12/04/19 17:17:20.98 M6r/lwNR
この三枚・・どれがいいですか？
最後のは１０年以上前でしょうか？
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:20:45.73 fWKUGjPp
一番下と一番上、別人みたい。
私は一番下がいいと思うけど。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:22:58.60 vq+XEOEZ
ビル と ビルの決意 ってちゃんと分けてるのが細かいね
452:ビル９３ｋｇ
12/04/19 17:29:08.88 M6r/lwNR
>>450
１８５ｃｍで当時７５ｋｇでしょうか・・・華奢な身体がコンプレックスでしてねぇ
今９３ｋｇ・・・１８ｋｇも違うんですね
まぁココまで細くならないでしょうけど８３ｋｇに１０ｋｇ減量します
みなさん数ヶ月よろしくね
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:32:40.54 psY9I4gD
俺たちが目指してるのは1番下なんですよ！
454:ビル９３ｋｇ
12/04/19 17:33:55.06 M6r/lwNR
>>453
オイラも目指すよ、いやマジで
みなさん、夏にむけて頑張りましょう
455:ビル９３ｋｇ
12/04/19 17:35:03.93 M6r/lwNR
うーーん、確かにキモイかも今の・・・
ジェイソンみたいだよね二番目の・・・
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:51:57.83 ogkHoPtD
夏に向けて絞る奴は馬鹿
誰もお前なんて見てないと言ってた人がねぇ
457:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 18:27:24.55 ePobXq4E
>>456
まぁそういうなや
何かのキッカケになるじゃん季節は
それに冬場絞ると風邪ひきやすくなるじゃん、寒いし
オレも昔は体脂肪低かったから分かるよ
寒いんだよね体脂肪低いとさ、冬は
とにかくだ、８月までには８３ｋｇさ
458:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 18:57:26.95 IZebSWzk
ヘソ周りは壊滅的ですが上は薄くは腹筋みえます、よね？
１０ｋｇで絞れるといいのですが
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:07:56.24 owWfzI+S
広背筋の下部の発達がいまいちだし、二頭に比べて三頭のボリュームが少ない
腹回りにかなり皮下脂肪が付いている、内臓脂肪よりも皮下脂肪は落ちないぞ
これじゃあ皮がつまめないのはまあ当然だなｗｗｗ、無理につまもうとして真っ赤になるわけだｗｗｗ
僧帽筋はそこそこ有りそうだな
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:29:30.69 +dXv7fyW
>>449
やっぱこの程度かよｗ一番下も結構脂肪が付いてるね。君には無理。
食べるの好きだろ？
461:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 20:48:28.11 lZBRKZhX
>>459
あのね、４年筋トレしてないで二ヶ月で仕上がってたら誰も苦労しませんわ
教えてやろうか４年間の食生活を
朝８時にパスタ２００ｇとプロテイン
夜１０時からビール５Ｌと焼き鳥やらなんやら
んで２時くらいまでのんでインスタントラーメンとプロテイン飲んで寝る
こんな生活が９割だよ、タバコ３箱ね
二ヶ月前など懸垂２回、腕立て１５回だぞ
それだけで数日筋肉痛だよ
どれだけ復帰が大変だったかわかるまい、まさにリハビリさ
因みに殆ど歩かない生活だったから２ｋｍもマトモに歩けなかった
オレが二ヶ月心身の立て直しに集中した事も少しは理解できたかね？
預金８０万消えたわ
>>460
一番下は筋トレなどする遥か前
酒と女にしか興味なかった頃さ
462:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 20:51:06.26 lZBRKZhX
どうでもいいがウ板から追っかけてくるなや
現状を改善するために努力してんだよ
完璧なら誰が筋トレしたり大好きなビールやめたりするか！
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:51:58.97 ogkHoPtD
ここは俺は努力家だから認めろって主張するスレではありません
お引き取り下さい
464:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 20:56:52.81 lZBRKZhX
>>463
はぁ？
皆で努力するスレだろ？なにいってんの
465:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 20:59:59.68 lZBRKZhX
とにかくウ板でオレがこの二ヶ月で作ったｎｏ１人気スレの管理を自ら放棄しココにきたのよ
ウ板は大半が使用重量や筋肉ｕｐだもん
頭を洗脳する為にもダ板＆筋トレのココがベストじゃんか
３ヶ月で仕上げるから皆もオレみたいな３７のオヤジに負けないようがんばろう～～、な？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:10:50.71 ogkHoPtD
お前が来たら荒れるんだからどっか行け馬鹿
467:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 21:17:58.36 lZBRKZhX
>>466
何故毛嫌いするん？
今まで自分が一番だと自惚れてたからかい？
まぁ大丈夫、まだまだオレはメタボだしキミがヒーローだよ
って何の為にダ板にいるんだキミは
優越感に浸りたいからか？ウ板では無理だもんな、分かるよ
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:23:26.19 ogkHoPtD
お前本当に馬鹿と言うかおのぼりさんと言うか
ハッキリ言おう お前に減量は出来ない
来年の今ごろはもう消えてるかうp出来ず粘着雑魚に成り下がってるよ
トレーニングとは継続しなければ意味がない
ウ板でコテが何人消えて行ったか
今のうちに粋がっとけ
消えてなくなるからさ
469:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 21:53:02.86 lZBRKZhX
>>468
何故減量ゴトキできないの？
そりゃ筋肉落ちるのは悔しいけどさ
４年前は３年は週３回程度ジム継続してたよ
減量など筋肉減少さえ無視すりゃ簡単じゃん
昔１週間プロテインのみダイエットをし５ｋｇ減った→」脳貧血で倒れたけどね
オレは辛い事は何でも出来るタイプだよ
ってか一般人とはくぐった修羅場の数が違うのだが・・・
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:10:05.81 ogkHoPtD
だから厨房見たいな事言ってないで消えろ馬鹿
痩せるって言ったり止めると言ったり
構われたいならウ板でホモにチヤホヤされて浮かれてろ馬鹿
471:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 22:16:02.08 lZBRKZhX
>>470
いやヤル
だから昔のはずかし写真もｕｐしたのだし
でも実は新たな目標できたのだよ
筋肉は増えない、維持で満点だろう
ならば筋力さ
どや？
初挑戦だしドンドン伸びるだろう
キミ程度ならハンマー投げで１０ｍは飛ばせるようになるかもよ、ふふ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:16:54.41 7E1jezty
なんか気持ち悪いのがいるな
多分、実生活でもまわりから相当嫌われてるんだろうな
それとも誰にも相手にされす引きこもりか
473:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 22:21:13.06 lZBRKZhX
>>472
あー周囲は女が多いからねぇ
どうだろうね、憎まれてるかもね
でもキミは好かれも憎まれもしないんでしょ？
いいなぁ誰にも意識されない人は
過ごし易いだろ？ね？石ころくん
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:28:09.09 O0kjVwOR
ビル→ウンコした→痩せた→ドヤ
暇で羨ましいﾊｱﾄ
俺は女だけど寝る！
ハゲマッスル＋ニート禿氏ねﾊｱﾄ
475:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 22:32:05.65 lZBRKZhX
>>474
痩せるのに暇もクソもないでしょ？
逆に多忙なほうが痩せ易いのではないかね？
多忙で太ってる・・・よほど欲求に弱いのでしょう
もしくは欲求不満とか・・・中年のオバちゃん肥えてるからね
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 22:42:50.41 hHifyVeg
>>474
お前はコテ豚が本当にマッチョだと思っているのか？
477:ビル92.6ｋｇ
12/04/19 22:45:54.11 lZBRKZhX
>>476
オレはマッチョじゃないよ
筋トレ再開し実質一ヵ月だよ（最初はマジリハビリ）
でも理論やらは栄養、トレ含めて完璧に近い
それに・・・まぁ素質は正直高いほう
もう３７歳だけどね、まぁ何とかなるさ
一ヵ月後想像してみなさい、な？
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:05:48.67 hHifyVeg
>>477
それはすごいですね
是非トレーニングメニューや、食事内容や、IDを書いた紙を持った自画撮り画像をうｐして下さい
NGにいれて無視しますから
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:09:20.65 +dXv7fyW
ほんとキチガイ。
480:ビル92.8ｋｇ
12/04/19 23:13:49.72 Yc1OYQis
なんだこいつら・・・どんだけコンプレックスもってるんだ？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:15:05.00 Jz/N8cFu
だからここは糞コテのためにあるスレじゃねーつの
ダ板にいたいんだったら自分用のスレでも立ててそっちで盛り上がっててくれ
お前のオナニーup画像なんか見たくないし荒れて流れは早いわ関係ないレスばっかになるわで迷惑だ
482:ビル92.8ｋｇ
12/04/19 23:15:58.88 Yc1OYQis
痩せてもかっこよくならない予感があるんだろ？
ならば指導してやるからｕｐしてこいよ
要するに筋肉が足りないんだよ
だから筋トレ前の貧弱な身体をｕｐしたじゃねーか、参考にと
483:ビル92.8ｋｇ
12/04/19 23:16:56.94 Yc1OYQis
>>481
どんなレスなら有益なの？
ダイエット成功者の自慢話か？
484:ビル92.8ｋｇ
12/04/19 23:17:45.35 Yc1OYQis
今から頑張るってｕｐは皆の励みにならん？
あいつもがんばってるしオレもって
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:24:53.26 FfBw+WHI
肥満体で醜い身体のうｐなら励みになるかなｗｗｗｗｗ
486:ビル92.8ｋｇ
12/04/19 23:27:49.84 Yc1OYQis
ならオレなんてドストライクじゃん
アチコチでブタ呼ばわりされてるよ今
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 23:36:14.47 FfBw+WHI
>>486
こーゆーのは求められていない
自分より酷いのを見て「あーオレはこれよりはマシ」って思いたいから（安心したいから）
そんな方のうｐなら、みな絶賛し応援すると思うよｗｗｗｗｗ
488:ビル92.8ｋｇ
12/04/19 23:46:28.21 Yc1OYQis
>>487
ふーん、では腹筋が割れてるｕｐをだしてくる奴は？そんなのも居たけどココ
その意図はキミならどうおもうのかな？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 01:09:20.60 W0b2T0Nb
女性やあまり本格的にスポーツをした経験の無い方は、おそらくリバウンドについて
気になるのではないでしょうか
筋トレに打ち込んでマッチョにまではなった事はありませんが、意図的に体重を増や
したり減らしたりした時の数値を書いてみます
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 01:09:43.96 W0b2T0Nb
十代（競泳現役当時）：168cm体重57kg、息を吸ってもプールの底にベッタリ沈む
成人後：170cm59kg体脂肪率13%前後で安定
そこから筋トレ開始、筋肉を増やしながら「走れる身体」がテーマ
約二年で体重68kg、体脂肪率15%、胸囲96cm、太もも53cm
しかし時間の確保や仕事のストレス、過労等で、運動量が確保出来なくなったので絞る
、、、と言うか身体を適当なサイズまで削って行った
60kg10%前後に落ち着く、ほぼ予定通り
その後はトレーニング時間を確保出来るのなら5,6kg増す、或はフルマラソンを考えて
この体重のまま体脂肪率を絞る、もし時間がなければこのまま、との予定でした
で問題はこれから
その後、車に轢かれ骨折、後遺症が残る、病気をする、遂には半寝たきりになる
などと予想外の状況になってしまいました
身体を張った「トレーニング後のリバウンド耐性に関する実証実験」になりました
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 01:10:24.41 W0b2T0Nb
全然運動が出来なくなって約一年、結論を先に言うと大幅に痩せました
最近とうとう50kgを切ってしまいました
胃腸の病気ではないので、野方図に食べてゴロゴロしていれば当然ブヨブヨの身体に
なっていた筈です
体脂肪率が増えない程度に食事量を抑えると、体重を維持出来ずに減って行きます
ある程度痩せると体脂肪率は6%台の数値が出るのですが、そこから更に絞り続けると
おそらくもうアテになりません
一応スポーツ未経験者の貧弱さとは違う見た目とは思いますが、まあガリガリには違い
ありません、正直キモいレベルです
少しでもトレーニングを続けられれば、軽量級のボクサー的な身体を目指す事も可能だ
ったのでしょうが、今はそれを通り越して「ヨガの行者」っぽい身体です
全体の筋肉量は既に人並以下でしょうが、極端に体脂肪が減った為に腹筋は結構派手に
割れています、ウエストが「細い」と言うより「薄い」です、もうペラッペラ
何故か不思議なくらい胸の筋肉も目立ちます
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 01:10:56.13 W0b2T0Nb
以上が身を以て体験した、増量減量と半寝たきり生活の結果です
多少の筋肉とトレーニングの習慣をつければ、太り難い身体にはなります
私を例にとれば「運動しなくても太らない」なんて虫の良い話も、あながち嘘でもない
と言えるかも知れません
しかし運動出来ない期間が今後も続けば、やがて筋肉も落ちて行くでしょう
身体を動かしキチンと食べて筋肉量を維持し、運動を楽しむ生活習慣を続ければ年齢を
重ねてもバランスの良い身体を長く保てる事と思います
やはり健康は何物にも代え難いです
健康でないと”太る事も痩せる事も自分の意思で選べません”
食事量や運動量に制限がある状態で身体のバランスを保ち続けるのは、健康である時の
何倍も忍耐を強いられる事になります
493:ビル92.4ｋｇ
12/04/20 07:38:44.71 nJBXOp7b
おはよー諸君
朝は寝起きｂｃａａをしゆっくり紅茶とタバコを楽しみむ
それからパスタを作りプロテインで朝食、コレが毎朝の風景
１２時間ぶりの炭水化物、特別欲しくはならなかったが筋肉維持には必要
脳のエネルギーにもなるから最低限は摂らねばなるまい
おっとサプリも飲まねばな
今のサプリ
マルチビタミンミネラル、カルシウム＆マグネシウム、グルコサミン＆コンドロイチン、必須脂肪酸オメガ３－６－９
ってな感じです
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 09:20:22.12 6SHpPobc
ナルデブは2ｃｈとブログの違いが解らない高齢池沼 社会のお荷物
おはようとか馬鹿なの？なんのつもり？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 10:38:47.06 h+sW8XTC
すっかりこのスレの主人公気取りだな
マジで自分のブログ作ってやってろ せめて専用スレ
496:ビル93ｋｇ
12/04/20 11:15:28.36 nJBXOp7b
アレ？体重へってないや・・・９３ｋｇ（汗）
胸と二頭筋トレしました胸囲１２０ｃｍ、上腕４４．３ｃｍ
加重ディプス１３５ｋｇで遊びました、チンスタがチトギシギシ・・・大丈夫かしらね
早く腹筋割りたいな・・・でも焦りは禁物ね
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 11:19:20.88 1IEZpBpB
タバコとか書き込むなよ
どうでもいいどころか不快だ
498:ビル93ｋｇ
12/04/20 11:23:27.14 nJBXOp7b
>>497
タバコ嫌いなの？健康的で裏山
いま高いしね、月に２万よタバコ代・・・・
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 12:10:01.99 i6CGwY98
まじで死ねばかデブ。
ここの住人は誰もムキムキ筋肉つけたくないんだよ。筋トレをすることによって、カロリーを消費する。
外見上では解らない程度の筋量をつけて密かに基礎代謝を上げる事が目的。
何度も言う、筋肉の量が増えるのは＝体重が増えるって事だから。
脂肪だらけの腕のサイズとか胸囲のサイズとかいらね。キモイんだわまじで。
500:ビル93ｋｇ
12/04/20 12:15:02.84 wig4wYUz
デブだからダイエット板に来たのだよ
キミもデブだからココに居るのだろ？ならばそんな自虐的にデブ連呼すなや、な？
それともキミはデブではなくダイエットしてるデブをバカにするために来てるのかい？
要するに荒らしって事ですかな？困った御方ですねぇ、ふふ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 12:52:44.67 QvLUGCEh
おいおっさん
ここはあんたの日記帳じゃねぇ
自分のブログ作ってそこでやってろ
俺含め構ってる奴も荒らしだがそもそもの荒らしの大元は糞コテのあんただ
もういい年なんだからその場の空気ぐらい読んで、合わないと思ったら引いてくれよ
これだけ色々文句言われてるんだから此処にあんたの居場所はないんだよ
どんだけ独りよがりなんだ
502:ビル93ｋｇ
12/04/20 13:00:59.45 wig4wYUz
まぁまぁ、細けぇ事ぁいいんだよ
大きくなれや、な？
２ｃｈごときでウダウダ文句たれてたら益々セコイ男に」なるで？
503:ビル93ｋｇ
12/04/20 13:05:15.11 wig4wYUz
それよりキミらもこんな筋トレした、今こんな食事にしてる、などなど
幾らでも話はあろう
ブログ調でもいいから晒すことでモチベ上がったり反省したりできるものだぞ
ウジウジ文句垂れてないで進みなさいな、ｏｋ？
それともウジウジデブ同士で馴れ合いし傷を舐めあっていたいのかね？
または痩せてる奴がデブを見下す場かね？
いい加減目を覚ませや、な？
504:ビルの説教
12/04/20 13:08:26.50 wig4wYUz
向上心なきものは何をしてもダメだぞ
限られた人生、何か毎日成長しなきゃな
元々資産や才能やらに恵まれた人は２ｃｈには少なかろう
それで更に腐ってたら人生終わりだぞ？
もう前向きないなれない奴はココを去りなさい、な？
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 15:02:39.31 8ToF9ozn
言いたいことはわかったから
トリップを付けてくれ
あともう少し簡潔に書いてくれ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 15:05:36.12 5Gs3sSU3
勤勉は馬鹿の埋め合わせにはならない
勤勉な馬鹿ほど、はた迷惑なものはない
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 15:11:31.40 LBGKgIf4
おい
荒しに構うな、完全スルーこそがダ板の勝利だ
508:ビル
12/04/20 15:29:17.15 rSFBRsET
勝利・・・爆笑
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 15:51:22.81 qwYR5ftz
>>496
温泉行ったら爺にジロジロ見られそうだな
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 16:39:07.79 MGBg/Yw+
ビルさんパチプーで向上心てｗ
人生の向上心はどうしたｗ
511:ビル
12/04/20 16:50:23.62 /ntYnHig
>>510
あんま晒すと・・・将来に不安感じてる人の反感買いそうだしノーコメでいいかしら？
ココにはダイエットしにきたんだよ
色々知って苦しませるのもねぇ
せっかく粘着がネガキャンしてるのだし、将来絶望と思っててね
嬉しいんだろ？他人が自分より下だと思えると、ふふ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 17:02:19.59 MGBg/Yw+
うん。ノーコメで構わないけど部屋はぼろそうだね。
513:ビル
12/04/20 17:25:54.26 /ntYnHig
>>512
普通のシリーズ物のマンションだよ、１ＤＫの
１人暮らしには十分さ
駅も繁華街も近いから遊ぶのには便利だよ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 18:45:04.68 /J3gv8cZ
まだやってんだ
またいなくなったと思った頃に出直そうっと
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:14:09.95 TiCDPcbo
今日はチト、チートディ
まぁたまにはビールもね、発泡酒だけどね、糖質７０％オフ！
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:21:55.40 ju1djYtZ
もうこのスレはプレゼントして別スレに移ろう
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:34:49.04 Tu+9PIsY
筋トレは痩せないよ。
痩せる筋トレは筋トレじゃないでしょw
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:56:07.93 LBGKgIf4
>>517
いやいや
筋肥大には8～12レップス
脂肪燃焼には15レップス以上と相場は決まっとる
またトレーニングは食事まで
と言われている
筋肥大には食べる事が前提
これを食事制限してトレーニングすると痩せるのだよ
トレーニーには常識 むしろ有酸素は必要ないと言う人は少なくない(膝を壊すから走るなんて百害あって一利無しと言う人多し)
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 00:01:12.33 OJi4ERiH
ビルって人をNGにしたら、あぼーん大杉。つまらないスレになっちゃたな。
もう、こないけどw
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 00:09:43.57 NKm2Bjbk
こないこない詐欺
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 00:50:28.23 hMYwA1Gs
100日ダイエットのカズさんが、
５月末からゴリマッチョダイエットやるって。
ちなみにプロテインは使ってないらしい。
告知動画
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 07:46:23.59 MJNAFLwL
カズチャンネルは観た事あるよ
面白い人だよねぇ
オレもつくろうかなぁ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 17:56:39.13 HglwynRn
面白い人ですねｗ
疑問：腹筋って大きな筋肉なの？ 太ももと胸は良く言うけど・・・。
インナーマッスルとかそっちの方に目を向けていたけど、大きい筋肉をより大きくのほうが楽なんだ～
524:とある紳士の晩酌
12/04/21 19:02:07.04 Jk79Yraz
今日の晩酌のメニュー
牛肉１５０ｇ、ステーキソース味
鶏胸肉３００ｇ、タマネギ、チーズ、塩コショー焼き
タンパク質９０～１００ｇ、脂質１０ｇ、糖質微量？
最初だけ発泡酒（糖質７０％オフ）、次からはバーボン
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 21:50:50.68 Q8g7PGG1
自分で紳士って言う奴は大抵ゲス
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 21:53:48.64 HglwynRn
紳士の条件はたったひとつ
「シャワーを浴びながら小便をしない人間」
なんだってね
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 22:48:02.87 a1MA8eZc
湯舟の中でする俺は紳士。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 00:47:48.82 MdnjLRfm
ここちょっとROMってたウ板の者だけど、ここの住人ってトレだけじゃなく、減量とか体のこと知らなさすぎだな。
ウ板行って減量スレROMるか、石井教授あたりの本ぐらいは数冊読むべき。
上のほうで、筋トレでカロリー消費とか言ってるヤツいるが、誰もツッコミすらしないし。
スレタイに筋トレとあるが、その筋トレのフォームは大丈夫かね？ コレがダメだと効率良く対象筋に刺激が入らないばかりか、怪我も誘発するぞ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 00:51:13.51 G5oHm1bx
おれもウ板住人だけどそんなことできたら最初からウ板いるだろアホかｗ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:16:18.92 MdnjLRfm
>>529
何言ってんだ？ 間違った知識同士でやり取りしてても無意味だってことよ。
それに、ここには女もいる。女だったらウ板には来づらいだろ。ウ板とこっちを行き来して、ある程度知識を身につけたヤツが他人に教えるのがいいだろう。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:18:20.93 aMW/fJPZ
匿名２ｃｈで女がいるとか・・・
おーーい
オレも明日から女子高生するかいな
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:25:22.21 G5oHm1bx
>>530
筋トレして痩せる
これ以上の知識はいらんし持ってたらとっくに痩せてる
おｋ？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:29:17.18 MdnjLRfm
>>532
うん、そうだな。しかし、君のレスになんの意味がある？ 揚げ足取りの無意味なレスよ。
ここの住人はもっと勉強しろや、ってこと。間違ってるか？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:33:29.14 G5oHm1bx
勉強しろや？勉強したいやつがいるわけないだろう
絞ったりとかそういうレベルじゃないんだよダ板は
そんな熱意があるやつばかりじゃない
好い加減学べよお前は押し付けしかしてない
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:33:39.64 aMW/fJPZ
全ては資質・・・
536:489-492
12/04/22 01:56:15.38 8mpCydB7
コテ氏の勢いか、リバウンド耐性の話なんて需要ないのか
全く触れられる事も無く、スルーされちゃいました・・・
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 02:05:14.92 8mpCydB7
>>528
代謝の増大がメインで、筋トレその物でのカロリー消費は
全体の中での割合は小さいのでアテにしない
と書いたんだけど、この認識は間違ってますか？
ちなみに>>14,17,104が私の書き込み
他は>>489まで、ほとんど書き込んでいません
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 02:21:10.74 G5oHm1bx
>>537
筋トレ事態でのカロリー消費は小さいのはあってる
しかし代謝の増大がメインってのは間違い
実際には筋肉の修復合成が大きい
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 08:06:35.28 4VkU7jN3
おはよー諸君
朝食は常にコレ
パスタ１００ｇのペペロンチーノ（仕上げにｅｘバージンオリーブ掛ける）
プロテイン４０ｇ
座薬みたいなデカサプリ数種
あればトマトや野菜ジュースも欲しいところだね
タンパク質３５ｇ程度（パスタのは計算に入れないのがオレ流）
炭水化物、脂質はどーでもいい←ここが重要、体重の推移や体内のエネルギーレベルにより直感で）
でも良い脂質は心がけてるけどね、揚げ物ｎｇ、マヨもドレも使わない、肉脂身食べない、等
炭水化物は様子見だわね
以前は１５０ｇのパスタが定番、それを１００ｇに、更に８０ｇに減らすかもね
人間は機械じゃない
緻密な計算など不要、まぁ直感は前提に一度は日常で口にする全食品の成分把握が必要だけどもね
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 08:32:46.32 0WWGmDW0
腹筋のカロリーを調べたところ1分間に○○キロカロリーみたいな感じで紹介されていた
仮に4秒に一回腹筋をしたとすると消費カロリーは一回あたり体重の1/100キロカロリーだ
80キロの人間なら0.8キロカロリーだな
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 08:38:35.90 MdnjLRfm
>>537
＞代謝の増大がメインで、筋トレその物でのカロリー消費は全体の中での割合は小さいのでアテにしない
間違ってない
>>538
＞しかし代謝の増大がメインってのは間違い
実際には筋肉の修復合成が大きい
これは両方。代謝の増大メインが間違ってるってことはないだろ。よくそんなこと言い切るなｗ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 08:41:14.80 4VkU7jN3
昨日面白いデータを発見した
９年前（筋トレ全くしてない頃）にメジャーで測ったデータ
そして今現在
体重８０→９３ｋｇ
胸囲１１１→１２０ｃｍ
上腕３９→４４ｃｍ
胴囲８１→９２ｃｍ
大腿５６→６２ｃｍ
・・・まぁ４年のブランクで胴囲がムダに膨れたがね
でも他、特に上腕の伸び率が顕著だね
多分筋トレのテクニックが下手で腕力任せだったせいかも知れないね（要反省）
後は胴囲だけ７ｃｍ絞れば・・まぁ一般人の身体としてはｏｋだろう
胴囲７ｃｍ減の時にどれだけ他を残せるかが最重要になるだろうね
コレこそあらゆる知識とたゆまぬ努力が最も要求される局面だよね
ただ痩せるのみなら胴囲落ちました、他も落ちました～で終わりだよ
参考までに現在の腕Ｕｐ
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)
543:ビル
12/04/22 08:53:16.73 4VkU7jN3
身体を真剣にデザインしたいならば一度大きくする必要がある
本音は胸囲１３０、上腕５０ｃｍからの絞りだったけどメタボが怖いから今回はココまで
キミらの中には低い体脂肪のまま腕や胸だけＵＰ・・・まぁ理想だけどね
でも非現実的なんだよソレは
彫刻と同じさ、粘土細工ではないんだよ
大きな木からしかダイナミックな彫刻は出来ないだろ？
体脂肪２０％までは我慢し先ずは大きくなったほうがいいよ
まぁただ痩せてればいいって人には興味ない話かもしれないけどね
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 08:53:50.37 DYaTWnje
普通にしている時と腹を引っ込めた時の差がかなりある
この分は筋肉がゆるんでるんだと思うから、筋トレ頑張るわ
545:ビル
12/04/22 09:01:59.77 iTEw8Bto
>>544
腹は特に下腹の筋肉が弱ると内臓の位置が変わりポコるよ
オレなどのアドバイスはいやかも知れないが一応
大腰筋が実は非常に大事、まぁ腹の下のインナーマッスルみたいなモンだわ
コレは膝を高く上げればＯＫ
立ちながら片方の膝を胸につく位まであげる・・・を繰り返すだけ
まぁニーレイズだわね、参考までにどうぞ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 09:08:04.65 MdnjLRfm
>>539
ビル君おはよう。
ウ板は粘着キチガイだらけでウンザリだわな。
小動物のフンみたいなデカサプリも、成分よく見ると日本のボッタメーカー（Ｄ〇Ｃとかネ〇チャーメイドとか）の倍以上入ってる。値段も安いし手放せないわな。
オレはそれら以外に抗酸化サプリも摂ってるよ。ビタミンＣ、ＥなCOQ10のほかにレスベラトロールとかｗ ウエイトトレは活性酸素を大量に発生させるからね。ＮＯサプリはそれをさらに増強させる。抗酸化サプリでそれらを除去させんと。
ダ板的に言うと、あちらのファットバーナーは強力。ジェラやヨヒンビンが入ってるものは人によっては気分悪くなることもあるので注意が必要だが、運動前だけじゃなく、朝飲むと活動代謝が上がってかなり良い。
これに糖質や脂質をカットするサプリを組み合わせてる。ま、こちらは気休めかもしれんが、ウンコが大量に出るので、一応は効いているのだろう。
547:ビル
12/04/22 09:21:59.31 iTEw8Bto
>>546
ダ板も陰湿ですけどねぇ（苦笑）
ビタミンｃとＥはトレ後に飲んでますよ
活性酸素は悪いと昔から思ってましたから
まぁだからあまり有酸素運動もしないんですよ
筋トレでも何もしない人よりはスタミナもつくし
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 17:41:22.05 /MqOQwM/
君に問題があるからどこに行っても嫌われるだけかと。
まずはスレタイと空気を読みましょう。だれも見たくもない画像を貼るのもやめましょう。
後君はキモイレベルのナルシストなようだが、ここの住人はだれも君に興味がありません。
コテも外しましょう。でも馬鹿だから何度言って分からない。今回もたぶん同じでしょう。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 18:21:49.58 6MRllmG4
コテ外されると困る
550:ビルのなやみ
12/04/22 19:46:15.91 F8xdOHfU
体重が増えてるのだが・・・どーなってるの？
もうダイエット１週間だよ
９３・５ｋｇだよ・・・・
でもウエストは１ｃｍ減ったよ
同じ状態で朝夕測ってるし・・・どうなん？
カーボは夜６時以降は摂ってない
酒もバーボンのみ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 20:00:08.72 tpREqwOY
さんざん大口叩いて質問するな馬鹿
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 20:04:56.09 0WWGmDW0
たった一週間では何を言うこともできないのはダイエットの常識じゃないですか
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 20:07:41.64 F8xdOHfU
初心者ボーナス中かも知れないから・・・まぁ当面は体重維持でいくかな
思えばビルダー系は体重ではなく見かけ
鏡とメジャーのみで十分なんだよね
そう考えたらほぼ全員そうじゃん
カッコヨクなりたいからダイエット＆筋トレだしね
カッコいいなら１００ｋｇでもｏｋ
逆に８０ｋｇでもカッコ悪いならｎｇじゃん
体重は変化の目安としては順位さがるね
ウェスト減ってるし取り敢えずｏｋかな
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 20:23:55.63 x04m4yJ4
ライトなエクササイズで長続きしそうな感じないかねぇ
555:さよならみなさん、ビル
12/04/22 20:52:36.80 UGhi2c35
自分なりのダイエット法を編み出しましたので以降は自分のスレで頑張ります
では皆さんがんばってください
あーコレがオレ式ダイエットスレです、遊びにきてください（荒らしはくるなや）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 21:55:03.50 G5oHm1bx
>>541
代謝の増大がどの程度かも知らんのか？ｗ
ウ板に戻って勉強しなｗ
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 22:17:56.44 It4+M3oF
どんぐらいなの？教えてください。山本さんの本にちょこっと書いてあったのみたけど
具体的にどんくらいなのか気になります。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 23:25:45.75 j5iavXt0
変な人いなくなったみたいでよかった
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 23:38:18.54 8mUy0415
太ももに一番効果的な筋トレを教えて下さい…。
26歳♀159cm48kgです。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 23:45:07.40 /MqOQwM/
普通にスクワット。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 23:49:48.11 1FRDIuyM
背中に母ちゃん搭載してスクワット
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 23:55:23.48 8mUy0415
一人暮らしなので、ママンは搭載出来ないですが、スクワットなんですね！
ありがとうございます！
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 01:48:01.32 cNyJCHOV
スクワットは膝がつま先より前に出ないように注意してやらないと
足太くなるって言われたよ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 01:52:45.20 elGzzC4C
カロリーオーバーしてきゃならない
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 03:00:37.65 CTl6GD+E
そう簡単に太くならない
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 08:12:10.00 CXEaFCeg
>>563
そうなんですか!!
奥が深いな、スクワット…
ちゃんと調べてから実践します！
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 08:46:48.65 WZGveRNK
女の考える足細くなりたいは男からしたらやりすぎだからスクワットくらいはきにしなくておｋ
ダッシュとかして鍛えるのを進める
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 10:11:47.16 hQ6yIDOr
女性が、一人で「ダッシュとかして鍛える」のか？
自分でやってないことを他人に言うのはホラ吹きの一種だよｗ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 11:08:17.16 NNkbrycK
腕立て１０回で限界だ…最近腕立てやるのも怖いくらいだ。どうしたらいいだろ…
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 11:16:39.61 DuMGExMD
膝つけてやってみれば？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 11:17:36.75 +NnuClj/
もっと楽な種目にすればいいじゃない
膝を床に付けて腕立てとか弱めのゴムチューブ使ってチューブチェストプレスとか
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 11:52:32.34 NNkbrycK
>>570
>>571
ありがとうございます。参考にして見ます。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 17:07:40.76 BrNV2iws
10回で限界なら腕立てが今の筋力にマッチしていると言うこと
それ以上出来るなら負荷を上げた方が良い
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 18:09:56.95 WZGveRNK
>>568
自分ではやってるに決まってるだろｗ
走るより楽に全身をバランスよく鍛える方法はない
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 18:10:23.48 WZGveRNK
>>573
ここはウ板じゃないんだぜｗ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 18:17:19.78 qpQViYUn
>>574
汚い豚が一人でダッシュしてんのか。
愉快な出し物だな。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 18:23:47.92 WZGveRNK
>>576
お昼の薬は飲んだの？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 18:37:04.00 uhWzgoMq
>>575
減量法としても正しいと思うが
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:35:44.15 BrNV2iws
>>575
スレタイ嫁
今までの認識を覆す有酸素ではなく、筋トレで痩せると言う方法を話し合うんじゃないの？
筋トレはやり始めが一番効果がある
その効果とは筋肥大と脂肪燃焼 両方に効果が期待出来る
それ以上を求めると食べなければでかくならないって領域に入る
それがウ板の領域、それ以前はダ板の領域
トレは筋肥大にだけ効く訳ではない
神経系の発達 これが一番重要なんだぞ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:48:11.12 cNyJCHOV
>>559
こんなのあるよ
通称【乙女】
URLﾘﾝｸ(ayacnews2nd.com)
【それは】ふくらはぎ太もも14【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 20:34:12.58 PLumDzXP
最初は軽い負荷で関節の可動域を広げるストレッチ的なことでも減量になりそうですね。
各種目別に直近の目標重量を決めて、そこまでできるようになったら有酸素に移行でも良さそう。
というか、それでいこうと思う。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 20:47:26.31 qpQViYUn
>>581
何の基礎知識もなく、思い込みでスタートできるってのは凄いね。
少しは本を見てみるとか、全然する気がないわけだ。
ROM改善すると減量になるとか、ベースになる数字を適当に決めて
何となくウェイトをやって、気が向いたら有酸素もやると。
馬鹿な豚ですね。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 21:45:41.82 WZGveRNK
>>579
また素人さんがでしゃばっちゃったかｗ
体重増してない限り筋肥大しないなんてお前筋トレの初歩中の初歩の間違いだぞｗ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:02:46.20 BrNV2iws
URLﾘﾝｸ(pita.st)
マジで？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:06:59.49 BrNV2iws
>>583
早く玄人の体見せて下さい
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:08:55.38 WZGveRNK
>>585
そうやって逃げるなよ素人ｗ
体重増してなければ筋肥大はしない(ｷﾘｯねえｗ
アホは二度と来るなよ？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:10:07.96 WZGveRNK
ああこいつがビルっていうやつかな？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:11:55.36 6V+Z3oTp
>>583
>>573のやり方のどこが間違えてるのか
おれも教えてほしいんだけど
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:12:29.49 BrNV2iws
食事もトレ
食事制限しながらトレしたら痩せて行くんですよ
鍛えたらすぐ肥大するなら誰も苦労しない
デブになって筋肥大しても意味がない
だから難しいんですよ
体は出せ無いんですね
本で読んだ知識が正しければ、あなたも今ごろは体をうpしまくりたくて仕方がない体になってますよ
ならないのはなぜか
良く考えた方が良いですね
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:17:22.25 WZGveRNK
>>589
そうやってまた逃げｗそんなホイホイネットに自分の体を晒せるわけないだろ坊や
3レス以内に体重増の状況下でないと筋肥大しないといったことを弁明したまえ
いいかな？一人前気取りの新参ボーイ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:20:40.09 WZGveRNK
>>588
それ以上できても負荷を上げる必要はない
それこそ筋肥大目的につながるし女子といえども太くなりすぎる可能性はある
そう簡単にマッチョにはならないっていうけどアレ嘘
今どきちょっとの知識があれば簡単にマッチョになるよ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:21:27.86 WZGveRNK
というわけで弁明待ってるよマッチョボーイｗ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:22:06.26 6V+Z3oTp
>>589
いや、おれも食事制限しながら>>573のやり方で筋トレを続けて
20kg以上落としたよ
余った皮でみっともないんでうｐはしたくないけど
鍛えたらすぐ肥大するとは>>573には一言も書いてないが？
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:22:10.57 BrNV2iws
新参？
まあ、久しぶりだからな新参者は俺を知らないだろうな
自分がうpから逃げてるのに
何を言ってるんだか 脳内は気味悪いからスルーするよ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:23:40.74 WZGveRNK
>>594
また逃げｗ
「体重増してないと筋肥大しない」
こんなことウエイト板で言ったら失笑されるぞ新参くんｗ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:24:01.77 WZGveRNK
弱いなーｗ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:26:12.02 WZGveRNK
お前が実際に新参かどうかなんて知らねえよｗいたとしても目につかなかったってことはもっとバカにされてるって気づけよ
あと2レスな
お前が逃げない限り俺はちゃんとこの話から逃げないからさ
598:593
12/04/23 22:26:43.82 6V+Z3oTp
>>589
>>593はアンカーミス
忘れて
>>591
カロリーオーバーしてないのにどんどん筋肥大していくということ？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:26:53.08 hpOT6co9
>>591
ビルはオレ
・・・あんま適当な事いうなよ
簡単にまっちょ？狂ってるわおまえ
ならそのコンビニでｏｋな体ｕｐしてみ
なにがネットでだせないだ、どんだけ特別な体だ？あ？
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:28:35.70 WZGveRNK
>>598
どんどんってわけじゃない
オーバーカロリーとアンダーカロリーの違いは効率の違い
実際には筋肥大していくがオーバーカロリーよりは筋肥大の効率が悪い
だからボディビルダーは増量期と減量期に分けるわけだ
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:28:38.98 hpOT6co9
>>594
おまえまたアラシてんのか？
でどーよオレの筋トレ＆酒呑みダイエットは、うぃーー
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:29:46.64 WZGveRNK
>>599
お前がビルか
じゃあこの坊やは誰だ？新参は知らないとか言ってるってことはこいつもコテハンっぽいんだが
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:30:03.01 hpOT6co9
>>594
ダイエット１週間
少しは締まったべ？
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:31:40.39 hpOT6co9
>>602
こいつはウ板から逃げ出してダ板でｕｐだして喧嘩吹っ掛ける奴
オレとの違いは・・・こいつはセコイ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:32:41.37 hpOT6co9
>>602
で、どうよ
夜から蒸留酒とタンパク質のみのダイエットは
もうバーボンボトル半分だわ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:35:19.68 6V+Z3oTp
>>600
つまりは、頭打ちになるってことだろう？
だったら言うほど太くならないと思うんだがなあ
いずれにせよ、>>573の書き込み自体は間違ってないと思う
実際、自分自身で実践してもサイズアップなんかしてないし
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:35:34.94 BrNV2iws
脳内にも馬鹿にも興味はないんだよ
2年位居る奴なら俺が誰だか分かるだろ
分からん奴には説明する気にもならん
俺はどこかの馬鹿みたいに目立ちたくないんだ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:42:55.88 IVyzyPhi
脂肪燃焼大作戦～体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
URLﾘﾝｸ(shibo-nensho.com)
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:43:27.28 hpOT6co9
だからよ、酒のめ、な？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:46:48.13 hpOT6co9
>>607
おまえ好きだねぇ・・・
キチンと全身のｕｐしてみな
まぁチビだと短足バレるし痛いか
611:昔のビル
12/04/23 22:48:20.62 hpOT6co9
今１８５ｃｍ９３ｋｇ
昔７７ｋｇ？
腹周りだけは戻りたいわ
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:49:04.95 +x5uaIBm
>>579
１.全体に筋肉を増やしてバランスの良い身体を作る（体重は増えるかも）
２.絞る
の繰り返しで良いんじゃないかなあ
そうしたら見た目が良いし、痩せた後で太り難い体質と習慣も手に入る
痩せながら筋肉を付けるのは物凄く効率が悪いし、死ぬ程苦しい思いを
する必要がある、というか事実上無理なのは周知の事
どうせ筋トレをするなら、ただ痩せるより「美しく締まる」方がお勧め
ひと月やふた月の間少々体重が増えても、到達点は高い方が良いでしょ
知識が豊富でトレーニングの正論を吐いている奴ほど、人格と書き方に
問題があるのがこのスレだけど、そう言うのは適当に流して美味しい所
取りで行きましょうよ
613:ビ
12/04/23 22:50:55.66 hpOT6co9
そうそう
んで酒のめばカンペキ
今日の晩酌（お供は愛猫）
鶏肉２５０ｇ＋タマネギ＋チーズ焼き
エビチリ＋鶏肉＋サラダ少々
タンパク質６０ｇ程度（数時間かけて食べる）
そしてメインはバーボンのロック・・まぁボトル半分くらい飲むかな？
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
もうボトル半分だわ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:53:43.26 +x5uaIBm
>>595
第三者ですけど
「体重を増やさないで筋肥大をするのは”とっても大変”」
とでも書けば良いんじゃないでしょうか
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 22:56:05.49 hpOT6co9
>>614
オレは体重維持でもウェストダウン、胸囲上腕ｕｐしてるよ
気合と酒でｏｋ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:00:49.66 +x5uaIBm
>>615
それは沢山のトレーニングと栄養の管理をしての事でしょう
本格的なトレーニングやスポーツの未経者に勧められる方法
ではないと思いますよ
セオリー通り増量と減量を分けた方が楽だし効率が良いのは
あなたもご存知でしょう
その少しの増量に抵抗感を持つ人も多いのが難しい所ですが
