結局筋トレが一番痩せる★２at SHAPEUP結局筋トレが一番痩せる★２ - 暇つぶし2ch■コピペモード□スレを通常表示□オプションモード□このｽﾚｯﾄﾞのURL■項目テキスト2:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/05 00:50:25.07 L++4Ix1E ２ゲット？ 3:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/05 09:04:01.84 J66ca8N3 >>1 乙 4:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/06 15:36:11.35 lfyAmdZk メニュー 男なら・・・腕立て・腹筋・スクワット各30回 女なら・・・フロントプランクサイドプランク左右各30秒・膝つき腕立て・スクワット各15回 これを毎日 5:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/06 16:00:14.23 lfyAmdZk やっぱり、フロントプランク・サイドプランク左右・あおむけ寝で尻浮かせ 各1分 を共通メニューにして加えて 男・・腕立て・腹筋・スクワット各30回 女・・膝つき腕立て・スクワット各15回 に訂正しようかな 最初はプランク類30秒・トレ5回とかから始めてみてね 6:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/06 16:00:24.84 7ZUW8auB ・ディプス（または腕立て伏せ） ・スクワット（またはランジ） ・斜め懸垂（できれば懸垂、鉄棒がなければバックエクステンション） 以上を毎日順番に一日一種目ずつにクランチ（腹筋）をプラスして、 それぞれ限界回数×3セットやる。 回数が20を越えたら、スローでやる。 次ページ最新レス表示レスジャンプ類似スレ一覧スレッドの検索話題のニュースおまかせリストオプションしおりを挟むスレッドに書込スレッドの一覧暇つぶし2ch