12/04/11 11:37:25.45 Hd+KiNrD
一か月以上続いて来たので…。
【開始】2012/2/29
【年齢・性別】22 ♂
【身長】168.9cm
【体重】73.8 → 69.3
【体脂肪】24.8→16.9
測定は毎朝起きてトイレに行った後。
【目標体重】62kg
【運動】
開始二週間は、起床後にビリー。仕事から帰宅後に腕立て腹筋、背筋を限界まで（一日置きに）。その後すぐウォーキングを一時間半程度。
二週間過ぎた辺りからウォーキングをジョギングに。コロコロローラーを追加。
３月の終わりくらいから、ジョギングを一日１３キロ程。時間は一時間１０分程。三日に一度はジョギングを水泳に変え、２時間～３時間程。
水泳を始めたのは足などへの負担を軽くするため。
運動後にはストレッチなどを入念に。
ビリーはずっと続いています。
お風呂は一時間程。半身欲でマッサージしつつ、よく身体を温めてから冷水を浴びる。回数は三回。
【食事】朝 ご飯茶わん一杯。納豆、たまねぎ、卵、チーズ、ヨーグルト
昼 ご飯茶わん一杯。肉or魚 野菜、ひじきなどの海藻
夜 サラダか野菜スープ。ソバやうどん。
飲み物 お茶 無脂肪牛乳
間食 朝に饅頭一個。他は無し。
朝はご飯2杯食べる日や、ソーセージなどを食べる日もあるけど基本的にこんな感じ。
三月終わりごろから体重は６８～７０の間を行ったり来たりで誤差程度の変化しか無し。
一週間に一度はラーメンチャーハンセット麺大盛り食べてます。その日は必ずプールで三時間泳ぐようにしてますがｗ
ちなみに仕事は普通のリーマン。デスク仕事が主。
体脂肪は落ちてるみたいだけど体型は自分じゃあんま変わって無いように思えるんで何か微妙…。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:38:04.79 +V7lxCAZ
>>347
それだと過激スレの範疇ですね。
平均的な身長で女性1600kcal、男性1800kcalあたりが目安かな。
個人差ってのは大きいけど。
あと、体重が減ると消費エネルギーも減少するので月毎での見直しは必要だよね。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:59:53.75 gfNqRC5n
>>348
年齢と体重を考えれば まだまだ減らし余地がある。
まだプヨってしまりがない状態だろうから しっかり減量を続けましょう。
運動の強度はそこそこ出ているとおもうんだけど、ラーメンチャーハン食ってるようじゃダメ。
その水準で減らなくなってきてるなら やはり喰いすぎでしょう。
水泳は 泳ぎ方とスピードで消費カロリーが大きな差になるので要注意。
3時間でもダラダラやってるとたいした数字にならないよ。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:15:15.07 VzCDagI8
>>349
Thanks！
やっぱりその辺ですかね。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 13:13:27.14 qwZodLXR
>>330
80kg切ってから運動したほうがいいよ。
気持ちは分かるけど。。。
それまでは食事で痩せろ。
食事制限というか食欲コントロール的に。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 14:38:13.80 uohsEJdM
>>330
おまおれｗ
110kgからはじめて2カ月で95kg
3桁だと最初は落ちるのはやいｗ
基本クロストレーナーだけどリハビリ病院で医療用の酸素吸いながらやってる。
飯は栄養士さんの指導で1400Kcalと言われてるけど1000Kcal食ってないな。
メリディアを頓服で処方されてるけど飲まなくても空腹が快感になってきたからオケ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 14:46:59.13 VdEu09+5
結構なデブにおすすめなのが風呂でバタ足
そこそこの広さが無いとできないけど……
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:36:55.77 VzCDagI8
そんなに重い時の運動危険かね？
98kgぐらいの頃から1800kcal前後の摂取カロリーで
毎日7kmぐらいランニングと週2でジムいってウェイトトレーニングとかしてるけど。
356:344
12/04/11 15:38:14.00 AkJgLMLD
>>346
あ、１０日と１週間を勘違いしてたわｗ
どうもありがとう
実際的にも可能なんだな
ただ食事制限のやり過ぎは返って減りにくくなるという事か
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:51:17.73 Hd+KiNrD
>>350
やっぱラーメンチャーハンはまずいよね。
基本食い過ぎな感じもしてたし、考え直してみます。
泳ぎもそれ程得意と言うわけじゃないからそこまでカロリー消費してるとは思えないし。
とりあえず運動はこのままで食事関係を見直してみます。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 16:25:27.79 zf1i1eNp
男なのに便秘だ
ダイエット中に便秘は、カロリー的には関係ないかもしれないけど
やっぱ気になるね
ビオフェルミン飲んで乳酸菌とって水や白湯も主に飲んでるけど
食物繊維が足りないのかね
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 16:52:32.24 KkgtTEDf
>>358
自分もダイエットで、野菜を意識して多くとり始めたら便秘になった。
自分の場合は、食物繊維の食べすぎ。
体質でそういう場合もあるみたいです。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 17:49:26.85 tF8XzKSv
食物繊維摂取して便秘？
そんなこと有り得ないだろう
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 17:58:28.55 FkYXBsC1
毎日快便だったのが毎朝温野菜食べだしたとたん出なくなった
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 18:01:47.40 zf1i1eNp
非水溶性の食物繊維は逆に腸に悪影響をもたらすこともあるとは聞いたことあるが
水溶性……コンニャクかな
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 18:07:30.27 VzCDagI8
不溶性食物繊維 → ごぼう・人参などの野菜類、芋類、豆類
水溶性食物繊維 → 果物・海藻・こんにゃく
だってさ。
果物もちゃんと食べろってことだな。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 18:10:37.47 KkgtTEDf
>>360
それがあるのよ。ダイエット前は快便だったんだよね。
ググったら書いてあった。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:08:19.08 C38CvPF4
たくさん食ってたからたくさん出てただけじゃないの?
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:33:52.54 LsEi1tMT
腕を下に入れて上げるやつ、背筋、チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、レッグエクステンション、足の甲の上に負荷をかけて上げるやつ、ダンベル上げ、バーベル上げ、腹筋、を2セットやってます
腹筋とダンベルは20回、それ以外は10回で、回数こなせる限界ギリギリの負荷を掛けています
他には6分で腹筋を割る運動というのを毎日朝夕一回ずつ、朝夕の入浴時にお風呂の中で手をグーパー100回やってます
更に食事管理、ウォーキングも
他に何かやった方がいいこと、変えた方がいいことがあったら教えてください
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:50:21.82 B82R9APh
毎食オールブラン食ってみ
ウンコぶりぶりぶりいいいいいいいいいいだから
朝起きてウンコ 朝食後は30～40cm級
昼夕食後、就寝前の計5回出たわ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 20:02:44.17 A+SMjYn6
どんだけ食ってんだよｗ
胃腸の働きから考えてそんなドバドバ出んぞ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:03:26.73 GiLe06Fj
ウンコの半分は腸内細菌らしいから
腸内環境がすげーんじゃね
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:12:45.34 tn1sUjp/
>>366
ジムでやっているのなら筋トレのメニューをもう一度見直した方が良いと思います。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:31:26.35 A+SMjYn6
>>370
なんで？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:15:00.56 0L5EIPmA
>>371
そんなメニューじゃ効果なんかないからｗ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:23:41.20 A+SMjYn6
>>372
ジムの4回のオリエンテーションというかトレーナーの指導で教えてもらった筋トレなんだけど
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:28:39.50 2K8vippe
>>373
あんた>>366とID違うけど同じ人？
ジムで教えてもらったんだったらとりあえずそのメニューを黙々とこなしてみたら？
それで体重が減らないようだったら改めてトレーナーに聞いてメニュー組みなおすなり、ここで聞くなりすればいいよ。
雰囲気的にダイエット始めて間もないようだけど、いきなり過酷なメニュー組んでも長続きしないよ。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 07:48:59.14 Hmir7nio
>>373
ジムの基本方針は長々ダラダラ延々と続けてくれるバカを量産すること
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 08:22:49.55 t4anarnW
やはり筋トレしてると性格は悪くなりますか？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 08:24:17.06 sr2TaJ2d
お前みたいに 元から性格が悪い奴は詩んだ方が良いよ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 08:34:29.15 t4anarnW
>>377
図星だったんですね
わかります
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 09:46:37.95 kTbnT5bJ
つーか、>>366のメニュー実際始めて、今どれくらい期間たって体重変化いくつだよ
本当にそのメニューやって
＞ウォーキング
＞食事管理
これまで、出来てるなら痩せないはずねぇだろｗｗ
後はメニューこなす頻度だが、週３程度６ヶ月もやれば
筋肉云々は別で、見た目に明らかに出るよ
本当にやってるならね
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:03:55.07 vQZsOb0Y
元々BMIは20.7のやや細身。三食ともに糖質制限して一週間、高強度の有酸素運動が明らかにキツくなった。
脂肪代謝に移行してスタミナ増強と思ったけど狙いは外した感強し。
やっぱり糖質制限は高強度の有酸素運動には無謀？、それともまだ移行期だから？
スレチだったらスマソ。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:15:52.92 sr2TaJ2d
>>380
どの程度の糖質制限か知らないが、有酸素に限らず運動併用ならカーボは適切に摂ったほうがいい。
糖質をカットしていくと 同じペースでも持続可能時間が落る。
そして練習後の回復が明らかに悪く 連日こなせたメニューが休養日を入れなきゃいけなくなる。
「高強度」がどの程度を指すかは分からないが、ＡＴ近辺やその上を攻めるなら糖質と脂質を両方減らす戦略の方が楽。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:22:47.21 LADbzLRX
正直、糖質制限ってBMI30以上とかの、かなり脂肪が大目で
健康にも問題出てきてるレベルの人がやるにはいいと思うけど
BMI20あたりの人がやってもあんまり効果ないと思う
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:38:59.15 njNQ6nHn
>>381
>>382
マジレスサンクスです。
糖質制限のレベルは江部先生推奨のスーパー糖質制限を参考に実践中。
強度的にはまさにAT付近のローラ練で今までこなして来た練習メニューを途中でギブアップ。
筋疲労感が強く、心拍も高めで推移、明らかに体力が低下している印象。
やっぱり最低限の糖質補給は大事見たいですね。
でも更に脂質を制限するとはバランスがいいんでしょうか？余計にチカラが入らない予感がしますが。
この一週間でマイナス2キロ、体脂肪で3%減です。それでもまだ15%byオムロンw
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:42:55.67 sr2TaJ2d
動きが悪くなっても、体形がどうなっても、とにかく痩せればいいなら有効だろうね。
低血糖時の有酸素運動は脂質代謝を向上させるけど、運動のエネルギーの半分程度は糖質から供給されるわけ。
筋肉と肝臓のグリコーゲンを使いっぱなしで補充しなけりゃ 持久力は落ちるだろう。
糖新生系はあっても最大1600キロカロリー分のグリコーゲンを短時間で補う力はないよ。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:44:18.65 IaAtHRSB
素人がカーボカットとかやめとけ
ビルダーがコンテスト直前の減量の最後の最後にカーボカットするが
普段のトレや減量初期～中期にはカーボカットは行わない
カーボカットするとトレのパフォーマンスが落ちるしカタボって筋量減少する
脂肪が活動のエネルギーになるには手間がかかるから
長時間の高強度の運動をするなら炭水化物が必要
どうしてもカーボカットしたいならケトン体の尿検査できる試験紙でも買ったら？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:48:54.49 sr2TaJ2d
>>383
自転車でローラー使うような人なら 糖質カットじゃなく トータルカロリーをカットした方が楽。
練習量と基礎代謝から消費カロリーを概算して、そこから減量目標にあわせた摂取カロリーを出す。