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:04:43.96 hpOT6co9
>>616
初心者ボーナスあるよ
美味しいらしいよ
脂肪も体重もダウン、筋肉だけＵＰ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:09:22.64 +x5uaIBm
それ一瞬やん、どうせそのまま維持出来ないやん
それが出来る人ならトレーニングで一時的に増える事も怖くないし
そもそも太らないかも
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:14:58.85 hpOT6co9
>>618
ステやればｏｋ
頑張ってね
オレはサケ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 02:25:59.73 q545+p5L
>>619
シリアスアスリートじゃあるまいし、別にステで身体に負荷をかける事もないだろ
毎日の計画的なトレーニングと栄養管理と理にかなった休養、それらをキッチリやれば十分
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 02:34:12.01 q545+p5L
例えば平均付近の体型からなら二年で除脂肪体重を一割は増やせる
更に一年あれば体重を元に戻せる、
三年あれば平均以上の筋肉と体脂肪率一桁の身体だって余裕で手に入る
そうなれば、そこから絞る事なんてもう簡単
計画さえ立てれば、狙った通りの身体を作れるだけの知識が身に付いている筈
そんな悠長な事はしたくない人は、一年で除脂肪体重5%、体重は10%程度増量
その後半年くらいかけて、体重を元に戻しても良いかな
そうすれば同体重での体脂肪率を大幅に削る事は出来る
二年もかかって全然痩せてないじゃん、とおっしゃるかも知れません
でもその時には運動に耐える体力と高い基礎代謝、知識と経験が手に入っています
大体三年、短ければたった二年で、今後数十年は自由に体重をコントロール出来る
能力が手に入ります、あと各自の好きな体型になればイイ（病気した時は別ね）
622:ビル
12/04/24 06:54:36.16 i7x+m/+f
>>621
うむ、相当ビルダー系に精通されておられる御様子ですなぁ
ではオレの向かう方向性で質問があるのですがいいですか？
先ずは前提とし今までの経緯をば
７年ほど前３０歳を機に筋トレ始めて３年はそこそこ頑張りました
１８５ｃｍ９０ｋｇ弱体脂肪１２～１３％くらいになりました（２０代は８０ｋｇ）
そこから丸４年、筋トレは月に一度もしなくなり食事も適当、毎晩大量ビール生活
同じ９０ｋｇでも体脂肪は２０％くらい？になりました
筋肉落ち脂肪増えた訳ですね
これはまずいと一念発起し二ヶ月前から筋トレ再開
相当最初はきつかったものの萎んでいた筋肉、落ちた筋力も急激に戻り体重も９４ｋｇに
だが４年もツケを短期間で払えるわけもなく内臓脂肪は残ったままなんです
ダイエットすれば良いと思いましたが筋肉増量と真逆の行為と分かっているから悩むんでいるんです
腹さえ無視すれば本当は１００ｋｇまで増量したいところ
だがメタボを放置、いや悪化は怖いし醜い・・・
結局増量も減量にも躊躇いがあり体重は９３ｋｇ体脂肪１８％で現状維持状態
どちらにも迎えないデットロック？状態ですわ
マッスルメモリー効いてるのだし増量すべき
夏に向けてキッチリ絞るべき
ウ板でもダ板でも両極端な意見があります、まぁそうでしょうね
正直選択するには誰かに背中を押して貰うしかないって感じです
で進むべき方向を質問しました、あっトレは筋肥大メインでパワー系も少し興味ってノリです
さんこうまでにｕｐをば、一番下は昨日ので他は１週間前
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
623:ビル２
12/04/24 07:21:29.79 i7x+m/+f
>>621
そうそう、こんなスレをたててます
ウ板のココはｕｐ付のガチ筋トレマニアも多いですよ
脳内は排除がオレのルール
よかったら覗いてみてくださいね
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 10:25:21.58 hlyKN6sg
甘い食べ物は少し摂取した方がいいの？ 俺は甘い物嫌いだから食べないんだけど、少しは摂取した方が良いと聞いたんだが。
625:ビル3
12/04/24 10:48:41.25 8TA4vaX3
>>624
筋トレ直後のみいいよ
筋肉の疲労回復に最適
まぁベストはブドウ糖＋ホエイプロテインだよ
背中系した
今回はＴデッド→シュラッグ→ベント→懸垂にしてみた
１６０ｋｇ１２回・・・もう重りがないよ、また買わねばな・・
体重９３．５・・０．５ｕｐは筋肉だと思いたい
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 10:55:08.25 hlyKN6sg
俺とレベルが違いすぎる… 圧倒されてしまった。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 12:36:33.82 ChBLpj/g
皮膚がおじさんっぽい。
お肌のお手入れもしっかりね。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 13:47:06.10 I9q3QFre
なんか貧相
629:ビル４
12/04/24 13:57:53.82 11/l6vEY
>>627
そうなのよ
背中に吹き出物が最近出来てこまってる
筋トレ二ヶ月前に再開しホルモンバランス崩れたかもね
ビタミンミネラルやらサプリは多用してるのだけどねぇ
>>628
まぁ４年もさぼってりゃこんなもんさ
だから筋トレ再開したのだよ
キミも頑張りなさい、な？
今は貧弱でも半年１年後にはガラリ変わるのが筋トレの面白さ
顔や身長は変わらないが身体は努力すれば必ず応えてくれるよ
ただし間違った努力は報われない
キミもダ板で敢えて筋トレ系にきたのなら自分を変えたいんだろ？
現実逃避のキモオタじゃないなら頑張るにはキミ、ＯＫ？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:03:01.46 q545+p5L
>>624
ブドウ糖を摂取すると、分解合成の手間が無いので即座に血糖値を高める事が出来ます
運動直後のグリコーゲン補充は素早く行いたいので、その材料補充には最適です
他にも運動中のハンガーノックなど、緊急時にも有効です
ただそれ以外の場合はブドウ糖（単糖）ではなく、デンプンやもっと分子の大きな糖で
摂取する方が身体に余計な負荷（特に膵臓や肝臓）がかからず無難です
運動前もカーボローディングが済んでいて血糖値も十分ならば、無闇にブドウ糖を摂る
のは得策ではありません、適材適所ですね
以前グリコーゲンが枯渇すると身体はその補充に忙しく筋肉の補修が後回しになる、と
書きました
正直あまり正確な説明ではないのですが、大雑把にはそんな感じで考えて下さい
（詳しい話は後述しますので、興味のある方はご一読下さい）
「運動後に必要な糖質の量」を大雑把に言えば「血中グルコースが飽和する程度」です
必要十分以上のグルコースからグリコーゲンの合成が行われ、消費分が埋まります
グリコーゲンの消費パターンと量は、運動の種類・時間・強度・各自の身体能力により
変わって来るので、具体的な数値を書くのは難しい所です
ご自分の体格と各種運動による消費量を調べて下さい
一応「筋肉を細らせたく無ければ”使った分は食べろ”」が基本となります
それに加えて必須アミノ酸が十分摂れていれば、効率良く蛋白同化（筋肉等がつく事）
が行われます
もし脂肪を全く増やさずに効率良く筋肉を増やそうと思ったら、常に血糖値を監視して
厳密な糖質摂取の管理をした上でハードトレーニングをしなくてはなりません
蛋白質も必要十分ギリギリを狙うなら、毎日尿検査や検便を行った方が良いでしょう
でもそんなの現実的には無理ですよね
増量と減量を分けた方がお得、というのはそんな理由からです
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:03:58.94 q545+p5L
グリコーゲン貯蔵量は、筋量と肝臓のキャパ次第になります
例えば体重60kg程度で平均的な筋量の場合
・筋グリコーゲン貯蔵量は約1500kcal
・肝臓での貯蔵量は約500kcal
となります（数値はあくまで一般的な目安です）
このうち片方の貯蓄が尽きればパフォーマンスは極端に低下します
仮に筋グリコーゲンが残っていても、危険回避の為に身体が運動機能
にブレーキをかける為だと考えられています
一方で筋グリコーゲンが尽きた場合には動けなくなるのは勿論の事
テストステロンを供給し細胞が蛋白質を取り込む作用に支障が出ます
また燃料としても蛋白質を消耗する事になります（糖新生系にスイッチ）
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:37:07.40 p1SRlKeB
こういうサイト丸々書き写して悦に浸るデブって傑作
633:ビル5
12/04/24 16:45:22.05 11/l6vEY
>>632
なんだオマエは
彼のほうが有益なレスじゃねーか
ったく本当２ｃｈ廃人におはロクナヤツｋ￥がいない
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:50:38.48 p1SRlKeB
なんだ池沼ビルの自演か
ブドウ糖買ったってはしゃいでたもんな(笑)
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:57:08.48 q545+p5L
>>622
この機会に、もう一度「目指すビジョン」を再確認してみては如何でしょう
知識も経験もあるのなら、あとは狙った様に身体をデザインするのみですから
ただパワーを求め始めてしまうと、エンドレスの増量になるでしょうけどね
ビルダーとして試合に臨むのなら、もっと筋肥大させてから絞るべきでしょうし
若い頃の>611に戻すのが目的なら、絞る過程で減る分を考えても十分でしょう
（画像からは上半身しか分らないので、断言は出来ませんけれど）
今はボディビル以外に何かスポーツはされているのですか？
ちなみに私はボディビルは門外漢で、持久系スポーツ（一部瞬発系）をする
過程で学んだ知識です、筋トレや生理学に関する部分は共通ですからね
現在交通事故と病気が重なって療養中で、骨と皮みたいになってしまいました
食事量と運動量に制限があるので、トレーニング効率の良さを常に考えています
この状況では切実な問題です
当初あまり動けないので隠れ肥満を懸念し、ダイエット板を見る様になりました
結局は体重の維持ではなく、体脂肪率を保つ方を選びました（＝全体に痩せた）
私はあなたより年齢は行っていますが、また一から身体の作り直しをしますよ
命さえあれば、自分がなりたい様に身体はデザイン出来る筈です
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:05:32.35 ChBLpj/g
よし分かった、まずはここのボスが誰なのかをはっきりさせておこうか
637:ビル
12/04/24 17:12:41.57 11/l6vEY
>>635
レスありがとうございます
色々ご苦労なされたご様子ですね
私も長いブランクからの再出発です
お互いに無理せずマイペースで頑張りましょう
あと２ｃｈは心無いレスをしてくる者が非常に多いところ
下らない連中の戯言は上手くスルーなさってくださいね
付き合うと際限がありませんから
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:20:19.69 q545+p5L
>>632
仮に元の情報にネットやら雑誌由来の物があったとしても、内容を頭に叩き
込んで、自分の頭で考え理解をすれば丸写しと言わないと思いますよ
数値等の記憶に自信が持てない場合には、書く前に検索し確認をしています
>>634
ブドウ糖はごく限られた場面でしかお勧めしません、常備する必要も無いと思っています
>>625を表面的に読むのは危険と思ったので、有益な面と警鐘のが必要な面をマイルドに
書いてみました（争い事って嫌いやねん）
個人的にブドウ糖を有効だと思ったのは、せいぜいトライアスロンの走行中くらいです
そもそも私の場合は何が何でも筋肉を増やそう、というほど筋肉増量に熱心ではありません
あくまで身体を引き締め、怪我を少なく、パフォーマンスをアップ、というのが目的です
結果的に痩せる事も太る事も出来る様になりますし、見た目も動きもシャキッとするのは
どう考えても良い事でしょ？
今は到底トレーニングと呼べる事は出来ず、せいぜいリハビリのレベルなんですけどね
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:25:50.25 bugf2o4+
筋肉博士とどこの誰ともわからんID:q545+p5Lのどっちを信用するかと問われたら迷わず前者
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:42:23.73 p1SRlKeB
丸写しじゃないなら
訳の分からない言葉を分かりやすくかけって話さ
自分が学んだ知識や、経験した知識なら良い
学んだんならあんたは先生、生徒に教えるなら噛み砕け
ダ板の住人ならチンプンカンプンだろ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:44:30.12 q545+p5L
>>639
長文書いてるのってビル＋論争してた人＋最近だと俺を入れての三人かな
よく読むと実は、意見の衝突や矛盾はほとんどない様に思う
目指す所やスレへの認識が違うが故に、ズレが生じているんだと思う
理屈だけを見れば、正直ほとんど同じ様な事を言ってる
二人とも口が悪いなぁとは思うけど、理屈に関して自分には否定する材料が無い
ブドウ糖のくだりも>>625のシチュエーションならば正論
意見の対立が無いのに、どっちを信じるも何も無いよ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:50:10.01 q545+p5L
>>640
ごめん、具体的に訊かれたらなるべく噛み砕いて答えるよ
一応結論を書いて、読み飛ばされる覚悟で後ろにズラズラと
根拠を書いたつもりなんだけど、結局長くなっちゃった
晩ご飯を作りに行って来るから、またね
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:59:47.39 p1SRlKeB
>>642
口だけの奴が多いからさ
イラっとするんだよね、努力もしないでネットだからとトレーニーぶるやつがさ
あんたは違うみたいだな 悪かったよ
644:ビル
12/04/24 18:04:04.02 bjqGKcpv
>>643
今日は素直じゃねーーか
そーやって素直に生きるんだぞ、な？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:15:02.51 p1SRlKeB
池沼は黙ってろよ
お前は嫌われてる事自覚しろよ
646:ビル
12/04/24 18:17:21.93 bjqGKcpv
>>645
おまえは並みの身体のチビなオヤジを自覚しなさい、な？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:25:40.21 p1SRlKeB
は？
お前誰に言ってるんだ？
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:33:28.47 bjqGKcpv
水蒸気にだろ？
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:54:56.88 p1SRlKeB
意味わかんねえよチョソ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 22:54:52.03 C2IHaO7y
つーか >>635の人(q545+p5L)
けっこう、知識すごいと思うぞ。
俺は、スポーツトレーナーとか機能訓練指導員とかしてるけど
こんな、生理機的な事、知らないもん。(忘れた)
いやあ～ためになるぜ。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 22:59:06.62 Db3Yp3OE
ID:p1SRlKeB
こーいうクソが消えたら良スレになるのにな
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 23:02:59.79 150Z0LKp
>>651
俺もそう思う、、、、消えないだろうけどな
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 05:34:59.93 6lWCdDlu
このスレは、定期的に変なの沸いて
やっと平和になったと思ったら次のが来る不思議なスレ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 06:25:46.00 y631gPQ9
>>644
>>555
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 06:48:55.09 4QAtmuPe
おはよーキミ達
筋肉痛でキツイよ寝起きは
>>654
ん？あー雲もジュウザだね、自由にいきてるからねぇ♪
心の旅人ビル
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 07:00:05.01 4QAtmuPe
寝起きだし胃がからっぽ＆水分抜けてるせいでしょうけど
ヘソ周りが９０．５ｃｍになってました（体重９２．５ｋｇ）
うっすらですがミゾオチの↓４個は腹筋見えてます
６個はヘソ周りの脂肪が厚く無理ですけどね
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 09:48:19.11 4yOhdxcO
雲もジューザ（笑）無職の雲もジューザ（笑）
パチプロの彼女のヒモなのに紳士を語る馬鹿ビル
37歳で2ｃｈで顔だと大威張りのキチガイ
毎晩飲んだくれているクズを皆応援しようぜ！
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:02:00.65 2zz1ifIa
ったく誤字のまま引用してんじゃねーよアホ（笑い）
雲のジューザだよ（昔似てるといわれたから）
しかし王道スレみたかい？２ｃｈ廃人は恐ろしいやねぇ、頭ワルスギ
そして↑もな
こいつらは殆ど他人のレスなど真に受けないｌ癖に自分が信じたいレスだけはスポンジみたく吸収しやがるわ
まぁ２ｃｈオタにどう思われようが関係ないわねぇ
必死なネガキャンごくろうさま
どうせウ板からの粘着あらしだわね
筋トレもしないのに何故かウ板に居続ける狂人達・・・か
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:24:07.85 4yOhdxcO
雲もジューザは大胸筋だけ（笑）ディップ豚だな
二頭も三角もハナクソレベル骨格に救われているコリアンパワー
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:25:02.99 znZS55lL
池沼ビルの心の叫び
↓
∧＿∧ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ ・∀・）＜ お前ら脳内は粘着するな！ 筋トレしない輩は相手にせんよ。
（ 建前 ） ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
｜ ｜ |
__（_＿）＿）＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（ ＿）＿）
｜ ｜ ｜
（ 本音 ） ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
（ 。Ａ。）＜ いいぞ、いいぞ～！もっと俺に構ってくれ！
∨￣∨ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:38:52.55 2zz1ifIa
ｏｋｏｋ
全て順調だよ
少し趣旨とは違ったがダイエットにも興味もてた
オレは頭の切り替えに２ｃｈを利用してるの
キミらみたくリアルでの不満の捌け口に他者を貶すための利用とはちがうのよーーん
さーてシャワー浴びて胸やるかい
あとでｕｐするね水蒸気君達
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:39:36.44 ItwXsvs9
ビル君さ
何でダ板にこだわるんだ？散々もう来ないって吐き捨てて何度も来る
何故だ？そんなに構われたいのかい？デカイ図体してさみしがりやだな
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 10:43:03.21 2zz1ifIa
>>662
悩んでいたダイエット
再開し間もないのに筋肉落とす可能性あるからね
だがようやく踏ん切りがついてマズは脂肪を落とすことにしたんだよ
悪い？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:09:08.20 ItwXsvs9
ダ板で暴れたり、てめえのブログみたいな書き込みばかりで
全然学びに来てる姿勢じゃないだろお前
少し小さくなってろ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:12:36.36 2zz1ifIa
胸トレした
加重ディプス１３５ｋｇで８ｒｅｐｓ・・が２ｓｅｔ目２ｒｅｐｓ
ダイエットのせい？力が急落する
だからベンチが怖いのよね、でもディプスで良いのかオレ？
インクラインやフライやらやって終了
二頭は逆手懸垂腕集中＋ダンベル
腹はドラゴンやレッグレイズ
体重９３ｋｇ、薄くしか腹筋見えん・・・５ｋｇは必要だねダイエット
まぁ筋肉落とさないようにノンビリ減らしましょうか
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:14:18.63 2zz1ifIa
>>664
へーー２ｃｈって学ぶところですか？
まぁ参考になる部分はあるけどね
んでキミは先生役かい（大爆笑）
気がふれてるわねキミ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:18:16.80 qSOJcXFp
初心者の者です。腕立てが１０回までしか継続できません。１０回を一日に三回に分けても効果あるんでしょうか？簡単なトレーニングなんてないでしょうけど。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:20:40.40 2zz1ifIa
>>667
目的は？効果といわれてもねぇ
筋肉つけたいの？ただ痩せたいの？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:22:50.77 qSOJcXFp
>>668
筋肉もつけたいし、お腹回りを痩せたいです。
だって腕立てがこれついていかないんです。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:35:55.54 2zz1ifIa
>>669
ｏｋ
１０回いいから限界までやるのよ
んで６０秒休んでまた限界
当然６回とかに落ちるがｏｋ
んでまた６０秒休んで限界まで
更に落ちて４回かも知れないがＯＫ、で１０秒休み限界、１０秒休み限界を繰り返す
最後は１回も出来なくなるまでやればｏｋ
胸パンパンになるよ
それを週２～３回もヤレば胸は今は十分
もし１ｓｅｔ目が１５回とかにｕｐしたら何か重りを背負い６～１０回で限界になるように仕向ける
回数を２０，３０と増やしても筋肉は大きくならんよ
まぁ後は自分でググってみ
こんなのも参考にね
URLﾘﾝｸ(club.pep.ne.jp)
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:36:37.78 uv7j4jlD
>>669
自分も腕立て伏せ不得意
逆上がりできないタイプw
だから壁立て伏せしてるよ
負担軽いぶん効果も緩やかだけど一年続けたら二の腕25→21cmになったよ
おすすめだから
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:36:45.19 qSOJcXFp
元々腕首から腕が細いのは筋肉つけても太くなりづらいと聞きました。やはりプロテインに頼るしかないでしょうか？高いのでプロテインはできれば使いたくありません。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:48:25.86 2zz1ifIa
>>672
プロテインは安いよ
海外のはね
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
どうでもいいけどさ
パソコンあるなら先ずは自分で調べなよ
本もあるし
２ｃｈなんかで聞いて真に受けるの？
まぁご自由に
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:48:45.13 qSOJcXFp
>>670
なるほど、それは良いこと聞きました。頑張って見ます。
>>671
引き締まったわけですね。逆に二の腕のような太さに自分はなりたいですね。壁立てですか、腕立てのほかにも取り入れて見ます。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:49:28.68 Ijo/KSEr
タンパク質を取れればプロテインじゃなくてもいいけれど、
鶏ささみよりプロテインの方がタンパク質単価安いし、
タンパク質以外の成分も少ないから減量にも都合がいい
国内で安いプロテイン買いたいならこの辺
URLﾘﾝｸ(540.shop-pro.jp)
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:51:56.04 qSOJcXFp
>>673
自分でも調べたんですが、プロテインの値段もそうですが、肝臓に負担かかったりあまり良いこと聞いてないんです。なんで本当にプロテインを摂取していいのか考えてました。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:54:05.26 Ijo/KSEr
>>676
薬か何かと勘違いしてるだろ
まずproteinを和訳してみろよ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:57:41.85 2zz1ifIa
>>677
自分で調べる意思のない奴に教える必要ないよ
どこまで甘えてるんだか・・・
ほっとこうや
オレは全部１人で調べて筋トレしたさ
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:28:07.19 ItwXsvs9
ダ板のレスをウ板に貼って馬鹿にするのは止めろ
マルチしたりお前最低だな
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:34:09.03 2zz1ifIa
>>679
ウ板に居なさいよキミこそ
ウ板で誰にも相手にされなくてダ板筋トレ系で威張りたいんか？
小さいのぅ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:35:19.56 2zz1ifIa
オレは自由
キミも自由
それが２ｃｈ、だろ
ｏｋ？
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:41:25.86 G340Oley
oK?って流行ってるんですか？
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:43:39.38 6lWCdDlu
自分のスレでやってくれよ、ほんと。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:52:46.97 ItwXsvs9
>>680
ウ板にいますけど？
馬鹿は思い込みで話すんじゃないよ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:54:04.24 A4mIamlH
>>684
ならダ板にくるなやチビ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 13:59:05.71 ItwXsvs9
だから平均身長ある人をチビとか馬鹿なのか？
ウ板でチビって言ってこいよ
お前以上のチビがゴロゴロ居るのによ
それとお前腹筋の形知らないのか？
上部は腹筋じゃないぞそれ
そんなに離れてる訳ないだろ馬鹿
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:17:23.39 wpVu9F+D
お腹引っ込めたいんですけど腹筋やると腰を痛めしまいます
他になにかお腹を引っ込めるトレーニング方法はないでしょうか？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:20:21.87 ItwXsvs9
ロングブレスとかやれば？
腹筋で腰を痛めるのは背中を丸めないから
膝を曲げて背中丸めてやれば腰は痛まないよ
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:20:40.06 xfnTaqAk
>>687
水平足踏み
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:32:18.71 A4mIamlH
>>686
オレ興味ないから平均身長などしらん
ってかオマエみたいな庶民に興味ない
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:34:16.86 ItwXsvs9
庶民で馬鹿だな
ウ板でお前にアドバイスしてるの俺だぜ？
お前は踊らされてるの(笑)
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:44:31.55 A4mIamlH
>>691
あーオレはｕｐとコテのない人のレスは話半分だからｏｋ
まぁ相手とコミニュケーションとって戯れてるんだよ、ふふ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:46:43.55 ItwXsvs9
まあ後2年トレ続けたらまともに相手してやるよ
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:57:29.06 A4mIamlH
>>693
教えてやるよ
パチプロから頭を切り替える為にウ板を利用したのさ
んで二ヶ月でそこそこ戻したが４年のツケ（脂肪）は簡単には払えない
だがウ板はバルクｕｐ中心だろ？腹より筋肉や筋力
だから今度はダ板で切り替えしにきたんだよ
まぁまだ決めかねてるけどな
あのね・・まぁ大した体じゃないが二ヶ月で出来る体にみえるかい？
４年前は３年ほど筋トレしたがネットも知人もないから全て独学
トレ本からアイアンマンなど漁りつくした
悪いけど筋トレ理論など殆ど頭にのこってるんだよ
だから二ヶ月で筋肉を４年前に近い状態まで回復させられたのさ
当然減量の知識も山ほどあるんだよ
だが大事なのは精神的に向かえるかどうかさ
