお粥で目標まで落とし、それ以降は鍋ﾀﾞｲｴｯﾄ。運動は水平足踏み、1日1時間の散歩、ｽﾄﾚｯﾁ。
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月と10日前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】目標体重の設定について。旦那179.6/62の旦那はBMIで考えると19。私は163/48で18。でも身長ﾏｲﾅｽ～の考え方だと旦那は118くらいで私は115。結局はどっちを基準とすれば良いのでしょうか？
618:612
12/06/16 21:55:50.42 7SYFOlK1
>>616
要は、筋トレメインにした方がいいってことでしょうか？
4ヶ月運動を欠かさず続けてるのに、引き締まった感ゼロとか、
もう何を信じて何をやっていけばいいのか・・・
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 21:56:51.40 go2eP1YK
>>603
戻るんでない？
伸びるものが縮まない道理もない。
ただ筋肥大がいくら筋トレしても
維持カロリー以上の栄養とらないとほとんど行われないように、
肉体構造を現状から変化させるには特にエネルギーが必要なのかもしれない。
太る時に皮膚が順調に伸びるのはカロリーオーバーだからで、
痩せる時にたるみっぱなしなのはカロリー不足だから
と考えると合点がいく。
そして痩せた後も太るのを気にしてカロリーを控えがちだから、
なかなか戻らない。
だとすれば最低でも維持カロリーかそれより少し大目の食事
（当然タンパク質は体重1kgあたり1g以上はとる）をして様子をみては。
ただ縮むにしても当然非常にゆっくりだろうし、
見た目の変化がはっきりわかるのは数ヶ月はかかるでしょう。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:00:56.64 Zn5IJAVF
>>618
今までいろいろなダイエットしてきた、筋肉量が少なくなってきたとかではないのかな？
食事制限は既にしているようなので
引き締めたいのであれば筋肉を付けるか、有酸素運動の時間を長くするしかないよ
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 22:01:28.45 3EM3pk6M
>>618
筋トレと食事メニュー両方。
筋トレ自体はやった分は損にはなってないと思うよ、ただ効果が目に見えてないだけかやり方が悪いかは判断できないし
そういう話ならもっと詳しい人に指南して貰う方がいいかなとは思ったので。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:12:40.13 go2eP1YK
>>615
スタイルを左右する体表面の筋肉は主に速筋と呼ばれるもので、
ある程度の強度の運動でないとあまり使われません。
軽い運動をいくらやっても効果は低いでしょう。
そこで一般的には筋トレが行われるわけですが、
軽い筋トレならムキムキにならず強い筋トレならなるわけではありません。
ムキムキになるのは単にトレーニング期間が長いからです。
軽い腕立てとか腹筋とかのゆるい筋トレでつく筋肉は、
本格的な筋トレならその1/10くらいの期間でつきかねません。
とっとと好みの身体になって後は維持（運動強度を上げない）に入れば良いだけです。
また1ヶ月以上鍛えなければまた筋肉は細くなっていきます。
ちなみに本格的な筋トレとは、
具体的には連続での繰り返しが5～10回程度で限界になる強度で、
それを呼吸が整う程度の休憩を挟んで3セットほど行い、
それをさらに週1～2回行う感じです。
>>507>>519とかを良ければ参考に。
> その脂肪を燃焼するには筋肉が必要で・・・
「脂肪燃焼には筋肉を増やして基礎代謝アップ」みたいな話なら、
変な運動器具とか変な食品とか売る口実で、
はっきり言って嘘と思って良いです。
なぜなら筋肉は（新規に）1kg増やすだけでもかなり大変な上に、
仮に（体重が同じで）筋肉だけ10kg増やせたとしても、
基礎代謝などおにぎり1個分程度しか
上がらないからです。
年齢、身長、性別などは早々変わりませんから、
基礎代謝とかはほとんど単に体重で決まると思って良いです。
そしてあなたは45kgしかないから動いても動かなくても
なかなか脂肪が減らないのです。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:18:50.34 kugmX8CV
>>618
> 4ヶ月運動を欠かさず続けてるのに、引き締まった感ゼロとか、
本気でやるなら、同じ筋トレ続けても駄目だよ。
その動作ができる程度の筋肉が維持されるだけ。向上しない。
毎回、前回より回数増やす、もしくは、重りを増やす、って意識でやらないと。
それができなかったら、何故できなかったかを考える。
筋トレだけでなく、栄養、休養も見直す。
624:612
12/06/16 23:30:32.69 7SYFOlK1
皆さんアドバイスありがとうございました。
何をすれな必ずこうなる、というものでもないと思いますし、
とりあえず今の運動を続けながら筋トレをもう少し増やそうと思います。
食事が一番のネックなのですが・・・
なるべくバランスの良い食生活を心掛ける他ないですね。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:46:40.65 go2eP1YK
>>612
> また、食事で補うのが難しいのでプロテインを飲みたいのですが、
> savasのプロテインって女性でも飲めますか？
「プロテイン」は日本語で「タンパク質」というとおりただのタンパク質です。
別にムキムキになる神聖な何かが宿っているわけではありません。
糖質や脂質が（普通は）ほとんど含まれず低カロリーで、
料理の手間もかからず手軽で肉と違って食べ応えもありませんし、
ダイエットや時間がない食が細いという人の不足分の補給にはうってつけでしょう。
もちろん女性でも問題ないです。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 00:13:38.21 biZHJ0YQ
163cm 65kg 体脂肪率29％ 35歳女です。
１ヶ月に2kgペースで半年かけて12キロ落としました。
やっとこ65迄来ましたが、約１ヶ月程、この近辺をウロウロしてます。
基礎代謝がジムの体組成計ですと1450程あるので、1700ｷﾛｶﾛﾘｰを目処に出来るだけ三食バランス良く食べ、普段はウォーキング毎日20分程度、プラス週3回程度にジムに通い、有酸素40分、マシンで筋トレ30分程度を行っています。
このペースで半年で12kg落ちたんですが、これ以上減らすにはもっと食事制限をして、運動も激しく行わないと減らないのでしょうか？
一時的にもっと厳しい食事制限をかけ、激しく運動することは、可能は可能ですが、一生は無理です。
でもこれ以上に体重を減らす為には、今のダイエット方法ではダメなのでしょうか？
ホメオスタシス効果など、色々ネットで調べましたが、今まで通りのダイエットでokとは書かれていても、自分のダイエット方法が緩すぎるのかも知れないし…などと解決方法が見いだせません。
これは停滞期であり、今まで通りの生活で大丈夫なのでしょうか？
それとも、何か方法を変えた方がいいでしょうか？
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 02:36:17.58 yRiw6p7j
>>626
> これは停滞期であり、今まで通りの生活で大丈夫なのでしょうか？
>>517の後半とか参照して下さい。
「急な体重減少に体が危険を感じてホメオスタシスが働きしばらく停滞しますが、
今のままを続けていればやがてまた体重は減少し始めます。」
とかいう話には、
「危険や思うて停滞させとんのを何勝手に解除してんねん」
というツッコミ入れといて下さい。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 08:30:26.67 S6MEmK15
>>617
なぜ健康診断などでも一般的にBMIが使われてるのか考えればわかると思うけど。
でも目標の設定の仕方なんてそれぞれなんて好きな方でいいんじゃない？
両方旦那より低くなりたいならそれまで頑張ればいいし。
個人的には体重なんてアテにならないから体脂肪率を気にした方がいいと思う
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:12:21.57 UeqbsnWD
>>628確かに！体脂肪が一番大事ですね。
細身の旦那の横にいると自分の体型を見て落ち込んでしまう事もしばしば。
体脂肪を落として引き締め頑張ってみます。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 14:31:30.72 8IBRMljN
４８キロで落ち込んでるとか釣り？
外見でしか判断できないの
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:51:50.62 HbIxXKey
一日２食にすると太りやすくなる、朝食を抜くと太りやすくなる、とよく聞きますがこの説は正しいのでしょうか
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 23:04:24.59 L00IF0qj
>>631
摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せる。
ってテンプレにもありますし、自分も一日の食事回数は不定ですが減って来ているので関係ないと思います。
あっても気にする程度ではないと思います。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 23:11:49.09 KlfN9s4E
１３キロ減らしたのに胸のサイズが減らないので
自分の体系に合った服を選ぶと胸のボタンが張り切れそうになります。
１つ大きいサイズを選ぶと太って見えるので減らしたいのですが
胸痩せできる方法はないでしょうか？
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 23:25:50.20 DxjkHmrU
運動前にコーヒーを飲むといいと聞いたのですが、アイスコーヒーでもいいのでしょうか？
そろそろホットコーヒーは暑くて…。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 00:03:22.68 Jihr3zzM
>>634
誤差の範囲程度しか効果ないです
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 00:34:30.04 yHBgw+T/
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】75.5kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】 すわり仕事
【食事内容・摂取カロリー】 1500kcal
【ダイエット開始時・内容】 87Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットスレのおかげでここまで体重が減ってきて
腹回りは腹筋が見えてきて、いい感じに絞れてきたんですが
二の腕～わきの下～胸辺りの厚みが減っていないんです。
そもそも腹周りが減ったため、最下段のあばら骨が飛び出ているような感じです。
ここまできて体のバランスが悪いんだと気づき悲しくなりました。
どうにかして全体を小さくできないものでしょうか。
ちなみに太ももも太いままです。
運動メインで週40kmは歩いています(時速6kmくらい)
このまま続ければいずれ小さくなるんでしょうか。
アドバイスをお願いします。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 01:00:15.78 s46EtO1g
>>636
体の望む部分を引き締める方法は、残念ながらありません
内臓脂肪の方が体脂肪より使われやすいという傾向はありますが、例えば、グルカゴンは血液に乗って全身に均等に働くからです
もし引き締まった人がいれば、間違いなく筋肉効果か水分減少のどちらかです
すぐに元に戻ります
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 01:55:58.06 HzCBcVBY
>>634
有酸素運動前にコーヒーを飲むと・・・というのは、カフェインが脂肪を燃やす助けをするという
事なので、ホットコーヒーでもアイスコーヒーでもカフェイン含有量は変わらないので、どっちでも良い。
カフェインが含まれていればコーヒーでなくてもかまわないので、緑茶でも紅茶でも良い。
ただ、カフェインを摂取しなかった場合とした場合で顕著に差があるわけではないので、あまり期待は
しないように。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 02:01:49.07 HzCBcVBY
>>636
まだ太めなので、今の時点であそこが太い、ここが太いと気にする方がどうかしてる。
まずは理想的な体型に整って、それからだんだん細くなっていく訳ではないよ。
そもそも、痩せれば自動的にかっこいい理想的な体型になれるわけではない。
ダイエットに期待しすぎ。
人にはそれぞれ固有の持って生まれた体型というものがあるので、そこから大きく
バランスを変えて、かっこいい体型になるためには筋トレを中心とした大きな努力が
必要。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 02:04:14.20 HzCBcVBY
>>633
狙った部分だけを痩せさせる事は不可能。身長体重性別その他が何も書いてないから何とも言えないけど。
服の着こなしを工夫すべし。
ダイエット板ではなくファッション板で相談した方がいい。
641: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/06/18 02:05:21.40 HzCBcVBY
>>631
嘘です
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 03:00:13.62 2hhVPbYN
2食になることのデメリットは無い。
3→2にすると生活習慣の差からドカ食いや間食を引き起こし易いからってだけ。
朝抜くと太りやすくなるではなく、糖分減少から集中力が落ち気味になるから
授業や試験に影響するが元ネタで、いつの間にか歪んだ話(意図的に歪めた可能性含め)。
意図的に歪んだ例とかは「煙草吸うと痩せる」なんかが代表例。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 03:03:42.56 2hhVPbYN
ざっくばらんに言えば、
間食習慣ついてる人は食事回数増やして一回の量減らす方が向いている。
もっさり食いたい人は食事回数減らす方が向いている。
注意するべきはどちらにせよ、もしくは3食にするにせよ、
一日分の摂取の総量は増やさないこと。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 06:34:00.12 BC70b4wi
カロリーに関しての質問お願いいたします。
食品のパッケージに記載されているカロリー表示によると、木綿豆腐一丁と板チョコ一枚が同じ250㌔カロリーくらいでした。
しかし、イメージ的にも食べた実感としても、豆腐一丁の方が太らない気がするのですが、どうなんでしょうか？
645:634
12/06/18 07:35:53.66 9XvPx2de
なるほど、ありがとうございました。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 08:28:40.57 C7gNFJv/
>>644
んなもん業者を信頼して信じるしかない罠
ただ、板チョコ1枚ってもう少しカロリー有る気がするけど、見間違えてない？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 08:58:46.45 ukZaKq0+
>>627
レスありがとうございます。
これ以上の食事制限はストレスが掛かりそうなので、運動を増やすしか無さそうですね…
ところで、ツッコミの意味が伝わらなかったのですが、野暮だと思いますが、教えていただけますか？
勝手に解除されないということでしょうか
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:36:44.11 FS0hPyUr
約半年で94kg⇒68kg(身長175cm、体脂肪28%⇒17%)まで減量した30代男です
ここ最近若い女性に見られるようになったのですがどうしてでしょうか？
痩せたので慣れないながらもオシャレをするようになってるのですがオシャレのセンスが悪くて見られているのでしょうか？
それとも単純に顔のルックスが良くなって良い意味で見られているのでしょうか？
ちなみに女性は私が視線を向けると直ぐに視線を反らしてしまいます
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:39:32.31 C7gNFJv/
>>648
んなもん相手の女に聞いてみろよｗｗそいつらの思考まで知るか
もっと言えば、自分が思うほど他人は自分の事見てないけどな
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:49:43.92 FS0hPyUr
>>649
明らかに自分をガン見してるんです
見返すと目を反らされてしまうんです
他を見てるんじゃなくて明らかに自分を見てるんです
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:50:17.83 C7gNFJv/
知るかボケｗ
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 09:59:09.90 T/dCC/XD
