12/05/18 15:07:04.72 g6YBxEA1
次は摂取カロリーの求め方。
食事制限は必要ないけど、暴飲暴食をやめる為に毎日の摂取カロリーを書いておくといい。
俺がつかってたサイトはこれ。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
よっぽどマイナーじゃない料理なら、「料理名 カロリー」でｇｇれば出てくるけどねｗ
でもはっきり言って、摂取カロリー計算なんて気休め。あくまでも目安。
まず料理作る人によって調味料とか油とかの量が違うのは当たり前だし
ｇｇってもサイトによって全然違う料理もあるし
何しろ、人間は少しの行動でも糖分を消費する。食べても実際脂肪になるのはカロリーの８、９割くらい。
だから、少し沢山食べても気にしなくていいし、無理して制限しなくていい。
ストレスは暴飲暴食の原因だしね。
かといって好きなだけ食べていいってわけではないよｗ
食べても別にいいんだけど、必ず運動してその分消費すること。
あくまでも目安として、消費カロリーと摂取カロリーを毎日記すといいよ。
40: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 15:17:06.69 g6YBxEA1
とりあえずこんな感じ。まとめると
・筋トレをする（代謝を上げる）
・有酸素運動をする
・消費、摂取カロリーを毎日記録する（あくまでも目安）
・食事制限はしない（かといって暴飲暴食はしない、栄養を沢山摂るという意味で）
長くなったけど大事なことはこれくらい。
この４つを守って、消費カロリー＞摂取カロリーになるようにすれば遅かれ早かれ痩せる。
あとは質問タイムと、細かい知識とかを書いていこうかな
41: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 15:21:03.80 g6YBxEA1
あ、あと数字を真に受けないこと！
体重が増えていても、減っていなくても気にスンナ！
もしかしたら筋肉が付いて代謝が上がってるのかもしれないぞ！！
体重計なんか乗らないで、「あっれ、俺痩せたんじゃねｗｗｗ」って思っとけばいいんだよ。
因みに体重1kgは脂肪7200kcalね。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:13:10.74 bIbiRYFQ
身長167
体重90
体脂肪率28％
なんだけど8月までに体脂肪率20％切りは無理な目標だと思う？
ちなみに17の男
43: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 23:28:32.85 g6YBxEA1
>>42
勿論人によるけど、出来ないことはないと思う。あと3か月弱ではちょっと難しいかな。
さっき基礎代謝の話したけど、体重が多ければ多いほど痩せやすいっていったよね。
だから、太ってる人が痩せるより痩せてる人が体脂肪落とす方が難しい。
それに今のお前は常人の倍くらいのスピードで痩せることができるんだぜ？
あと3か月なら、20％はともかく結構落とせるんじゃないかな。
あと、体脂肪率にはあまり詳しくないんだｗ
平均とかよくわからないから、間違ってたらスマンｗ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:46:13.06 ju9aUImB
>>1
黙れハゲ
45: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 23:47:23.96 g6YBxEA1
>>44
さーせんｗｗｗ俺の髪もっふもふですよｗｗｗ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:52:42.98 L6cVFEmp
体重が安定してる人なら、今まで通りの食生活で7200kcal分運動すれば一キロ分脂肪が減るわけだよね？
筋肉もつくだろうから体重はかわらないかもしれないけど
47: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/19 01:06:47.60 MgiaLNdE
>>46
そういう事になるかな
もっとも普通に仕事したり学校に行ったりしてれば2割増しくらい消費してるんだけどね
基礎代謝はあくまでも「何もしなかった」場合の消費カロリーだから。
48: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/19 22:40:30.51 MgiaLNdE
あと、有酸素運動では「一時間＝10×6」ではない。
脂肪を消費する為には、心拍数をあげて長時間運動を続ける事が大切だから
「今日はランニング1時間を6つにわけて、時間を空けてやろう！」っていうのは間違い。
あと、代謝亢進率にも「筋トレ＝１０」になってるから勘違いするかもしれないけど
それはあくまでも運動強度の値。
実際、筋トレは無酸素運動だから大して脂肪を消費しないよ。
他にもわかり難い情報とかあるから、そこんところは自分で判断してね。