んでワザと無知を装ってスレ住人と絡んで気持ちを持っていくって寸法さ
まぁ知識と生の声の両方あるとヨリ自信つくけどね
それに新たな発見もあるしね
キミはとにかく先人ぶりたいのだろうけどキミ程度に聞くことなど何もないんだよ
ソレより二ヶ月でココまで戻せたオレの筋トレ方法でも勉強し貧弱な体を改善しなさい、な？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 15:09:45.49 ItwXsvs9
長くて読む気にもならんけど
IDつきでうpしたのかい？師匠は
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 15:17:28.73 A4mIamlH
>>695
本物は本物が分かるもの、そういう事だ
キミにはわかるまい
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 15:35:43.06 ItwXsvs9
苦しいな
それとおkだからな
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 15:53:33.65 S09966lo
ほぅ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:08:45.50 ItwXsvs9
ビル君嘘つきだったんだね
まあ、再開して筋肥大して調子に乗っちゃったんだね(笑)
謙虚になれよ おk？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:11:06.78 A4mIamlH
>>699
おまえはキンスレに居たいなら謙虚に仲間に入れてと頼めばいいべ？
次からコテつけてこいや、な？
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:18:00.03 ItwXsvs9
俺はお前よりビッグネームなんだよ
もちろんドラムよりもな
だからウ板では名無しなんだわ
ビル君さ 素直に謝れよ(笑)
まあ、君の苦労は俺も分かる訳よ
俺もウ板やここでコテやってた頃は粘着にあったからさ
だから名無しが気楽で最高なんだよ
今日はビル君がひとつ大人になった記念に酒を飲む事にするよ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:24:51.82 8Yx6n/6D
チビでもビッグ（笑）
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:29:12.90 ItwXsvs9
ビル君さチビの意味わかってる？
あとビッグネームの意味
まあ、奇形児のビル君には分からないよね
身長は高いのも気味悪いんだよねスマートじゃないよ大体さ
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:36:19.85 ItwXsvs9
URLﾘﾝｸ(e.mjmj.be)
ビル君さ
君みたいになめられない体を手に入れたいってガキみたいな奴も居ればさ
僕みたいにスマートでマッチョな体を手に入れたい人も居る訳よ
ウ板は豚で力がある奴が全てみたいな乗りだから嫌いなんだよ
ビル君はさ、奇形な程身長があるんだからなめられないだろ？
奇形で馬鹿にされるから筋肉も欲しいのか？
どっちにしても目指してる物が違うんだからさ
君とは意見は合わないんだよね
君が後2年筋肉を維持していたなら
トレの話をしても良いとは思ってるよ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 18:27:09.24 Kcormo/J
2,3人いるらしきウ板の人達さ
知識は参考にさせて貰ってるし、煽り煽られを楽しむのも２ちゃん
でもチト度が過ぎてると思うぞ、消費レス数が多過ぎる
もうちょっと適当に戯れ合ってはくれまいか
内容のある論争なら良いのだけど、罵ってるだけなら目障りなだけ
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 18:36:22.64 8Yx6n/6D
>>705
ごめんね
オレは相手にはしてないつもりなんだけどねぇ
体の規格も目指す方向も違うならソレでいいじゃんね
彼は自分がカッコイイ、他は認められないって精神病なのはよーーく理解したよ
まぁ幸せな人で羨ましいってことで、もう絡まないからね
ってかコテにから分からないんだよねぇ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 18:39:14.42 ItwXsvs9
言い訳ばかりしてても延びないぜ？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 18:54:54.94 ItwXsvs9
俺は俺以外を認めないのではない
腹が割れてない奴は筋肉がどんなに有っても認められない
何故なら絞る方が遥かに難しいからだ
ビル君おk？
さらにそれを維持させるのは更に難しい
だから2年経ったらトレの話をしても良いと言ってるんだよ
今日は苛められ過ぎて傷心だろうから
酒飲んでゆっくりしたら？
709:はらへっただよ
12/04/25 19:10:02.44 GmCNArk2
また同じメニュー
鶏肉２５０ｇのチーズ焼き
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 21:54:47.91 y631gPQ9
>>665
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
ブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタブタ
デブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブデブ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:41:29.02 7R698R1p
>>694
全盛期に近い状態であのペラい背中はヤバいな
712:リハビリスト
12/04/25 22:48:19.38 Kcormo/J
コテ付けてみた
>>709
アスリート御用達、高タンパク低脂肪な食材と言えば鶏だよね
鶏料理が続いても手軽に変化をつけられるアイテムを揃えておくと
料理の負担が軽くなるし飽きが来ないよ
713:リハビリスト
12/04/25 22:48:47.58 Kcormo/J
先ずはオイスターソース、クレイジーソルト、塩麹、等の色々配合済の調味料
手抜きをしても勝手に旨くなる系、数種あれば単調さを避けるのにとても便利
出来合の味ではあるけど、やはり良く出来たバランス
次に香草やスパイス各種をお好みで揃えると、手間を増やさずに味付けの幅が広がる
パセリ、セロリ、ブラック＆ホワイトペッパーの粒＆パウダー辺りは押さえておきたい
今回は鶏料理だけど、他の肉も入れたら合う物はそれこそ無数にある
そして粉末ダシ各種を取り揃えるのは特にお勧め
本ダシ等のミックスタイプ・イリコ・コンブ・コンソメ・中華ビーフ・チキン etc
メインの食材に合わせて使い分ける
野菜に火を通し粉末ダシ投下、卵でとじれば超簡単にウマー、しかも高蛋白低脂肪
料理自体が好きならば、鰹節は荒削りと薄い削り節を使い分け、コンブとドンコも
常備したい
ホールトマトなど保存が利いて合わせ易く「食材にも調味料にもなる物」も常備推奨
お馴染みチーズもそのタイプの代表格、冷凍のシラスなんかも常備にお勧めしたい
ナメタケなんかも野菜にちょっと乗せたりすると調味料的に重宝する
そして何と言ってもメインディッシュの工夫
各自の好みに合わせて、鶏と相性の良い野菜を開拓して行きましょう
味や栄養は勿論の事、日持ちのする物を常備しておくと良いと思う
根付きの小松菜なんか水に挿して置くと一週間位持つ
オイスターソースを絡めると簡単に料理らしくなる
ネギも束で買うと安い上に相性も良い、味噌と酢を組み合わせるのも良いね
焼いてヨシ、炒めてヨシ、茹でてヨシ、主役にも脇役にも隠し味にも薬味にもなれる
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:48:51.58 i/5Arzg2
>>711
理由は簡単
昔は厚みのトレしなかったからだよ
背中は懸垂系が大半
４年ブランクでさらに衰えたってこと
まぁオレは一からやり直す為にやってるんだよ
キミも頑張ればどや？
715:リハビリスト
12/04/25 22:53:26.01 Kcormo/J
ダイエッターとトレーニーとリハビリスト、それ以外の全ての人、全ての接点は「食」
食はトレーニングであり、ダイエットであり、生きる事の根幹
美味しく幸せになりながら身体をデザインし、健康も体力も気力も充実させるには
食に拘るしかない
栄養さえ摂れれば良いなんて思っていると、間違い無く挫折する人が続出する
てか早い話、同じ栄養を摂るのなら美味い方が良いじゃん
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 22:59:38.40 7R698R1p
>>714
厚みだけじゃなく広がりもないじゃん
本当に懸垂やってたのか？
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:04:23.51 i/5Arzg2
>>716
うるせーな
４年さぼってりゃ衰えるわ
再開時懸垂２回だぞ
リハビリに数週間、いまようやく加重出来るようになったんだよ
まぁ批判があるから２ｃｈにだしてるんだがな
客観視するために、ｏｋ？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:11:52.32 7R698R1p
>>717
二回は衰え過ぎだろ（元がたいしたことないのか？
全盛期は体重何キロで何回出来たんだ？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:22:40.96 i/5Arzg2
>>718
あのさ・・何故キミらは当然のように質問するの？
マズは自分を相手にある程度認知させるのが筋だろ？
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:26:24.64 nn9fkSky
>>719
嫌ならコテやめろよ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:28:11.33 7R698R1p
>>719
弱点の背中指摘されたからって火病おこすなよビル
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:31:17.30 i/5Arzg2
>>721
まぁいい
どの道マジめに昔もやってなかったのは事実
懸垂は実は再開で自宅トレにしてからだよ
昔はラットがメイン
まぁ９０ｋｇ位で１０回じゃないか？懸垂なら
３年はジムにいたが週二回程度だからねぇ
これで満足かね？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:32:14.64 i/5Arzg2
>>720
おまえは文盲か？コテつけてねーーだろーーが今は
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:34:40.02 i/5Arzg2
どうせウ板の連中だな
・・・もう飽きたわオマエラ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:41:57.46 7R698R1p
>>722
ど～りで背中がショボいはずだｗ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:43:51.19 nn9fkSky
>>722
ショボっぼｗ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:44:19.78 i/5Arzg2
はいはい
すぐに何とかなるさ
今は環境が違うからな
ジムに毎日は昔の夢だった、だが物理的に不可能だった
今はショボイ器機だが好きに毎日できる
歳は食ったが可能性はまだあるんだよ
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 23:47:18.94 AK9R3c14
荒らしに反応するのも荒らし
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 05:15:48.02 VPGs7YVO
なんて自分のスレまで立てたのに
こっちでやるのか。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 08:42:00.77 m0LnuHKD
>>580
ありがとうございます！
熟読してきます！！
731:ビル
12/04/26 14:02:16.62 /Rru/wXD
どうも私が顔だすと色々と揉める要因になるみたいだし自分のスレでマイペースでダイエットしていきます
同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかったのですが荒れる原因となったことは遺憾です
皆さんもダイエット頑張ってください
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 16:58:23.75 qcnwbgus
>>731
そして又来るｗ
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 17:57:57.32 MHnVweIZ
ビルは昨日ウ板でオフ逃げスタコラサッサー、でも電話ならしても良いぞ？
なんてジャイアント馬場みたいな声で恥かいたからもう来ない
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 18:35:53.58 iwZTc7Wi
弱そうだもんなｗ
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 20:52:57.20 fjdsliw1
>>731
オーケー！バイバーイ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 00:33:21.84 zZzcYYwf
>>733
顛末はココみてね
適当なこといってんなよ
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
そうそう動画ｕｐの人、まぁダイエットに関してはキミに一日の長があるようだし是非今後アドバイスいただきたい
今でも迷ってるんだよね
腹は割らなくてもいいが引き締めたい
でもガンガン筋肉も付けたい
まぁオレスレにも遊びにきてよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
勿論ウ板でもいいしね
よろしくです
ビル
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:22:34.30 DSMu0hcB
腹を割らずにダイエットする意味が分からない
ビル君 体を鍛えている人がダイエットするのは腹を割る為だろ？違うのかな？
腹を割るのは腹筋を鍛える事が必要
腹筋を鍛えるのは体脂肪が高ければ高いほど難しい
現に俺は君より体脂肪が高いのに割れている
腹筋のトレは非常に難しい何故なら上体を起こす、あるいは足を上げるのが腹筋を鍛えるエクササイズだと思っている人があまりに多いからである
腹筋を腹筋台に背中ごしに押し付けて収縮させるから体が起きるのであり、腹筋に力を込めて収縮させるから足が上がるのである
まずそこから変えるべし
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 10:57:08.50 x7uCIJr5
