12/06/11 23:15:20.33 dqVxyK19
>>458
病院のリハビリセンターで教わった腰痛運動。年寄りが多かったから
安全だと思う。
仰向けに寝て片足ずつの足上げ運動。かかとを床から２０ｃｍ程度上げた
ところで５秒キープ。（ここで結構腹筋に力が入る）
片足ずつ１５回。
横向きに寝て上になった足をかかと主導で上げる。少し後ろ側に引き上げる
イメージ。向きを変えて１５回ずつ。
うつ伏せに寝て片足ずつ上げる（背筋）。仰向けと同様の要領で。
12/06/11 23:15:20.33 dqVxyK19
>>458
病院のリハビリセンターで教わった腰痛運動。年寄りが多かったから
安全だと思う。
仰向けに寝て片足ずつの足上げ運動。かかとを床から２０ｃｍ程度上げた
ところで５秒キープ。（ここで結構腹筋に力が入る）
片足ずつ１５回。
横向きに寝て上になった足をかかと主導で上げる。少し後ろ側に引き上げる
イメージ。向きを変えて１５回ずつ。
うつ伏せに寝て片足ずつ上げる（背筋）。仰向けと同様の要領で。