12/05/16 18:16:50.37 uN5BZeQW
>>27
年齢、体重、身長とか教えてもらわないと分からないな
写真を見る限り、そんなに太ってるようには見えないけど・・
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 19:29:29.02 VxCdduP1
身長149cmで体重53kgの私はデブだよな？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 19:42:57.06 WJq+A712
>>28
16 174 64 男
筋肉はほぼ皆無
31: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/16 23:02:53.42 uN5BZeQW
>>29
身長－110が標準体重。
痩せてはいないけど、そこまで深刻ではないんじゃない？
>>30
言うほど太ってはいないと思う。
筋トレして有酸素運動をすればいいと思うよ。痩せるなら代謝が良い若いうちがいい。
食事制限だけはするなよ。間食は控えてもいいけど。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:50:09.45 WJq+A712
>>31
思いっきり食事制限してたわ・・・
サンクス
33: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/17 00:21:03.62 i3+cbw3Y
>>32
食事制限すれば痩せるのは間違ってないんだけど
急に食事絶つと体が危険を感じて脂肪を消費しにくくするからね。
筋肉つけるのも食事は必要不可欠だから、健康的に痩せるなら制限しない方がいいよ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 03:09:44.18 wRePz8Bj
デブ
35:ゆか
12/05/18 09:05:26.62 jD1Jz3z1
ママにお仕置きされればその痛さで食べ物が食べれなくなるから絶対痩せるよ！
あたしもこの方法でやってみたよ。そしたら１週間で５キロ痩せた。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 09:23:32.38 GUwXgSyV
大学教授が言ってたこととほとんど同じだから情報は正しそうだ
37: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 14:27:11.43 g6YBxEA1
>>35
多分それ、普通に食べ始めたらすぐ太る・・
>>36
ネットで付けた知識だけど、合ってるならよかったｗ
38: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 14:50:13.34 g6YBxEA1
じゃあ次。消費カロリーの求め方。
一日の消費カロリーは、「基礎代謝＋特別運動」でいいと思う。
基礎代謝は>>21で求めたからわかるよね。特別運動は有酸素運動とかの消費カロリー。
運動の消費カロリーは、「一時間あたりの基礎代謝×代謝亢進率」ね。
一時間あたりの基礎代謝はもちろん「基礎代謝/24」でおｋ。
代謝亢進率っていうのは、「運動強度」とも呼ばれるんだけど（というかこっちの方がメジャー）
まぁ運動の消費カロリーの目安みたいなもん。
代謝亢進率はこっちを見てね URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
じゃあ実際に求めてみよう。
例えばＡ君の一時間当たりの基礎代謝が「65」だとしよう。
そして、Ａ君が一時間のランニングをしたとしよう。
消費カロリー＝基礎代謝/２４×代謝亢進率
ランニングの代謝亢進率は８。基礎代謝は６５。６５×８＝５２０。
つまり、Ａ君が一時間ランニングすると520kcal消費する、ということ。
運動の消費カロリーはこんな感じで求める。あ、因みにランニングの代謝亢進率は８ね。
そして、一時間ランニングしたとしてＡ君の一日の消費カロリーは
1650＋520で2170。一日に2200kcal食べても太らないってことね。
39: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 15:07:04.72 g6YBxEA1
次は摂取カロリーの求め方。
食事制限は必要ないけど、暴飲暴食をやめる為に毎日の摂取カロリーを書いておくといい。
俺がつかってたサイトはこれ。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
よっぽどマイナーじゃない料理なら、「料理名 カロリー」でｇｇれば出てくるけどねｗ
でもはっきり言って、摂取カロリー計算なんて気休め。あくまでも目安。
まず料理作る人によって調味料とか油とかの量が違うのは当たり前だし
ｇｇってもサイトによって全然違う料理もあるし
何しろ、人間は少しの行動でも糖分を消費する。食べても実際脂肪になるのはカロリーの８、９割くらい。
だから、少し沢山食べても気にしなくていいし、無理して制限しなくていい。
ストレスは暴飲暴食の原因だしね。
かといって好きなだけ食べていいってわけではないよｗ
食べても別にいいんだけど、必ず運動してその分消費すること。
あくまでも目安として、消費カロリーと摂取カロリーを毎日記すといいよ。
40: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 15:17:06.69 g6YBxEA1
とりあえずこんな感じ。まとめると
・筋トレをする（代謝を上げる）
・有酸素運動をする
・消費、摂取カロリーを毎日記録する（あくまでも目安）
・食事制限はしない（かといって暴飲暴食はしない、栄養を沢山摂るという意味で）
長くなったけど大事なことはこれくらい。
この４つを守って、消費カロリー＞摂取カロリーになるようにすれば遅かれ早かれ痩せる。
あとは質問タイムと、細かい知識とかを書いていこうかな
41: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 15:21:03.80 g6YBxEA1
あ、あと数字を真に受けないこと！
体重が増えていても、減っていなくても気にスンナ！
もしかしたら筋肉が付いて代謝が上がってるのかもしれないぞ！！
体重計なんか乗らないで、「あっれ、俺痩せたんじゃねｗｗｗ」って思っとけばいいんだよ。
因みに体重1kgは脂肪7200kcalね。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:13:10.74 bIbiRYFQ
身長167
体重90
体脂肪率28％
なんだけど8月までに体脂肪率20％切りは無理な目標だと思う？
ちなみに17の男
43: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 23:28:32.85 g6YBxEA1
>>42
勿論人によるけど、出来ないことはないと思う。あと3か月弱ではちょっと難しいかな。
さっき基礎代謝の話したけど、体重が多ければ多いほど痩せやすいっていったよね。
だから、太ってる人が痩せるより痩せてる人が体脂肪落とす方が難しい。
それに今のお前は常人の倍くらいのスピードで痩せることができるんだぜ？
あと3か月なら、20％はともかく結構落とせるんじゃないかな。
あと、体脂肪率にはあまり詳しくないんだｗ
平均とかよくわからないから、間違ってたらスマンｗ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:46:13.06 ju9aUImB
>>1
黙れハゲ
45: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 23:47:23.96 g6YBxEA1
>>44
さーせんｗｗｗ俺の髪もっふもふですよｗｗｗ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:52:42.98 L6cVFEmp
体重が安定してる人なら、今まで通りの食生活で7200kcal分運動すれば一キロ分脂肪が減るわけだよね？
筋肉もつくだろうから体重はかわらないかもしれないけど
47: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/19 01:06:47.60 MgiaLNdE
>>46
そういう事になるかな
もっとも普通に仕事したり学校に行ったりしてれば2割増しくらい消費してるんだけどね
基礎代謝はあくまでも「何もしなかった」場合の消費カロリーだから。
48: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/19 22:40:30.51 MgiaLNdE
あと、有酸素運動では「一時間＝10×6」ではない。
脂肪を消費する為には、心拍数をあげて長時間運動を続ける事が大切だから
「今日はランニング1時間を6つにわけて、時間を空けてやろう！」っていうのは間違い。
あと、代謝亢進率にも「筋トレ＝１０」になってるから勘違いするかもしれないけど
それはあくまでも運動強度の値。
実際、筋トレは無酸素運動だから大して脂肪を消費しないよ。
他にもわかり難い情報とかあるから、そこんところは自分で判断してね。