12/03/27 17:07:32.21 7StkJPhH
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 19:14:27.75 6tA54sVv
♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 20:13:05.12 LudjPNY9
いちおつ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:24:28.56 RPawzj4X
有酸素や筋トレはジムでできるけど、晩メシはカロリー表示のあるほっともっとを利用している。
昼飯は社食でカロリー管理されてるからな。
ほっともっとで晩飯管理始めてから、4ヶ月で１５ｋｇ体重落ちたわ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:38:01.12 Vi+EPG3U
ほも弁は全部カロリー高いから結構管理難しいんだよね
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:57:22.42 RPawzj4X
>>5
幕の内が出てきて劇的に変わったよ。
毎日食っても飽きないし、品数も多い。
昼600-700kcalに夜737kcalなら
バイク１ｈ560kcal、ジョグ１ｈ800kcal
スイム40分600kcalで十分消化できたので
結果として15kgも落せたんだけどね
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:10:13.65 rgmK00LE
実際に大減量したアメリカ人が広告塔になってるみたいだけど、サブウェイのサンドイッチは1個300kcal前後だから助かる
腹八分目くらいになるし
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:17:48.01 FB5hZpGj
>>6
朝も700kcal摂取としても１日の摂取が2100kcal
有酸素で約2000kcalの消費
王道スレの主旨には全くそわないので過激スレにどうぞ
ここはただ体重が減れば良いというスレじゃないからね
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:27:26.04 HMEkcu+E
カタボリック起こりまくりで筋肉量激減してそうだな
というよりも普通の生活を送れているのか疑問だ・・・
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:43:42.62 RPawzj4X
>>8
王道じゃないの？
食事落して有酸素（長めだけど）と筋トレをバランスよく
してるつもりだけど
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:51:50.28 smDUh4PY
え？そうだったの？
でもさ・・・・・。
安静時基礎代謝１５００にたいして摂取２０００運動１２００はOKだよね？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 00:02:42.00 lKg/gTXm
大胸筋を満遍なく鍛えたいんだけど
ダンベルフライとインクライン〃、ディクライン〃で大丈夫かな？
10年ほど前に部室のベンチプレスばっかりやって、気持ち悪い鳩胸になったトラウマがあるもので。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 00:15:15.43 rhKzdGB2
>>8
なぜに消費の計算が有酸素のみなんだよｗ
基礎代謝+生活代謝＞＞摂取カロリーだよ
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 00:19:47.47 rhKzdGB2
ちなみに1日2000kcalを有酸素で消費なんてこのスレには腐るほどいるよ
王道スレの中級、上級クラスに位置するスレだしなｗ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 01:46:19.46 mYeJ0u0n
>>14
>ちなみに1日2000kcalを有酸素で消費なんてこのスレには腐るほどいるよ
体重70kgの人で30km弱のジョギングに相当するわけですがw
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 09:01:52.55 Lklmq+vI
>>14
筋量維持しながらの減量で有酸素運動多すぎとかないわ
毎日30kmのジョグ＋ガチ筋トレとか普通に生活しながらじゃ不可能だろ
おかしな嘘つくなよ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 09:02:03.91 AZ/PWdCA
>>14
一日2000キロカロリーは 「腐るほど」にはいないと思うぞ。
勤め人が平日勤務後にやってるレベルだと １０００～１５００ってのが良くがんばってる水準かと。
実業団トップで競技専従ってのなら話は別だけどなあ。
２時間で２０００キロカロリーだとして、自転車なら２７０Ｗ平均だから独走で原付ぶっちぎれるレベル。
ランならキロ３分台半ばを続けないといけなくて、これはオリンピックに出られる脚が必要。
３時間なら 自転車で平均２００Ｗ ランならキロ６分なんで 一般人でも出来る人がいる。
ただ、この数字を平日に消化するのは 生活との兼ね合いで難しい。
週末に長時間練習を入れつつ、平日はインターバル走やペース走を限られた時間で行うのが普通じゃないかなあ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 10:14:17.83 xpOd/uwl
>>12
ダイエット板よりこっちのほうがいいと思う
★★筋トレなんでも質問スレッド292reps
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★17人目
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 11:39:57.36 igiPlJXQ
一昨日からジムの会員になったんだが、大して筋肉ないくせに二日ではりきり過ぎて全身が痛い。
筋肉痛時の筋トレと有酸素ってダイエット的にはどうなの？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 11:42:42.56 AZ/PWdCA
>>19
初心者なら 二日続けて筋トレしたら1日休みで良いかと。
有酸素なら 強度を落として長めに回復走かな。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 12:03:09.76 igiPlJXQ
わかったそうする。
一応昨日と一昨日で鍛える部位は分けたはずなんだけど、どっちも痛みが引かないから
筋トレは休むか
有酸素は強度一番小さい奴でも心拍数かなり上がっちゃうからそのままでいいや
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 12:06:08.63 Im71i/0J
運動は体に悪いらしいから運動しないことにした
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 12:16:38.57 6ihwc5p8
昨年12月に165センチ７５キロから思い立って有酸素運動中心にやってたけど、６０キロ切った辺りからふらつき出した（笑）
体力つけるにはどうしたらいいのかわかんなくなってジムに行くことにした。
ジムで体組成測ったら体脂肪率10%で、もう減量やめれと言われた。
自重で筋トレしてたけど上半身は鶏ガラな組成でワロタ（＾∇＾）
今後マシンで鍛えてみる。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 12:37:29.32 rhKzdGB2
>>16-17
嵌ればどおってことのない消費量だよ
リーマンでもジムに毎日3～4時間来てる常連ってけっこういるしな
日に日に体重落ちて体も締まってくるのがモチベーション維持につながるしね
人間の身体っつーのは凄いもんでやればやるほど対応してくるからね
別に2時間もやれば十分だと思うけどｗ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:04:47.25 AZ/PWdCA
>>24
