12/04/26 14:01:44.24 /Rru/wXD
どうも私が顔だすと色々と揉める要因になるみたいだし自分のスレでマイペースでダイエットしていきます
同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかったのですが荒れる原因となったことは遺憾です
皆さんもダイエット頑張ってください
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 14:19:00.29 jzNg6fIU
このスレの理念は>>1の通りなんで
そっから外れるのなら別のスレだわな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 16:05:32.59 OTvGs982
>>369
>同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかった
何が同じダイエットだよ
馬鹿じゃねーの？
スレの主旨の一つである有酸素を完全否定、
スレチを指摘されても無視とか完全に荒らし行為だっただろ
遺憾ですじゃねーよ
二度と来るな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:00:43.66 JtCsUMYK
>>371
成りすましだよ。
とりあえずお前もいちいち反応すんな。
ビルと愉快な仲間たちにしか見えんぞ。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:09:33.02 tkJSPEo6
ムツゴロウ王国があると聞いてきたのですが、ここですか？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:35:20.46 xgWbH9dX
見に来たけどダメになったか…
いいスレだったのに残念
もう見ることもないだろう
ここでレスしてくれた人ありがとうございました
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:39:31.94 y1rSRbbT
ビルもアレだけど、１とその賛同者も相当なき○がいだな
自分の思い通りにならないというか、まともに反論できないからって
スレ梅までするかね、普通。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:48:12.42 xgWbH9dX
賛同者というか携帯で自分でやってるか、もしくは便乗して荒らしたいかって人だったんじゃないかな
スレ違いで荒れに荒れてるのわかってたわけだしね
それではまたどこかの良スレで
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 18:07:52.30 y1rSRbbT
俺は多少波っ気がある方が好きだ。２ｃｈぽくて
これからジム行ってくる
今日の目標はバイク１ｈ、ジョグ１ｈ、スイム45分
あと腹筋百回
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 18:22:47.32 OPXTJSEj
>>375
>>376
こんばんは
埋めてた荒らしです
前スレで言い合いましたが埒があかなくてこのスレではスルーをしてました
埋めたのは言い合いが収まらなくて前スレの二の舞になりそうだと思ったからです
個人の判断での行いで皆さまにご迷惑をお掛けしたことをお詫び申し上げます
すみませんでした
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 18:56:01.03 PkJTOQsW
181cm 67kg ウエスト77cm
4ヵ月で10kg落として今んとこ
このスペックをキープ中
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 20:30:59.99 62kCijCT
>>379
なんつーか、理想体型だな
羨ましす
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 21:05:42.19 CsIDIXMl
ダイエット始めて1ヶ月くらい
有酸素と筋トレは続けられそう、というか楽しい
休養日はトレーニングしたくてうずうずする
でも食事管理が難しいなあ
食べたいもの飲みたいものがいっぱいある
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 22:23:21.63 y1rSRbbT
ただいま。バイク１ｈ、ジョグ40分、スイム20分、腹筋50回が限界でした。
やっぱり時間が足りないね。どうにかして4時間は捻出しないと満足できない。
ほっともっとの幕の内「花」445kcalを肴に晩酌中。いいね低カロリー
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 23:19:39.58 OTvGs982
筋トレとエアロバイクで13kg減量できたから
秋にハーフマラソン出場を決意
走り始めて２週間で足底筋膜炎になっちまった…orz
いきなり毎日10～15kmとか走っちゃダメだったみたい
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 01:52:27.28 o7UZM+iW
>>383
徐々に、って難しいですよね。やる気がでたら、極端めに、やりたくなる。一歩じゃなくて、二歩は進みたいの、わかるなあ。
なんだかやる気でてきた。今日は雨だったし軽めに5キロ程度しか走れなかったから、早起きして、ジムで10キロ、はしってきまーす。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 02:10:28.66 CLT9DmjT
雨の中走る奴って中毒にしか見えない
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 02:14:48.56 +aGnH6Kq
ジョギングで１度膝をヤっちまって以来、怖くてウォーキングしかできなくなった
その代わり距離を稼ぐようにしてる（10km以上は必ず歩く）
結果的にジョギングより長時間運動してるし、これはこれで効果的な気がする
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 02:27:35.66 VlluVuQf
はー左足の足底腱膜炎が治らないせいで右ひざが痛くなってきた…
3週間も安静にしたのに…
早く痩せさせろよ、田舎に帰る前に両親と過ごせる時間がどんどんなくなってしまう；；
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 02:40:47.05 VlluVuQf
ストレスで禿げそう
3週間運動しない間に体重戻るしもおおおおおおお
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 05:47:16.33 uF6fkhuv
みなさん、有酸素運動は毎日やっているの？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 07:24:30.18 YuDQu1sf
1日おきに最低1時間以上って感じかな
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 07:35:33.17 h/i3Opn/
>>388
そんな時こそ筋トレ(肥大系ね)をしっかりやって、リバウンドを利用した
増量(失った筋肉を取り戻す)すればいいんじゃね。
392:383
12/04/27 08:12:22.20 QX+w+eCG
>>384
モチベーションが高いうちに長距離のジョギングを
習慣づけようと思ったのが仇になりました
>>387
足底筋膜炎は慢性化する事もあるらしいので
お互いに無理せず完治を目指しましょう
発症した場所にもよるのでしょうが、
エアロバイクや水泳などの痛みを伴わない有酸素運動もありますよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 08:34:34.09 N5yZGCzG
同じ距離をジョギング30分するなら、ウォーキング60分するほうが減量には効果的ですか？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 09:01:38.41 QX+w+eCG
>>393
おおよその目安として
体重×距離＝消費カロリー
と言われていますので、走っても歩いても一緒だと思われます
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 09:31:09.17 Y1oS1gpU
>>394
その概算式は走った場合のものだよ。
歩く場合は通常それよりかなり消費カロリーは少ない。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:18:48.59 QX+w+eCG
>>395
そうなんですか？
前スレかなんかで書かれてたので鵜呑みにしてました
勉強になりました
>>393
という事らしいので走った方がダイエット効果は高いようです
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:24:17.23 VlluVuQf
>>391
一応筋トレもやってる
>>392
エアロバイクと水泳に行きついたんだけど、ジム行くのに駅まで&駅から歩くので足とひざが痛くなるのと
あと水泳やったら腰痛めて3週間棒に振った…（涙
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:18:24.97 N5yZGCzG
>>395>>396
ありがとうございます。
同じ距離なら走る方がカロリー消費量高いみたいですね。
初心者なのでまだ30分(5kmくらい)だけ走ってますが、これから距離伸ばしていこうと思います。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:23:25.15 CLT9DmjT
>>397
自転車使え。
クロールなら腰を痛めないよ。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 11:47:27.57 vN3613Da
>>399
自転車は駐輪場がないので無理だった
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:43:26.63 jdzukBai
始めて4ヶ月くらいだけど、５．５ｋｇ痩せた。
食事制限も、運動も、日常に自然に組み入れられて続けられそうなんだけど
今BMI22.1まできて、いつか自然に止まるんだろうか。
どこまで痩せていくのか怖い。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:12:28.68 qqRAjaTj
一生ダイエットし続けないといけないのが辛いな。
それを諦めた人がデブっていくんだよね。35歳以上の人は特に。
一応筋トレも5年目に入ったから習慣にはなってるけど
怪我したりしたらどうなるか分からない。不安だ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:24:57.17 FYKyYWuR
部活やめたら急に太り出したって
ああいう風になるのかなー
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:11:04.09 vN3613Da
そういえば代謝増やすの目的で筋トレするのってどのくらいの強度でやればいいのかな？
ムッキムキにはならなくていいんだけど
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:31:14.01 5uCFxfZy
筋肉1kg増やしたとして、基礎代謝は13kcalのUPのみ。
必死に10kg増やしたところで130kcal。パン1枚分にすぎない。
筋力トレーニングなんかやらんでいい。カロリー計算すればOK。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:40:55.42 vN3613Da
130kcalって40分くらいの有酸素運動に相当する気がするんだけどどうなの？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:44:01.26 YuDQu1sf
代謝を増やすというよりは維持するために筋トレするのだ
カロリー計算だけで痩せると当然元の食生活に戻ったときにリバウンドするので
体脂肪だけを落とすために運動し人並みに食っても太らない体を作る
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:56:03.20 vN3613Da
あ、そうそうその意味で
なのでそういうリバウンドを防いだり太りにくい体を作るためにの
カロリー消費増やす目的の筋トレの強度ってどの程度がいいんだろう
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 17:12:28.24 oacob25D
筋トレがダイエットに何故効くか
URLﾘﾝｸ(www.icofit.net)
ここを読めばわかる
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 08:42:08.57 8Lnv9kZ8
大分前の話なんだが
180cm90kgで一日の消費カロリーは少なく見積もって2000kcalはあるはずなんだが
メシを1500kcal以下に落とすだけではまるで痩せることがなかった
これはなぜ？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 09:19:56.95 jKtnnAwG
>>410
例のあの人の仕業だ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 11:54:37.57 nZnULrVn
だな、スルーで
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 12:42:25.24 13LMjEuf
ビルらしきヤツがまとめサイトに取り上げられて笑ったわ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 19:53:21.07 U/ZFbYrq
>>413
リンクは貼るなよ！絶対貼るなよ！
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 20:21:58.35 13LMjEuf
>>414
ダチョウの押すなよ的な解釈でOK？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 21:12:08.40 U/ZFbYrq
>>415
皆まで言わせんでくれ恥ずかしい///
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 21:28:35.31 13LMjEuf
バイザウェイ、バスケのシューティングを2時間くらいすると結構ええ運動になるよな？トレーニングルーム行こうとしたが思わずバスケやってしもうた…。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 10:47:45.85 u1bhKbWl
いい加減ビルとかいうキチガイをどうにかするべき、特定して追い込む方向で
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 11:29:21.23 iJg+s/ot
>>413
ブラウン管テレビが画像に写ってたやつ？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 20:55:45.26 jcHEL94I
最近久々に運動したら思ってた以上に体力が落ちてたんですが
体力ってどのようなトレーニングを行ったらつくんですか？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 21:52:32.98 N019RqRe
154cm46kgから体重が落ちません。目標は40kgです
食事制限と運動で頑張ってるんですけど(/_;)
食事制限は間食なしと夜は18:00以降食べないで、炭水化物と脂質抜きとパンを食べないことです
運動はウォーキング一時間とたまにダンス30分と骨盤矯正と腹筋です
他にすべきことはありますか!?
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:12:35.95 8WDO7N3P
>>421
有酸素運動中心では筋肉や骨を削ってしまうし、内分泌系のリズムを悪化させるという
報告もある。体重落とせばOKって話じゃない。
きちんとしたウェイトトレーニングを取り入れること、体重計は捨てて鏡とメジャーを
ダイエットの指針とすること、PFCバランスを検討すること。基本が大事。
あとは数字に執着しないこと。
鏡で見られない身体になっても仕方ない。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 02:51:37.82 OI9yFzyy
エリカアンギャルの本とか読んでみたらいいんじゃないかな。
食べ物に関する発想がミスユニバースに出るような人たちの対極にある感じ。
いわゆる「美しさ」から遠ざかる食べ方。
もしその方法でやせても、まさにやせただけ。食べ物のバランス悪すぎ。早く老けちゃうかもよ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 07:42:41.76 /LJmOysu
昨日は理想的な王道ダイエットの日だったと思う
朝7時起床、朝食、スポーツジムまで徒歩35分、ジムで2時間トレーニング＆サウナ
その後徒歩40分で繁華街へ、2時間店を見ながら散策、昼食、徒歩で20分帰宅
ウォーキング時間3時間15分
トレーニング1時間半、サウナ30分
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 13:33:57.09 3KLBdf3N
そうだな
アクティウ゛に動き回らなきゃな
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:42:14.61 d0+9HtR2
俺はあと1164kmジョギングすると体脂肪率10%になるらしい
こうしちゃいられねえぜ
ちょっと隣県の隣県まで走ってくる
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:46:25.33 d0+9HtR2
日付が変わるまであと6時間か 時速200kmで……
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 13:38:15.41 Heb3G1Dp
そういえばジムだと筋トレのきつい回数が
20～25になるようにやりなさいって書いてあるんですが
そこそこいい体になりたい（ボディービルダーみたいな体ではない）場合ってその回数でいいんでしょうか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 14:51:23.72 /If0ME6B
別にそれでいいよ
ってか、死ぬほどキツいトレーニングして厳正な食事管理しないとビルダーみたいな体にはなれないから
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 15:51:29.28 6sk5GoPd
でも最近のダイエットはボディビルのそれと大差がなくなってきた。
なぜならボディビルの方法が、ダイエットにとって最も合理的だから。
ただ、まだまだ「ビルダーみたいな体になりたくない」とか言って、有酸素偏重になっている
嫌いはある。
有酸素偏重は、内分泌物質のバランスを崩したり、除脂肪組織を削ってしまうので
健康的とはいえない。ウェイトをきちんと学ばなきゃいけない。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 18:18:29.20 g6fbTI1i
理想とする体をどう考えるかじゃない
有酸素をメインに据える人が多いのは
単に痩せて逞しくなりたいだけじゃなく
体力（特に持久力）が欲しいという実用上の理由がある
超カッコイイ体とそこそこカッコよくて疲れない体どっちが欲しい？
俺は後者
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 18:50:28.10 0abhyAan
問題はその「そこそこカッコよくて・・・」っていうのが一般的な有酸素だけで
実現出来ると思う者と、そうでない者がいることなんだよね。
俺はマラソンランナー体型が受け入れられないタイプなので、ウェイトが必須と
考えてしまう。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:05:11.91 hqV+kPPJ
マラソンランナー体型もかっこいいと思うけどな
その辺は好み、主観の問題だろうけど
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:38:10.20 u4WwxSt/
プロテイン摂取のタイミングについて教えてください。
週４日、筋トレ３０分の後に水泳を１時間程しています。
水泳後にプロテインを飲んでいますが、
筋トレと水泳の間にプロテインを飲んだ方が良いですか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:40:23.71 30O2jvsr
>>434
たぶん胃が受け付けないと思うので、BCAAとカーボを溶かした物をトレ後に飲んだ方が良いでしょう
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 19:40:39.34 TXSE4bx3
どんな体型が理想なのかは主観の問題だし、目指す体型も人それぞれで議論の予知はあまり無いよ。
各人が目標とする身体になるために最も効率的な方法を選ぶといいね。
ちなみに筋肥大を目的とするトレーニングをしていれば心肺機能や筋持久力は自ずと向上します。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 20:03:26.35 5bu1HV5Z
筋肥大を目的としない
維持目的の強めの筋トレ＋有酸素で十分だと思ってるけどね
減らしたいのは脂肪で、筋肉はボディバランスが整う程度にあればいい
たまに泳ぎたいからあまり筋肉ばっかりつけても仕方ないし
それにしてもスタジオで2時間ぶっ続けで滴るほど汗かいて動いても疲れないけど
街中をぶらぶらと2時間歩いてるとどっと疲れるってのはなんだろう
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 22:58:34.15 MpkrPfM3
使えない筋肉なんじゃね？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 23:00:21.14 u4WwxSt/
>>435
水泳前に飲んだら、お腹たぽたぽで泳げないですよね。
明日から迷いなくトレーニングに励みます。
ご返信有難うございました。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 07:01:58.88 DsARaIdY
歩きに使う筋肉もちょっと違うからな
2時間連続で走ったときの疲れ方と
3時間ゆっくり散歩した時の疲れ方は全然違う
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 10:32:50.69 U6YCCOtv
>>430
有酸素だけでもホルモン感受性が改善する。
筋トレ併用のほうがベターなのは間違いないけど、その辺は人それぞれだからなあ。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 12:04:17.60 TSB4w9e6
20代の女だから、ビルダーみたいな体にはなりたくない
普通に食事制限と適度な筋トレと毎日のウォーキングで平均体重マイナスαkgぐらいの
体重を維持するのが「王道ダイエット」だと思ってる
165㎝50㎏の私にとっては
1日1200-1600kcalの食事と
1日50分のウォーキングと
週3回各90分ずつのジムでの筋トレが一番しっくりくる感じ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:10:48.26 jaRhbkfN
>>442 痩せすぎじゃね？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:17:03.81 /N42gZ71
>>441
何のホルモン？聞きかじりはよくないよ。
>>442
毎日の有酸素運動はネガの方が大きい。
過剰な有酸素運動は成長ホルモンやエストロゲン、テストステロン等の分泌能
そのものを下げちゃうんだよ。活性酸素の害も看過できない。
週3各90分というのも長すぎる。
ダイエットが楽しいのだろうけど、もっと上手なやり方をしないと老けるよ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:26:33.56 /N42gZ71
>>444の週3回90分云々はウェイトのことね。
もしまともなウェイトをそれだけやれているんだったら、ボディビルダー並だｗ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:26:44.87 WYMDSerY
>>444
週3各90分の筋トレって有酸素運動じゃなくない？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:29:36.88 mjzJQT0h
>>444
> 聞きかじりはよくないよ
９０分も筋トレしていたら筋肉が分解されてボディビルダー並みには成らないよｗｗ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:55:13.41 /N42gZ71
>>446
たとえば本格的に鍛えている人の場合、スクワットなら8～10セット、そのあとハムやら
カーフやら内外転やって腹筋やったら、インターバルを入れると余裕でそのくらいかかる。
自分も腕だけで1時間はかかる。
>>447
カタボリック抑制のためにワークアウトドリンクを使う。
少なくとも、ドーピングせずにシリアスなトレーニングをしている人で、1時間かそこいらの
淡白なトレーニングで済ませている人なんていないと思うよ。
トレーニングなめんな、雑魚め。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:03:02.46 Xii8czHA
>>448
だからデカクなれないでダイエットスレにいるんだね
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:16:51.06 WYMDSerY
>>448
ん？
いや長いのはわかるけど筋トレって無酸素運動じゃないの？って話
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:21:58.78 /N42gZ71
>>450
悪いが、何をいいたいのか分からない。
もともと>>442へのレスなので自分で整理してほしい。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:26:24.06 A0Wu9gMG
>>442
有酸素運動し過ぎだろw
何が王道だよw片腹痛いわwww
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:29:43.96 DsARaIdY
一日50分のウォーキングって
有酸素運動としては丁度いいぐらいだろ
ウォーキングだぞウォーキング
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:37:02.45 /N42gZ71
毎日はやり過ぎなんだよ。
ケネス・クーパーという有酸素運動の提唱者がいて、1967年に「エアロビクス」って本を書いて
健康になりたきゃとにかく走れ、って書いてアメリカでブームになった。
でも突然死や免疫力低下による諸問題があって、90年代以降は自分の経営するジムでも
週あたりの有酸素運動の頻度と量を制限させるようになった。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:43:34.97 WYMDSerY
誰か>>451の言ってること解説してくれ
有酸素運動の害を説いてるのに無酸素運動なはずの筋トレに言及してるのはなんで？
この人がごっちゃになってるだけ？
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:43:36.09 e99tpAri
なぜ煽るような言い方でレスするんだろう。普通に教えればいいのに
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:51:55.93 /N42gZ71
>>455
ああ、そういうことな。
ウェイトトレーニング開始後、75分を境に成長ホルモンの分泌量が低下して
筋分解に傾くというデータがある。
だから「90分もやれば筋肉が落ちる」という素朴な考え方をする奴も出てくる。
有酸素運動については別の話。OK？
長文が苦手なら「論理トレーニング101題」（野矢茂樹）の一読がおすすめ。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 14:57:15.37 WYMDSerY
>>455
なんでそれが言いたいのに>>448みたいな内容になるんだｗｗｗｗ
長文が苦手ならって人に言ってるけど文章がめちゃくちゃなせいだと思う
言いたいことは頭の中にあるんだろうけどちゃんと文にしないと
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:01:02.19 /N42gZ71
>>458
ごめん、そのくらい知ってて当然だと思ってた。
以後は馬鹿な豚にでも分かるように書くことにするよ。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:01:51.08 DsARaIdY
有酸素運動は50分、筋トレは週３各90分。OK?
毎日やってるのはただのウォーキング。OK?
仕事によっては毎日それ以上歩く人間もざらにいる。OK?
これ以上レスしても恥を上塗るだけだからよしといたほうがいい思う
マジで
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:02:35.84 e99tpAri
ID:/N42gZ71はスルー推奨だな
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:09:50.60 WYMDSerY
>>459
そんだけ支離滅裂な文章書いてて挙句困って知ってて当然ってｗｗ
もう空欄でレスして知ってて当然って言えばいいんじゃねｗｗｗ
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:11:13.62 5iOWhGKH
ID:/N42gZ71 は後出しでいろいろ書き込んできて一生懸命ググっているってかんじだね（笑）
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:11:17.26 dLECVvFE
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ キリッ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼ ＜長文が苦手なら「論理トレーニング101題」
| |r┬-| | （野矢茂樹）の一読がおすすめ。
＼ `ー'´ ／
＿＿＿
／ ＼
／ノ ＼ u. ＼ ！？
／ （●） （●） ＼
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＼ u.｀ ⌒´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
＿＿＿_
<ｸｽｸｽ ／ ＼！？？
／ u ノ ＼
／ u （●） ＼
| （__人__）|
＼ u .｀ ⌒／
ノ ＼
／
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:46:27.43 TSB4w9e6
>>442だけど
1日50分のウォーキングっていうのは自宅から駅までの毎日の徒歩通勤が往復20分（速足）
到着駅から会社までの徒歩通勤が往復10分（速足）、さらに夜のウォーキングが20分でトータル50分
週3回のジム90分はジム滞在時間で、ストレッチ10分、40分筋トレ、20分有酸素
20分サウナという感じで
90分全部筋トレじゃないですよ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:45:32.78 p6WltGss
知ってるけど他人に説明出来ないて俺も良くあるｗ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:47:35.12 XbCb2ntz
説明できない上に偉そうな口調で威張り散らしてあげく論理トレーニング読めって言って自分にブーメランだからな
ピエロ素晴らしい
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:57:56.28 qLLMuf4A
>>467
まぁな
それほどでもないが
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:07:17.52 p6WltGss
ケネスクーパーとかロダールとかヘティンジャーで
ググるのは悪くない。むしろ良いこと。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:12:18.15 Y8snSae6
偉そうにネット知識垂れる人は画像うｐお勧め
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:28:51.01 p6WltGss
ベンチプレス80kgの人は(スクワットでも良いけど)
ベンチプレス60kgの人の考えてる事大体判る。
インターバルがどうとか、セット数がどうとか、
プロテインいつ摂るかとか、過去に通ってきた道だから
あーあの頃こういうトレが良いんじゃないかとか考えてたなー、て。
同じようにベンチ100kgの人はベンチ80kgの人の考えてる事大体判る。
ベンチ120kgの人は100kgの人の、ベンチ140kgの人は120kgの人の考えてる事が…
なので筋トレ関係の話しが出てるとき
幾つかレスを追いかけると、大体どれぐらいの場所にいる人か判るんだけど、
逆に初心者が、さも詳しい人のようにカキコしてる時
バレないと思っちゃうのよね。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:36:56.97 e99tpAri
このスレ２，３日前から見るようになったけど、
王道ダイエットって型にがっちりはまったものじゃなくて、自由度が高くてシンプルなものだよな
消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにして、あとは栄養バランスの良い食事と適度な運動を行うっていう普通のことをすればいいだけで、
細かいところは各個人のやりやすいようにすればいいと理解している
重要なことから外れたことを主張してる的外れな人がいると思う
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:48:34.05 5iOWhGKH
>>472
ちょっと前には自己主張の強い人がいたし、スレを落とそうとした人もいたからね
それに比べれば可愛い物だよ（笑）
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 19:58:40.64 Z4uLCCkE
やっぱり筋トレは必須かな？
ジムで有酸素運動→ウエイトトレーニング→有酸素運動を勧められたけど
ウエイトトレーニングのマシンがなかなか空かず有酸素運動ばっかりで終わることが多い
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 20:47:18.45 +F+8uRWK
>>474
つ 自重
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 20:52:21.34 zENFRD73
>>474
マシン使ってるやつの目の前でシャドーやれ
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:13:55.34 x+65018g
それはやってるな
マシン使ってる人に時折チラッチラッと視線も飛ばす
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:56:39.45 Wryf7J2s
北朝鮮へ行けば簡単にやせる
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 14:52:52.51 Y3aFEuub
ウエイトと有酸素同じ日にやると有酸素の消費があがるかもしれないが
だるくてモチベーション下がりそうだし
筋トレランニングと一日ごとにやってる
結局やることが大事なのさヽ(´ー｀)ノ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 14:57:29.60 Cy3ZyU2f
>>474
一応このスレは筋トレ必須のスレ。
そうじゃない人用に別スレがあります。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 15:04:38.85 SYgxxCNN
>>474
有酸素でも強度を上げればおｋ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 17:10:16.22 YENmHHed
>>474
腕立て、腹筋、背筋、懸垂、スクワットでいいんじゃね？
家でもできるし。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 18:30:56.33 O3Qs4w2E
なんでうどんあんなに美味いんだ
今日の体重1kgアップしちまったぜ
しかも経験上これは簡単には減ってくれない
だが、だがうどんの誘惑は肉や揚げ物や甘味を軽く凌駕する うどんは麻薬だ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 19:12:53.72 5SvZ7eoZ
>>475>>480
スレチになって申し訳ない
最初に｢毎回の｣が抜けてた。
>>482が言うようにジムで出来ない日は家でできるものをすることにします
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 19:29:26.88 m77MUDXj
>>483
食習慣を改善して定着させていけば、
その辺セーブできるようになる
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 20:49:44.35 E7D8AtP/
ビルはここでも迷惑かけてるんだなあ
ビルはウエイト板でも荒らしまくってるよ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 01:58:07.86 4z2X9sOZ
今日は１週間ぶりにジムに行った
バイク160w ２７ｋｍ
ジョグ ９ｋｍ
スイム １ｋｍ
クランチ４９ｋｇ 100回
バックエクステンション53kg 20回
ハイプーリー ４０．５ｋｇ 30回
チェストプレス ４０ｋｇ 30回
ロータリートーソー １２．５ｋｇ 左右各20回
久々なのでフルメニューこなせました
40男が体脂肪率３７％から脱却するのに必要なメニューです。
始めて5ヶ月、今の体脂肪率は２２．７％
身体に疲労が残らないほど慣れてきました
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 06:20:11.66 hmu8N17o
体脂肪率３７％で９キロジョグしたらほぼ膝を痛めるだろう
まあ５ヶ月続いてて成果も出てるし調整しながら上手いことやってるんだと思うけど、
初心者が真似しちゃだめだな
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 09:22:30.44 c4JpwqaV
>>487
スゲー これ全部1回のトレでこなすの？ 時間どれぐらいかかる？
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 09:51:10.78 /HCrMBXs
>>487
ダイエットというよりアスリートのトレーニングだな
志の高さを感じます
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 10:29:56.58 hmu8N17o
本音を言わせてもらうと、４０にもなってこんな現実味のない計画立てるなよってのが正直な感想だな
書いてあることを本当に実行してて痩せてるんだったらごめんね
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 11:16:39.55 4MI46Lxa
ケチ付けてる奴は身体うｐしてみて
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 13:05:17.68 gAHR3VhM
自分よりデブなやつが自分より頑張ってたら気に入らんのだろ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 13:10:16.47 /9n4me0a
>>487
食事管理はどうなさってます？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 13:51:17.61 NjNMOm3K
ひょっと出で悪いんけんど、身長165 体重49の俺にも判りやすい感じで金のかからない有酸素運動教えて下しい。走るとか泳ぐとかはググればいくらでも出るけどプールなんて家に無いしジムもないし走るって言っても基準や時間がまちまちにかかれててﾜｹﾜｹﾒなのよ・・・
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 14:22:05.61 yz+rz94X
>>487
裸うp
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 15:32:19.89 o0oyMpKq
>>491
いや、意外と出来ると思うぞ。
自分は41だが、内容は違えどこれくらいはこなしてる。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 15:41:05.13 jwiVlyie
人殺し
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 15:56:20.67 JqBF3U2t
>>495
自分にできることから始めればいいと思います
ジムに行かなくても、そこらへんの車の少ない道を走ればいいことだし
アスリートじゃないんだからスピードなんて二の次、なんならウォーキングでも十分
しかしながら、その体重でダイエットが必要とは思えませんが…
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 16:20:11.23 NjNMOm3K
>>499
今ちょっと外回りを走ってきて・・・ﾂｶﾚﾀorz
アドバイスｻﾝｸｽｯ 色々と考え直してみることに
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 16:23:50.78 GnwGqmXL
ウォーキングを始めてみようと思うんですが何時間くらい歩けばダイエット効果はありますか？
身長180cmの体重98kgです
走ったほうが効果は断然ありそうなんですが、10分くらいしか走れなくて・・・
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 16:33:50.09 5p7HeUje
歩いた分だけ効果がある。たとえ10分や20分でも
ただ実際にダイエット効果を実感できる程度はといえば
一日1時間くらいは必要だと思う
ちなみに10分しか持続できないところから始めても
続ければわりとすぐに走力はついてくる
歩きを挟みつつ出きるだけ走れる時間を延ばしていくといいよ
それこそ2,3ヶ月で5kmぐらいは走れるようになる
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 17:18:02.01 FozADyB5
>>502
ビチク～ 51歳爺 レスが欲しいのか？ レスしてやるぞ モッチ～ｗｗｗ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 18:36:51.15 tanuA4j0
>>503
しつこく粘着してる貴方、NGするからコテつけて下さい。
ハッキリいって貴方のほうがウザいですよ。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 19:44:06.96 Z/pHEErd
アホのようにビチクとしか言わないんだから
NGワードにしとけばいいじゃん
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:03:13.19 ubeKp3dA
ビチクって何？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:19:33.87 GnwGqmXL
>>502
返信ありがとうございます
言われたとおり走りに歩きを挟んで
なおかつ1時間以上維持できるようにがんばってきます！
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:39:54.83 gfrZemT4
>>506
>>503のこと。由来は口癖がビチク～だから
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:44:07.92 kVk5JBAx
>>506
ウォーキング＆ジョギング ダイエット ２４周目？前後の過去ログを見れ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 22:34:30.42 w+GQoNEj
おおお、ビチクにマジレスしている人がいるｗ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 01:46:03.69 guWu2cov
>>488
最初はウォーキング中心でしたよ。走れる様になったのは2ヵ月後
>>489
4時間ちょっと
>>490
痩せたいだけ
このままじゃ買い揃えた夏スーツを着れないから
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 01:50:18.40 guWu2cov
>>491
今日は筋トレは腹筋とロータリートーソ以外はパス
有酸素は書いてある通りのメニューを連日こなしました
ここまで頑張っても痩せない自分がうらめしい
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 01:51:57.11 guWu2cov
>>494
食事は食いたい放題
間食は一切しない。食い物はカツ丼は禁止。他は普通に飲みにいくし特に制限して無い。
ビールは禁止
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 02:00:15.66 guWu2cov
と。言う訳で本日のメニュー
バイク160w ２７・９ｋｍ
ジョグ ８．１ｋｍ
スイム １ｋｍ
クランチ４９ｋｇ ６０回
ロータリートーソー １２．５ｋｇ 左右各20回
明日はまたフルコースで頑張ります
ちなみに私は運動経験の全く無い40男です
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 04:25:52.12 6cd7x5Gb
そんだけやってたら相撲取りみたいな食い方してない限りアホみたいな体重の落ち方すると思うがｗ
運動量半分くらいに減らしてもいいから普通よりちょっと多いくらいの食事量にした方が早いんじゃない？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 09:10:17.35 dG6wDhKl
>>513
運動量は申し分ないですが、食事が食いたい放題なのが気になります
一度自分の食事内容（カロリー、タンパク質、糖質、脂質）を調べて
適切かを考えることをお薦めします
食事管理も出来てこその王道です
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 09:14:39.53 6cd7x5Gb
申し分ないというかやり過ぎだと思う
消費カロリー換算すると恐ろしいことになる
そもそも>>487を4時間でこなすとかどんだけ超人だよｗ
相当鍛えきってる人でもこんなのそんな速度でやるの無理だろうし
絶対どっかで休憩いるし
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 09:20:42.73 m4X7HRA2
…摂取カロリーも相当なものだから、結果的にバランスとれて体重減ってない気が。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 10:37:08.99 Ilrboup0
>>517
いやでもジョグ、スイム、バイクがそれぞれ一時間て思えば結構余裕なんじゃないか？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 11:32:32.65 KVnkUCVS
立派に運動してても食い過ぎてたら意味ねーぞw
ちゃんとカロリー計算したほうがいい
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 12:33:30.57 guWu2cov
>>515>>516>>520
もともと少食なので食べ放題とはいえ、ご飯１膳が関の山です。
>>517
こんなロートルのクソデブにこなせるメニューなので大した事無いと思う
地道な有酸素中心なので休憩は不要です。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 12:58:23.88 guWu2cov
>>518
１２ｋｇ落ちたところで一月以上停滞している。標準体重まではあと19kg
確かにバランスが取れていて、体重が落ちるというより無駄に運動能力が上がっている気がする
考えても仕方無いのでジム行ってきます ノ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 14:06:47.26 mrfnnJfM
日記もいいとこだな
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 15:38:43.94 rvMlQk/E
>>521
有酸素、筋トレ、食事管理を三位一体で考えるスレで、なぜ食事管理をすすめられてやろうとしない。
今のまま運動だけ漫然とやっていても
食事管理とともに運動強度も考えないと、だんだん負荷がかからなくなっていくから
自己満足でもう痩せなくなってしまうよ。
「考えても仕方ない」というのが完全な考え間違い。
むしろ食事やカロリーのこと、運動のことを理解することから始めた方がいいと思うけど。
順番通りにやってるなら有酸素と筋トレの順番が逆。そしてもっといろんな筋トレやったがいい。
あと、目標が「痩せるだけ」というのが危険。
痩せ終えたら目標は何？リバウンドしか待ってないような。
もう少し頑にならないで他の人の意見を聞いたが良さげ。
日記と言われてもやむをえない。
運動メニューはいいのやってるのにもったいない。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 17:10:43.65 fibONZuR
人の目標にまでケチつけることはないと思うぞ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 17:23:52.78 EQybQAqg
>>519
それを全部一時間でやったあげく休憩なしだぞ？
バイクとか負荷160Wだってのに
こんなの4時間でできるとか絶対嘘だよ
少なくともダイエットが必要な肉体じゃないｗ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 17:30:15.92 KVnkUCVS
ケチととるか、アドバイスととるか
ダイエットってこういう所で柔軟になれるかが明暗左右するよ
自分の目標があって一直線なのは結構だが、ダラダラと晒してるんだからアドバイスされるのは必須
まあ思考停止人間は聞かないかも知れないがな…
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:00:15.79 LjN2qUBr
明暗左右って大げさすぎんだよもっと柔軟に行こうぜ。
ダイエットメニューやら食事管理はともかく目標なんて人それぞれ。
５ｋｇ減だろうが１０Ｋｇ減だろうが立派な目標。
痩せるって目標のどこがいけないんだ？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:09:35.42 DHteiHf2
例えば１０００キロカロリーは１０分で摂取できるけど、消費するのは数時間かかる
１日１５００キロカロリー程度でも必要な栄養素を十分摂取できるから、
食事管理をベースにして必要に応じてトレーニングしたほうが楽だよね
目標を達成できて本人がそれでいいと思ってるなら、他人事だし別にいいんだけどさ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:34:25.57 ZM/iLP70
>>513
有酸素大事。筋トレ大事。でも食事管理はもっと大事。だと個人的に思ってる。
それにここは有酸素、筋トレ、食事管理でダイエットしようって主旨だから食事管理はきちんとすべき。
食いたい放題ってのはマズイな。
>>527
まぁ所詮アドバイスはアドバイス。それを実行するかしないかは本人次第だし、
確かに目標にまで口を出すのはやりすぎかなー
それを聞かないからって思考停止とか言っちゃうとただの押しつけ。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 19:10:19.38 M0Dfoz+Y
日記だの思考停止だの言われてもしゃーないな
ま、本人次第だw
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 19:50:20.17 dG6wDhKl
いや、いいと思うよ
やれ理論だ効率だと言ってる口だけ野郎よりも実践してる奴の勝ちだから
オレもモチもらって10㎞走ってきた
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:14:20.06 CAlXKnAj
モチモチモチ～
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:47:30.31 KfRqx0YS
有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本のスレに食事管理無視しちゃう人って怖いね～
自分のアドバイスが聞き入れてもらわれなきゃ思考停止と暴言を吐き、
自分よりデブなやつが自分のできないトレーニングしてたら、無理だと決めつけたうえに絶対嘘だろとまで言っちゃうんだから
ダイエット上級者様も怖いね～
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:50:15.40 VMEm+tXm
モチといえば今日は柏餅の日やね。
柏餅100g 206kcal
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:53:39.48 nCf1TQZ8
>>535
えっマジか･･･
3個も食っちまったorz
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:56:22.20 DHteiHf2
>>534
俺はフェアな目線で見ても、４０で運動経験ない人があのメニューをこなしたというのは嘘に思えてしまうな
レスの内容や文章を見ても何か変な人だし
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:10:32.53 zdrZ8RhD
どうでもいいけどジョグして汗だくのウェアのまま
マシン使わないでほしいね
たとえ拭いても気持ち悪いから
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:22:51.81 BKjb+8oR
他人様のトレーニングメニューの真偽なんかよりダイエットしましょうぜ。
ウォーキング１３Ｋｍ、腹筋60回、腕立て60回。こんなヘボメニューの俺には全くついていけない話だぜ・・・
恥ずかしながら普通の腕立てがキツイんで膝ついてしてるし、
腹筋は上体起こすやつだと腰イタめるからボール挟んで足上げるやつしてるけど
腹より先に足が疲れてしまうっていう。ダメダメだなー
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:24:44.67 dG6wDhKl
ん？初めてモチ爺が釣れたと思ったけど偽物かよｗ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:34:33.45 guWu2cov
>>524
食事もよく考えてみるよ。ありがとう
もともと暴食で太ったわけじゃなくて、薬の副作用だからな
運動の順番はバイク→筋トレ→ジョグ→スイム。今日も4時間こなしたわ
筋トレの種類を増やすのは時間的な制約もあり難しいかも
>>526
バイクの負荷は初日160w、2日目140w、3日目130w→休日
ダイエット前の腹回りは106cmありました
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 22:39:55.53 guWu2cov
>>537
酔っ払って書いてるからな。すまんね
今日も4時間こなしてきたよ。こんなところで嘘ついてもしかたねー
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:00:01.72 5io4I56o
俺の場合、昔の自分を見るようで過剰に反応しちゃうんだろうな。
猪突猛進に無理気味なメニューをやって10kg以上痩せたけど停滞。
ボーナス期に10kgくらいやせるのはどうってことないのに妙に自信がついてしまった反面、停滞して焦りが出る。
トレーニングメニューをさらしてみたけど、食事管理に聞く耳は持たない。痩せる以外目標がない。
こういう感じで俺は何度も20,30kgのリバウンドを繰り返してた。
165cm110kgだったけど。今60kg。たまたま今回は維持できてる。
まずは食事と運動に関する理解は大事と思った。そして、目標が何より大事。
肥満した人が減量ダイエット後に体重の維持に失敗する割合は80%らしい。
継続的なスポーツの目標を持った方がいいと思う。あと、アドバイスを聞ける柔軟性。
メニューが本当かどうかどうでもいいけど摂取カロリーが大杉で停滞してたら台無し。
無茶気味のメニューをタマにやるより体を労りながら毎日無理なくこなせるメニューの方がマシ。
筋トレやってから有酸素やった方がいい。それと全身の筋肉くまなく鍛えた方がいい。
同じメニューばかりじゃなく早歩きとかダンスとか別の筋肉も使った方がいい。
一見きついメニューも体が慣れたら単なる自己満足。負荷が減っていく上に食べたいだけ食べてたらそら太るわ。
過去の自分を見てるようで頑張ってほしいんだけど、何も聞いてくれないからすごく不安。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:04:56.00 guWu2cov
>>530
食いたい放題てのは言葉のアヤですね。元来少食なのでたかがしれてる。
でもダイエット前のメタボ検診で産業医に「それでは、1日の摂取カロリーを700kcalにして下さい」と言われたのには驚いた
運動始めずに医者の言うとおりにしてたら今頃どうなっていたやら
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:07:01.29 EQybQAqg
まあギャンブルやる人で収支は○万プラスだよーとかウソで言いたい人と同じ人種なのかもしれん
なんだかなぁ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:08:31.57 J2Sv+0VX
>>543
痩せた後の目標なんて痩せてからでいいじゃん。
疲れが残らないくらいに慣れてきたって言ってるじゃん。
食事もよく考えてみるよって言ってるじゃん。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:14:11.94 5io4I56o
>>546
太った事情も特殊っぽいな。本人にしかわからない苦労もあるのだと思う。正直すまんかった。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:20:27.58 trgRn956
>.545
自分にできないからって妬むなよ。
一見ヨボヨボな爺さんに見えて脱いだらムキムキって人もいるんだぜ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:22:44.61 EQybQAqg
>>548
いやムキムキに鍛え終わってる人ならわかるんだよ
でもダイエット途中なわけでしょ？
しかも運動量での消費カロリーと食事も大食いはしてない（ご飯一膳発言）から考えると
なんかもう皮がダルンダルンになる勢いでがりっがりになってしまうんだよね…
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:24:04.45 guWu2cov
>>543
デニーロよりすごいですね。
経験者ならではのアドバイスをいただき、痛み入る次第です。
食事管理については、一日２食をおにぎり2ｘ2個で満腹する仕様なので自分には不要だと思ってます。
（これは例え、で実際は肉や野菜も食べてるからね）
今は運動で自分に負荷かけるのをマゾ的嗜好で喜んでいるので、それ自体が目的です。
よりキツいメニューを自らに課す快感で毎日が楽しいです。これではいけませんかw
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:35:31.07 5io4I56o
>>550
不要では決してないよ。
そのおにぎり２個が何キロカロリーで蛋白、脂肪、炭水化物の割合がどれくらいか
まずはパッケージを見るところから始めた方がいいと思う。
今飲んでいる酒のつまみがどれだけのカロリーか。知ってほしい。
今のあなたは言葉を知らない赤子に等しい。まずは言葉を知るところからはじめるべき。
知らないということですごく損をしている。それを解消してほしい。
目標がないと目標体重に達した時点で自分が迷子のようなものであることに初めて気づくよ。
目標があったから今、俺は今の体重を維持できてると思ってる。
俺も今４０だから。頑張ってほしい。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:48:51.43 guWu2cov
>>551
具体的に言って、どんな目標があったのですか？
今までカロリーしか気にしてなかったけど、蛋白、脂肪、炭水化物も注意するよ。
ほとんど梅か昆布しか買わないから気にもしなかった。
目標はおろか目標体重も無かったので考えてみる。ただ日々のトレーニングが楽しいだけで続けてるからね
俺は43歳。6月から海外駐在なので今しかないと思ってダイエットがんばるよ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:55:25.42 DllMimEi
>>549
考えると～とか、しまうんだよね…とか結局頭の中の理論でしょ？
絶対に嘘だと言いきれるほど不可能なメニューなの？
オッサンのしてることがどれだけしんどいのか俺は分からんけどｗ
>>552
皆が無理だ無理だって言ってることを本当にしてるならスゲーことだと思う。
トレーニングが楽しいって思えてるなら痩せた後でも継続できると俺は思うんだけどなー
痩せるとか抜きに運動楽しくて続けてるって人も実際いるし。
目標目標って考えると逆にダメになる場合もあるんじゃない？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 23:58:55.39 EQybQAqg
>>553
推論じゃなくて普通に運動ごとの消費カロリーを足し算して見れば誰でもわかることだよ
はいグーグル
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:03:48.59 J5/lD4hR
>>553
時間があれば誰でも出来るメニューだと思うがな
人より高いのは尿酸値と血中中性脂肪（１２８０ｍｇ）ぐらいのもんだし
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:06:11.91 hIraCGCP
できるできないの話なら日頃から鍛錬してる人や部活やってる人で時間ある人ならできる
じゃなくてそんだけやって食事も平均並でなんでそんな体型なんだよ、という
1時間平泳ぎするだけでも700kcal、クロールなら1300cal消費するというのに
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:09:23.89 ae9+o3Up
まあ構ってちゃんなんだろうな
多少はトレーニングをやっていてその経験と嘘を混ぜてレスしてると思う
俺はもう絡まない
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:11:50.29 84g9/qqJ
基礎代謝が1000ckal無いし、脂質代謝異常の治療を8年してたしいろいろ理由がありそうだ
君は紋切り型に与えられた情報を鵜呑みにするだけで、個人差を全く考えられない人なんだね
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:16:01.83 AV3uFXOD
>>554
そういうのってあくまで目安でしょ？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:16:24.32 RDK5LqK5
>>558
君がよっぽど頭おかしいか凄腕のエスパーじゃなかったら自演乙ですね
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:18:21.23 84g9/qqJ
>>560
>>558は>>556へのレスだよ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:26:23.57 2HN7UvQW
>>559
もちろん人によって多少の差はある（もっともそれも身長・体重なんかも入力できるところもある）けど
「俺1時間プールでクロールし続けたけど30kcalしかエネルギー使わないんだよ！」みたいなことは
まあ、その人が改造人間でもない限りありえないからちゃんと指針になるよ
同じ身長体重のＡさんは1000kcal消費したけどBさんは1020kcalでしたみたいなのって別に、
この場合はどうでもいい誤差の範囲だし
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:37:35.27 yf2sdqW5
俺40男のトライアスリートだけど
3種目に限っては>>487くらいのメニューは、ペースもあるだろうけどバイクの負荷も含めて距離的にはショボい内容だよ
でも運動経験無くて5ヶ月でここまで出来るようになったんだから多少自慢しても許されるんじゃないのか
本当かどうかは知らんが
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:55:08.98 AiZepy+I
自慢や自分語りも１レス２レスならへーすごいねで終わるが
ID真っ赤になると構ってちゃんと呼ばれるわけだな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 01:01:17.74 kxii0k1A
>>552
目標はトライアスロンのロングディスタンス完走。今は記録会すらエントリーをためらうレベルw
今のメニューができるのならフルマラソンはいずれ完走できるよ。目標にないならまずはそのくらいを目標にはじめてみて。
体重減らないのは単純に消費カロリーを摂取カロリーが上回ってると思われる。
それだけやって体重減らないのはすごくもったいない。
体重を気にするのはしばらく止めて、月に２１０００キロカロリーくらい消費カロリーを摂取カロリーより上回らせてみて。
その中で蛋白、脂肪、炭水化物だけでなく、ビタミンやミネラルもきちんと摂らないといけないし、塩分の摂り過ぎにも注意しないといけない。
知らない土地ではなかなか運動もしづらいな。治安も気になるし。
運動にしろ、食べ物の管理にしろ、今のうちに自分のしっかりした形を作って持っておかないと安易に崩壊するよ。
頑張ってきたものを無駄にしないように。がんばって。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 07:59:02.24 qAIxaalt
長文、連レス、トレメニューって要素は荒れる要因になりやすいということで
空気を読んだ方がいい
ビルとかいうコテも袋叩きにあってたな
まああいつは元々キチってるけどw
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 08:15:23.67 65LV+wPx
昨日の馬鹿は食事は食べ放題って時点でスレチ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 11:37:55.55 kNEB5xfp
>>567
食べ放題っつってもお前が考えてるようにバカみたいにドカドカ食べてるわけじゃない。
ちゃんと読んでるか？
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 13:52:20.33 65LV+wPx
>>568
そんなに食べてないって後出しで言ってたやつだろ
筋トレと有酸素運動と食事管理でダイエットするスレで
痩せませんが食事管理してませんって言う奴は馬鹿だろ？
食うから痩せないんだよ
お前こそ>>1をちゃんと読んでるか？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 14:08:27.08 /iP2Gz22
ごはん一膳とは言っていたが、おかずは不明だし。
自分では食べてないつもりでも結構カロリーとってたりするもんだ。計算したことないなら尚更。
運動量があれだからいいが、王道ダイエットするなら食事管理は必須と思う
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 15:55:00.15 69h73eF6
>>569
後出しってｗ小学生かよ。
言葉のアヤで言ったつもりがあまりに皆からつっこまれたから訂正しただけだろ？
食事管理の件だって皆から言われて見なおすとまで言ってたじゃん
よくそれで馬鹿だとか言えるねぇ～流石ですわ。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 16:07:14.74 6SZJO5qq
>>568
>>571
これ絶対自分で自演擁護してるだろｗ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 16:10:26.03 69h73eF6
君の言うとおり568は俺ね。昼食べた後ちょっとジョギング行ってきたもんで・・・。
別に自演のつもりはないよ。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 18:15:09.42 BsU1Uu/h
GWは徹底して食事管理+運動が出来たわ
充実した一週間だった
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 19:18:32.45 l3HJZXbd
俺もそれなりに充実してた。
最近、ジョギングや水泳やってると心が満たされる。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 19:32:28.26 ae9+o3Up
トレーニングは慣れるとちょっと気持ちよくなるよな
俺は筋肉痛が心地いい
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 20:56:43.61 o7HJLDbP
なんかお前らすげーよな。ダイエットのプロって感じだ。
俺なんてその日のモチベで７~10キロ適当に走って
体重を計って思ったより落ちてないなーと思ったら軽く食事量減らす程度だし。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:57:02.31 84g9/qqJ
明日からは仕事のストレスを栄養にして有酸素運動や筋トレが旨くなるな
開放感に浸りながらのダイエットもいいが、ストレス下のダイエットもまた格別
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 22:18:09.79 p3jWveg/
Mですかｗ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 06:12:17.02 pYWRdqUi
有酸素の後に糖分とった方がいいって記事読んだんだけど、飲んでる人いる？
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 06:15:17.53 FU+qs4kB
飲む？スポーツ飲料？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:21:11.39 S8WYX1PR
>>580
飲んでるよ
・トレ前～トレ中はBCAA+クエン酸+果糖
インシュリンを誘導しない果糖でカーボを補給しながら運動して脂肪を燃焼
・トレ後はプロテイン+ブドウ糖
インシュリンを誘導するブドウ糖で筋肉のカタボ防止
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:28:22.43 FU+qs4kB
有酸素運動自体あんまりカロリー消費しないけどわざわざ糖分とる必要なんてあるの？
取った糖分消費するだけな気がするけど
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:54:12.41 mjuUW4uc
筋肉を消費させないためさ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 08:54:18.24 WzQHxn5O
運動強度によるんじゃないかな
俺はたいしたトレーニングやってないから、水で十分だと思ってる
夕食前にトレーニングして、
夕食は少量のご飯と低脂質高たんぱくな食品を取るように意識するくらいしかしてない
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 10:32:45.14 zjBXF7Io
毎週一回決まった日に写メで身体を撮ってるが
さすがに8kg痩せたら見た目も変わるな
あと15kg痩せられたらいいんだけど
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 10:34:04.87 S8WYX1PR
>>583
筋トレ後に有酸素運動するからカーボ補給しないとハンガーノックが起きる
１時間500kcal消費ぐらいの有酸素運動で100kcal/時ぐらいカーボ補給してる
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 11:43:54.52 HnfgUFkR
googleマップで自宅から丁度よく離れた目標地点を設定し
そこまで歩きで行って帰るだけ
目標地点は大きな公園や史跡、山川などの自然など
あまり飲食物が目に入らない、達成感がありそうな場所にする
帰りは交通機関を使えば意外に遠くまで行けるので
近所にも関わらず毎度見たことのない景色が楽しめる
日に日に脂肪が落ちて行動半径が広がっていくのが楽しくてしょうがない
気付いたら隣の市まで散策するようになっていた
片道散歩マジオススメ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:09:36.43 bXfmhuEW
戻りを考えない片道散歩良いネ
GW中は初登山に言って来た。
2000メートル前後の山だからハイキング気分でいけたわ。
当日は余裕すぎって思ってたけど、翌日とんでもねー筋肉痛きたｗ
結構面白い。冬山は絶対登らんけど。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:10:53.94 bXfmhuEW
2年前は東京タワー階段で登って、途中何回も休憩挟んでたけど
あの当時よりマシになってる感はあったなｗ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:11:48.91 63Yxm+It
>>583
漏れの場合、3時間くらいまでの有酸素運動（漏れはランとバイク）なら水だけでもいける。
それでも最後の30分はトレーニングでも体感的に体が重くなるしラップも落ちる。
タイムを計るとか 後半に難所があるようなコースなら 水のほかにスポーツドリンクを用意する。
自転車だと1時間で2000キロカロリー程度の消費なので もう少し糖質が残っていてもよさそうなのだけど。
4時間とか5時間だと スポーツドリンク程度の糖質では足りなくてゼリーとかバナナとかを持つ。
運動後に炭水化物を多めに入れるのは グリコーゲン補充のため。
つなぎ練習であっても 翌日動くつもりなら それなりに炭水化物を入れないと動けない。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:48:28.03 WzQHxn5O
自転車で１時間２０００キロカロリーもいくものなの？
俺は体重７０キロで時速１５～２０キロ程度のぬるいペースだから、１時間３００キロカロリーで計算してる
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:57:26.26 WzQHxn5O
計算してみたら、時速７０キロ近くで走行すればいけるみたいだな
本格的な自転車に乗って訓練すればいけるのか
変速機なしの安い自転車に乗ってるから、ちゃんとしたの買おうかな
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 13:05:46.76 WzQHxn5O
冷静に考えたら家の近所で自転車飛ばすの危ないな
もう少し痩せて膝の負担がかからなくなったらランニングするか
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 14:01:23.04 fQ2tp8rq
一日1時間～1時間半の筋トレを週に5日と低炭水化物高タンパクの食事制限でも痩せない
やっぱ有酸素が一番いい
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 14:22:58.73 bD5SmJZB
>>487の流れ見てみたら計算ひどくないかコレ
5ヶ月の運動で体脂肪率37% → 22.7%、12kg痩せて1ヶ月停滞中
標準体重まであと19kg
じゃあその標準体重とやらになったら体脂肪率いくつになるの？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 15:04:15.81 S8WYX1PR
>>596
また自演擁護が始まるとウザいから触らない方が良い
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:10:29.31 wXCpdRRx
煽りも同類
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:38:52.95 /C4h6Po+
レッグプレスで尻を鍛えたい場合
足の幅ってどのくらいがベストですか？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:40:59.24 FU+qs4kB
>>596
でたらめだよなぁ…
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:53:05.36 9QcxtL+p
まーたこの流れかよ
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:45:27.97 cPwdOCTv
筋肉を増やす、維持する、減少を食い止めるのが筋トレ
脂肪を燃やすのが有酸素運動
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:57:23.91 FU+qs4kB
>>602
筋トレも結果的には脂肪燃やせる件について
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:15:32.07 S8WYX1PR
>>591
凄いなぁ
2000kcal/時で３時間も水だけで動けるなんて
脂肪の燃焼効率がハンパない体質なんだろうなぁ
上手く脂肪を燃料にできない体質だから羨ましいわ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:22:19.31 9QcxtL+p
自転車って1時間で2000キロカロリーも消費するのか。スゲェ・・・
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:26:59.83 /C4h6Po+
筋トレでの脂肪燃焼効果って効率的には有酸素運動より悪くない？
維持、減少防止のための筋トレなら強度的に長時間やれるかもしれないけど
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:38:06.54 nszPqHLj
165cm60.8kgの時、BMIで言ったら22.3だった。
BMIで言うところの標準体重に達していないんだが、体脂肪率10.8%だった。
標準体重って何を持って標準体重というかだよな。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:40:41.53 FU+qs4kB
>>606
有酸素運動よりも効果的に脂肪を燃やせると思うよ
筋トレ後に上がる基礎代謝で燃える脂肪量を考えると結果的に効率がどーたらこうたら
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:40:51.76 7szXgA9t
１ヶ月１kg減らすのに１日250kcalマイナスさせればいいだけなんでしょ。効率とかそこまでシビアに
考えなくても計算上は楽に減らせる
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:41:27.80 6h969+7Y
ごめんなさい
３時間２０００キロカロリーと書こうとしてました。
原付エンジン並みの出力が無いと１時間２０００は無理でございます。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:46:16.47 LxoNKKdE
有酸素運動するより筋トレした方が脂肪燃えるのか・・・
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:54:37.39 NckYuZvx
ネットDE真実
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:00:30.01 4O+nBmTb
3時間2000kcalでも1時間で666kcalだから相当では
普通1時間200～300kcalくらいじゃないかなぁ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:09:09.10 S8WYX1PR
>>610
700kcal/時なら体重60kgで1km/5分ペースのジョギングと同等の強度かな
それでも３時間無補給は羨ましいなぁ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:09:29.42 nszPqHLj
>>606
いわゆる普通の筋トレは基本的に無酸素運動だから、１日での脂肪燃焼はもちろん有酸素運動より効率は悪いわな。
611は何でも信じるなよ。
>>609
の言う通りシンプルに考えて、有酸素と食事管理をきっちりやっていけばいい。
そこまで細かい効率をシビアに追う必要はない。
>>603
10kg筋肉がついたらそれだけで一日250kcalくらいの基礎代謝はアップするから
結果的にやせるということはあるよな。
何もしなくて痩せるから結果的に効率もいいかもな。
時間が許すなら鍛えられるだけあらゆる筋肉を鍛えておいて損はないと思う。
ただそれ以上に有酸素運動するときに怪我しにくいとか、有酸素運動を無理なく長くできるようになるとか
そういう効果を得るためにも筋トレはぜひお勧めしたい。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:11:13.56 /C4h6Po+
筋トレ後って基礎代謝上がる？
筋トレ否定してるわけじゃないけど
筋トレ だけ で脂肪燃焼するより
筋トレあとに代謝上がるならそこで有酸素併用したらいいんじゃないの？
なんか間違ってるかなあ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:13:16.06 S8WYX1PR
>>608
3.0（メッツ） エアロバイク：50ワット・筋トレ（軽・中等度）
6.0（メッツ） 筋トレ（高強度）
8.0（メッツ） サイクリング（約20km/時）・ランニング（134m/分）・水泳（ゆっくりとしたクロール）
さらに高強度の筋トレをするような人なら
トレ後にプロテインの他にカタボ防止のためのカーボを摂取するから
インシュリンが誘導されて脂肪燃焼しにくくなるよ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:26:34.86 bD5SmJZB
筋トレ直後に基礎代謝があがってるわけじゃないよ
筋肉量が増えなきゃ変わらないし、食事をかなりコントロールしないと減量しながら筋肉量はそうそう増えないよ
筋トレ後は血中に脂肪酸が増えてくるから有酸素運動ですぐに脂肪を使える状態
別に筋トレ直後に有酸素運動する必要はない
有酸素運動だけでも脂肪燃焼は十分発生するけど筋肉落としたくなけりゃそこそこの強度の筋トレした方がいい
つまりこのスレのタイトル通り
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:32:29.11 HnfgUFkR
筋トレのエネルギー源は糖質優先
脂肪は有酸素
筋量（≠筋力）増と体重減は両立できない
筋トレ後の有酸素が脂肪燃焼に効果的なのは
先に糖質を使っているから
「筋量増で基礎代謝アップ」を実践するためには
まずオーバーカロリーと筋トレを併行しつつ体重（筋肉＋脂肪）を増やした後に
ダイエットするという回りくどいことをやらなければならない
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:34:24.70 nszPqHLj
このスレで「筋トレだけ」と「有酸素運動だけ」の脂肪燃焼の効率を比較してもあんまり意味ないと思う。
効率からいけば筋トレしてから有酸素運動するのが一番効率が良いからみんなその通りやってるんじゃないの？
筋トレの無酸素運動の効果で体脂肪が分解され、血液中に遊離脂肪酸とグリセロールとして送り出され、
このタイミングで脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行うのが効率的に脂肪を燃やせるよね。
順番逆にすれば成長ホルモンの分泌もがた落ちだし。
ああ、>>616が言ってたわ。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:44:20.13 S8WYX1PR
>>620の言う通りだな
筋トレ、有酸素、食事管理でかっこいい体になろうず
ここ数日で腹筋が割れてきたからモチベ上がるわ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 19:52:28.64 7szXgA9t
筋トレ後に代謝が２時間ぐらいあがるって聞いたな。有酸素運動でも多少はあがるらしい。
そこでストレッチなり有酸素運動なり掃除なり加えれば鬼に金棒。後体修復するのにカロリーは
消費するだろうし。これはあくまでも想像。数値化できたらいいんだけど有酸素に比べて
しづらいからねーなんとも
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 20:24:01.99 BBae5B4L
能書き垂れてる暇があるなら運動すればいいのに
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 20:52:12.20 K5T9dHct
>>613
３時間２０００だと、１時間２００ワット平均で越えられます。
このくらいの数字だと、その辺の自転車趣味のおっさんでも出ます。
漏れの場合、体重が65キロありますから、パワーウエイトレシオは悪い方です。
>>614
３時間水だけだとラスト３０分が地獄です。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:02:54.75 4O+nBmTb
>>624
3時間ぶっ続けで200ワット平均こぎ続けるって可能なの？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:05:11.12 S8WYX1PR
>>624
200ｗ平均って凄いなぁ
150ｗで汗かいてるようじゃダメだなｗ
足のケガでマラソンの練習ができない間は
エアロバイクで200ｗを目指してみようかな
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:11:58.85 EbMxLa8C
172cm87kg。
太もも…と言うか膝回りのの筋肉を鍛えたいんだけど、スクワットはまだ危険な感じがしてあまり回数をこなせません。
ウォーキングとエアロバイク、膝に負担をかけずに鍛えられるのはどちらでしょう？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:21:29.76 4SL76INK
>>552
もうこれで最後のレスにするからよく聞いてほしい。
？半分は昔の自分に言ってることだから気を悪くしないで最後まで読んでくれ。
あなたが書いた数値やトレーニング内容は全て信じている。
俺が気になっているところは、トレーニング内容や数値の信憑性じゃない。
自分を卑下しながらも、自分はできると妙に自信を持っていて、人の言う事を聞かない、
食事の管理や運動の理論的な事をアドバイスされても学ぼうとしない、
聞き入れようとしないこと。昔の俺と全く一緒。
今のあなたは張飛だけの三国志だよ。
「楽しいから」とただ過酷なトレーニングで暴れ回っているのすぎない。
人の言葉を聞き入れる玄徳の器量もなければ、張飛を諌める関羽の賢さもない。
そして何より軍師がいない。正しい知識もそれを得る努力もない。
成し遂げようとする理想も無い。
見る人が見れば敗北は明らかなんだよ。
このメニューができるうちは痩せるかもしれない。
でもどこかちょっとした体の痛みですぐにメニューはこなせなくなる。
ジムが無ければ何もできない。
このメニューができなくなれば、
食事管理の事を考えた事も無かったあなたはすぐにリバウンドしてしまうだろう。
俺たちはもう「楽しくて運動してます」という年齢ではなくなってきている。
数年後、どういう体型と健康状態に体を持っていくか、真剣に考える時期に来ている。
継続的な目標が必要であり、それに向けて体を作る。
体重を減らすのは副次的なものと考えても良いくらいだ。
目標がなければほんの些細な環境の変化で自分が何をして良いかわからなくなるよ。
まずは自分が何をすべきか考え抜く軍師になることが全ての始まり。
それを放棄していては何も成し遂げられない。
メニューの内容はできるかどうかでいうと今の俺にはできないメニューだ。
でもそのすごい力を持っていても軍師がいなければその力は生きない。
継続的に知識を得る努力をしながらその力を生かせるように今後もがんばってほしい。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:29:53.67 XXVIXO57
ウォーキングと断酒を始めて３週間。
炭水化物は三食食べるが揚げ物や肉を一切食べないのとおやつは100キロカロリーまでというだけで３キロ余裕でやせたよ。
ウォーキングは通勤と仕事中を合わせて１日12キロくらい。
ダイエットって簡単なもんですね。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:31:30.11 EbMxLa8C
>>629
ダイエットは簡単。
難しいのは継続。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:38:38.33 EWwb328Q
3週間で3キロとかいわれてもね
水分、内容物で1、2キロ余裕で増減するんだし
せめて一ヶ月でデータ出してみよう
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:43:56.57 nDlEnj/G
