12/04/09 14:25:08.04 OwDcj/Jo
1ヶ月経ったので経過報告
【開始】 2012/03/01
【年齢・性別】 45♂
【身長】 181.3
【体重】 (単位：kg) 116.5(1月定期検診時)→120.0(3/10体重計が届いた日)→118.2(3/17)→117.6(3/24)→116.0(3/31)→116.2(4/7)
【体脂肪率】 (単位；％) 32.0(3/10)→34.1(3/17)→34.0(3/24)→32.8(3/31)→34.0(4/7)
【基礎代謝量】2314kcal×運動強度1.10(4/7)
【目標体重】先ずは100kg切りで
【食事】
朝： おにぎり(180～200kcal)+お茶
昼： コンビニ弁当(600kcal以上の時はプラスお茶、それ以下の時はプラス味噌汁：40kcal)または牛丼屋で並+味噌汁(700kcal)
夜： 缶チューハイ500ml×3本(770kcal)か発泡酒500ml3本(緑系のやつ：360kcal) お惣菜2品(400～600kcalで調整) サラダ+ポン酢(200kcal)
間食： なし
水分： ペットのお茶500ml
総摂取カロリー：過去30日平均で 2268kcalでした。
【運動】 なしw
毎日の記録は外出中はスマホのアプリで、帰宅後にフリーのソフトに記録してます。
グラフの見た目は株の空売りしたら細かく儲けられそうなボックスレンジです。（手数料負けしそうなレベルですが）
あとは「ドカ食い」の衝動がやはり来てしまいます、それを凌ぐのが辛い(´・ω・`)
その日に飲んだ・食った物と日々の体重の上下は直結してないのをデータで確認できたので、
毎日の摂取カロリーに気を使っていけばなんとかなりそうな気がしています。
2000kcalくらいまで落としてみようか、と只今思案中です。
ストレス溜めないようにみんなで頑張っペ、以上報告でした。長文失礼。