漏れは あまりバランスは意識しないけど とりあえず練習後は炭水化物を多めに入れるようにしてる。
練習後のカロリーを落とした時期があったんだが、ＡＴで１０Ｗ以上数字が落ちる。
体脂肪率１５％から下は 本当になかなか落ちないよなあ。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:57:35.00 N7zQZ2le
ダイエットのスレですよね？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 13:00:23.56 sr2TaJ2d
>>383
自転車を熱心にやっている人で 糖質カットをやる人って少数派な気がする。
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(jitetore.webdeki-bbs.com)
自転車専門ネタだと上のリンクが参考になるかと…
自身の軽量化は効果があるし パワーウェイトレシオを改善したい欲求は強いんだけど やりすぎると結果が出ないんだよなあ。
漏れの貧脚だとＡＴが２４０ワット近辺から改善しないのに 体重は６２キロからがなかなか落ちない。
無理に落とすと ＡＴも露骨の下がる。
これの繰り返しで もう体力が落ちるおっさん年齢。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 17:09:23.88 36EPOszl
ロードバイクって本格的にダイエット始めるなら必要になってきますか？
km当たりの消費カロリーあいくらになるんでしょうか？
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 18:36:15.12 2ad56Ump
自転車は何でも良いよ。
ポジションが調整できて、変速がある程度は欲しいので、ママチャリよりはクロスバイクなどの方が適してはいる。
ロードバイクは乗る格好を選ぶのでダイエット目的だけなら微妙。
自転車についてなら専門のスレがあるし、自転車板にもダイエットスレがあるから。
そちらの方が参考になるかと。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 18:49:02.40 Hmir7nio
>>388
自転車やる人はシャリバテ（糖質切れ）を痛感できるから誰もやらんわ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:10:36.06 Lk74uIyD
150段くらいの階段をひたすら昇降したことあるけど
あきらかに糖分切れしてたな
しばらく休憩すると体力が戻ってくるんだがその間に糖をとると回復が速いんだよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:29:34.74 IaAtHRSB
運動が長時間になる時は体重1kgあたり0.4gのブドウ糖を500mlの水に溶かして飲んでる
多糖類だと分解の手間があるがブドウ糖だと瞬時にエネルギーになってくれる
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:33:03.48 LADbzLRX
どっかのスレで明治時代？の駕篭かきが、
握り飯だけで丸一日走って平気な顔してるのを見た客の外国人が
そんなもんじゃ駄目だ肉食えって肉食べさせたんだけど
すぐにへたばって、やっぱり握り飯喰わせてくださいっていうから
どんだけ日本人はタフなんだって思われたって話があったけど
外国人だってマラソンとか水泳とか長時間高負荷な運動するときは
パスタとかバナナとか糖質大目な食事にするんだよな
糖質制限とかローカーボは日常生活レベル～会話できるレベルの有酸素運動なら
代謝も追い付くんだろうけど、それ以上になったら代謝に回す分の
エネルギーも足りなくなるんじゃなかろうか
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:49:46.00 zd1cLLI3
ダンベルカール20回x5-7セット+20分のボクササイズ+簡単なストレッチの日と
ジョギング1時間6km+腹筋クランチ20回x5-セットの日を交互に、週に2日はドカンと休むようにして
２ヶ月で-8k減、食事制限は失敗経験があるので特にしていないが、
卵+ネギ+青海苔+鰹節ドカ盛りの納豆飯米少な目（高たんぱくで栄養バランスがいいらしい)を2日に一度は食べるようにしている
体力の伸びが落ちてきたので今月上旬から減量用ソイプロテインを飲み始めたが、
1週間程度で明らかに体つきが変わってきた
ジョギングの翌日足腰に疲れがたまりやすかったのが改善され、肩周りが太くなってきた
なにより全身に力が漲っている心地がする
ステマじゃなしにこれほど効くとは思っておらず、少々ビビっている
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:59:38.58 IaAtHRSB
>>395
人体で最も小さい部類の筋肉の上腕二頭筋しか使わないの？
ダンベルカールとシャドウってジムで見るクソガリの定番メニューだな
あと１時間６kmってウォーキングだろｗ
減量用ソイプロテインってザバスか？
減量効果なんかねーぞｗ
そもそもホエイとソイの摂取時の目的の違いとか理解してるのか？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:04:24.83 FRKXesWW
このスレたまにやたら高圧的な人出てくるね
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:14:18.48 zd1cLLI3
>>396
ホエイは吸収が早くソイは遅いんだろ？
筋肉の増量するなら前者のほうがいいと
それでここは何板だったっけか？
飲むだけで痩せるプロテインなんてそもそもないことくらい素人でも知っているよ
しかし飲むとかなり腹に溜まって食事量も減る上
疲労のたまり方がまるで違うというのは最近実感していることだな
1時間6kmが遅い、というのも自分でもわかるが
その遅さを指摘して何かいいことでもあるのかな？
速く走るよりも出来るだけ長い間走り続ける方が効果的だと思ってたんだが
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:22:14.00 s32xj9hv
>>398
効果があるんだったら、自身の選んだ方法を採り続ければいいと思うよ。
ダイエット方法なんて人それぞれだし、他人の煽りなんて気にスンナ。さすがに絶食とかしだすと嗜められると思うけど。
たぶん>>396は自分のダイエットがうまくいってないか、頭でっかちかのどちらかなんだろう。
あと関係ないけど
>卵+ネギ+青海苔+鰹節ドカ盛りの納豆飯米少な目
このメニューは気に入った。
俺も採用させてもらうよｗ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:35:28.05 WnJ7lSs/
今日は飯を喰いそびれて、そのまま筋トレと水泳やったんだがやっぱキツいわ…
いつもは「オラオラ～！どんどん行くぞ！」と覇気があるけど今日は「早く終わってくんねぇかなぁ…」と全く覇気が無かったな…
やっぱり炭水化物は大事だよ
体重は１キロ近く落ちてたけど全然、嬉しくない
だって痩せたんじゃなくてやつれただけだからな…
なんか性欲ない時に無理矢理射精して虚しくなった感じｗ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:43:31.66 t4anarnW
ガツガツ食ってガンガン動く
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:48:42.48 zd1cLLI3
しかし以前食事制限だけで２ヶ月で14キロ落とした事があるが、
続けるのが苦痛だったし結局人並みの食事に戻してからは
少しずつリバウンドしていったからなあ
やはり運動は体力と体調の向上でモチベが続くというのが大きい
今は1時間6kmでも、2ヶ月前はその半分の距離を歩くことすら苦しかったわけで
その経過を振り返ると「じゃあこれから1ヵ月後には10キロ走れるようになってるんじゃね？」
という期待感が今日もやる気を出させてくれる
今じゃ体重計を見るという儀式は副次的なものになっているよ
着実に落ちてはいるが、それよりも栄養の摂りかたや疲労の回復に関心がいっているｗ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:21:03.91 IaAtHRSB
>>398
どっちも筋量アップのために飲むに決まってんだろｗ
使いわける意味の話しだよ
どのみちそんなショボいトレしかしてなきゃプロテインの無駄だよ
走った効果は距離で違う
歩く程度の速さで１時間としっかり30分走った距離が同じなら消費カロリーは同じ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:23:20.10 IaAtHRSB
最近のこのスレってロクに筋トレしてない奴とか
変な食事制限してる奴とか増えてきてるな
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:32:25.91 s32xj9hv
>>403-404
わかったわかった、お前の言うことは正しいよｗ
ただお前のその偉そうな言い方では、いくら貴重な意見でも聞く気になれないことにそろそろ気づこうな？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:51:35.26 cTXxNl81
>>397
そりゃぁそうじゃん
デブは高血圧率高いしな
運動も全くしてなかったとかならなおさら
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:26:45.70 SzvnYP5D
変な食事制限で持続できるのは ＡＴより遥かに下のレベルじゃなかろうか。
強度が上がって糖質に依存する強度を出していくのは厳しいよ。
スタミナ出したければ 脂質代謝を上げる他に 目的筋内の糖質貯蔵を増やす手段も考えなきゃいかんのだし。
自転車でもレースやるなら 数分単位の無酸素出力がモノを言うのに。
ビルダーがローカーボやる話は聞かないではないが、持久系の人のローカーボって初耳だよ。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:59:40.03 KKVjOL1M
>>406
あの…高圧的と高血圧は違いますよ
っと
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:00:40.46 K7I/8OAd
俺体重100kg近いけど最高血圧105くらいだよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:23:32.41 ZILgX1eF
>>403
デタラメを高説して悦に浸るのは見苦しいからやめておけ
ジョギングが体に与える影響は時間や当人の体重で大きく変わる
ランニングの消費カロリー ＝ 体重(kg) × 時間(時間) × 距離(km)
お前が言ってる事は
20kgのウェートを担ごうが担がまいが同じ距離なら消費カロリーは同じ
と言ってるのと同義
体が出来てくれば同一距離を走るにかけて消費されるカロリーも減るので
強度を保ちながら時間を延ばしていく、というやり方は至極正しい
ちなみにホエイとソイの最たる違いは消化吸収速度の違いにあり
一般に筋肥大を狙うなら筋トレ直後にホエイ、
消化の遅いソイ系は成長ホルモン狙いの就寝前に飲んだり
食事の置き換えに使うのがよいと言われている
減量用をうたったザバスは筋量維持しながらのカロリーコントロール用途といっていい
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 07:02:41.48 zn6GrPid
ただ>>395の人は筋トレダンベルカールと腹筋クランチしかしてないのは
なんかバランス悪いとは思う
ポパイみたいになりたいの？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 09:16:20.73 GwUc/1lu
心拍数は考慮する価値ある？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 09:42:30.88 93aOJj4e
>>412
あり
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:20:39.81 M/YYx3jb
>>412
簡単に測れる数字としては 非常に有効性が高い。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 17:32:50.08 TY17dCzm
30代女性です。
15回ギリギリもてる負荷の筋トレ各２セットを週２、スタジオの有酸素1時間×２を週５で一年間続けてきました。
食事もタンパク質を一食に約２０g～３０g摂るようにし、ビタミン、ミネラルを多い目に炭水化物は一食１００gに抑え、頑張ってきました。
７㌔痩せましたが、全然痩せたように見えませんヽ(´o｀；
以前はビリーズブートキャンプ＋夜ご飯抜きをして、三ヶ月で９㌔やせました。
シワは増えたかも？だけど、
その時は街を歩けばナンパ、キャバの勧誘と、一応女に見えたみたい…
その後家族の死で、精神のバランスを崩し、過食、
スグ８㌔リバウンドしました( ´ ▽ ` )ﾉ
私は筋トレし過ぎなんでしょうか？
脂肪が落ちずに筋肉が大きくなり、まるで女子プロレスラーに近い体型です。
最近では知り合いのドカタのおっさんに、仕事のスカウトされます（－＿－；）
筋トレは好きだから辞めたくないけど、
こんな事になるなら、続けるのはよくないですよね…
私は女性らしく程よく細くムッチリになりたいんです。
ココの知識豊富なお兄様方、シワができず、若々しく女性らしく
痩せる筋トレの方法と食事を教えてください。
お願いします。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:18:18.15 /9Tpk9wA
>>415
１日の蛋白質摂取量は体重×１ｇ～１．５ｇ位が理想です
因みに僕は筋トレ直後に吸収速度が早いホエイプロテインを飲んでいます
あと、炭水化物はもう少し摂取した方がいいと思います
あまりに少ないと脂肪が燃焼しにくくなるので
運動面はそれで大丈夫だと思いますよ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:28:04.30 PT7AnkXC
>>416
一般論では正解でも、質問者は筋肉も落としたいんでしょ。
それなら筋トレ止めて、キツい有酸素運動を週に５日から７日やれば良いだけかと。
プロテインも全く必要なし。自分の筋肉も燃料にしてく。
まあ釣りでしょうけど。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:37:09.25 42PblEiV
>>415
強度上げる→老けるって鉄壁だからなぁｗ
けっこう難しいね
そういやがちがちの筋肉質だったカーヴィーダンスの樫木さんの肉体改造とか追えば正解みえてくるんじゃないかな
49歳であのルックス維持もさすがだしね
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:38:09.31 toRypuh6
強度あげるとなんで老けるのが鉄板なの？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:42:47.05 42PblEiV
>>419
活性酸素がどうのこうのとか体脂肪率落ちすぎて老け顔に見えるとか
疲れがとれなくて日々顔がしんどそうだとか
下半身がやけにがっつりしてくるとか
って人が多いよ
そりゃぁ人によるけどね
有酸素するにしてもあんまムリしないで時間かけてゆっくりとかのほうがいいんじゃないかな
大会とかで記録狙ってるとかじゃなく美容や体型重視ならね
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:46:58.46 toRypuh6
え、運動やってると老けるのか…
若々しくなるのかと思ってた
運動は呼吸することで大量の酸素を体内に取り込み，活性酸素を大量に作り出します。
そのため内蔵から血液がなくなる虚血還流現象がおこります。
酸素を多く吸入すると早死にする理由がここにあります。運動選手で長寿の人はほとんど皆無な理由です。
体育系の人は文科系の人よりも８歳短命というデータもあります。
蝿の実験でもこれは実証されています。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:47:15.02 toRypuh6
とか出てきた
運動しない方が健康にいいのか…
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:50:45.00 zn6GrPid
>>415
スタジオの有酸素って何やってる？
女らしくなりたいならそういう有酸素のスタジオプログラムを選ぶといいよ
たとえばズンバとかサルサ、リトモスとかベリーダンスとか。
ピラティスとかヨガなんかも有酸素ではないけど取りいれてみたら？
筋トレ自体はやってもいいと思うけど
自分のなりたい体型をつくためにきちんと考えてやったほうがいいと思うけどね
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:51:53.45 Kd6o76Mw
>>416
ありがとうございます。
ちょっとタンパク質多かったかもしれません。
あと炭水化物は、お菓子一日２００㌍程度許しているので、
減らしていたのですが、やっぱりお菓子辞めないとダメですよね…(｡-_-｡)
食事はお菓子合わせて、トータル一日１６００㌍になるように設定しています。
今までダイエットのし過ぎで代謝が良くないので、
これ以上㌍を増やすと太りそう…
プロテインはケンタイのデリシャスタイプを筋トレ後すぐに飲んでいたのですが、
太る気がして、今は飲んでないんです。
プロテインを飲む場合、その分食事は減らしますか？
ホエイは女性ホルモンの機能向上にも有効らしいですね。
ジムのイントラには筋肉がついたのではなく、
張っている状態。と言われました。
張りを取るため筋トレ辞めて、有酸素増やすとどうでしょうか…
ブヨブヨになるかな(｡-_-｡)
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:55:23.24 42PblEiV
>>421
やりすぎは良くないってことだよ
嵌るとやりすぎる人多いからね
人間の身体って強度の高い運動にだんだん慣れていって1日何時間でもトレーニングしようと思えば可能になるんだよね
そうなると身体への負担もハンパないからね
特に女性で見た目気にする人は頑張りすぎないほうがいいと思う
426:415
12/04/13 18:58:33.22 FHvvXYfd
>>418
そうですよね。
有酸素運動は老化の原因のひとつでもありますよね…
だから筋トレを取り入れたものの…
痩せてもやつれるのはイヤだし、
健康的に華奢になりたいんです。
特に甲状腺に異常があるわけでもなく、
健康体です。
でもほんとに痩せないんです(｡-_-｡)
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:00:46.04 toRypuh6
>>425
週何回で一日何回くらいがいいんだろう
心拍数160くらいの有酸素運動週5で3時間くらいやってるんだけどやりすぎかな…？
すごい心配になってきた
428:415
12/04/13 19:05:11.55 32vY/AYB
>>423
ありがとうございます。
確かにヨガ系ダンス系は全くもって、やっていません…
格闘技系が主で、ハードなエアロビ系、ダンベル、ステップなどです。
よく女性が筋トレマシンで軽い負荷で回数多く…というのを
やってますが、あれも筋トレになるのでしょうか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:06:05.23 cPnl+r3D
再三話題になるけど、有酸素も筋トレも中毒性が高い。
適量は万能の良薬でも、やり過ぎればどちらも健康を害するよ。
筋トレは全身の体型ではなく、筋肉の量やカットが気になり始めたら向こうの世界に行ってしまったのかと。
有酸素だとフルマラソンに色気が出た時点で中毒というかマニアだと思ってる。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:10:29.70 GxEMm3yj
健康のための運動と、娯楽のための運動は同じじゃない。
健康のためのダイエットと娯楽のためのダイエットもまた違う。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:18:55.04 42PblEiV
>>427
すごいがんばってますね
最終的には目的によるんじゃないかな
心拍数160で有酸素3時間絶えられるのってかなり凄いし運動能力の才能もあると思う
身体もみるみる引き締まっていってるんじゃないかな
この才能を伸ばすか美容を重視していくかやっぱ選択じゃないかな
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:23:53.15 42PblEiV
>>429
まぁここはマニアが残るスレともいえるけどなｗ
健康や美容重視ならやっぱ王道入門スレのほうが向いてる
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:24:13.95 zn6GrPid
>>428
やっぱりｗ
ハードなエアロビ系とか格闘技の爽快感が癖になるのは判るんだけどね
ダンス系は重心の掛け方や体の動かし方が全く違うので
鍛えられる部分が変わってくるし、
女性らしい体を作る有酸素としても有効なので
いろいろ参加して、あうものを見つけてみるといいよ
あとヨガやピラティスは筋肉の張りも取れるし
筋トレやった日に入れるようにしてみたら？
筋トレで軽い負荷で回数多くって言っても30も50もできるようなのは
筋トレにならないです。
15回×２ならちょうどいいんじゃないですか？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:26:33.96 toRypuh6
>>431
そうなんだ
残念ながら運動神経はガチでゼロなんですよね…
昔心拍数のこと知らなくて、
心拍数180～190台で運動＞140台で運動のインターバルみたいなのを繰り返してたことがあって、
多分その影響でなのかなぁ…
みんなについてこうとすると心拍数がアホみたいに上がってたせいもあるのかも
実は160でも体感強度的にはそんなにきつくなかったりするんですよね
目的は健康とあんまり疲れない体を作ることなんで、やっぱりもっと強度落とした方が良さげなのかな？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:28:22.22 TMIUtSQY
人生太く短くで良いじゃない
ヨボヨボで長生きしてもしゃーない
バリバリのまま早死に上等ですよ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:29:40.39 42PblEiV
>>434
マジで？
運動経験ないところからの心拍数高めって少し危険だからもう少し抑えたほうがいいよ
適正な運動時の心拍数とかググって色々調べるべし
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:34:17.44 mJK/xbUN
>>434
その心拍数を長時間維持出来るのは羨ましい才能だよ。
運動音痴とかは関係ない。
エアロビとか自転車とか、スイムとかランでも良いけど、ちゃんとやると延びる力がある。
わかって泥沼に嵌まる人生も楽しいと思うぞ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:35:52.34 42PblEiV
>>428
女性が筋トレマシンで軽い負荷で回数多くの目的は有酸素効果も狙った筋持久力のアップにあるんじゃないかな
筋肥大させるより引き締め効果狙いたい人が女性には多いと思う
軽いバーベル使うボディパンプ的な感じで
なんせ世界最速のシェイプアッププログラムだしｗ
ただ軽すぎるとあんま意味ないけどね
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:40:24.98 toRypuh6
>>436
適正心拍数は140ちょいくらいみたい
これでやると体感だと楽すぎる＆運動量少なくて1時間エアロバイクこいでも150kcalくらいしか消費しないんですよね
水泳とかやると多分余裕で150か160くらい行ってるんだろうなーって感じが
健康重視だったら多少効率落ちても抑えた方がよさげなんだね
運動久々だから140くらいに抑えようかなぁ…
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:43:28.83 mJK/xbUN
>>436
一部のハードな有酸素運動の競技者には最大心拍数をあげるトレーニングを試みられてる。
190を持続させたりはしないけど、無理な話じゃない。
というか、その手の人は最初に最大心拍数を測られるんだが、個人差がかなり大きい。
40代でも190に耐えられる人もいれば、２０代でもダメな人もいる。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:43:58.43 toRypuh6
>>437
運動関連で才能があったことが今まで一つとしてないからそう聞くと素直に嬉しいｗ
でもやっちゃ駄目なことなんだよね
ハマらないように気をつけます
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:50:28.31 +HssrEcg
だめってことはない。
何をして、何をしないか。
選ぶことが人生さ。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:56:39.87 toRypuh6
>>440
知らずに心拍数上昇トレーニングやってたみたいですね
そこで行くと心拍数に関しては才能あるタイプだったんだなぁ
まあでも高心拍数維持できても人より早く走れるってわけじゃないからあんまり意味なさそうですがｗ
>>442
まあでも目標は健康と美容なんで自重します
調べるとかなり自分の寿命削るようなことやってたっぽいですね…
うぁー
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 21:51:34.02 1xojUFW0
漏れ 40歳になるが 190以上に心拍あがるぞ。
狙ってあげてるわけじゃないが 別に自覚症状ない。
心拍計の記録を見ると 185以上に入っている時間が結構ある。
今日の最高心拍は１９２。
ぽっくり行くならそれでも良いなあ。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 22:05:16.32 pSVTNDq/
スポクラ通いは、どこスレに行けばいいんだろう。
ここなのかね。スポクラ板いったけど、ダイエットの話題無かった。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 22:59:28.72 NqsrliXB
ここか、入門スレか。あの板は居場所が無いんだよなあ
俺も40代、運動経験無しだがバイクとジョグを2時間、スイム40分してきた。筋トレも30分程度。
体重は4ヶ月半で18kg落ちたよ。その内筋肉は2.9kgも減ってしまった。
スポクラ主催のダイエット選手権で優勝したらしく、今日3万円もらった。
これでリバウンドしたら悲しくてやりきれない
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 07:43:23.76 fqM4rVKd
>>446
まあ15kgの脂肪を支えてた筋肉が、お役御免になっただけだと思えば…
ちなみにこういうスレもあるよ
閑古鳥鳴いてるけど
【ジム通い必須】本格派ダイエットのスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 09:53:51.08 rRFrVHsJ
ここ2日1600kcalに抑えて筋トレやジョギングしてたら1日中フラフラだったけど
昨日寝る前にドカッと1000kcal食ったら今日の起床後は気分が良かった
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 10:47:01.62 /FdbvzrV
>>446
トライアスロンしてるの？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 13:07:54.60 M4iy0UG7
>>446
なんというおまオレ。
今40歳。165cm。20代の頃、max110kg。
しばらく80kgあたりをうろうろしてて、昨年夏79kg、年末75kg。
トライアスロンやりたいと思って運動始めた。
毎日10kmランニングと食事制限、自重筋トレで60kgになった。
でも、トレーニングに行き詰まり4月からジム通いしてる。
体脂肪率10%だけど、5%を目指してる。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 13:19:06.87 M4iy0UG7
言い忘れたが、居場所がないというのも同じ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:11:57.71 /FdbvzrV
健康の為にも5％とか目指さないほうがいいんじゃない？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:17:37.31 fqM4rVKd
トライアスロンで泳ぐことを考えると体脂肪減らしすぎはよくないよ
まあ10％なら十分じゃないの
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:39:42.96 M4iy0UG7
最近確かに低血糖っぽい感じでフラフラする事が結構あるから
10%くらい必要なのかもしれない。
こんな身体になったことないので正直どうしていいのかわからない部分が多い。
ただ、目標を見失うとリバウンドがハンパなさそう。
食える量や飲める量はほとんど変わってないから。
飲み会前後の1週間で8kgリバウンドして、必死に戻し中（笑）
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 15:58:29.64 31iluS+x
この板だったかな、体脂肪の5%分は脳みそらしいよ。体脂肪3%とかいってるやつは脳みそないやつなんだろうね。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 16:12:00.44 JhRhkMwA
体内で一二を争う単純な構造の脂肪に超複雑な神経細胞の機能があるという新説が発表されました
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 16:32:06.06 M4iy0UG7
牛の脳100gあたり脂肪の量は10g、タンパク質10g。
8割りは水分ってウィキペディアに書いてあるね。
ヒトの脳も組成はそう変わらないだろうから、
1600gの脳の重さのうち脂肪は160g
体重60kgの人における脳の脂肪は0.3%くらいと思ふ。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 17:52:11.26 /KjXnx1L
>>449
いや、最近まで１０ｍ以上泳いだことも１ｋｍ以上走った経験も無い
トライアスロンなんて別世界の話
>>450
俺は体脂肪が３７％もあったから、単に痩せるのが目的。今２３％。
間食はしないが、食事制限はしてないので有酸素をいっぱいしないと痩せない。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 18:01:27.83 rVradoJL
>>457
人と動物の組成がほとんど変わんないと考える事はキチガイに近い行為
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 18:53:26.74 M4iy0UG7
>>458
間食してる。
それから食事制限じゃなかった。食事管理してる。
摂取カロリーと栄養バランス考えた方が痩せるペースは効率良くなる感じ。
あと、タンパク質は摂取量絶対足りない感じになるのでプロテイン飲んで補ってる。
今までより筋肉が落ちにくい。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:09:07.81 NwGywlBO
体脂肪5%とか危険だからやめておいたほうがいいよ
昔そこまでいったことがあったが
体は見事でも常に貧血や息切れを起こす実の伴わない状態だった
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:20:56.14 /KjXnx1L
>>460
プロテインか、通風餅にはきついな
今は運動をする喜びだけでメニューこなしてるけど
やっぱりトライアスロンとか目的があった方がモチベ持続できるのかな
今日もバイクとジョグを2時間、スイム50分してきた。筋トレも1時間堪能。
帰ってきたばかりなのに明日が待ち遠しい
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:29:42.30 yZdXkR6+
>>450
俺大杉
現在165cm/83.5kg/30歳
高校在学時、65kg
20歳で72kg
22歳の時ジム通いして68kgに
その後リバウンドして最大105kg
ダイエットは継続が大事だね
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:44:51.03 OlJtEVYR
ヒトの脳の構成要素は脂質60％、たんぱく質40％だとか
脂肪と脂質と脂肪酸の違いは、
＊脂肪は油に溶ける、常温で固体もしくは液体
＊脂質は非水溶性、分解して脂肪酸になる
であってる？
いわゆる「頭を良くするサプリ」DHAやレシチンなんかも脂肪酸・脂質だよね
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 04:26:00.08 748NlU0N
たぶん違う。
脂肪（分子）は、グリセロール1分子と脂肪酸3分子が脱水結合した分子。
脂質は、脂肪や脂肪酸やリン脂質などなどを含む総称。
だと思う。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 06:38:00.32 aEH5R8vX
>>461
無理はしない方が良さそうだね。たしかにふらふらしたりすることが多いし。
体脂肪率にこだわらないで動ける体を作らなきゃ、だね。
>>462
運動する喜びってわかるなー。漏れも走りにいくのが楽しみで晴れの日は朝からウキウキする。
やせるのだけが目的だった昔は、何キロかやせると安心してすぐリバウンドしちゃってたんだけど、
運動自体が楽しみになり次々と負荷や運動量が増やせるようになると続くよね。
だけど、最終的な目標ってどこかにあった方がいいのかなっても思う。
トライアスロンって言ってはいるけど、条件が厳しすぎて正直出場すらできるかわかんない。
目標って言っても、遠すぎて見失いそう。
さて、走りにいくか。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 07:26:56.37 yN3kKeCI
スポクラ通い初めて３ヶ月。５キロ落ちた。
筋トレと有酸素運動だけど、筋トレの上半身の運動割合多かったみたいで
胸とか首背中が痩せて、服がガバガバ。
レッグカールとかもっと増やしてバランスよくしないとなー
このままでは上がMなのに下がXLって。まるで超合金ロボのような体型。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 07:38:30.06 ajJLFyXD
>>467
上半身の筋肉が少ないから上半身が貧弱なのではないですか？
そもそも部分痩せってできないので考え方が逆ですよ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 07:52:38.20 yN3kKeCI
>>468
逆だったのか。カウンセリングとか受けて
ちゃんとプログラム組んでもらった方がいいのかな。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 09:36:28.40 BBC5AJcT
>>469
受けた方がいい。
今の体重にも依るけど、下半身の太さが目立つのなら、
体重増やしながら上半身の筋トレした方がいい気がする。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:01:25.03 yN3kKeCI
>>470
いやいや、そもそも減量目的でスポクラ行きだした訳で。
いっそ筋トレ減らして有酸素増やした方がいいのかな。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:41:26.15 OT76RW+D
>>467
３ヶ月で5キロ減羨ましいです。
ちなみに週何回位ですか？
それと、有酸素はどんなメニューを何分位こなされたのですか？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:51:37.04 yN3kKeCI
>>472
週5、6日通って、筋トレ３種とクロストレーナー45分。
通勤をウォーキングに切り替えて往復４キロ。
食事制限は、量を半分にしています。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:58:17.70 BBC5AJcT
>>471
だから、今の体重に依るんだって。それ書かないと、これ以上は何とも言えん。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:03:51.97 yN3kKeCI
>>472
ごめんなさい。162cm64kgから59kgになりました。
ここのところ、２週間ほどちょっと停滞期気味です。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:06:37.88 OT76RW+D
>>473
早速ありがとうございます。
やはり、それぐらいハードにしないと5キロ減は難しいですよね。
スタジオとかは出られないのですか？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:09:53.70 BBC5AJcT
>>472
それならもうちょっと脂肪落としてから増量を考えればよいと思う。
でも筋トレは減らさずに、有酸素運動増やす。
それが時間的に無理なら食事の量を減らすしか無い。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:10:56.41 BBC5AJcT
>>477
アンカミス >>475
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:12:35.98 OT76RW+D
>>475
スペック似てますね。
私は161の65から４ヶ月で－2.5です。
禁煙一年で55→65になって焦ってダイエット始めました。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:18:06.70 YnTDcR4E
ひょっとして熱心にやりすぎて筋肉も一緒に落ちてるんじゃない？
上半身の筋トレを増やしつつ蛋白質摂って一度増量してから、
有酸素メインに切り替えて絞り込めば
体のバランスよくなるんじゃないかな
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:05:35.18 yN3kKeCI
皆さん、ありがとうございます。
単純に体重を減らせばいいってわけで済まないので、難しいですよね。
筋トレメニュー見直して、有酸素増やしてみます。
食べる量これ以上減らすのは、ちょっと厳しいかなー。たんぱく質少なかったかもしれない。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:12:06.28 ajJLFyXD
>>473
筋トレ３種ってだけじゃ内容がわからないんだけど、
マシン３種とかじゃ筋量維持できる内容じゃないんじゃない？
マシンを軽負荷でやってても筋トレ風ストレッチでしかないよ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:14:40.19 9paPc0Xp
腹出てるおじさんなんですが腕と足が細いです。
想像しただけで怖いですよね？ で、助けてほしいんですが、腕と足太くして腹凹ませるにはどのやり方が良いでしょうか？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:27:46.91 YnTDcR4E
男性の出腹は内臓脂肪によるものが多いらしいので
食を見直して有酸素運動しましょう
お酒は飲んでもいいけどオツマミは我慢します
経験上、お腹の方ははわりとすぐに簡単に成果が出ます
腕足太くしたい、というのは筋トレです
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:33:42.44 9paPc0Xp
ありがとうございます。お酒飲みますので、お酒やめろと言われたどうしよかと思いました。それとやはり筋トレですね。頑張ってやって見ます。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:05:07.16 9paPc0Xp
考えて見たんですが、足はどうやって筋トレするんでしょうか？減量しながら足は太くできるもんなんでしょうか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:16:34.15 OT76RW+D
>>486
ジムで年配の男性が「いくら筋トレしても筋肉つかないんだよね」とぼやいていました。
確かにマラソン選手のような体型の方でした。
対してアドバイスは「プロテインを飲むといいよ」でした。
私も筋トレ後はホエイプロテインを飲んでいます。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:30:37.60 z69QlbvH
体型は遺伝だからなかなか変えるのは難しい。
食事でタンパク質摂ってたらプロテインとか不要。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:36:07.56 YnTDcR4E
>>486
筋トレでいくらかパワーアップはしていくでしょうが
見た目の太さと減量を同時に求めることは難しいです
体重を減らせばそれだけ脂肪と一緒に筋肉も落ちてくからですね
ダイエットのための筋トレは、筋肉が落ちるのにブレーキをかけ
体脂肪に狙い撃ちをかけて落とすためのものだと割り切った方がいいでしょう
なのでまずお腹を凹ますか（減量）腕足を太くするか（増量）に重点を置いてトレーニングし
それが成功した後に腕足を増量するためのトレーニングをするなり
お腹を引っ込ますための減量をするなりをした方がいいと思います
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:39:15.78 9paPc0Xp
>>487
なるほど。やはりプロテインに頼らないとだめなんですかね。
>>488
過酷な運動すれば食事には気をつけなくても良いってことですか？できれば普段の食事だけで摂取して行きたいです。プロテインはお金かかりそうなんで。ちなみに高血圧、糖尿病持ちです。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:59:27.63 S50mCuY+
ずっとトレッドミルのウォーキングだけやってるんですがトレッドミルだけで上半身落とせますか？
下半身は痩せたんですけど上半身が落ちなくて
トレッドミルのウォーキングと併用するといい筋トレってありますか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 17:07:59.74 ajJLFyXD
>>490
酒はやめたくない、プロテインは買いたくない、筋トレのメニューを調べる気もない
難民体型からの脱出の前にデブ脳の改善が必要ですね
>>491
部分痩せは不可能＝トレッドミルで全身の脂肪を減らせる
筋トレは脂肪を減らすためのものではないので上半身だけを狙って減らす事は不可能です
腕を太くしたいとか逆三角形になりたいなどの
目的がわからないから筋トレのアドバイスをしようがないです
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 17:22:13.85 V34E4NK2
>>490
糖尿持ちならまず糖尿病のほうの食事で気をつけて。
とりあえず今ある筋肉は維持するべく適度な筋トレをしていけば
腕や足がこれ以上細くなるのは防げると思いますし
有酸素運動で内蔵脂肪とかをある程度減らすことができれば
相対的に脚や腕の細さは目立たなくなると思います。
たんぱく質については豆腐や大豆、鶏肉などで気をつけて補っていけば
無理にプロティン取る必要ないと思いますよ
特に糖尿持ちならば食事については病院の先生とも相談したほうがいいです。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 17:43:24.54 S50mCuY+
>>492
筋トレはそういうマッチョになりたいとかではなく痩せて引き締まった上半身になりたいだけです
下半身引き締まっても上半身だけだるだるなのです
今は183 83くらいなんですが
トレッドミルを毎日3キロ以上やってるんですが
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 18:08:58.28 ajJLFyXD
>>494
脂肪吸引以外は部分痩せは不可能です
体重83kgで3km歩いても249kcal(ご飯１膳分ぐらい)しか消費されません
食事の管理と運動強度を見直してはいかがでしょうか？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 18:29:06.27 uC5yEW0D