一度腹を割って話そうじゃないか。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:16:14.69 zVHRTxAu
他板のスレのコテさんのトレ方法を参考にした新たな減量法を考えたのですがどうかしら？
彼は高重量（ｍａｘに近い）の週、１０ｒｅｐｓの筋肥大メインの週に分けているらしいのです。
これに減量をｍｉｘさせるのはどうでしょう？
高重量の週は減量、中重量の週は増量
ともに１ｋｇの変化を目安とし７対３の比率で脂肪減量週減筋肉減、増量週筋肉増脂肪増
これだと２週で４００ｇ筋肉（水分込み）が増えて４００ｇ脂肪が落ちる計算になるでしょ？
ここまで上手くいかなくても２週で２００ｇは入れ替えが行われるのでは？
これですら１年で５ｋｇもの筋肉増脂肪減になるのですよ計算ではね
だが机上の空論と果たして切り捨てられるでしょうか？
考えて下さい。１年全力で筋トレし高蛋白食事やサプリしても同体重では変化ないと思います？
あーオマケで今日の深夜泥酔して撮った動画をｕｐします
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:18:10.26 zVHRTxAu
>>737
ドラゴンフラッグ数回、レッグレイズ（懸垂台で）１０回ではダメなのかい？腹筋
ビル
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:35:58.46 wLmXhTyO
お前来ないんじゃないのかよ・・・
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:38:21.62 zVHRTxAu
>>741
いや素晴らしい減量法を思いついたから見て貰おうかと
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:39:01.60 m5/dB6Kc
１５６センチで体重９５ＫＧの真性デブなんだが、腹筋１日３０回が限界
なんだが、続ければ効果あるでしょうか？体脂肪率４０％超えてるから食事制限
とウォーキングも一緒にやる。７５ＫＧまで落としたんだが、その後体重が減らずあきらめたら
リバウンドした。どのくらいで効果がでるでしょうか？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:39:21.36 zVHRTxAu
コテつけないからオレは 名無しさん ですよ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:41:26.82 zVHRTxAu
>>743
何故リバウンドするかの秘密はココを読めばわかるよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
リハビリストさんのレスから読んでみたら？
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:52:53.21 DSMu0hcB
739は悪くないかも知れないが面倒なのは嫌い
続かない原因にもなる
あれが良いとかこれが良いとか優柔不断が一番ダメ
成果が出るまでやりきる根性が必要
最終的には根性論なんだと俺は思ってる
腹筋メニューが今ので成果があるなら良し
無いなら増やすか頻度を上げるしかない
俺は朝、昼、夜と腹筋の為、脂肪燃焼の為、自分の為の3回やる
色んな種類を根性が続く限りやる
成果がでるまでやり抜く これしかない
と言うか成果が出るまでやる訳だから必ず成果が出ると言う単純な発想でトレには取り組んでいる
いわゆる筋脳になるべきだと言う事だね
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:03:43.13 z2bp+ulf
>>743
基礎代謝は体重に比例するから痩せたらその分食べる量を減らさないとダメだよ
筋トレによって筋力つければ筋肉1kgあたり代謝が数十kcal増えるらしいけど
腹筋30回程度だけじゃ半年やっても1kgも増えないから大した違いは出ない
それでもやり続ければ何かしら違いはあるんじゃないの
そのくらいまで行っちゃってるとアトキンスにチャレンジした方が手っ取り早いかもね
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:07:45.20 zVHRTxAu
>>746
オレ的には単調な筋肥大オンリーよりパワー系も入れたほうが飽きないとおもうのよね
今はピラミッド式にｍａｘに近い重量（３Ｒｅｐｓ）をメインに後は落とす感じ
コレの欠点は６～１０ｒｅｐｓの重量が疲労により落ちて強度が下がるところ
ならば週または２週単位でパワーと肥大に分けたほうが飽きないしプラトーもないのでは？と
そこに懸案の脂肪減、筋肉増を組み込めば面白いのではとね
やはり趣味筋トレマニアでも体脂肪は１０～１５％の範囲にいたいからねぇ（今１７～１８％）
そうそう、オレは腹筋に興味が薄い
何故ならば服を着た場合（腹出はＮｇだが）全く見えないからだ
全体的なシルエットにも関与しないし他種目やるだけで腹圧かかり最低限効いてるとの判断もある
でも完全にしないわけではなく筋トレのラストに遊ぶていど
・・・・キミの腹筋への拘りは何処から来るの？皮肉じゃなく興味がある
あと良かったら頻度、強度（何ｒｅｐｓで限界）、種目やｓｅｔ数など教えて貰えるとありがたい
あっ腹筋ローラーって効く？たまにやるけど背筋（プルオーバー）に近いとオレは思うのよねぇ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:33:19.10 DSMu0hcB
服を着て絞れて見える段階を越えたら
腹を割るしか無いだろ？
頻度も何もそんな事を考えないのが腹筋
回数も何も決めてない
腹のダメージ次第 基本同じ種目は20回以上やらない
20回越えたら種目を変える20回行かなくても腹がギブだと言えば種目を変える
ローラーは腹だけに集中してやらないとダメ
腹は違う力が入りやすいから集中力が大事
マッスルメモリーって知ってるだろ？
絞り混んで腹が良い感じになったら炭水化物を一気に増やして胸、肩をトレしたら
腹は絞れて大胸筋やらは元に戻る
だから筋肥大の日とか必要なし
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:52:23.20 zVHRTxAu
>>749
なるほど、筋トレ的に計画するより日常に組み込む感じが良いのだろうね
そういえば腹を意識するようになってから筋トレ時間以外でも腹圧かかってるときが増えたしね
東山も毎日腹筋してると聞いた事があるわ
うむ・・・腹を意識すればムダに太る事もなくなるだろうしね。オレも意識を変えてみるわ
筋トレはとかく肩や腕や胸や背など言わば外側にだけ意識が向き易い、だがコアも大事って事だわな
ベッドに寝てても出来る腹筋、ウォーミングｕｐも不要、あとは常に意識から外さねばｏｋね
チンスタのディプスに掴まりアッパーレイズ？爪先を天井近くまで挙げる奴もたまにしてる
今後は毎日でも暇があれば気分転換にコレらもやってみるよ
そういえばキミは幾つだい？オレより年上みたいなレスあったが４０代かい？
４０代でその腹は見事だろうね
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:55:44.12 DSMu0hcB
歳は秘密だよバカ野郎
ただ、君を小僧だと思う位上だわな
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:04:20.99 zVHRTxAu
>>751
コテなしでも適当な呼び名あるといいのにね
アブさんは？腹筋マニアだけに
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 17:59:19.49 1jHcqTDs
舌の根の乾かぬうちに
情緒不安定、精神分裂
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:03:39.62 mJx6CW2A
>>753
まぁまぁ
いいアイディア思いついたからさ
アブさんに聞いてみようかと
単発くらいいいじゃん
もう帰るよ
あーオレスレに動画ｕｐしたよ
暇ならみてね
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:31:29.69 5Er17Ftp
>>746
根性があって根気強い人なら結果は出るだろうけど、みんながウ板の人達みたいに
トレーニング自体やビルドアップに喜びを見いだせる訳ではないからなあ
生活習慣、食習慣、絞り方への理解、締まった身体が当たり前であるという認識
この辺の習慣とノウハウを身に付ける事が「結局筋トレが一番痩せる」の正体だと思うな
もちろん代謝の増大や体質の改善もあるけど、習慣の固定はそれ以上に大きいと思う
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:42:21.87 mJx6CW2A
>>755
筋トレは最初は苦痛しかないよね
オレも４年ブランクから再開した時は腕立て伏せですら気持ちわるくなったもん
肘膝肩の関節はミシミシ、靭帯も悲鳴上げてたよ軽い負荷ですら
でも半月もして全力だするようになると筋トレが快楽になる
アドレナリン、痛み緩和時にでるドーパミン、トレ終了後の解放感・・・脳内薬物として出てくる
コレさえ味わえたら筋トレ依存症になるよ
そして筋肉使うと無性に高蛋白質食が欲しくなる
勝手に絞れていくんだよ
８９ｋｇ→９３ｋｇになったが体脂肪は２０％→１７～１８％に落ちた
まぁ元が酷かったからだろうけど明らかに食べ物の嗜好は変わったよ
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:46:01.48 pTxn5UQ7
体脂肪率書くの馬鹿っぽいから辞めようよ
ビフォアフの画像が一番正確だし
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 19:19:00.82 mJx6CW2A
>>757
ビフォーがないから仕方無い
まぁでも体脂肪は適当だよ
測った場所も違うしね
でもウェスト下がり胸囲上腕ｕｐしてきてるから今の感じで問題ないように思えるのよね
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 19:57:34.40 DSMu0hcB
>>755
あのさ
社会に出て努力が必ずしも報われないって気付くんだ
結果を出せない努力は糞だと思い知らされる
でもトレーニングは必ず努力しただけ結果が出る
そして格好良くなるのにやらないなんて勿体ないと思わないかな？
健康が手に入り、格好良い体が手にはいる
そして成長ホルモンが分泌され若々しくいられる
なぜやらないんだ？
その理由が知りたい位だぜ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:28:18.83 DSMu0hcB
URLﾘﾝｸ(e.mjmj.be)
おっちゃんビルより10歳年上なんやで！
成長ホルモン万歳！
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:34:57.56 t3VvXnJT
>>760
あー成長ホルは理解できますね
うーん４０代後半でアブさんの体は確かにかっこいいやね
筋肉痛癒しにスーパー銭湯とか行くのですが正直中年男性の身体は酷いですからねぇ
あーそうそう肩トレした後の動画ｕｐしました
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
観たくない人は見ないでアボンしてね
ビル
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:37:06.04 DSMu0hcB
ビル君はさ
野菜食え
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:49:30.09 DSMu0hcB
URLﾘﾝｸ(f.mjmj.be)
ダンベルカール30Kg
片方30Kgね
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 20:55:56.80 t3VvXnJT
>>763
大したもんだわ
アブさんは腹筋以外もやってるんですな
野菜はねぇ・・一人暮らしですからねぇ
まぁ野菜ジュースは飲みますけど
あとサプリは沢山摂ってますよ
765:リハビリスト
12/04/27 21:07:59.87 5Er17Ftp
>>759
自分は爺さんになっても「自分史上最高の自分」を求める姿勢でありたい
今は交通事故と病気で酷い事になってるけど、治り次第元通り以上の身体を作りたい
でもそれが万人向けの価値観だとは思わないよ
俺達好き者はトレーニングとその成果を「ちょっぴりキツい」けど「結構の面白い」
そして「大きな達成感」があると感じる
でも別の人からすれば「死ぬ気の辛抱」と「嫌々こなす我慢」をして「束の間の安堵」
下手をすれば「期待外れの失望」しか得られないかも知れない
仮に全く同じ事をして同じ結果が出ても、そう感じる人は確実に存在すると思う
それも考えないと、人に何かを勧めるのは難しいよ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 21:12:25.88 DSMu0hcB
俺は面倒な事は嫌い
やる→成果でる
それだけ
世の中に楽して手にはいる物は無し
すんなり手に入った物はすぐ飽きる
それだけだよ
キツいとか辛いとか生きてたら必ずつきまとう事だろ
767:リハビリスト
12/04/27 21:17:41.65 5Er17Ftp
>>764
野菜は俺からも勧めとく
野菜ジュースとサプリだと繊維質が不足時がちだし、GI値も高くなり易い
何より野菜と肉類の組み合わせが増えると、食生活が豊かになるからね
蒸し料理なんか低カロリーだし、比較的栄養を保ったまま嵩が減るのでイイよ
炒め物も駄目と言う事も無くて、やり方次第
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 00:52:03.94 prjRS8Qp
>>767
野菜・・・買うのも面倒くさいんせすよね
タマネギなら日持ちするしピーマンは刻んで冷凍保存してるんですけどね
生野菜はなぁ・・・
今はビールからウィスキーに変えたから焼肉や鍋も食べなって更に野菜不足かも・・・
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 07:16:37.29 f3GIvpFA
野菜はそのまま食えるもの買っとけば良いじゃん。
レタスとか、きゅうりとか、トマトとか。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 10:14:45.70 syDMYVV+
また筋肉デブが来てるのか。完全に消えたら来るんだけどねえ。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 10:38:02.29 hc9gdS97
奴は統合失調症だから
主に誇大妄想＆関係妄想
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 11:07:52.53 Weu1oOUs
やれやれ
クソ粘着やアンチはダ板でも湧きやがったか
まぁウ板からの漂流者だろうけどな
どうせコンな連中だろうな↓
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 16:50:08.72 2N/VJOw8
ユーチューブに刺激受けてジムで遊んできました
腰は少し絞ってます（ズル上等）
疲れて力はいりません・・ヤハリジムは燃えるわ
鶏肉５ｋｇ買ってきました
URLﾘﾝｸ(dl8.getuploader.com)