12/05/09 23:54:51.93 5bmW/PC6
>>709
ぱっと見食事のタンパク質が不足してるね
とりあえず除脂肪体重の2倍目安に1日5回に分けて取るといいんじゃないでしょうかね
コンビニなんかじゃタンパク質の高い食品はささみ燻製とかスルメみたいに限られてるし高くつくので
やっぱりプロテイン買ったほうが安く済むみたい
冷蔵庫使えて料理や片付けが苦にならないなら業務用の鳥胸肉（皮なし）かささみまとめ買いもいいと思う
ももは少し脂肪多いからあまり減量向けじゃないと思う
炭水化物は基本低GIのもの、トレ前後はそれなりに糖分も取る
なので白米ではなく玄米や雑穀を食ったりオールブランなんかを使うといいと思う
普通のパンは腹持ち以前にバター多いから減量向きじゃない
外食は極力油使う揚げ物や炒めものを避ける
青魚や鮭は不飽和脂肪酸が多いのである程度食べても問題ないと思う
そんな感じで週1か2回の各40分程度の筋トレと週3のウォーキング＆ジョグを2ヶ月ほど続けた結果がこんな感じ
URLﾘﾝｸ(gazo.shitao.info)
まだまだ先は長いけど確実に前進出来てる確信があるのでモチベキープして続けられてるよ