2000キロカロリー毎日ってのは 相当の心肺機能を持っていないと難しい。
翌日までに回復する前提だと 相当にＡＴ値が高い人でないと無理。
「どうってことのない」とはいえないインパクトがある故障と隣り合わせの数字だよ。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:19:05.30 Lklmq+vI
>>24
はいはいワロスワロス
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:20:07.86 AZ/PWdCA
>>24
ジムに３時間４時間居座っていても、カロリー消費が時間に比例している保障はないし。
毎日30キロ走りこんでるランナーを あなたは知ってる？
毎日100キロ走りこんでる自転車乗りを あなたは知ってる？
自転車乗りで距離を稼いでいる人だと 時間的にはその位乗っているんだけど 消費カロリーは少ない。
毎日やると 確実にオーバートレーニング。
実業団上位級だともっと走ってもっとエネルギー使っているけどさ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:20:20.13 6K0aKKSW
>>24
どんな暇リーマンだw
週一で19時以降のジムの時間をこじ開けるのに必死やっちゅーねん。
(＋土曜日行ってるけど)
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:04:35.88 TSm6Ixtk
4時間もジムとかバカなのか
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:48:40.91 lKg/gTXm
>>18
ありがとうございます。
誘導先で質問してみます。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 16:29:33.28 JAprbkOd
毎日ジムに４時間とか費やさないと維持できない理想の私ってのはちょっと疑問
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:27:03.01 AZ/PWdCA
>>31
「理想」を追い求めるわけじゃなく、トレーニングが中毒化するんだよ。
筋トレは知らないけど、ランニングや水泳みたいな有酸素系では良く見るパターン。
毎日 決まった距離運動しないと落ち着かなくなっちゃう。
「運動の習慣化」が行き着く最終地点。
故障して初めて我に返ることが多い。
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:39:31.30 buhUU9Kv
俺も昔そうだったな
あれマジで何なんだろ？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:44:39.93 Lklmq+vI
>>32
筋トレも中毒化するよ
ローテーションでどこかに筋肉痛がないと
萎むんじゃないかって恐怖心が襲ってくる
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:46:00.81 e578PDr4
中毒
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:32:16.85 Qhlp1GG7
毎晩走っていて、休むとタイムが落ちそうな気がする。
体調すぐれず走るべきじゃないのに休むと落ち着かない。
追い詰められるように走りこんでも記録は落ちる。
落ちるから余計に走る。
トレーニングにハマる野郎って基本真面目なんで、故障一直線になりやすいよ。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:39:35.98 hqtxW3uR
そこまで追い込んでる人はダイエット卒業してるんじゃないの
筋肉落ちるとかすでにウ板の考え
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:44:52.72 rhKzdGB2
4時間程度のトレーニングでどんだけ拒否感あんだよｗ
中学や高校の部活でそれぐらいやってただろ
いずれにせよ爺婆でもやれるんだから時間なんて慣れだよ
>>36
きついなら有酸素でも部位を分けるのも有効だよ
月水金はランニング、火木土はスイムとかね
毎晩走るなら強度を変えてみるとかも有効
ゆっくり走る日、きつく走る日、長く走る日とかね
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:48:45.57 yw6rfghs
>>36
過激スレで結果でなくて過激をエスカレートさせる精神状態に似てるな
断食の習慣化とか・・・。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:49:55.52 K3jDc4D4
このスレって筋トレって入ってて+勢いあるせいか
ウエイト板行ったほうがいいような人が多いな
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:55:13.00 rhKzdGB2
>>40
スレタイとテンプレどおりだよ
有酸素と筋トレと食事管理がそろっての王道ダイエットな
別に筋トレの話しようがスレ違いでもないしね
ただしそいつが有酸素してないならスレ違いの何者でもないけどね
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 18:56:17.38 e578PDr4
>>40
しかし、ウ板では相手にされないレベル
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 19:05:50.76 OgoqZMYB
>>38
それを始めるのは地獄の1丁目。
ただのランニング中毒の筈が、クロストレーニングの積もりでスイムやバイクを入れると、何故か化学反応を起こしてトライアスロン中毒になるんだよ。
コイツはヤるべき課題が無限にあって毒性が高いのよ。
ランだけなら嵐で休めるけど、ローラーでバイクはやれるし。
膝が痛くても泳げるし。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 19:29:45.37 dtalqVvj
このスレで言う筋トレってそんなにガチガチの筋トレなの？そんなに負荷をかけない感じのをイメージしてた
前スレで20kgのダンベルで筋トレしろみたいな事書いてあったけどそんなんできるわけねーｗ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 19:40:50.24 rhKzdGB2
その片側20キロでも続けてたら足らなくなるからね
別に驚くような重さじゃないよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 19:59:08.97 Lklmq+vI
>>44
筋トレの基礎と言われるBIG3に含まれるデッドやスクワットをやるには
初心者でも合計40kgだと初日から足りないよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:20:13.40 4pxOcXrK
自宅でできる20kg＋20kgのダンベルで安全にできる筋トレメニューって
具体的に何？
スクワットやシュラッグなど基本腰より上に持ち上げないメニューしか
できそうにねぇ～
40ｋｇの両手ダンベルカールなんてオレには無理だ．．．
20kgで足らないっていう人は何キロのダンベルのカールしてるの？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:49:24.81 VWyZvUoR
>>47
二頭筋なんてもっとも小さな部類の筋肉を基準にして必要な重量を決めるのは良くない
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:12:25.65 6avpIJWZ
俺みたいに自重メインで後は10キロの鉄アレイでトレーニングしてる奴も居るからな
ウ板行ったらおそらくクソミソ言われるだろうけどww
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:35:40.10 mYeJ0u0n
>>44
別に王道だからと言って筋トレ必須じゃないし、ましてウエイトトレ必須でもないよ。
筋トレと言うか運動は目的に応じて組み入れればいいです。
減量中に起きる筋量と代謝の低下を出来るだけ抑制したい人にとっては筋トレというかウエイトトレは必須だけどね。
その場合は成人男性なら40kgｾｯﾄ（20kg×２つ）では確実に不足するってだけ。
筋量や代謝の減少をさほど気にしないのなら重量とかどうでもいいです。
多分この板の大半の人はそれで充分でしょう。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:37:27.33 Im71i/0J
ウ板の基準はビルダーやリフターだから比べてもしょうがないよ
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:42:12.98 Lklmq+vI
>>50
>別に王道だからと言って筋トレ必須じゃないし、
スレ違い発言
>>1読め
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:00:35.76 rhKzdGB2
>>50
最近来た人なのか？
そこは散々議論し尽くしてテンプレどおり有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本になったんだよ
王道というのはこのスレのいう王道であって世間一般とは少し違うからね
で、あちこちに隔離スレできたから自分にあったスレに行ったほうがいいよ
やり始めの人とか女性とか王道入門スレが向いてるし面倒み良い人がスレ主やってるからね
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:02:01.06 mYeJ0u0n
>>52
テンプレ改変は私の意見なのですがw
筋トレ必須じゃないんだって。
組み合わせる事が王道であって、その比率は目的に応じて人それぞれ。
人によっては筋トレの比重が限りなくゼロに近くても構わないと思う。
それが目的に合っていればね。
逆にたとえば「筋肉減らしたくない」なんて人が必死に自重トレをしているのならそれはダメ。
目的に合ってないから。
目的に見合ったトレじゃないのなら死ぬほど苦労しても、あるいは毎日3時間やっていても目的に合致していないので
王道的にはイマイチって事になると思うよ。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:04:50.95 e578PDr4
>>50
駄目だよ、ここでそんなこと言っちゃ。
↓に来い
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:08:48.02 urf6Iua7
>>24が叩かれすぎだな。俺のせいですまない
お察しの通り毎日5時半から10時前までジムに居座ってるリーマンにとって
２０００kcal消費するなんて造作も無い話だ
でも言いたかったのはほっともっとの幕の内はありがたいねって事
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:09:27.39 rhKzdGB2
どんなトレーニングしようが筋トレ必須だよ
このスレ的にね
全くやらなくなったらなら自分にあったスレに行けばいいだけ
スレ卒業だな
すでに維持するためのやり方なり変わってきてるだろうしね
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:10:43.13 yw6rfghs
ここはダ板以上ウ板以下
フィットネスって感じか？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:13:51.56 rhKzdGB2
>>56
まぁ時間作れないって人もけっこういるだけに数時間とか2000kcalって衝撃でかいんだろうね
趣味になればあっつーまなんだけどね
スタジオ換算で3本程度だしｗ
しっかしその運動量で2100kcalの摂取カロリーでやり続けてるのはすごいなｗ
そりゃぁあっつーまに痩せるよ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:15:21.35 Lklmq+vI
>>54
筋トレ必須じゃないって人がいるのはわかるが
ここではスレ違いだから>>55などの他スレに行けば良いって話し
ここはあくまでも食事制限、有酸素、筋トレの三位一体のスレだ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:22:32.85 urf6Iua7
>>59
朝飯食う習慣は無いから摂取カロリーは１４００kcal／日程度
運動経験無いせいか基礎代謝が１３００無いのでとにかく運動しないと痩せないんだわ
ジムに通うまで２ｋｍ以上走ったことも無かったし、何よりカナヅチだったから今は毎日が楽しい
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:30:17.94 kLr2hkAZ
せっかくジムで運動してきてもそのあと家でご飯食べてしまう…
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:31:36.68 hqtxW3uR
ずっといるやつがいるなｗ
頭でっかちなんだろな
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:38:04.51 vnAPX/Zj
>>62
そういう時はジュース＋煙草でなんとかなる
そしてオナニーかセックスして寝る
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:46:00.26 mYeJ0u0n
>>59
>まぁ時間作れないって人もけっこういるだけに数時間とか2000kcalって衝撃でかいんだろうね
2000の消費を衝撃と言うか、驚くの人が多いのは有酸素だけでそれだけカロリーを消費する事に意味を見出さない人が多いせいだと思うよ。
>>60
>ここはあくまでも食事制限、有酸素、筋トレの三位一体のスレだ
だからその比率は各人の目的に応じて調整するべきでそれを理解するのがこのスレの主旨でしょう。
筋トレ必須っていってもたとえば腕立て30回毎日やってますって人と、運送業で20kgの荷物を数百個運んでいますって人の
どちらがより王道かって話。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:54:03.91 K3jDc4D4
>>50
＞筋量と代謝の低下を出来るだけ抑制したい人にとっては筋トレというかウエイトトレは必須だけどね。
＞成人男性なら40kgｾｯﾄ（20kg×２つ）では確実に不足するってだけ
なわけないだろ……
体のレベルに合わせた重さでいいんだよ
あくまで極端に言うと極端にね
20キロセットで筋トレやっててもそのレベルの筋肉は維持できる
40キロセットやると↑以上の筋肉が維持できるってだけ
こんくらいの認識でよし、これは本当
10ｋｇダンベル筋トレしてりゃ痩せた時「貧弱」っていうような体にはならない
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:00:31.55 oEHlOZY2
人によるけど、10kgだと自重と大して変わらんから筋量の減少を
効果的に抑えられず、BMI22になった時に、
「体脂肪20%切れない・・・」
とかになる場合もありそうだよね。
「貧弱」じゃなく「プニプニ」になる危険性ね。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:00:36.33 rhKzdGB2
>>65
別に消費カロリーがいくらかなんか人それぞれなんだし気にする必要もないよ
テンプレの範疇から大幅にはずれない限り王道なわけだしね
つかジムにいけば>>56みたいな人がけっこういるって理解できるぞｗ
どっちみどんなトレーニングしてどんな体重、体型や運動能力が身につくとかその人次第なわけだしね
納得してるならそれでいいんじゃね～の
イマイチならメニュー変えていけばいいだけだしね
食事管理、有酸素、筋トレの三位一体って基本をおさえてたらこのスレ的になんら問題なしだしな
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:04:35.12 rhKzdGB2
ちなみにその自重の腕立てでもまともにやれば体重の3分の2の負荷がかかるから
100キロの奴なら66キロ、80キロなら53キロのベンチに匹敵すると言われてる
運動経験がないと腕立てでもきついだろうな
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:07:49.50 mYeJ0u0n
