12/04/21 18:57:12.91 hfJYBnDN
さて、>>638の
＞今は184/94で体脂肪19%なんだけど、健康診断であと15キロは痩せろって
＞言われてんだけど、なんかいい方法ないか？
この人にアドバイスしようかな。
まずはじめに、自分の裸の写真を撮って、現実を直視することから始めようか。
自分の身体を見て、あなたは常々感じているはずだ。
みっともねえ身体だなあ、と。何だこの腹は、と。
インピーダンス式の体脂肪計の数字は出来の悪い推定値だ。何の役にも立たない。
まずはみっともねえ自分の姿を写真に収めることだ。鏡じゃ駄目だ。鏡は嘘をつく。
そうしたら、まず最初に5%（=約5kg）落とす戦略を立てる。
仕事のきつさにもよるが、3000キロカロリー摂っても充分に落ちていくはず。
CPFバランスは減量の基本である4：3：3。すると蛋白質は余裕で200g強摂れる。
筋肉がどの程度あるのか分からないけれど、少なくとも今ある筋肉は削らずに済む。
こうやって段階的に、戦略的に落としていく。
3000の手持ちがあるのに、栄養失調になるようなダイエットをするのは、
除脂肪組織を犠牲にする愚かな行為だ。
ジムでもよく見かけるよ、100ｋｇのデブが80ｋｇのデブになっただけの、無残なダイエットを。