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30キロ減記念
【開始】 平成23年12月31日
【年齢・性別】 39 男
【身長】 170.5
【体重】 117.0→87.3（4/16現在、概ね週1.5～2.5キロ落ちてる）
【体脂肪率】 25.6％（4/16現在）
【目標体重】 65kg
【食事】
一日1200カロリー以内（一食400カロリー以内）にして、炭水化物は極力採らず、
タンパク質中心に。
朝：牛乳100ml豆乳100ml、卵1個、ノンオイルシーチキン、カッテージチーズ
青汁、トリささみの缶詰、低脂肪コンビーフ、豆腐1丁などなどから適当に
昼：100％野菜ジュース、乳酸菌飲料、おにぎり1個or春雨ヌードルor
カップヌードルライト
夜：納豆1～2パック、卵1個、サラダ、焼き魚、肉、豆腐1丁などなどから適当に
【間食】
ゼロカロリーもの（寒天ゼリー）、ゼロカロリードリンク（ダイエットコーク、
アミノカルピス、Teo、オールフリーなどなど）
【運動】
毎日1～2時間の早足ウォーキング（通勤含む）
筋トレ（腕立て×3、腹筋×3、スクワット×3）
その他とにかく動く（職場や駅の階段活用など）