>>66
>体のレベルに合わせた重さでいいんだよ
そうすると大多数の成人男性なら40kgｾｯﾄで不足すると思うよ。
>10ｋｇダンベル筋トレしてりゃ痩せた時「貧弱」っていうような体にはならない
それは主観の問題なので分からないけど、個人的には自重トレ以下の強度では貧弱になる可能性大だと思うけどね。
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:12:20.96 mYeJ0u0n
>>68
>つかジムにいけば>>56みたいな人がけっこういるって理解できるぞｗ
筋量意識しない人なら2000の消費は無理じゃないと思うけど。
ただ70kgの人で30km弱のランっていうのは普通ではないってだけです。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:13:53.16 K3jDc4D4
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
貧弱な例
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:23:36.58 rhKzdGB2
ちなみに2000kcal程度の有酸素したところで筋量は減らないよ
むしろ食ってないから減っていくんじゃね～の
摂取カロリー1400はちょっとやりすぎ感はあるよ
それで続けてるのが普通に凄いけど
ちなみにジムにはランニングマシンやエアロバイクやクロストレーナーとかの他にも色んなスタジオプログラムもあるしプールもあるし筋トレマシンもある
から2000kcal消費なんてその辺のオバハンでもこなしてるレベルな
30キロ走る奴は少ないけどねｗ
てっとりばやく王道するならやっぱジムのほうが断然効率はいい
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:24:24.95 vnAPX/Zj
２０００キロカロリー消費するほど有酸素運動するなんて普通の感覚の人なら体力以前に飽きるし
まず、しようとも思わない
頭おかしんじゃないの？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:32:57.66 Lklmq+vI
>>65
ステユーザーでしっかり栄養摂取しての運動量ならともかく
ナチュラルで1400kcal摂取で2000kcalの有酸素ってカタボしまくりでしょ
>>66
10kgダンベルで大筋群を維持できるはずもなく
筋トレってダンベルカールだけだと思ってない？
そんな小筋を維持するのが王道の筋量維持じゃないからね
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:33:44.23 rhKzdGB2
別にしたきゃやればいいってだけの話なｗ
半年目標が3ヶ月に短縮とかになるだけだしね
筋トレ30分して1時間走るとかで効果なんて十分でるしね
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:35:52.59 yw6rfghs
>>72
ああ、俺この人の2割増し程度の筋量だわ・・・・・
ID:rhKzdGB2は
ウ板脱落の、頼んでもいないのに体写メうｐするタイプの中途半端な脳筋と思っていたが
思いのほか良識あるように感じて自分の感性を恥じた。
ID:mYeJ0u0nは
このスレの良心と思ってたが若干評価落ちた。
けど、他人の意見を一方的に非難しない姿勢は好感が持てる。
ID:Lklmq+vIは
レス途絶えたけどちょっと怖い
今月から筋トレ設定して食事量増やしたけど
有酸素減らすの怖い。むしろ増えた。中毒とか依存とかそういう感じ。
折角摂ったエネルギーを有酸素ですり減らしている気もするけど止められない。
安静時基礎代謝1500/摂取カロリー2000/消費カロリー1200とかです。
過激なダイエットの後始末をしている最中です。はい。
このスレの新参者ですがこんな風に感じました。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:44:37.78 8vV2gw7L
有酸素をやり過ぎるとダイエットにはよくない、と何かで読んだのですが…
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:47:01.36 urf6Iua7
>>74
てめえの根性の無さといいかげんさを「普通の人」を引き合いに出す。
俺の頭はおかしいかもしれんが、おまえは根性が悪いうえに姑息だ
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:52:27.15 oEHlOZY2
>>78
女性マラソン選手とかは有酸素しまくりで、さらに試合の為に体脂肪も削り落とさなくちゃ
だから、同体重の人に比べ基礎代謝4割減とかになっちゃう人も出るみたい。
まぁ、一般ダイエッターはそこまで多量の有酸素するわけじゃないから大丈夫じゅね？
有酸素2000kcalってのは、その時でる脳内物質の依存症とかだと思う、マジで。
水泳、ラン、バイク、クロストレーナー、スタジオとかで回してるみたいだから良いけど、
ランのみだったら、年齢によっては関節すり減らすだけだから、老後、変形性股関節症や
変形性膝関節症とかで人工関節とかのリスク、高まると思うよ。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:57:29.65 8vV2gw7L
>>80
なるほど。ランナーズハイみたいなものですね。
ありがとうございます。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:06:44.32 N5HlakY0
>>80
フルマラソンとか出てるやつキチ害レベルだなｗ
控えめに月300キロ前後の練習距離にしたって老後膝ぼろぼろだなｗ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:08:51.55 2SyFXpiT
変形性膝関節症や股関節症は、それになりやすい関節構造ってのが
分かってきてるから、もしそういう関節構造の持ち主は、
若さに任せてフルマラソンとかするのは、マジ自殺行為だよ。
見てられん。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:09:51.60 N5HlakY0
まぁ老後の心配するならより健康的に安全に痩せれる王道入門スレの移住をお勧めするよ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:14:48.24 2SyFXpiT
>>84
ビルダーレベルならともかく、ダイエッターレベルのガチ筋トレと
有酸素なら問題なさげだよ。
膝関節周りの筋肉強化は、膝関節を守ってくれるとさえ言われる。
問題はやり過ぎ。
貴方の周りの高齢者で、正座が出来る高齢者、正座が出来ない高齢者、
結構きれいに二分されない？
で、どっちになりたいかって事。
我々日本人は、この体ちゅうハードウェアを80歳まで使い続けなけりゃ
ならないわけなんだし。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:26:02.47 sHgSPlAp
ジョグの消費カロリーの概算（kcal)は体重(kg）×距離(km)だから
2000の消費って言うのは体重100kgの人でさえ20kmのジョグに相当するよ。
これが当たり前と感じるか否かは主観の問題だけど一般的な感覚であれば当たり前じゃないし、
そこまでカロリーを消費しなくても減量は可能だし、更にいえばそれだけのハイボリュームでの有酸素なら
弊害も無視できないほど大きいわけで、まあ標準からはかなり外れた方法だと思うよ。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:31:03.38 H6UtJO3i
>>79
何を怒ってるの？
僕も君も自分が正しいと思った運動をやればえぇやん
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:36:14.13 N5HlakY0
さすがに数十年後なんてさっぱりわからんｗ
ジムの爺婆見てても色んなタイプいるしね
その膝が変な人ってやりすぎでああなったのかやりなさすぎでああなったのかもともとの病気でああなったのかなんてわからん
心配なら抑え目にすりゃぁいいんじゃね～の？
身体弱い人の選択枝も限定的にならざるおえないだろうしね
たいていの人は慣れたり筋力強化で身体自体強くなっていくけどね
ちなみにこのスレ的にはフルマラソンを否定するとこじゃないってことも覚えといてね
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:08:25.05 OZU4gyR6
すごいなここ
身長170体重65キロの学生で10～20キロ走るプラス筋トレしてるから
ここなら合うかもと思ったら消費カロリー2000とか…
次元が違いすぎるわ…
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:29:07.24 vrMPZbru
この板基準の筋トレだと一時間にどれくらいのカロリーが消費されるでしょうか？
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:31:23.07 GKhJPM63
>>89
一般人の感覚で有益な情報を得られるのは
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
なんだって！
2000Kcalのひとがドヤ顔で回答者になっている可能性も否定できないけど。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 04:37:44.80 N5HlakY0
2000kcalの人ってｗ
ほんの半年前は1日平均2500kcalは普通にこなせてたんだけどね
やっぱ怪我するあっつーまに落ちる
まぁ膝とか気にするなら強度的にも入門者スレに行くほうが全然いいよ
やり始めは体重重いから膝への負担もハンパないしね
入門スレのスレ主ってできるだけ門戸を広くで筋トレ嫌いであろうが有酸素嫌いであろうが全然OKってスタンスな人で俺とは全然違うよｗ
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 04:41:16.65 jyKwiB6g
>>58
ここが一番居心地良い
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 05:50:34.48 I2/00J3p
新生活応援!!
URLﾘﾝｸ(www.greeauctions.jp)
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 06:09:11.84 CAT2X+9u
ネタでしょうけど、日常的に2000kcal消費するような運動量ってのは膝やら腰を
痛める可能性高いし、現実味が無いです。
通常、普通の感覚を持つ人は2000kcalの消費を考えるよりも、摂取量を絞るほうが
遥かに楽と思うしそちらを実行するでしょう。
あまり極端な事を書いても仕方ないと思いますが。
体重６０ｋの人がフルマラソンして、約2000～2400kcal程度のエネルギーを
使うそうですから、それが単にスタジオでのメニュー3本で消費できるか
非常に疑問です。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 06:21:46.72 3fZT1hs5
スタジオのクラス別消費カロリーが書いてあったのですが、一番消費の多いバーベルを使ったクラスで、1Hが400カロリーでしたよ。
他は100～300台がほとんどです。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 06:47:09.46 D1IA/qfq
スレ主ってのに違和感
2ちゃんでそういうのがいるのってVIPとかくらいだと思ってた
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:08:14.12 H6UtJO3i
結局、寝る前に喰うと太るってのはホントなの？嘘なの？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:47:42.12 XEvBBWTR
減少！最近筋トレランニングを週3ペースでやってるがちょっとずつ体重が減ってきている！
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:05:39.28 tSRt1Mn6
筋トレ後にクロストレーナー40分が最近のパターンなんだけど、走ったほうが効果あるのかな？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:40:43.04 VJXLNrdq
２０００キロカロリーって 普通の体格の人だと クロストレーナーを高強度でやっても4時間かかる。
エアロバイクでも その辺のいけてるローディーの兄さんでも3時間弱かかる。
水泳でも 死ぬ気クロールで2時間ぶっ続け。
普通にそのカロリーを消費している人はジムでもきわめて少数だと思われます。
正直、現実味全くなし。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 09:58:02.97 J7DAkpI2
ネタにマジレスし過ぎだろｗｗｗｗｗｗｗ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 10:30:17.95 VJXLNrdq
一日4000キロカロリーだと 完全にネタの水準なんだけどね。
一日2000キロカロリーだと 不可能じゃないけど 現実的じゃない程度で微妙。
週1（あるいは月２）で1日2000なら有酸素中毒の人でいるのは確かだし。
運動し始めたばかりって 1時間泳いで「2000くらい使ってる」って勘違いしてる人いるよね。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:15:09.57 N5HlakY0
>>95
2000kcalくらいでネタってｗ
この程度で膝やられるなんてさすがにやばいよ
で、レスミ系のスタジオは平均8METS、しかし心拍数的には10METS、アタックやステップからますとそれ以上な
70キロの奴が3本で軽く2000は越えるよ
連荘でこなす奴もけっこういるしな
つか俺は基本的に男性目線な
体重も強度も基礎代謝からも全然違うわけでやれることも違ってくるよ
時速12キロで走れる男性ってそこそこいるけど女性だと2～3人しかみないしな
このスピードで1時間走ると体重70キロだと約900kcal消費できるけど50キロじゃ600kcalしか消費できないよ
そりゃぁ差がついて当然な
ボディパンプみたいなバーベル系のスタジオでも女性なんて片側小1枚とかがざら、男性なら大3枚ちらほらいるでしょ
消費カロリーは全然違ってくるよ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:18:11.48 CAT2X+9u
>>103
大体、肥満傾向にある人は摂取熱量を少なく見積もり、消費熱量を多く見積るそうです。
（あくまで統計的なデータですけど）
>>104
ネタお疲れ様です。
ただ、ここは減量スレですし、貴方の各内容は現実的では無いです。
アスリートスレが良いのでは。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:18:14.40 KQBYlkYA
１日１８００キロカロリー厳守 白米小麦系は極力控え、魚海藻類で栄養バランスを考えて、足りない分はサプリメントで補正する 毎日 朝 夜腹筋５０回 腕立て５０回 スクワット５０回３キロのウォーキング１ヶ月で１キロの減量に成功 目標後１２キロ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:20:13.31 N5HlakY0
ちなみに王道開始後500ｍも走れなかったのが時速12キロの1キロ5分で走れるようになったのは
1年3ヶ月かかったよｗ
体重にして20キロ近く落としてる
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:23:20.96 N5HlakY0
>>105
ここは王道スレのなかでも実質中級、上級レベルなスレだよ
見てわかるように筋トレにしろ有酸素にしろマニアックな奴が大半残るｗ
こういう現象はジョギングスレでも似たようなもんだけどな
やっぱ続けてやるってことは趣味にできないとなかなか続かないんだよ
女性とかは難易度が低い入門スレのほうが全然居心地いいんじゃないかな
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:24:48.13 VJXLNrdq
