12/07/30 10:45:33.99 Dp1Y/GAF
腹筋だけど、足をのばして座ってL字みたいな体勢をとる→足を片方は30度
もう片方は15度か20度くらいあげて、そのまま30秒キープ
これを両足交互に3セットするとくびれがかなりつくし、下腹も筋肉ついてへこみやすい
テレビ見てるときとかにどうぞ
あとお風呂でマッサージ
腕は片方の手で片方の手首を持って、出来るだけのばす
ドアノブとか持ってのばしてもいい
のばしまくる
他はストッキング使ったインナーまっする鍛える方法あるんだけど文章じゃむずい
自分は身長160.体重56→48 二の腕29→22に10日くらいで減らせた
二の腕はぞうきんしぼるみたいに何度もギュウギュウって脂肪潰すのも効果的