この世の者とは思えない程キモいんだろうな。
行間からキモさが伝わってくる。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 10:10:17.29 Bz4+54jG
マルチに釣られるなんて、恥ずかしくない？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 10:26:29.18 T/dCC/XD
質問者のレベルに合わせた回答だろ
釣られない俺カッキーなんて回答にすらなってない。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:22:46.69 Bz4+54jG
君のプライドを保つことが目的の書き込みならば、別に書かなくて良いよ
スレ違いだし
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:28:51.26 FS0hPyUr
やっぱり女性は照れて視線を反らすのでしょうかね？
どういった心理なのでしょうか？
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:30:00.18 Fe9n7lWx
電波はスルーしましょうや～(´・ω・｀)
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:30:26.56 GUqIjD4Z
>>655
お前がスレチなんだよ。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:02:36.38 T/dCC/XD
釣られたお前カコワリーからスレチなお前カコワリーにレベルアップか。
まあ、どっちにしろスレ違いだね。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:08:33.48 FS0hPyUr
もう一度聞かせてください
ここ最近若い女性に見られるようになったのですがどうしてでしょうか？
約半年で94kg⇒68kg(身長175cm、体脂肪28%⇒17%)まで減量した30代男です
ここ最近若い女性に見られるようになったのですがどうしてでしょうか？
痩せたので慣れないながらもオシャレをするようになってるのですがオシャレのセンスが悪くて見られているのでしょうか？
それとも単純に顔のルックスが良くなって良い意味で見られているのでしょうか？
ちなみに女性は私が視線を向けると直ぐに視線を反らしてしまいます
この場合の女性の心理はどういったものでしょうか？
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:20:04.49 O4ulQYDb
普通はどうやって痩せたのかなー？って思う。他意はない。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:22:55.18 GI5VWlxa
前も来たよね、こいつ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:30:58.25 HzCBcVBY
>>660
もう一度回答させていただきます。
マジレスすれば、典型的な統合失調症の症状です。
「関係妄想」といって、他人から見られているとか他人が自分の事を気にしている、という妄想です。
症状が進行すると「みんな自分の噂話をしている」「みんなが自分を監視している」「自分を陥れる
陰謀の話をしている」「テレパシー(電波)で語りかけてくる」といった症状に発展していき、社会生活を
おくることが困難になります。
「いや、明らかに若い女性が自分の事を見ている」と思うかもしれませんが、それは自分の妄想なのです。
「自分は監視されている」とか「陰謀に巻き込まれている」と重症になった人も、みんなそう言うのです。
今のうちに、心療内科などを受診することを強くおすすめします。
ついでに言えば、女性心理についての質問はダイエット板では明らかに板違いです。
本当に女性心理について知りたいなら「心と体板」などに行くのが良いでしょう。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:48:37.06 R5LCuDvI
ゼロカロリーコーラを飲むと飲んだ以上におしっこが出るよね
500ccくらい飲むといつもより500gは体重下がるけど、これは体に水分が足りてない時の値？ それとも水分普段とりすぎてるからかな？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:49:40.98 2hhVPbYN
面倒くさいからキチガイのスレチレスでいいよ。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 12:51:14.73 2hhVPbYN
>>664
その前提から間違ってる。
単に生活習慣的な問題。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:16:53.45 FS0hPyUr
食べ過ぎてお腹が膨らんだのをへっこますのに運動するのが一番お腹がへっこむのですがどうしてですか？
消化されるのを数時間じっと待ってるよりさっさと1時間でもランニングしてきたほうが簡単に腹囲が2センチばかり縮むのですがどうしてですか？
腸内にあるものを先にエネルギーとして運動に使うのですか？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:29:24.84 T/dCC/XD
マルチにレスすると恥ずかしいって言われちゃうよね
669:質問
12/06/18 13:31:36.49 p/BImFZ1
摂取カロリーや消費カロリーとかをカロリー計算して理論上、減量可能な数値というのはアテにしてもいいのでしょうか？
例えば僕の場合、週１で５０００キロカロリーどか喰いしても理論上、現状維持出来るみたいなんですが…
やはり有り得ないですよね？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:32:27.29 Idqcd/G1
お腹がパンパンなのに食欲が消えないのは何が原因でしょうか
どうすれば解決できますか
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:53:28.64 IfMTTCHU
>>669
あなたは普段の基礎代謝量を正確に知っていますか？
余剰エネルギーがどのように処理されるか熟知していますか？
要はそういうことです
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:06:25.32 p/BImFZ1
>>671
ありがとうございます
もう少し詳しく教えて下さい
余剰エネルギーというのはどのように消費されるんですか？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:07:30.23 HzCBcVBY
>>667
2ちゃんねるでは、複数のスレに同じ質問をする事は「マルチポスト」といって、とても嫌われる行為です。
もし知らずにいくつものスレで同じ質問しているなら、次回からやめましょう。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:11:11.69 HzCBcVBY
>>669
>摂取カロリーや消費カロリーとかをカロリー計算して理論上、減量可能な数値というのはアテにしてもいいのでしょうか？
誤差はあるけど、おおむね当てにしていいです。
>例えば僕の場合、週１で５０００キロカロリーどか喰いしても理論上、現状維持出来るみたいなんですが…
>やはり有り得ないですよね？
なぜあり得ないと思うのかがわかりません。
5000Kcalドカ食いして現状維持ならば、6日で少しずつ痩せていって、1日でそれを取り戻して、という事でしょう。
体脂肪が1Kg増えるのに7200Kcal必要なので、5000Kcalドカ食いしたとしても、その日の消費カロリー2000Kcalと
すれば余りは3000Kcal。
脂肪は500gも増えません。
6日で合計-3000Kcalにしておけば、1日3000Kcal余ればトータルではチャラ。
簡単な算数の問題です。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:20:19.38 HzCBcVBY
>>670
満腹感は胃ではなく、脳にある満腹中枢というものが刺激されると「満腹だ」と感じます。
(胃によって感じる部分もありますが)
満腹中枢は血糖値の上昇によって刺激されます。
空腹時に水をがぶがぶ飲んで腹をパンパンにしても満腹感を感じないのは、水を飲んでも
血糖値は上がらないせいです。
逆に、空腹を感じてるときにあめ玉をなめたりすると、腹には何も入っていなくても、空腹感が
なくなったりします。
解決方法としては、
・適度に炭水化物を含んだバランスの良い食事を心がける
(カロリーの60%程度は炭水化物から補給した方がバランスが良い)
・炭水化物は特によく噛んで食べる事を心がける
