12/05/16 08:28:07.98 1Wnzic4L
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:28:23.92 1Wnzic4L
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:28:47.76 1Wnzic4L
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/03/13(火) 19:18:10.04 ID:IWUon7I1
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 10:20:09.14 wjnKNywU
乙です
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 10:49:30.23 YkMnQOWj
>>1
乙です。ありがと
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 11:13:45.23 lZyGVXFf
>>1乙
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:19:52.91 y55n5n7N
>>1乙華麗！！ありがと
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:56:32.28 l/vlIcW0
>>1 乙！ありがとー！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 12:59:28.75 ofbhfGCn
報告させてください
36歳男で167㎝です
2011年8月（体重90kg）から、昇降開始。毎日欠かさず30分
食べ過ぎのコントロールとして、最初の三ヶ月1600kcal、次の二ヶ月1900kcal、それ以降2000kcalにしました
また、食べ放題店やグルメ番組は欲望をかき立てるので、避けるようにしました
今日の体重は、57kgでした
大したストレスも感じず、スルスル痩せました
周囲の人からどうやって痩せたか尋ねられたら、「適度な運動と、食べ過ぎないこと」と答えているのですが、
「そんなので痩せるのか？なんだつまんない」という反応しか返ってきません
有酸素運動と食べ過ぎないことは、ダイエットの王道のはずです
みんな、ダイエットは裏技が好きなんですね
痩せて当たり前の生活習慣を与えてくれた昇降に感謝しています
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 13:06:18.72 wjnKNywU
普通の人は楽して痩せたいと思うばかりで
食生活や運動での改善は嫌がるんだよね
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 13:13:18.77 fcEAQ3yf
>>10
すごい…！
前スレの人達といい、大幅減量に成功した人の報告が多いからすごく励みになる！
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 13:23:22.07 efW8JgtT
なかなか痩せず挫折しかけていましたが、今日このスレに出会いまた頑張ろうと思えました！自分に負けずに頑張ります。
>>10さん本当にすごいですね！
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 15:36:48.29 9dAuC0He
決意を込めて…
●年齢・性別：２８、♀
●期間：今日から始める
●身長：１５５センチ
●体重の変化：５６キロ→
●体脂肪率の変化：２８％→
●サイズの変化：これから
●昇降頻度：今日から出来るだけ毎日夕食後
●昇降時間：１時間
●台の高さ：１０センチくらい
●昇降以外にやっていたこと
夜ご飯少なめもしくはプロテインのみ
とりあえず
ショコ前のストレッチ＆マッサージについて調べるわ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 15:48:28.97 7k/neu8V
>>10
筋トレもやってます？
それとも昇降のみ？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 17:21:28.93 1Wnzic4L
今さっきやって自分なりのやり方がやっとわかった
腕を振ると脇が擦れて気持ち悪かったからエアフラフープ状態でひねる事にした
これは分かる人しかわからんけどJAMProjectの熱い曲を一緒に歌ってやる
昼しかできないけど
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 18:26:09.50 4V6GqJAf
>>14
いきなり1時間ってハードル高くないか…。
継続第一でがんばって！
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 18:52:05.15 +I0dIzKB
●年齢・性別：27歳 男
●期間：４日目
●身長：180
●体重の変化：100→98
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：？
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30分
●台の高さ：１２センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限…これが難しいorz
体重７０キロ台目指して頑張りますっ！！
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 19:36:23.07 ofbhfGCn
>>15
昇降以外の運動は、特に意図しては行っていません。
ただ、日常生活でエレベーターと階段があれば、階段を選ぶようにはしていました。
荷物が重たい時には、無理せずエレベーターですが。
大風呂敷広げたり欲張りすぎずに、最低限やるべき事だけやったのが、ストレスなく続けられた秘訣だと考えています。
今からは、筋トレ＆摂取カロリーのアップが課題です。
ただ、昇降は続けるつもりです。生活の一部になりましたから。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 20:22:01.47 7k/neu8V
>>19
返答ありがとうございます
やはり無理せず「続けること」が一番ですね
今すぐ痩せたいでなく、一生付き合っていくつもりでマイペースに頑張れたらいいなあ
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:09:20.39 N1bzTW3Q
前スレ984とか、女性の大幅な成功報告って何か希望が持てる。
自分も頑張ろう。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:26:16.48 JZHo2F6Z
昇降してるあいだ、暇で仕方がない
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:30:01.32 1Wnzic4L
>>22
歌うんだ
鼻歌でも
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:04:24.46 nidi7eJu
>>22
普通ドラマとかTVみながらやるだろ
何にもなかったら７０分とか絶対耐えられない
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:06:39.92 QYKU7H6s
>>22
ライブビデオ見ながら一緒に歌ってショコると１時間あっという間だよ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:11:18.69 YaXhD/2+
まいん→フックブック→おじゃる が私のショコタイム
調子がいいと乱太郎までやる
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:34:09.14 pi9mn8Ep
仕事の休み時間に30分から1時間位やってる
テレビとか見られればモチベ上がりそうだが無いんだよな…
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:04:41.66 s8ZeMpDB
自分はライブ見ながらが一番捗る
リウムの予習しながらショコるから腕もあげっぱなしだしな
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:30:08.18 c+Sp17OS
>>28
リウムってなんですかー？
誰かのライブの振り的なものかしら。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:31:45.67 1Wnzic4L
サイリウムかね
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 00:00:08.47 fUvorIHM
オタ芸の？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 00:03:07.23 kjAWnVPq
サイリウムですね
自分オタクなんでライブには必須なもんで
さすがにヲタ芸はやらんがｗ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 01:52:16.10 QhzHdA43
29です。皆さんありがとうございました。
調べました。いろんな色に光ってる棒みたいなヤツですね！
テンション上がりそうだなぁ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 08:53:05.13 GlOmFDC3
最近突風とか嵐みたいな急な雨あるけど
あの時間はショコにぴったりだよな
いつもより大きい声で歌っても許される気がする
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 12:24:29.72 JxU2S7uP
みんなに聞きたいんだが裸足？シューズ？
俺はシューズ履いてショコってたけど、痛くなってきたから
裸足の方がいいのかなって思い始めてきた。
裸足で長時間ショコっても大丈夫ですか？
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 14:01:27.41 +P5qQfrS
自分は裸足ですよ。
しかもフローリングです。
最長で40分くらいしかやってませんが。
やはり人によるんじゃないでしょうか^^
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 15:21:46.51 z7mc+Zmx
>>35
自分は靴下、たまに裸足で1時間やっているけど特に問題なし。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 16:13:20.37 1gCY9KSF
寒い日はもこもこ靴下
それ以外は裸足でやってる
シューズ履くと騒音が出そうだし
私の場合、靴を履くというひと手間がめんどくさいにつながりそうだ
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 16:43:54.51 bCi8bSY+
踏み台はテレビ見ながらやれるのがいいね
台も幅取らないし
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 17:17:18.64 GlOmFDC3
１００均のマガジン袋を台にしてたが破れた・・・
不安定さがましてやりにくい
買い時か
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 18:10:35.88 ltd4Y0ee
今日からやり始めたが尋常じゃない位の汗が出た
音楽聴きながらやるとあっという間だね
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 20:02:39.54 VjVJu21A
足踏み始めて汗の臭いがなくなった
ありがたや～
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 20:31:32.44 iDLz4PfX
始めて4ヶ月でかなり痩せたけど
太ももの筋肉がパンパンになってきた
マッサージもしてるんだけどな…
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:59:28.92 LIWKmipq
ふくらはぎが明らかにししゃもってきた
右足より左足の方がぷっくり
変な踏み方してんのかな
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:00:23.99 0V5rWhlm
ししゃもおいしいよししゃも
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:04:22.05 e4paI25b
私もふくらはぎヤバイです・・・
ストレッチ入ってないのにちょっと細めのGパン履くと
ふくらはぎがぽっこり
すっとした足になりたいよおおおお
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:20:16.09 OZNGsMVm
>>40
俺と同じ経過でワロタ
俺はついに買ってしまったよ、2000円くらいのやつ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:27:51.11 J7odS4ql
やっぱ木とかプラスチックとか材質によって足首への負担も変わるのかな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:29:10.24 GlOmFDC3
今日ホームセンターで木製の台みたけど21センチばっかりだった
あと天板部がすのこ状態だから裸足でやる自分にはちょっと微妙だなって思った
スッテプ台が無難かなぁ
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:46:48.44 wOebFJrZ
59分59秒やった。
負荷をかけて脂肪燃焼効果もアップ。
気持ちいいな。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 01:40:20.31 eedrzeK7
よく考えずに22センチのを買って断念
自分には22センチは高すぎでした
いい踏み台を買い直すお金がなかったので
今は１００円ショップで13センチのお風呂椅子を買って（下にダンボールを入れて軽く補強している）
とりあえず壊れるまでこれを使おうと思っています
始めてから３週間たつけど体重は全く変化がなくて悲しい
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 05:59:35.66 rQltK+QJ
Wii-fitスレでも踏み台を買っている人見たな
３千～４千円位だったけど
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 06:07:51.03 cdQFGtKm
高すぎると思ったときは座布団敷いてショコってるよ
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 08:07:27.03 wvinUrnx
今まで通りの生活してて+αでショコやって痩せないなんてことあるのかな？
ショコやって御飯おいしくなってショコ分も食べてるとかいうオチじゃないの
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 08:28:14.03 vZRISp+k
やり始めて一週間ぐらいだけど、
体重や体脂肪に変化なしでくじけそう。
カロリーコントロールもしてるんだけど
結果出てくるにはもう少しかかるのかな？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 08:50:18.42 AgJEHskt
踏み台昇降ってすごく効果が出る人と、イマイチでない人がいるんでしょうか。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 08:54:47.43 uxh2Kh2I
一週間で変化あるわけないだろう。
最低３ヶ月だ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 09:00:34.37 eLvWYd8K
>>56
ペース配分で大分変わる
59:56
12/05/18 09:08:38.78 AgJEHskt
>>58
私なんかもそんなに真剣じゃないのに、結構引きしまって体重も
落ちてるのになんで例えば何カ月も頑張ってるのに体重も体脂肪も
変わらない人がいるんだろうと不思議に思いました。
ペース配分なんですね。私は筋トレを取り入れてかなり締まってきましたけど。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:47:30.10 DHMv+is4
俺なんか5ヶ月もやってるのに全然変化ない。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:55:52.32 zlo5nrNR
踏み台欲しいけど裸足派に木製は剥いてないよね
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:04:44.46 FsTXvHqe
クッションフロアを張り付ければおK
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:54:15.09 XEQGaMJ9
私も雑誌束の踏み台にブロックカーペット張り付けてる
足ざわりがやさしくなってとても良い
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 12:11:34.53 zNEkcji3
>>54
４ヶ月経過だけど痩せないし、どこも締まらないｗ
やり方がおかしいのかもしれないとさすがに不安になって来た
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 12:21:09.04 wvinUrnx
効果がでる人なら１０日もやれば痩せてくる
体重変わらないという人はいい意味でも悪い意味でもバランスがとれている
ということだからそのバランスを崩さないといくらやっても変わらないのでは
痩せ始めるまで毎週１つずつ新たな要素を追加していくとか
新たな要素はネット上にいくらでも転がってるんだし
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 13:56:22.27 sOCRuXgT
体重増えてワロタ
モチベ下がりそうだからしばらく体重量らず頑張る
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 15:47:05.28 tM+y8r2s
元の体重や年齢によって効果の出方は変わって当然
特に元々巨ぎみで運動不足で食事制限もしてなかった人なら
踏み台数十分＋ちょっと食事に気をつけるだけで数キロ一気に減るだろうし
逆に普段から身体をよく動かし、食べ過ぎてもいない体重標準プラスαくらいの人が
踏み台始めたからってそうそう減るもんでもないだろうし
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 16:02:35.12 zlo5nrNR
昨日雑誌の袋が破れたから台かっちゃった
これからよろしくな台よ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 16:51:57.58 iDUKcdiP
昨日から始めて30分やったけど激しい筋肉痛…
でもすごい効き目がありそうだから目標体重まで頑張ってみる
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 17:13:01.21 D5uJHvgK
しかし3ヶ月～5ヶ月以上体重も何も変化無いのに良くモチベ続くなぁ
何かしら感じるものはあるのか？体がスッキリするとか便通が良いとか
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 17:18:24.42 zlo5nrNR
台いいね
安定してるから気になる部分を意識してできた気がする
鏡見ながらやったら拷問に近かったけどよくわかった
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 17:33:10.30 szrNt9d7
>>70
最低でも1日30分程度を週4日程度の有酸素運動は一生続けた方がいいみたい
痩せるためじゃなく健康維持のためだけど
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 17:51:33.04 AgJEHskt
自分も太っていた頃は、寝ていても腰が痛かったり、
朝、自分のお腹に贅肉が付き過ぎていて嫌になったり（笑）
今ちょうど痩せ期に入ったので、ハードに行こうと思います^^
４月の上旬に宣言した40女ですが、２キロ以上落ちました。
51.5キロ→48.8キロ
踏み台昇降とこのスレ本当にありがとう。
毎日のジョギングではもはや現状維持がやっとでした。
やはり続けることって大事ですよね。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 19:04:49.29 FUg8e4VS
運動してこなかった巨デブだけど痩せねぇw
ただ、汗かくのは気持ちいいから続けようとは思う。
長い目で見た方がいいんだろうね。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:04:05.38 3SEm7riE
中学2年生女です。今月6日から始めました。
月曜日から3日間、野外活動があり、その間昇降をしないことで
運動の習慣が崩れたり効果が薄れたりしないか心配です。
何か、心掛けられることはあるでしょうか
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:21:20.10 XEQGaMJ9
>>75
たかが3日の空白くらいの細かいことは気にしない。
運動の習慣が崩れるかどうかは本人の心次第。
できるときにできる分だけ無理せずやるのが一番の効率。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 20:58:53.43 wvinUrnx
1日ならちょくちょく休んでも問題ないけど
2日休むとやらない方向に慣性の法則が発動し始め
3日やらないと体はなまるしヤル気も失せる
まぁ野外活動で体動かしてれば大丈夫だろうけど
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:02:19.49 DOABynnC
豪雪地帯に住んでて、冬の間はずっとショコのお世話になってた巨デブです。
12月1日
179cm98.5kg27.4％ 33男
高さ13.5cmの踏み台で週5日筋トレ30分+1時間昇降+毎日の雪かきで12月から3月の4ヶ月してました。
3月31日
179cm82.1kg19.5％
まで減らせました。
4月からは雪も無くなったのでジョギングに切り替え
5月17日現在
179cm76.5kg16.6％
梅雨に入ったらまたショコに戻ってきます。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:19:09.95 ze/ZbixB
中学生だったらバスケ部とかずっと動きまわる競技の部活にはいれば一発じゃね
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:51:07.55 uinb5ACn
今日からショコ開始
巨ピザで普段運動しないから15分で呼吸がキツくなった…
1セット15分で1日2～3回を目標に体を慣らしていこうと思う
まずは4kg減目標
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:53:44.59 R3UplOAK
気にするだけでもいいから食事制限は必要だと思った
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 00:11:54.17 z4tP6qYI
初期ボーナスだとは思うけど腹八分目間食なしだけで、2kgくらい落ちたけどな。
運動やってるのに落ちないって言ってる人は食べ過ぎなだけな気がする。
食べる前にカロリー調べるのマジおすすめ。
摂取カロリー目安内でちゃんと栄養摂るためには、間食が邪魔なのがよく分かるし、
全体のカロリー調整するからこれ食べていいよねとかやってる時期は体重減らなかったよ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 00:31:08.50 z4tP6qYI
最後の行誤解があるかもなので連投失礼。
摂取カロリー＜消費カロリー になってれば、間食しても体重は減ると思います。
ただ自分の場合少しの甘えが次の甘えを呼び、結果摂取＝消費になっていたと。
甘いジュースやお菓子って少量でカロリー高いから、満たされなくて少しじゃすまなくなるんだよね。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 00:47:59.63 D9veRfzX
昇降し始めてから明らかに、階段の上りが楽になった
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 01:06:34.49 IMylSyvJ
お腹が気持ちへこんだ気がするよ！
頑張るぞ
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 02:14:31.59 9kxjYVc3
灯油入れるポリ容器に水入れて両手に持って負荷かけてやれば痩せるよ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 02:16:38.43 /WuPKh1W
東京湾の海底土のセシウム、7か月で13倍に★3
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)l50
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 05:47:26.53 pWGb1nQ0
スリムサプライズ
これは効くよ
URLﾘﾝｸ(slimsurprise.com)
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 06:08:34.33 3sCsr00D
踏み台にもならないな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 06:55:38.80 tVeJoRmp
自分は減量期終わって維持期に入ったのでダンベルも始めてずっと体重
維持状態だったんだが
最近暖かくなって筋トレとショコの消費カロリーが上がったのかな？
最軽量更新してしまったわ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 07:50:21.61 qVMm1cC4
●年齢・性別：31歳 男
●期間：4か月目
●身長：175cm
●体重の変化：95→72kg
●体脂肪率の変化：29→21%
●サイズの変化：？
●昇降頻度：週4回
●昇降時間：50分
●台の高さ：10センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限、晴れた日にウォーキング
65kg位まで痩せたいけど70kg台から中々下がらない
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 11:12:23.80 BBM+gKNa
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：女 26歳
●期間：3ヶ月
●身長：164
●体重の変化：54→51.5
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：パツパツの細身パンツがスッキリ履けるようになった
●昇降頻度：週4
●昇降時間：1㎏ダンベルで20～30分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと
計るだけダイエット(アプリ)・節酒
スタート時に撮った写真と比べると、お腹と太ももがスッキリしました！
最初の3週間くらいは体重の変化がありませんでしたが、とにかく3ヶ月！と言い聞かせて結果より継続を目標にしました。
今後も体重キープ目的で昇降を続けたいと思います。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 13:14:18.16 A1wLymbv
>>91
凄い努力されましたね。
おめでとうございます。
励みになります。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 20:46:15.45 dn3DODOy
２年で20㌔落としました
巨ﾋﾟｻﾞだったので今は標準なんだけど。
ここ最近、「痩せたら顔が大きく見える」と言われるようになったのですが
顔痩せするにはどうしたらいいのでしょうか？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 21:25:56.21 pBE2yPKt
>>94
顔がむくんでたり、顔の筋力が低下してるのかも。
リンパマッサージやるといいよ。面倒なら、コロコロでも。
古いゲームだけど、大人のDS顔トレーニングというソフトなら、
DSで顔の筋トレができる。でも3DSだと使えなかったから気をつけて。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 21:34:00.35 GtzGlM+k
台を買った次の日から激しい運動禁止令
休憩と思っておきます
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:29:09.41 dn3DODOy
>>95
ありがとう！探してみます
アゴを上に上げて舌先を鼻につけるようにやるのがいいと以前どこかの
スレで見かけて、それはやっていたんですけどなかなか…
もともと顔がデカイわけじゃないので頑張ります！
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:32:17.81 YP2B2abs
汗かき過ぎて、とてもじゃないけど数回に分けて出来ないｗ
風呂入る前に20分だけ昇降（土日完全休養）と軽い食事制限。これを4ヶ月と20日。たったそれだけで171/88→171/69に落ちたー
食事制限といっても、元々間食は全くせず、夜のご飯を基本的にささ身にしてたくらい
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:06:24.72 Twhj2gw4
ふみふみしたお！
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:14:42.45 UE0D8rug
>>99
えらいお！！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:19:05.49 D9veRfzX
12cm→22cmにしたら膝がきつかったので戻した(´；ω；`)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:52:32.39 6JBYHA8X
>>101
かわいい
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:10:04.97 EtwrnDCV
ジャンプ三つ重ねてやりはじめた
アニメ観ながらだとすぐ時間立つ
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:25:42.26 BNcCYS32
昨日からショコ開始
昨日は1セット15分で苦しくなったけど
さっきやったら1セット25分できたー！
寝る前にもう1セットやるか悩み中ｗ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 01:13:48.11 rhOpx8/d
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：女 25
●期間：2月～
●身長：165
●体重の変化：67→58.5
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：太もも58→55 ふくらはぎ37→35 ウエスト(ヘソ上)78→72
●昇降頻度：週4くらい
●昇降時間：10～20分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと
カーヴィーダンス、間食なし(食事は制限なし)、あとは足パカとか色々。
1人目で20キロ以上太り、体型が戻りきらないまま
2人目妊娠。2人目出産前は73キロだったが赤ちゃんを出したら67キロに。
さすがにこの体型で20代を終わらせたくないと思ってショコスタート。
だいぶ見た目がスッキリしてきました。
周りからは顔が1番痩せたねと言われます。
足がもっと痩せたい…
あと半年から1年かけて1番痩せてたときの48キロに戻すのが目標なので
まだまだ頑張ります！
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 01:27:52.20 v/Cv+enX
TSUTAYAで借りたセーラームーン見ながらやった。
時間経つの早い～
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 02:02:05.21 mLQKLLPP
１６５センチで４８キロって難民みたいだな。
痩せればいいって問題でもないと思うが。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 04:40:14.79 2+XcIgqa
男の好みと女の願望は違うからなー。ぷにぷにがいいけどｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 07:38:58.55 acH7hnk6
おれは、スタイルいいなーって思われるのと、
ガリガリだなーって思われるの、
前者のほうがいいなー
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 08:23:53.96 tW5y9L2G
>>105
まったく同じパターンで太った者だが、独身時代の体重を追い求めるのは止めた方がいいよ
妊娠太りはマジで痩せにくいから。脂肪の質が違うのでは…すら思う
標準になればいいと思うよ。ただでさえ子育てでイライラも多いから、無理しないでね
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 08:38:34.63 cNfkOzqY
まぁ男の好みも色々だからスレンダーなのがいいってのもいるでしょ・・
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 08:44:27.62 0pbql5fS
スレンダーと肋骨が浮き出る位痩せてるのは別物だけどな
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 08:54:19.21 7d9Qt/ng
スレチは別スレへどうぞ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:06:17.87 2+XcIgqa
前も誰かレスしてたけど、昔の深田恭子くらいがベストだわ。人それぞれだけどね
CL決勝後半からPK戦開始まで観ながらやってたら選手より汗かいてたでござる
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:15:29.62 YqZ4Nj0T
散々ガリにデブ醜いって馬鹿にされた目で見られてたのに
何でそのガリと同レベルの土俵に立ちたいのか理解できない
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:29:36.92 rhOpx8/d
>>105です。
みなさんご意見ありがとうございます。
そうですね。
独身時代は私も周りも細ければ細い方がいい！みたいな考えだったので。
今回は体重は標準、見た目が程よくスッキリ見えるのを目標に頑張りたいと思います！
>>110さんも、優しいお言葉ありがとうございました！
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:29:55.31 R/sXMjAR
深キョンのベスト時って163cmだけどなんkgくらいだったの？自分の目には昔のぽちゃ時、57～8kgくらいありそうに見えたけどテレビの中の人だしもっと痩せてるよねきっと。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:58:48.16 HdUkGCzd
ぷにぷにしてる＆胸デカ女は無理って奴もいたし、抱き締めた時ぷにぷにしてない女は無理って奴もいた。
無理せず標準でいいんじゃね。
歳取ると多少は肉ついてた方が健康的で長生きらしいし。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:45:46.26 GNegDH4p
最終的には好みの問題かぁ…健康的な綺麗め体型になれるように頑張ろ
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 15:42:48.96 FGh4mo7Q
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：男 33歳
●期間：1月1日～
●身長：166cm
●体重の変化：80→64
●体脂肪率の変化：計測しとらんわい
●サイズの変化：パツパツだったスラックスがでかすぎて逆にはけない。
●昇降頻度：週5～6くらい
●昇降時間：20分の時もあれば40分の時もあり･･･。
●台の高さ：17センチ
●昇降以外にやっていたこと ほんと～に軽い食事制限（間食をひかえた程度）
数年前に踏み台で80→59にまでしたことがあったが、
昨年にどか食いしてまた80に！
今年から再スタート！
3月中旬まではほとんど変化なしだった。
正直辞めようかと思った。
がんばっても変化ないからやりがいもないし、つまらない。
けど、前に効果があったんだからと自分に言い聞かせてあきらめずに踏み台を踏み踏み。
まだ64kgだけどそれでも体が軽いし、お気に入りの服がまた着れるようになったのがうれしい！
これからもがんばります。
また、報告しますね～！
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 15:56:54.29 jS6ayCrT
報告してくれる人ありがとう。励みになります
効果が出るまでに時間がかかった人や停滞期が長かった人が
それを乗り越えて痩せた場合
リバウンドしにくい身体になってる気がする
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:10:55.50 mA8IwvF1
始めて2ヶ月くらい経ったけど腹の肉やらふくらはぎの肉が柔らかくなってきた気がする。
これって良い傾向なのか…？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 17:57:33.12 2YRVqefF
>>122
すごく良い傾向。羨ましい
最初は筋肉かってくらいふくらはぎカチカチじゃなかった？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 18:54:58.54 ChPvEZMd
踏み台昇降って太ももだけかと思ってたけど、ふくらはぎも鍛えられるのね。
筋肉つけたくてこれから始めてみようと思うんだけど、長く続けてる人はやはり見た目もかなり筋肉太くなってますか？
階段の上り降りと踏み台昇降だったらどっちが筋肉つくんだろ？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:25:01.40 qshowaW0
>>124
一般的な階段ってショコで推奨されてる15cm前後よりも高いじゃん
それだけ負荷がかかるのは確かだよね
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:29:42.77 lemx+whS
踏み台昇降は結構高くないと筋肉つかないんじゃね
20ｃｍでやってるけど筋肉質にはなってないな
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:04:43.89 acH7hnk6
１０ｃｍと２０ｃｍじゃぁ、大違い！
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:32:33.45 FfARm4Lt
普段１５センチでショコってる者だが、初めて10センチで試してみた。
全く段差がないように感じる。
これでほんとに運動になるの？負荷少なすぎでしょ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:42:33.27 WgYu4xSU
運動になってるよ、20kg減量出来たし
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:43:04.64 lemx+whS
足踏み運動というのもあるしまったく無いって事はないだろ
自分の好きな高さでやったらいいんじゃないか
時間も台の高さも続けられるかどうかが問題だろ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:46:59.45 pdzWvp4o
負荷がない運動なんてあるの？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:53:50.39 8gNmjI3w
>>128
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
てか筋肉つけたい、痩せたいとか目的次第で変わるだろ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 20:57:31.95 cNfkOzqY
日常生活では難しい継続的な有酸素運動目的だからなぁ
筋肉つけたいならバーベルかついでスクワットしたほうがいいと思う
持久力のある筋肉つけたいなら１０キロくらいの重り両手にもって３０センチで
やればかなりいいかも
心肺能力も高めたいなら階段の方がいいね
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 22:17:05.79 kZiX7EDK
・「消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから低くてもテンポ速くするとか三角昇降じゃなく交互昇降にするとか
リストウエイト巻くとかゴムチューブ引っ張るとかで兎に角、心拍数上げ
ればよいわけ。
・ダイエット効果＝心拍数で表される運動強度×時間×日数
だから、兎にも角にも怪我せず習慣化できるって事が第一。
3日坊主じゃダイエット効果は限りなくゼロなんだから。
筋肥大目的なら、ウェイトトレで10回限界×3セットとかやった方が
はるかに時間効果が高い。
全身持久力向上目的なら、心拍数をAT値を超えるレッドゾーンにブチ込むべき。
目的によって運動の量と質を上手く切り替えないと、効果は見込めず、
時間は無駄になり、無駄に疲れるだけ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 22:44:41.73 kdS+ImzP
じゃあ一定速度でランニングするより
ジョギングとダッシュを交互にやった方がいいのか？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:03:15.39 kZiX7EDK
何にとっていいのか、効果的なのかって点が肝。
①最大筋力にとって
②筋肥大にとって
③筋持久力にとって
④全身持久力にとって
⑤体脂肪減にとって
⑥体重減にとって
ジョギングだと最大筋力の数割しか使わない。でも①や②にとって
最大筋力の8割以上を出力させるのが有効。ゆえにダッシュの方が有効。
④にとっては心拍数をAT値より上げるのが効果的。この点でもダッシュの
方が有効。
⑤筋量維持し体脂肪を狙い撃ちで落とすためには、筋に高い負荷をかけ、
「お前は必要なんだよん（はぁと）」と筋にメッセージを送るのが有効。
ゆえにダッシュがよりまし。
⑥ダッシュすると筋から大量の乳酸が出る。これを肝臓で再処理するのに
エネルギーロスが生じる。すなわちエネルギー消費が大きくなる。
ただ年甲斐も無くダッシュとかすると足腰痛めるリスク大。
ｵｲﾗは膝と足首とフクラハギやっちまったww
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:17:40.18 kdS+ImzP
詳しい説明サンクス
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 01:16:27.41 rVZnsFGb
ここ勉強になるわー
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 06:14:13.15 0QU0GXQo
間違ってるんじゃね？ｗ
体脂肪だか体重減にはダッシュのような無酸素運動よりもウォーキングなどの
有酸素運動のほうが有効って数字でてたやろ
そもそもダッシュなんか１時間もできるわけないんだし
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 06:33:58.29 cOqjFPM8
そだね。それに速筋鍛えたらプロポーション崩れちゃう
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:48:46.93 9XOy+VMk
>>123
良い傾向なのか！
そうそう、めちくちゃ固かった。
これ肉じゃなくて実は筋肉なんじゃね？ってくらいｗ
モチベ上がったわ！まだまだ頑張る！！
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:15:29.49 sWt2YO3p
セブンからメールが届いた！
明日速攻取りに行く！！夏の名前見る！！
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:16:50.62 sWt2YO3p
誤爆いたしました。失礼しました。以後気を付けます。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:40:51.32 jPFrKUQC
>>141
脂肪は柔らかくなると落ちやすいからね
固いデブは痩せにくいってやつ。ほんと羨ましい！
踏み台してるだけで柔らかくなったの？マッサージとか念入りにしてるのかな
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 15:54:17.42 N4kAwo0e
>>143
嬉しそうだなww
自分も明日受け取りに行くよw
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:07:38.01 bOMI0r2/
>>134
ちょっと気になったんだけど
同じ時間・テンポでやった場合
消費カロリーが三角昇降＜交互昇降ってこと？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 16:37:28.48 lipqPTGT
専用台を勝手から姿見で自分を確認しながらやるようにした
15センチから10センチに低くなった分ひねりを銜えたら
今までより時間が持たなくなった・・
どっちがいいんだろう
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 18:10:54.15 U8wqivTY
肉が柔らかいと落ちやすいって知らんかった
最近お腹の横肉がだるんだるんになったなあと不思議に思ってたんだけど
そういうことだったのか
落ちてほしいへそ周りの肉はつまむとすごく固いし痛いので
踏み台しながら揉みほぐすことに決めたよ
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 18:33:14.65 ZfpJ5wqT
>>146
△昇降は疲れにくい気がする
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 18:46:46.33 9XOy+VMk
>>144
踏み台腹筋背筋腕立て伏せくらいかな…。
ここ見てると不安になったりｗ
マッサージはふくらはぎ痛いなって思ったときくらいしかやってないっす
続けることが大事だと思います！
お互い頑張りましょう！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 18:56:04.94 demIOAqV
いつも１２センチぐらいでシコってるけど、慣れて来たから１７センチにしたら膝壊した(´･_･`)
ちょっと間、休憩だねこれ(´･_･`)
ショコは家で出来るからウォーキングよりやり易いから続く(´･_･`)
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 19:04:56.00 gt7ExVuD
>>151
＞いつも１２センチぐらいでシコってるけど、
じわじわくるwww
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 19:51:59.14 VoU2iFGT
質問で申し訳ないです。
活動量計をつけながらショコしてる人いますか？
ショコは運動として認識されない・しにくい機種があると
何かで拾い読みしたんですが。
持ってる方でオススメのメーカーのものがあれば
教えていただきたいです。お願いします。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:19:10.94 qTYHllOS
シコッてるわろた
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:23:37.89 jPFrKUQC
>>148
エステとかでも肉を揉みほすぐのが一番大事だしね
もんで痛い場合は老廃物がたまってるからリンパマッサージするといいみたいだよ
>>150
ありがとう。まだ２週間くらいしか経ってないから
これからも続けていこうと思う！早くやわらかくなりたいｗ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:32:17.21 BgIi+UY0
ダイエットしてると肉が柔らかくなるって揉んでどうにかなるもんでなくて
脂肪が落ちてる証拠のようなもんだったような気がする。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:55:21.50 jPFrKUQC
>>156
揉むっていうかリンパにそって流してやると
脚とか細くなるって女性のダイエットスレでよく見かける
造顔マッサージの類かね
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 20:58:47.81 ZtNVaKPU
スポーツメンだった時は５０ｋｇだったのに5年たった今は８０ｋｇ・・・
流石に危なすぎる増加なのでｼｮｺってみます。
これからがんがる
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:00:36.44 gjxl1sB5
>>150
高さは何センチ位でやってますか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:16:51.21 cOqjFPM8
目先の消費カロリーじゃなく基礎代謝が上がる事が重要だからね
あと、ショコはそんなに負荷かけてる感覚無いけど、体脂肪率の低下具合が凄い
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:21:43.87 LOAlHKD7
みなさん、結構スタスタショコっているんですかね？
それとも自分みたくスローテンポにショコっている人が多いんですかね？
効果も違うのでしょうか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:32:44.42 5dze9e4O
自分はスローテンポだよ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 21:34:41.45 sDdOyYpM
>>161
私は1秒に2歩の感覚で踏んでる
これ以上早くなると足もつれちゃう
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:37:52.32 ztFQitAI
30cmでシコってる強者はいるのかな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:53:40.14 demIOAqV
>>151です(´･_･`)
ショコって打ったつもりが間違えちゃった。
下ネタすまんね(´･_･`)
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 22:56:17.21 u3L7d5Yy
>>165
女なら許す
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:04:35.39 OG381B0i
>>139
30分で5km、自分の体というウィエトを水平移動させる場合、
A：一定速度のジョグで。
B：100mほぼ全力＋100mスロジョグを25セットのインターバルトレで。
の場合、
・消費カロリーはA＜B。
・消費カロリー＞摂取カロリーの減量状態なら、
Aだと体脂肪↓↓↓↓↓＆除脂肪↓↓
Bだと体脂肪↓↓↓↓↓↓＆除脂肪↓
になると思う。
>>146
1歩1秒の場合、
三角昇降：5歩5秒で1昇降、60秒で12昇降
交互昇降：4歩4秒で1昇降、60秒で15昇降
だから、交互昇降の方が2割運動強度が高い。
>>147
「消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
だから心拍数の高い方。
>>153
活動力計は加速度を測定してるだけだから、
上下の動きを伴う運動は正確に測定出来ない。
歩くのと階段登るのでは階段登る方が遥かに
消費カロリー大きいけど、それを正確に測定
しわける活動力計は無いと思う。
まぁそれでも活動量計は便利物だと思うけど。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:12:41.47 9XOy+VMk
>>159
10cmでやってますよー
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:18:30.48 enktZhJk
>>167
横からすまんが、あージョグとダッシュ混ぜるのか
>>136の書き方だとダッシュしか効果ないみたいな書き方だったから勘違いしてたよ
まぁ、そりゃ混ぜた方がスタミナもつくし痩せるだろうね すんごいキツイけどｗ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:24:11.98 /SNgZ/tW
踏み台踏み外すと結構やばい
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 23:56:34.40 OG381B0i
脂肪は脂肪細胞の中で油滴として貯蔵される。
でその脂肪には常温で固体のものと液体のものがある。
北極南極の動物を考えれば分かるけど、皮下脂肪は断熱材
として使われる。すなわち熱伝導率が低い。
体は火照ってるのに脂肪触るとひんやりしてるってのは
このため。運動すると体表面温度が上昇し、固体の油滴が
ドロっとする。
また運動により副腎からアドレナリンやノルアドレナリンが
分泌され、それが脂肪細胞のリパーゼって酵素を活性化。
脂肪分子を脂肪酸とグリセロールに切り、血中に流そうとする。
そんなこんなで脂肪細胞が柔らかくなるってのはあるかも。
ただいわゆるエステの脂肪揉み出しみたいなマッサージで
同じ効果があるかは分からん。
リンパマッサージは全く別の仕組み。
下半身のムクミは組織液の過剰。本来それは静脈とリンパ管で
胴体に送り上げられる。しかし下半身の骨格筋が弱く、しかも
それを使ってないと送り上げられなくてムクム。
リンパマッサージは対症療法。骨格筋を強化し、かつそれを活用
するのが根本療法。すなわちショコは根本療法。
>>160
「基礎代謝＝28.5kcal/㎏×除脂肪体重」
この28.5には老若男女での差は無い
（遺伝子型による差はあるけど。バナナ体型、リンゴ体型、洋ナシ体型でググってみそ）
運動で除脂肪体重を維持増加できれば基礎代謝を高く保てる。
またダッシュやウェイトトレのようなごっついトレするとホルモン系、
自律神経系にカツが入り、28.5の値が上がって基礎代謝増になる。
食事制限だけのダイエットだとこうは行かず、基礎代謝減→リバウンドリスク増
って仕組み。
ではおやすみ。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:26:31.37 IkCGKqkk
>>142
楽天から発送メール来た
これ見てショコって頑張る
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:43:30.14 CX7an9b9
>>171
せんせい、おやすみなさい
ためになるなー
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 00:49:17.59 wW/6PnTw
太もも痩せしたくて試しにやってみたら腿裏の肉がびっくりするほど柔らかくなった
いや柔らかい＝脂肪なんだけどｗ
熱で溶けたのだろうか…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 06:56:41.06 er7cKagS
汗どうする？
畳に落ちるんで、バスタオル敷いてやったが、その下にブルーシートやったらすべり捲くった。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 07:21:30.03 jeHtA3iR
>>175
顔から滴る汗？それなら首にタオル巻いてたまに拭いてる
体から汗が落ちるほどショコってないなー
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 08:03:09.80 +Iu5RumO
>>175
ヨガマットだから終わった後に拭き拭きしてる
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:27:32.92 5LpYPcOA
そんな滴るほどに汗かかないや…
みんな凄いね
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:33:26.85 +Iu5RumO
デブでごめん・・・
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:41:18.25 er7cKagS
>>176
うん、顔や額から流れる汗。ふいてもふいても落ちてくるんだね。
>>177
ヨガマットが～金貯めて購入するよ。
>>178
短時間型だから負荷を高くしてるから発汗するんだね。
>>179
そんなことないよ。体型なんか関係ない。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 09:55:31.04 THWMftmM
>>180
ヨガマット1000円くらいで売ってるよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 10:23:43.35 3ZuORDI+
>>179
俺のほうがもっとデブだよごめん・・・
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 10:51:33.55 oRZb6IX0
太ってた頃は多分今くらいの時期でもかなり汗かいてたと思うが
痩せてからはタオルもってやってるけどほとんど使わないなぁ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:01:49.38 er7cKagS
>>181
千円くらいか、ありがとう！
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:23:00.06 XGXrrZxM
>>167
活動量計のことを聞いた>>153です。
丁寧で分かりやすいレスをありがとうございます。
1日平均2時間ぐらいショコしてるので、どれぐらいの運動量なのか
ちゃんと測定されて、記録していければいいなあと思っていたのですが、
難しそうですね。もう少し考えてみます。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 11:42:15.57 rbHuSmTv
>>185
活動量計も使ったけど
結局は普通の歩数計に落ち着いている。
あてにならない細かさ・正確さよりも
「この歩数計でざっくり何歩分運動」てな具合で自分の活動量をチェックしてる。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:03:10.51 zPp1xID2
>>168
ありがとー
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:17:03.01 L2iASh07
毎日地道にショコ頑張ってるけど食事制限で太ったｗ
一日一食お腹いっぱい食べる事にしたんだけど、それ以外は食べたらダメと思えば思うほど心が飢えて食い意地張っちゃって食べ過ぎたりした結果2キロ増。
アホすぎorz
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:24:39.86 oRZb6IX0
自分は一日２食朝型だよ
朝食６時昼食１１時３０分でそれ以外の間食はNGってのが基本
空腹は昼間の紅茶と夜のワインで誤魔化した
ただ緊急回避策は必要だよ
どうしても我慢できないときはいくら食べても太らないものを用意
しておいてそれを食べるなり飲むなり
ストレスがなるべくかからないように
野菜（イモ類×）海草のお味噌汁とかオススメ
食べた直後は物足りないけど汁物は意外と後々もつ
てか２食の自分からしても１食は無謀だと思う・・
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 12:54:40.52 OJjfoInD
>188
ありえない
食事回数を減らすって相撲取りが太るときの手段と一緒じゃないか…
回数減らすと空腹時間が長くてストレスたまるし胃にも悪い
食事制限ってのは総カロリーと栄養バランスで考えないと
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 13:08:30.50 rbHuSmTv
まあ雑なやりかたはたいてい破綻するよね。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 13:36:31.38 1/vR3Qii
仮に1日の食事量を10とするなら
3－1－3－1－2と朝昼に多めに摂るのが一番
0－3－7←その辺のメタボ
0－0－10←無知なデブ
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 13:48:51.24 JDSJHn9B
まあガチガチなやりかたもたいてい破綻しますよね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 13:57:05.13 HhN8Q7K+
まあどっちにしろ自分に合わないやり方してる人は破綻するよね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:14:02.03 oRZb6IX0
緊急回避用にスルメもいいみたいね
自分はにぼし使ってたこともあるんだけどダイエット中だとにぼしがおいしくて
食べすぎちゃったのでNGにした・・
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:34:02.94 twVzAwgc
今使ってるのがジャンプ3冊をガムテ止めした台なんだけど、やっぱ指先かかかとが出るんだが
もう少し面積の多い代を使ったほうがいい？
あと、100円ショップで250ｇのパワーリストもどきを撃っていたんだけど
コレを腕と足につけるのって効果あるかな？
足にはあんまり効果ないから腕だけの方が良い、とかある？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 15:47:48.84 yf00dEGO
>>196
夏場とかだとジャンプがビロビロになってめんどくなってくる。
ちゃんと台みたいなの買っちゃったほうがいいかも。
自分は最初ジャンプ＞折りたたみベッドって使ってたけど、今は専用の踏み台かっちまったじぇ。
あと、パワーリストとかも効果はあるよ。
私はダンベルを持ってやってたけど、踏み台中ずっと持つんじゃなくて、踏み台してたま～にもってやったりする程度。
うでとか、背中とかかなり引き締まった。
片方一キロとかでも負荷がかかり過ぎたから、いまは0.5キロX2にした。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 16:10:52.34 UzMSHPZe
面積狭いと足を踏み外すことがある
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:25:12.45 +Iu5RumO
10センチ心拍120くらいの消費カロリーって
ウォーキングくらいで計算したくらいがあってるのかな
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:42:41.83 y6Ehw4/q
ウォーキングよりは若干多い気がする
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:43:09.52 bx2EdzS+
古雑誌で1週間以上踏み台昇降が続けられたから、ついに踏み台を購入。
15cmでやっているけど、高さをあげるより、前の人が書いている様な足首に負荷とかをかけた方が、足は細くなるかな？
時間をのばせばいいのかもしれないが、他の事にも時間割きたいからなー。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 21:01:11.93 rshPLx9k
ダンベルの重さ1㎏→2㎏にしたら、ショコ後手がブルブル震えて止まらないww
ダンベルもってる皆さん、どのくらいの重さでやっますか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 21:04:11.79 Y/UWs45D
10kg
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 21:06:16.93 Y/UWs45D
普通の人はちゃんと腕が振れる重さでやった方が良いと思います
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 21:07:36.25 JDSJHn9B
片手500ｇだな
あんま負荷上げると
キツイ→億劫→ショコ自体やらなくなる
になるから（経験済）
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 21:12:09.15 /En5vYy0
台の高さ20ｃｍにして30分ショコったんだが・・・
心拍140まで上がって、だんだん吐き気してきたｗ
水飲んだら落ち着いたけど、やっぱやる前に水飲んどかないとダメだなぁ
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 21:19:34.54 y6Ehw4/q
ブラックコーヒーでも良いぞ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 23:38:36.31 yf00dEGO
ベッド使ってたときは高さ36センチだった。
すごい早さで足が細くなった（がち）
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 02:34:49.98 ksYJt78Y
試験が有るのでそれを暗記しながら昇降してる
昇降しながらの方がうまく暗記できるような気分
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 04:34:22.70 vuNP+KKj
やる前に飲むってか横に水置いといて飲みながらやるもんじゃないの
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 05:23:40.78 a+cTdxb8
ショコ前にカルニチン、リポ酸、coq10のサプリ飲み始めたけど、今まで以上に汗かくようになった
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 13:54:05.98 pQCdCLZd
スローステップダイエットってアプリ出たよー。NHKの
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 14:19:20.50 vuNP+KKj
世間ではスローステップダイエットって呼ばれてるのか・・
スレタイにもスローステップいれたほうがええんやろか
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 14:22:42.94 WO5foI0c
スローステップって社交ダンスみたいだな
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 15:21:47.83 g9CbNhge
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こういうの買ったほうがなにかと捗りますか？
慣れてきたらただの踏み台で済みそうですよね
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 16:23:00.59 8KMgfDRL
安定してれば踏み台でもブロックでも雑誌積み上げたものでもなんでもおｋ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 17:02:29.01 ejEKjTVA
12800円ワロタ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 17:20:07.11 ++KFBeur
踏み台専用台なのに
踏み台の裏側ついてる滑り止めがズレて困ってる＞＜；
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 17:22:12.06 KUWm6Of8
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
自分の住んでる所は分別が厳しかったり、
少し大きいのだと指定のセンターに自分で持って行かないといけなくて大変だから、
劣化した時に捨てやすいこれを使ってる。
長く使ってると蓋っぽい所が剥がれ安いから両面テープがあると良いかも。
男性用に少し高いのもあるみたい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 19:29:39.15 atI3Mf09
食後にウォーキングしようかと思ったけど台買ったし
ふみふみした！
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 19:50:03.69 3XiJlsSP
ｼｮｺはじめてから半月ぐらいだが汗をかく量が減ってきていると感じているんだが
これは良い兆候なんだろうか？それとも負荷に身体が慣れてきてしまっているからもう少し強度を上げるべき？
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 19:52:36.29 pBz8R0LD
シコシコしたお！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 20:01:23.64 DpEJF/Gb
>>221
汗の量は水分摂取量、体調、気温湿度などなどによるから
あんま気にしなくていいと思う。
とにかく続けることだ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 20:05:07.08 /MvowCbW
>>221
体型を維持するなら今のままで良いし
もっと引き締めたいなら上げるべし
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 21:20:14.13 pQCdCLZd
足の親指と人差し指にはめるシリコンリングをキャンドゥで買った
いつもショコるとふくらはぎの変な所が痛かったのだが、今日は平気だった
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 21:54:47.44 X52Idu0H
さっき仰天ニュースのＤＮＡ特集やってたけど、ジョギングとかウォーキングじゃなく１時間ダッシュが体に合ってる人もいるんだね
ＤＮＡ検査かぁ・・・
何ヶ月やっても効果が出ない人は持久運動が体に合ってない人なのかな
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 21:56:05.46 qYKBBRKl
シコリングに見えた…
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 22:18:13.22 6Fk2Z2tU
>>226
検査したいけど高そうだな・・
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 22:54:30.70 X52Idu0H
>>228
あちこち見てみたら大体6000円～1万ちょいみたいよ
ACTN3っていう遺伝子を調べれば
自分が速筋型、遅筋型、両方を併せ持つ中間型かどうかが分かるらしい
さ、金も無いしショコるか
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 22:55:04.83 yaAKRBGm
シリコンリング？何それ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 23:00:17.63 atI3Mf09
昔シリコンリング持ってたのにある日突然消えてショックだった・・・
親指に重心おけていいこだったよ
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 23:12:59.23 DjGRexCd
随分前にテーピングの情報あったけど、同じ効果だね
無意識に内側加重になるから内転筋鍛えられて内モモすっきりみたいな
ショコ台自体に傾斜がかかってる商品あるけど、それと同効果が得られて効果的
でも足指痛くなるし蒸れるから注意
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 23:27:03.92 4JDAw18n
１０キロの１歳児をおんぶして、高さ35cmの台で60分ショコったら倒れそうになりましたw
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 23:27:52.48 o+7AFf1J
産後体重戻らなくてショコはじめて１ヶ月半で－２.5キロ、１ヶ月半サボって＋1キロ。今週から再開したら20分だけで筋肉痛だ。８ヶ月の娘がショコってるとすごい勢いでハイハイしてきて台につかまり立ちしだすからなかなかやりずらいw
二の腕も痩せたいから500ミリペット持ちながらやってるけど、腕ふりと腕上げどっちが効くかな？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 23:32:31.66 atI3Mf09
>>233
ネタでも笑えないな
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 23:34:17.02 pQCdCLZd
>>230
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
こんなの
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:11:53.30 eYLsFZOh
いちいち子供絡めないとレスできねーのかよ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:13:17.80 P858mocv
妊婦や産後は生姜紅茶ダイエットが良いって聞いたことありますよ(*^_^*)
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:14:13.45 GupDntma
>>226
１時間ダッシュとか死んでまう(笑)
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:23:01.09 qN/m1ff5
>>237
オマエのクソレスの方が、いらねーだろ。
>>239
>>226は言葉足らずで、番組で試したヤツのプログラムは、週合計1時間半のダッシュ。
いっぺんに1時間とかではない。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:39:51.96 IxLIG5bs
>>240
おー週合計だったんんだ
途中聞き流してたから、ごめんよ 訂正ありがとう
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:46:46.22 0Yfnjq6i
>>218
おれは、フローリングに
「NCO(アルインコ) エクササイズフロアマット mini EXP100 」
敷いて、その上に専用台のけってるよ。。。
ズレナイし床も傷つかない。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:14:05.89 G7wmflEL
>>233
マジキチ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 02:49:19.43 etxNoS24
ネタなのかもしれないけど危ないよね
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 05:24:38.69 AQYNRl8L
>>233
あり得る話だね
子供が小さいうちは、家での運動は難しい
「私は一日中赤ちゃんと向き合っている。あなたにも手伝って欲しい」と奥さんから言われる中、
赤ちゃんが泣き叫ぶのを放置して、その側で踏み台昇降とか、実質不可能
家の外で運動したらいいのだが、汗を流して家に遅く帰り、その洗濯物をみた妻はどう思う？
「家に帰らず趣味の運動なんかして！身勝手な父親そのもの！」と思われても、そんなのガン無視？
赤ちゃんがどの瞬間から鳴き始めるかは、不確定
昇降開始二分後に鳴き始めたら、昇降は中止して、赤ちゃんをだっこしないといけない
赤ちゃんは揺れが好きだから、昇降しながらだっこしたら泣きやむ場合がある
実際、赤ちゃんをあやしながら筋トレや有酸素運動をしているお父さんは、たくさん居る
せっかく始めた運動習慣を、赤ちゃんのせいで終了させられるのがつらければ、赤ちゃんや妻に八つ当たりしかねない
運動と育児を高い次元で統合すれば、
「赤ちゃんをおんぶしながら昇降」
「赤ちゃんをダンベルがわりにして筋トレ」となる
それが、日本の父親の現実。それが、結婚後の生活の現実
頑張ってるのにマジキチ扱いされる。それが日本男児
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 05:33:53.28 nUc9lD7h
>>227
Me too
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 07:12:52.50 ly5kg80E
>>236
よっしゃ！近くのキャンドゥまで頑張って一時間自転車漕ぐよ
ありがと
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 07:15:43.95 1jCD0AnP
一軒家に住んでるけど自分の生み出す騒音が気になってしまう
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 07:19:56.21 avAv3Z+7
シリコンリングって、O脚にも効果ありそうだね。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 08:47:41.39 IzexbVMa
>>242
情報thanx！
エクササイズ用フロアマット＿φ（。。；）ﾒﾓﾒﾓ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 09:04:30.70 XOKUeJer
>>233ですが女ですw
昼間は上の子の世話でショコできないから、夜やってますw
ｷﾁ扱いされてしまったわ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 09:17:51.87 S32jiuzd
女とかそういう問題じゃないのに気付いてないのか・・・
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:50:53.66 XhpJ6Fb6
>>251
うちにも一歳児いるし、一度泣き出したらショコなんてできない、
だから、おんぶしてやろう！という気持ちもわかる。
けれど、10キロあると、バランス崩して後ろから転倒なんてしたら、
それこそ大変なことになるから辞めたほうがいいかも。
赤子ぐずったらスクワットにしたらええ。あおむけになって、胸のとこにおいて、
腹筋でも効果あるよ。筋トレ後に赤子寝たら、有酸素運動のショコって流れに持って
いければ脂肪燃えやすくなるし。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 11:18:32.80 1a90OK7f
女で３５センチとかバレーかバスケットの元選手ですか？
3.5センチなら分かるけど・・
