新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23tat SHAPEUP新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト2:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/07 19:59:59.33 Q8vWlR0r ダイエットを成功させるための５ケ条 ・腹八分目 ・なるべく運動する ・目標は月１～２ｋｇ減 ・ストレスを溜め過ぎない ・けしてあきらめないで続ける ■腹八分目 脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･ 夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を 心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。 ■なるべく運動する 筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした 方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間 運動すると関節を痛めます。 ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を 維持する効果が十分にあります。 減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると いいでしょう。 3:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/07 20:00:34.05 Q8vWlR0r ■目標は月１～２ｋｇ減 減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は 急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは 月１～２ｋｇ減を目標としましょう。 ■ストレスを溜め過ぎない ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。 無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。 また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。 「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。 食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。 ■決してあきらめないで続ける ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら 体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。 どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。 筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、 あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch