12/05/08 15:15:29.36 wv19ELJ8
>>193
寝っ転がって、かるーく立て膝？っていうのかな、
立ち腹筋する前の膝をゆるめた状態を寝た状態でして、
お腹に手を置いて、肩甲骨が離れるぐらい持ちあげると、お腹に力入るのがわかる。
その力の入り方を覚えておいて立ち腹筋してるよ。
先生はお腹引っ込むけど、自分はﾎﾞﾖﾝってへそ周りが出ちゃうけどｗ
それでも触ると内側の筋肉はぎゅっとしまってるのがわかるし、
寝腹筋と名付けて、寝た状態でお尻持ち上げてお腹に力入れるの30回ぐらいしてる。
脇とお腹の後ろあたりまでけだるくなって、効いてる感じがしてる。
冬さぼってたからちょい体重増加。薄着になる季節、また頑張るぞー