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 11:33:33.69 9e5XsKs5
35センチとか子供おぶって倒れそうになりながらやったりとかネタでしょ？
本当だったらマジキチ…
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 12:05:41.76 VvyUyr51
233はやっぱり釣りだよ
251のレスが物語ってるじゃん
問題点がありありなのに分かってない人にはスルーでいいよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 12:19:43.49 E2XZ8fq7
本当なら乳幼児虐待で通報するレベル
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 12:47:53.02 9xFm11Jk
俺は>>233をかっこいいと思ってしまった
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 12:48:27.60 ttO7um6b
薄毛が治ってきた。
痩せるより嬉しい。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 14:33:55.34 Lfz8oENY
いや、普通に有り得るだろ
この程度で虐待扱いとか子育て経験ない奴か過保護な奴くらいじゃないか
ただ３５cmはちょっと高くね？
どうしても赤ちゃんを抱きながらしたいならもうちょい低めの方がいいんじゃないかな
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 15:14:08.74 etxNoS24
赤ちゃんが邪魔か重りとしか思ってないか
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 17:15:28.62 XhpJ6Fb6
ガチで赤子いると何もできないぞ。下手に運動しようものなら足にまとわりつくし、
目を離すと、ウロウロして誤飲、玄関の段差で足踏み外すとか、風呂場行って洗面器で溺れる
可能性もあるんだから。
そんなことされるよりはおんぶした方が…となるんだろうが、やはり安全性を考えるなら
赤子寝てからの方がいい。無理してやることはない。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 17:56:05.68 wEx6eyB/
ちなみに赤ちゃんの名前はショーコです
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 18:01:01.92 VvyUyr51
だとしても赤ちゃんおんぶして35cmで60分やってぶっ倒れそうになって笑える心境には全然共感できない
ホントにぶっ倒れたらどうすんだろ
しかもそんなに負荷かけたらふくらはぎパンパンの太い脚になりそうなんだが…
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 18:44:47.39 1a90OK7f
なんかまた少し痩せたわ
痩せようとしてないのに痩せると放射能か病気かって焦るわ
まぁストレスが原因だろうな・・
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 19:28:28.74 4RKDevw3
痩せる気のない人が何故ダイエットのスレにいるのかしら
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 19:29:10.06 4RKDevw3
痩せる気のない人が何故ダイエットのスレにいるのかしら
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 20:02:29.47 G7wmflEL
デブなので2回言いました
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 21:07:46.16 1a90OK7f
ショコで痩せて今は健康と維持のためにショコやってるからさ
他にショコのスレとかないんだしいいじゃない
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 22:06:40.86 2i1lipY1
日本人の身長なら１０～１５㎝
でかい人でも２０～２５㎝
３０㎝以上って身長２ｍですか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 22:31:33.24 n33dDT5F
>>233
もし後ろに倒れたら赤ちゃん即死してしまう
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 22:44:05.37 Qzw5Iv3P
つーかなんでだっこじゃないんだ？
抱っこしながら背筋伸ばしたら背筋つくし、前に倒れても手で防げるのに
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 23:17:19.89 JXejVle4
最近スポーツブラしながらショコしてたけど
昨日今日と面倒くさくて手ブラでショコしたら
明らかに手ブラの方が疲れるし、汗もかく
背筋伸ばして、肩甲骨を引き寄せるから
全身運動してるような感じがする
やっぱりスポーツブラやめて、手ブラショコに戻そう
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 23:25:47.38 cpVD+y7V
今日はじめて20分続けました
アニメみながらだったけどなかなか長い…
でもなかなか筋肉は疲労しないのにじんわり体が温まる感じがいい！
気持ち良く寝れそうだ
ちなみに台は、いらないプラスチックタンスの引き出しが
ちょうど15cmほどなので、それをひっくり返して中に雑誌つめてますｗ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 04:18:41.54 SS1pKzAu
俺も昨日初めて30分やってみた
余ってたダンボールに本詰めたら12cmだったからそれで
ダッダッダッダッってペースだと全然効いてる感じしなかったから
ダダダダッってペースでやったら効いてる感じして汗だくだくになったけど
今起きたら足がいてえ・・・
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 05:03:01.03 eGg9Xs5Z
>>273
手のひらサイズなんですね！
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 08:58:47.85 eHnBMETG
>>273
ピカルのﾃﾌﾞﾗｰｼｶ思い出したｗ
２日前からｼｮｺ再開。アニメ見ながらやると楽しい
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 11:51:54.42 2Erz60+u
３５センチってとりあえず家にあるもので試したからだよね。
今の人新聞や雑誌買わないし、低い台ってなかなか無いから。
小さい子供がいるならＹＯＵ！ネット通販とかでアイリスオーヤマのひのきの踏み台Ｓ買っちゃいなＹＯ！
安定感抜群、安い、水に強い、子供が洗面所やトイレで使うのに丁度良い高さの１２センチなのさ。
手洗いは毎日何度もするから、普段は洗面所に置きっぱなしにしておくとかなり便利。
産後ダイエット、ダコビーって腰ベルトに重心が掛かる簡易抱っこ紐にデカ赤入れて週２、３回４０分位歩いてたら腹筋付いて産前より痩せた。
腰ベルトがある抱っこ紐は総じて楽だし、腹筋がつくのかも？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 12:51:44.24 5bnsd0ec
釣りにマジレスしなくていいよ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 15:41:51.61 nA3jgfZN
普通に有益なレスじゃね
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 18:08:09.67 NJs4VfwB
うぉっしゃあー！今、踏み台作ったった！！！
やる気出てきた！
今日からおまいらの仲間入りだい！！
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 18:53:44.04 VPvvnR7l
>>281
痩せたら仲間に入れてあげるね＾－＾
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 20:06:26.00 /Nong+FA
運動に勝るダイエット無し
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 20:11:02.61 TYIA6Ga/
手ブラショコって手で胸を抑えて揺らさないようにしてるってこと？
過去ログでオススメされてるのかな。
それするなら手と手を合わせて押し合うほうがバストアップにつながると思う。
どうしたって脂肪は痩せてくんだから。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 22:16:37.32 /Nong+FA
自分の場合は色々試したけど、アンクルウェイトを手首に装着して腕振りに落ち着いた
手ブラは無駄に二の腕が疲れるｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 23:16:14.68 rpBpDipk
>>281
一ヶ月後、楽天で踏み台をポチるのであった
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 23:42:18.68 vXeXvAiU
2時間やり終えたら膝の周辺に玉のような汗を大量にかいてた。
なんかちょっと嬉しかった。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 01:56:19.25 UeI2L120
2時間すごいね
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 06:59:04.25 cDH0Zuna
痩せたから３月からいい体にすべく筋肉増量していたので体重は横移動に
なってたんだがなんか痩せてきたなと思ったら今日一気に横移動のレンジ
を超えて体重が減ってたわ・・体重計ぶっ壊れてるのかと思った
寒くなることでの基礎代謝UP＜暖かくなることでの消費カロリーUPってことで
いいのかな？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 07:26:07.75 nqiblqIv
>>289
これから2週間位最低でもその数値が維持出来たなら
それは痩せたんでしょうね
じゃなかったら1次的に水分が減ってるだけでしょう
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 14:19:09.49 +gxzQrtV
今からサッカー見ながらショコる
ハーフタイムは休憩
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 22:29:43.26 InibI8yj
汗かいて暑いからすぐ脱いで上半身裸でやってるんだけど服は着てた方がいいのかな？
食事制限もして1ヵ月体重全く減らないけど産後からの酷い腰痛がなくなって快適だ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 22:39:43.96 sbq3qdmO
タウンページがへたってきた・・・そろそろ台買うしかないか。
耐荷重200kgの12cmダンボール素材のやつと100kgの10cmor15cmプラスチックぽいやつ
この2つで悩んでるんだけど実際使ってる人いる？音がしないほうが欲しいなぁ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 23:00:41.72 gY9LN5Xx
ステップウェル2に落ち着いた。頑丈だし、微調整できるし高くないし
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 01:04:00.80 EEPaEhzq
ステップウェル2とチョコレート2台もっている。チョコレートのほうは、
裸足でもできる。ステップウェル2は、高さ5段階調整できる。
今のところ１０ｃｍでやっているので、チョコレートで十分。
ステップウェル2使ってた時は、靴下はいて運動靴はいてって
はじめるまでに時間かかったが今はざらざらしていないチョコステップなので
気軽に裸足でやっている。ジム通うこと考えたら安い自己投資。うん。満足
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 01:08:17.73 6Jf1f8Sq
自分もタウンページ使ってて物色中だけど幅が無駄に広い台はいらないな
専用台はどれもそんなのばかりで困る
あとダンボール製は汗で駄目になったら嫌だから候補にならない
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 01:55:52.64 8rnNuN90
ステップウェル2を裸足でやっているよ。
慣れると痛くない。
確かに横幅は邪魔だね。
できれば、もっと高く出来て、高所のものを整理する際の踏み台にもなってくれると嬉しかった。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 02:01:43.88 jk5U6GcG
寧ろあのザラザラがたまらんわ。横幅が少しあるのが環境に依ってはマイナスポイントだろうね
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 02:41:45.82 zvTZgdZ9
ステップエクササイズするために横幅があるんですお
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 04:46:36.47 gHgkOm1P
新しい朝に300ゲッツ
膝が痛い
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 05:15:38.52 Ua+Ztd1t
そっか汗のこと考えてなかったや
ステップ～とチョコレートだとだいぶ値段に差があるね
チョコレート検討してみる！みなさん意見聞かせてくれてありがとう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 05:45:48.76 EEPaEhzq
チョコレートのほうは、ネットで特価で2980円で売っている時ある。
おれは、欲しい時に特価でなくて3980円くらいで仕方なく購入した。
参考までに…。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 06:09:46.62 Q99jLb30
>>302
1980円だぞ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 06:26:06.69 EEPaEhzq
あらま。ヤフオクだと1500円、これから値段あがるのかもしれないけど…
ま、問題は使いこなせるかだね。安物買いの銭失いじゃー意味無いし。
どれだけ有効活用できるかだね。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 06:28:28.64 GSw7ZHb7
プラスチックのやつ？
あれ見た瞬間これ絶対割れるだろと思って買わなかった
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 06:36:14.53 EEPaEhzq
耐過重１００ｋｇまでかな、、、
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 06:42:10.34 Q99jLb30
200キロだったよ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 07:18:23.70 kXkclY+g
200kgなら安心ですね
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 07:54:17.69 5rEP7mBN
大体100kgだけど200kgなんてあるんだ
80kgのもあるからよく見ないとね
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 09:51:20.07 bm6Tj79M
