新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23tat SHAPEUP新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト11:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/07 21:00:54.45 rcvo4WCU >>10 よろ 肩の凝らない減量、て感じでいいね 12:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/07 21:58:15.92 dYkX6GhB 今からヤンタン聞きながら散歩してきまーす 13:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/07 22:30:03.59 a9ySxOUT 【開始】１月７日 【年齢・性別】男 【身長】１７３cm 【体重】１０１㎏ 【体脂肪率】３０％強 【体重推移】１月７日１１６㎏ － ４月７日１０１㎏ 【目標体重】９０㎏ 【食事】 大豆系の奴と肉とか野菜とか。脂質はなるべく取らないようにする（脂質は牛乳がメイン）。炭水化物系は食べてない。 間食：プロテインドリンク（甘くて美味しい）500ｋcal分くらい （たんぱく質75ｇ分くらい） 水分：低脂肪牛乳（週６Lくらい） 水 食事＆プロテイン＆牛乳と合わせて、１日１５００ｋcal以内に収まるようにする（適当）。ビタミンミネラル錠剤 【運動】 最低週１回の体幹トレ（けっこう頑張る感じの筋トレ） 健康診断の結果聞きにいったら、急に痩せると必ずリバウンドするから １年で５キロ頑張ってください言われた。 １年で５キロってかなり厳密にカロリー計算しないと難しいよね。 逆に食事変えると難しい計算しなくても落ちてくわ。ダイエットは低蛋白が良いと分かった。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch