12/06/02 12:10:40.41 ErgTAvP4
>>881
身長173cmなら、ウィンドウショッピングでもしながら歩くと歩幅60cmくらい。
散歩ペースで歩くと70cm前後。エキササイズウォーキングなら80cm前後。
864にも書いたが、ダラダラ歩くのは非常に効率が悪い。
理由は、脂肪燃焼に最適な心拍数アップが見込めないから。
具体的な数字は個人差があるので特定は出来ないけど、一例をあげると
ダラダラ30kcal/km エキサウォーク45kcal/km ジョグ50kcal/km のような結果になる。
エキサザイズウォーキングとは、心拍数が上がるほどのペースで歩くこと。
トボトボではなくガツガツ歩く。歩幅を意識的に大きくして腕を振る。
時速は個人差があるけど、6km/hから7km/hくらい。
7km/h超えると走りだしたほうが楽に思えるペースになる。
毎日9kmを2～3セット、歩幅は45cmとか、無駄の局地。時間をドブに捨ててる。
走って疲れるなら早歩き、慣れてきたら時々走る、無理が来たら休む。