デブなら誤差範囲
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:47:06.88 n63FcU+R
>>629
普通に食べたら、３日間ぐらいでもとに戻るよそれ。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 22:59:32.95 4SL76INK
>>627
負荷をかけすぎないならどっちでも良い。
スクワットも適度にやってみたら？
大腿四頭筋や腹筋のような大きな筋肉を鍛えないと基礎代謝があがりにくいよ。
今後ジョギングしたりするのにもある程度の筋力が無いとすぐにあちこち痛みが出る。
膝の保護のためにも膝の周囲の筋肉は適度に鍛えた方が良いんじゃないの？
不安ならまずはスロー筋トレとかおすすめ。
>>629
すばらしいダイエットのスタートを切っている。頑張れ。
肉は食べても良いよ。
カロリー比でタンパク質：脂肪：炭水化物＝２：２：６の割合にして、
消費カロリーと摂取カロリーで収支をマイナス７７００kcalくらいにすれば１キロ痩せるよ。
月２、３キロ痩せればいいんじゃないかな。目標体重までノンストップで頑張れ。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:22:42.53 WzQHxn5O
肉は食いたいな
嗜好だけじゃなくて、食事管理をすると精力が明らかに落ちてしまう
亜鉛が豊富なカキはこの時期売ってないんだよな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:39:33.42 O+T/RjMJ
試しにジムでバイク漕いできた
45分間 平均221W 91rpm 578Kcal（ちょっとうろ覚え）
39歳 男 165cm 77kg 体脂肪率25%弱 普通に肥満体のおっさんです
心拍数測れない奴だったけど体感で150～170の間
この運動強度だと脂肪消費効率は30%切ってると思う
このあとジョギングと水泳と筋トレやったらグリコーゲン消費しまくりだよね
しっかり糖分その他栄養補給しないと体に悪いと思った
そして数年間自転車漕いでなかったせいか大腿骨の付け根がとても痛い
もうしばらくバイクには乗らないと心に決めた
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:52:26.49 EbMxLa8C
>>634
一応ゆっくりスクワットも20回程やってるけどそれ以上は怖くて…
もう少し体重が落ちるまでウォーキングを続けます。ありがとう。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:04:32.18 tFgR52Qn
>>636
明日はあと135分そのペースでこいできて、どうぞ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:14:08.48 8iMHcMdP
>>637
知ってるかもとも思うが一応言っとく。
「スロー筋トレ」ってちゃんとしたものがあってだな、youtubeとかにもあがってるから検索して見てみて。
何も知らずにゆっくりやるスクワットとはちょっと違うかも。
１０回ずつ３セット、朝晩とかでやってみたらいい。
膝にそんなに負担はかからないと思う。
ウォーキングもおすすめではある。
まあ、体と相談しながら無理せずにやってくれ。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:37:41.30 tdfWYAGN
>>637
膝に不安があるならスクワットはやめた方がいいですよ
正しくないフォームでのスクワットは膝のトラブルに直結しますし、
自重で負荷を強めようとすればフルボトムになるだろうから
膝への負担が強くなりますよ
まずは膝周りの筋肉をつけるために
ジムでマシンを使ったトレをしましょう
レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスなど
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 01:08:08.16 H4xJnNp1
>>639
筋トレ時に参考にしてるのは『筋トレ職人の実践講座』というサイトです。
スロー筋トレ…ちょいとググってみます。
ウォーキングは今の所週5で45分程…そのあたりで微妙に膝に違和感がくるのでやめてます。
>>640
仕事時間が不規則なもんでジムはちょいと難しいです。
できるのは筋トレとウォーキングとエアロバイク(買った)…
もう少し体重が落ちるまで膝の様子を見ながら、少しずつやっていきます。
ありがとう。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 07:05:28.69 tFgR52Qn
そういや有酸素＋筋トレスレだからかなりの人がジムでエアロバイクとか使ってそうだけど
みんな長時間エアロバイク漕いだときの痔対策してる？
サドルカバーとか買って持ってった方がいいのかな
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 07:21:32.58 HYSnww3/
>>635
これから岩ガキが旬だよ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 13:37:55.28 thX/oYEj
>>642
この時期に暑さ対策で売られる青いゲルが入ったひんやり枕シートを座布団がわりに使ってるよ。
薄い奴だとゲルクッションでも使えると思う。
エアロバイクスレだと旅行用の空気枕とかも使われてるみたい。
今はレーパンも安いのあるから、インナーがわりにウェアの下に履くのも良いかと。
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 17:34:16.86 9E2+YMU1
初めてこのスレ見たけど、イメージでやってる人多いね
そりゃ失敗すわ
自分の周りにいる競技者や趣味でやってるだけの筋肉馬鹿でも、キチント脂肪で体重落とすぞ
なんでデブは失敗を繰り返すんだろうね＾＾
やっぱり馬鹿だから＾＾
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:24:37.45 J+IfUmIp
>>645
ビチク～ 51歳爺～ レスか？ レスが欲しいのか？
レスしてやるぞモッチ～
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 20:46:54.55 sm0D8u93
脳に脂肪がついてるからな
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 21:04:40.12 tKkdrO3G
>>645
「キチント脂肪で体重落とすぞ」って何？意味不明だろｗ
バカ丸出しｗ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 21:42:35.44 UqR8GL52
触れるな。
自分の話ならともかく自分の周りの話し出してドヤ顔してる馬鹿なんだから・・・
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 21:57:32.66 WRFRoVXy
163cm 66kg ウエスト90cm 男
一念発起して3月末からダイエット始めた
ウエイト板で教えてもらった限界10回×3セットするために15kgのダンベル買って一日おきに1時間筋トレ
4月は200km走った。食事はプロテインも毎日飲んでタンパク質中心にして上限1000kcalも守ったはず
結果、体重3kg減、ウエスト3cm減、いままでぷにぷにだった二頭筋はちょっと硬くなった気がする
3ヶ月で20kg痩せたってブログ見て負けずにやったつもりだけど、こんなもん？って感じ。腹まだまだひどいし
鶏胸ばっか食べるのも正直飽きた。これって順調にダイエットできてるの？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:00:50.84 NrOcECSN
プロテインやめてみたら？
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:02:10.83 e22kWEjk
>>650
体重の5％以上、一月に落とすと、筋肉が落ちてしまうよ
今の身長、体重からすれば良く落ちてきている方だよ
3ヶ月で20kg痩せたってブログの人は体重がもっと有ったんでしょ
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:07:36.32 NrOcECSN
筋肉維持じゃなくて、筋肉付けてるんだろね
痩せたいのが先なのか、筋肉付けるのが先なのか考えるべきだと思うけど
プロテインやめて、食事制限とジョギングとストレッチ程度にしてみると変わるかも
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:16:32.24 WRFRoVXy
レスありがとう
とりあえず今月はプロテインやめて運動だけこのままのペースで続けてみる
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:31:37.16 92+D+vZl
>>654
体脂肪率がいくつかわからんけどウェストからするとまだ25%くらいはありそうだね
除脂肪体重からすると筋肉少ないと思うのでプロテインも筋トレも続けたほうがいいと思うよ
たとえ体重が落ちていなくても体脂肪率が下がっていれば実質減量成功と考えてもいい
それといくらプロテイン飲んでも糖質が不足すれば筋肉は落ちていくよ
その運動量で1日1000calは少ない、可能なら1日5回くらい小分けに1500位は取ったほうがいいと思うな
とりあえず体脂肪測れる体重計買ってくることをオススメする
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:56:27.76 zKbu3/cx
165cm男。１ヶ月前インボディ測定。60.8kgで筋肉30kgちょい。体脂肪10.8%。
？それまで自重筋トレのみだったが、ジムでマシンの筋トレはじめてみた。？
最初の頃より重りの重さは増えたけどチェストプレス35kg→55kg程度。
？有酸素運動は１月ラン150km～200kmくらいだと思う。？
１ヶ月後のインボディ測ってみた。？体重変わらず60.8kg。筋肉30kgちょい。体脂肪8.8%。
？誤差レベルだよなこれ。１ヶ月何やってたんだろ。？
筋トレが幼稚園レベルなのだが、走れなくなるのも考えものなので？あまり体重増やしたくない。
？とりあえず筋トレの負荷増やしながら月300km目指してランで追い込んでみる。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 23:14:32.20 SwokYsVv
1日で体重が1kg落ちた
これで通算10.3kgの減量になる
だが、明日は少し戻ってるんだろうなと思うと気が滅入る
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 23:24:00.54 92+D+vZl
>>656
体重も筋肉量も変わってないのに体脂肪率下がってるなら何が増えたんだろうか
それと脂肪減少したいのか筋肉増量したいのか方向性が不明瞭な気がするね
ジムのトレーナーさんに相談でもしてみたらどう？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 00:23:41.33 saG75pzN
身長180cmの体重93ｋｇなんですが、体重が1ヶ月で95→93kgになって喜んでいたら、
ジムにある筋量と脂肪量を計る機械で調べたら筋肉が2kg落ちて脂肪は600gくらい上がってました
筋トレ1時間、有酸素運動1時間くらいで週3～4回くらい通ってます
食事はバクバク食うのをやめてご飯は1～2膳、野菜や海草類をたくさん食べるようにしました
筋トレしてるのに筋力が落ちてショックなんですが、これは運動前の糖分が足りなくて筋肉を消費してるんでしょうか？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 00:40:39.27 nGhwHwQI
みんな筋肉付けようとして失敗したり遠回りしてるね
まずは身体を動かして食事制限して、
減量減量で標準体重まで行ったら脂肪は落ちてるよ
それから筋トレしても遅くはないし、早いと思うけど
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 01:13:04.95 5bmW/PC6
>>659
情報がかなり足りないのでなんとも言えないけれど、
トレ後の糖分タンパク質補給が足りてない可能性は高いと思う
筋トレと有酸素しつつ減量するならPFCバランスは2:2:6よりPを上げてFを下げるといいと思う
なぜなら筋肉維持しつつ強度の高い運動するならCとPは削れない
でもってFはどうせ体内に大量にあるんで必須脂肪酸とか必要最低限でいいと
リアルで相談出来る人がいるなら聞いてみたほうがいいと思う
>>660
筋肉ガンガン落としてまで早く減量するのはこのスレの趣旨じゃないからね
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 02:23:55.43 bhmh1c3H
>>660
筋肉が減ったら基礎代謝も下がって結局脂肪燃えにくくなっちゃうし
筋トレなしで標準体重になってもたぶん脂肪はたっぷり残ってると思うよ。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 02:27:17.69 Q+jMQxed
体重増やしたくて体脂肪は減らしていきたい
同時には現実的じゃないんだっけ？
今は30分筋トレの後に30分ジョギングしてるがこのままでいいんかな？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 03:26:35.13 wmUGNiZk
>>663
多分そのやり方だと体重が減って（脂肪が減って）痩せる。先筋トレ後有酸素だとエネルギー消費の効率が上がるらしいからダイエットに適してるらしい。
俺は痩せたいから筋トレ10分→ジョグ１時間10kmやってるよ。
でも有酸素運動は疲れるから後に筋トレしてもきついよね。筋肉つけたいなら筋トレだけでいいんじゃないかな？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 03:42:46.34 saG75pzN
>>661
なるほど
具体的にどの部分の情報を伝えたらもっと具体的な話ができますか？
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 07:35:46.30 4V3my50U
>>660
筋肉減ったら代謝が落ちるって脅しのように雑誌やテレビで盛んに言ってるから。実際そうなんだけど
極端なことしなければそれなりのところで落ち着くと思う。がくっと落ちる人はペースが速すぎるじゃないかなと
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 07:42:35.86 saG75pzN
>>666
脂肪落ちてないし落ちるペースも月2kgくらいなのに筋肉しか落ちてない人は？
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 08:30:11.87 nCuccEjU
ジムにある筋量と脂肪量を計る機械って、ちゃんとトレーナーが測ってくれるタイプのやつ？
ただ置いてある測定器だと誤差の可能性が高いよ
それにしても筋肉は落ちてると思うけど、運動と食事制限が本当に出来ていて
脂肪が増えているってのはないと思う
筋肉と脂肪はセットで増減するから
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 09:01:06.64 5bmW/PC6
>>667
性別 年齢 筋肉量 脂肪量
食事の内容とタイミング
毎日の体重と体脂肪測定のタイミングと変動状況（先週と比べて上がった下がった程度でいい）
メジャー等での実際のウェスト測定してみて変化はあったか
とかだけど別に出す義務はないですよ
上の人も書いているように誤差は十分に考えられるので
自宅にも体組成計置いておいて毎日朝一で測定して「傾向」を把握する
朝一に比べて夜風呂上りは2～3％少なく表示されるとかよくあること
更にメジャー実測すれば結果により確信が持てると思う
それでも本当に筋肉だけが落ちて脂肪が増えているとしたら食事に問題があることになる
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 13:33:39.02 bmr25vy+
トレーナーが計ってくれたんだけどインボディってやつだった
筋肉量を増やして（維持して）基礎代謝を上げるのがジムに通ってる目的なんだけど、
それは難しいんだろうか？
ウエストは測ってなくて、具体的な筋肉量はジムに用紙があるから見てくる
食事は野菜中心でご飯食が多いかも
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 13:45:53.16 qwZDJY0W
肉食え肉
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 14:26:56.02 kikg8SNq
マッチョ目指すんでもなければ筋トレなんて一回30分を週二回程度で充分だよね
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 15:08:06.05 jZ9GVSKS
>>650
15kgのダンベルってアームカールとかレイズ系の小筋群にしか使えないじゃん
代謝を落とさないための筋トレだったらBIG3をやらなきゃ意味ないよ
その体重でそのウエストだと筋肉が全くない難民体型だろうから
体重を減らすより筋肉をつけた方が良いと思う
ガンガン飯食って筋トレして筋肉がついてから絞った方が早いね
とりあえずジムに行くか体重の２倍ぐらいのバーベルセットを買うべき
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:13:10.66 Iilg4vJM
>>673
ここがダ板ってこと忘れるなよ
15kgのダンベル10repで限界って書いてあるんだからそれでいいじゃん
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:15:36.22 kikg8SNq
>>673
ダ板来てBIG3とか体重の二倍のバーベルセットとかワロスｗｗｗ
キチガイ 失せろよｗｗｗ
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:32:52.39 4mcE33h1
ＢＩＧ３って何？
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:41:37.54 Q+jMQxed
>>676
ベンチプレス スクワット デットリフトのこと
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:56:35.96 4mcE33h1
あーなる程
やっぱりタモリ、たけし、さんま じゃないですよね
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 17:02:58.46 gMpBI5gC
さすがビル！
空気全く読めないアスペルガーw
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:03:22.50 jZ9GVSKS
もしかして筋トレってアームカールと腕立てと腹筋で十分とか思ってるの？
そんなの筋トレしたうちに入らないよ
大きい筋肉を使わなきゃ意味ないじゃん
デッドリフトで体重の２倍って初心者が挙げる重量だよ
クソガリ難民体型を目指すスレじゃないんだから、
筋肉を維持する気がない奴はスレチだよ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:12:07.56 Iilg4vJM
馬鹿の相手をした俺が悪かったようだ
皆はスルー技術磨いてくれな
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:13:51.88 OlqMIt2T
これはひどい
頭の悪いやつって考え方のバランス感覚ないよね
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:47:29.19 Q+jMQxed
脳筋ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:30:30.50 G2QE3x6k
選択肢の一つとしてはあってもいいけど
必須みたいに言われるとそれは違うと思う
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:10:34.66 jZ9GVSKS
運動経験ない奴しかいないの？
きっちり食事管理して体重の２倍の重量を扱って
５％/月しか減らさなくても減量中は筋肉は減るんだぞ
へなちょこ筋トレ風ストレッチなんかじゃ筋肉は維持できない
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:19:24.17 qdwHQCHu
>>685
スクワットで体重の２倍じゃ少ないだろ２．５倍くらい扱うようにならないと筋肉が維持できないだろ雑魚がｗ
あと、別にここでは筋肉と脂肪の両方が落ちてもメタボ脱出を目指している奴が多いんだから筋肉維持が
目的の奴ばかりではないぞ雑魚
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:26:37.32 ACkPHCPZ
まぁ、ジムで130～150kgでスクワットやデッドリフトしてる極端なのは見た事ないな。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:32:04.97 qdwHQCHu
>>687
ごめんな、平和を乱してｗｗ
逆に最近爺婆がジムに増えてきた気がするな、ジムの経営が安定する事は良いんだが
何か浮きまくっていると実感できるんだよねｗ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:35:02.55 jZ9GVSKS
>>686
アホ？
初心者のスクワットは1.5倍くらいだろ
60kg級の日本記録が180kgちょい(3倍)だぞ
煽りたいだけで適当な事を言うな、カス
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:37:25.94 qdwHQCHu
>>689
60kg級で160kgちょい上げているぞゴミ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:40:28.77 G2QE3x6k
ずっとダイエットしてるけど、むしろ筋量は増えてるようだぞ
持ってるのは10kgのダンベルくらいなものだが
体組成計はあてにならないまでも
以前よりだいぶ楽にダンベルを扱えるようになったし
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:43:04.60 qdwHQCHu
>>691
それは筋肉の使い方を身体が覚えてきたからだ
１００％の力を出せればもっと重い物も持ち上げられるけど、骨や筋肉が破断するｗ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:43:53.37 Eu6bAEZO
流れがあれなところ横やり入れて申し訳ないんだけど
>>659なんだけど、>>669で言われたので筋量と脂肪量見てきた
体重：94,6kg→92.6kg
筋量：37.5kg→36.2kg
脂肪量：25.7→26.6kg
体脂肪率：25.7％→28.7％
でした
体重2kg減少、筋量1.3kg減少、脂肪0.9kg増加、体脂肪率3％増加
食事はご飯の量をお椀で一杯にして、野菜（煮物、炒めもの、キムチ）や納豆や海苔なんかを中心に食べてます
これタンパク質足りてないんでしょうか？
筋トレと有酸素運動を週3くらいやってたのに、筋肉減って脂肪が増えてびっくりしたんですが
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:49:45.77 qdwHQCHu
>>693
目指している物はなんだ、マッチョか、スリムな身体か？
目標がはっきりしていないで運動しても続かないぞ
アドバイスも違ってくるしな
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:53:20.93 n3JvbCgH
１ヶ月で２kgならお手本のようなダイエットではないか。体脂肪率の数字に振り回されることはないよ。
きつすぎて続かないなら考える必要はあるけど
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:53:51.81 Eu6bAEZO
>>694
ボディービルダーみたいなムキムキの体ではなくて、
標準体型だけど筋肉が結構あるみたいな体型にしたい
細身で筋肉も脂肪も全然ないみたいなのは嫌なので筋量はそれなりにキープしたい感じ
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:57:58.93 Eu6bAEZO
>>695
こんなもんなのかな？
地味に脂肪が1kg位増えてて代謝量が100kcalくらい減っててお前なんのためにジム行ったんだこれ…ってなってしまった
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:04:00.54 qdwHQCHu
>>696
減量して、筋量も増やすのは元から無理な話
このスレは減量しながら、筋量も減少するが、出来るだけ筋量の減少を抑えるために筋トレをするスレだ
そのためにはテンプレにあるように食事のPFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6に成るようにする
筋肉はタンパク質から出来ているのだから、タンパク質を十分摂取しないといけない
テンプレに良い事が書いてあるのだからテンプレ良く読み直せ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:09:17.12 Eu6bAEZO
>>698
テンプレは一応見てたんだけどやっぱタンパク質が足りないということなのかな
タンパク質を2割くらい取ろうとするとどうしても他の部分が増えて総カロリーも上がってしまってなかなか難しい
料理に使うのに汎用性の高い高タンパクな食材って何があるんだろう？
プロテインとか飲んだ方がいいのかな？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:18:41.13 qdwHQCHu
>>699
ネットが有るんだから何がタンパク質豊富で、何が少ないかなんてすぐに判るんだから自分で調べて答えをだしな
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:18:45.26 ACkPHCPZ
>>699
魚や鳥肉、大豆(の加工食品も)、チーズ等々
検索すりゃ出てくると思うが
気になるなら
運動後と寝る前にプロテイン飲むなりしてもうちょい様子見したら？
なんか一ヶ月で焦りすぎな気がする。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:40:29.36 jZ9GVSKS
>>690
初心者が扱う重量の話しをしてるのに何を言ってんだ？
日本語わからねーのか？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:45:46.41 Eu6bAEZO
>>700-701
なんかダイエットの情報って場所によって言ってることバラバラだったりして
どれ信じていいかよくわからないことが多いんですよねー
じゃあ魚と鶏肉と大豆中心でたんぱく質を摂取してみます
筋トレはジムの人から教えてもらった腹筋、背中、胸、モモ、モモ裏、モモ表を20回３セットずつくらいやってるんですが
これ全部やると１時間半ちょいかかったりなんだり
これに有酸素運動１時間～１時間半＋通うのに徒歩約１時間くらいが１日の運動量です
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:47:05.12 UrIU6So0
筋肥大を狙うには
有酸素→筋トレ
筋トレ→有酸素
どちらがいいんでしょうか？
ネットで色々調べてみたんですが色んな意見があってわからず…
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:57:07.94 qdwHQCHu
>>704
やってみて続けられる方
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:03:52.30 ACkPHCPZ
>>703
聞くまでもないと思うけど
基礎代謝+生活代謝と一日の摂取カロリーバランスは考慮してるよね？
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:15:52.25 Eu6bAEZO
>>706
してるしてる
基礎代謝が1900kcalくらいあるみたいだから合計で1600～1900calくらいに3食でなるようにしてる
でも自己流だからこれが正しいカロリー設定なのか自信がない
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:22:25.92 y+8qdvBx
おいっ生活代謝はどこいった。あすけんってとこ登録して調べてみそ。無料だから
やさしい美人の栄養士さんが教えてくれるよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:25:54.29 Eu6bAEZO
>>708
生活代謝＋運動で消費したカロリーで1000kcalくらいいけば1ヶ月で4kgくらいは減量目指せるかなーみたいな意識だった
念のため昨日の食卓はこんな感じ
朝：納豆、ご飯1膳、味噌汁、レタスとキュウリのサラダ
昼：肉野菜炒め（鳥モモ）、タマネギのサラダ（玉ねぎ１コ＋鰹節）ご飯１膳
夜：やよい軒の鯖の味噌煮定食743kcal、
野菜サラダ40lcal（ドレッシングとポテトサラダが入ってるのだから80lcalくらいかも）、大根の漬物（60g程度）
大体こんな感じで豚キムチだったり蕎麦だったり鍋だったり目玉焼きだったりがたまに入る
パンは腹持ち悪いってどこかで見たから食べないようにした
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 23:54:51.93 5bmW/PC6
>>709
ぱっと見食事のタンパク質が不足してるね
とりあえず除脂肪体重の2倍目安に1日5回に分けて取るといいんじゃないでしょうかね
コンビニなんかじゃタンパク質の高い食品はささみ燻製とかスルメみたいに限られてるし高くつくので
やっぱりプロテイン買ったほうが安く済むみたい
冷蔵庫使えて料理や片付けが苦にならないなら業務用の鳥胸肉（皮なし）かささみまとめ買いもいいと思う
ももは少し脂肪多いからあまり減量向けじゃないと思う
炭水化物は基本低GIのもの、トレ前後はそれなりに糖分も取る
なので白米ではなく玄米や雑穀を食ったりオールブランなんかを使うといいと思う
普通のパンは腹持ち以前にバター多いから減量向きじゃない
外食は極力油使う揚げ物や炒めものを避ける
青魚や鮭は不飽和脂肪酸が多いのである程度食べても問題ないと思う
そんな感じで週1か2回の各40分程度の筋トレと週3のウォーキング＆ジョグを2ヶ月ほど続けた結果がこんな感じ
URLﾘﾝｸ(gazo.shitao.info)
まだまだ先は長いけど確実に前進出来てる確信があるのでモチベキープして続けられてるよ