12/05/14 12:36:55.13 +QviWfRL
>>923
1日の総摂取カロリーは基礎代謝と生活強度から算出した実際の代謝 - 300 程度になるようにする
それをタンパク質は除脂肪体重/1000の1.2～2倍を目安、脂質は60g以下、残りを炭水化物で取る
食事1回あたりのカロリーは少なめにして1日5回以上に分ける
週1回以上は筋肉維持に必要な高強度の運動（しんどくなるくらいの筋トレ）をする
有酸素運動はウォーキングだけでいいのでなるべく時間を取る
もっと激しい運動をするなら運動後に消費分の何割かは糖分補給すべき
これであまり筋肉を落とさずに大体1ヶ月1kg以上は体脂肪が落ちる気がする
ただ筋肉が多い人ほど維持が難しくなるので個人差がかなりあるはず
無論書いていることは間違ってるかもしれないし責任は取れない