(唾液によって炭水化物が糖に分解されて血糖値が上がりやすくなる)
・早食いをしない
(炭水化物を飲み込んでも実際に血糖値が上がるまでに時間がかかるため、早食いはドカ食いに
つながりやすい)
・食事の最初に炭水化物を取るようにする(上と同じ理由)
最近の流行で「炭水化物を少なくする」という事をやってると、特に効果がない上に、満腹感を
得られにくいというデメリットがあるので、もし心当たりがあるなら、やめましょう。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:30:04.74 Idqcd/G1
>>675
丁寧にありがとうございます
確かに炭水化物を減らそうと試していたところでした。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:33:31.57 FS0hPyUr
ルームランナーを購入して自室の涼しい部屋で好きなテレビやDVDなんかを見ながらたっぷり走りこみたいと思ってるのですがおすすめの機種はありませんか？
出来れば時速6km以上で走れる機種がいいのですが
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 14:40:22.39 IfMTTCHU
>>676
ただし気をつけてください
炭水化物は穀類だけに含まれているのではありません
練り物にも果物にも、いろいろなものに含まれています
そういうもの一切を含めると、摂取量は過剰になることが多くなります
そうならないために減らしやすい穀類を適正量にする
これが低炭水化物の本当の意味です
炭水化物の摂りすぎは脂肪燃焼の障壁となりますのでお気をつけて
679:627
12/06/18 14:42:35.50 U6+TUfvB
>>647
> これ以上の食事制限はストレスが掛かりそうなので、運動を増やすしか無さそうですね…
もしぶっ続けで長期間食事制限しっぱなしなら、
ホルモン機能の低下で基礎代謝が若干下がっているかもしれません。
これは単なる体重減による活動時代謝の低下ほど影響は大きくないようですが、
試しに（食事制限期間に応じて）3日～2週間ほど体重維持カロリーで過ごすと、
多少改善されるかもしれません。
またタンパク質と脂質は消化が非常にゆっくりなのもあって、
魚焼きグリルなどで過剰な脂肪を落とした大目の肉や魚(300g程度)を大量の野菜で食べると、
かなり腹持ちする割にカロリーはそれほど高くありません。
こんな風に単に量を減らすだけでなく内容を変えてみる手もあります。
> ところで、ツッコミの意味が伝わらなかったのですが、野暮だと思いますが、教えていただけますか？
あまり深い意味はありませんが、
要するにホメオスタシスといういかにも神秘的な用語を持ち出して
単なる食べ過ぎを無理やり理由付けしている話では、
ということです。
全くそんな現象は無いとは言いませんが、
あってもそれほど大きな影響はないと思っています。
そもそもあなた様の場合は慎重に体重を落としているわけで、
なおのことそんなのとは無縁のはずですし。
ともかく余計なこと書いて悩ませてすみません。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:08:20.71 U6+TUfvB
>>644
カロリーは同じでも、
チョコはほとんど脂質と炭水化物でできているのに対し、
豆腐はほとんどタンパク質と脂質でできていて、
栄養素の内容がかなり違います。
つまりチョコはダイエットでは減らすべき要素の塊なので、
そういう気がするのでしょう。
話がそれますが、
豆腐もヘルシーなイメージから低カロリーと思うかもしれませんが、
含まれるタンパク質と脂質の比率は鶏むね肉と同じ程度で脂質が結構多いです。
タンパク質の含有量も少ないので、
肉や魚なら250gでとれる量が豆腐だと1kg程度とらねばなりません。
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:21:39.50 FS0hPyUr
ジュースってあまり吸収されないんですよね？
パインジュースとかグレープジュースとかよく飲むんですがカロリー大丈夫でしょうか？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:36:15.35 IfMTTCHU
大吸収されます
液体で糖分むき出しだから消化の障害なし
しかも単糖類なので吸収速度も迅速
血糖値急上昇
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:50:17.39 nelRKQgD
長年ずっとほぼ毎日５０００カロリー以上摂取し続けて１７８cmで９３kgになってしまいました
そこで一念発起しダイエットを試み1日１５００～２０００カロリーに制限した結果、
２ヶ月で７４kgまで減りました。昼ごはんは抜いています。
そこで質問なんですがさすがに今のままの食事制限を続けるのはすごく辛いんです。
もちろん以前のような毎日目一杯の飲み食いはするつもりはありません。
1日例えば２５００～３０００カロリー摂れれば自分なりに相当満足のいく食生活が送れると思うんですが、
そのぐらい摂るとまた元の９０kg以上に戻ってしまうでしょうか
・４１歳男です
・毎日腕立て伏せ朝晩各１００回、腹筋朝１００回晩３００回しています。
・その他特に運動はしてませんが仕事柄よく動きます（歩数計で２万歩程度）
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 15:59:28.83 IfMTTCHU
>>683
２万歩も動いているなら、もっと摂っても大丈夫でしょう
ただしいきなり増やすとリバウンドします
なにしろ低栄養への適応状態で基礎代謝量が下がっているのですから
取りあえず摂取量を2500kcalくらいまで増やして、しばらく様子を見たらどうですか？
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:32:22.81 nelRKQgD
>>684
参考になります。
もともとの目標は８０kgで今はかなり貯金がありますので
仰るとおり少し増やしてみて様子を見たいと思います。
アドバイスありがとうございました。
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:51:07.06 U6+TUfvB
>>683
>>558とか>>622の前半とか。
> ・毎日腕立て伏せ朝晩各１００回、腹筋朝１００回晩３００回しています。
筋肥大には強度が低すぎるので、
自重系のトレーニングならディップスと加重クランチに替えて、
片足スクワットとチンニングも加えるとなお良いでしょう。
毎セット限界回数（そのセットの1回目の位置まで明らかに上がらない）までやって、
3セット目でも10回以上できるなら負荷が軽すぎるので、
何かで加重するか別の種目に替えて下さい。
ちなみに1回もできない場合は、
ゆっくり下がるだけを5回程度やって1セットとしてすると良いでしょう。
すぐ終わるので今やってる筋トレより遥かに楽なはずです。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:51:58.24 4bPtSg6U
>>683
多分 90kg 以上にはなりません。
それはそうと、
筋トレとしては、毎日腕立て伏せ朝晩各１００回はほとんど意味有りません。
今の筋力維持及や有酸素運動の一貫ということなら意味は無くは無いですが。
同じ時間使うなら、ベンチプレス 10回3セットの方が効果的。
どうしても腕立伏せというのなら、リュックに10回が限界の重りでも入れて、
やった方がよいです。
あくまで筋力を向上させたければ、ですが。
維持できればいいだけなら無視して下さい。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 16:53:02.54 FS0hPyUr
>>682
果汁100%ジュースなのですがそれでも摂取カロリーはすごく高いということですね？
それならまだゼロコーラを飲んだほうが１００万倍マシということでしょうかね？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:03:51.94 4bPtSg6U
>>688
「それでも」の意味が分らない。何か勘違いしてるとしか思えない。
甘い、普通の糖質が入っていてるジュースなら、何だってカロリー高いよ。
でも飲み過ぎでなければ別に飲んで構わない。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:07:16.97 gU/NmyyL
>>688
果汁100%の主成分も単糖類のフルクトースですから、それ以外のジュースと同じです
摂取カロリーは表示通りですが、吸収速度が速いのが問題です
吸収速度が速いと代謝の速度が追い付かず、一時的に高血糖になります
高血糖の繰り返しはⅡ型糖尿病の原因となります
また、高血糖下では脂肪の合成が促進され、分解が抑制されます
ゼロコーラに使われているアスパルテームは今のところは毒性は報告されていませんが、あくまで「今のところ」です
症例が一つ上がればあっという間にひっくり返ります
かつての「チクロ」の例もあります
いずれにしても、甘味料の摂取はほどほどに、ということでしょうね
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:14:40.69 nelRKQgD
>>686>>687
腹筋は着実に腹がへっこんできてると思うのですが
確かに腕て伏せは特段これといった効果は見られませんね。
特にムキムキになろうとも思ってませんが全く効果がないっていうのもあれですので
お二人のアドバイスを参考にして自分なりにもいろいろ調べてみようと思います
ありがとうございました
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:19:41.65 FS0hPyUr
>>690
それなら固形のフルーツの食べ過ぎもダイエットには不向きということでしょうか
自分は朝晩といちごやりんごなどを少量食べてるのですがダイエット中は食べないほうが賢明でしょうか
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:37:01.91 4bPtSg6U
>>690
食べ過ぎはよくない。
少量なら、では無く、他でちゃんと栄養摂れて、カロリー摂り過ぎでなければ、
フルーツでも何でも食べればいい。
というか「ダイエット中は」って考え方がおかしい。
最初から一生続けられる食生活を考えて、それを継続しましょう。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:44:10.22 FS0hPyUr
月～金と毎日２０ｋｍのジョギングと筋トレと食事制限でダイエット頑張るんだけど土日はどうしても気が緩んで食べ込んでしまう
３歩進んで２歩下がるって感じだから結局月３ｋｇ減のペースで来てる
出来るなら土日も気を緩めずにダイエットに励みたいんだけどどうすればいい？
このままのペースで頑張ればいい？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:58:32.46 mJ1KGXAX
ちょっとアドバイス欲しいんだけど
５月の頭からダイエット始めて最初はゆっくり運動＆軽い食事制限でマイペースにやってたんだけど
９３から８５ぐらいまで落ちたあたりで停滞期みたいなのに入っちゃってそれが嫌で嫌で
どんどんハードにしていって今１ヶ月半経った今の時点で一気に７０キロまで落としちゃったんだ
今の１日の内容はジョギング５時間で食べてるのが納豆１パックと野菜スープ１杯だけ
１日０・６キロぐらいづつ落ちてて明らかにやりすぎなのはわかってるんだけど
もう後７キロぐらいで目標達成で今のペースだと残り２週間だし一気に痩せきっちゃおうと思うんだけど
不安なのは落としきった後にリバウンドしないようにどうすれば良いのかアドバイスが欲しい
ジョギングは５時間はやりすぎだから２時間ぐらいには減らすと思うんだけど食事ってどれぐらい復活させていいもんなんだろう？
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:59:24.28 p/BImFZ1
>>674
ありがとうございました。
スッキリしました。
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:00:44.40 FS0hPyUr
>>695
ジョギング５時間って１日何ｋｍを時速何ｋｍで走っているんですか？
それだけ運動をしてるとお肉とか甘い物を食べたくなりませんか？
そういった自然な食欲はどうやって抑えているのですか？根性と気合ですか？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:06:07.08 DPXfjj+d
>>695
落としきるまでに死ぬなよ?マジで…
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:11:42.59 5FpfTl4T
死なないように祈っとく。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:19:06.79 mJ1KGXAX
>>697
あ、ペースは凄いゆっくりだよｗ
ウォーキングしてるおばさんを後ろから追い抜くのに１分ぐらいかかるぐらいのたぶんジョギングの中で一番ゆっくりペース
こんだけ空腹だとお肉とか甘いものと言うより何食べても死ぬほど美味しく感じるから
キノコてんこ盛りのスープ飲んだら満足しちゃうんだ
ID:FS0hPyUr さんも土日のドカ食い抑えたかったら腹いっぱい色んな野菜食べてみればいいと思う
俺も野菜なんか嫌いで普段食べなかったけど腹減ってるとめちゃくちゃ美味いから
ありがとうｗ
死んでなかったら報告しますｗ
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:21:12.67 Idqcd/G1
>>678
ありがとうございます
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:21:48.90 U6+TUfvB
>>695
> 今の１日の内容はジョギング５時間で食べてるのが納豆１パックと野菜スープ１杯だけ
>>156とか。
> ジョギングは５時間はやりすぎだから２時間ぐらいには減らすと思うんだけど食事ってどれぐらい復活させていいもんなんだろう？
>>557とか。
ただあなたの場合は体蛋白も相当失われているはずなので、
その復元で長期的にも体重が増加するのが自然と思われます。
そうなると体重よりもウエストや腹囲と自分の感覚で、
体脂肪が増えているかどうか判断して食事量を調整するしかないでしょう。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:26:42.18 FS0hPyUr
>>700
俺も野菜中心の食事で約半年で94kg⇒68kgまで落としたよ
俺の場合は2日3食野菜だけ食べて3日目は3食普通の食事をしてってのをずっと繰り返してた
俺は油なしでも炒められるフライパンで野菜をたっぷり炒めてそれを焼肉のタレに付けて食ってたりした
あとはキュウリを毎食2,3本とか味噌を付けて食ったり酢に付けてピクルスにして食ってた
そんで3日目は3食普通の食事をしてた、ただし土日は外食行ったりお酒飲んだり甘い物食べまくったり
運動は毎日20kmくらいを走ったり歩いたりしてた
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:32:07.37 mJ1KGXAX
>>702
なるほど
体重あんまり意識しないで見た目と体脂肪を見ながら頑張って調整してみます
ありがとうございましたー
>>703
たぶんそのままで良いんじゃないかな？よくわかんないけど
リバウンドしない、良い痩せ方だと思う
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:36:49.03 FS0hPyUr
>>704
ただここへ来て今のやり方に飽きて来てしまって
野菜以外のもっとこってりした物をやたら食べたくなってきてしまって
なのでここへ来てややスローダウンしてます
身長175で今の時点でおおよそ標準体重にはなってるのですが腹回りの皮下脂肪が相変わらず消えてくれなくて
おかげでちょっと食べただけですぐにお腹が出っ張ってしまって非常に恥ずかしいです
顔ももう少しシュッとさせたいのですが最後の仕上げをどうすればいいですか？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:39:39.23 4bPtSg6U
>>695
釣りだろうけど、マジレスすると、普通の食事 3食に戻しても大丈夫。
男なら 2000kcal とか、それ以上でも大丈夫。
リバウンドなんて考えずに、63kg の体重を維持してる男が普段どのくらいの
食事をしてるか、考えてみ?
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 19:27:03.34 Doy4QtMJ
>>679
ご丁寧な返答ありがとうございます。
そもそもですが、食事制限について質問です。
一日の大まかな食事内容は以下の通りです。
朝 ご飯200g きんぴらごぼう、切り干し大根煮付け、葉物お浸し(それぞれ小鉢一杯)、味噌汁、生卵
昼 サンドイッチ(ハム 野菜)とコーヒー
夜 味噌汁 ご飯200g サラダ 焼き魚または、200g程度のラム肉鶏肉のソテー
栄養素が足りないせいでしょうか、これ以上減らす事が難しいです。
これでは食事制限になっていませんでしょうか？
この状態で、アドバイスいただいた通り内容を変え少し食べる量を増やしても大丈夫でしょうか？
何度もすみません、最後の質問です。
宜しくお願い致します。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 20:08:02.66 rUhh5skA
>>707
679 じゃないけど、何故、貴方を知らない他人にそんなに頼るかね?
