12/07/30 11:47:34.89 J3Q3Wvk0
４週間目の報告です。
以前の報告は>>868 >>854 >>830です。
【チーム】亀
【スペック】女／34歳／158cm
【最終目標】47kg／20%前後
【7/1開始時】58.9kg／29.2%
【7/29測定時】56.1kg／28.0%（-2.8kg）
・食事制限：ほぼ守れた
・軽い筋トレ：ほぼ出来なかった
・フラフープ：毎日左右合計30分
目下の目標は1ヶ月目で55キロ台への突入でしたが
あと二日でどうなることやら…。
ウォーキングしてみようかと仕事後にちょっと歩いてみたら
都心の異常な暑さで死にかけましたｗ
それにしてもウンコが出ない。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 18:40:55.00 LRi6QCc0
便秘には水、もしくはお白湯ですよ
907:おにゃん豚＠亀
12/07/30 19:04:15.68 NqCOlhMQ
最近全く体重が変わらず ただ報告のみしてるだけになってるので、次回からダイエット方法の評価もしていきます ここで始めにあげたダイエット方法を再度あげます
1)腹八分目 →これを1600～1800kcalに変更
2)ウーキングをする
3)空腹で寝る
1600～1800kcalはダイエットには多いように思いますが、調べると基礎代謝が1931kcalになるんです・・・ ちょっと様子みます
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 19:08:47.03 8lQj/VOw
158cmで1800kcalは多いな
909:ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞｻﾝ＠亀
12/07/30 20:35:40.21 gXakag/t
２０１２/７/２９ ダイエット３０週目
【体重】 105<<<<<89<<<<<89.3キロ
【体脂肪率】 37<<<<<30.3<<<<<30.6パーセント
【筋肉量】 63<<<<<58.9<<<<<58.9キロ
【体脂肪量】 38.85<<<<<26.96<<<<<27.32キロ
【内臓脂肪レベル】 20<<<<<15.5<<<<<16
【体年齢】 60<<<<<57<<<<<58歳
【脂肪燃焼レベル】 燃えにくい1<<<<<燃えにくい2<<<<<燃えにくい2
【基礎代謝】 1950<<<<<1796<<<<<1796キロカロリー
記録は 最高時<<<<<先週<<<<<今週じゃ。
910:リバウンドさん
12/07/30 20:45:26.06 grwYItsY
ウサギさんチーム一覧じゃ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
911:８７６
12/07/30 20:47:05.40 D6sNj/n7
おい、2週連続増えてるってなんだよ。
爺さんだけは亀でも頑張ってるのかと思ってたのに。
先週もつっこんだけど亀のやつらはやる気無さすぎだろ。
912:リバウンドさん
12/07/30 20:51:28.06 grwYItsY
亀さんチーム一覧じゃ
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
913:ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞｻﾝ＠亀
12/07/30 20:53:28.43 gXakag/t
>>902
参加するならコテつけてスペック晒すがよいの すぐに挫折するならやめとくの。
914:ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞｻﾝ＠亀
12/07/30 21:00:44.72 gXakag/t
>>903
急激にやるとどうなるか。 それを今ウサギさんチームの３人が体を張って検証しとるの。
目標体重到達後、一年維持できればまあ成功じゃろ。途中で消えれば失敗したということじゃの。
カロリー云々はうぬのおもっとるので間違いはないの。 ただ、おもっとるのと実行するのでは全くちがうの。
皆わかっておるけど実行できないのじゃよ。そんな簡単にいかんの。
915:ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞｻﾝ＠亀
