新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23tat SHAPEUP新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト406:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/17 09:41:52.33 qhq4k5hY 間違えた あと１５日で２．８キロだ 407:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/17 10:40:15.45 2ePEGUz7 >>405 そのうち飽きるさ 408:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/17 13:49:51.17 1K0NPuWF 98kgから開始した俺が優越感にひたりにきてます。 409:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/17 14:07:41.21 stlI/oU0 30キロ減記念 【開始】 平成23年12月31日 【年齢・性別】 39 男 【身長】 170.5 【体重】 117.0→87.3（4/16現在、概ね週1.5～2.5キロ落ちてる） 【体脂肪率】 25.6％（4/16現在） 【目標体重】 65kg 【食事】 一日1200カロリー以内（一食400カロリー以内）にして、炭水化物は極力採らず、 タンパク質中心に。 朝：牛乳100ml豆乳100ml、卵1個、ノンオイルシーチキン、カッテージチーズ 青汁、トリささみの缶詰、低脂肪コンビーフ、豆腐1丁などなどから適当に 昼：100％野菜ジュース、乳酸菌飲料、おにぎり1個or春雨ヌードルor カップヌードルライト 夜：納豆1～2パック、卵1個、サラダ、焼き魚、肉、豆腐1丁などなどから適当に 【間食】 ゼロカロリーもの（寒天ゼリー）、ゼロカロリードリンク（ダイエットコーク、 アミノカルピス、Teo、オールフリーなどなど） 【運動】 毎日1～2時間の早足ウォーキング（通勤含む） 筋トレ（腕立て×3、腹筋×3、スクワット×3） その他とにかく動く（職場や駅の階段活用など） 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch