12/04/04 19:16:29.69 TzSHgYqu
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:16:47.61 TzSHgYqu
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:17:29.55 TzSHgYqu
●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:17:49.89 TzSHgYqu
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
URLﾘﾝｸ(shapeup2ch.blog.fc2.com)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:18:15.43 TzSHgYqu
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:18:47.77 TzSHgYqu
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 04:07:32.17 9dN4fnyo
★５秒で判る、これが身体障害者だ★
どれか１つ当てはまれば発達障害者
女にもてない
チビ
ブサイク
元ヤンキー
ヤンキー
パチンコ好き
部落やくざ
パチンコ店員
パチンコ店長
ギャンブル好き
低偏差値
低IQ
アルコール依存
薬物依存
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 17:28:04.20 NI92Y7/Z
パチンコ店店員ですが私は発達障害なんですか？
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 22:00:15.62 6Bw08J4v
ここにも書いておきますね。
質問はこうです。
一体「カロリー」という指数はどのくらいあてになるものなのでしょう？
①全くあてはまらない
②完全にあてはまる
と二択でお答え下さい。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 22:36:50.98 +AsAqvPy
と、豚が申しております
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 00:22:16.34 6FJ42/Rh
25歳♀ 156/48
ｼｮｺと夕食軽めで体重51→48、体脂肪23→18になりました。
あと3kg程減量したいのですが体脂肪率が低めなのでｼｮｺではこれ以上の減量は難しいでしょうか？
体脂肪はそのままであと3kgほど減量したいです。
お勧めの方法ありましたら教えてください。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:33:51.59 86nmHDKR
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】94kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】大学生、洗い場バイト
【食事内容・摂取カロリー】測ったこと無し。多分かなり間食多し
【ダイエット開始時・内容】 現在
【ダイエットはいつから始めた？】 経験なし
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで気にしたこともなかったのですが、就活始まるまでにあまりにだらしない状態から脱却したいです
腹回りと顎が無いのを特に何とか
現状走るのはグランド一周程度で脚・呼吸に来て無理です
顔がでかいので仮に痩せられても目立ち辛いよう柔道とかプロレスみたいな体型を目標にしたいのです
ダイエットというものに手を出すのがそもそも初めてなのですが
まずは正しいウォーキング+筋トレを調べてはじめる、でいいのでしょうか
後、体脂肪以外にも色々出る体重計のようなんですが、気にしたほうがいいのでしょうか
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:44:13.38 pMVUctgT
前スレ終了age
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:51:53.94 pMVUctgT
>>12
順調に減ってるなら、別に今のまま続けていけばいいでしょ。
おすすめの方法も何も、変える必要も特にないと思う。
>体脂肪はそのままであと3kgほど減量したいです。
体脂肪率ってなんのことだか理解してる？
小学校で「率」の求め方は勉強するはずなんだけどな。
言葉通り体脂肪の量をそのままで3Kg減量するなら筋肉を落とすしかないし、
体脂肪「率」をそのままで体重だけ減らしたいなら、それもやっぱり筋肉を落とす
事を考えないといけない。
たぶん体脂肪率ってなんのことだか理解できてないんだろうけど、理解できない数値を
気にするのは時間の無駄だと思うんだけどな。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:58:15.75 pMVUctgT
>>13
柔道とかプロレスみたいな体格を目指したいなら、きっちりとしたトレーニングをすべきだと思う。
彼らはトレーニングしてるからそういう体型な訳で。
一度普通にダイエットして、ある程度痩せてから筋肉を含めて増量、というのが体型調整しやすい
んじゃないかな。
痩せたら意外と顔の大きさ目立たないかもしれないし。
痩せるなら、間食を控えて食事の量を少し抑えるようにすれば、ある程度まではするする痩せていくと思う。
ただ、いずれにしろ、就活はじまるまでっていうのは時間的に厳しいかもしれない。
>後、体脂肪以外にも色々出る体重計のようなんですが、気にしたほうがいいのでしょうか
特に気にする必要なし。
ちゃんと出てくる数値の意味をわかって気にするなら意味もあるかもしれないけど、>>12のように中身を
理解せずに数値だけ気にしても、振り回されるだけ。
そこまで正確なものでもないし。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 07:37:38.90 88IrxIDp
>13
とりあえず間食を食べない習慣をつけてごらん。
ちょっと動いたら腹へった～って食べる癖付いてない？
特に菓子パンとフライドポテト、ポテチは食べないようにする
そしてご飯は普通の茶わんに1杯だけにする(おかわり禁止）
口寂しくなったら歯を磨く、お茶を飲む。
0カロリー飲料よりもお茶のほうが口がさっぱりするので
家からボトルで持ち歩いてもいい。
あとは通学の時にひと駅分だけ歩くとか階段を必ず使うとか遠回りして歩く。
走らなくていいからとにかく歩く、動く習慣をつける。
多分その体重ならこれだけでも変わってくると思うけどなあ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:00:36.94 RdgOjP94
柔道プロレスなら背中の筋肉を鍛えないとな。懸垂10×2。腕立て伏せはスロトレで10回やったら吐きそうになるくらいゆっくり行う。腹筋も見えるくらいは痩せよう。1時間ウオーキング。携帯見ながら歩くなよ。腕振って歩け。もしくは水中ウオーキング。
炭水化物は昼のみ許可。
頑張ったら自分にご褒美に、炭水化物抜きで肉とキャベツ食え。玉ねぎ抜き。酒抜き。
60キロ台まで落ちたら本格的な筋トレな。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:03:54.52 h8AQiFW0
>>18
>炭水化物は昼のみ許可。
なんで炭水化物は朝と夜に食べちゃいけないの？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:14:15.20 oSJYBkXg
ウォーキングをしてどうやら膝を痛めてしまったようです。
何もしてなくてもズキズキしてます。
こういう時は湿布で冷やしてウォーキングは止めた方がいいですか？
出来れば歩きたいんですが…
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:32:52.89 88IrxIDp
>20
やめとけ。
無理して変な歩き方しても効果はないし
かえって悪化して長引くだけになる
病院行って湿布もらって3日くらいウオーキング休んで
その代わりに家で膝に負担掛けない筋トレして足以外を鍛えて
食事で調整しとけば大丈夫
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:40:04.59 2xndpoeB
>>19
朝食べると昼食時に腹が減りすぎてコントロールしにくい
夜食べると使いきらなった分がすべて脂肪になる
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:47:50.65 oSJYBkXg
>>21
回答ありがとうございます。
しばらくは筋トレに励もうと思います！
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:18:24.51 kswiuV67
>>22
意味不明
朝ごはんの考え方は逆だろ。
朝にある程度炭水化物をいれとかないと 昼までに腹が減ってコントロールしにくい。
夕方は 寝ている間に過剰にカタボリックな状態を避けるため 最低限の炭水化物は必須。
特に 有酸素を入れるメニューなら カーボカットやりすぎると翌日のトレーニングに悪影響が出る。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:26:09.56 kswiuV67
>>13
もう上の人が書いているけど、プロレスや柔道体形目指すにしても 一度 しっかり減量しないとダメ。
まず、食事と間食の量を全部把握すること。
できたら大雑把で良いからカロリーを考えてみること。
その体重で運動経験がないなら 運動で大きく消費カロリーを増やすのは難しい。
手軽に出来る踏み台昇降とかウォーキングとかからはじめてみたら。
どういう体形を目指すにしても 筋トレも併用したほうが良い。
最初は自重トレからはじめて 続きそうになったらダンベルを買うとメニューが増える。
体重計は デジタルの安い奴で良い。
体脂肪率が出る製品はあるけど 有名国内メーカーでも性能は子供のおもちゃ並。
食事については いろんな考え方があるけど 特定の成分を極端に落とすやり方はあまり賢明じゃない。
特に 運動併用のダイエットを目指すなら バランス戦略の方が有効。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:39:04.65 szQlK2iL
>>24
前の晩から炭水化物取らなければ朝はたんぱく質だけで昼まで腹減らないよ
炭水化物とると仕事始めたころに血糖上がってすぐ下がって眠いわ腹へるわでろくなことがない
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:49:54.63 kswiuV67
>>26
そういうことを一般論みたいに語るって…
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:55:04.53 kswiuV67
仕事を始めたころに眠くなるのは 本当に血糖のせい？
実際に食後血糖計ってるの？
炭水化物取らなきゃ 腹が減らないって根拠は？
朝がたんぱく質だけで昼間で腹が減らないってのはありうるけど、摂った量に依存するよね。
前の晩に炭水化物を取らないことと、昼間で大丈夫なことの因果関係は？
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 11:07:12.43 h8AQiFW0
>>22
>>26
一つ確認したいんだけど、「ソースは俺」？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 11:17:07.72 NP6oV0Bc
【年齢】13歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】42kg
【体脂肪率】 分からへん
【職業・仕事内容・部活等】茶道部
【食事内容・摂取カロリー】野菜嫌いやから食べへん
肉は好き
【ダイエット開始時・内容】 43Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】家で駆け足するんと、外出て走るんって、
同じ時間で同じ早さやったらどっちもカロリー消費量一緒？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 11:27:36.54 kVNAtj8g
ソースは俺(33)と嫁(35)
元糖尿病で血糖測ってるから実測済みよ
まあ俺と同じ食生活でなければ意味がないのは確かだね
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 11:42:01.76 h8AQiFW0
な、「ソースは俺」はアドバイスの根拠として役に立たないだろ？
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 11:47:27.07 ndzJ7Vq5
ネットの掟
好んで文頭に「まあ」を付ける人の文章は読む価値無し
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 11:58:05.27 kVNAtj8g
まあそうだな
俺も書いてて何言ってんだと思ったよw
まあね
うん
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 12:19:08.39 RdgOjP94
そんなに難しく考えるなよ。168で94キロだぜ。｢ごはんは飲み物｣のタイプだろ。ごはんがあれば肉もはち切れんばかりにくうだろう。いくら美味しい肉でもごはんがないとそれほど食えないぜ。それと日本のプロレスラーにデブと糖尿病が多いのはごはん+ちゃんこの食わせすぎな。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 12:38:38.03 RiMZ0Y2p
>>30
釣り？
13歳ならダイエットなんて考えなくていいよ
しかも160で40前半なら尚更。痩せ過ぎなぐらい
でも茶道部で運動不足が気になるなら走るのはいいと思うよ
家の中でも外でも、そんな些細な違いを気にするほどカロリー消費量考えるような体重じゃない
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:51:58.67 FBs/g5NV
体重100kgですがどうやって痩せれば良いんでしょうか？
体重に耐えられず膝を痛めてしまい走る事が出来ません
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:54:11.69 uLkmdmbu
20さんと同じく膝を傷めた…
見ると鵞足炎っぽいけど、右足だけでなく左足ものお皿も押すと痛む…。このままだとジョギングやるたびに痛むことになっちゃう。
178/83～85なんだけど単純に70台になるまで野菜のみモグモグ生活で落としたほうがいいかな？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:57:25.73 RdgOjP94
歩け泳げ。1500カロリー以下の食事。それだけ。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 18:22:43.68 h8AQiFW0
>>37
カロリーコントロール。
今食べているものを全部メモ帳に記録して、そこから2～3割程度カット。
まずはそこから。
運動しなきゃやせないわけでもないから、まずは食事に手を入れることを
優先に考えよう。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 18:23:26.78 h8AQiFW0
>>38
医者にいってください。
このスレは医療機関ではないので。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 18:38:23.72 NP6oV0Bc
>>36
ありがとう
子供だから相手にされへんかなって思ってた
釣りじゃないよ
あんまり気にする事ないかな、分かった！
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 19:08:03.22 8ktMNbJG
>>42
ところで下の毛はもう生えてるんけ？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 20:37:12.35 E/eaLwPk
>>43
お前は播州人け？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 21:18:23.63 gh0VsKAr
なんかカワイイね。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 21:24:57.00 uLkmdmbu
>>41
いってきまーす！！
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 21:33:41.69 kswiuV67
>>37
その体重なら 運動しなくても 食事を正常化するだけで痩せるはず。
まず、食べてた物と量をすべて書き出す。
そして 大雑把でも良いからカロリーを計算する。
これだけで １０や２０は落とせる。
運動を併用したければ、水泳か自転車かウォーキングくらいまで。
１００キロで走るのは ダイエット目的では無謀としかいえない。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:26:08.38 zN2kFftM
>>15
お返事ありがとうございます。
体脂肪｢率｣ですね。失礼致しました。
私くらいの身長体重だと体脂肪率22%くらいの人が多いのと、体脂肪率を減らしすぎると生理が止まると聞いて心配になりましたが、おっしゃる通りもうしばらくこのまま頑張ってみます！ありがとうございました。
49:13
12/04/07 01:39:49.71 UFx9uXtx
ありがとうございます、まずは脂肪落としてから体格作れ、ということですね
歩きか自転車と家での筋トレ併用してみます
タニタの体重計を信じるなら基礎代謝2100ほどのようですが、コレを目安に摂取カロリーを決めて食べていけばよいでしょうか
歩くなら歩くのに集中して、立ち止まったりは極力減らすほうがやはり良いのでしょうか
カメラ趣味なので持ちだせば多分倍程度は気分的に楽に歩けそうだとは思うのですが
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 09:49:13.40 FXFJxnJy
ダイエット法やエクササイズがたくさんすぎて混乱中
初心者なら色々試す前にまずこれしとけばってのはありますか？
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 10:10:39.69 TcY3lHpX
>>37-38
デブは自転車！
>>50
レコーディング
デブは何事にも甘くアバウトなので
自分の状況をきちんと見つめて把握することから始めましょう
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 10:18:50.67 FXFJxnJy
>>51
ありがとうございます
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 10:38:26.92 nDII0WvF
>>52
URLﾘﾝｸ(www.gun-g.jp)
内容はともかく最低限↑のやつぐらいメモすればいいとおもう。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 15:13:11.66 uKdQfd8h
【年齢】４０歳【性別】 男・
【身長】１６８㎝【体重】６２kg
【体脂肪率】 １５%
【職業・仕事内容・部活等】一日デスクワーク 週2回ジム（30分筋トレ30分ジョグ）週５自重トレ10分
【食事内容・摂取カロリー】嫁まかせのため不明ですが、ダイエット開始後、間食禁止おかわり禁止にしました
【ダイエット開始時・内容】 ７２Kg 体脂肪２０％
【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
3ヶ月で１０kg体重落としてBMI22になりました。これから、体重は維持程度で体脂肪を落としたいと思います（目標体脂肪１０％）
運動として、現状維持でいいのか、それとも筋トレを増やすのか有酸素を増やすのか悩んでします。
また、プロテインなども摂取した方がいいのでしょうか？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 16:18:02.46 VW1C/cro
普段の食事でたんぱく質取ってれば
あえてプロテインを摂取する必要はないと思う
ジムで胸板と背中を鍛えるプログラム追加する程度で他は維持でいいんじゃない？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 18:27:02.41 c+Wy4xa+
>>54
やっぱり体脂肪率のことを「体脂肪」と書く奴は、体脂肪率について理解してないのだなぁと思った
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 20:17:29.08 1YFVgJM+
ここのテンプレに書いてあるような
カロリー理論という人体エネルギー収支法について
詳しく知りたいのですが、
誰か詳しく教えてもらえないでしょうか？
ちなみに、自分。
電気理論についてはある程度の知識はあります。
>>2-6
辺りにあるというカロリー計算について
科学的手法で解説している文献、もしくは資料をお教え下さい。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 20:28:25.12 hyrTy5ID
>>57
五訂増補日本食品標準成分表
URLﾘﾝｸ(www.mext.go.jp)
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:01:35.78 uKdQfd8h
>>55 ありがとうございます。大きな筋肉をきたえつつという感じでやっていこうと思います。
プロテインは飲まずに計測続けてみます。
>>56 「率」脱字でした。ご指摘ありがとうございます。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:27:25.85 2bGjyA+h
エクササイズDVDを一日に最低でも１時間から２時間程度を毎日行ってます。
最近脚が痺れたり脛が痛むのですが治るまで運動はやめたほうがいいですか？
ふくらはぎの浮腫も酷いです。
運動をやめれば自然に治るでしょうか？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:36:59.14 EBAnUfgM
やる前に自主的にストレッチ。20分。終わった後も自主的にストレッチ。10分。多分ストレッチ不足。DVDは休んでもいいがストレッチは毎日な。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:37:11.63 3mIehiL6
腹がへっこんでウエストも８ｃｍぐらい細くなって、内臓脂肪は大分とれたと思う。
あと皮下脂肪だけど、これがなかなか燃焼しない。
皮下脂肪が燃えにくい何か理由ある？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:41:58.36 iTNa6ojq
300kcal運動で消費するのと、300kcal摂取量を減らすのって効果同じなの？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:53:50.74 zpSPuWXn
>>63
前者は筋肉にも刺激を与えるけど、後者はそれがないので筋肉も衰える
よって前者がお奨め
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:00:31.92 iTNa6ojq
>>64
なるほどありがとう
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:10:24.02 gZykFc51
>>55 >>59
プロテインを摂ってる人から言わせてもらえば、
プロテインの方が肉や魚より安いからプロテイン飲んでるという側面もあるんで、
普段の食事で足りてればプロテインが不要というのは事実なんだけど、
コスパ考えたらプロテインという選択肢も有りかと。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:10:08.84 H+MNI5Cs
>>62
内臓脂肪も皮下脂肪も同じ。皮下脂肪がことさら燃焼しにくいことはない。
ただ、内臓脂肪は腹の部分が引っ込むから減るのがわかりやすいのに対して、
皮下脂肪は全身が少しずつ減っていくから、減るのが実感としてわかりにくいだけ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:13:05.06 H+MNI5Cs
>>59
「率」の脱字というか、体脂肪率がなんなのか理解できてれば、体重は維持程度で
体脂肪率だけ下げたい、なんて事は言い出さないはず。
塩水の重さは変えずに塩分濃度だけ下げたい、っていってるのと同じだよ。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:16:34.16 H+MNI5Cs
>>57
>電気理論についてはある程度の知識はあります。
高卒で習得できる程度の電気理論はそんなに自信持たない方がいいぞ。
少なくとも他人に「知識がある」なんて言えるレベルにはなれない。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 02:38:40.16 6W1zeRSS
>>59 すいません、言葉足らずでした。
これまではとにかく減量を第一に考え、なんとか目標体重に達しました。
これからは、筋肉量を増やして、脂肪量を減らす事を目標にしたいと考えています。
体脂肪率は測定しやすく指標になるかと思います。
体脂肪率を下げ、その結果の体重の数値にはこだわらないつもりで、維持と書きました（やっと減らした体重が増えるのは正直抵抗ありますが）。
この版やウ版を見ると、カロリー制限＋有酸素では、体重は落ちますが脂肪も筋肉も落ち、筋肉を増やす際は脂肪も増えてしまうようですので、ダルダルの体をしめるのに何かいい方法がないものかと思い質問させていただいた次第です。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 03:04:04.49 LVhS3YjQ
>>62
大きく膨らんだ風船が萎めば、ゴムの厚みが増す
腹回りの皮下脂肪の厚みが変わってないなら、
皮下脂肪も落ちているということ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 09:41:45.50 nYubH4KQ
>>70
体脂肪「率」を減らすのなら、普通にバランスよく食べて筋トレしまくればいいんじゃない？
脂肪より筋肉の方が多くつけば体脂肪率は減るわけで
脂肪「量」を減らしながら筋肉「量」を増やすのは効率が悪いよ
この二つは基本セットで増えたり減ったりするから
自分の計画にあわせてコントロールするしかない
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 01:33:38.50 cWXMeAps
>>70
どうにも維持という言葉の意味を勝手に変えてみたり、やっぱり体脂肪率がよくわかってない
感じがプンプンするのがアレだけど・・・
体脂肪率っていうのは脂肪とそれ以外(主に筋肉)の割合の事なので、痩せるときにできるだけ
筋肉を残しながら脂肪を減らすか、太るときに脂肪よりも筋肉が多くなるように増量する。
要するに、体脂肪率を減らすときには減量時も増量時もきっちりと筋トレを行うことが重要。
痩せるときも筋トレを行うことでできるだけ筋肉を残す事が出来るし、増量時はいわずもがな。
筋トレといっても腕立てとか自重トレーニングではなくちゃんと器具をつかったトレーニングか
ジムに行って鍛える事をおすすめする。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 01:36:51.58 0s2y97QV
きつめの体育会系の部活経験者なら筋トレなんかしなくても筋肉が付くのは誰でも知ってる
器具筋トレは効率がいいってだけ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 02:08:28.74 cWXMeAps
>>74
そりゃそうだけど、質問者は40歳デスクワークだぜ？
一般論の話なんてしてないし、きつめの体育会部活経験者にアドバイスしてるわけでもない。
器具をつかったトレーニングは効率的で、その「効率的」が非常に重要でしょ。
特に年配のデスクワークの人にとっては。
一つのレスにだけ反応するんじゃなくて、流れを追ってから反応して。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 02:41:30.01 0s2y97QV
>>75
流れ全く見てなくて咄嗟にカキコしてしまったwスマソ
>>70
＞ダルダルの体をしめるのに何かいい方法がないものか
同い年だから少しは参考になるかも
俺が今やってるのはキツめの有酸素（結構息切れする程度）
まずチャリ通勤で片道40分
そしてスポクラで水泳40分前後とトレッドミル30分前後を2日に1回くらいかな
当然この年になると疲労や筋肉痛が抜けるのが遅くなるから
そういう時は軽めに流すか休養する
これで結構筋肉も付いたし脂肪も取れて引き締まってきてるよ
筋トレは一切やってないけど周りの奴らよりマッチョだよ（ウエイト本格的にやってる連中は別）
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 09:18:50.40 PikU68Es
>>70
体重を維持したまま 体脂肪率を落とすってのは「筋肉を増やす」ってことだよね。
基本的には 筋トレと有酸素を両方やりなさいってアドバイスしか出てこないと思う。
別に マッチョ系を目指すんでなければ 細かい数字にこだわらず体を動かせってことだよ。
大体、インピーダンス式の体組成計なんて 目標値の設定に使うような精度は持ってないから。
個人的には ４０歳１６８㎝６２kgなら体重を落とすにしてもあまり落とし余地がないはずなんだが、数字を信じる限り脂肪は多い印象。
一度 有酸素のボリュームを上げて もう一絞り狙ってみるかも。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 02:26:26.92 anp+kUtj
同じ有酸素でも強度の違いで効果も全く違う
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:17:08.61 v9/4e4XG
身長が低いは背の高い人と比べてbmiが同じでもデブに見える気がしませんか？例えば同じbmi19でも背の高い人はスラッと見えて、低い人はむっちりに見えます
155cm46kgと165cm56kgは同じbmi19ですが、後者はスリムに見えるのに対し155cmの場合は消してスリムとは言えません…
人によるんですかね～(´・ω・`)?
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:38:58.36 M3CmWSmT
背の高い人の方が西洋的な足長体型多いからそう見えるだけでは？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:43:11.47 HxNNRuB+
>>79
背が低くても骨盤や肩幅はそんなに変わらないからだと思う
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:00:17.18 c2LVaZr9
>>79
人によるっていうのも大きいけど、プロポーションでいえば身長高い方が有利。
モデルさんがみんな背が高いのは理由があるのだよ。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:16:30.52 kb8J5Us8
>>79
BMIってのはそういう性質を持った数字だと思えばいい。
165～170cmあたりは普通で150cmや190cmだと体格の感じと違いが出てきます。
これはこの基準を作る時からあるものなんで、そういうものだと思って使うしか無いなあ。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:27:05.18 vkrd7rsh
ちょっと疑問なんだけど、
例えば饅頭が１０個あるとして、
１日で１０個食べるのと、１日２個を５日で食べるのでは、
どっちの方が太ると思いますか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:28:00.94 c2LVaZr9
>>84
いろいろな条件抜きで考えれば、どっちも差はない。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:32:09.25 M3CmWSmT
>>84
偶にドカ食いする日がある場合と
慢性的に少しカロリーオーバーな状況が続いてる場合と考えると
後者のが太り易いと思います
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:33:37.03 HxNNRuB+
>>84
一日10個食べられるようなら人なら
間違いなく5日で30個くらい食べることになるよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:14:18.24 c2LVaZr9
>>86
関係ないよ。
一気に増えるか少しずつ増えるかの違いでしかない。
まんじゅう10個トータルのカロリーは変わらないわけだからね。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:22:50.71 2WscpV8l
27歳･女
158㎝ 50.3kg
体脂肪率23%
職業･事務員
食事内容
朝 ナシ
昼 普通の食事
夜 サラダなど控えめの食事
ﾀﾞｲｴｯﾄ開始は2月中旬
57Kgスタート
運動はランニング週３回程度に毎日筋トレ
やがて２ヶ月目になりますが、最近はなかなか体重が減りません
停滞期なんでしょうか…
根気よく続ければ、また減る日がくるのかな
どなたかアドバイスよろしくお願いします
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:42:09.21 2r+67Iyo
停滞期というより、そろそろ落ちるものがなくなってきてる
体重をどのくらいまで落とすとか
スタイルを整えるとかどういう目的でダイエットしてるの？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 19:32:34.03 g+t83Xt2
>>89
筋トレってたんぱく質を三食に分けて摂取しないと意味無いからな
92:89
12/04/10 19:38:06.91 2WscpV8l
レスありがとうございます
目標は47キロです
ダイエットは水着を着たくて始めたのがきっかけです
ボディラインを綺麗にしたくて
腹筋や背筋など筋トレをしていますが
やはり３食…低炭水化物の食事がいいのでしょうか
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 20:01:54.79 0pPUTfMQ
>>92
＞低炭水化物の食事がいいのでしょうか
×
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 20:02:36.40 2r+67Iyo
>>92
体重を目安にしないでボディラインを目安にしたらいいんじゃない？
体重が減るということと減らしたい部分が減るというのは別だからね
水着を着たときに気になる部位は下腹、太もも、お尻、二の腕とかじゃない？
そういうところを筋トレでしっかり鍛えれば今の体重でも綺麗に見えると思うけどね
有酸素や食事は維持でいい。
10代みたいな細いだけの身体より、適度に女性らしい体つきのほうが
水着も映えると思うよ。
95:89
12/04/10 21:44:36.97 2WscpV8l
皆さんレスして頂いて本当にありがたいです
確かに、体重の減りはここ２週間ほとんどありませんでしたが
筋トレの効果かウエストは２センチ程引き締まりました
腹まわりも同じ体重でも引き締まってきたように感じます
あまり体重を減らすことばかりに集中せずに
諦めずにもう少し頑張ります
ありがとうございました
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 22:15:58.13 O9+JCPm6
>>89
食事のバランス悪い。普通の食事は二食にしろ。もちろん量は少な目にして。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 22:30:04.92 cDBeM2IO
>>89
まず朝は極力抜かないこと
どっちかと言えば夜を抜けばいい
その体脂肪率はどうやって計測したのか？
体重が減れば基礎代謝も減る、自ずと減る頻度も低下する
だから落ちにくくなるのは当然です
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 23:24:55.77 p0/BbuvJ
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】98.7kg
【体脂肪率】 すまないが不明
【職業・仕事内容・部活等】 浪人生・週2・3回にジムでエアロバイクと腕、腹などの筋トレ
【食事内容・摂取カロリー】 朝はご飯と納豆
昼は600カロリーほどの弁当
夜はレタスツナサラダのみ
【ダイエット開始時・内容】103.5 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2週間くらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事に関してなんですが、ジムに行く日は1500ほど、普段は1000前後でカロリー計算しながらやっているのですが、バランスなどはどうでしょうか？
wikiの方に必要カロリーを下回る食事やバランスの悪い食事はむしろ太りやすい体を作ってしまうというような記述を見たのですが、今の食事で変えた方がいい点などあったら教えてください
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 00:06:06.20 mzv74CtP
>>98
浪人生ならダイエットなんてしないほうがいいぞ。
頑張っていい大学入って、生活をエンジョイしながらで遅くない。
カロリー減らすと成績下がるよ。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 00:18:10.33 8g2rA/eZ
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークの多い研究職
【食事内容・摂取カロリー】朝は食べたり食べなかったり、昼は社食で600～700kcal、夜はスーパーの弁当で800～900kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】50 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】先々月からジムに入会して週1、2回のペースで運動を始めました。
今まで何もしていなかったので、とりあえず水中ウォーキングでもすれば痩せるかと思いましたが、体重も体脂肪率も変化ありません。
効果的な運動方法や食事療法などのアドバイスが頂ければ幸いです。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:19:19.58 8mKC4HGR
>>100
朝食は必ず食べましょう。
水中ウォーキングはあまり脂肪燃焼効果が多くないんですよ。
トレッドミルで時速５ｋｍ前後で30分歩きましょう。
成果現れると思います。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:20:29.23 mGzfhEe1
>>100
まずはスーパーの弁当止めて自炊から始めた方が。
全く自炊してない人に、食事のアドバイスって言われても厳しい。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 05:22:36.82 LQMRe8nb
>>98
具体的なメニューを何も書かないで、誰がバランスがいいかどうか判断できる？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 06:53:40.34 4Ql6hXHs
>>100
運動したら減ると思うのだけでも間違いなのに、週1、2回とか。冗談はほどほどに、ってレベル。
まず食事の量減らす。運動の量も増やす。運動はできれば毎日。
運動が毎日できないのなら、食事の量にもっと気をつける。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 07:56:33.17 id1V2Nfb
>>100
最大で１日1600kcalだよね。
自分は165,63だった時に、1500kcal以下に抑えた上で毎日最低600～700kcal運動で消費してたよ。
ジム通ってるけど、行かない日も運動する習慣をつけなくちゃ駄目。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:30:28.78 gfNqRC5n
>>89
女性だと そこからは痩せにくいと思う。
筋トレと有酸素、両方のボリュームを増やしたいけど 食事があまりにも貧しい。
朝食も「ゆで卵＋食パン＋トマト一個」でも良いから たんぱく質を含んだ物を口に入れたい。
もう、体重を落とすことだけに拘っても仕方がない水準なので シェイプアップを意識していったら。
低炭水化物食は 活動量を落としつつ体重を落とすなら有効かも知らんが、運動併用なら単独栄養素のみを削るのは避けたい。
炭水化物を減らすと 有酸素後の回復が露骨に悪くなって、翌日の運動に支障が出るよ。
もちろん カロリーを計算しながら食事を組み立てる必要はあるけどね。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:30:35.62 yt4XtHTZ
食事制限1400kcalくらいと運動（有酸素中心週４）で３ヶ月３kg落ちたんだけど
体脂肪率が殆ど変わらない。タニタの体重計で毎朝寝起きに測ってます。
何でかわかる人いたら教えてください。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:37:06.43 gfNqRC5n
>>98
その体重なら 1800喰っても痩せていくはず。
ジムに行くなら ３食とも量とバランスの良い食事を考えていったほうが良いと思うよ。
1500前後のカロリー制限をする人は、市販のお弁当を食べてしまうと 普通は脂質過多で蛋白不足になる。
浪人生だから「自炊しろ」とは言わないが、お弁当ではなく「おにぎり＋サラダ＋ゆで卵＋チーズ」みたいな単品セットに切り替えなよ。
もう何回も書かれていることだけど、浪人生なら本業は勉強。
ダイエットより 来年の合格を優先しないとなあ。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:39:10.68 q3vO81o0
>>107
普通に考えると
脂肪といっしょに筋肉も落ちてるんじゃ？
キントレ少しずつでもいいから毎日やるべし
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:41:37.59 GiLe06Fj
>107
栄養バランスが悪い（たんぱく質やミネラル分が足りてない）可能性と
筋トレの不足で筋肉も分解されているから。
カロリーは減らしてもいいけど栄養、とくにたんぱく質とミネラル分は
サプリを使ってでも減らさないようにしましょう
あと見栄えのする身体になりたいなら筋トレもしたほうがいいです
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:43:36.13 gfNqRC5n
>>100
先々月からジムに行ってても、実質稼動は20回前後でしょ。
オマケに水中ウォーキングじゃ たいした強度が出てないはず。
それだけで体重が落ちると思うのは大間違い。
運動で体重が減らせるのは 食べる側のカロリーが増えなかった場合だけ。
食べる方では 別な人も書いているけどスーパー弁当なんか食べちゃダメ。
カロリーはともかく 成分的に偏った内容になるから。
その歳なら ちょっとした材料を買ってきて 簡単な料理を作れると思うんだがなあ。
調理困難なら 揚げ物が入らない単品惣菜を組み合わせるか。
112:107
12/04/11 09:00:15.27 yt4XtHTZ
>>109－110
即レス有難うございます！やっぱり筋肉落ちてますか・・・orz
同じ有酸素でも、クロストレーナーはキツくて１０分が限度ですた。
前はもう少し出来たんですが。
筋トレは腹筋1日30回、気がむいたときにダンベルをするくらいでした。
タンパク質と野菜はしっかり取ってるつもりでしたが、体脂肪率に変動が
ないところを見ると足りてないかも。
タンパク質とミネラルをもっとしっかり補給して、筋トレにも励みます。
ほんと有難う！
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:01:24.59 gfNqRC5n
>>112
クロストレーナーなら 負荷の調整できるでしょ。
１０分しか続かないのは 有酸素運動としてキツ過ぎるから。
機械の負荷を落とすか 足を動かすペースを落として もう少し長く続けられるペースを見つけたら？
どうしても１０分しか続かないなら トレーニングの回数を増やしても良いと思うけどなあ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:18:40.56 k+QhzyRU
気休め程度なことはわかりますが、カロリー消費するサプリで効き目あるやつ教えてください
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:27:00.75 et++RWY9
グラボノイドかなぁ。ｌ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:35:41.01 k+QhzyRU
115
試したことありますか？二製品位薬局であるの見ましたが、パッケージ何色でおいくらのですか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:37:38.50 bHYT4zle
ダイエットをやっと始める決心をしたのですが、成人してる学生でなかなか睡眠時間を取る事ができません。睡眠不足でもダイエットは効果は出るのでしょうか？
睡眠不足でも効果のあるダイエットはあるのでしょうか？
時間があまりないのと田舎なのでウォーキング等はできません…。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:43:17.87 et++RWY9
>>116
無いけど、購入するなら開発元のカネカのが良いと思うよ。
ちなみに色んなところから発売されてるCoq10の原末もここで造ってます。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:48:51.82 et++RWY9
>>114はマルチかよ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:05:11.14 gfNqRC5n
>>117
学生なのに「睡眠時間が取れない」ってありえないだろ。
「時間がない」なんて言い訳をしているようだと 社会人になっても同じさ。
睡眠不足と過体重は相関があるので まず規則正しい生活を組みたてなさいよ。
30分もあれば踏み台昇降だってでくるでしょ。
15分の運動を1日2回って手だってあるのにさ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:09:24.44 7Z8x4dlq
田舎だからウォーキング等出来ないってのも意味不明だな
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:17:16.10 bHYT4zle
>>120
私も大学生のような時間にある程度の余裕のある生活は憧れます。平日は家に着くのが日付が変わるギリギリになり、睡眠時間も3時間程度で規則正しい生活は就職するまで無理なのかなと思っています。
少しの合間に出来る運動はあるのはわかりますが、この睡眠不足でダイエットは効果は出るのかなと思いました。
どこを見ても睡眠不足を第一優先にはしてるけど、睡眠不足の人のダイエットってどうなのか知りたいです。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:18:31.16 bHYT4zle
>>121
街頭と人気が無いので夜間の車以外での外出は禁止されてますｗ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:31:40.66 gfNqRC5n
>>122
看護学生さんとかかな。
それなら基本に帰って しっかり食事管理と 日常生活の中できびきび動くだろうね。
睡眠不足でダイエットがうまくいきにくいのは、起きてる時間が長いと余計なものを口にしやすいってのが大きい。
あと、疲れが残りやすくて 動くのが億劫になりやすいんだと思う。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:32:01.19 thlgXwu5
じゃあ車で人や明かりのあるところへ行って走れば？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:33:53.58 thlgXwu5
ああ、睡眠不足でのダイエット効果の有無について聞きたいだけなんだっけ
｢睡眠不足だとやっても効果ないよ｣って言い訳が欲しいみたいだから、そう答えておくね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:45:13.58 LQMRe8nb
>>122
人は眠ることで脂肪を燃焼させる訳じゃないから、睡眠不足でもなんでも
ダイエットには直接は関係ない
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:47:05.94 jVwN59Ii
>>122
睡眠不足ということは活動時間が長いわけだから
太りにくい状態だとはいえるんじゃないか？
活動してればだけどさ。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 13:01:30.30 bIDN8MSm
ダンベル+クロストレーナーをはじめて1ヶ月半程経過しました。
ここ最近筋肉痛と疲れで眠れません・・・
睡眠時間が5～6時間です・・・
ダンベルは3分割で3日間やり、1日休憩
クロストレーナーは朝15～25分 夜20～30分やっていて、金曜夜、土曜、朝夜のみお休みにしてます。
もっとドカッと休みをとるべきでしょうか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 13:26:49.68 oykWea03
>>129
疲れてるなら休んだ方がいい。
ダンベルトレで3分割は多いな。そんだけ時間が取れるなら、ジム行ったら?
もっと疲れることができるよ。
それで休みを増やす。
筋トレにはこの方が効率的だと思う。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 14:17:52.25 LQMRe8nb
>>129
筋肉痛は、慣れればなくなるからまぁいいとして。
寝る直前に運動とかしてない？
運動すると神経が興奮状態になって睡眠には悪影響。
もしそうなら、運動した後はしばらく休んで、リラックスできる状態になってから寝るようにしよう。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:56:52.40 gfNqRC5n
>>129
寝る前３時間の運動は 睡眠時間に悪影響を与える傾向があるといわれているよ。
133:129
12/04/11 16:05:47.88 bIDN8MSm
寝る前3時間ですね・・・
19：45分頃からトレーニング開始、ダンベル後、クロストレーナーへ21：30～21：45分頃終了
その後風呂15分位で、片付けとかして10：00～10：30頃布団へ
寝付けずに24：00～1：00頃迄布団の中でゴロゴロて感じです・・・
起床は朝6：00～6：15分なので・・・
不思議と眠くはならないのですが。
3時間開けるて皆さんどうしてるんでしょうか？
とてもそんな時間の余裕が無いです・・・
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 17:39:41.32 GiLe06Fj
>>133
夜のトレーニングやめてその分はやく寝て、
朝早く起きて筋トレしたら？
ダンベル+αやった後に日常生活ならで有酸素運動の効果も多少出ると思うし
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 17:52:05.49 tF8XzKSv
ダイエットって朝やると良いんですかそれとも寝る前ですか？
筋トレは夕方の飯の前にすると効果的みたいですがダイエットには？
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 18:03:28.52 oykWea03
>>135
釣りだよね?
ダイエットって四六時中死ぬまでやるもんだよ。
137:100
12/04/11 18:13:34.28 8g2rA/eZ
皆様アドバイスありがとうございます！
規制で書き込めず、御礼が遅れて申し訳ありませんでした
とりあえず朝食を毎日食べる、水中ウォーキングではなくランニングマシーンに乗る、カロリー制限、毎日の運動を一ヶ月続けてみたいと思います
料理はかなり下手なので、地道に頑張ります
漠然とした質問にも関わらず、レスを頂けて嬉しかったです
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:07:52.71 LQMRe8nb
>>133
影響の度合いは人にもよるし、きっちり3時間あけなきゃならないって訳でもない。
とりあえず、運動を休んだときに寝付きが良くなるかどうか試してみれば、寝付きの悪い
原因が運動かどうかわかるんじゃない？
運動休んでも寝付きが悪いなら、運動以外の原因が考えられるし。
運動で神経が高ぶって眠れないようなら、お風呂入るときにもう少し長めに入って入浴剤で
リラックスしたりとか、牛乳飲んでみるとか、ハーブ茶飲むとか、ゆったり目の音楽聞くとか
心を落ち着かせる事で眠りやすくなることはある。
不眠についてはそろそろスレ違いっぽい感じだけど。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:19:43.82 id1V2Nfb
>>129
クロストレーナー持ってるの？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:36:04.77 /tdG+pBo
あんなもの自宅にあったらすごい邪魔
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:08:36.24 FtIoikZC
最近、「カロリー、カロリー」と言う
カロリー馬鹿信者がいませんがどうしてでしょう？
ここのスレは完全にカロリー信者の巣窟ですよね？
無駄にpart126らしいですが・・・
テンプレサイトとかもバカロリー教のドグマを説いてますし。
カロリー信者さん達にお願いです。
脂肪1ｋｇ7200kcalとか、ボケた発言を聞きたいので、
もっとボケた発言をおね害します。
是非、食品成分表が科学だとかの笑わす発言をどんどんしてください。
よろしくお願いします。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:20:35.13 LQMRe8nb
>>141
こういう煽りを書くときに「おね害します」とか誤変換するのが
一番かっこわるいんだぜ、コーネル。
143:129
12/04/11 23:19:37.83 nhU3J2qi
>>139
あります
プロテウスのやつです
運動面白くなってきました
次はローイングマシーン欲しい…
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:27:54.76 8yAyK7rL
>>143
腰が悪くないなら ローイングマシンはおすすめ。
でも、クロストレーナーとローイングマシン ２台あると家が狭くなるよ。
漏れは エアロバイク＋ローイングマシンの２台持ちだが 家族の視線は冷たい
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:32:26.48 2K8vippe
>>144
2台ともちゃんと使ってるならまだいいけどな。
俺の親父が昔購入したぶら下がるヤツ（名前忘れた）は、2か月後にハンガーラックになってたｗ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 09:02:02.11 sr2TaJ2d
漏れの場合、ベンチとセーフティーラックだけで肩身が狭い。
ちゃんとしたウエイトラックも欲しいんだが 自粛中。
スミスマシンを自宅においてる人もいるのに 漏れはこれ以上買ったら殺人事件に発展しそうな予感。
嫁のアップライトピアノは我が物顔でリビング一等地を占有してるんだがなあ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 09:26:05.83 sr2TaJ2d
>>145
ちゃんと使っていても肩身は狭い。
というか 使っているからこそ肩身が狭いのかもしれない。
汗だくの親父が家の中で重りを振り回していたら 家族は嫌なのかもなあ。
嫁から見れば三日坊主で別な使い道が見つかったぶら下がり健康器の方がマシなんだろう。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:16:41.69 5atJR5DX
>>145
割り切ったやつもあるんだぜ。
色んなところで売ってる、ファイティングロードのやつだけど、
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
ここは何と物干しフック付きだ。
ぶら下がり健康器の最終的な使われ方をよく知ってる。
>>146
パワーラック欲しかったが反対されて、これで我慢した。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:19:46.33 sr2TaJ2d
>>148
最初から物干し前提とは 商品設計から負け戦覚悟なかんじだなあ。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:59:57.55 N7zQZ2le
>>148
すげえｗｗｗ
ワロタｗｗｗ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 13:05:30.68 vnVxxX9W
運動＋食事管理のダイエットを始めて3週間くらい経ちますが、
それまで全く運動していなかったせいか
脚がパンパンに張っています。
痛みは軽い筋肉痛程度で、生活や運動に支障はありませんが、
服や靴が窮屈です。
(体重も体脂肪率も落ちてないので、筋肉になったわけでもなさそうで…)
ジムでは準備運動とクールダウンにストレッチ、
シャワー後にサウナでケアしているつもりですが、
マッサージ等ほかにも何か必要でしょうか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 13:24:50.26 B26eEUyW
>>151
どんな運動してるのか何も書いてないからよくわからないけど、
慣れてくれば収まるんじゃない？
痛みが出たら医者へ行くって事で。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 13:29:30.61 5atJR5DX
>>151
じき慣れる。
ただサウナでケアってところが引っかかる、サウナでマッサージってことなら
分るけど、サウナ自体がケアだと思ってたら、ダイエット的にも筋肉のケア的にも
意味は無い。
サウナが好きで趣味で入ってるのなら、それは止めないけど。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 14:22:50.73 oglEavgx
ダイエット板なんてあったんだ。知らなかった。
俺高校の時に必死にダイエットしたよ。
中学卒業時94kg→高1修了時78kg→高2修了時63kgまで落とした。
現在(20代後半)は68kgまで戻ってしまったがそこからは増えてない。
やっぱ代謝が良い年齢の時のダイエットは簡単なんだろうな。
色々食事やら運動やら気をつけていたもののそんなに苦ではなかった。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 15:25:25.72 B26eEUyW
>>154
なるほど、よかったですね。
で、質問・相談はなんですか？
スレタイ読めますか？
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 15:50:19.63 4iVMBXBW
何か顔の脂肪を主に取れるようなダイエット方法とかありますか？
腹よりも人に見られる顔の方が気になります。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 15:56:44.93 o9ygaVAs
脂肪吸引
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 16:01:05.02 5atJR5DX
>>156
顔の脂肪を取るというインチキダイエットなら沢山有ります。
全体的に痩せる努力をして、そのついでに顔も痩せることを祈りましょう。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 17:12:28.33 36EPOszl
>>158
例えば？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 17:12:54.70 69J2ZdvH
>>156自分生まれつき下膨れでダイエット頑張ったら腕や足はかなり肉落ちたのに顔だけあんまり落ちなくて、逆に顔のでかさが際立つという最悪なパターンに陥ったけど造顔マッサージってやつ毎日やってたらなんか顔スッキリしてきたよ
やっぱり食事制限や運動は必須だし一番大切だけど、合わせてやるといいと思う
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 17:38:12.00 5atJR5DX
>>159
小顔 脂肪 エステ で検索してみ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:43:20.16 7psKzb9v
ダイエット始めたんだがなぜか食べた物が便ならず体に吸収されちゃうんだけどどうすればいいですか？
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:49:21.09 B26eEUyW
>>156
>何か顔の脂肪を主に取れるようなダイエット方法とかありますか？
そんな便利なダイエット方法はないので、地道に体の脂肪を減らしていきましょう。
小顔術とかは、ダイエットではなくて美容板の守備範囲だな。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:50:26.73 B26eEUyW
>>162
あなたが人間ならば便にならずに体に吸収されてしまうなんて事はあり得ません。
小学生でもわかることです。
具体的にどういう事になってるの？便秘って事？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:55:40.40 7psKzb9v
１６３さん 便秘ではないのですが 体重だけ食べた分だけ増えて便がぜんぜん出ないんです。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:07:20.59 B26eEUyW
>>165
一般的に、それを便秘といいます。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:08:17.03 7psKzb9v
まちがえました。１６４さんです。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:20:40.56 JtC//150
食べるものが減れば便も減る
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:39:10.80 706IRvTS
あーココが最も適してるスレかな？
昨日からダイエットスタートした１８５ｃｍ９３ｋｇの３７歳男性です
過去一度もダイエットした経験がなく不安です
かなりの酒のみですがビールをバーボンに切り替えツマミは鶏胸肉のボイルのみ
朝はｂｃａａ（アミノ酸）のみ散歩
筋トレは週６回、ハードにやる予定です
ダイエットの目的は内臓脂肪の減少にあり、筋肉は維持したいです
食事は糖質抑え鶏肉やプロテインを中心に考えてます
ズバリ８ｋｇ減、これを何ヶ月でやれば筋肉残しながら減量可能でしょうか？
恥ずかしいのですが最も深刻なヘソまわりをだしたＵＰのせます
アドバイスお願いします
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:47:28.80 DqT/hlHA
>>169
その体格の人が質問するスレじゃないよ、ビル。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:53:42.96 VeYZJBRU
>>169
ウェイトトレーニング板にLet's Go!
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:54:36.96 OpJzHnPa
>>171
迷惑なのでここで引き取ってください。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:57:01.35 706IRvTS
>>170
いやダイエット初体験で空腹やらどう凌いでいいのか分からんのですよ
筋トレ的には空腹＝筋肉分解の信号で危険らしいです
こまめに蛋白質摂取すればいいのかもしれませんが空腹は空腹でしょうしね
なんか酒量が増えそうな予感、あービールから糖質ないバーボンオンリーにしましたよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:58:32.68 706IRvTS
>>171
ウ板から来たんです、ウ板は基本増量ですから淋しくなるし・・・・
ダイエット成功したら戻りますよ
皆でモチベ高めていきましょう、ね？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:11:09.47 DqT/hlHA
>>172
ワロタw
>>174
ソイプロテインにして月1kgくらいのペースでまずは減らしてみたら?
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:15:45.01 706IRvTS
>>175
ダイズ系？ホエイではダメ？ホエイプロテインが１２ｋｇも家にあるんだよねぇ
あとｂｃａａ＋グルタミンを４ｋｇ注文した、１８０００円くらいよ激安だよ
日本製なら８万とかになるよアミノ酸
しかし月１ｋｇだと８ヶ月かぁ・・・・長いなぁ
月３ｋｇは危険？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:24:30.23 al9oAL+c
>>169
ウ板でROMってましたが、ビルさん嫌いじゃないので。
自分も10年ほど前、トレで182ｃｍ・108kgまで上げたのですが、
中性脂肪やらγーGTPやら糖尿やらでダイエットをしました。
現在は72kgで5年ほど落ち着いていますが、最高時は64kgまで
落ちました。
筋肉を残しながらとのことですが、現状の筋肉を残しての8kg減は
まず難しいと思います。ただ、目的が内臓脂肪ということですから、
皮下脂肪に比べてかなり容易だと思います。
現在の食事のままで、ウォーキング・ジョギングで3ヶ月を目処に
行ってみることをお勧めします。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:28:29.90 DqT/hlHA
>>176
ソイは消化が遅いから、空腹を感じる始めるのを遅くできる。
それが本当にカタボリック防止に効果あるかは正直知らん。
ただ、腹が減ると筋肉減るんじゃないかという心理的な不安を軽減する効果はあると思う。
月3kg減は、筋肉が減るのを覚悟してやるレベルだと思う。
ただ 8ヶ月かけて 8kg 減らすより、3ヶ月かけずに 8kg 減らして、
また増量して減量する方が、(8ヶ月では済まないだろうが)、
よい結果になるかもしれん。
結局、自分の体だから自分で色々試すしかないよ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:45:46.49 706IRvTS
>>177
凄い変化されたんですねぇ、服が全て買い換えなきゃならなかったでしょうね
なるほど・・・やはり筋肉は残せませんか
マイペースで月１ｋｇの方が無難って事ですね
ランは他の人にも勧められて明日からやるつもりです
今までの食事を多少減らしランで３００ｋｃａｌほど消費しながらがいいかもですね
アドバイスサンクスです
>>178
深夜空腹で起きることが多いので寝る前にホエイのんでましたが吸収が速すぎて朝までもちません
乳糖がダメでカゼイン飲めないんです、要するに牛乳がダメなんですよゲリして
ソイを就寝前にホエイに混ぜて飲んでるビルダーさんの話を思い出しました
検討してみます
サンクスです
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:58:35.44 al9oAL+c
>>179
ダイエット初期は現状の体重であれば3～4㎏は簡単に落ちると思いますよ。
増量よりは遥かに簡単です。
自分もビルさんと同じ空手を15年ほどやってました。技は力の中にあり
の教えでしたので、体を大きくすることのみに心血を注いできました。
当時は漢さんの出っ腹バージョンの体型でしたが、ダイエット初期は1ヶ月
で８キロくらい落ちました。
自分の頃はプロテインのプの字も知らなかったので、鳥のささ身と・ゆで卵
白身のみの食事でしたが、量こそ減ったものの現在でもこれらを中心にして
います。
ちなみに自分はビルさんと同じくらい、今でも酒を飲んでます(苦笑）
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 12:14:04.30 706IRvTS
>>180
空手家さんですか、オレは高校時代にかじった程度ですよ（汗）
１５年なら師範クラスでしょうね
ダイエットはマイペースでやろうかと思ってます、多分月１ｋｇ程度で
ランやウォーキングを取り入れ無駄に炭水化物を摂らないようにすれば自然に締まるかも？と
勿論筋トレも継続します、強度は落とすなと筋トレ師匠に言われましたので
昨日からのダイエット決意ですが様々な方とレスでき方向性が決められたのは大きかったです
ココのところウ板の粘着アラシとの戦いばかりで２ｃｈ大嫌いになってましたがね（苦笑）
匿名故の気楽さが良い方向に出ると２ｃｈも有益なものですねぇ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:52:13.42 S2c+1dvO
僕はひげが濃くて、すぐに伸びてきます。
タンパク質は普通の人より多めにとった方がいいですか？
ひげってタンパク質ですよね？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 20:29:55.00 VeYZJBRU
>>182
さすがにスレ違い…と言うか板違いです。
美容板か男の美容板で聞いてくださいな。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 03:53:43.05 jZ2gjjeu
ヒゲは男性ホルモン
大豆に女性ホルモンと似た成分があるので大豆を食べたらいい
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 08:51:10.62 LvD1AAuJ
23歳 男 170cm 74kg
仕事は販売で、事務と２０kg前後の荷物の積み降ろしとか
４月始めから食事制限と毎日30分のジョギングによるダイエットを始めました
79kgからスタートだったため、すでに体重が落ちて腹周りが少しスッキリした感覚があります
質問です
ジョギングは毎日欠かさずしていますが、やはり筋トレも交えた方がいいのでしょうか？
まだまだブヨブヨな体つきなので、なんとなく脂肪を落としてから筋トレを始めた方がいいというイメージがあります
それは間違っていますか？
あと、昨日試しにジョギング前にバットの素振りをしました
するとだいぶ早い段階で息が上がりました
もしかして素振りは結構いい運動なのでしょうか？試したり運動メニューにしている方いますか？
お答えをよろしくお願いします
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 09:33:48.36 vzjm9zc8
>>185
筋トレも交えたほうがいいでしょうか？
Yes
素振りもさりげなく全身運動だから悪くないんじゃない？
俺はバット持ってないからやってないけど。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 10:38:06.11 /FdbvzrV
>185
素振りが好きならやってもいいけど普通の人はしないよ
素振りは右と左両方やらないと身体のバランスがおかしくなるよ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 12:24:00.78 31iluS+x
また珍説が出たか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 12:42:45.23 drdmESMO
>>185
筋トレした方がいい。ジム行ってBIG3 やれ。
ジム行かないのならダンベル買ってBIG3。
意味分らないのならぐぐれ。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 12:52:47.19 /FdbvzrV
筋トレより素振りが好きなんだって
191:182
12/04/14 17:22:49.13 jWBtrmHx
いや、あの、ひげが濃いのを相談したいんじゃなくて、ひげが濃いと
タンパク質を人より多めにとった方がいいのかな、という相談
なんですが・・・
ひげが濃いのはあきらめてます。
逆に、はげの人は髪の毛が生えてない分、タンパク質は少なめでいいんでしょうか。
僕はふさふさなんですけど、疑問として。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 18:35:35.86 LvD1AAuJ
185です
レスありがとうございます
今日から筋トレを含み頑張っていきます！！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:52:08.91 xv3X64xI
女で167cmの100Kです。4月2日から101Kちょいでスタートして、３日目くらいで100になりました。それから今まで100から全く変動しません。
食事は、ごはんに蒟蒻ﾗｲｽでかさましして120g前後、野菜やささみ、わかめや豆腐のお味噌汁などなど、低カロリーの食事です。
一日1200カロリー前後で生活してます。
スタート時点で生理前になり、今現在は生理４日目。
足を怪我(部分靭帯断裂)して、まったく運動ができないので食事制限のみで始めました。
(去年は三ヶ月くらい、食事制限で８ｷﾛくらい痩せた)
今回ばかり、まったく痩せずに焦っています。生理前だから、と生理中だからと落ち着かせてますが、私みたいに100越えの人が低カロリーにしたら普通は生理中でも痩せそうな気がしますが、こんなに痩せないものでしょうか？
それとも運動ができず歩けなくて筋肉が落ち基礎代謝が低すぎてまったく痩せないのでしょうか…。ここまで変動がないと不安で仕方ないです。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 21:15:38.68 fqM4rVKd
>193
全く運動ができないって日常生活はどうなってるの？
寝たきりでベッドから動けないとか？
カロリー減らしても基礎代謝と生活代謝が低くて
摂取カロリーより下回ってるなら痩せない。
あとミネラル分、特に鉄分や亜鉛は減らしたら駄目。
自分で思ってるよりなんか食べてるか飲んでる可能性もあると思うけどね。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 21:32:20.41 xv3X64xI
>>194
日常生活は足をひきずれば問題なく、遅いですがひきずれば少し歩けるレベルです。
最近、靭帯が繋がった？みたいで、医者から無理しない程度に足を伸ばしたりするといい、と言われてます。
怪我したてのときは(二ヶ月くらい前)、トイレやお風呂以外は寝たままに近い感じでした。
食事はカロリー計算とグラムを計ってて、余計なものを食べないようメモしてます。
空腹で耐えきれないときは、茎ワカメをひとつまみ程食べたりはします。
…が、やはり1200カロリー前後をキープしてます。
まだ軽い筋肉(膝)を伸ばしたり引きずって歩けるくらいしか出来ないのですが、
生理関係なくこれが原因で痩せないんですかね。汗
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:02:07.00 4Y33ULWP
コンソメのカロリーを知って驚愕しています。10kcalもないとは・・・。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
で、これを使って、タマネギとかで野菜スープ作れば
食べる量は多いわ、カロリー低いわで凄いんじゃないかと思うのです。
野菜スープ、太りませんよね？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:06:03.54 EEUEOau5
キャベツ鍋美味しいよ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:12:42.16 4Y33ULWP
>>197
え、ええ？野菜スープは美味しいですよ。知っています。
でも、太らないか心配なんです＞＜；
だれかぁっ！！たーすーけーてー
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:22:00.10 dj6eJPyq
摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太る
逆なら痩せる
それだけの事が、なぜ何回言われても理解できないのか
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:25:59.45 4Y33ULWP
>>199
私に言ってるんですか？(ﾟДﾟ)ﾊｧ?
具体的にお願いします。宜しくです。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:40:12.13 fqM4rVKd
>>200
カロリーが低くても、大量に食べたら太りますよ。
野菜スープだけでは栄養も偏りますし
満腹感を得るために低カロリーのものを大量にたべるのは
結果的に胃を大きくするだけです
>>195
上半身だけとかひざを使わずにできる運動を時間を作ってやってください
椅子に座って膝を伸ばしたまま
脚を30cmほど上げ下げするだけでもお尻や太ももの運動になります
同じく椅子に座ったまま体をひねるだけでも運動になります。
平泳ぎのように腕を大きく動かすの背中や腕の運動になります。
些細な動きでも15分続けられれば有酸素運動になります
NHKの体操で椅子に座ったままの運動なども紹介されています
ああいうものでもいいのでまず動きましょう。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:50:11.36 Z9wS+C5A
>>201
いいえ、胃が大きくなっても私はそんなの我慢できるんです。
それに他の主食も食べる考えでいますし。
というわけで、野菜スープは太らない、ばんざーいですね☆
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:52:29.92 Z9wS+C5A
あ、id変わった。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 23:04:03.53 xv3X64xI
>>201
ありがとうございます！
自分の出きる範囲で時間を作って運動を取り入れようと思います。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 23:37:03.72 YceEBs3H
>>202
とりせず涙をふけよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 00:01:17.98 pL5UTSYt
>>193
その期間で減るのは理論上２キロ程度だから、－１キロなら余裕で誤差の範囲でしょ
便秘とかでむしろプラスになってても不思議じゃない
短期的な事気にせず１年くらい続けたら希望通りの体重になるよきっと
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 05:54:06.50 3FfkTxzs
>>202
＞いいえ、胃が大きくなっても私はそんなの我慢できるんです。
＞それに他の主食も食べる考えでいますし。
胃を大きくして野菜スープモリモリ食って
他の主食もガッツリ食ったらそりゃ太るだろw
本当に低カロリーにしてるか怪しいもんだ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 09:18:45.05 9zrPa/Zk
>>202
胃が大きくなる→普通の食事に戻したら以前の満腹が８分目になる。８分目じゃ足らないので満腹になるまで食べる。太る。痩せよう。以後ループ
我慢できないから太ってるんだろ☆ﾃﾍﾍﾟﾛ
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 09:54:33.25 V34E4NK2
我慢できる人は、そもそもスープにしたらたくさん食べられるという発想に行かない
消化良くなるからすぐにお腹すくし
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 10:09:09.12 tIk0NbCO
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 30%かそれ以上
【職業・仕事内容・部活等】 大学院、通学で少し走る程度
【食事内容・摂取カロリー】長くなるのでここでは省略
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ずっとダイエット中ですが試行錯誤中
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 いつも食べ過ぎないように積極的に野菜を食べたり食べ過ぎないようにしているのですが、
それが続かないです
例えば1週間1600カロリーの食事していましたらドカ食いがどうしてもやってきます
ドカ食いと言ってもちょっと食べ過ぎる程度です
かつて摂食障害になりかけたこともあり、
そのドカ食いも抑えようと思えば抑えられるそんな強いものではないのですが、
無理に抑えつけてしまうとまた摂食障害を発症してしまう恐れがあるかもしれません
また、食事量を減らした場合だけでなく、運動をした場合も同様です
減量したいのに摂食障害のリスクがあるので痩せられない
サプリメントも置き換えもことごとく効かず
多分普通の人より痩せにくい体質なんだろうと思います
どうしたら摂食のリスクを背負わず確実に痩せることが出来るでしょうか
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 10:15:06.49 BBC5AJcT
>>210
摂食障害を理由にダイエットをサボってるだけにしか見えない。
本当に摂食障害になるのなら、こんなとこで相談せずに医者に行け。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 10:42:34.40 JGfLi9f1
>>210
ビチク～ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ レスしてやるぞ モッチ～
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 11:05:29.00 3FfkTxzs
>>210
食事制限も出来ない運動もダメって言うなら
デブとして生きてゆけとしか言い様がない
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 11:29:18.69 TnT6ZOiF
>>210
モチモチモモモモモチチ～～～
ビチク～～？？？？モモチチ～～モッチモチ～？？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 11:32:13.32 TnT6ZOiF
>>210
デブは甘えの典型。
努力不足、意識が低い、根性無し。
上記をまず改善すべき
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 11:35:39.67 s+n9+Kp/
>>210太るかも無理かもなんて考えてストレスためるから余計デブになるんじゃないかな？
考え過ぎだしちゃんと1600カロリー取ってるなら飢餓状態にはならないし摂食障害には普通はならないよ
多分みんなには食べ過ぎの言い訳にしか聞こえないよ
摂食障害かもって思い込みの激しいダイエッターって多いし
たとえ摂食障害だったとしても医者に相談しながらダイエットしてる人沢山居ます
摂食障害なりかけたかもなんて病院で診断結果だして貰って無いのに自分で判断するのはダイエットが辛いからと甘えてるだけだと思う
もし本当に摂食障害ならば無理とかダイエットすると摂食障害になるとか思い込みやストレスで摂食障害になったんじゃないかな？
↑の理由なら精神科行った方が良い
ダイエットがストレスになるのは運動メンドクサイ・食べないとストレスになる無理と言う思い込みからストレスになるんだよ
楽しくダイエットする工夫をしてみたらどうかな？
運動する時に音楽を聞いてリラックスするとかダンスを始めるとか
食事は間食した分取りすぎた分少し多めに歩くとか
散歩感覚で好きな街を歩くとか
いきなり無理な運動するんじゃなくて
簡単な事から始めれば良いじゃん
太ったのは今までの生活のせい生活を少し改善すれば一気に落ちないかも知れないが一年で5キロくらいは落ちる
サプリメントとか置き換えは続けられないならリバウンドさせてるだけだから金の無駄
ちゃんと毎日頑張ってれば自然と痩せるし
痩せ始めると可愛い服買えるし楽しいよ
前向きになってダイエットについて考えてみるべきだと思うよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 10:00:59.70 wEJaqao9
>>210
自分の適正体重と適正カロリーを把握して、半年単位くらいで
目標設定して、きちんと食べればいい。
月に1ｋｇ程度の痩身めざすくらいにすれば、
あなたの体重なら摂食障害とか関係ないだろう。
雑誌にのってるような痩身サプリやいわゆるトクホとか
ことごとく無意味を思った方がいいですよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 18:20:06.24 f9HtCT/z
初かきこ
去年の秋から冬で52から57.8まで増え、
2月後半から3月後半で53.6まで落ちたけど、その後減らない。。。
朝昼抜いて、夜は炭水化物抜き。
そろそろストレスで寝てる時に笑う時がある。
昨日から朝昼夜食べて炭水化物もとるようにした。
一応、毎日昼休みに1時間ウォーキングしてる。
52が見えそうで見えない。
みなさん食事や運動はどうしてますか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 18:27:42.75 pV/ZYomt
>>218
まず、性別も身長も書いてないのに、52kg が適正かどうかも分らん。
太り過ぎの人が適正体重にしようとしているか、
それとも適正体重の人がモデルのような体型を目指しているのかで随分違うのに、
書かずに訊いても無意味。
ただ言えることは、そんなやり方で 52kg にしてもすぐリバンウンドする可能性大。
維持するにはほとんど同じことを続けないといけないわけだから。
目標達成後もずっと続けられる方法でダイエットしないと意味無いよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 18:36:13.19 f9HtCT/z
218です。
身長156の女です。
炭水化物抜いてて、エルセーヌの体験行った時に3食食べて下さい。
と言われて、食べるように戻しました。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:01:25.65 pV/ZYomt
>>220
失礼。既に改善してたのね。
栄養のバランスに注意して、その儘続けてればいいと思うよ。
しばらくやって上手くいかなければ、もうちょっと食事の量減らすか運動の量増やす、
とか調整していく。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:53:35.89 nzu3Ming
>>221
ありがとうございます。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:26:56.70 59WjFuVw
野菜ｽｰﾌﾟおいしいよ♪
お腹ｲﾊﾟｰｲで満足感たっぷり、とってもおいしかったよ♪
200g減
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:32:19.71 DPjqR5u7
>>223
お腹一杯だと満足感を得られるというところを直した方がいい。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:51:25.08 59WjFuVw
>>224
そうだね、お腹ｲﾊﾟｰｲなんてバカみたいなものだ。
私たちは食べることを大して欲しない。
仕方なく、些細な楽しみ、多いな楽しみで、そして習慣か、生理的な欲求か、
エネルギーを取るという理由で食べてるわけだから。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:53:52.07 RTarHd7j
>>225
日本語でお願いします
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:58:21.95 59WjFuVw
>>226
外人の真似ﾊｹｰﾝ。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:54:15.23 8IaZiWdD
お腹いっぱいにならないからと沢山食べる人は
基本的に早食いなんだよ三十分かけてゆっくり食べれば腹八分目の量でもお腹いっぱいになる
満腹感を感じないならゆっくり良く噛んで食べりゃいい
ファミレス一人前・ファーストフードのセットコンビニ弁当一人前は量が多いよ
太ってる女は当たり前の様に食べきるが
痩せてる女は基本的に食べきれないので残す
昔の日本人は元々少食だったんだから
飽食&欧米化な食生活に慣れれば太るのは当たり前だ
食生活改善すべき
ダイエットに金かけ貴重な時間つかい
食べ物を人より多く買い金の無駄使いしてるだけ
金欠病やケチだと自然と痩せるらしいよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:01:24.33 59WjFuVw
>>228
コピペみたいだね。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:13:26.41 iBk48tup
>>228
欧米化は太るか？
量の欧米化は太るだろうが質の欧米化(肉・魚・野菜が主食)は健康的と思うんだが
日本古来の、米と漬物と佃煮と味噌汁みたいな、炭水化物と塩分ばかりの食事こそ太りやすい身体を作る典型的な食事だろ
昔は貧しかったから筋肉のない省エネ体質のメリットもあったんだろうけどね
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:28:58.29 NL1aSdye
質の欧米化の中に野菜が主食というのは入らないと思うが…
日本食のほうが健康的、って世界で言われてるのは何故か考えたほうがいい
煮込みハンバーグにフライドポテト山盛りで葉物サラダちょっとつけて
今日はバランスい―わ―なんて言っちゃう人もいるんだよな
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:55:06.70 AgbZgH8H
おいおい、アメリカ人は米も野菜の一種だと思ってるんだぞ。健康的なわけないだろｗ
最近の調査で「世界で最も肥満の割合の高い国」「世界で最も1日当たりの摂取カロリーの高い国」の見事2冠に輝いたしｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:25:43.71 X2ENbEcU
日本古来の食事が悪いのは塩分が多すぎること。
炭水化物も昔の食事内容ならちょうど良かった。
今はおかずが高脂質になったのに主食の量が減らないのが問題。
脂肪は炭水化物より同重量で熱量が大きいから、満腹基準だと食べ過ぎる。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:31:11.97 iBk48tup
>>232
だから量を食い過ぎてるだけだろうが
欧米人の質と日本人の量を組み合わせたらいいんだよ
質と量を総合するとどっちもダメダメだが
ただこれだけ経済的に発展しても、健康面を考えてという根拠ではなく、乞食みたいな炭水化物料理を自ら好き好んで食べてる日本人は、外国から見れば相当な変り者だと思うよ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 00:20:35.94 cBLIht13
>>234
現在の日本人の食生活はとっくのむかしに欧米化してると思うけどな。
それに、別に変わり者でもいいんじゃないか？
別に迷惑かけてるわけでもなし。俺は和食好きだぞ。
乞食みたいにっって、和食にコンプレックスでもあるのか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 00:43:38.19 tgyWAEsp
>>235
欧米化してないしてないｗ
あ、念のため言っとくけど俺が言ってるのはＰとＣの比率な
若い世代でも結局日本人の好きなのはラーメンだったりカレーだったり、やっぱり炭水化物料理だから
マクドナルドなんかでもクォーターパウンダー注文してる客いまだ見た事ない
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 01:16:59.24 cBLIht13
>>236
そりゃ、昔から白米ばかり食べてきた民族だから仕方なかんべ。
もともと肉食べる習慣はあまりなかったし。
肉の割合増やせ、といきなり言われても無理だろう。
一応、この食事で世界一の寿命を誇ってるわけだしな。
それに
>欧米人の質と日本人の量を組み合わせたらいいんだよ
…皆が皆簡単にこれを実行できるのなら肥満なんていないさｗ
ちなみに俺はクォーターパウンダーは結構好きだけど、コスパ悪いんで頼まないｗ
もし不人気なメニューだったらレギュラーから外されるはずだがいまだ残ってる。
ってことは、それなりに需要はあるってことだろう。
…チキンタツタみたいに需要あっても外されるメニューもあるけど。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 01:58:06.28 tgyWAEsp
>>237
あともう１つ思い出したけど、牛丼屋でも特盛注文する客ほとんどいないよなｗ
たいてい並か大盛
俺なんてダイエット前は特盛必須、ちょっとゴージャスにいく時は特盛＋牛皿だったんだが
それが今では…牛皿のみｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:14:05.87 dRTWYFNC
ダイエット始めたら今まで食べすぎだったってのに気づいた
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:58:10.93 9nJFcRL8
夜眠れない・・・
だが眠れ無くても辛くない・・・
非常に活動的で、健康になったんだけど不眠になりました。
毎日2～3時間しか寝てません。
ですが疲れも無いし眠くないんです。
毎日ダンベル＆有酸素
食事も三食きっちりと。
ダイエット初めて眠れなくなった人いますか？
前は一日8時間以上寝ないと疲れて駄目だったんですが・・・
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:22:32.02 qoOzl+hH
>>240
眠れなくなった、私も。
眠れないってより長時間寝なくても平気になった。
理由はわからないけど。
最初は不眠症かと焦ったけど、別に体調悪くないし、普通の人はこんなもんなんだろなー
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:40:57.59 VKe7kNc8
寝る前に熱いお湯をテレビ見ながら時間かけて飲んでる。体が暖まるのか、寝れたりするよ。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:34:12.77 ws0r5uVX
自律神経が優位になりすぎてると眠れなくなるらしい
寝る前に運動してない？
疲れもないし眠くないって思ってても
体のほうには疲れがたまってるなんてこともあるから
気をつけてね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:04:28.80 j1c2SuEc
食後のダイエットについて
1.食後30分以内に運動した方が血糖値が上がっていて脂肪が燃えやすい？
2.食後2時間以内に運動すると今食べた物から消費されるので損、運動は食後2時間以上たった後ですべし？
どちらが本当なんですか？
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:19:05.00 uV9mkflb
>>244
脂肪を燃えやすくしたいなら
毎日食後3時間後以降に筋トレした後に1時間以上有酸素運動すればいい
食後すぐの運動は消化が悪くなる、それを逆に利用したダイッエットもあるが身体にはよろしくない
食事は身体に必要な栄養を取る大事な行為
しっかり食事をしてしっかり運動してしっかり睡眠をとるのが早道
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:25:50.15 d95uYZyb
>>244
どこで聞いた話なのか知らないけど、どっちも嘘。
運動をどのタイミングでするかなんて別に気にする必要なし。
自分のやりやすい時間、継続しやすい時間に、できるだけ定期的に運動する方が100000倍重要。
強いていえば、食後30分とかに運動すると脂肪燃焼云々の前に腹が痛くなって運動できないだろｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:28:02.06 YiK9s2IB
>>240
完全に不眠症だな、内科の先生に見てもらって、睡眠導入剤を処方してもらうと良いよ
マジにそのままだと精神が蝕まれてしまうよｗ
以前眠れていないで心配症だとかＣＭとかやっていたでしょ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:39:38.83 GUxXZKYk
流れに便乗。
筋トレと有酸素運動をセットでやると脂肪燃焼効果が上がるとよく聞きます。
ではなぜ有酸素の前に筋トレをした方が良いのでしょうか？
有酸素の後に筋トレと書いてる記事を見た事もあるので迷っています。
自分的には先に有酸素やって筋トレの方が楽なので…。
249:コーネル ◆2wHpxMUDmNrw
12/04/17 21:45:28.75 On1EQQSU
「食の欧米化」とか。
全くいい加減でデタラメな説明の仕方だ。
彼らはいち早く農耕を始めた人達。
日本人よりも、もっと早くに。
こんなの、もの凄く当たり前すぎる歴史的事実。
食の欧米化とは、農耕の事かな？
おい、どうなんだ？
初心者相手にしか答えられない回答者サン達。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:55:30.01 6h0Nbg9j
>>248
有酸素運動しっかりやった後に筋トレやっても、疲れて筋トレで最大限の負荷与えられないよ。
ウォーミングアップ程度にやるのはいいけど。
有酸素やった後に筋トレが楽なんてのは、筋トレの負荷が軽過ぎるからでしょう。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 22:36:30.42 KgGs1s4+
>>250
「有酸素やった後に筋トレしたほうが楽」というのは、筋トレが簡単にできると言うのではなく
その順番だと運動全体の流れがスムーズに運ぶとか、体が動かしやすいと言うことだと思いますよ。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 22:56:22.46 8cV3avyp
【年齢】34歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】82.5kg
【体脂肪率】 25% (風呂上り3日くらいの平均値）
【職業・仕事内容・部活等】 システム開発
【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal 朝：なし、昼：好きなもの（なるべく和食）、夜：ダイエットシェイク＋（お腹減って我慢できないときは焼き海苔、0kcalゼリーとか）
【ダイエット開始時・内容】 87.5Kg
有酸素運動：水泳45分（1.3km位泳ぐ）or自転車片道40分×2
【ダイエットはいつから始めた？】 3/26
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット方法迷ってます。今後のスタイルとしてどっちがいいでしょう？
もっと食べて緩やかにバランスよく（有酸素運動も基礎代謝向上も目指す）継続する
というのが、最善なんだろうなと思いつつも仕事柄忙しくなると食事制限位しか
継続できなさそうなので暇なうちに効率よく頑張りたいです。
アドバイスお願いします
案１）一気に落として肉体改造
案２）筋肉増やすメニューに切り替えて筋肉つけまくってから落とす
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:13:22.78 RAFrGKzW
>>248
筋トレで成長ホルモンが分泌されて、このホルモンの影響で体脂肪が分解される
分解されると遊離脂肪酸とグリセロールになる
ここで有酸素運動をすると、それらがエネルギーとして使われるので体脂肪を効率的に燃やせる
ということらしい
>>252
落としたいならとりあえず落とせ
筋肉つけまくるとカンタンにいうが、筋肉つけるのは大体3ヶ月は継続する必要がある
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:21:00.39 d95uYZyb
>>248
脂肪燃焼効果が上がるといっても、今まで10Km走って600Kcalくらい消費できていたのが
先に筋トレしていたら700Kcalに増える、という意味ではないから、過剰な期待はしないように。
今まで10Km走ったら燃料切れでバテていたのが、脂肪燃焼効率が上がってスムーズに
脂肪をエネルギーに変えられるから12Kmくらい走れる、という事。
つまり限界まで追い込まないとあまり意味ない。
あと、筋トレを後にした方が楽っていうのは、他の人も書いたように筋トレが筋トレに
なってないくらい負荷が軽すぎるか、有酸素運動がウォーミングアップくらいにしか
なってないくらい少なすぎ。
もしくは、両方。
なんとなく筋トレやってる「つもり」になってたり有酸素運動してる「つもり」になっても、
気分的にはダイエットしてる「つもり」になれるかもしれないけど、実際には意味ないよ。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:24:25.31 8cV3avyp
>>253
ありがとうございます！
そうですよね、筋肉付けるのも大変ですよね・・・
とりあえずこのまま継続してみます。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:26:39.53 d95uYZyb
>>252
まず、体脂肪率っていうのは風呂上がりには正確な測定ができないって取扱説明書に
書いてあるでしょ、説明書読んでないの？という事。
で、案1も案2もダメダメだと思う。
案3として、筋トレで今ある筋肉をできるだけ維持しつつ、運動と食事制限で体重を落としていく
という事を提案したい。
最終的に自分がどういう体型になりたいか、という事しだいだけど。
忙しくても、筋トレ自体はきっちり負荷をかければ時間をかけずにできるから、効率よく頑張りたいなら
筋トレをしっかりやっていけばいいと思う。
筋トレこそトレーニング方法によって効率が全然違うから。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:46:33.45 8cV3avyp
>>256
目標は体重も筋量も平均的な感じです。
腹筋割れたらかっこいいなーとかありますが相当大変そうですし・・・
案３ということは、食事も今みたいに適当ではなく
タンパク質・糖質・ビタミンのバランスとか考えつつってことですよね？
大変そうですが、せっかく暇な時期なんでトレーニングメニューや
食事のメニュー等も研究してみます。ありがとうございます。
体脂肪計測は、風呂上り２～３時間後の落ち着いている時間がいいとあったのですが
お腹減ると、風呂上りに数リットル水飲んだりして生活が安定しないので
風呂上り一番汗かいた後に体重と体脂肪まとめて計測してました。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 00:49:36.26 DGmQFnL8
食事は糖尿病食を参考にするのがいいですか？
今までかなりでたらめな食事ばかりしてたため
ただ減らすだけだと良くないだろうと思い何か参考にしたいのですが…。
でたらめな食事↓
朝 パンケーキと果物
昼 ラーメンとチャーハン
夜 コンビニでパスタとカツ丼
間食 プリン ドーナツ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 02:12:13.94 6MiLuJJe
>>258
腹の肉が余ってるなら炭水化物をいっさい食わないようにして
たんぱく質中心にすると1日200gくらいずつ痩せる
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 03:33:48.43 MRejveB9
お腹が空きすぎて眠れません。
近ごろ毎晩こんな調子で中途覚醒ばかり。
それを繰り返しトータル３時間眠れてたら良い方ですが、よくダイエットには睡眠をしっかり取らないと減らないと聞きますが、まだまだダイエットを続けてゆかなければならないこの先。
眠れないからお腹が空くし、お腹が空くから余計に眠れない。
これは何か食べるか飲むか何かをして誘眠に持ち込むか、何も食べずに朝を迎えるか、苦しい選択です。
解決策はありますか？
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 04:02:14.66 ljBBZpbR
足のマッサージをこまめに続けていると下半身痩せに効果ありますか
ちなみに浮腫は常にありません
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 06:07:37.36 fBVpODQL
>>260
最初にドレッシング無しの野菜サラダをたくさん食べる。
カロリーが少ない蒟蒻、寒天を使った料理を食べる。
野菜ジュース、お茶、水とかで誤魔化す。
筋トレ→有酸素運動→風呂→ストレッチ・マッサージをすると眠りやすくなる。
>>261
・まず、部分痩せはしない。
・効果は微々たるもの。運動量と食事でいくらでも変わる。
・痩せたいなら筋トレと有酸素運動と食事療法。
・マッサージは筋肉痛や疲労が取れやすくすなる。
・早寝早起き
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:39:56.78 f50wk4Bq
>>260
寝る前に食べると消化活動をするために体が休めないのでよくないですよ
寝る何時間前に食事をしていますか？
空腹が心配で大量に糖質を食べていませんか？
食べるならなるべく繊維質、それと高たんぱくのものを食べましょう。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 08:43:45.55 DGmQFnL8
>>259
ありがとうございます。
気になるのは下半身です。
炭水化物全くなしだと脂肪燃焼しないと聞いたことあるけどどうなんでしょう？
1日200gってことは1ヶ月6kg？かなり早く落ちるんですね。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 09:29:06.29 DaCp71FW
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】47Kg
【ダイエットはいつから始めた？】最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食べない日が続いた後に食べると太ると聞いたのですが、
暴飲暴食、カロリーオーバーしなきゃ大丈夫なんでしょうか？(´｀)
それと、２日くらいの断食で基礎代謝分の脂肪減ってくれますか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:30:22.70 JTU/smE5
赤城由紀美の足痩せマニュアル本を購入・実践した人の話聞きたい
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:43:18.28 voOc0Upj
>>264
炭水化物を取らないとか1日200gとかデタラメなアドバイスなので無視しましょう。
糖尿病食はダイエット、というか食生活改善の目安としてかなり参考になるので、取り入れるのは
大いにおすすめ。
ただ、食事例を見る限り、自炊はせずに外食ばかりのようなので、できるだけ自炊もするようにしましょう。
外食の場合なら、できるだけラーメンとかカレーのような単品ではなく、品数の多い定食を選んで、弁当でも
幕の内弁当とか品数の多いものを食べるように心がけるとバランスは取りやすいです。
揚げ物は避けて、トンカツを食べていたならショウガ焼きに置き換えるとか、天丼を食べていたなら親子丼や
鉄火丼に置き換えるようにすると、無理なくカロリーを抑えることが出来ます。
あと、おやつの間食もできるだけしないこと。
どうしても甘いものを食べたいときは、最近は比較的低カロリーなものも多いので、そういうものを選んで
買うようにしましょう。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:45:17.10 voOc0Upj
>>266
そういうのは、ご自分で「赤城由紀美の足痩せマニュアル本」のスレを立てるべきだと思います。
このスレはアンケートスレではないし、実際にそのマニュアル本を実践してる人もかなり少ないと
思うので、回答が集まることもないでしょう。
スレを立てれば、スレタイを見て興味を持った人が集まりますよ。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:52:46.29 voOc0Upj
>>265
>食べない日が続いた後に食べると太ると聞いたのですが、
どこでそんなデタラメを聞いたのかわかりませんが、嘘です。
>それと、２日くらいの断食で基礎代謝分の脂肪減ってくれますか？
断食の場合、筋肉も大いに減ってしまうので、基礎代謝分の脂肪までは減らないです。
そもそも、1日で消費しているカロリーは基礎代謝だけでなく、起きて活動している行動
すべてでカロリーを消費しているので、基礎代謝以上にカロリーは消費されます。
どうも書き方を見ていると基礎代謝をちゃんと理解できていないような？
いずれにしろ、断食はリスクばかり大きくてメリットの少ない方法です。