12/05/21 23:08:38.04 qalVbfzl
>>69
食事制限１５００キロカロリー以内
カロリー以内に収まっていれば特に制限はない
俺の場合は１日２食１２時間おきに３５０キロカロリー程度のパン（蛋白質多め）を１つずつ食ってた
運動
自重筋トレ
腕立て１０
背筋２０
足上げ腹筋１５を３セット
（体重が９０キロ切った頃から各５回プラス）
筋トレ後プロテインを飲みプールで１キロ水泳（クロール）
こんな拍子抜けするほど軽い運動でも痩せれるんだねｗ
ただ君が女の場合は生理が止まるかも…
12/05/21 23:08:38.04 qalVbfzl
>>69
食事制限１５００キロカロリー以内
カロリー以内に収まっていれば特に制限はない
俺の場合は１日２食１２時間おきに３５０キロカロリー程度のパン（蛋白質多め）を１つずつ食ってた
運動
自重筋トレ
腕立て１０
背筋２０
足上げ腹筋１５を３セット
（体重が９０キロ切った頃から各５回プラス）
筋トレ後プロテインを飲みプールで１キロ水泳（クロール）
こんな拍子抜けするほど軽い運動でも痩せれるんだねｗ
ただ君が女の場合は生理が止まるかも…