12/05/28 17:26:35.66 DoJUfgNX
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:27:17.11 DoJUfgNX
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:28:07.52 DoJUfgNX
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:28:45.26 DoJUfgNX
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:29:15.22 DoJUfgNX
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:29:46.37 DoJUfgNX
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:30:02.86 DoJUfgNX
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:04:15.87 RvxfbQIw
前スレ終了age
>>1乙
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:46:50.32 SVWW1Ftn
>>1乙
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 14:57:39.30 RpFJqxO6
>>1乙
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:00:39.99 wJ10vy5l
朝食を抜くのは体に悪いとは聞きますが、夕食を抜くのはどうなんでしょう
毎日の帰宅時間が22：30分ぐらいと遅く、00：00には寝るようにしてますが少しでも何か食べた方がいいですかね？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:33:15.18 6exItO/X
>>11
朝食を抜く人が多いから良く言われるのでしょう
食事はあまり間隔をあけたり一度に大量に取らないことが
勧められていますので
晩も抜かない方が良いかと
面倒ならプロテイン何かが低脂肪高蛋白なんで良いかも
時間はこの場合気にしなくていいです
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:56:40.49 iMNx8K8r
カロリー制限してる人ってだいたいどれぐらいにしてます？
よく分からないので基礎代謝ぴったりになるようにしてたらたまに計算ミスした日は100kcal足りなかったりして慌てて豆乳飲んで調整したりしてるんだけど
やっぱ基礎代謝＋200ぐらいの人が多いのかな？
生活強度(？)は、通学(満員電車＋徒歩)2時間弱に有酸素運動60～90分くらいなんですが…
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:33:50.80 wJ10vy5l
>>12
じゃあプロテインは無理だからささみでも食べようかな
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:49:45.63 6exItO/X
>>14
何で無理かは判りませんが
ささみを調理しておく手間が別に惜しくないというのであれば
それでどうぞ
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:31:49.21 AUTxy8rb
プロテイン粉って、
牛乳原料のヤツは脱脂粉乳から糖質抜いてさらに消化を良くした物。
大豆原料のヤツはキナコから糖質脂質抜いてさらに消化を良くした物。
って感じだよね。
炭水化物は1日3食とった方が良い。半日で肝グリコーゲンが枯渇するから。
そうすりゃ下手すりゃ筋肉が細る。
朝礼で倒れるヤツは大抵朝食抜きなヤツ。
肝グリコーゲンが空っぽで血糖値が下ブレし、ブドウ糖を主なエネルギー源
とする脳味噌フラフラね。
タンパク質も、基本蓄えられないから、3食摂取すべき。
>>13
ダイエット中のお勧め摂取は安静時代謝の1.2倍ぐらいじゃない？
で後は生活＆運動含め動いたら動いただけ痩せるっていう設定。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 05:47:40.13 ljuj8RKA
座り仕事でまったく歩かず、通勤も車で歩きません。
20kgほど減らしたいのでダイエットを始めたのですが
週6～7で筋トレ＋ウォーキングで毎日200gぐらいずつ減って今のところ順調です。
食事制限のほうは基礎代謝量-200gくらいで続けているのですが
運動をしなかった翌日は見事に減らず、基礎代謝量ほど食べた翌日は運動をしても増えたりします。
もう1ヶ月以上続けていて、先生にもカロリー計算を見てもらってますが
計算は合っているようです。0カロリーとうたっているものも摂取していません。
これは生活の中の運動量が少ないせいでしょうか？ほぼ座りきりの生活です。
平熱高め、血圧低め（上が90くらい）、なのに高肥満です。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 05:50:19.17 ljuj8RKA
訂正です。基礎代謝量-200kcalです。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 05:58:49.85 VNnKFA7L
>>17
単純に体内の水分の増減でしょ。
運動していてもしなくても、そんなにピッタリと計算通りには体重は減っていかない。
ある程度上下しながら、長期的に観察すると右肩下がりのグラフになっていく。
基礎代謝-200Kcalなんてきつい食事制限はどうかと思うけど、先生が何も突っ込まないなら
それはそれでいいのかな、と。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:07:28.85 ljuj8RKA
>>19
いつもきっちり減っていくので気にしすぎだったのかもしれません
基礎代謝-200は、元の体重のせいでだいぶ基礎代謝がある計算なので
これでやっと人並みの食事って感じで辛さは大丈夫です。
アドバイスありがとうございました。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:10:21.40 P8TD4U49
>>17
これ、何を質問してるかよく分らんのだけど。
> 食事制限のほうは基礎代謝量-200gくらいで続けているのですが
> 運動をしなかった翌日は見事に減らず、基礎代謝量ほど食べた翌日は運動をしても増えたりします。
何かした日の翌日の体重を気にしてんのなら、そんな水分量でどうとでも出てる
体重を気にするなんて時間の無駄。
> 週6～7で筋トレ＋ウォーキングで毎日200gぐらいずつ減って今のところ順調です。
平均してそれなら順調過ぎるくらい。
100kg 以上ある人なのかな。
>>1 のテンプレくらい書こうね。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:31:08.54 ljuj8RKA
>>21
基礎代謝量のカロリーというのは何もしなくても消費するカロリーなので
例え運動をしなかったとしても翌日は体重は減っていくと思っていました。
でも言われる通り、翌日だけの数値を気にしていたのでこれからはグラフで見ようと思います。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:19:20.98 P76eypAG
こういうバカって、いくら言ってもテンプレ書かねーのな
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:57:26.75 qzL4M/ZR
清水式ダイエットってどう？金払う意味ある？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:58:11.82 0LChyACZ
面倒なことやりたがらないからデブなんだろうな
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:26:48.98 P8TD4U49
>>24
無い。
ぐぐっても、何するものかよく分らんかったが。
食事減らして、運動。これで絶対に痩せられる。
>>23
ペットボトル500ml 飲んだらそれだけで体重が 0.5kg 増えることや、
仮に体重計の目盛が100g単位なら、200g 減ったといっても 100g～300g
の範囲だとか、そういうこと自分では気付かないのなー、と疑問には思うな。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:56:04.50 rSOAlze2
ダイエットは余計な水分抜けて減りにくくなってからの増減が本当の数値なんだよ
余程厳しいダイエットしないと300gくらいづつ毎日減らない
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 12:47:20.28 1RJHUAn2
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 13:48:17.72 YaoM6IUp
まあいくらテンプレ遵守してても、
色々アドバイスしてもらったのに何の反応もない奴、
よりは良い。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 14:04:17.02 /ChKfOMM
171cm64.8kg、40代男です。
ここ数年ずっと63kg（標準体重）にしたくて
スロトレやら食事制限していたのですが、
67kg前後からなかなか落ちることがなく苦労していました。
3週間くらい前から、何気なく（ダイエットのためではなく内蔵を温めるため）
39度くらいの風呂に毎日読書などしながら１時間入り、
おからを1日60gほど食べるというのを始めてみたところ、
67kgから64.8kgまでスルスル落ちて行きました。
上記の２項目以外はとくに気を付けることもなく通常の生活をしていたので驚いているのですが、
これはやはりその風呂とおからの影響でしょうか？
それともどちらかに効果があったのでしょうか？
（どちらかをしばらくストップして自分なりに確認出来れば良いのですが、
やはりまた元の体重に戻る恐れがあるので出来ません。）
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 14:23:19.64 B51DOlHe
おからを食べることにより1日の摂取カロリーが減ったのではないでしょうか
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 14:28:57.01 cjH6GCbD
>>30
太る過程も痩せる過程も
体質だったり食生活、生活負荷等千差万別
一概にコレって断言しづらいものが多いです
消費kcal>>摂取kcalぐらいの基本はありますけどね
一時間程度の風呂で消費カロリーが増えたとか
おからを取ることで便通が良くなったとか
理由を考えることは出来ますが
正確なところはわかりません
認識していないほかの原因もあるかもしれませんし
別にダイエット法として確立して行こうとか
言うのでなければ俺はコレで痩せたってことで
いいのではないでしょうか？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 14:31:05.29 Ucp9SnGU
今まで基礎代謝分のカロリーを摂取し続けてきたのですが、ここ二日続けて、3000ちょいドカ食いしてしまいました
脂肪に換算すると500gぐらい増えたことになると思いますが、食べた分以上太るというのはあり得ますかね？
普段食事制限をしている人が急にドカると、体がため込みやすくなってるから食べた分以上に太りやすいみたいな話を聞いたことがあるので…
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 14:38:10.27 cjH6GCbD
食べた分以上に太ることは無いと思いますし
すぐ脂肪として溜め込まれることも無いかと
とりあえず
生活を元に戻せば
数日で元通りじゃないですかね
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 15:17:41.00 0LChyACZ
>>33
そんなに心配ならドカ食いましてや２日連続でやるなデブ
やると決めたらちゃんと節制しろや
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 15:39:59.02 Ucp9SnGU
>>34
ありがとうございます
そうですよね、今日からは何もないので普通にいつも通りの食事で頑張れそうです
返答ありがとうございました
>>35
そうですね、どーも
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 16:38:34.86 cEYmdofa
>>30
雨乞いしたら雨が降ったってのと同じようなもの。
どっちかと言ったら睡眠時間とかストレスとかの方がありえる。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:41:26.22 uha9UgKw
ウォーキングの15分やってその後に腕立て10回目で頭の血管がプチッと言った感じしました。その後頭痛がずっと酷く先程治りましたが、高血圧持ちのオッサンは運動やめた方が良いのでしょうか？かなりのメタボで困ってます。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:12:22.26 9zwQN/yR
無理のない食事制限と無理のないウォーキングを継続する。
徐々に体力つけて、体重が減ってからでも筋トレは遅くない
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:21:28.99 VNnKFA7L
>>38
「かなりのメタボ」がどれくらいなのか、血圧がどれくらいなのか、どれくらいオッサンなのか
具体的な事が何も書いてないからなんとも言えないけど、運動しなくちゃ痩せないなんて事は
ないから、食事制限からスタートしてみては。
特に腕立て伏せは負荷が高いわりに、痩せには直結しないからやらなくてOK。
あと、念のために医者にいっておくことをお勧めする。
ついでに高血圧でもできる運動とかを医者にちゃんと指導してもらうことをおすすめ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:40:32.48 tbSVTwLs
>>39
>>40
ありがとうございます。参考になります。必ず実行して見ます。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:24:07.86 nGdSfxVm
>>38
それは労作性頭痛だと思います。ある一定の動作(主に力む)で頭痛が起き、長くても15分程で治まります。1度起こると力む度に出ますが、半年～1年で自然治癒します。
私も一時悩まされました。
無理はせずに頑張って下さいね。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:29:55.35 nP+pw+Qx
人間は頑張れば痩せられますか
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:40:26.98 VNnKFA7L
>>43
正しい方法で頑張れば痩せます。
間違った方法を頑張っても痩せません。
適切な目標と適切な方法ならば、頑張らなくても痩せます。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:21:53.01 AUTxy8rb
>>16の訂正
>>13
ダイエット中のお勧め摂取は安静時代謝（＝基礎代謝×1.2倍）ぐらいじゃない？
で後は生活＆運動含め動いたら動いただけ痩せるっていう設定。
>>38
腕立てはあのスタートポジションになるだけで顔真っ赤になる。
その時血圧も結構上がってると思う。
あのスタートポジション自体がプランクっていう静的筋トレのフォームなわけだし。
腕立てよりダンベルプレスを軽めの重量でスロトレやる方が血圧上がらない気がする。
あと筋収縮の時に息止めてイキむと腹圧上がって血圧上がるんで、
筋収縮の時は息を吐き腹圧を逃がすようにね。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:12:40.85 YXGt4yUs
減量中の筋トレの腹筋メニューって
クランチとレッグレイズを筋肉痛になるくらいやっておけばOK?
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:19:30.69 NEQn4hC5
>>38
その後、血圧上がってませんか？
高血圧持ちの急な頭痛なら、一番ヤバいのは脳卒中です
くも膜下出血には、警告出血というのがありますよ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:20:53.79 MRAvV0py
>>46
OK
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:37:27.33 QDvPvg+U
>>38
ピザの腕立てはかなりの高負荷
大体体重の75パーセントぐらいのベンチプレスと同等と考えたら判りやすいかな
そんなもん10回とかいきなりやるにはちょっとどうかな
最初はダンベルバーベルの方が軽い負荷で出来るから良いですよ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 00:02:50.39 15n+iC+T
>>48
アリガトー、頑張る！
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 01:36:57.68 5d1gTk4d
>>46
レッグレイズはその名のとおり脚の筋トレ。
下腹部を鍛えたいならヒップレイズ。
腹筋は股間から胸郭につく筋肉なので、
この間隔を縮める動作でなければ意味がない。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 02:20:32.41 SyTGMKJs
165cm. 57kg
体脂肪率12.4％
20歳大学生男です。
3月からダイエットしてちょうど5キロ痩せました。
昨日人生で初めて体脂肪率はかったのですが自分の身長と体重だとこの数値は低過ぎますよね？
腹筋割れてないですし筋肉質じゃないんで・・・
何回測ってもこのぐらいの数値なんですが体脂肪計が壊れてるん可能性ありますか？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 02:22:04.95 C3rgq7ip
大型電気店で靴下脱いでこっそりはかればいいよ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 03:32:21.31 bz4w4QgZ
>>52
体重が壊れてる可能性より、測定方法が間違えてる可能性が高い。
ちゃんと取扱説明書を見て
・測定の条件は適当か(風呂上がりとか運動後にはちゃんとした測定値がでないと警告されてる機器が多い)
・ちゃんと身長性別その他のパラメータは入力できているか
を確認しよう。
基本的には、朝おきてトイレにいった直後(手は十分乾かす)が誤差が少ない測定ができる。
そもそも家庭用の体脂肪計が誤差が多いと割り切って、今からの体脂肪率の増減だけを気にする、という
方法もあり。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 08:56:37.47 PeI1CJQ6
>>51
> レッグレイズはその名のとおり脚の筋トレ。
嘘書くなよ。混乱するだろ。
腹筋の下の方の筋トレ種目だよ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:13:42.06 Sw8n7lQZ
>>55
解剖図かなんかで腹筋の付き方見ればわかるだろ。
レッグレイズで尻まで浮かせれば
ヒップレイズの動作も兼ねるから効果あるけど、
脚の上げ下げで何で脚に接続されていない腹筋が鍛えられるんだ。
せいぜい踏ん張って下腹部が力む程度でしかない。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:24:37.50 1aLyuBgA
このスレ的にはアレだが
下腹部って普通に下っ腹の意で使われるときもあれば
股倉の意味で使われてるときもある。
なにが正しいんだ一体。
個人的には股倉は股倉だ！
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:28:32.39 3N2yJUIA
>>57
腹部だから、下っ腹でしょう。さらに上腹部って言葉もあるぐらいだし。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 12:26:14.10 psglKfBE
>>54
ジムにあったからもろ運動後にはかってた・・・
ありがとう
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 13:33:09.20 PeI1CJQ6
>>56
だから、レッグレイズで脚「だけ」挙げろ、なんて話は無いの。
誰がそんなこと言ってるわけ?
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:18:42.00 VAbQa7l6
>>60
脚の上げ下げだけでは腹に効果的でないという点は、
今までの話で見ている人もわかるだろうしあなたも同意のようだから、
筋トレ板でもないのに正しいフォームの議論までする気はないし、
こちらとしてはもう言うことはない。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:45:52.53 PeI1CJQ6
素直にレッグレイズを脚だけ挙げる筋トレと勘違いしてましたと書けばいいのに。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 15:57:30.87 8vTJi4hh
馬鹿にかまったら負け
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 21:51:30.72 tLO3s1ba
>>62 でもさ、レッグレイズって脚を上げ下げするだけの動作には違いないんじゃね？
そして、反動なしで脚を上下させるためには腹筋を使わざるを得ない訳で。
何で脚に接続されてない腹筋が鍛えられるんだとか>>56は言っているが、よく考えればちっともおかしくない。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 22:11:07.89 lrj+oKfe
レッグレイズ：脚を上げるのが目的ではなく、腹筋の下を収縮させること。
（脚を上げるのは腹筋下部を収縮させるために利用しているに過ぎない）
>>61は正しいフォームの議論はする気ないって言ってるけど筋トレにフォームは凄く大事ですよ。
正しいフォームでやってないからレッグレイズしても腹筋が鍛えられてないと感じるんじゃないかな。
慣れないうちは下腹部に手を当てて筋肉が使われていることを意識しながらやると良いよ。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:04:45.94 jXhSCOxq
今までの俺の「脳内辞書定義」。
「レッグレイズ」＝レッグレイズ＋ヒップレイズ。
「ヒップレイズ」＝あお向けになってヒザ立てて腰突き上げるヤツ。
あれ、なんていうんだっけ？？？
ヒップレイズ含まないレッグレイズだけだと、骨盤が前転しないように
腹直筋を緊張させるけど、静的筋トレになるね、これ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:40:32.19 gxqwWVYS
１５４センチ、４８.５キロで
知り合いの男の人から
なんでそんなに太ってんの？
とか
少し痩せたら？
とか
そんなに太るには相当食べるの？
とか言われます。
自分でも太っているのは自覚していますが、
そんなに肥満の体重なのでしょうか？
何キロになったら一般人くらいでしょうか？
真剣に悩んでいるので
良かったら教えてください。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:02:45.81 dOQOY8bv
>>67
その身長体重だとBMI20.5だから、
まったく太ってないよ。
もしかして今までダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンド
と輪廻転生してて、そのたびに体組成が悪化して体脂肪率高めの
隠れ肥満になってるのかも。
体脂肪に比べ筋肉は、同重量で体積は約0.8倍。
さらに体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に
接続された構造体。ゆえに引き締まって見える。
隠れ肥満は逆にタルんでフヤケテ見える。
もし上に書いたようなら、減量じゃなく筋トレしたら？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:25:13.92 ynAp6GuK
でもその男モラハラじゃないのか？
正直他人の体系は普通のＬや１１号が入る程度なら
美容的に美しいプロポーションじゃなくても
いちいち指摘しないし気にもしない。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:40:19.64 AZKU3skU
>>68、69さん
有り難うございます。
確かに、リバウンド繰り返して体脂肪率がかなり高いです･･･。
さっき計ったら、
２５.５%でした。
悔しいからまず五キロ痩せて、
普通の体型だねと言われるように頑張ってみます。
有り難うございました！
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:47:55.78 J1t/BHRg
うーん。ぽっちゃりくらいに見えるかな？
ただでぶではない。むしろそんなこと言う男だめだろw
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:51:09.31 KHX8S7mX
>>70
えっと、更に悪化するんじゃないか?
どんなダイエットするつもり?
