12/06/03 15:43:30.51 fSodh3kw
>>28
一日一食普通食を朝に適当に食べて、フォースコリーを２粒飲んで、
マルチビタミン1粒も飲んで、他２食はプロテインダイエットに置き換えて、
１時半頃、昼食にフォースコリーを１粒飲んで、３時頃ブラックコーヒー飲んで、
６時頃、間食にマグカップにヨーグルト１００g、オリゴ糖と蜂蜜チョッとと、
食べ終わったマグカップにバニラエッセンス４滴、牛乳を１００ｃｃを入れて
残ったヨーグルトも溶かして全部飲んで、夜８時頃にプロテインダイエットを
飲んで、１０時と１１時にブラックアイスコーヒーを飲んで、１２時に就寝。
夜の７時頃に腹筋３０回と踵上げ下げ３０回と、スクワット１０回と、
腕立て伏せ１０回やっている。
ヨーグルトと牛乳のカロリーの分、朝食から引いた方が良いのかな～？
腸内環境を良くしたいから、食べるの止められないのよー。
体重は１ヵ月に１㌔減るかどうかで停滞している
現在身長153cm 体重54kg 体脂肪率38%
希望体重 48kg 体脂肪24% B90 W58 H90 を目指したい
脂肪は、細胞膜（お肌プルプルの源etc）を形成するので、
血管が柔らかく柔軟になったりと、良い事があるので、
夜にはフォースコリーを飲まないけど、便は脂肪を含んでいるようだ。
やっぱり有酸素運動が必要なのかな～・・・ジョギングではシミが怖い・・・
そばかすだらけだからこれ以上は・・・