12/07/30 21:08:32.43 gXakag/t
>>907=おにゃん
うぬの基礎代謝はおそらく１６００。それに生活代謝（女、主婦）１．２５を掛けて２０００キロカロリー。
毎日１８００キロカロリーに抑えれば３６日で１キロ痩せる（体脂肪減少）の。
体重が減少すれば基礎代謝も必ず減少するから、それにあわせて摂取カロリーを減らすか、生活代謝を上げるべく運動強度を上げんと体重は減らなくなるであろうの。
916:ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞｻﾝ＠亀
12/07/30 21:12:50.59 gXakag/t
>>911
よく見えるおめめだことｗ 夏はの～ なかなかへらんのぅ～
まあ生温かい目でみておくとよいの。 そのうち減りだすの。
917:おにゃん豚＠亀
12/07/30 22:17:39.57 NqCOlhMQ
リバウンドさん いつもアドバイスありがとうございます
基礎代謝ですが、私 専業主婦じゃないんです 女性の職業では世間一般にはハードだと言われている専門職をしています
(ハーフタイムのパートですけど)なので基礎代謝は高いと思うのですが 1800kcalで36日で1キロですか・・ 後8ヶ月で－18キロは無理ですね 目標をちょっと考えます
918:リバウンドさん
12/07/30 23:33:45.09 grwYItsY
おにゃん
基礎代謝は体重と筋肉量できまるの。
男のリバウンドさんで1800弱じゃから、おにゃんはよくて1600位と思うの。
生活代謝は、週5で一日8時間軽作業、立ち仕事とかなら、基礎代謝に1.4位を掛ければよいの。
その場合2240キロカロリーとなり、一日1800キロカロリーに抑えれば16.3日で体脂肪1キロ減少じゃ。
一ヶ月毎日食ったものレコーディングするとよいの。
カロリーも出しての。そうして記録しておけば、一ヶ月後の体重（体脂肪量）の増減で、おおよその基礎代謝、生活代謝が出てくるの。
前にもいったが、とりあえず体脂肪率を量れる体重計を買うべきじゃ。安いのでもよいから。
家族にばれて恥ずかしいも糞もない。
今のままぶよぶよ体脂肪率50パーセントオーバー（推定）でいることのほうがよほど恥ずかしいぞよ
考えるがよいの
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/30 23:49:06.21 Oz6Ossye
>>914
目標体重到達したのになんで食事制限続けなきゃいけねーんだよ！
ご褒美だ！食いまくるぜって心理にさえならずに、痩せた体重の基礎代謝＋２００
ぐらいの摂取カロリーで維持すればいいってことですね
とりあえず８０から７３キロまで基礎代謝以下＋１時間ウォーキングではやめに
痩せれたので目標に到達したときの心構えとして覚えておきます。
助言ありがとうございました！
920:ペコリーヌ@亀
12/07/31 14:23:29.45 Idm9YUnH
>>906さん、ありがとう。
でも水もお湯もたらふく飲んでるけど出ないんです(´・ω・`)
ダイエット前からゆで卵を食べると高確率でお腹を下すので
わざと食べてみたりするんだけどそれでも出ない…。
整腸剤はすっきり出ないしユル便になるから嫌だけど飲むしかないかな？
他にいい方法ありますか？？
921:おにゃん豚＠亀
12/07/31 18:26:14.60 lZMyD9gN
ペコリーヌさん～私はフルグラとバナナとヨーグルト(プレーン)を朝ごはんにたべるようになって便秘知らずになりました
ペコリーヌさんは食事制限で摂取が減り便秘になってるのかしら？ そうそう海草サラダもかなり効くw
私は貧血がひどくて身体が辛いので食事バランスはかなり気をつけてます～
922:ペコリーヌ@亀
12/08/01 12:16:20.39 xj8SItfR
>>921
おにゃんさん、ありがとう！
フルグラとかブランフレークのフルーツ入りとか、すっごい美味しいですよね(*´∀`*)
シリアルは腹持ちの割に高カロリーなので敬遠してたけど
海草ならサラダやお味噌汁に取り入れられるので早速買って帰ります。
もう20年くらい便秘体質だから元々腸の動きが弱いんだと思うけど、
おにゃんさんの言うように食事制限で嵩が減って拍車がかかってるんだと思います。
ということは、おからとかも効果ありかな？
薬に頼る前に食生活を見直してみますね！
923:ぽっぽ＠ウサギ
12/08/04 17:30:43.00 ZgWaCgJ2
【チーム：ウサギor亀】ウサギ
【性別/年齢】女/29歳
【ダイエット開始時の体重：体脂肪】94.4kg(スレで宣言時79.2kg 2012/07/07)
【現在の体重:体脂肪】76.0kg
【ダイエット方法】一日1400キロカロリーの食事制限、2日に1回ビリーズブートキャンプ
そろそろ運動らしい運動をしようかとビリーに手を出しました
ダイエットが続かないほうが問題なので、やめたくなったら別の運動を考えます
今のところは丁度良いきつさだけど、どうなることやら…
食事制限はあんまり制限って感じがしないですね、私の生活サイクルだと今の量が理想みたいです
体重が増え続けていたときはどうしてあんなに食べてたんだろう、強迫観念があったのかな？と自分でも不思議です
運動を始めたのでたんぱく質不足が悩みです
動物性たんぱく質とろうとすると一気にカロリーオーバーしちゃいますよね
924:ぽっぽ＠ウサギ
12/08/04 17:57:18.44 ZgWaCgJ2
私ウサギという割にはペースがとろとろしてるので、亀に移ったほうがいいのでしょうか……
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/04 19:13:49.93 IjYEyE+H
一月で3.2kgも減ってるじゃないですか。立派なものです。
亀は爺を筆頭に全然痩せてないですから。
その調子で頑張ってください。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 02:26:13.65 zgu+HoZN
>>924
十分ウサギでしょ
身体壊さないようにねー
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 11:06:55.24 /EFooS4s
ぺこりーぬも月約3㌔ペースだしウサギにすりゃいいのに
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 11:13:51.07 g9D9p9E4
>>923
ここでの亀はほとんど体重維持状態ｗ
929:ぽっぽ＠ウサギ
12/08/05 16:07:48.27 Px7TP/D2
過激ダイエットスレを見てきたせいか、食事制限だけではまだまだかと思ってました……
太りすぎからの減量なので、いまのところ一週間600gくらい落ちてくれてますが、
たぶんそろそろ落ちづらくなってきますよね
無理してペースを上げるつもりはないので、そうなったら亀への移動を考えます
930:ﾘﾊﾞｳﾝﾀﾞさん
12/08/05 18:21:35.40 aLnOsrUa
>>929=ぽぽ
うぬは亀とウサギの定義が間違っとるの
ダイエットスタート～一ヶ月程で、体重の5パーセント以上を無理に減少させた輩=ウサギ。
ダイエットを続ければ体重減少は緩やかになるのは当たり前じゃ。
最初がどうだったかでウサギと亀は決まっておる
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/05 18:27:43.06 Px7TP/D2
>>930
リバウンドさんありがとうございます
スレに書き込む前に最初の一ヶ月で5kg落としたので、
完全に私はウサギですね
バテないようにマイペースでやっていきます
932:減速20キロ@ウサギ
12/08/05 18:35:33.53 SlRcU+Jf
こんばんは。暑い日が続きますね。
【ウサギor亀】ウサギ
【性別/年齢/身長】 男性/33歳/168cm
【ダイエット開始時の体重/体脂肪】98.4kg/37.2%(2012/1/17)
【現在の体重/体脂肪率】 64.7kg/16.7%(2012/8/5) 先週64.8kg/17.0% 先週比-0.1kg/-0.3%
【目標体重】1度55kgまで減量してから、60-63kgにまで筋量増加目的で増量。
【近況など】
60kg台前半に入ってから、減るペースが更にゆっくりになりました。
体脂肪率の方は若干落ちやすかったかな？焦らず続けていきます。
普段は屋内プールなのですが、せっかくこの季節なので、屋外プールで泳いだところ、日焼けして背中が痛いです。