>>300
いつもどれ位の頻度でやってる？
ボクの膝もそろそろ限界がきた
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 12:20:33.89 UjGUbzpN
自分は３０センチで７０分やってるけど膝にきたこと一度もないなぁ・・
たまに足首にくることはあるし寒いと足指痛くなることはあるけど
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:19:47.38 GSw7ZHb7
今までTシャツ着てTシャツで汗ぬぐいながらやってたけど
フルチンで首にタオル巻いてやったほうが捗った
TシャツビショビショになるからTシャツで拭くと着る服なくなる
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:17:24.40 mkSI2i3B
なかなかいい台がなかったから、今日ホムセンに材木とか買いに行って自作したわ。
マンソンの工作室借りて一日かけて本気で作ってたら、ショコる前から汗だくで効果倍増w
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:23:16.68 CFRus/U1
マンションに工作室があるってのが一番うらやましい
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:23:33.42 zvTZgdZ9
>>312はTシャツ１枚しか持ってない可哀想な子
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 00:40:03.79 5dtHx3Um
今日から始めたけど10センチじゃ全然キツくなくて物足りないね…
やめると心臓がドクドクしてるの分かるから一応効いてはいるんだろうけど。
とりあえず明日は１５センチの台作るわ！
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 03:22:08.51 gP+8/t2F
耐荷重未満でもプラ製台の天板が撓んで気を使う
割れることは無いだろうけど…
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 06:47:07.62 S7LeFaiV
乗る分負荷が増す訳だしね
体重の1.5倍位の耐荷重の物がいいかも
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 06:57:33.83 m8hQ16gw
ダンボールのやつにすれば？200kgまでいける
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:03:21.44 SrBNO1eZ
家族に「足音がうるさい」と言われたので中断・・・
一軒家で３階でしょこってたんだけど、下の階に響いてたみたいだ
いい汗かいてきて気持ちよかったのに・・・！
マット等を敷けば騒音ってかなり抑えられますか？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:12:01.80 A0M9T7XC
靴履いてるのかな？
私も自宅の二階で靴下のみでやってた時は
「音は少し響くけど健康のためだし、夜に外を歩かれるより安心だから1時間くらいかまわないよ」
なんてやさしい言葉をかけてくれていた両親が、靴を履いてやりだした途端
「うるさすぎる」「家が傷む」とか言い出したので裸足+靴下にもどしたｗ
今はコルクマットを敷いてやってるから(台の上面にもマット貼り付けて固定)
ほとんど足音も響かないし、コルクがクッションになって足も痛まなくていい感じ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:22:16.47 SrBNO1eZ
>>321
裸足でやってました
１時間どころか１０分も経たないうちに注意されてしまった
そんなに響いてたのかな・・・
レスありがとうございました！コルクマットの購入考えてみます！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:30:22.44 yKBtFIjR
これの最大の問題点だよね
音と家が傷むって言われるのが
自分はゴムマットなので結構落としてる
まぁ時間帯には十分気をつけてるけど
コルクマットって優秀なのかな
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:31:56.17 3vYRuQw1
庭やベランダでやるとか
フルチン厳しいのが難点だけど
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:47:46.49 lVnhgZCs
だからさー、コンクリートブロック買ってこいよ
100円前後だ
タオルでも巻けば怪我もしない
重量からしっかりしてるし、音なんてするわけがない
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:57:01.71 Flfxk80V
毎月厚さ10cmぐらいの雑誌を買ってるので、
それを使って今日から始めた。
運動不足過ぎるので、まずは５分から。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:38:37.58 tDmuunXw
うちは一戸建てだけど、畳の部屋で厚さ6ミリのエクササイズマット引いてやってたのに、畳に亀裂が入ってしまった。
ホームセンターでペラペラの畳を一畳買ってきてそれの上で今はやっている。
ちなみに体重は標準体重切ってるので巨ではない。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:47:38.08 23x5xQer
>>325
今の潰れたらそうするー！
タオルで巻きゃいいもんネ！！！←軽くココ目から鱗！
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:36:34.36 UW/MBVI9
ドンキホーテで980円で売ってる防音マット3枚重ねればオーケー。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:15:44.42 nWKuurcI
>>324
お前だけだから心配いらないぜ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:16:31.61 /JucF0RI
ホムセンで売ってる半畳の畳マットを使ってる
自分は2階でやってるけど、振動と音で家族から苦情が出たことは無い
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 20:20:50.63 yKBtFIjR
うちは古いから流石に２階でやるなんてことは無理だわー
鉄筋の頑丈な一戸建てがいいね
津波にも流されないし
日本は木造が多過ぎるんだよ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:02:08.71 2Ntjgg9H
ショコした後に眠くなるんだけど何でだろう
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:40:32.51 FNxT0D5V
・元手ほぼ￥0
・時間帯自由
・全天候対応
・ながら運動可能
・足裏痛くならない
ショコたんはできる子！よっぽど太ってない限り膝の痛みもないのです… たぶん
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 00:52:11.06 p0sD6utL
初めて一週間でようやくふくらはぎの筋肉痛がなくなった
ところで心拍数は結構高いけど息は切れないし喋るのも苦じゃない
この程度の強度でも問題ないのでしょうか？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 05:53:39.97 RjrDO6h/
しっとり汗が出る程度でいい
有酸素運動は筋力トレーニングじゃない
あくまで脂肪燃焼
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 05:53:59.82 IpvoC+YM
毎日１時間ウォーキングしてたんだけど
仕事終わってご飯食べて２時間後に歩くってなると時間も遅くなっちゃうから
踏み台に移行することにした！モチベさえあればこっちのほうが運動になるし
みんなと一緒に頑張って続けていくぞー
みんな無心でやってる？テレビはつまらないしDVDでも借りて映画でも見ようかな
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 06:10:52.67 zGZJTb2t
最初の1ヶ月は無理して毎日しない方がいいわ
一昨年はそれで失敗したけど、最初の1ヶ月は週5と決めてから続いてる
最初はどうしても足やら腰にきてしまうからね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 06:11:59.91 /X1ik4LD
息は切れないけど汗はしっとりってレベルじゃないなあ
全身から汗がしたたって床にボタボタ落ちてる
タオル1枚じゃ出る汗を全部ふき取れないから2枚使ってるよ
1秒で両足のぼる→1秒で両足おりるってペースで台座は12cmで1時間弱
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 07:25:01.88 g0b7ZEDf
息が切れないからこそ有酸素運動なんでしょ・・
TVはつまらないというかTVで面白いのやってるときに時間合わせてるわー
本当に何もないときは映画とかドラマとかライブ見ながらやる
DVDで英語の勉強しながらやるとか言ってた人もいたなぁ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 07:57:17.79 87p2g/Xp
ドラマ１話で５０分弱。アニメ１話で２５分、１日に２話分。借りたDVDみながらやってる。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 08:19:08.71 zGZJTb2t
スマホで海外ドラマ観ながらやってるわ
腕の負荷は腕立て伏せで補ってる
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 08:47:14.10 MeRtMkgo
テレビみながらなんにも考えずにやってれば長く感じないんだけど、
5分に一回踏み足を左右入れかえてるから、結局時計を気にしてしまってまだかなあと思ってしまう。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:15:37.59 g0b7ZEDf
>>343
入れかえは３０分ごとにすればええやん
自分は３５分で入れかえしてる
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:18:00.84 /X1ik4LD
俺3分ごとに入れ替えてる
こまめに入れ替えないと負担かかる感じがする
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:23:55.35 uGjh/Xpg
俺は上で一回多く踏んで組み替えてる
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:31:03.90 OKYsw2kk
>>343
これすごくよくわかる
私は同じ音楽をリピートさせながら一曲終わるごとに入れ替えてる
これだと時計で5分って確認しなくてもテレビ見ながら曲終わったら交代ってわかるから時計見なくて済むよ
お勧めは浜崎あゆみのFlyhigh（）
歩いたり踏み台するときはこの曲のテンポですると最適すぎる
リズムも一定を保てるし、自分にあった曲を探すと良いと思う
聞きすぎて嫌いになる可能性があるのであまり好きじゃない曲がいいかも
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 10:50:30.16 g0b7ZEDf
自分は同じ運動の繰り返し１５分↑でショコハイ状態突入して楽になるので
右足１５分（きつい）→残り２０分（ショコハイ）→左足入れ換え後１５分（きつい）
→残り２０分（ショコハイ）って感じなんだけど
３分～５分で入れ換えててショコハイ状態になれるの？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 11:03:09.08 IpvoC+YM
みんないろんなことしながらやってるんだね
足の入れ替えが面倒なら台の上で3回足踏みすれば？三角昇降だっけ
こっちのほうが運動量減っちゃうのかな
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 13:33:23.61 au9Yy//h
漸く４ヶ月目に突入した。
脹ら脛には少し筋肉がついて来たけど太ももはタルンタルンのままだ
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 15:36:45.69 FlFgBefP
10センチから20センチに上げたんだけど、たかだか30分ショコっただけで
ふくらはぎの筋肉痛が2日もとれんｗｗｗ
今までどんだけ怠惰な生活してたんだよ…腿上げと併用してガンガンやってくわ！！
352:335
12/05/29 17:20:39.10 p0sD6utL
>>336 問題なかったようで良かったです
健康診断で痩せろと言われた…継続頑張ろう
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 18:30:07.37 CWvEomTK
以前のスレッドで
三角昇降は負荷が少なくなると話題になってましたよ
実際に試してみるとすごく実感できます。結構違う。
私も面倒ながら今は足入れ替えています
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:00:34.39 zRwyxLjj
真っ裸でやったら何か興奮して外走りたくなった
危ない危ない
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 21:05:20.65 9AWHJj5o
2キロのダンベル持ちながらやってるけど足より腕が辛い
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:18:50.43 tCv4MttC
今日から始めてみた
これなら続けられそう
頑張ろう
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 23:19:43.36 BXPACPTR
ダンベル持ちながら足を変えると手と足が混乱する
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:09:33.70 mlTGWUsT
腰に砂袋下げるとか、リュック背負うとかすれば、腕は楽になるかもね
359:335
12/05/30 00:13:28.32 umSUnqer
>>358
減った体重分だけ増やすとか面白そう
どれだけの脂肪を背負ってきたのかかみ締めるという
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:27:23.10 7MsB4S0+
>>353
今やってみたけど涼しかったのにいつもより疲れた
自分もやり方変えるわ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:37:36.87 AUTxy8rb
1秒1歩として、
三角昇降は5秒5歩で1昇降、60秒で12昇降
通常昇降は4秒4歩で1昇降、60秒で15昇降
ゆえに通常昇降の方が約25%運動強度が高い。
だっけ？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 05:27:46.32 ljuj8RKA
確かに三角のほうが楽だね
でも三角だと腰ひねりが出来るからくびれてきたよ
私は負荷より長い時間やるのが目標だから続けてみる！
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 06:57:56.78 Jm+mgInp
足腰弱い人とか、やり始めの人には三角がおすすめだね
10代20代の男はガンガンやれ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:57:35.56 kgcQ3ymU
