12/06/11 18:41:10.98 i0St7LZN
>>429
いまさらですが私もタンパク質少な過ぎる気が。
10代とのことで過激にカロリーを減らすべきではないと思いますが、
痩せないほどカロリーはとっているのに栄養不足ではどうしようもありません。
炭水化物はよほど運動しているのでもない限り、
おそらく思っているよりも必要ありません。
素早く空腹感を解消するのでつい食べてしまいますが、
再び空腹感が訪れるのも早いです。
とりあえず一食、米や小麦製品（炭水化物）抜きで、
魚焼きグリルや網焼きで過剰な脂肪分を落とした300～500gの肉か魚を、
レタスとカイワレ、もやしといった山盛りの野菜で食べる、
というのにかえてみては。
見た目は「お前食い過ぎ」と言われる量になりますが、
仮に鶏もも肉300gならこれで500kcalかそこらで収まると思います。
タンパク質が一気にとれて米メインの食事より腹持ちもずっと良いでしょう。