正直、２０００キロカロリーネタは秋田
毎日2000使えると思う奴はがんばれば良いよ
２０００使ってると思ってデブるのも自由だし、膝腰痛めるのも勝手だし
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:26:49.82 57Dr6QJM
つーかもう毎度2000運動できるレベルになったなら
ダ板にいる必要ない気がする
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:30:54.54 VJXLNrdq
>>108
有酸素にしても、筋トレにしても、中途半端に中毒化した椰子だけが残るんだよ。
ジムでも、プールでも、このスレでも。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:31:11.17 N5HlakY0
2000程度で食いつきすぎなんだよｗ
俺のMAXは8時間で4050kcal消費だしな
ここまでやったら異常ｗ
膝痛める痛めないとか顔が老ける老けないって時間だけじゃなく強度の差もでかいから
女性は無理すべきじゃないには同意だけどね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:34:43.90 N5HlakY0
>>111
そういうもんじゃね～の
その結果としてそこそこの筋肉があって体脂肪率10％前後になれれば十分だしな
ま、自分のやれる範囲でやればいいだけ
ダイエットで走ってるうちに大会とか目指すなんてすごく健全だしな
しかしそうなると故障も増えるけどねｗ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:38:02.31 3fZT1hs5
確かにレスミルズのアタックは超ハイインパクトでした。
でも、最近のややこしいエアロと違って、昔ながらのエアロを彷彿とさせる（頭を使わない）コリオが気にいりました。あと、バレトンもヨガとバレエから考案された割にはスクワットだらけの超ハードで、相当カロリー消費した気がします。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:46:50.25 VJXLNrdq
>>112
8時間4050キロカロリーも たまにやるなら そんなに異常じゃない。
故障で差が出るのは時間当たりの強度と頻度の積な気がする。
>>113
そこそこの結果が出るくらい運動すると、止められなくなる。
少なくとも 漏れはそう。
>>114
最近のスタジオ系は付いていけない。
ハイインパクトな動作が多すぎ。
それでも人気があるから不思議だ。
過激スレじゃないが 箍が外れてエスカレートしていってるとしか思えん。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:57:30.49 3fZT1hs5
>>115
昔はエアロのプログラムが殆どだったのが、今はバリエーション豊かですよね。
RPBコントロールなんかはいい汗かける感じです。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:03:51.55 y+/otKSU
ロードバイクで休日半日乗ってたら4000kcalぐらい軽く行くからなぁ
例：
朝7時～5時までのロングライド（150km）ドで、サイコン読みのアベ23km/h、
乗車時間7時間程度だと
URLﾘﾝｸ(hikoitachi.seesaa.net)
の計算で約4600kcalだから
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:28:10.68 uQ07UonR
朝に、有酸素運動やると、その後数時間はどっと疲れてるね
数時間ずっと運動してるような溜息がでない？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 15:11:14.71 WSXjhIBT
>>99
よかったな！
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 16:15:32.80 79y2biQe
1日おきにチンニングするたびに筋肉痛はちゃんとくるんだけど肝心の回数が伸びないなぁ…
ちゃんと強化されてるんだろうか？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 16:18:47.35 bTLD5ccR
月1回伸びればよい、と言われてる。
減量した方がむしろ伸びるとか、
増量すると筋肉はつくけど、挙げる重さが重くなるから、回数は増えにくいとも。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 16:23:10.28 79y2biQe
>>121
焦らずチンニング続けろって事だね
有酸素も頑張るべ～
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:50:56.59 lZKkaRXG
バイク １６０ｗ １ｈ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:54:09.59 lZKkaRXG
バイク １６０ｗ １ｈ
ジョグ ８～１２ｋｍ（体重85kg、8km/h)
スイム 30-50分
筋トレ 2日に1回4～50分（腹筋は毎日100回）
これで大体何kcalになりますか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 18:10:14.04 GoLgESJp
水泳の最も効率良くカロリーを消費できる泳ぎ方はクロールのようですが
オリンピア並の泳ぎをする必要があるんですか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 18:55:12.21 N5HlakY0
>>115
4000kcalレベルって週1とか週2の頻度でやってたからなぁｗ
イントラ転勤とかプログラム変更とかでだんだん少なくなったけどね
今はスタジオより単純に走るほうがモチベーション上がるから時間効率は多少良くなったよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:19:07.73 sHgSPlAp
>>120
反動使わないのなら１０回程度出来れば充分な気が。
>>126
>4000kcalレベルって週1とか週2の頻度でやってたからなぁｗ
体力があって、何より時間に余裕がある人なら可能だろうけど、ダイエットの方法論としては
正直あまり参考にならないですw
特異すぎて。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:23:17.50 y2MsRYrN
>>126
いい加減ウザい
全く王道じゃないし余所でやれ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:42:34.93 N5HlakY0
レスしただけだろｗ
王道には時間制限なんてないから己のやれる範囲でやっていけばいいだけ
>>120
懸垂はネガティブ入れると回数伸びるよ
ただし肩痛めやすいから要注意な
それに体重も軽くなれば自然と回数増えるしね
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:54:20.12 iJfSjMYU
レスミルズってイントラレベルの完璧な動きができて1時間500ぐらいじゃないの
30分で300とか。どっかで見た気がする。素人がやるともうちょい効率が落ちるとｵﾓ
俺も多い時で日に4本ぐらい出るけど、それでも計1500ぐらいだと思ってるし
仕事帰りは当然そこまではいかない
大体動きは覚えてて、パンプもスクワットぐらいは大3枚でやってるけどね
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 21:05:25.43 N5HlakY0
>>130
レスミが公表してる強度は8METS
そこに体重かけて1.05かけて補正すれば消費カロリーでてくるよ
70キロなら標準で約600kcal消費
当然ながら個人差が激しいけどね
パンプで片側大3枚だとけっこう消費してるはず
レズミルズ 消費カロリーでググれば参考サイトが何個かでてくるよ
ちなみにマスタークラスのステップで1000kcal越えとかもいるｗ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:30:57.85 y2MsRYrN
