12/05/13 21:57:58.24 WZ9giKx0
遅くなったけど、これから本題の「痩せる為の運動」。
まずはこの前説明した基礎代謝を計算してもらおうか。
基礎代謝の求め方は「基礎代謝基準値×体重」。
基礎代謝基準値↓
年齢 基礎代謝基準値
１～２ ６１．０
３～５ ５４．８
６～７ ４４．３
８～９ ４０．８
１０～１１ ３７．４
１２～１４ ３１．０
１５～１７ ２７．０
１８～２９ ２４．０
３０～４９ ２２．３
５０～６９ ２１．５
７０以上 ２１．５
わかり難かったら URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
を見てくれ。
計算すれば大体「1600」とかそのくらいになると思う。
22: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/13 22:08:02.10 WZ9giKx0
基礎代謝は何もしなくても一日消費するカロリー。
つまり、基礎代謝が「1500」だった人は食事を一日1500kcal以内にすれば必ず痩せるってことだ。
でもさすがにそれは無理がある。
一日3食食べるとして、一食のカロリーを500kcalにしないといけない。
ご飯一杯が大体200kcal以上、小皿一杯のおかずが100kcalくらい、メインなおかずは400～600kcalくらいする。
普通に量を少なくすればいけるんじゃね？と思う人もいるかもしれないが、
前に言った通り食べなくては健康な体になれない。筋肉が付かなければ痩せるのも難しくなる。
あくまでも俺がしたいのは「健康的なダイエット」。
「一日1500kcal以内しか食べない！」というのは良くない。
じゃあどうするの、って話だが、そこで運動をしてカロリーを消費する。
例えば一日600kcal分消費すれば、一日2400kcal以内、一食800kcal食べても痩せることができる。
23: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/13 22:21:35.98 WZ9giKx0
じゃあ、消費カロリー増やすために運動するか。
でも運動って言っても色々種類があるよね。
もちろん種類によって消費カロリーは全然違う。ではどの運動が一番効率がいいのか。
まず運動には二種類ある
「有酸素運動」と「無酸素運動」だ。
「有酸素運動」は息がﾊｧﾊｧ（´Д`*）する、息があがる運動
長い時間、少しの力を出し続ける運動。
「無酸素運動」は短い時間にすごい力を出し切る運動。
まぁ息は上がらないけど力を使って疲れる運動だと思っておけばいい。
有酸素運動は主にランニング、ジョギング、ウォーキング、縄跳びなど。
無酸素運動は筋トレとか短距離走とか。
大体のイメージが分かれば他の運動の見分けもつくと思う。
ダイエットに効率的なのは、ずばり「有酸素運動」の方。
何故かって？知らん。すいませんマジで知りません。厨房なんで。
運動によってもたらされる筋肉の伸長や収縮による衝撃刺激が筋肉の成長に良い影響を与えながら
熱を持ち周りを覆う脂肪を燃焼消費とかなんとか聞いたことある気がする・・
まぁ興味がある人は自分で調べたりするといいよ。
別に勉強するわけじゃなくてダイエットする為だから、知らなくてもいいと思うけどねｗ
24: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/13 22:35:00.05 WZ9giKx0
まぁとりあえず、消費カロリーが高いのは有酸素運動。
代表的な有酸素運動は前に言った通り
ランニング ジョギング ウォーキング 縄跳び 水泳 ね
では、消費カロリーを発表しよう。
水泳＞縄跳び＞ランニング＞ジョギング＞ウォーキング である。
でも正直、これが正しいかどうかは俺もよくわかりません。
マラソンとかしてると、一時呼吸が辛くて、段々楽になってくるよね。
あの時はあまり呼吸をしていないから、そこまでカロリーを消費しないって説もある。無酸素状態、だっけか。
カロリーを消費しやすい心拍数はウォーキングくらいの適度な心拍数だから
ウォーキングが一番ダイエットに適してるって説もある。
俺はランニング、縄跳びあたりを推奨するけど、まぁ納得しない人は自分で調べて考えてくれ。
実は水中で歩いたり泳いだりするのが一番ダイエットに向いてたりするんだけど
お金かかるしどこでも出来ないから、習慣的には出来ないんじゃないかな。
その分縄跳びは家の前でも公園でも、まぁ家の中でも出来ないことはない。
てことで、ダイエットの為にはランニング、ジョギング、ウォーキング、縄跳び
このあたりをお勧めするよ。
でも「足が痛くなる！」「どれも出来ない！」という人にはとっておきの運動を紹介する。
「踏み台昇降」という運動だ。必要な物は30cmくらいの高さの足場。
これを歩くくらいのペースで登る、降りる、を繰り返す。これだけ。
室内でできるし、テレビを見ながらなんてのもいいんじゃないかな。
ただ、これは俺的にあまりお勧めしない。
縄跳びも同じ理由で避けたいんだけど、「景色が変わらない」んだよね。
ランニングとかは「○○を往復する」とか決めて走ってるとすぐ時間が経つんだけど
延々とジャンプしてるとすごい時間を長く感じて、続かない。単純作業のバイトみたいな感じ。
やっぱり俺は、楽しみながらできるランニングを一番お勧めする。
25:ゆか
12/05/14 10:47:09.16 t8d5UHvQ
ウンチを無理矢理でも出すと痩せる。
26: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/14 15:47:58.81 WhyWSIcD
>>25
それ、一時的に体重落ちるだけだろ・・
「水飲むと太る」っていう人いるけど、それも一時的に体重が増えるだけ。
汗かいたり尿を出したりすれば水なんてすぐ減ってくから、水太りは気にしちゃいけない。
寧ろ新陳代謝が上がるから健康にはいいんじゃない。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 00:09:54.86 WJq+A712
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
これどれくらいで人並みに痩せる？
28: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/16 18:16:50.37 uN5BZeQW
>>27
年齢、体重、身長とか教えてもらわないと分からないな
写真を見る限り、そんなに太ってるようには見えないけど・・
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 19:29:29.02 VxCdduP1
身長149cmで体重53kgの私はデブだよな？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 19:42:57.06 WJq+A712
>>28
16 174 64 男
筋肉はほぼ皆無
31: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/16 23:02:53.42 uN5BZeQW
>>29
身長－110が標準体重。
痩せてはいないけど、そこまで深刻ではないんじゃない？
>>30
言うほど太ってはいないと思う。
筋トレして有酸素運動をすればいいと思うよ。痩せるなら代謝が良い若いうちがいい。
食事制限だけはするなよ。間食は控えてもいいけど。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:50:09.45 WJq+A712
>>31
思いっきり食事制限してたわ・・・
サンクス
33: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/17 00:21:03.62 i3+cbw3Y
>>32
食事制限すれば痩せるのは間違ってないんだけど
急に食事絶つと体が危険を感じて脂肪を消費しにくくするからね。
筋肉つけるのも食事は必要不可欠だから、健康的に痩せるなら制限しない方がいいよ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 03:09:44.18 wRePz8Bj
デブ
35:ゆか
12/05/18 09:05:26.62 jD1Jz3z1
ママにお仕置きされればその痛さで食べ物が食べれなくなるから絶対痩せるよ！
あたしもこの方法でやってみたよ。そしたら１週間で５キロ痩せた。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 09:23:32.38 GUwXgSyV
大学教授が言ってたこととほとんど同じだから情報は正しそうだ
37: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 14:27:11.43 g6YBxEA1
>>35
多分それ、普通に食べ始めたらすぐ太る・・
>>36
ネットで付けた知識だけど、合ってるならよかったｗ
38: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 14:50:13.34 g6YBxEA1
じゃあ次。消費カロリーの求め方。
一日の消費カロリーは、「基礎代謝＋特別運動」でいいと思う。
基礎代謝は>>21で求めたからわかるよね。特別運動は有酸素運動とかの消費カロリー。
運動の消費カロリーは、「一時間あたりの基礎代謝×代謝亢進率」ね。
一時間あたりの基礎代謝はもちろん「基礎代謝/24」でおｋ。
代謝亢進率っていうのは、「運動強度」とも呼ばれるんだけど（というかこっちの方がメジャー）
まぁ運動の消費カロリーの目安みたいなもん。
代謝亢進率はこっちを見てね URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
じゃあ実際に求めてみよう。
例えばＡ君の一時間当たりの基礎代謝が「65」だとしよう。
そして、Ａ君が一時間のランニングをしたとしよう。
消費カロリー＝基礎代謝/２４×代謝亢進率
ランニングの代謝亢進率は８。基礎代謝は６５。６５×８＝５２０。
つまり、Ａ君が一時間ランニングすると520kcal消費する、ということ。
運動の消費カロリーはこんな感じで求める。あ、因みにランニングの代謝亢進率は８ね。
そして、一時間ランニングしたとしてＡ君の一日の消費カロリーは
1650＋520で2170。一日に2200kcal食べても太らないってことね。
39: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 15:07:04.72 g6YBxEA1
次は摂取カロリーの求め方。
食事制限は必要ないけど、暴飲暴食をやめる為に毎日の摂取カロリーを書いておくといい。
俺がつかってたサイトはこれ。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
よっぽどマイナーじゃない料理なら、「料理名 カロリー」でｇｇれば出てくるけどねｗ
でもはっきり言って、摂取カロリー計算なんて気休め。あくまでも目安。
まず料理作る人によって調味料とか油とかの量が違うのは当たり前だし
ｇｇってもサイトによって全然違う料理もあるし
何しろ、人間は少しの行動でも糖分を消費する。食べても実際脂肪になるのはカロリーの８、９割くらい。
だから、少し沢山食べても気にしなくていいし、無理して制限しなくていい。
ストレスは暴飲暴食の原因だしね。
かといって好きなだけ食べていいってわけではないよｗ
食べても別にいいんだけど、必ず運動してその分消費すること。
あくまでも目安として、消費カロリーと摂取カロリーを毎日記すといいよ。
40: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 15:17:06.69 g6YBxEA1
とりあえずこんな感じ。まとめると
・筋トレをする（代謝を上げる）
・有酸素運動をする
・消費、摂取カロリーを毎日記録する（あくまでも目安）
・食事制限はしない（かといって暴飲暴食はしない、栄養を沢山摂るという意味で）
長くなったけど大事なことはこれくらい。
この４つを守って、消費カロリー＞摂取カロリーになるようにすれば遅かれ早かれ痩せる。
あとは質問タイムと、細かい知識とかを書いていこうかな
41: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 15:21:03.80 g6YBxEA1
あ、あと数字を真に受けないこと！
体重が増えていても、減っていなくても気にスンナ！
もしかしたら筋肉が付いて代謝が上がってるのかもしれないぞ！！
体重計なんか乗らないで、「あっれ、俺痩せたんじゃねｗｗｗ」って思っとけばいいんだよ。
因みに体重1kgは脂肪7200kcalね。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 22:13:10.74 bIbiRYFQ
身長167
体重90
体脂肪率28％
なんだけど8月までに体脂肪率20％切りは無理な目標だと思う？
ちなみに17の男
43: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 23:28:32.85 g6YBxEA1
>>42
勿論人によるけど、出来ないことはないと思う。あと3か月弱ではちょっと難しいかな。
さっき基礎代謝の話したけど、体重が多ければ多いほど痩せやすいっていったよね。
だから、太ってる人が痩せるより痩せてる人が体脂肪落とす方が難しい。
それに今のお前は常人の倍くらいのスピードで痩せることができるんだぜ？
あと3か月なら、20％はともかく結構落とせるんじゃないかな。
あと、体脂肪率にはあまり詳しくないんだｗ
平均とかよくわからないから、間違ってたらスマンｗ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:46:13.06 ju9aUImB
>>1
黙れハゲ
45: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/18 23:47:23.96 g6YBxEA1
>>44
さーせんｗｗｗ俺の髪もっふもふですよｗｗｗ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 23:52:42.98 L6cVFEmp
体重が安定してる人なら、今まで通りの食生活で7200kcal分運動すれば一キロ分脂肪が減るわけだよね？
筋肉もつくだろうから体重はかわらないかもしれないけど
47: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/19 01:06:47.60 MgiaLNdE
>>46
そういう事になるかな
もっとも普通に仕事したり学校に行ったりしてれば2割増しくらい消費してるんだけどね
基礎代謝はあくまでも「何もしなかった」場合の消費カロリーだから。
48: ◆QWGj5b/ABQ
12/05/19 22:40:30.51 MgiaLNdE
あと、有酸素運動では「一時間＝10×6」ではない。
脂肪を消費する為には、心拍数をあげて長時間運動を続ける事が大切だから
「今日はランニング1時間を6つにわけて、時間を空けてやろう！」っていうのは間違い。
あと、代謝亢進率にも「筋トレ＝１０」になってるから勘違いするかもしれないけど
それはあくまでも運動強度の値。
実際、筋トレは無酸素運動だから大して脂肪を消費しないよ。
他にもわかり難い情報とかあるから、そこんところは自分で判断してね。