おおまかなところはネットで訊いてもいいけど、
それで本当に大丈夫かは、体重計に乗って測ればいいじゃない。
週平均くらいで徐々に減っていけば、上手くいってるし、
減らないなら、食事の量減らすか、運動の量増やす。
何故それを自分で出来無いの?
それが最大の問題だよ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 20:09:30.32 FS0hPyUr
>>707
炭水化物が多くないですか？
3食のうち2食をご飯やパンに替えてきゅうり2,3本食べるとかすればいいと思いますけど
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:38:46.22 U6+TUfvB
>>707
極端なことを言えば、
長らく食糧難だった人は栄養状態は滅茶苦茶なはずですが、
普通は丸々太ったまま発見されることはないと思います。
理論上、計算上どうであれ(長期的に)体重が減らないのは、
単にカロリーが摂取>=消費になっているからです。
そして食事量が適切かどうかの本当のところは実際にやってみて、
少なくとも1～2週間くらい体重変化をみて判断するしかないです。
栄養などは>>510など参考の足しに。
ちなみに同じダイエットメニュー(食事･運動)では同じ体重減少は続きません。
続いたりしたら最終的に身体が消えてなくなってしまいます。
体重が減ると余分な重しがなくなった分だけ、
あらゆる動作が身軽になるなどして消費カロリーが減るため、
摂取カロリーが同じままだと徐々に減少ペースが落ちやがて両者が釣り合い
体重が変わらなくなります。
> この状態で、アドバイスいただいた通り内容を変え少し食べる量を増やしても大丈夫でしょうか？
言うまでもないですが、
量は増やしてもカロリーまで増やすと
その分だけ体脂肪の減りは遅くなりますので。
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:57:30.04 WAo7VSwn
>>705>>707
メンタリティの問題ですね
ダイエット計画を「なぜやるのか」から見直した方が良いです
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:32:36.77 XOq0f9zu
統合失調症と糖尿病を患ってます
１７５センチの糖尿病の人の理想体重は５９・４キロ～６２・７キロなんですが
８５キロになりこれでは駄目だと食事制限キャベツダイエットで一日１３００カロリーを習慣つけることに成功しました
８ヶ月で５８キロになってしまいました 下限より減っちゃいました １３００カロリーを続けるといったい何キロになるんだろうか
食費は浮いてるこれは嬉しい また太るのが怖い 下限までいったんだからたまにはカロリー無視で今日は好きなもの食うか？と浮かぶと
今日はいい 楽しみとして明日に取っとこうという気分になりその明日になってもまた明日に取っとこうとループします
体重増加恐怖症 拒食症に近いと思います １３００の今の食事を続けていけるところ
体重が減らない摂取カロリーと消費カロリーが釣り合って減らない所まで
いっそのこといってやろうかという思いと食事量増やして５９・４キロ～６２・７キロ
を維持しようか迷ってます 統合失調症は太るというのが嫌で反骨心からここまでできました
いいアドバイスをお願いします
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 06:20:49.27 ISn/UgpP
ダイエット初心者で
先月の月末からダイエット開始！
で、皆さんダイエットハイになった事ありますか？
ダイエットするぞーって決めたその日から運動やら、
食事制限やらやっていたら
ハイになってしまって…
数ヵ月後に痩せた自分を想像しながらモチベ上げたり
好きな人に再会した時
どう反応してくれるのか
想像していたらハイが
エスカレートしてしまって
夜、寝たくても寝られなくなり
不眠症になってしまいましたｗ
どこまでも起きていられるレベルに…。
ダイエットしててそんな事ってあるの？
私だけなのかな…。
メンタル的には何も異常はないハズ(´･ω･｀)
全然元気だし不安もないし、
鬱なわけでもない。
むしろ本気でダイエットに
取り組んでいて楽しく
ダイエット生活続けられているので
寝られない原因が分からず…。
なぜこうなってしまったんだろうと…。
スレチですみません。
ダイエット開始してから
こうなったのでここに書き込みました。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 07:34:41.23 sxvnTSp0
テンションが大事なものだからテンションアップでやるのは珍しくはない。
だがウゼェ……
このブログまんま貼りましたみたいなのも、スレチとわかってんならテメーのブログに書いてろや…
と、久々に強烈にイラッときたな。
糖質のマルチ荒らしとは別のイライラ具合。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:00:28.30 SSolG8Yr
ほんと自分のブログに書いてくださいって感じだな
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:17:41.27 yRfexxwe
糖質の例の人と同じでかまって欲しいんだろ。
同一人物かもしれないな。
意図的な荒らしとか病気の人なら自演くらいやりかねないし。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 08:30:19.63 SSolG8Yr
一日2食にするとして(摂取カロリーは3食の時と同じ)、
朝昼夜どの時間帯にどのようなカロリー配分で食べるのがいいですか？
仕事シフトの関係で、食事をする時間があまり取れなくなりそうです。
根拠等も補足していただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:19:16.20 /eqsIMH4
>>717
どう食おうがたいして変わらんと思うが。
朝タンパク質を多めに摂るとDITが上がるっつー話があるが、
目に見えるほどの影響があるかどうか疑問。
空腹時間の長短でホルモンがどうのって話も頻出するけど
実生活で影響が出るほどのことなのか知らない。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:43:24.92 C6xJVDom
食後膨らんだお腹を速く凹ませて元に戻すにはどうしたらいいですか？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 10:53:30.70 dbyLF4tq
なんでそんな阿呆な質問ばっかり一日中してるの？信者エバ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 11:59:41.90 IWhulS9R
このブログよく書いてあるけど業者？個人？
URLﾘﾝｸ(blog.crooz.jp)
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 12:26:10.09 /eqsIMH4
>>721
どうみても業者です本当にあｒ
---------------------
『ｽﾘﾑﾌﾟﾛｼﾞｪｸﾄ ｳｴｽﾄｽﾚﾝﾀﾞｰ』
美腰の本で180万部の
ﾍﾞｽﾄｾﾗｰを出してる
SHINOさんという方が作った
骨盤用ｲﾝﾅｰで､
履くだけでOKなんです
---------------------
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 13:57:38.75 C6xJVDom
エビオスを飲むと食後の膨らんだ腹部を早くへこませられますか？
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 15:00:54.63 ikKal+Qt
はい 一瓶飲んだら凹みますよ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:01:23.56 C6xJVDom
消化剤としてはエビオス錠が一番効果的に効きますか？
胃物の吸収をより早くするにはエビオスが一番おススメですか？
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:10:43.97 j2iarMwM
そうですね
消化促進されて体内にたくさん吸収されますね
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:56:06.90 O58Lanq9
質問です。長文になりますのでお願いします。
最近ダイエットしていますが体がだるくてしょうがないです。ダイエットしているからでしょうか？
ダイエットメニューは週５で1ｋ泳いでます。食事は朝はほぼ炭水化物抜きのおかず及び野菜メイン。昼は2～3時にの間にお弁当(普通より少ないと思う)と少しのチョコ。この食事が終わったら何も翌日の朝まで何も食べません。飲んでも水ぐらい。
現在、168の65ですでに10キロ近く落としてます。10月からスタートして5月までは食事制限のみで5月から運動を追加しました。あと、3キロ落ちれば運動は辞めようと考えてます。
体がだるいのはやはり無理なダイエットでしょうか？皆様の意見を聞かせて下さい。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:01:00.82 NgTZ7XN1
>>727