極力筋量を減らさないのが王道
ユーザーならともかくナチュラルが有酸素で2000消費して筋量維持できないだろ
昨日のレスで昼夜２食の1400kcal摂取で2000kcalの運動量ってのがあったが嘘丸出しじゃねーか
途中でカーボ摂取しないで動き続けられるわけないだろ
妄想トレーニングは脳内だけにしろ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:37:19.10 H6UtJO3i
運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:46:26.72 lZKkaRXG
>>132
てめえ、勝手に嘘つき呼ばわりするなよ。チンカス野郎が
と思ったけど。筋量は減少する一方だし、実際毎日やってたら6日目の今日
全く動けなくなったのであまり強いこと言えない。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:47:05.32 N5HlakY0
ちなみに俺の乳まわりの胸囲は胸か背中やった二日後は110.5cmあたりまでいくよ
怪我で休養はいったのが効いたなｗ
1年で9.5cm増
ここ数ヶ月の伸びがすごい
ベンチMAXは92.5キロで全然だけどな
半年以上伸びないw
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:08:17.78 lZKkaRXG
すげえ。そういう身体にあこがれるが
この年でそんなものにあこがれると冥土が近くなるので自粛
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:12:02.98 N5HlakY0
>>124
バイク １６０ｗ １ｈ → 知らんｗ
ジョグ ８～１２ｋｍ（体重85kg、8km/h) →8.5METSで722kcal
スイム 30-50分 →340-560kcal ただし速度によって変わる
筋トレ 2日に1回4～50分（腹筋は毎日100回） →きつめでざっくり200～250kcal
>>136
痩せたいのはわかるけど1400kcalじゃやっぱ筋肉もろとも落としてるからもっと食ったほうがいいよ
運動能力もけっこう差がでるしね
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:24:53.27 lZKkaRXG
>>137
ありがとう
バイクは機械表示が560kcalだった
するとやっぱ２０００近く消費してたのだな
5日目までは快調だったけど、今日は筋トレとスイムしか出来なかった
朝や昼にネタ呼ばわりするオバサンはこれみてまたネタよばわりするのだろうか
平日の昼間に書き込んでるようなダメ人間のクセに断定口調なんだよな
俺、大酒飲みでそっちで1000kcalくらい摂取してる関係で食事は１３００～１４００に抑えてるんだよ
それでも筋肉もみるみるしぼんでいってる。まあ痩せりゃあ言いかと少し諦めも入ってる。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:11:39.81 mu29GkJ0
>>138
筋量維持する気はない
栄養バランス無視
基礎代謝以下の摂取カロリー(酒はエンプティカロリーとして)
過激スレへどうぞ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:23:58.43 bSpHFFAa
>>139
お前、こうるせーな。
ケツの穴マイクロサイズだわ
しかも日本語読めない｢平成の文盲
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:29:31.35 mu29GkJ0
>>140
スレチで居座る方が間違い
以下、王道ダイエット再開
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:52:23.20 CMcmcE0r
2000野郎うぜー
コテつけろよ
弾くからよ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 01:11:24.09 2r3eLQjk
>>135
乳首上で110cmでベンチ92,5kgとか色々な意味で凄いですw
とりあえず2000消費は凄いんだけど、ダイエットの方法論としては特殊すぎ。
と言うかご本人はダイエット目的の運動ではないだろうからいいんだけど、もしダイエット目的なら
効率が悪すぎる方法なので正直良策とは言えないです。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 01:24:08.17 yybyppU9
胸囲があるのは骨格的なもんもあるしね
分厚い筋肉なんてないしｗ
とりあえずランニングマシンで42.2キロをキロ5分ペースの3時間半で走れるようになったらどっかの大会に出たい
もうひと回り絞ったらいける気がするｗ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 01:58:26.88 wttsYmPd
>>143が言いたいのは乳首上110cmもあるのにmax92.5kしか挙がらないのは逆にすごいって事じゃないかね
かなり出力低いわな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:14:14.90 mu29GkJ0
ウ板じゃ雑魚扱いされるからダ板で
俺SUGEEEEEEEEしたいだけなんだろ
マラソンしたいとか自分語りウゼーよ
友達いなそうｗｗｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:33:21.96 svlsW66v
昨日、約10kmを1時55分で歩いた
足が疲れた
人生で一番長く歩いた
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:36:13.57 yybyppU9
>>145
だから筋肉なんてしょぼいつってるじゃんｗ
しょせん王道だよ
細マッチョ量産スレなｗ
有酸素しまくってナンボ
>>146
別にキモいビルダー目指してるわけでもないからね
時代はクリロナ体型だろｗ
149: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
12/03/30 09:01:06.89 Ga/cN7iY
お前らの体をみせてくれ
体うp評価スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(news4viptasu板)
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:32:36.70 bSpHFFAa
mu29GkJ0が煽りまくるから住人誰もいなくなっちゃったw
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:34:11.58 z1TCVNL5
>>133
＞運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
運動した後に食事すると余計に量を喰っちまうってのが本当のところだろうな。
栄養の吸収自体は多少の変化があるにしても同じもの喰ったカロリーが何倍にもなるような差にはなるまいて。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:20:07.29 UeyK28DE
>>139
・筋トレしてると言っておろうが。
デブだからもともとの筋肉量が多いので、経るのは仕方無い
・栄養バランスなんで俺はどこにも書いてないがバランスの取れた食事を取ってる
お前エスパーか？
・基礎代謝以下の摂取カロリーについてはもう一度数字を見比べてみろ
お前は他人のレスを叩いてしか満足を得られない人格障害だと思うよ。
病院行って治療したほうが良い。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:40:50.21 XxE+Lk1+
>>152
まぁまぁ酒でも飲んでもちつけ
>>139って「酒はエンプティカロリー（ｷﾘ」って書いてる情弱さんだから
スルーでいいよん！
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:41:42.86 CC4TNlji
デブってもともとの筋肉量多いの？
つっても足だけか