みんな仕事や運動休みの日は食事内容どうしてる？
普段と変えたりしてる？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 18:50:06.37 S50mCuY+
>>495
食事は炭水化物少し控えてます
もうちょっと歩く距離伸ばしたら上半身も痩せてくるんですか？
歩くというかはや歩きと走るの交互にやってるんですが
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:03:26.86 dmMMAhDS
下半身の脂肪だけ落ちるなんてのはありえない、上半身も絶対におちてる
筋肉が少し引き締まって＋脂肪減少で下半身しか落ちてないように感じてるだけ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:19:18.59 S50mCuY+
>>498
そうなんですか勉強になります
上半身は身体側の脇の下と胸あたりがタルタルです
おっさんのAV男優みたいな感じですね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:38:06.38 sazvstUy
レコーディングってなんで書くだけでやせるの？魔法？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:39:55.18 ajJLFyXD
>>497
歩こうが走ろうが一緒です
おおよその目安として体重×距離＝消費カロリー
同じ時間運動するなら走った方が距離(消費カロリー)が稼げます
食事の管理もその程度の情報じゃ答えようもないです
とにかくバランスの良い食事で食べ過ぎない＆運動です
あと、ここはダイエット初心者質問スレじゃないので
>>1を読んだり自分で調べたりもした方が良いですよ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 20:33:28.26 qTUDbGmf
ランジ、スクワットのフォームが悪いのか、はたまたデブが張り切ったのが悪いのか。
膝に来た挙げ句、ウォーキングやスロージョグ（加齢？）で外反母趾気味。
75キロ有るんでこれは食事制限でもっと体重落としてから運動すべきでしょうか？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 20:38:07.71 /2nNFxsk
>>502
身長いくつで、体脂肪いくつくらい有るんだ？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 20:41:00.22 S50mCuY+
>>501
ごめんなさい自分でも調べてみます
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 22:24:29.14 vnXtzNde
そういえば有酸素運動だけど
プールってやってる間中、水につかってるから体冷えて効率悪くなったりしないのかな？
運動後に水浴びると燃焼が止まっちゃうみたいな
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 22:39:15.74 ajJLFyXD
温度低い方が脂肪燃焼するんじゃなかったっけ？
誤差の範囲程度でｗ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 22:42:59.33 dmMMAhDS
暑い時に運動するより寒い時に運動したほうが脂肪がよく燃えるて昔教わってそれを信じてたけど
汗いっぱいかいたほうが代謝が良くなって脂肪が燃えやすい体質になるみたいな事もよく聞く
どっちが本当なんだろうか？
508:502
12/04/15 22:55:01.90 qTUDbGmf
>>503
身長162
体重75
体脂肪34
生理前で浮腫んでいるので、体重は73～75をうろちょろです。
一時期摂取カロリーを下げすぎて、内臓脂肪が増えちゃった事があるから
今は極端な食事制限はしてません。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:04:56.84 SIdCSBO/
>>508
体脂肪率が３４％は少し高いな、それに女性じゃあ、思い切り筋トレしろともいえないし
まあ、少し張り切りすぎでしょう、どこかが痛いのは体の悲鳴だから、少しペースを上げすぎているので
筋トレと有酸素運動のペースを落として見た方が良いな
あと、王道スレだからもう少しの食事制限をする様にして様子を見た方が良いでしょう
何事もホドホドから始めるべきですよ、張り切りすぎて途中で挫折しては元も子もないでしょうからね
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:19:34.96 rNir6WJU
>>466
そうそう、徐々に走れる様に、泳げるようになったり筋トレのウェイト負荷が高くなるのが楽しいよね
トライアスロンとか高望みはしないけど、今日もバイク、ジョグ合わせて2時間、スイム50分、筋トレ少々こなしてきました
毎日バイク1時間、ショグで１０ｋｍ走って１ｋｍ泳ぐという自分の理想形にようやくなりました。
これからも筋トレの負荷は上がり続けるでしょうが、有酸素はこれをしばらくキープして痩せるか様子見。
ウエストが１０６ｃｍから８０ｃｍを切ったので、さらに体重をあと１０ｋｇ落してクライミングに挑戦しようと思い出しました。
運動経験無いけどトレッキングは好きで良く公園歩いてたので、登山が夢になりそうです。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:44:41.21 f6OZkU54
>>507
寒いと体温奪われるから、維持の為にカロリーをよく燃焼するんじゃないだろうか
ロシアの寒いとこだと１日に3500kcal摂取してるってテレビでみた事ある。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:51:08.30 qTUDbGmf
>>509
ありがとうございます。
上半身の筋トレ中心にして、有酸素はプールにしてみます。
今バナナ酢で快腸なので、グリーンスムージーや低GIを意識して様子を見ます。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 04:24:04.47 Y+9nEuD8
部分痩せは可能だよ
特定の脂肪は除去は無理だけど特定の筋肉を引き締めたりはできるからね
使ってる部位ほど引き締まってくる
有酸素して腹筋とか案外効くからね
当然やり方によるけど
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 05:27:11.30 iQKMFmMK
私も部位やせは肯定します。
まず安い下着でジョギングしますと胸が他に比べてやせやすい。
高い下着でしっかりした状態で
連続した腹式呼吸ですとお腹周りがよくなりますが
胸は痩せません。痩せてもカップが下がるほどではありません
腕を動かさない運動ですと腕は太いまま又はさほど贅肉は落ちませんが
背筋をよくして腕をうごかしますと腕のぶよぶよがへってきました。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 06:30:22.53 5GKMQh+R
運動してない日にも体重落ちてるのって良い事なの？
昨日は食事制限のみで運動してないんだが体重が１キロ近く落ちてるんだが…
これって筋肉も落ちてる可能性あるよな？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 06:32:10.62 l8ce+LSK
減ったのはウンコの重さじゃない？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 06:35:13.07 /YiDovaY
>>515
食事制限で、胃や腸の内容物が排出されて体重が減っているだけでしょ
体重にも寄るけど2-3kgの体重変化は毎日体重を量っていれば平気で出てくるよ
体重を量るときは、朝、トイレに行った後に計るとある程度安定するけど
毎日計った体重をグラフ化して、右肩下がりになっていることを確認すると良いよ
後、1日運動しないで1キロも筋肉が落ちることは無いから安心して良いよ
518:515
12/04/16 06:44:36.97 5GKMQh+R
どうもありがとう。安心した
便秘気味でウンコはしてないんだけどねｗ
体重は毎日いつも同じ時間に同じ条件で計ってる
因みに３月２１日スタートで今現在
１０５→９８キロ
順調かなぁ？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:12:52.37 KeoPyq6c
>>518
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってれば不感蒸泄と排尿だけで体重が１－２キロ減る日もある気がする。
便秘はしない方がいいよ。
ヨーグルトや食物繊維などを摂ってしっかり排便することも食事管理の一部だと思うよ。
順調だと思う、がんがれ。
おれは昔１１０キロあったけど今６２キロくらい。
その体重ならまずは毎日１時間くらいウォーキングがおすすめ。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:12:59.30 E3i8/SGX
急激に減らし過ぎでは
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:28:20.81 5GKMQh+R
>>519
どうもありがとう。
野菜は摂ってるからヨーグルトを食事に加えてみるよ
因みに食事は１５００キロカロリー以内、運動は週５で自重筋トレの後に３０分１０００メートル泳いでるよ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:46:42.36 Xvy9upw1
>>518
日ごとの変動で一喜一憂する人が多いけど、
他の人も言うようにほぼ排泄や水分の影響だからね。
もし運動していない日に筋肉と脂肪が計1キロ/dayも落ちるようなら
ヤバイ病気の可能性が高いので病院直行だもの。
体重や体脂肪の測定は必ず毎日同じ条件でしっかり記録しつつも、
1週間程度の平均値でグラフ化し、あくまでグラフで判断するなど工夫しよう。
人それぞれ有酸素運動や筋トレの実施サイクルがあると思うので、
平均を取る期間はそれに合わせるといいよ。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:49:40.69 Q9XFfiPd
ジムで体脂肪計ったら48%とでた
別の場所で計ると35%
この差は一体・・・
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:58:47.12 8Hj0DXRx
汗とか
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 08:14:38.60 5GKMQh+R
>>522
どうもありがとう。
ここ１ヶ月の経過を見てみると停滞したり減る事はあっても増える事は絶対になかったな
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:00:31.49 4Fzq4y3B
>>523
もう何度も出る話題だが、インピーダンス式体組成計で 信用できる数字は体重だけ。
体脂肪率の数字なんて 高いか 低いかがおぼろげに分かる程度。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:07:59.27 +dYlkTZA
家庭用体重計の体脂肪率は、絶対値としては見ていないけど、相対的には信用できるんだよね？
ダイエットで体脂肪率31%から22%まで落としてきたんだけど、ある程度の誤差はあっても、それなりに脂肪が落ちていると見ていいんでしょか？
それとも、信頼性ゼロの当てずっぽうな数値？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:15:16.78 pV/ZYomt
>>527
ついでに鏡も見て、スリムになってたら、体脂肪率も減ってると思えばいいよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:36:58.35 +dYlkTZA
>>528
ありがとうございます。
体型は明らかに改善しました。全体的に服も緩んで来てるので、変な痩せ方はしていないだろうと思います。
一応、体重の減少率と体脂肪率の減少率との兼ね合いを見ながら、カロリーコントロールや運動強度を考えているので、
あまりに適当な数値だと困るんですよね。
昔に無理な食事制限でやらかした前科があるので、今回こそは王道で健康的に痩せたいっす。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 10:42:54.57 4Fzq4y3B
>>527
条件をそろえて測っていたなら 経時変化は信用できるよ。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 12:12:50.65 2RdmvEEt
>>521
３０分で１０００メートルすごいな。
筋トレ→有酸素の順番もそのままでいいし、あとは無理なく継続するだけで確実にやせるよ。
小学校の頃クロールが２５メートル泳げるようになった程度でスイミングをやめて以来泳いだ経験なかったおれ。
３ヶ月で一応１０００メートルは泳げるようにはなったけど、泳ぎが遅すぎて嫌になった。
プールって結構混んでるから自分が好きなようになかなか泳げず足が遠のいちゃったしな。気弱な心臓は鍛えられないよ。
１０kmランニングでお茶を濁してる。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 12:18:24.81 f1vXlJTF
毎日10kmとかよく走れるな
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 15:27:39.96 l8ce+LSK
水泳したいが自分の醜い体を人目に晒す勇気が持てないので
日が暮れてから人のいない道を走ってる
妖怪人間の心地だ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 16:10:12.06 vYvOeTNf
日が暮れてから川で泳ぐといい
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 16:48:00.40 Q9XFfiPd
>>524
そーいやジムで計った時は汗だくだったわ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 17:38:18.49 5GKMQh+R
>>531
元水泳部だけど対した事じゃないよ
俺は逆に走る方が苦手だ…
因みに１０キロ走るのと５キロ泳ぐのって消費カロリー同じくらいだよ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:34:31.18 Q/2FXE+s
うちの近所の川の水かさ５ｃｍしかないよーイタタタ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:35:15.24 E3i8/SGX
川で泳げるとかどんだけ田舎だよ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:42:00.09 l8ce+LSK
しかしスポーツし始めると田舎暮らしに憧れるというのもあるな
人気のない似たような景色の道をただ走るより
自然の中を走ったほうが絶対気持ちがいいはず
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:42:02.49 B8h1Ye3K
泳がなくてもバタ足とかだけでいいと思う
昔浴槽のこの部分に座ってやってた
↓
|_______|
後ろに若干のスペースがある風呂に限るが
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:44:27.45 Q/2FXE+s
田舎はいいぞー飯うまいし
空気も景色も綺麗だからランニング飽きないし
飯うまいし
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:08:32.97 sQPXzUTJ
田舎はヤバいぞ
東京から嫁の実家のある新潟に引っ越したおかげで18kgの減量をするはめになったわけだがｗ
米がウマ過ぎてみるみる太ったｗ
あと5kgで元に戻るが停滞中…
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:18:25.13 NL1aSdye
田舎は田舎で交通機関があんまりよくなくて
基本車移動になることも多いからさ…
自転車で走ればいいというかもしれないが真っ暗な夜道は怖いしな
食事はとにかくは美味いよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:43:02.49 017RMJys
田舎の良いところ
トレランし放題。
山も登り放題。
マウンテンバイクが乗り放題。
家が広いのでマシンが置き放題。
夜中でもガンガンマシンが使える。
物価はガソリン以外は安いと思う。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:47:50.48 017RMJys
田舎の悪いところ
ジムが遠い。
プールがない。
道が暗くて狭いのに車が飛ばしてるから、夜走るのは自殺行為。
自動車が一人一台なので、住宅費が安くなっても出費が増える。
意識しないと確実に歩かない生活になる。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:07:40.93 VMFR5hrj
田舎は外を走れないよ。昼間でもやばい
基本的に歩行者を想定して車運転して無いからな
普段の生活で歩く機会もあまりないので結局ジム通い
世間が狭いのでジムに通って1週間後には近所や会社はおろか取引先にも知れ渡る。
インストラクターが上司の娘だったり普通。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:52:21.56 sQPXzUTJ
>>544
物価は都会と変わらない感じだなぁ
むしろネット通販頼りになるから送料分高くなる
他は概ね同意
自宅にパワーラック置ける部屋があるって最高ｗ
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:55:51.37 Zke/zy3r
都会で通える範囲によりどりみどりのスボクラ数だけど、老人比率のあまりの高さに…orz
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:08:12.52 VMFR5hrj
>>547
生活必需品、特に食と衣は都会の方が圧倒的に安いよ。
田舎だと鳥のササミが１００ｇ２５０円とかザラだもん
都会じゃ３０～75円ぐらいで売ってるよね
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:12:51.88 AgbZgH8H
田舎は競争相手がいないケースが多いからな
そりゃ価格も安くならないわな
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:19:41.96 In31UnxH
田舎の人間は嫌味だからなぁ
都会の無関心の方が100倍マシ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:21:55.09 VMFR5hrj
田舎でも新参者は相手しないことを学習してるので
無関心で放置されるよ。居心地は悪くない
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:38:40.47 UFPi5FO/
なんで田舎と都会の比較レスばっかりなんだよ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:40:26.98 unybFCNU
都会コンプなんじゃね
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 01:32:37.00 QV1D9NkB
どこでも一長一短あるし、住めば都という事だな
以下、王道ダイエット再開
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 02:16:29.49 w7txpAs0
飯能レベルの田舎が一番かなあ、でも通うの無理だよなー
みたいな話してたら飯能在住の人が居たことがある
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 02:37:44.29 6eoHq6ZB
鎌倉に住みたい
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 05:22:53.93 wmgpZgMB
>>532
ダイエットにおいて有酸素運動は必須と思うんだけど、そこで足かせの一つとなるのが「心理的限界」。
たまに体が疲れてるのか全く走れない日もあるけど、ほとんど毎日10kｍ走ってる。
出張の日もホテルでシューズとウェアを持っていってホテルをチェックアウトする前に朝走る。
俺も昔は、10km走るとかどんだけクレイジーなんだよ、と思ってた。
だけど走れるようになると、1km7分のゆっくりペースで１時間ちょい。慣れたら１時間切れる。
高橋尚子さんがテレビで「全盛期は毎日80km走ってました」というのを見たことがある。
人間ってそんなに走って大丈夫なんだなと安心したら、結構走れるようになった。
昨日は走りに出たが全く体が動かなかった。ぶらぶらウォーキングしたけどまあ、そんな日もある。
さて、走りにいくか。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 05:25:10.53 h3DJ7XWV
心理的限界というけど、なんか無理すると活性酸素がいっぱい出て老化が進むって聞いたんだけどその辺どうなの？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 05:31:51.67 u1ptccw8
老化するのは心理的じゃなく肉体的限界に挑むタイプの人らだよ
10キロ50分、40分と自分の限界を追いかけたくなるようなタイプに多い
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 05:44:00.11 h3DJ7XWV
1日10kmって結構有酸素運動してるから老化するんじゃ？
そんなことないのかね
線引きがよくわからん
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 05:47:14.42 u1ptccw8
1日10キロを流す程度に走るくらいならストレス発散レベルだよ
やり始めの人は10キロも！！！って感じだろうけど慣れるとたぶん初心者的に2～3キロの感覚？ｗ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:16:09.40 YgNTq/0x
>>554
田舎を持ち上げる田舎者も田舎を貶す都会人も、
どっちもコンプレックスの塊だと最近気づいた。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:40:14.46 h3DJ7XWV
田舎を持ち上げるというけど自分の故郷を誇るのがコンプレックスの塊だとは思わないな
うちも故郷は群馬で7年くらい東京住まいだけど田舎はいいですよ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:43:19.34 1ehlyH+g
１日１０キロは長くないよ。
なれると飛ばさず走っても１時間かかんない。
準備運動とクールダウンを入れて１時間半。
週末に走るのだとちょっと物足りない。
定時に終わった平日にペースを変えながら楽しむ距離かと。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:43:30.22 KgGsbpbW
＞高橋尚子さんがテレビで「全盛期は毎日80km走ってました」というのを見たことがある。
＞人間ってそんなに走って大丈夫なんだなと安心したら、結構走れるようになった。
オリンピック出るようなのは人間じゃないんだぜｗ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:47:26.95 1ehlyH+g
>>557
環境は素敵だが、道が狭すぎ。そして混みすぎ。
漏れは葉山に住みたいなあ。
混み具合は鎌倉と変わらんけど。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:07:11.81 x8BYLlpl
ランニング始めたばかりは週６で走ってたけど今は週２～４にしてる
休みは２時間走ったりするけど普段は10Kmまでだな～。
毎日頑張るとストレスが溜まって走る事が苦痛になっていったから、これぐらいがちょうど良い。
とりあえず順調に減量できてます
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:19:29.13 WzdoBXuV
津波、コワイ
俺はボンダイビーチに住みたいなあ
体ができてない人にとっては一度に10km走るより
5kmx2や2kmx5など分割して走る方が脂肪燃焼からしても理想的。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:37:46.12 6eoHq6ZB
１０キロ走るなら３キロ泳いだ方が体の故障も少なく効率的
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:40:58.54 h3DJ7XWV
>>570
腰痛めない？
それで2週間棒に振ったんだけど
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:55:43.03 IUD3J5df
>>569
ボンダイビーチの近くに住んでた事あるけどシェアしていたメキシカンの女の子が夜ナイフで切られて帰ってきた事あるw夜は走れないかもね
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 10:26:58.41 wSUPudjI
>>570
たまにジムで泳ぐけど準備が大変、コース独占できない、時間がかかる、じゃない？
クロストレーニングなら賛成だが、プールが近くになければ走った方が早い
水泳は皮下脂肪が増えるってほんとかね
>>572
海辺は朝走ると気持ちが良いね。旅先では朝食の前に走るようにしてる
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:22:30.88 0MOUg+4H
>>573
>水泳は皮下脂肪が増えるってほんとかね
別にそんなことは無いよ。
競泳選手の体を見てそう思ってしまう人がいるけど、
あれは体脂肪率が低すぎると浮力が落ちて不利になるから
あえて適度の脂肪をつけてるだけだから。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:45:25.46 gudAV4Vo
バーベルで筋トレしたあとにエアロビするミックスされたレッスン出たけど
ランニングマシンとかクロストレーナーで脂肪燃焼目安の心拍数値を目安にやってたほうが脂肪燃焼の効率はいいのかね？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:46:30.50 gudAV4Vo
2行目先頭に追加
・筋トレしたあとに
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:22:49.13 DRgCimjZ
脂肪燃焼に良いというのは半分嘘で、長く続けられるならもう少し上の負荷の方がトータルの脂肪消費は多くなる。
だが、連日１時間とか目一杯に負荷を掛けていくと仕事や日常生活に支障する。普通は「強め→弱め」とか「インターバル→ＬＳＤ」みたく強弱の波をつけるね。
有酸素がメインでないなら、俗に言う「脂肪燃焼ゾーン」だけでも十分でしょう。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:23:09.69 h1/j196J
>>575
それ、私も疑問だったので、是非知りたいです。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:25:09.38 h1/j196J
黙々とトレーニングするよりスタジオのほうが楽しいのは確かだけど。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:29:06.95 KsVWaRZc
自分はもくもくの方があってるなあ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:36:03.90 3+clrXwm
毎日10kmのジョギングは多すぎってほどではないけど、多分大多数の人にとってそこまで必要は無いと思う。
有酸素はやった分の効果はある反面、マイナス面もあるのでやり過ぎは好ましくないと思う。
まあそれ言ったらどんな運動もそうだけど。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:38:09.28 3+clrXwm
>>575
「脂肪燃焼の効率」という言葉の定義が不明なので答えられないんだけど、少なくとも確実に言えるのは
どんな目的にせよ筋トレの効果は最大限引き出したいのならスタジオプログラムではダメだって事ですね。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:41:17.10 h1/j196J
>>582
え～!?そうなんですか？
理由も教えて下さい。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:56:06.54 3LcxVmRf
>>575 >>578
強度45%で90分と、65%で60分運動した場合の
糖質と脂肪の燃焼割合が貼られてる。
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
URLﾘﾝｸ(jap.physiology.org)
URLﾘﾝｸ(jap.physiology.org)
ベストアンサーの方の回答が参考になるかと。
強度45%の方が 運動中の 脂肪の燃焼割合，絶対量とも高いが、
65%の方が運動後の脂肪燃焼量が多いみたい。
24時間で見ると、運動による消費カロリーが同じなら脂肪の燃焼量に違いは無いという感じのよう。
ただし、このスレにはそんなことをする人はいないと思うけど、
糖質不足で高い強度の運動をしているようだと話は違ってきそう。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:57:46.49 IUD3J5df
筋トレすると身体のグリコーゲンが使用されるグリコーゲンが枯渇すると体内の脂肪を利用するモードになってるから
心拍数うんぬんというよりその後の運動や生活のカロリー消費は脂肪を消費しようとするんだと思う
スタジオの事あまり知らないんだけどスタジオの筋トレメニューってスーパーサーキットやサーキットトレーニングに近そう
色々な体力要素(筋力、持久力、心肺機能)を使って効率よくカロリー消費しましょうって感じなんじゃないかな？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:59:11.66 xGlgJ49S
レップは10がいい？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 13:19:40.13 wSUPudjI
>>575
どっちでもそんなに変わらんよ。ただ自分ですれば軽くも強くもできる
>>586
8～12
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:37:08.24 e5XrtFX1
有酸素運動で老化促進とか俗説だから信じない方がいいよ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 15:38:02.09 QYM1eQqz
最近の学説は、有酸素運動の頻度とテロメアの長さは比例するといわれている。
有酸素で老化するというのはあまり根拠なさげ。
ただやり過ぎるとオーバーユースによる障害が出るから適量を守るのは大事だと思う。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 15:54:19.67 u1ptccw8
>>575
やり方次第だよ
スタジオも周りがひくくらいの強度でやれば必ず結果はでるよ
しかしランニングマシンのほうが効率よく痩せれるけどね
重要なのはやり続けることですね
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 16:30:13.61 e5XrtFX1
ランナーが老けて見えるというのは
単に体脂肪が無くて日に焼けてるからじゃないかと思うね
適度に脂肪がついて張りのある肌と、
浅黒くて筋ばってるのではやはり印象が違う
軽量級ボクサーとヘビー級ボクサーを
「老け」という観点から見比べてもわかりやすいよ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 18:39:05.82 ws0r5uVX
女性で有酸素やりすぎも脂肪がなくなって体型が男性化する上に
皮膚に張りがなくなって皺っぽくなるから老けて見えるよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:15:35.74 kwFL8g1w
>>591
正論だね
ランナーが老けて見えるのは一番の原因は紫外線
もちろん消耗激しいスポーツで体脂肪無いのも拍車をかけてる
寿命も縮まるとも言われてるしね
ボクサーといえば漫画だが力石
「老け」てたよなあ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:23:29.34 uV9mkflb
髪が真っ白になるしね
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 20:47:09.91 6eoHq6ZB
なんかいつもの運動メニューが楽に感じ出した
これって運動メニュー改訂しろって事だよな？
いつまでも同じメニューやってる訳にはいかないし
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 00:21:27.94 C3i0v+mj
自転車買った！やせるかな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 00:24:13.73 mAemuUIk
財布は確実にな
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 05:36:21.97 +Q8hj0eI
>>595
最大心拍数の60%の心拍数で有酸素運動をするのが脂肪の分解、燃焼効率がいい。
(220-年齢）×0.6で求められる。30歳なら一分間に114の心拍数で有酸素運動をする。
「ちょっときつい」と「楽」の中間くらいが目安。
楽なだけの運動は脂肪の分解、燃焼には効率悪いらしいよ。
運動に慣れると心拍数は落ち着いて下がってくるから負荷はだんだんあげる必要があるね。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 05:41:03.84 7n6/tGrJ
114くらいでいいのか
自分165くらいでジョギングしてた（30手前）
それでもかなり余裕あるけど
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 05:45:14.66 bYFTObiy
>>599
>>431
らしいがどうなんだろうな
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 06:13:14.05 fBVpODQL
114とかなら日常生活を速く行動すればいいだけ
要はテキパキ動いてれば痩せる
運動なんか特に必要なかったんだね
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:11:01.42 IbC0/vDk
運動に慣れると心拍数は落ち着いて下がってくるから負荷はだんだんあげる必要があるね。
>>599
>>601
よく読め
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:15:07.15 bYFTObiy
>>602
＞運動に慣れると心拍数は落ち着いて下がってくるから負荷はだんだんあげる必要があるね。
ってのは心拍数が114にするための運動量が慣れたら高くなるよって話でしょう？
んでその二人は114って心拍数自体に対してそんなに少ない心拍数でいいのかって文脈で言ってるわけだからよく読めは違うのでは
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 08:06:29.29 f50wk4Bq
たしかに一般的には(220-年齢）×0.6って言われてるけど
本来は最大心拍数を計って計算するものだからね
測定できない場合の暫定方法として(220－年齢)ってしてるだけ
エアロバイクで簡易的にそういうのを測定してくれる機能付のもあったりするし
一度ちゃんと調べてみるのを勧める
測定機能なくても5分くらいちょっと脚ならしで漕いでから
だんだんこれ以上は座って漕ぐのが限界ってあたりまで
負荷強くして２～３分漕げば最大心拍数出るよ
で、0.6×（最大心拍数－安静時心拍数)＋安静時心拍数で計算してみて。
このほうが個人の体力にあった数値が出てくるはず。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 09:21:54.72 WwLY/APE
43才男、88kg、172cmです
基礎代謝について教えてください
いろんなサイトではかってみるとばらつきがあります。
どれが一番参考になりますか？
22.3*88=1962kcal (URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org))
1846kcal (ハリスベネディクト）
1821.6kcal (URLﾘﾝｸ(www.kousiki.com))
1760.5kcal (URLﾘﾝｸ(www.kintore.info))
1501.2kcal (URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp))
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 09:24:40.22 YgzMlOka
>>605
少なくとも算出根拠を明示していないものは捨てていいと思う。
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:06:13.35 PqwTXCmB
575です
みなさんレスありがとう
お礼遅れてすみません
なんだか難しい…
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:15:59.94 +pKpKdXh
>>606
教えて頂いたサイトで計算すると
1730±100kcalとなりました。
大体1600-1800kcalでアバウトに考えたほうがよさそうですね
ありがとうございました
609:578
12/04/18 12:28:26.32 eBVvOZa+
皆さん、ありがとうございます。
参考になります。
>>575さん、便乗させて頂きすみません。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:29:19.22 QkGhWgfU
>>603-604
最大心拍数を測ってみたが194だった。
60%だと116bpmなわけけだけど「これが運動？」ってくらい楽。
グダグダ過ぎて凄くストレスがたまる。
135bpmを越えたあたりからようやく体を動かしてる感じがする。
心拍計を買う前はどうやら140～160bpmで運動していたみたい。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:40:56.75 fBVpODQL
ダイエット効果は多少低くなっても
心拍が高いほうがトレーニングにはなるんだけどね
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:55:14.17 Cj7pz8Je
筋肉維持→ジリアン、腹筋をもうむりってとこまで×３セット
引締要因→カーヴィー
脂肪燃焼→縄跳び、水平踏、早いペースでのウォーキングを痛みを感じない程度に
後は和食中心で1400程度の食事制限
ストレス対策に半身浴でリラックスしたり、週一で好きなアイス食べたり
気ままにやってたら一年で160cm65kg →48kgへ成功しました
たゆんたゆんの身体からぴちっむちっと張りが出てきたので、女性の方で参考になればと思ってかきこ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:58:23.90 Cj7pz8Je
↑すみません、他スレに書こうとしたの誤爆しました
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 13:09:38.96 txv52mZI
>>610
トレーニングなら MAXの８０％前後でＡＴ改善を狙う。
加えて、ＡＴ超えのインターバルもはさんでいくべし。
連日 閾値領域を攻めるとしんどいので、たまにＵＴでアクティブリカバリーを入れてく感じ。
ダイエットだと運動しなれていない人が多いから、低めでも可。
運動できる人なら 脂肪の燃焼割合を気にするより 強めに動いて総消費カロリーを増やしなさい。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 13:11:20.01 JfiY3Odl
やっぱり毎日１時間８～９キロ走って軽く筋トレストレッチするのが
一番痩せるよね
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 17:47:51.67 G1Ypwgw3
最近、毎日６００ｇずつくらい落ちてきて、しかも元に戻らない…
こういうのってヤバいよね？
減量期ってこんなもんか？
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 18:05:29.60 GUfqNAQL
>>616
ダイエット始めて間もないのなら、胃の内容物やら宿便やらが出て体重が減りやすい。
一般には「ボーナス期」と呼ばれてるけれど。
それを過ぎてもそのペースで落ちているのなら、過度の食事制限か有酸素運動を身体に課している可能性がある。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 18:19:55.40 GUfqNAQL
>>616
ダイエット始めて間もないのなら、胃の内容物やら宿便やらが出て体重が減りやすい。
一般には「ボーナス期」と呼ばれてるけれど。
それを過ぎてもそのペースで落ちているのなら、過度の食事制限か有酸素運動を身体に課している可能性がある。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 18:20:15.60 GUfqNAQL
すまん、2度書き込んでしまった
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 20:16:52.08 G1Ypwgw3
>>617
どうもありがとう
開始１ヵ月目だからボーナス期なのかな
でも便秘気味なんだよね…
食事制限も１５００キロカロリー以内だし運動も自重筋トレと水泳３０分くらいなんだけどな
何がそんなに落ちてんだろ？
水分だったらすぐに戻るはずなのに体重がずっと落ちた状態のままだし…
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 21:41:45.15 9YNExvMp
なんと羨ましい状況
俺も始めた頃は毎週１ｋｇは痩せて、うひょーってなったけど最近は１ヶ月で１ｋｇ落ちるか落ちんかだ
健康的な落ち方っちゃ落ち方なのかもしれんけど、前のドカンと落ちた時とどうしても比べてしまう
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:18:11.20 eK3jzLwc
>>621
日々の運動を毎日どれぐらいやって1ヶ月1ｋｇ落ちるかレベルですか
後学の為に教えてくださいませ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:53:13.54 G1Ypwgw3
どんなに適正体重に近付いたって食事制限してりゃ月１キロ以上は落ちるだろ
停滞期でもない限り
どんだけ喰ってんだよ？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:58:51.07 5bLlQFjV
1,500kcalで運動してプラマイ0だな、自分は。
軽いからだけど。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 23:10:45.94 dAozlDnR
ダイエット始めて半年ぐらいは1500-1800kcalで筋トレとランニング5-10kmやってたが(たまにドカ食い3000kcal以内)
最近週2でドカ食い(4000-5000kcal)するようになってきた
食欲が抑えられない。1食で3000kcal弱食ったときは流石に無理やり吐いたわ
48kgだったのが現在53kgちょい
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 23:30:42.74 mgFQLQM4
運動強度については諸説入り乱れて、誤解が多いね。