とにかく無理に食事の量減らすってのは、また酷くなるだけだよ。
簡単な表現をすれば、手足細くなってお腹は出てる、難民の体型にどんどんなっていく。
だったら今のままの方がましかと。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 00:56:24.20 dOQOY8bv
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
D推奨。
また下らんものを貼り付けてしまった・・・orz
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 01:51:31.03 K72fmkwf
>69は男の人かね？女はそんなに太くないよ
自分は女で154cmで48kgの時の服のサイズは７号だったよ
サイズはＳかＳＳだった。
>>67
その男性はあなたにちょっかいかけてるんだね
何か話をしたくてからかいがてら持ち出しているんだと思うから
間にうけないほうがいいし、あまりに失礼だったら
そういうことを言われるのは好きではないとはっきり言ったほうがいいですよ。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 01:54:06.18 K72fmkwf
普通サイズはＭサイズで９号です。
11号やＬサイズは身長が160ｃｍ以上の人なら普通かもしれないけど
150センチ代でＬや11号はよほどの巨乳でない限り普通ではないです。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 02:32:04.37 BcOhko/l
失礼します
先月から維持期に入ったんだけど、モチベーションがちょっとずつ下がって３日前１日中だらだら食べてしまいました。
普段我慢してる米やチョコレートなど炭水化物たくさん
後から知って驚愕しましたが、1260kcalのロイズのチョコポテチなんかも食べてとんでもないカロリー摂取したので１kgは増えるの覚悟して、とりあえず翌日は1000kcal制限で過ごして昨日からまた普段通りの1300kcalの食事に戻しました。
が、昨日から特に体重増えず今体重計ったら何故か－２kg
水分も普通にとってたし、食べ過ぎたせいでむくみ感じてるくらいなのに３日前食べた物たちってどこに行ったんですかね？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 06:24:28.37 KUAaJKRo
>>76
とりあえずテンプレ埋めような
話はそれからだ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 06:36:46.91 usY5cKX8
テンプレ埋めればこんな質問でも答えてもらえるの？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 06:54:53.18 KUAaJKRo
>>78
お前さんがそういう感想を抱くってことは、その程度の質問ってことだろう
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:46:10.99 +n/QK/6u
>>76
ダイエットする
↓
体脂肪がガンガン消耗される
↓
脂肪分解の過程で生じるなどした水分の排出が滞り体重は予想より減らない
↓
やけになっててドカ食いする
↓
吸水力の高い糖質を大量にとったことで滞った大量の水分が吸い出され一気に体重落ちる
↓
「何で？」と思う ← (いまココ)
↓
「こんだけ食べても逆に体重減ったんだから大丈夫」と食べ続ける
↓
体脂肪がガンガン蓄積されブタに逆戻りする
↓
「何で？」と思う
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 10:54:23.38 n1bwfNsU
もうすぐ梅雨ですね。ランニングできない日に家の中で出来る優酸素なにかないですか？梅雨って毎日雨降る？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 12:05:25.60 FFJ4Qe+b
>>81
お前は梅雨を経験した事はないのか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 12:20:02.94 3mbQ6GZw
>>78
こんな質問って思うのだったら、【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問120【ｺﾞｻﾞﾚ】の方がいいんじゃない？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:08:37.46 EDJHqbfW
ここのスレを見てたおかげで１ヶ月５％の減量に成功しました
ありがとうございました
便通があまりよくないのですが原因として考えられるものを教えてください
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:36:40.58 2cyX2jSW
性別や生活スタイル、食生活もわからないのにどうやって原因を考えろと
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:53:19.25 n1bwfNsU
>>82
すいません今春に北海道から九州に来たばかりなので、どのような感じかなと思いまして
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 13:55:25.94 aZuTpzZN
>>81
しょこ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:15:17.03 3anr3xqV
>>86
毎日までは降らないけど
北海道の７月末ごろにありがちな､すっきりしない雨模様続きな日がが(九州だと)２ヶ月弱続く
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:17:21.11 n1bwfNsU
ありがとうございます。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 14:59:24.85 usY5cKX8
>>83
質問に対してじゃなくテンプレがあれば答えられる質問なの？って思っただけだよ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 15:15:57.32 p4xkaZRw
>>90
レス何度もする暇があるのに、何故テンプレ埋めない?
回答者の時間を無駄にかけてるって自覚してる?
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 18:58:29.79 usY5cKX8
え？勘違いしてるよ。ID見て
やけに突っかかってくると思ったわ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 19:29:29.84 EDJHqbfW
>>85
ごめんなさい
一般的に考えられる便秘の原因を知りたかったので・・・
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 19:52:10.21 NrzNKLzm
便秘は食う量が減れば起こるのは仕方ない
糸こんにゃくとか野菜を食おう
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 21:00:42.97 MvNVoP0Y
>>93
それだったらググった方が早い。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 21:29:50.72 WiUpYbj2
>>93
googleで「便秘 原因」とかで検索すれば、いくらでも解説するページがヒットするぞ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 21:30:44.14 X1NSSEpC
ダイエットしてジョギングとかウォーキングとかして体重落ちたけど
お腹まわりとわきの下の肉がなかなか落ちない。アゴ下の肉とかはすぐに落ちたんだけど。
胴回りってどうやったら落ちます？脚とかケツとかは歩くことや走ることで自然と引き締まりました。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:00:27.30 i3ybKY5q
よく、ダイエット茶みたいな名前のお茶があるけど、お茶飲んだら便通が善くなるだけ？
確かに便通が善くなったらダイエットに繋がるけど、もともと便通の良いデブにはあまり意味がないのかな？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:03:48.41 WiUpYbj2
>>97
腹回りでもどこでも、普通にダイエット進めてれば落ちていく。
全体的に少しずつ減っていくよ。腹回りとか脇のあたりは脂肪が多いから目に見えにくいだけで。
特別な運動しなければ脂肪が落ちないわけでもないし、特別な運動すれば腹回りだけ
痩せていくわけでもない。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:12:10.45 WiUpYbj2
>>98
お茶ごとにうたってる効果は違うので、個々のお茶で確認を。
ただ、便通の善し悪しはダイエットには直結しないし、ダイエット茶でそもそも痩せられるなら
世の中にデブは存在しない、という事は忘れずに。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:02:12.03 y0og6sRp
【年齢】18歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】 平日は学生（１日座りっぱなし）・休日はバイト（１日立ちっぱなし）
【食事内容・摂取カロリー】 朝昼晩しっかり、間食は蒟蒻畑かイカそうめん。カロリーは必ず1500前後に
【ダイエット開始時・内容】56Kg 間食をなくし１日1500kcalにする
【ダイエットはいつから始めた？】 半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット開始して半月、体重が全く減りません。
一キロは減ってますが正直胃の内容物が減っただけに感じます。
ダイエット初めの一週間は減り時なので期待していたのですが全く動かず…。
基礎代謝が1300kcal位かとネットで出たので１日1500kcalにしてるのですが、もうすこし減らしたほうが良いでしょうか？
１ヶ月に二キロずつ減らすのが目標なので、どなたかアドバイスお願いします。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:02:42.89 MvNVoP0Y
コストパフォーマンス考えるなら緑茶サイコー
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:16:02.91 X8vetEiQ
>>101
デブ？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:27:05.77 y0og6sRp
>>103
ここの方々からすると、スレ読む限りデブかもしれません。
個人的には標準体型だと思いたいです。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:30:05.22 IVUF3tuA
>>101
間食止めただけで半月って二週間だろ？
それでボーナス混みで1kgならいいじゃん焦り過ぎだと思うが
若いんだから可能なら食事減らすより毎日ウォーキングでもした方が良いよ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:37:08.47 MvNVoP0Y
体重は別にデブじゃないけど体脂肪率がそのとおりならブヨってるかも。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:42:35.03 X8vetEiQ
>>104
デブ？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 00:15:32.63 baR97Tlf
>>101
> １ヶ月に二キロずつ減らすのが目標なので、どなたかアドバイスお願いします。
今で大して減っていないなら、1日1000kcal でないと駄目って計算になるけど。
無理だろうから、もうちょっとけ食事減らして、ウォーキングでもして、
1ヶ月1キロを目標にしては?
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 00:20:44.86 NvC0Wtm3
>>101
>一キロは減ってますが正直胃の内容物が減っただけに感じます。
初期ボーナスがない人もいるから、とりあえず減ってはいるのだから、もう少し続けてみれば？
体脂肪率も一緒に記録してあると初期ボーナスかどうかの判断はつきやすい。
1500Kcalからさらに減らすのは賛成できない。
加えるとしたら、カロリー制限を厳しくするのではなく、運動を追加することかな。ウォーキングとか。
体重の数値だけ見ると標準の範囲内だけど、体脂肪率が信用できる数値なら、見た目は少し
ぽっちゃりに見えるかも。
同じ体重でも、体脂肪率によって見た目はずいぶんと変わるから。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 00:26:25.31 u2it1d1v
>>108
煽りにかまったら負け
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 01:34:34.96 JCuNdPSy
>>101
オナニーはよくします？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:21:54.75 b/6R7PN5
テンプレ使ったほうが煽られてる不思議
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:23:22.39 gNWUIVnH
馬鹿の一つ覚えみたいにテンプレかけやアホって言うやつ多い
そりゃテンプレがあったほうが答えやすいし必要な数値を言ってなかったら答えられない質問もあるけど
必要な数値はすべて記入してるのにテンプレないってだけで受け入れない人いるよね。
職業やテンプレ読んだ？って部分が知りたいのかな？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:56:34.79 yrJYedJt
>>101です
たくさんアドバイスありがとうございます。
１日1500kcal以下は低燃費女になりそうなのでとりあえずこのままで、平日歩いたり、なるべく階段使ったり、どうにかして運動を増やしてみます。（今までまったく動かない生活だったので）
あまりに変化なくて焦っていたので、６月一杯は辛抱して経過をみてみます。
あと確かに体はボヨンボヨンです…。
体脂肪率も体重と一緒に減らせるよう頑張ってみます。
それでも６月終わりにあまり変化なかったらまたここにお世話になります…。本当にありがとうございました。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 09:10:14.60 S0v5heup
標準体重圏内なら筋トレを頑張った方がいい
カロリー抑えて体重減らしたところで、たぶん満足できる体にならない
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:36:57.33 CCPG/yjb
>>114
ビチク51歳爺 155㎝42㎏ キチガイ小人爺乙～
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 13:03:17.59 vzP19C3T
脂肪は内臓から付いていくとか聞いたんだが、
俺は内臓脂肪は全然無いのに（ＣＴの輪切り画像や体重計で計測して）
腹周りの皮下脂肪はちょっと増えてウエストアップした
これは何故？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 13:57:39.89 JL28vV60
>>117
人によるんでしょ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:39:05.24 o7b+i/Cb
体重が落ちても体脂肪率が変わらないのは筋肉が落ちているのですか？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 19:44:25.83 ICuU4pVZ
>>119
まあ落ちてるだろうね。筋肉。
どの程度かは計算で出るけど。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:16:17.94 u2it1d1v
>>114
あのさ、ネタなんでしょ？
だって、アホらしくて書きたくなかったけど、
あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで
もしマジなら、カロリーについて勉強してからダイエットしたほうがいいですよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:39:53.35 gNWUIVnH
>>121
えっと・・・基礎代謝量以上食べると太るって思ってるの？
基礎代謝量っていうのは何もしなくても一日に消費するカロリーだよ
基礎代謝量1300kcalなら計算上だと今の体重を維持するには2243Kcalくらい摂取しないといけない
運動するんだったら1500kcalくらい食べても問題ないでしょ
食べずに痩せると綺麗に痩せられないし
基礎代謝量は最低でも取らなきゃ省エネ体質になって痩せにくくなる
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:46:01.78 z4Xyq/Om
基礎代謝1300なら1500食っても太りはしないだろ。
まあ生活強度低いならしっかり運動しないとあまり痩せないだろうけど。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:47:39.93 u2it1d1v
＞基礎代謝量1300kcalなら計算上だと今の体重を維持するには2243Kcalくらい摂取しないといけない
えー、この計算式は何なの？
基本的に基礎代謝＋運動で消費されるカロリーでしょ。
後者をどう見積もるか、はその人の生活いかんだけど、
座り仕事なら通勤だけでも100kcal消費するかしないかぐらいかと
つーか、2200kcalってｗ
男の俺でさえ毎日1600kcalでここ数年体重一定だよ
アスリートじゃないんだから、なんでそんなカロリー摂取するんだろう？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 20:49:45.66 ooRoNhvT
>>122
訂正しているけどお前もアホ
基礎代謝はカシオ下記サイトから計算
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
軽度な活動ならば1kgあたり25～30kcal、体重55kgならば多くても1650kcalだ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:00:56.05 gNWUIVnH
>>124
計算上だってば。基礎代謝量や消費カロリーを計算するツール
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
URLﾘﾝｸ(chika-diet.com)
＞あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで
これって合ってるの？
私が間違ってるんだったら勉強し直す
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:26:25.67 u2it1d1v
>>126
だから、計算式を教えてくださいよ。
それは、どっかの誰かのソフトでそ？
ちなみにそこで俺のカロリーを計算してみたら、
3297.0カロリーと出たよ
ありえないでしょ、いくらなんでも
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:39:59.86 VICsfRF3
いや、
> あなたの基礎代謝が１３００kcakってわかっているのに１５００kcal摂取ってさ・・・・
> これじゃ逆に毎日２００kcaｌ太っているわけで
1500kcal摂るのは問題無い。
余り運動しなくてもゆるーやかに痩せることは可能。
無理しないダイエットとしては有りだと思う。
大して運動しないのに1500kcal摂って月2kg痩せようという当初の目標は大甘だけどねw
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 21:54:53.03 u2it1d1v
>>128
いや、問題ありますよ。
上の女の人の生活だと、一日の運動による消費カロリーは多く見積もって１５０kcal程度だろう。
実際、1キロ減ったというのも、体重計の読み間違か何かでむしろ太っているはず。
一ヶ月で2キロ痩せたいなら、2週間で１キロ、脂肪1キロ≒７０００kcalとして、それを１４で割ると、一日あたり５００kcal稼がないといけない。
基礎代謝が１３００なら、運動しないなら、８００kcaｌまで制限する必要がある。
学生だから、１００は運動で消費するとして、９００か。
それを考えれば１５００で落とそうという考え自体がどうかしているよ。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:06:57.75 UAhr0E4U
ゆるく痩せるなら問題ないって
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:07:02.57 OADHhD4q
>>129
URLﾘﾝｸ(kintore-fitness.com)
１日の消費エネルギー
消費エネルギー量（kcal）＝基礎代謝量（kcal）×身体活動レベル
身体活動レベル
あまり運動していない １．５ けっこう運動している １．７５ かなり運動している ２．０
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:09:37.51 N5sMxlxm
ちゃんと学校に行っててバイトもしてるんだから、生活活動代謝が150kcalってこた無いでしょうよ。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:12:44.40 OADHhD4q
年齢と身長から見た１日の必要摂取カロリー
１０代、160cm 日にあまり運動していない人のダイエットでの必要摂取カロリー 1650kcal
ダイエットしていない人（体重維持） 2150kcal
最低でも表１（あまり運動していないダイエット）のカロリー以上は摂取しないと体によくありません。
だから1650以上2100kcal以内の食事が望ましいということだね
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:30:27.27 YhTgd7hg
基礎代謝ってのは
・朝（つまり交感神経スイッチオンになる前）
・消化管空っぽ（つまり食事誘発性熱産生がない）
・温度は適温（つまり体温調整のためのカロリー消費が少ない）
・あお向けで寝てる状態（つまり筋肉はほぼ弛緩状態）
っていう特殊条件での消費カロリー/日の事。
で自律神経スイッチオンだの食ったりだの体温調整だのを
含んだのが、安静時代謝≒基礎代謝×1.2
これにさらに日常生活における着替えだの歩きだの階段昇降だの
が加わり身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）の
日本人平均は1.75なわけだ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:32:37.77 YhTgd7hg
上の文に「入浴」も追加。
ちなみに、
色んなサイトで計算してくれる、年齢、性別、身長、体重から割り出す基礎代謝は、
そもそもが同じ年恰好の日本人の基礎代謝平均に過ぎないから、自分に当てはまるとは限らない。・・・A
体脂肪計が算出する基礎代謝は、年恰好＋除脂肪体重から算出してるからまだ正確だけど、
その除脂肪体重値そのものが体の電気抵抗から計った推算に過ぎない。・・・B
「バナナ体型」「リンゴ体型」「洋ナシ体型」でググルと分かるけど、
遺伝子型によって基礎代謝はかなりの幅があるみたい。
でダイエット板にいるような人は基礎代謝低めのリンゴか洋ナシだろうから。
実際はAやBより低い可能性がある。
最終的には呼気分析しないと正確な基礎代謝は分からないわけだ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:33:54.71 YhTgd7hg
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
上の女子高生には、Dで体重維持、体脂肪率20%ほどを目指すの、推奨。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:34:51.19 Qa6bAVi2
>>133
そう考えるとメロンクーヘンのカロリーがいかに異常なのかがよくわかるなｗ
URLﾘﾝｸ(livedoor.3.blogimg.jp)
コンビニのパンは危険がいっぱい。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:35:22.88 +HFx3Bhd
>カロリーについて勉強してからダイエットしたほうがいいですよ
まぁ・・・ドンマイ・・・
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:39:42.09 7dNBG/1y
８３キロを６０キロまでに落とした自分が通りますよっと
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:47:55.20 yrJYedJt
>>114です
すみませんこんなことになってると思わなくて…
基礎代謝って１日最低でもっとらなければならないカロリーで、それ以下にすると低燃費系になるという情報は間違いでしたか？
でしたら、痩せるには最低でも基礎代謝以下のカロリーに制限しないと脂肪は減っていかないという感じでしょうか。
ネット情報鵜呑みにしてしまうので間違った思い込みしてしまって申し訳ないです。
明日から1200に計算しなおして食事をとってみます。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:49:17.88 yrJYedJt
>>140
１日最低でも「っ」と
誤字です
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:54:58.29 gNWUIVnH
>>127
ハリス・ベネディクトの式
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:56:13.58 OADHhD4q
>>140
あってるから大丈夫。 ID:u2it1d1v が間違ってるだけ
1500kalくらいはしっかり取って、有酸素＋筋トレするのが良いと思うよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:57:40.32 ooRoNhvT
>>140
勘違いしているようですな
基礎代謝は>>134にあるように安静にしているときの代謝カロリーで
最低限この程度のカロリーは摂取しないといけませんよ
１日に消費するカロリーはあなたの場合には多くても1650kcalなので
この消費するカロリーを運動などで増やして
消費カロリー＞摂取カロリー（基礎代謝以上）になるようにして痩せていきましょう
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 22:58:05.01 gNWUIVnH
>>140
基礎代謝以下の摂取カロリーは良くないよ。どうやったって足りないんだから体が省エネになるよ。
というか一人のアドバイスを鵜呑みにするのは危険
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:02:16.73 YhTgd7hg
1㎏/月の減量には、240kcal/日のカロリー収支差。
2kg/月の減量には、480kcal/日のカロリー収支差。
ちなみにコンビニ梅おにぎり1個が160ｋcalぐらいだから、
月に2kg痩せようと思ったら、3つ分のカロリー収支差
を作る必要がある。
まぁ食事制限はほどほどにして、後はチョコマカ動くとか、
ウォーキングとか踏み台昇降とかをやればイケるよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:04:35.22 yrJYedJt
>>140
母に食事だけで痩せようとするから甘ったれのぶよぶよになるんだと言われました…。
省エネ体型は年をとってから辛そうなので、運動頑張ります。
毎晩30分のももクロキチガイダンスからはじめてみます。
優柔不断（？）な書き込みばかりで本当申し訳ないです。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:15:19.44 YhTgd7hg
運動強度（消費カロリー/分）は、
ビリー隊長＞ももクロ振りコピ＞＞ヤーナリズム＆コアリズム＆カービー＆トレーシー
だと思うw
ちなみに「持久運動の消費カロリー/分は心拍数に直線的に相関」ですよ。
日常的に消費カロリーを抑えてると、消費カロリーが省エネ化する人は確かに
いるみたいだね。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 23:26:45.81 YhTgd7hg
>>117
内臓脂肪は、男性や閉経後の女性が付きやすい。
「リンゴ体型」遺伝子を持ってる人も付きやすい。
閉経前の女性は妊娠スペースを確保するために内臓脂肪が
付きにくくなってるんだって。そのかわり下半身に皮下脂肪が
付きやすい。結構食うけど、有酸素運動もしてるって人も
内臓脂肪は少なめだったりする。
「洋ナシ体型」遺伝子を持ってる人も付きやすい。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 00:24:54.44 xz5blh19
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】88.6kg
【体脂肪率】 22.8%
【食事内容・摂取カロリー】 なるべく基礎代謝分ちょうどを摂取 現在は1920kcal
【ダイエット開始時・内容】 100Kg
上記通り食事は基礎代謝分
運動は4日に3日8kmを1hでジョギング、ジョギングしてない日に筋トレ20分
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カタボリックというのを最近知ったんですが、基礎代謝分摂取していれば気にしなくても大丈夫ですか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 00:53:01.28 f4gN5+JO
筋量維持に留意せずに体重落とすと、体脂肪：筋量＝4：1ぐらいの割合で
落ちちゃうみたい。それを防ぐのが10RM×3セットとかの筋トレと蛋白質ほか
栄養バランスの良い食事なわけだ。
あと月に体重の5%以上の減量ペースだと筋量減が進むって話もある。
基礎代謝以下に絞ると、栄養バランスの面かカロリー総量の面かで、
マズイかもしれない。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 00:53:16.97 xEc3Fl82
>>150
減量中は誰でもカタボリック状態になって筋肉減るよ。
ハードな筋トレしてるボディビルダーでもね。
だから気にしなくていい。
上の数値が間違いなければ、体重が重いといっても、ラグビーとか柔道とかやってないと
なれない体脂肪率だから、その筋肉に見合った筋トレしてたら、
筋肉の減りを最小限に抑えられて、きっと恰好いい体になれる。
153:150
12/06/03 01:28:45.71 DCCn+xm/
>>151
>>152
レスありがとうございます
今現在、13×3セットで各種筋トレを行い、蛋白質はプロテインや鶏ささみで摂取しています
でもカロリー計算で一杯一杯で栄養バランスまで気を使えてませんね・・本当はビタミンとかも摂った方がいいらしいですが
>>152さんのおっしゃる通り学生時代柔道を行っていたおかげか、今も体重ほど太っては見られません
同じように柔道やっていた友人は1年間の食事制限でダイエットに成功したけど
筋肉まで落ちて、やせてるのにたるんだ体になってしまいました
出来れば恰好よくやせたいもんです、ボディビルダーはすごいですね
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 01:36:32.90 9lf14aRt
>>151
何で知ったかすんの？
絶食やれば脂質96%タンパク質4%しか減らんよｗ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 01:44:02.46 cSEFFjRs
>>154
知ったかは無視したほうがいいですよ・・・
多分若い女性のダイエット成功を阻止したくてやっているんでしょうね
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 02:41:31.19 giUdr9Ot
>>150
別にダイエットするしないに関わらず、
常にカタボリックはおきています。
しかもアナボリックよりカタボリックの方が上回るので、
毎日体重1kgあたり1g程度の体蛋白が失われていってます。
だからタンパク質は上記分程度は毎日とる必要があるのです。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 04:11:06.20 PDzEqSla
みなさんはどのブランドのウェアとかシューズで運動してます？
F1系のばかり身に着けて走ったら浮きますかね？
可夢偉のシャツとかキャップ身に着けて走ったら変？って思われます？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 04:22:39.37 WldYjLeX
粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
URLﾘﾝｸ(openuser.auctions.yahoo.co.jp)
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 05:23:24.11 xHW0Hoxs
>>129
>基礎代謝が１３００なら、運動しないなら、８００kcaｌまで制限する必要がある。
>学生だから、１００は運動で消費するとして、９００か。
こういう人が回答者にいるのが怖い・・・
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 06:30:26.24 2Cm16hMC
まあ別に摂取量を絞るのに、下限なんてのはないんだが・・・
あまり長期に渡って絞り過ぎると色々と弊害はでそうだから、やるのなら
短期でやった方が良いだろうね。
調子のいい時だけ、とか。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 07:17:48.36 ghEusDZk
この辺が基礎代謝の数字を基準とする弊害なんだよねえ。
というか回答してる人がヒドイってこともあるけど。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 08:48:57.53 ncGhwJ5N
ID:u2it1d1vはきっちり調べた上で
もう一度出てきて謝罪すべき
逃亡はいかん
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:14:40.58 fodvURV+
いやもう来なくていいわアホは
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:26:54.27 /cD1n9Rs
100kcal分の有酸素運動をするのと、100kcal摂取カロリーを減らすのでは
体脂肪に対する影響は同じ事なんでしょうか？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:28:21.37 PDzEqSla
同じ距離を30分走っても1時間歩いても消費されるカロリーはどちらも同じですよね？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:50:45.61 ZhG5U7Hc
>>165
ジョギングのが全然高い
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 10:55:21.20 U3uF50pm
>>166
マルチにマジレスｗｗｗ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:24:52.80 PDzEqSla
体重70kgの男が、距離8kmを
①約1時間掛けてジョックするのを1日1セットする
②約1時間30分掛けて歩くのを1日2セットする
この場合、1日の消費カロリーが一番多く稼げるのは①と②のどちらですか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:34:21.93 YSaJgys8
>>164
考え方しては一緒だけど、運動した方が筋肉への刺激とか心肺機能の向上などが期待できる
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:35:23.50 xEc3Fl82
>>168
距離の方を限定する発想がおかしい。
(1) は 1時間で (2) は3時間。
3時間かけられるのなら、1時間走って、2時間歩くとか、その時間内で
自分の体力で可能なことをしたら?
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:35:45.36 YSaJgys8
>>168
２の方だね。
同じ距離を走るのと歩くのでは走った方が消費カロリーは少し高くなるけど、倍にまではならないから、
2セットやった方が消費カロリーは大きい。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:36:53.25 YSaJgys8
っていうかこれもマルチ質問か…
複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、
知らないでやってるなら、やめた方がいい。
どこか一カ所だけに質問すること。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 11:42:54.66 PDzEqSla
>>170
自分の使ってるランニングコースは1周するのにジョックだと1時間、歩きだと1時間30分掛かるので
どうしても同時に2周とかはしたくないので
出来れば午前と午後の2セットやりたいのですが、どちらもジョックでやると筋肉疲労がすごくてそれが食欲増進につながってしまいステーキを食わないと気が済まなくなってダイエットとして非常に効率が悪いのです
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:06:02.11 xEc3Fl82
>>173
じゃあ、歩くの 2セット。
可能なら、30分の筋トレの後 1時間のジョギングして、1時間30分歩くのがよいと思うけど。
ステーキでも何でも好きなもの食べればいい。食べ過ぎなければ構わないよ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:12:05.62 PDzEqSla
>>174
そのメニューで得られる合計の消費カロリーはどれくらいになりますか？
体重は70kgでです
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:15:14.26 xQiT+958
>>175
そこまで消費カロリーを気にするんだったら
基礎代謝と、一日の消費カロリー、昨日の摂取カロリーくらい簡単に上げられるんだろ
それくらいの情報出せよ
少なくともここで質問するのであればテンプレをうめろよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:19:34.97 PDzEqSla
>>176
身長:173cm、体重:75kg、体脂肪率:19.8%、BMI:24.8
基礎代謝：1700kcal
1日の消費カロリー:2500kcal
昨日の摂取カロリー:3000kcal
昨日の運動による消費カロリー:600kcal
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:23:36.56 xQiT+958
>>177
勉強不足だ、基礎代謝の計算から出直しだｗｗｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 12:24:54.66 ZhG5U7Hc
マルチだったのか
NGに入れとくわ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 13:12:43.20 auo5AmLA
屋外で運動してる人は梅雨時も雨具着てやるの？
自分はウォーキング中心でやってるが梅雨時と真夏は室内での運動を中心にしようか迷ってる。
プールも候補に入ってますが、十年位水着着てないから恥ずかしい。
女なんですが普通のプールでジムで着るようなスパッツタイプのセパレート水着たら浮きますかね？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:11:09.95 CnwJVOoA
普通のプールってことはジムのプールじゃなくて家族連れとかがいるプールってこと？
浮くのは水着のタイプじゃなくて行動じゃない？
もしそこでひたすら泳いでいても浮かないならスパッツタイプでひたすら泳げばよし。
ビーチボールや浮き輪もって彼氏とキャッキャイチャイチャやるんだったらスパッツだと浮くだろうけど
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:17:25.78 AJBiPRbq
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
エクササイズで消費カロリーを高めるか。
そのどちらでもない、
第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！ エクササイズ不要！
第３のダイエット方法 「スリムサプライズ」
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:30:33.20 pnW0Hiy0
>>180
プールは水着着るたびに自分の体が憎らしくなるのでモチベーション維持に結構いい気がする。
♂だけど、女性に目が行くのはよっぽど、泳ぎが上手い人か
スタイルがいい人以外気にならないかな。
ダイエット励んでるおっさん凝視しないでしょ？ｗ
184:180
12/06/03 14:39:49.20 auo5AmLA
>>181
1人で行くつもりだし泳ぎは苦手なのでひたすら歩こうと思ってるんですが、
スパッツタイプでも大丈夫そうですね。良かった。
>>183
＞ダイエット励んでるおっさん凝視しないでしょ？ｗ
確かにｗ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:47:10.08 AJBiPRbq
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
エクササイズで消費カロリーを高めるか。
そのどちらでもない、
第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！ エクササイズ不要！
第３のダイエット方法 「スリムサプライズ」
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 17:31:41.18 zh689dbX
>>184
自分も同じタイプの水着だよ
気になるなら、一度見学しておいでよ
だいたいのプールは見学させてくれるよ
むしろ、水着の問題より人種の問題の方が大事
(ウォーキング族や遊ぶ人の方が多くて、黙々と泳ぐ用のレーンも使われてるとかさ)
詳しくは水泳スレでﾄﾞｰｿﾞ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 21:42:48.37 4ZqGBtwk
【年齢】34【性別】 男
【身長】167㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 14%
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
筋トレ＆有酸素運動＆カロリー制限、いわゆる王道ダイエット的なやつです
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【疑問点】
体重は減らすことができてそれは満足なんだけど、先日久々に飲み会があって
食う気満々だったのに、大した量も飲み食いしないうちにもう胃袋がいっぱいいっぱい
これは食べる量減らしすぎちゃって、胃がちっちゃくなっちゃったって事なんだろうか・・・
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:01:00.30 rX9jMMTH
それでなにか困ることがあるのか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:14:34.53 ZhG5U7Hc
以前のように飲み食いしてりゃ
段々胃袋も戻るよ
体重も戻るけど
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:15:08.67 PK/qFpsP
>>187
胃袋の大きさは変わりません
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:42:31.88 D2b9qi03
>>187
いいことじゃん。
今のお腹の状態で食べ物の量が多いか少ないか判断できれば、リバウンドもしないよ。
以前食べてた食事量のことは忘れるべき。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:51:18.87 OnkSu9+L
魚が欲しいという者に、魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教えてみる。
↓新しいMETs表（2012版）。
URLﾘﾝｸ(www0.nih.go.jp)'METs表'
上記METs表によると、
・ランにおけるMETsは時速とほぼ一緒。
・ウォークにおけるMETs数は、常識的な速度の4～6km/時ならランの77%ほど。
んで
・消費カロリー＝METs×時間×体重（×1.05）
ただこの消費カロリーは「運動中の」消費カロリー。
ゆえに「運動による」消費カロリーを算出するには、安静時代謝分の1METsを
引かなければならない。
では練習問題。以下の「運動による」消費カロリーを算出しなさい。
（1）75㎏の者が8km/時で1時間のラン。
（8METs-1METs）×1時間×75㎏＝525kcal
（2）75㎏の者が8kmを1時間30分（5.33・km/時）かけてウォーク。
（5.33・METs-1METs）×1.5時間×75㎏＝487.5kcal
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 00:54:36.09 OnkSu9+L
（2）を間違えた。77%を計算するの忘れてた・・・orz
↓【訂正】
（5.3METs×0.77-1METs）×1.5時間×75㎏≒346.6kcal
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 02:38:13.71 J0Zpm+/H
>>169
ありがとうございます
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 07:37:17.49 EuLkZrZF
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】
受付案内系なので座りっぱなしはあまりない
【食事内容・摂取カロリー】
一日1300ｶﾛﾘｰを目安にしています
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週4でジムに行き、腹筋背筋足胸ﾏｼﾝとｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ40～50分をやっています
最近体組成計を買ったのですが、筋肉量が38くらいあり、多いとでるのですが、基礎代謝は1305くらいしかなく低いです
学生時代運動をしていたので確かに下半身などがっしりしています、ここ2年くらいで一気に太ったのでその上に脂肪がついてしまった感じです
こういう固太りの人は筋トレを控えて有酸素を優先するべきですか？基礎代謝が低いってことはまだまだ筋肉をつけなければいけないのでしょうか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:00:08.41 daLqw5PQ
>>195
体組成計で分かったのは骨格筋率？
あくまで体組成計上での話だけど、骨格筋率が高いだけで基礎代謝が高くなるわけじゃないよ
その身長体重ならそのくらいの基礎代謝は普通。これも体組成計での話ね
体脂肪がちょっと多いから普通に筋トレ＋有酸素でいいと思う。
プロ並みの筋トレ量じゃなければ筋肉なんてそんな付かないもん。
私の場合は体脂肪が多く、骨格筋率が低かったけどダイエットしていくうちに
体脂肪が減って、骨格筋率がだいぶ上がったよ。
これは筋肉が増えたというより、体脂肪の数値が減るから骨格筋率の数値が増えるだけだった。
体重と体脂肪以外の数値は参考にするくらいで、体脂肪を減らすことを考えるのが良さそう。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:24:01.37 EuLkZrZF
>>
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:27:59.46 EuLkZrZF
途中で書き込んでしまいましたorz
>>196
ありがとうございます
タニタの体組成計ででてくる数字で、筋肉量としか書いてありません。骨格筋率なのでしょうか？高いと表示されます
基礎代謝は低いと表示されますが、体組成計では普通なんですね、安心しました
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:31:32.39 iRUIfOBt
>>195
筋肉量の違いによる熱量の差はあまり多くありません。
普通は筋肉の増加より脂肪と水分の減少の方が遥かに多いので、
ダイエットすれば基礎代謝は減る一方と思って良いです。
それと体脂肪計というものは、
メーカー、機種、測定モードが変わるだけで値も変わりますし、
同じ品でも体内の水分量と水分分布によっても大幅に変わります。
筋肉量と脂肪量に相当な差がないとならないはずの体脂肪率一桁も、
ただ痩せてガリガリになるだけですぐ出たりするアテにならない代物なので、
あまり重要視しない方が良いでしょう。
しかし美容の観点からも筋トレは続けた方が良いと思います。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 08:32:30.17 daLqw5PQ
私はオムロンだけど、友人宅のタニタだと基礎代謝が低く表示されました。
あと家にある古い体脂肪計だと5％も違って何を信じれば良いのかって感じで・・・
お互いあまり気にせず体脂肪減らすの頑張りましょう
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 12:23:39.37 EuLkZrZF
>>199
そうなんですね、色々調べてると筋肉多い=基礎代謝も高くないとおかしいのでは？と思っていたので、自分がおかしいのかと・・・
筋トレも続けて頑張ってみたいと思います、ありがとうございます
>>200
機種によってもかなり差があるみたいですね
いくら減ったかを大体の参考にしたいと思います、数字は体脂肪重視で見ていきます
お互いがんばりましょう！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 13:05:21.48 +xBtXX2m
>>201
筋肉量にしても、基礎代謝にしても、体重に比較して、なのか、絶対量としてなのか、
どっちで表示してるのか調べた方がよいかと。
まあどっちにしても、体重以外は信用できないと思っておいた方がいい。
体重も水分量で数kg変るから、週平均くらいで見ないと意味無い。
あとは鏡見てスタイルチェック。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:36:56.94 +gbrsVuw
1ヶ月で10キロ痩せたいんだがたるみとかいろいろ大丈夫かな？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:49:56.73 6r8/8u+h
>>203
痩せてから気にしろ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 17:33:15.40 cwQ5zVHY
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】66kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】浪人生
【食事内容・摂取カロリー】？
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】1ヶ月3kmのランニングを続けています(一日も休んでいません、タイムは28分位)。あまり効果がないので、代謝を上げるため筋トレをしようと思ってるのですが、なにから始めればいいのかわかりません。浪人生なのでジムはいけません。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:13:31.50 vti76x/p
一ヶ月毎日走って1キロしか減ってないなら
食事制限をするべきだと思う
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:37:39.38 NSG14mHH
最近フィットネスに通い始めて、クロストレーナー･トレッドミル･バイクを軽めの負荷で20分～30分ずつ使用しています。
しかし有酸素運動の脂肪燃焼は20分から始まると聞いたので、１つのマシンに絞って時間を延ばした方が効果的でしょうか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 20:42:44.74 D2b9qi03
>>207
>しかし有酸素運動の脂肪燃焼は20分から始まると聞いたので、
そもそもこれが間違いなので、気にする必要はないです。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:07:49.84 NSG14mHH
>>208
そうとは知りませんでした！
これからは気にせず続けてみます。
教えて下さってありがとうございました。
矢継ぎ早に質問をして申し訳ないのですが、運動時の心拍数は上がりすぎない方が良いでしょうか？
夢中になるといつも170以上になってしまいます。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:35:47.05 Xn1WKwEX
>>209
心拍数が上がり過ぎないほうが
長時間運動しやすいでしょうね
結果的に長時間運動できた方が
カロリー消費は多いでしょうから
リスクも上がりますし
上がってるなーと思ったら
インターバルを取ってみては？
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:46:47.64 pjr979A/
ダイエットの一環としてコアやカーヴィーなどをやっていますが
暑いからといって扇風機やクーラーを使って汗が出にくいようにすると効果は下がりますか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 23:16:29.45 001kJJ0K
>>211
発汗は関係ないです
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 00:35:01.93 tDZT8aPd
ウーロン茶て痩せるの？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 01:49:38.40 jNgdD6o3
>>213 水と比べてということならNO。カロリー0ではないから。
スポーツ飲料と比べてということならYes。カロリー低いから。
特殊な減量効果があるかということならNO。食べたり飲んだりするだけで痩せるなんてことはありません。食べたり飲んだりするだけで痩せるなんてことはありません。
大事なことなので2回言いました。
カフェインの減量効果については、以下参照。URLﾘﾝｸ(m.ameba.jp)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 01:54:16.67 WBKX+0LN
飲んで確実に痩せるサプリあるけど
一生飲み続けないといけないから意味無い
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 02:07:39.79 tDZT8aPd
>>214
ありがとう。水が一番なんですね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 02:13:54.07 jNgdD6o3
>>215 例え一生飲み続ける必要性があっても、確実な効果があるなら、紹介する価値はあるんじゃね？本当に効果あればだが。
初心者に嘘を教えることほど罪深いことはないぜ。分かってんのかい？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 07:13:11.33 +y5d/yKV
>>215
それはもう薬では？
219:211
12/06/05 08:12:20.74 sIOzbUxr
>>212
ありがとうございます。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 10:04:03.46 pUe0p0d3
>>216
さすがに無糖ならほぼ気にするレベルじゃない。
221:名無しさん＠お腹いっぱい
12/06/05 12:46:53.87 qlNNPbIt
>>205
大学受かってからダイエットしろ。
二浪したら親にすごい迷惑かけるだろ。
まあ３ｋｍは少ないな。スピードも遅いし。
そのスペックなら１０ｋｍを１時間で十分走れるはず。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:20:29.80 edQjtmvs
気分転換に毎日少しずつ走るのは悪く無いと思うけどな
勉強してから、頭の中で復習しながらノッタラ走る、記憶力のいる科目だと結構頭に入る
距離はもう少し伸ばした方が良いのには同意
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:26:52.47 ruOMiJAs
今155cm46～7kgで固太り体型です。お腹はそんなに出ていないのですが、特に尻から下が固く太いです
運動をしなくてはと思い、ダンスやウォーキングや腹筋をするのですが、やればやるほど、固く太くなります…
なので、デニムを履くのが嫌です(涙)
目標は40kgです。こういうタイプは食事制限のほかにどういうことをするべきですか？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:30:31.18 tYgo1d4x
>>216
多分、誤解してる。
ウーロン茶は、水と比べたらカロリーは微妙に高いけれど、
気にしないといけないレベルじゃない。
財布の中身と相談して、おいしいと思うものを飲むのが正解。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:32:56.40 edQjtmvs
>>223
むしろ食事制限もせずに、それっぽっちの運動で7kgも痩せてみろ、っていう
毎日3時間も4時間もやっているなら兎も角
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:37:58.56 tYgo1d4x
>>223
体重減らしながら筋肉は太くはならない。
なぜなら、本当に筋肉が付いているのなら、筋肉が減らないと体重は減らないのだから。
だから今のまま続ければよい。
固い理由が、本当に筋肉が付いてて固いのなら、それはどうしようも無い。
個人的には 40kg を目指すなんて馬鹿なことは止めなさい、と言いたいが。
少なくとも、体重では無く、理想とするスタイルを目指すべき。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:41:14.66 edQjtmvs
>>223
あ～読み違えてた、食事制限プラスな
足が太いなんてのは体質、体型なんである程度は妥協しないとダメじゃね
ダンスやらウォーキング程度で足がガチムチに成るほどの強度は無いと思うけどね
水泳なら筋肉はそんなに付かないし消費カロリーもそこそこなんで良いかも知れない
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:45:51.28 ruOMiJAs
筋肉を減らしたい場合はひたすら食事制限したらいいですか？華奢になりたいんです
40kgはやはり痩せすぎでしょうか…155cmなら何kgくらいが妥当ですか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:57:32.12 edQjtmvs
>>228
妥当な体重＝人による、としか
現状でも標準的な体重なので、40kgまで絞ったら言い方悪いけどクソガリレベルじゃないの？
食事制限やっても良いけど、今の時点で足だけに筋肉が付いてそこだけ重いなんてのは考えにくいから
そういう骨格なんでしょ、多分40になってもバランス的にはあんまり変わらないと思う、てか上も今より細くなって
むしろもっとバランス悪くなるかもね。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:16:19.05 ruOMiJAs
「まるまるしてる」とか「ムチムチしてる」と言われるので、40kgくらいになると言われることもないと思ったんです
ガリガリになりたいわけではなくてせめて、スリム（無駄な肉がない）レベルになりたくて…
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:17:36.66 ilvslMLT
>>230
今で十分標準ちょいマイナス位だと思うから体重は気にしなくていいんじゃないかなぁ
数値でどうしても出したいなら大切なのは全身のバランス。
肩幅とウェストの差が12～16cm
ウェストとヒップの差が10cm位
足は棒のような色気のない足じゃなく、メリハリのあるバランスのいい脚で
つまさきとかかとをつけた状態で
ふともも・ひざ・ふくらはぎ・内くるぶし・つま先がくっついて、その間の４つに隙間ができる足をめざす
O脚だったらまずO脚を直すし、ふとももに隙間がなかったら脂肪太りだしね。
外ももと前ももは女子はヒール履くから張りやすくて硬くなる傾向にあるから
毎日マッサージすればほぐれてくはず。
一度整体いって歪みチェックしてもらって歪みがあるようなら骨盤矯正していけば綺麗なシルエットになっていくよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:36:04.14 DI2H/6Kg
デブです
朝 ヨーグルト
昼 おにぎり コロッケ
夜 糖質０ビール 野菜
という生活です
痩せません
改善点指摘願います
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:40:28.02 edQjtmvs
>>232
テンプレくらい埋めて質問しろ、それじゃないも分からん
テンプレすら読めないほど面倒くさがりだから太ってんじゃねえの？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:48:23.59 GAtiTbGg
リバ確乙
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:00:47.22 Y979qAUe
朝 甘くないもの。特に白
昼 水とソースを中心に香
夜 豆かふっくらモチモチ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:01:41.06 flLnVVAC
女です
体脂肪率が１９% で標準以下になったのですが
ウエストサイズも太ももサイズもかなり標準超えしてます。
体脂肪率はキープしつつサイズダウンする方法はありますか？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:15:42.44 U/JM//aG
腹は鍛えないと引き締められない
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:32:36.44 D0gBFcSH
>>236
その「標準」ってのがデタラメって可能性に一票
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:48:54.59 fdEl4Hbf
【年齢】21歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】 29%
【職業】フリーター
【食事内容・摂取カロリー】野菜を中心に1200kcal程度
【ダイエット開始時・内容】55.1Kg、まだ食事制限のみ
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最終的な目標が48㎏でとりあえず50㎏を目指しているのですが、なかなか落ちず何度か挫折し55㎏前後をキープしたまま一年経ちます。
お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが、学生の頃剣道をしていて肩がいかつかったのがようやくなくなったのであまり筋肉を増やしたくありません。
この場合気になる部分を引き締めるにはどういった運動が効果的でしょうか？また、他にも何か良い方法があれば教えて頂きたいです。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:54:54.24 edQjtmvs
>>239
テンプレ読んでねえだろ、嘘つくな
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
基本無理
それと、何度か挫折しているのは誰のせいでも無くお前のせいだから
四の五の言ってないで取り合えず、食わないで動け
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 16:59:19.40 tYgo1d4x
>>239
> お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが、学生の頃剣道をしていて肩がいかつかったのがようやくなくなったのであまり筋肉を増やしたくありません。
>>3
> ★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
> ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
> 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
も読んでないよね。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:07:20.33 lv8emDLN
>>232
全部ダメｗ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:09:16.90 fdEl4Hbf
>>240>>241
誤解を招くような表現をしてしまいすみません。
脂肪を落とす、というより気になる部分を引き締めたいので、何か効果的な運動方法はないかと思って質問させて頂きました。
筋トレして太くなりたくない、というわけではなく、あまり筋肉を増やさず引き締めたいなと思ったのですが、やはり無理でしょうか？
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:14:07.92 lv8emDLN
>>223
上半身は筋肉不足。
下半身は固くなった脂肪。
つまりは、上半身の筋トレ＆有酸素運動をするといいでしょう。
単に運動不足だよ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:21:25.78 yITOB9Jk
>>228
ガリガリは魅力無いし、生理が止まったり将来病気になり易くなったり
老化も早まるし、見た目的にも貧相で哀れ
体重よりも体脂肪率を目安にした方がいいかと
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:24:25.85 yITOB9Jk
>>232
たんぱく質を摂らないなんて、それダイエットじゃなくて自殺行為だろ・・・
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:26:28.41 tYgo1d4x
>>243
まだ理解してないみたい。
ダイエット中に筋トレしても、筋肉で太る程増えたりしないって。
筋肉を増やさずに引き締めるって、どんな魔法?
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 17:45:23.20 c5SUMz74
>>239
>この場合気になる部分を引き締めるにはどういった運動が効果的でしょうか？
狙った部位だけの脂肪を落とすのは原則不可能です。
>お腹や二の腕、背中に肉がついていて体脂肪率も高いのが気になるのですが
既に体重は充分軽いのに、全身的に贅肉が気になるって事は、要するに筋肉が少ないって事だよ。
筋肉が付くことを心配するのじゃなく、これ以上筋肉を減らさない事を心配した方がいいよ。
「引き締める｣っていう事が具体的にどういう事か不明なんだけど、個人的には単なる細さの問題じゃなく、質の問題が大きいと思う。
細くても弛んでいるっていうのはありがちな事だし。
もしそうならあなたの場合は落としたい脂肪があるんだから体重を減らさなくちゃいけない。
ただ既に体重はかなり軽いのでなるべく脂肪以外を維持するように努力すべき。
つまりしっかり筋トレしながら体重を落とすっていう事になるでしょう。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 19:26:28.68 fdEl4Hbf
>>247>>248
ありがとうございます。
確かに腕立て伏せがまともにできた記憶がありません…。
積極的に食事にタンパク質を採り入れて腹筋、腕立て伏せ、背筋頑張ります。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:14:35.52 0AhogpgW
質問です
食事をした後に顔がむくむのはみんな同じなんでしょうか
他人から見ると変わらないかもしれないですが、自分にはむくんでいるのが分かります。
どうしてむくむのでしょうか
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:42:09.62 639aBS4a
幅って、片足のつま先からもう片足のかかとまでの間の距離を言うの？
万歩計に設定する１歩の長さはその数値を入力するの？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:42:48.22 639aBS4a
歩幅って、片足のつま先からもう片足のかかとまでの間の距離を言うの？
万歩計に設定する１歩の長さはその数値を入力するの？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:25:58.51 stm4Yk8M
>>250
体質
>>252
説明書読め、書いてんだろそれ位
てか、万歩計なんて参考程度、そんなもんに頼るなら歩きの消費カロリーをググって時間あたりで計算した方がマシ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:31:54.89 YumSTDkT
>>250
塩分摂り過ぎ、もしくは腎臓機能低下の恐れあり
最悪糖尿の場合もあるから気をつけて
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 21:37:19.31 0AhogpgW
>>253
>>250
健康診断は問題なしでしたが…
確かにググると腎臓云々が出てきますね。ただ自分の場合顔しかむくまないんですが…
塩分控えてみます。ありがとうございました
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:09:20.62 Dj8KCX7O
女性特有の質問ですが、すみません。
生理前だとダイエットが効果があまりないと言われたりしますが、
これは筋トレや有酸素など、効果はちゃんとあるけど、効果が見えにくいということでしょうか。
むくみなど出やすかったり、体調悪くなったりで、実質２週間しか調子がよくないのですが、
むくみは筋トレしていけば減っていくものなのでしょうか。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:34:19.85 oz4BJXUA
身長167 体重87 3週間で6キロ減る方法を教えて下さいm(__)m
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:55:41.14 dBAxg0fc
ダイエット初めて2週間
食事量減らしたら胃酸の出すぎ（？）か
胃がムカムカして吐きそうになるときあるんだけど
これってでないようになってくるかな？
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:56:00.85 639aBS4a
>>256
そんなの微々たるものだから痩せたきゃガンガン運動して野菜ばかり食べなよ
２日野菜オンリーで次の日は普通の食事ってのをやると割合上手くダイエットできるよ
むくみってのは結局太ってるってことだから
痩せれば自然となくなるよ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:57:35.19 QRuNbPlw
>>256
＞効果が見えにくいということでしょうか
生理前は食欲が旺盛になりがち、体調不良や不快感で運動が滞る等生活の管理がしにくいというのも停滞しがちな理由です
きちんと管理出来れば効果はあります
生活管理が出来ても、むくみやホルモンの関係で体重に表れにくい人もいますが効果がないわけではありません
＞むくみは筋トレしていけば減っていくものなのでしょうか
生理前のむくみの原因には運動不足、内臓疾患、栄養素の偏り、抗えないホルモンバランス等
様々な原因が考えられるので、筋トレで改善できるとは限りません
筋トレ等の運動をしたほうが良いのは当然です
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 22:57:54.62 639aBS4a
＞２日野菜オンリーで次の日は普通の食事ってのをやると
これを何度も繰り返してれば空腹感を覚えずに苦しまずに体重を落とせるよ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:16:31.19 mmMTFlC/
>>257
食事減らして運動。
87kgある人なら3週間で6kgは夢じゃない。
3kgボーナスで、実際に3kg減らせば何とかなるかも。
そんなに無理してもリバウンドの可能性大だけどね。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:23:48.34 639aBS4a
>>262
87kgの人なら2日で6kg痩せられるね
毎日20km歩いて野菜だけ食べれば2日で6kg以上軽く痩せられる
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:25:23.78 639aBS4a
それと便秘薬も利用するとさらに効率良く痩せられる
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:26:59.86 Wp4y/ZnC
ID:639aBS4a
すごく胡散臭いww
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:29:19.32 6JmDUiw3
>>264
君はデタラメ回答連発してないで、歩幅ってどの幅のことをいうのか、万歩計の取扱説明書を
調べる作業に戻るんだ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:31:45.96 639aBS4a
>>266
デタラメじゃないです
自分はそのやり方で20kg以上体重が落ちましたから
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:37:36.07 6JmDUiw3
な？
「ソースは俺」は駄目な回答の温床だろ？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:41:25.96 958AefqM
>>268
まぁ嘘はないんでない？
後のことは全く考えてないっぽいけどｗ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:46:49.30 EABw/3VT
はじめまして
18歳大学一年男です
以下はタニタの体組計ではかったものです
体重94
身長175
体脂肪30%
筋肉量62キロ
基礎代謝1950kcal
かなりのデブです
高校では運動部に所属していて、
当時は88～92をさまよっていましたが、引退してから受験期でかなり太って今年4月の身体測定では101キロでした
そこから食事制限＋ビリーで94になりました
始めはカロリー計算せずビリーもさぼりがちだったのですが
最近は１日1000キロカロリー程度＋ビリー応用編をやっています
80キロ強までは月3.5～4キロペースで減量したいのですが
いくつか質問があります
①１日の摂取カロリーは適切でしょうか？
もう少し減らそうとかんがえているのですがやめたほうがいいでしょうか？
②たんぱく質をあまりとっていないのですが体を絞って筋肉を維持するためにプロテイン(ウェイトダウン)を飲もうとかんがえているのですが効果はありますでしょうか？
よろしくお願いします
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:53:15.91 639aBS4a
>>270
> 80キロ強までは月3.5～4キロペースで減量したいのですが
運動量はそのままで、食事をまず2日間3食全部野菜オンリーだけにして3日目は3食普通の食事を摂るっての繰り返しやるってのが一番効率よく空腹をかんじず体重を落とせますよ
俺も今週中にその同じやり方であと6kg落とすように頑張るから一緒に頑張ろうね！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:58:33.63 yITOB9Jk
ダイエット情報を２ｃｈだけに頼って実行してるアホは
身を滅ぼしますですよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:04:05.15 aE7+jBbM
ここ最近やたら若い女性に見られるぞ、ジーッと見られてる
でも視線を合わせると目を反らされる
おそらくそういう目に遭ったことのない俺の視線の合わせ方がぎこちなくて変なんだろうな
まあ明日からは見られても視線を合わせないことにしてしばらく様子を見るよ
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:36:06.19 xVJDvTK6
>>270
１ヶ月3～4キロを、運動しつつ健康的に減量したいと思うならば
1…不適切です。基礎代謝相当は摂りましょう。デブだからそれでも痩せます。
2…基礎代謝相当カロリーの半分でたんぱく質不足という食生活では、プロテインを摂取しても筋肉を維持するのは無理です。
お菓子ばかり食べている人が一種類のビタミン剤を飲んだら健康になるわけではないですよね。
1000キロカロリー制限の食事内容と継続期間を教えていただけるとアドバイスしやすいです。
「最近」が今月からなのか半年前からなのかわかりません。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:57:33.83 SuHd9bii
ダイエットは満腹のとき、あるいはお腹が減ってないときにも
何故か食べられてしまうような食品を除外することがすべてみたいな
もんだよ。
例えば朝、何も食べる気にならないとする。
おにぎりとかいらんし、じゃあ胃にやさしそうなおかゆなんかも
食う気にならん。
でも、バターたっぷりの食パンならなぜか食べられる。
そこに砂糖がたっぷりかかってたら、お腹なんてすいてないのに
いくらでも食べられる。
それを異常と感じ取れる感性があるなら必ず痩せられる。
遙か昔にサバイバルのためにこの栄養を取っておくといいよという
本能を思いっきり狂わせる、メーターを振り切らせるような
そういう危険な食品が現代にはたくさん潜んでいる。
アメリカっぽいものに注意。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:03:49.78 lKYoyMot
テンプレに食前の運動でも良いと書いてありました。
会社から家まで車で一時間な為に家に帰るのが遅く食事時間も遅いです。
食事後一時期ほど休憩して自転車に乗ると時間が無駄になってしまいます。
なるべく食前に一時間の運動をしておきたいのですが、自宅に帰る時点でかなり腹が空いています。
我慢して自転車で運動しても良いですか？
また軽く何かを食べるなら何が良いでしょうか？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:39:38.91 ZatPZ5bJ
>>274
ありがとうございます
気をつけ始めたのは今年の5月頭くらいだったかと思います。
その時は98キロでした
食事についてですが、
自炊するときは基本的に野菜中心で炭水化物は少なめ、肉はあまり食べません。
例外でささみはサラダに入れたり豆腐ハンバーグに混ぜたりして食べてます。またひき肉もトマトソースや麻婆豆腐にいれて食べることがたまにあります。
それ以外の豚牛肉は食べていません。
カップラーメンやインスタント食品、お菓子類(ガム、フリスク除く)も一切食べていません。
豆腐を頻繁に食べています。卵は2日に一個程度です。
その他にはキャベツ、じゃがいも、トマト缶をよく食べます
朝は果物のみなど少なめです。昼は弁当を作るか食堂(500～600kcalのものを選んで食べています)
週に二回ほど友人と外食に行くことがあるのでその日は他の二食のカロリーを抑えるようにしていますが、1000kcalを超えてしまうこともあります。
魚は週に１，２食程度食べます。
ここ三日ほど体重が94～95から動いていないです
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:50:21.02 TRNqkznI
>>277
肉食え
>>275
いらん時はパンも普通にいらん
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:56:26.78 +9rR1+eZ
>>276
テンプレに「食前の運動でも良い」と書いてあったなら、質問するまでもないでしょ。
答えはすでにかいてあるのだから。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:21:28.83 nWCP1ZVQ
>>250
食事制限の後に食べたのなら体内の水分量が上昇するため。
糖質やナトリウム（塩)は大量の水分と結合するので、
それらが体内で枯渇している時と満タンの時とでは、
それだけで体重が3kgくらい変わることもある。
人相変わるくらい顔が膨らむなら病気かも知れんけど。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:27:28.32 +9rR1+eZ
>>277
1000Kcalは明らかに少なすぎ。
肉を食べよう。そうしればプロテインは不要。
2000Kcalくらいで、あせらずにゆっくりと。
5月頭から3～4Kg減ったのは、かなりの部分は胃腸にあった消化中の食べ物が食事制限によって
排泄されて少なくなったことと、体から余計な水分が抜けたこと。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、ダイエットやり始めはスルスルと体重が減る期間がある。
過激レベルの食事制限してるならなおさら。
3日程度は誤差で94～95から減らないように見えるけど、続けていけば減っていく。ただし、今までみたいな
スピードでは減っていかないから、地道に長期間続けられる内容を設定しよう。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:28:56.08 nVSq5pob
空腹時と食後、どちらに運動したほうがトータルで見て体脂肪、体重が落ちやすい？
心拍計をつけてエアロバイクをしているんだけど、空腹時は心拍数がなかなか上がらない。106くらい。同じ負荷で食後にやると120くらい。
1時間ほどエアロバイク漕ぐと空腹時で250キロカロリー消費、食後なら450キロカロリーくらいになる。
でも同じ体重で同じ距離で同じ速さなら消費カロリーは同じはずだよね？
教えてかしこい人
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 02:38:04.91 +9rR1+eZ
>>282
どちらでも変わらないから、自分がやりやすくて、習慣に組み込める方で。
同じ体重で同じ負荷で同じ早さなら消費カロリーも同じ。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 04:15:30.64 oosHb54m
>>277
2～3日体重が減らないことは気にしなくても良いです
数値を優先するならば、基礎代謝未満の食事制限を続ければ必ず減ります
体重が減るに従い基礎代謝も減るため、より過酷な制限が必要になります
健康を害しますし、リバウンドしやすくなります
極端な食事制限を１ヶ月強続けたことでホメオスタシスが働いて停滞期に入った可能性もあります
2週間～1カ月停滞してまた体重が減りはじめることが多いです
身体が飢餓感をおぼえ痩せにくい身体になるような食事をしているようです
現在の摂取カロリー、食事内容にプロテインを追加しても、筋肉を維持しながら健康的に痩せるのは無理でしょう