そうです。ついでにリバウンドの可能性大ですね。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:07:34.77 O58Lanq9
>>728さん、早速の解答ありがとうございます。
リバウンドの可能性は確かに高いかもしれませんが、高いと思われる要因は晩御飯を食べだしたらやはり太るって事ですか？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:15:07.33 Dz6yoQ99
>>729
朝昼の食事内容と水泳は理想的なのに、何でそこに夜抜きという悪質な宗教が入り込んじゃったんだろう
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:16:42.83 j2iarMwM
>>729
どのくらい食べているのか判断できないので何とも言えませんね
ただ運動を止めれば脂肪の付きやすい体になることは確かです
脂肪代謝が低下しインスリン抵抗性が増すからです
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:21:28.22 O58Lanq9
>>730さん731さん
ありがとうございます。>>730さんに聞きたいのですが、朝昼はそのままで、夜は運動して食事も食べた方がよかったでしょうか？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:29:06.74 NgTZ7XN1
>>729
これ見て、やっぱり、食事も増やすつもりだったか、と思いました。
他のところでも書いたけど、
まず、多くの人が勘違いしている間違ったダイエット像。
ダイエット食にして運動していけば、体重が一定の割合で落ちていく。
目標体重になれば、食事の量を元に戻して、運動もしなくていい。
正しいダイエット像。
一生続けられる食生活と運動を始め、継続する。
すると最初は体重の落ちが速いが、だんだん鈍り、あるところで動かなくなる。
それが目標体重なら、その生活を続ける。
目標に達しないのなら、食生活と運動を見直し、目標体重まで落とす。
そしてその生活を続ける。
これならリバウンドなんか起きる筈も無い。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:42:30.09 j2iarMwM
>>733
そうなんですよね
ダイエットとは「生活習慣の改善」であって、一生続けなければいけないものですね
ここが飲み込めない人は、死ぬまで減量とリバウンドを繰り返して体をボロボロにしていくんですね
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:43:50.24 CyqhpDEp
>>733
そうなんだよね。ダイエットに力いれてるときは摂取カロリー減らして運動もして
目標の体重になると食事戻して運動もやめるんだもん。
せめて食事か運動家どちらかは継続しないとすぐ戻っちゃう。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:50:30.13 O58Lanq9
>>727です。
皆さんの意見大変ありがとうございます。私のダイエットは根本から間違っていました。皆さんの意見を元に、理想のダイエットを今から始めてみます。皆さんありがとうございます。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 18:00:34.40 Dz6yoQ99
>>732
朝昼の量(カロリー)がわからないのでそれは何とも言えないけど、だるいんならトータルカロリーが不足しているという事では？
重要なのはトータルでの摂取カロリーで、いつ食べるかが重要などという悪質な宗教は捨てた方がいい
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 18:55:12.54 WcWF8NkF
「驚異のダイエット」
一年前。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
本日撮影。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 19:27:52.78 C6xJVDom
>>737
それじゃ食べて直ぐ横になると太るというのは迷信ですか？
自分は夕飯食べて1時間後くらいには寝ついてしまうんですがダメですかね？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:25:32.38 ZKEFF6+n
>>739
迷信。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:25:59.11 Dz6yoQ99
>>739
食べてすぐ寝ると牛になるじゃないの？
いまだ牛になった人間見た事ないから迷信でしょう
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:27:18.51 C6xJVDom
>>741
相撲取りは食べてから寝ますよね
じゃあそれも間違った体調管理なんですかね？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:34:44.83 QjsZm+vI
女性
37歳
157cm
53.5kg
朝 ヨ－グルト
昼 置き換えシェイク
夜 おかずのみ（野菜中心）
運動 ショコ10分～30分
8月までに50kg切りたいです
どうすればいいですか？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:38:52.87 EspDZ3qN
>>743
一日一時間は自転車に乗り、時速20km以上の早さで漕ぐ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:39:03.82 DOItbzt6
>>743
8月に結婚式を挙げればいいです。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:46:38.38 fXgBy1Hr
>>727
単に糖質不足で筋グリコーゲンが慢性的に不足しているだけでは。
だとすればブドウ糖になるデンプンの類（米、小麦製品など）を中心に、
維持カロリーかそれ以上の食事を1日か数日とればすぐ治る。
また疲労状態になったら同じように補充するの繰り返し。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:48:58.09 yRfexxwe
つーか37才にもなって、こんなレスしてマトモな教育受けられなかったのかな。
普通、常識わきまえてる年齢だよね
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:54:26.86 ptS8Yu2w
>>742
言ってる意味がわからんのだが
食べてすぐ寝たら太るわけでもないが痩せるわけでもないし、食べるタイミングも寝るタイミングも痩せる太るとは基本無関係なんだから、相撲取りの管理に間違いも正解もないだろ
太りたいのが前提なら、食べる量を減らす事が唯一の間違いだろ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 20:57:09.74 C6xJVDom
約半年掛けて94kg⇒68kgまで減量したんだけどここへ来てやたら食欲が沸いてるんですがどうしてでしょうか？
この半年間好きな外食も控えて食べたい物をかなり我慢してきた反動でしょうか？
もう3kgばかり痩せて65kgくらいにしたいのですがその前に食欲が抑えきれません
ここは思い切って割り切って今週一杯はいろんなお店に食べに行きまくってまた来週から頑張るというのでもいいでしょうか？
どうすればいいでしょうか？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:06:22.79 WWbxLEYG
>>749
モチベーションが下がっているだけです
一日くらいは食べすぎても問題ないですが、癖にならないといいですね
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:06:25.75 fXgBy1Hr
>>743
＿-- ( ヽ、
／ ＿＿＼ ＼)ノ/ﾘ
／ <＿＿ ＼ ＼／ノ
/ ／<＿＿ ＼ ＼ ﾍ /⌒/ あなたさぁ．．．
/ 〆 └--、ヽ、＼ - ＼ |
／ ﾚ＼ =ミ=、__/丶 - 〉 なんてゆうか．．．
/ ﾝ/ （- =、 > <( ＼ |
し/ ﾐ 'ｰ--ヘ/ ＼ﾐiヽ { ﾀﾝﾊﾟｸ質は体重1kgあたり1g程度は必要なんですよ．．．
ﾘ/ / ン /("ﾐ 、 、ﾍ > 、
| ／<.o ｲ 'ｰ ヾ / >、 ∠／ヽﾍ これは基礎知識ﾚﾍﾞﾙの事だから
,.-／| -=、_/ "| _∠／ ＼(⌒) ﾉ ＼
／ | ＼ヽ ヽ,-＼} ∠ノ ヾ、 ／ ＼もうちょっと勉強しなさい
￣< ! `＼ ／＿＿＿ ＼／ ＼(
＿ ＼ ! > ー-- イ ＼_ ￣￣＼_＼
堀之内九一郎（56歳）
株式会社生活創庫 代表取締役社長／年商102億
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:15:41.14 j/eFS32N
アホな質問ばっかだな…
食欲が増しました何故でしょう？
って知るかよ
その回答を知った所で食欲が消える訳でもないのに自分で何とかするしかないだろ？馬鹿が…
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:25:16.60 yRfexxwe
>>752
初心者って言葉を馬鹿が免罪符にするスレだから仕方ないよ
君が例にあげたのはその中でも生え抜きの奴だから。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:25:23.82 DOItbzt6
なんとかする方法を教えてやるスレなんだけどな
馬鹿なら回答しなければいいのに
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:44:50.09 C6xJVDom
>>750>>752-754
半年前にダイエットに入る前に行きたいお店には片っ端から行って食べまくってからダイエットに入っていたのですが、ここへ来てまた食べたい欲求がやたらと増えてしまいまして
今日も昼に外食に行ってしまいましたし
やっぱりここは日本男児として気合を入れてもう一分張りするべきですかね？
でも外は雨降ってて走れないですしジムはここ最近お腹が出て恥ずかしくて行けないし
ルームランナーを買いたいけど車検でお金に余裕無くて買えないし
どうしたらいいですか？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:49:26.54 gRGpMZ/y
【年齢】37歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】48kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】
主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝フルーツグラノーラと牛乳、夜は野菜中心、炭酸水。
1日、大体1000キロカロリー内で済ませてます。
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
便秘でマグミットを処方されて飲んでます。
ここ1ヶ月、筋トレ＋有酸素運動をしていますが変化が見られないので
防風通聖散を購入してみました。飲み合わせは大丈夫でしょうか？
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 21:54:58.21 DOItbzt6
>>756
炭水化物とタンパク質と脂質は最低限摂らないといけないよ
クスリの飲み合わせは処方した薬剤師か医師に聞いてください
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:08:31.33 yRfexxwe
>>755
レスアンカーに私を含んでいるようですが
マルチを指摘されても止めないような人には回答する気のなれませんし
あなたの質問には自分自身で解決すべきものが多く、
私では力になれそうにありません。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:11:41.00 C6xJVDom
>>758
ルームランナー買ったほうがいいですかね？
3万くらいの通販のでも十分でしょうか？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:29:14.72 VjUK84E8
>>756
そもそも蛋白質が圧倒的に足りない。
それだと、体重が仮に減っても、筋肉減って、体脂肪率は高いままでしょうね。
一体、何を目指してるの?
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:37:14.49 o0fd9CST
>>759
あなたにダイエットはふさわしくありませんね
もっと心を鍛えてから出直した方が得策でしょう
さもなくば荒らしですか？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:40:14.10 j/eFS32N
どこのスレにも変な奴はいるんだな…
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:42:51.38 C6xJVDom
>>761
もうダイエットはほぼ成功しましたよ
ただここへ来て運動量と食欲のバランスが崩れてしまってやや体重がupしてしまって
そろそろ運動も程ほどにして食事も3食普通に取りたいと思ってるのですが
どうしたらいいですか！？
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:44:57.48 gRGpMZ/y
>>757
野菜中心とは書きましたが、1000キロカロリー内でご飯とお肉も食べてます。
最近処方してもらったばかりで、また病院に行くのが面倒で質問しましたが
マグミットも便秘薬の部類のようなので次の診察まで防風通聖散は控えてみます。
ありがとうございました。
>>760
体重・体脂肪を減らして引き締まった体を目指してますけど…
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:56:22.83 j/eFS32N
>>764
目標体重も書いてない癖によく言うよ…
舐めてんのかブス
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 22:56:28.89 QcdSdif7
>>763
取りあえずくだらないレスを書き込まないようにすることです
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:01:24.50 RNf7Pkhw
BMI20.0ぴったし位じゃ少し腹出てますよね？
ちなみに男です
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:06:55.17 OjyspePz
>>717
どう摂取したらより効率的みたいなものは無くはないけど、総量変わらないなら誤差レベル。
一番良いのは余計な間食とかストレスを抱えないような自身にあった配分の仕方。
769:http://71d5d491.ip.ncv.ne.jp.2ch.net/
12/06/19 23:11:03.27 4FZpkzNY
変なダイエットしたら自分みたいに後悔する
ガリで貧乳で腹出るとかなりたくなかったら運動しなさいまじで
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:14:12.14 OjyspePz
>>736
とりあえず実際に食べたメニューを1～2週間くらいメモして自己検証してみると良いよ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:22:07.53 OjyspePz
>>764
目的とメカニズムが噛み合ってないよ。
引き締めたいなら運動をしっかりやること、食事は過食にならない程度にバランスも含め再考必須。
薬は止めないけど下剤系使って食事制限とかほぼ行為としては無駄。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:22:32.41 j/eFS32N
>>767
BMIは身長と体重の問題
腹が出てる出てないは体脂肪率と筋肉量の問題
つまり個人差の問題
とりあえずメジャー買ってきてウエスト測れ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:32:16.99 35v+iAzf
一日に摂取してよいカロリーの算出方法は
身長^2×(20～25)×運動強度で出せばいいんでしょうか
ググるといろいろ出てきてごちゃごちゃになります…
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:45:03.91 QcdSdif7
>>773
あとは「実際やってみること」ですね
試行錯誤してみるしかありませんから
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 23:45:59.34 j/eFS32N
>>773
目標体重×２５～３５でいいと思うよ
あと、それに運動の消費カロリーをググって足せばいい
でも毎日運動するとは限らないから俺の場合、運動消費カロリー×運動日数÷３０の計算式で１日あたりの運動消費カロリーを出してるよ
これは平均値だから運動してる日もしてない日もこの数値を足せばいいから便利
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:04:05.86 WzGKdPKM
>>774
>>775
回答ありがとうございます
参考になりました！
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 01:40:12.17 grkqM6IU
>>771
ありがとうございます。
マグミットを飲まないと便通が無いので、下剤としての使用というよりは
日常的に便を出すために飲んでいます。
運動は筋トレと有酸素運動を合わせて毎日2時間くらいやってます。
体重、体脂肪が落ちないのはどこかに間違いがあるんでしょうね
もう少し勉強してみます。
>>765
テンプレ通りに書いたのですが、足りなかったんですかね。
あなたも>>1を読み直してみたらどうでしょうか。
つ>>1 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 01:44:03.77 1KFrNr9T
>>777
オールブランおすすめ
うんこモリモリ