今酔っ払っているから詳しく書けないけど、一言で言えば「強度はさほど気にしなくて良い」です。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 00:23:08.85 pC0+mbIs
継続は力なりってやつですね
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 04:57:10.06 HCzkgfqw
ウォーキングスレの名言
とにかく歩け
効率とか色々考えてるより、体動かす方が結果が出るって事だよな
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 04:57:54.20 2J0LsRwn
俺それやったら足裏炎症起こしてあるけなくなったんだけど…
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 05:14:17.81 MxLgyidS
>>625
3000kcalどんだけだよと思ったら、
ビール飲みながらすぐ食べちゃいそうでワロタ
牛丼特盛 ？kcal
ビッグマック 556kcal
ポテトL 571kcal
コーラL 181kcal
ロースカツ丼 997kcal
合計 3321kcal
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 05:28:26.21 MxLgyidS
>>629
おれも調子に乗って一昨日12km走ったら膝痛くなった。
昨日は1時間半ウォーキングにしてみたけど。
さて、走りにいくか。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 05:38:45.31 r8DJmV3a
毎日はやめとけ筋肉が細るから
休息を入れないと基礎代謝は上がらずただカロリーを消費するだけで
飯を抜くのと変わらなくなるぞ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 05:50:42.85 2J0LsRwn
どのくらいの間隔でやればいいのん
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 07:53:14.20 MxLgyidS
20kg、30kgのリバウンドを何度か繰り返してダイエットに失敗し続けてきたが、今回50kg減量して維持してる。
痩せることだけを目的としたいわゆるダイエットが一番むずかしいんじゃないかな。
今回おれはダイエットしてるんじゃなくて、一流アスリートを目指してる。
減量はそのための身体づくり。
ダイエットを失敗してた昔の自分に言いたいのは「ダイエット」は辞めた方がいいということ。
どんな身長であっても48kgはダイエットの必要はなさそうな体重っぽい。
そのまま「ダイエット」を続けるのは相当つらいよ。目標を切り替えて、フルマラソンとか何かのスポーツを目標にして、大会にでたり仲間を作ったり、そのための身体づくりをするのがいい気がする。
摂取カロリーを計算して多めにしっかり三食食べて運動するのが良さそう。
腹が減りそうな時間になったら、素焼きのアーモンド5、6粒とレーズンを5、6粒食べるといいらしいよ。
あと、空腹感って慣れたら気持ち良くなってくるから、その感覚を楽しんでみてはいかがでしょうか。
まあ、いろいろ無理するな。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 08:26:15.71 MxLgyidS
>>629
病院に行ってしっかり治療しろ、ゴルぁ！
歩けるだけあるいただけで炎症起こすとか、骨や靭帯重篤な病気だったらどうするんだ。
そのまま炎症起こして歩けません、以上。
って重い身体放置して10年後どうなる、マジで歩けなくなったりしたら
お前の未来が心配で飯も喉を通らねえぞ、ゴルぁ！
しっかり治療した後、専門家のアドバイスを受けてきっちりしたシューズを買い、
ウォーキング前にはゆっくりしっかりストレッチ。
いきなり長い距離ではなく、短い距離から無理なくウォーキングし、
終わった後もしっかりストレッチ。
違和感や痛みを感じる部位はアイシングや湿布を怠るなと小一時間問い詰めたい。
また、膝の痛みなどにはランニングタイツが結構効果的でおれも愛用しているし、
ジョガーズニーと言って単なる初心者の筋力不足的な事もあるから、
足回りの筋トレしたり、プロテインや高蛋白の食品をきっちりとって
筋肉の修復を促せと言わずにはいられない！
お前の足裏炎が治るまで！このスレに粘着するのを！やめない！！
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 08:38:04.86 G9iEBCwS
そこまで心配するなら水中ウォーキングから始めろとｗ
たまに泳いだりしてね
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 08:39:08.96 2SkSBLUl
>>632
違うよ。
循環機能や呼吸機能は改善するし、筋肉の代謝能力も改善する。
改善する機序はいろいろ言われているけど、筋肉内の血管の発達とか ミトコンドリアの増加とかが言われている。
「持久力の改善」でも運動強度によって筋肉に効く場合と循環系に効く場合に分かれるらしいという知見もある。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 08:41:55.02 1//w+D4i
>>635
病院（というか整骨院だけど）行ったよー
足底腱膜炎だったかな、そんな感じのかかとの衝撃を和らげる部分が炎症起こしてるらしい
使う部分だからそんな急激に直ったりしないってさ
それで歩けないからプールで泳ごう！ってジムに通ったら今度は腰を傷めて2週間棒に振ってしまった…
平泳ぎは腰に負担くる、体固い、いっぱい泳いだからとかその辺がたたったらしい
痩せたいだけなのになんなんだよもーってなってしまった
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 08:44:49.93 B+zn3esb
54歳166の75キロでトレーニング歴約26年です。
今まではウエイト中心だったのですが、これからはエアロビもいれて脂肪燃焼させてー1ミドル級のような体を目指したいのです。
今はジムでは固定式自転車でウエイトトレ後25分200カロリーの消費をしていますがなかなか脂肪が減っていくません。
なのでトレッドミルに挑戦してみようと考えていますが、まだやったことがないので自信がないんです、
走らず早歩きと傾斜でやりたいのですが、何分くらい何キロくらいで何カロリーくらい消費するのが理想でしょうか?
すごく悩んでいます。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 08:45:06.20 2SkSBLUl
>>633
ダイエット目的とか娯楽目的で そこそこ動きなれている人でなら…
呼吸が苦しくならない程度の運動を1時間から2時間なら同じ強度で毎日できる。
ＡＴ以下でも3時間を越えるメニューなら 連日同じ強度をこなすことは難しい。
連日メニューを組む場合でも 1週間のうちに1日か2日は休養を入れる必要がある。
呼吸が苦しくなる領域が1時間程度続く場合（インターバルトレとか速いペース走）は毎日はできない。
翌日に休養をおくか 次の日は強度を落として回復走とかアクティブリカバリーを入れる必要がある。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 08:51:18.45 2SkSBLUl
>>638
偏平足の人が固い靴で歩くとよく傷めるし、繰り返しやすい。
柔らかめの靴を選んで 靴のインソールも土踏まずを支えるような形のものをつかうと痛みが出にくくなる。
専門店に行くと偏平足の人に特化したウォーキングシューズも売られているから検討してみて。
オリンピックのマラソン選手でも 引退に結びつくことのある障害なのでお大事に。
トレーニングとしては 足の指でコインとかビー玉を摘む練習が結構有効。
足の指でタオルを巻き取る練習も よくやらせる。
URLﾘﾝｸ(kotoseikeigeka.life.coocan.jp)
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 09:00:09.56 1//w+D4i
>>641
ありがとう
靴の幅がちょっと狭かったらしいから広めのやつでアルファゲル？かなんかの素材の靴を買った
足のサイズは買ってくれるとこ
トレーニングもやってみる
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 10:51:02.11 1pZ/PZxn
筋トレする時に心の中で「1レップ～、2レップ～」って数えてる人いる？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 10:54:45.82 HEacXwHj
ｗｗｗｗｗｗ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 14:53:36.81 Ahi0I09u
レップは流石につけないなw
ただ息吐くついでに口に出しちゃう派だw
ポジティブ2秒ネガティブ4秒のややスロー意識してるんで｢123456、223456…｣と口に出さないとカウントしないと忘れてしまう鳥頭ぶり
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 14:58:50.25 rSFBRsET
ダイエット初挑戦で、まだ１週間です
現在筋トレ二ヶ月してます（４年ほど前もしてましたが止めちゃいました）
あまり体脂肪とかに無頓着で筋トレで筋肉増やそうとしたら８９ｋｇが９４ｋｇに・・・
ズボンも入らなくなり流石に焦ってダイエット勉強しまくり中です
どうやら月に２ｋｇ程度が筋肉最大限落とさず減量できる限界らしいですねぇ
現在少し落ちて１８５ｃｍ９３ｋｇ、目標は８５ｋｇ位でしょうか
８ｋｇは４ヶ月・・長いですねぇ
そこで同じ目標持ってる人達と交流したくココにきました
現在の方法も一応
朝と夕方に炭水化物、夜はカーボなし
タンパク質は一日５回ほど（鶏肉やプロテイン）
ビタミンミネラル、必須脂肪酸などサプリで
アルコールも糖質ないウィスキー
筋トレは出来る限りハードに週５回
まぁこんな感じです、あー今現在の画像もｕｐしておきます（今日は胸トレしました）
皆さん減量達成までヨロシクお願い致します
ビル
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
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647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 15:37:44.60 IKFZ13dq
靴紐の結び方って長距離走者はアンダーラップがいいって言われてるけど、
アンダーとオーバーでフィット感違うもんなんですかね。
今は結び目の部分だけキツめに締めてるんだけど、
全体的にキツめにした方がいいんだろか？
誰か教えてちょ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 16:48:34.61 B+LMLxnx
>>646
ウ板の減量スレで嫌われたからってダ板に来るなよ
有酸素運動しないならスレ違いだから他スレに逝け
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 17:05:52.80 vtLPSWwN
かまうなかまうな、>>646はかまってちゃんの本物のキチガ○オヤジだから。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 17:07:49.75 FtkXJTrc
>>646
これはこれである意味完成してるからダイエット不要ではないでしょうか。
ボディービルダーとか格闘家してもっと立派な体作ればいいんじゃないのかな。
むしろ増量がおすすめ。
>>647
蝶結びのわっか二つを固結びにしてるだけ。
日常のトレーニングでは問題ないけど結び方にバリエーションがあるんですね。知らなかった。
651:ビル
12/04/20 17:09:34.31 /ntYnHig
>>648
実はジャーーン、オレも始めたのだよ有酸素
筋トレ３０分して体内のエネルギー枯渇させ即座にｗｉｉフィット＋
猫と走るジョギングがあるのだよ
マジ汗だくになるよ
ｗｉｉ持ってる人には是非ｗｉｉフィット買ってもらいたいわ（笑）
大したキャリアないけど一応筋トレの知識はあるから何でも相談してね
夏に向かって皆で絞ろう、ね
652:ビル
12/04/20 17:17:12.34 /ntYnHig
>>650
本当は１００ｋｇまで増量したかったんですよ
でも長年の不摂生で内臓脂肪が溜まり成人病リスク取ってまでバルクｕｐしても無意味と思いましてね
だが４年ぶりに再開し頑張って二ヶ月で戻しつつある筋肉を減量で失うのも悔しい
そこで体重維持のまま・・とも思いましたがヤハリ効果は薄いとの声も多くダイエットを決意したのです
何せ毎晩５Ｌからのビールを飲んでましたからねぇ
血液検査してませんが肝臓も正直怖い
そんな訳で月２ｋｇ程度の減量で何とか内臓脂肪をなくしたいんです
カロリー制限も少しはしますが筋トレと有酸素で落としたいと思いココにお邪魔しました
何か」アドバイスいただけると有り難いのですが・・・
カーボはこの位の時間帯からは摂りません、タンパク質は体重×２ｇは最低摂ってます
653:ビル
12/04/20 17:18:25.03 /ntYnHig
>>649
初見の相手にキチガイとは失礼じゃないかね？
もう少し常識を弁えなさい、いくら２ｃｈといえども、な？
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 17:35:29.80 rYO/52kP
ひたすらスルーしないとウ板の二の舞になるぞ
655:ビル
12/04/20 17:39:27.97 /ntYnHig
>>654
何いってるの？
実際に筋トレもせず慇懃無礼なレスで他人を嘲笑してるような腐った連中をあぶり出し排除しただけじゃん
今やウ板最強スレだよオレの作ったスレは
キミ本当にダイエットが目的でココに居るの？もし冷やかしなら出て行きなさい
オレは真剣にダイエットと向き合ってる人達とだけ関わりたいのだよ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 17:55:16.45 5SJ+qlB4
>>651
有酸素運動デビューおめでとう。でもあなたはここじゃないよ。
まずはここからはじめておくれ。あなたのアドバイスをみんな待ってるよ。
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
657:ビル
12/04/20 17:58:05.25 /ntYnHig
>>656
食事は改善したよ、なにが問題かね？
朝と夕方に炭水化物、夜はカーボなし
タンパク質は一日５回ほど（鶏肉やプロテイン）
ビタミンミネラル、必須脂肪酸などサプリで
アルコールも糖質ないウィスキー
筋トレは出来る限りハードに週５回
658:ビル
12/04/20 18:03:28.88 /ntYnHig
しかし運動でダイエットが王道だよねぇ
糖質ゼロとかマジ狂ってるわ
最初からココにくれば良かったよ
まぁ今の時間帯はダイエットすらしてないオタだらけだろうけど中にはマトモな住人さんもいよう
ココは我慢ですなぁ
しかし２ｃｈはどうしてこんなにオタの腐臭に満ちているんだろうか・・・
２ｃｈは辛いこと大嫌いなゴミみたいなオタだけのものじゃないのにね