160/80の体でやったら開始1分で膝にきたorz
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:02:39.74 AlwZ9PWp
何だ、この回
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:14:03.09 p6vKKjRF
>364
膝は大事だから無理するな…
あと最初はやる前にストレッチとかして
ちゃんと体ほぐしておいた方がいいよ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:28:29.61 5GNhD8ls
>>364
私、ほぼ同じスペックで1年で18キロ落としたよ
ちなみに運動内容は1日1回の
ロングブレス→腕立て+腹筋+スクワット各10回のスロトレ
→40分ショコ、で痩せました
今もダイエット継続中です お互いに頑張ろう！
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:32:57.91 kgCZ7t1o
今から準備すると19時開始の20時終了
20時から強制的にご飯だからギリギリできないこともないけど
運動後1時間あけられないから今日はお休みにするね
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 18:36:45.05 GyiO3Q4O
チラ裏
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:06:49.97 D64NoWHx
時間が無いから休むとかって言い始めると段々面倒になって続かないんだよな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:31:39.65 Jm+mgInp
トイレに張り紙貼ってりゃ大丈夫
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:39:06.37 RJagBqbm
自分は週４ショコで週３ダンベルで自重筋トレ毎日やってたんだが
最近筋トレが嫌になってきてしまった・・１日置きでも大丈夫かね
腹筋８０腕立１１０背筋５０やってるんだが
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 21:03:06.05 OOYQoK+y
>>372
目指すもんがわからんから何も言いようがない。
自分が納得するならショコも筋トレも食事制限も、なーんもやらなくても大丈夫。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:03:53.22 2Wg3NiZv
毎日60分～90分でショコ続けてもうすぐ1ヶ月
脚やウエストは自分しか分からない程度だけど少しずつ細くなった
だけどなんだか前より疲れやすくなったような気がするんだけど…駅の階段とか毎日しんどい
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:06:15.82 RJagBqbm
毎日やると疲れがたまっていくし嫌になってくるよ
だから自分は週４でやってる
週２日くらい休んだほうがいいよ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:12:15.90 A8Z4HzuG
あんま根つめるのも続かない原因
こうしなきゃああしなきゃってもの続かない原因
「べき」「べき」するのも続かない原因
続けるのが一番効果あるのに色んな情報に惑わされて
自分の生活リズムを崩して無理してストレスためてが
一番マズイ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:21:03.88 2Wg3NiZv
>>375>>376
レスどうもありがとう
そうか、てっきり負荷やら時間やらが足りてないせいかと思って、もっと強くやったら体力も付くんじゃないかって日に日に時間増やしてたorz
まったく逆のことしてたんだな、アホだ
今日も足全体がすごく重いからショコは勇気を持っておやすみしてみようと思う
本当にありがとう
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:39:16.70 AUTxy8rb
今日はショコはお休みにして、その代わりネットサーフィンして
ストレッチとかマッサージ調べて色々やってみたら？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:40:23.20 nnwYNqge
>>376
私も最近疲れ気味だったんだけど「少しだけでもやらなきゃ…」って考えて
イライラするは足がだるくなるはでストレスがかなり溜まってたんだが、何だかすごく気持ちが軽くなったよ。
ショコともダイエットとも長い付き合いになるし、焦らずマイペースにがんばるよ。
本当にありがとう！
375もありがとう！
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:44:16.55 kgCZ7t1o
今日は時間ないから３０分だけ今終わった
今から１時間放置で脂肪燃焼させてからお風呂行って12時
今日はこれでギリギリ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:53:07.26 jdIxAVyi
体調崩してもう2日もいつもの日課のショコとストレッチができてない…2日もあくと再開した時筋肉痛とかなっちゃうかな(´･_･`)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:53:55.88 AUTxy8rb
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
だから、心拍数が上がれば何でもいいんだよね。
同じ運動すると同じ筋に疲労が溜まるから、2種類の運動を
1日おきにするとか、ショコ1時間よりショコ30分、
ビリー30分とかの方が疲れは溜まりにくいよね。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:56:12.25 AUTxy8rb
>>381
2日じゃならない。
2日でなるんなら、中4日休むプロ野球のピッチャーは毎回筋肉痛。
1週間以上あけるとなるかも。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:18:45.58 SwE3HwW9
やるｗ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 00:30:01.97 lhy0VZxo
疲れるって人はビタミン取ってみたら？
運動でビタミンB1が消費されるらしくてこれが足りないと疲れるらしい
毎日ビタミン剤飲むようにしてから疲れないよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 00:36:31.62 Vkv06exb
疲れたときは、リポビタンDなど良いよ？
仕事で疲れたときに、たまーに飲むと疲れた感じが取れる時がある。
そんな気する。たまーにだから効果覿面なのかも…。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 04:24:31.33 1cMwgCRr
>>372
まだいるかな
筋トレって1日おきがいいって聞くけどどうなんだろう
超回復ってやつ。毎日出来るくらいの負荷なら毎日やったほうがいいのかな
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:12:47.91 e1GzBu+P
疲れる場合はコエンザイムQ１０とかαリポ酸とかをサプリで取るのも良いと思う
>>387
基礎体力つけるための筋トレなら毎日でも良いし
筋力をつけたいなら、毎日筋トレする部位を上半身→下半身という形で運動する部位と休ませる部位を交代させて続けるといいんじゃね週６でやって、最後1日休むぐらいで
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:29:51.52 veZWYYo7
ショコするようになって三度の食事は控えめになったんだけど、頻繁に甘いものを食べたくなるようになった
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 11:33:51.06 AK3GH92e
ジョギングの速度で30分ショコるのと、
早歩きの速度で１時間ショコるの
どっちが効果的なのかな？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 14:14:05.38 hWNOJpDa
あなたのジョギングの速度と早歩きの速度が分からない
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:28:42.89 YzMiGQ29
ショコ始めてから何回か血尿？茶色いおしっこが出るようになったのですが、経験ある方いらっしゃいますか？
調べたら、運動後に茶色いおしっこが出るとあったのですが…。わたしだけかな。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:39:48.58 ZTxxScby
水分が足りてないんでは…脱水ぽくなると
おしっこも煮詰まって色が濃く(茶色く)なるよ
血尿だったら真っ赤になるはず
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 18:43:39.52 I5HxoxD5
血尿なら鮮血っぽい色だから直ぐ判るし、直ちに病院いけ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 19:24:16.12 cKEerZBx
>>394
血尿が鮮血ぽい色とは限らないよ。
普段より若干濃いめの色でも血尿の場合もある。
どちらにしろ気になるなら病院へ。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:06:20.53 vI1LScfy
>>374です
昨日1日ショコおやすみして、今朝マルチビタミン飲んだら夕方になってもすこぶる調子がよくて驚きましたｗｗ
気持ちの問題もあったとは思いますが今までより明らかに足が軽くてうれしかったです！
ありがとうございました！
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 23:50:52.05 r52q1m7h
>>392
裸足でやってる？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 07:28:07.53 vxHzRP6H
●年齢・性別： 32♂
●期間： 2週間
●身長： 165
●体重の変化： 80→76.5
●昇降頻度： 週5～6
●昇降時間： 40分～80分
●台の高さ： 雑誌3冊分
●昇降以外にやっていたこと
コーヒー飲む。意図してではないけど、仕事がおして昼ご飯がランチ時間を逃してしまいうどんを食べることが多かったorz
運動辞めてから一気に太ったけど流石に大台に乗ったから焦ったのでｼｮｺった
運動してた時の体重は52ｋｇだったけど、そこまでは求めないので57ｋｇぐらいを目標にゆっくりやりたい
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 07:54:34.20 g0t9aM9i
本当に踏み台昇降とこのスレに出会って良かったです。女40です。
お腹周りが本当にすっきりしました。
最高に太っていた時、13号ゴム入り会社のスカートがゴム伸びきりで
ぎりぎり入る感じでしたが、今は9号のゴムなしで一番きついところの
ホックでグルグル回っています^^
背中の肉も落ちたし本当にありがとう。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:03:51.40 usY5cKX8
>>399
おめでとうございます。
モチベさえあればずっと続けられるから効果ありますよね。
どのくらい続けてるんですか？
私はまだ1ヶ月なので見た目はあまり変わってません。
ふくらはぎがパンパンだから早く柔らかくなるといいなぁ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 08:11:21.13 JuKKYapl
>>393
>>394
>>395
ありがとうございます！
確かに、ショコ時間長くしたり他に運動プラスしたりしてて冬場より汗かいてるのに水の取り方は変わってなかった気がしました！
脱水ぽいですが、続くようなら病院いきます！ありがとうございます！
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 09:24:45.92 D8IlAvtj
2週間前、人生初めて黒い便が出たけど全く体調悪いと感じないし、2日後が休みだからその時に病院行こうと思ったその日の夜に血が混ざったのを吐いて白目向いて倒れた
5分位気絶してたらしい。んで、夜間救急行って鼻に管通されて血を取り除き、内視鏡。急性上部消化管出血と診断され5日入院した
入院した事も、小学校の骨折以来手術した事もなく、自分の体を過信してたわ
排泄系の異常は、直接体が何らかしらのダメージを負ってるサインだから直ちに行った方がいいよ
そして今日からショコ再会。頑張る
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:59:54.96 u8NIkFzc
ここ二日間、異常に食べてしまったので40分ほど実行。
じんわり汗かいてほんと気持ちいい。
あしたもしたい。
でもどうも時間経つの遅いからテレビが欲しくなってきた…
関係ないけどどか食いしちゃった次の日って異様にお腹空くよね？
胃袋拡大するのかな？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 23:21:23.42 EDJHqbfW
>>403
胃じゃなくて脳が求めてるんじゃないかと最近思うようになりました
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 01:11:35.73 HsVxs3VH
>>397
昼間は靴を履いてマット敷いてやってます。
夜は靴下でやってます。
裸足でやったことはないのです。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 01:13:26.39 HsVxs3VH
>>402
ひぇえ。
大事に至らなくて良かったですね。
やっぱり病院行ったほうが良さそうですね…。
あまり深く考えずに今日もショコ1時間やっちゃいました。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 06:51:38.47 0Q5ktFt8
ダイエット中ならそもそもどか食いはNGでしょ
維持期なら週１くらいなら残り節制すればなんとか
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:16:46.25 gNWUIVnH
ショコすると顔や背中や膝の裏に大量の汗かくんだけど
おなかはひんやり・・・ おなかって汗出にくい？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 11:40:53.48 0n7nUAwl
昨日の夜体重測ったら1ヶ月前とあんま変わってなくて落ち込んだ。
んでさっき大便出たからまた試しに測ったら昨日の体重と1.1kgも違かったｗ
え…こんな体重変わるもの？
便秘ではないんだがもしや私の体異常？
というかこれはどっちが本来の体重なのかな？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 11:51:23.91 qXUIDhXu
信じたい方
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:30:45.84 M4m95KTr
一番水分抜けてるときと飲食後なら１、2kg差があるし、同じ条件じゃないと比較出来ない。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:33:51.82 0Q5ktFt8
自分は毎朝定時に計ってるよ
同じ時間じゃないと意味ないからね
１日の間に1.5キロくらいの差がでるよ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 12:35:57.84 u1hSHP4C
まあ、ダイエット板では、１～２キロの誤差で大騒ぎするカキコは
日常茶飯事だね