12/07/30 15:30:05.26 KHqWJUjN
何処にダメってかいてんだよ
手っ取り早く筋力つけて体脂肪落とすなら筋トレって話じゃん
筋トレと書かれたら筋トレしか頭に思い浮かばないなんてマニュアル人間と言うか何というか。。。
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 15:39:07.81 vK0pSpjH
どこかは忘れましたが並行して行うと効率が落ちる云々と書いてあったので…
とりあえず筋トレ頑張ります
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 17:47:22.89 G2Zp8jgH
いや、効率悪いよ
というかウェイトのベテランでもほぼ無理
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:08:41.93 JkAxL0AC
161cm 62kg 35歳 ジョギング始めて20日です。
キロ7～8分ペースで週5日くらい走ってます。1回に走る
距離は5キロ～8キロ。走り始めに膝が痛く、2～3キロ走ると
痛みが治まりますが、翌朝起きると膝が痛いという状態が
続いています。このまま走り続けて大丈夫でしょうか？
それとも痛みが完全になくなるまで休んだほうがいいでしょうか？
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:37:09.99 u8t2tNva
痛みがなくなるまで休むほうがいいですね。
膝って意外とやっかいですので、痛み続くようだと外科にも行ったほうがいいです。
運動前後のストレッチはやってますか？
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:48:50.33 JkAxL0AC
>>941
ありがとうございます。
運動前のストレッチは2～3分で軽くやってます。運動後は
やってません。何かで、ジョギングにストレッチは必要無い、
というのを見た事があるのですが、やはり重要ですかね？
943:名無しさん＠お腹いっぱい。：
12/07/30 20:54:34.58 D6sNj/n7
１００均のでもいいから膝サポーター付けて走ると楽ですよ。
靴もクッションいいやつに変えるといいよ。
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 21:53:55.03 KnnbmNgn
膝を支えている筋肉が弱いと膝がズレて痛める。
だから膝を支えている筋肉の強化とストレッチが有効。
ストレッチは足を伸ばして仰向けに寝た際に膝裏が床につくように伸ばすといい。
運動不足で膝を支える筋肉のバランスが悪い人は膝裏に空間が出来てまっすぐに伸びない。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 22:00:38.68 JkAxL0AC
>>943
>>944
ありがとうございます。
膝を支えている筋肉の強化で良い方法あったら知りたいです。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 22:08:28.28 DdZ9/ujb
皆さん筋トレもすれば痩せるといいますが、筋トレはジム等でするのでしょうか
ジムに行くにしても器具の使い方や練習メニューが分からないんだが詳しい人教えてくれ
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 22:17:14.56 u8t2tNva
自宅でやってますね。
自分で考えた腹筋とか３種類の腹筋と懸垂とディップスとスクワットや四股踏みをやってます。
その後、キロ８分くらいで３０分ほど走ります。
主に胸、広背筋、腹筋、脚と４つに分けて考えてます。
腹筋は回復が早いので毎日やっていいでしょう。あとは胸→月、背中→水、脚→金と分けてもいいでしょう。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 22:22:16.10 KnnbmNgn
>>945
先ずは膝裏ストレッチを行い膝のズレを修正する。
一旦修正されても直ぐにズレるから毎日のストレッチは欠かせない。
そうしていると膝を支える筋肉が正常化して膝が固定化してズレなくなり同時に違和感もなくなってくる。
その時点で＜正しい姿勢＞のスクワットと＜正しいフォーム＞のスロージョギングするといいかも。
その他、上り坂をストライド走法で駆け上がり、下り坂をピッチ走法をゆっくり走り降りるのも有効。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 22:47:27.13 b1ekoXZV
915です。
皆さんの適切なアドバイスに従い、今日病院に行って来ました。
診断は肉離れ3段階中の1.5段位だそうです。
完治まで1～2週間掛かるそうなのですが、そんだけ休んだら
やっぱり体力落ちちゃいますか？
痛みは薬と湿布のおかげ？で、大分楽に なっており、
ウォーキングしても大丈夫でしょうか？
因みにダイエット目的で始めたジョギングです。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 23:04:10.20 GRUcwSZd
医者に聞けよ
なんのために病院行ったんだよ
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 23:16:55.42 JkAxL0AC
>>948
詳細な説明ありがとうございます。
勉強になりました。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 23:46:42.84 DdZ9/ujb
>>947
ありがとう
もう一つ聞きたいんだが
筋トレはどのぐらいの強度で何セットぐらいで時間は何分ぐらいやってるの？
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 01:58:23.81 72rBXtOC
筋トレはスレ違い。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 08:47:56.01 yld4OlwQ
↑ビチクｗ
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:13:54.45 6VmaIk6e
１ヵ月休んだら走れなくなった
膝も痛い
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 09:21:22.75 /qjGKo6f
>>949
肉離れは、しっかり治せよ。またやるぞ。
「完治まで1～2週間」って言われたら、患部安静って事だぞ。
それまで下半身は鍛えるな。
2週間たってもいきなり全開に走るなよ。まずはストレッチから。
再受傷したら、一ヶ月以上無駄にするぞ。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/31 12:24:52.09 W7/CrSbM
>>956
了解です。
サポーター着けて歩く分には問題無いですか？
今のところ通勤に片道30分歩いてます。