12/05/15 03:41:58.19 MAY/oCke
スーパーの袋詰めのサラダは量が多くて捗るな 上にきゅうりハムオニオンにんにくチップとか好きなのを載せたらどんぶりがてんこ盛りになる
夕食は毎日のようにこれと納豆を食べているよ あとおかずが1品あったりなかったり
炭水化物減らしてるんでご飯なし
昼食はご飯も食べてバランス良く 1日2食
ジムは週に4回なんとか ジムに行けない日はなるべくジョギング
ダイエット始めて2か月で173cm70kg→63kg 基礎代謝1500弱(筋トレしてても減るよなー)
これからも王道で続けていきます
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 04:41:51.23 37VQg3vi
・炭水化物は脂肪燃焼のために必要な栄養素であること
・筋グリコーゲン（ブドウ糖由来）の速やかな補給が質の高い筋トレには必要なこと
この二つを踏まえて、低炭水化物もほどほどにね
夜も少しは食べた方がいい
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 11:52:40.75 P7DgsV4M
そういえば筋トレの後の糖分摂取って言うけど、具体的にはどれくらい取ればいいの？
あんまり取ると運動した分以上になっちゃって本末転倒だし吸収率低いのとかもあるのかな
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 11:59:05.55 CYCcwaXC
>>983
筋トレの内容次第だろうけど、俺はトレ後にプロテイン(80kcal)+ブドウ糖(50kcal)
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:29:15.70 wkYF/knW
消費カロリーは体重と運動強度と運動時間から算出
脂肪消費率は運動強度から算出
筋トレの運動強度は心拍数から算出
これで消費された糖質も出る
面倒くさいっていうならとりあえず100Kcalくらい取って様子見したら？
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:30:47.74 +wXyZ/2H
起きる→トイレ行く→計量する→増量している→現実から目をそらす
→走る→計量する→前日と同値以下→「よし太ってない」→記録する→水分補給
今わたしは幸せです
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:37:12.73 P7DgsV4M
>>985
ん、ごめん消費された糖質も出るって、
消費された分の糖分を丸々とらなきゃいけないってこと？
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:40:06.08 Feh7Jxdb
一日単位の差分比較はただの参考
一週間前、一ヶ月前と比べるべきってわかってんでしょw
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:41:51.23 Feh7Jxdb
>>987
そもそも何で直後に丸々取らなきゃいけないと思うの？
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:46:45.44 P7DgsV4M
>>989
Q.筋トレ後にどれだけ糖質を取ればいいの？
A.○○するとこれで消費された糖質が出る だからそういう意味じゃないの？
筋トレや有酸素後に糖分を取ると筋量減少を抑えられたり疲労がたまりにくいって話しか知らないから省略されるとわからない
消費された糖質を計算するとして、それに対してどれくらいとればいいの？
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 12:49:16.57 kPlq6bLE
>>990
疲れが取れるくらいを適当に
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:23:25.05 rnmzMMW0
肝臓に蓄えられるグリコーゲン量は400Kcal程度といわれている
運動などで血糖値がさがると放出される
枯渇すると糖分以外をエネルギーにしだす
遊離脂肪酸からの糖新生は歓迎だが、糖原生アミノ酸からの糖新生は筋肉減る
24時間の絶食で70g以上の筋肉が分解されるそうだ
絶食も突き抜けるとケトンモードに切り替わってまた違ってくるけど
それはここで扱う話題じゃない
というわけで枯渇しない程度に補充する
量は自分の生活から判断しなきゃダメ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:24:27.99 DmTR+cTt
次スレあります？
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:40:13.54 YUs+Snvu
無いから作ったよ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:46:53.56 vqT9iji4
>>994
おつ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:58:50.10 DmTR+cTt
>>994
乙です
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 14:00:47.06 P7DgsV4M
>>992
じゃあすぐいくつ必要ってわけじゃないのかなー
2時間後くらいに飯食うとかでもいいのかな？
間食絶ってるから糖分とるのに抵抗が
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 14:28:25.92 rnmzMMW0
>>997
体が飢餓状態だと認識していなければいいと思われる
むしろ日々全体の補給がしっかり出来ているのか気にするべき
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 15:21:07.49 7bay/Pt4
ダイエット王に俺はなる！
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 15:23:06.98 7bay/Pt4
やっぱやめとく
1001:１００１
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。