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:49:39.47 UeyK28DE
>>153
いや結構酒まわってまったり
>>154
やっぱ重たい荷物を背負って運ばなきゃいけないので
脂肪と一緒に筋肉をいっぱい抱えてるって言われた
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:56:47.19 oryoR8Nc
一般論として肥満と痩せの人を比べれば肥満の人の方が筋量多いでしょう。
ただその差は思ったほど大きくない。
むしろ元々の資質や過去の運動経験の方がはるかに影響力大だろうね。
ウエイトトレーニングしてみれば分かります。
157: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
12/03/31 01:03:43.68 RCODPe1S
tes
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 01:05:43.87 UeyK28DE
俺は体脂肪率３７％でジム通い始めたんだけど
筋肉は同身長の標準体重の人に比べ１．３倍と診断された
4ヶ月で体脂肪率は２４．５％まで落ちたけど、筋肉も相応に落ちてるだろうな
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 07:30:25.57 7eZuVRRc
>>158
だろうな、って計算しなさいよw
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 07:35:37.95 7eZuVRRc
>>152
酒だけで1000キロカロリーとってバランスとれた食事できるのか？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:32:48.61 JWw+av4e
なんか王道で筋トレやり始めたら性欲が増して毎日射精しないと気が済まなくなったｗ
これって、よくある事？
もう２７なのに…
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:46:36.10 knumDpq6
>>161
筋トレするとホルモン分泌が旺盛になり性欲が増すのはよく相談されていることですので心配は無用です
ただし、筋トレ後にソープに行かないと気が済まないようになるとお財布に厳しくなるのでその点は気をつけてください
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:57:01.04 JWw+av4e
>>162
どうもありがとうございます。
よくある事なんですね安心しました
でも大丈夫です、今のところ手淫で間に合ってるので…ｗ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:27:53.89 XdRHYAY1
>>162
嘘付けよ
どういう仕組みで性欲が増すのか説明してみろよ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:35:14.29 8nSIVSQ1
成長ホルモン 性欲
でググれば1分もあれば解決するだろｗ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:02:24.31 UeyK28DE
>>159
3ヶ月に一度計測日がある。次は10日。
>>160
酒の肴は食わないから、管理された昼夕食だけをいただいている。
間食する習慣も無いので何かに栄養が偏ることは無いはず
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:03:19.66 WvsILxOU
腹筋で上半身完全に上がりきってなくても腹筋がキツければ効いてるってことなのかな？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:07:51.55 kvG+Cb0S
確かに上半身鍛えて筋肉が割れてきたら性欲が異常に強くなった日にデリヘル二回の日も それとやたらスモークサーモンが食いたくなる
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 13:48:37.53 MbI7nzN+
>>166
＞酒の肴は食わないから、管理された昼夕食だけをいただいている。
せっかく答えてもらって申し訳ないんだけど、その内容が知りたかった。
その書き方から推して栄養士さん頼んでるとか何かのダイエットプログラムに参加してるとか？
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 14:18:47.82 c8MM/JNe
1400kcalをPFC226の完全効率にすると
タンパク質:280kcal＝70g
脂質:280kcal＝約31g
炭水化物:840kcal＝210g
野菜抜きでビタミンやミネラルは全てサプリで補う感じでもギリギリ
運動量を考慮しなくても栄養バランス最悪だな
そもそもホモ弁なんか食ってる時点でデタラメだがな
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 15:38:41.56 UeyK28DE
>>169
平日の昼、夜はタニタと同じ業者が同じ方式導入してるのでその定食を食ってる
土日の昼はほっともっとの幕の内。夜は野菜とささみしか食わない
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 15:46:11.65 UeyK28DE
>>170
デタラメで結構。お前のために食ってる訳じゃない。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 17:48:47.84 9RuVtbG8
ラジオ体操の意外な消費カロリーの高さ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:34:44.25 oEU7NIAt
>>170
ホモ弁て何だ？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:36:52.45 8nSIVSQ1
ホットモットのCMけっこう流れてるわりに未だにほっかほっか亭しか近くにないｗ
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 00:33:15.86 B5enC+FO
理想の食事は
白米１５０ｇ ほっけの塩焼き はんぺん 豆腐とわかめとじゃがいものおつゆ
だね。
なかなか取れないけど。
そんな俺は１６６ｃｍ６６ｋｇ１８％
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 02:30:01.57 JfNoX0BF
白米150gて摂取し過ぎだろ・・・？
お前は糖尿病にでもなりたいのか？
四肢切断・・・失明・・・マゾヒストって香具師か？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 06:00:04.32 gzP2YnyM
白米150gで摂取し過ぎって…
ネタで言ってるのか？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 07:50:22.20 jK2cYwoO
米150gなら多い、炊いたご飯150gなら適量
>>176がどっちのつもりで言ったかは知らん
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 07:59:46.96 RDOMGU/l
ダイエット前は米３合を一食で食ってたな…
もちろんオカズは揚げ物でマヨネーズかけて喰うと美味いんだわｗ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 09:10:18.68 RDOMGU/l
筋トレ後の有酸素運動って筋トレ後、何分以内にしないと効果が半減するとかってある？
俺、いつも一時間後とかなんだよな…
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:25:07.87 ol1WorB2
せこいマネせずにしつこく長時間有酸素すればいいと思うよ
体重が維持できる、または減少できるのが有酸素運動の適量
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:43:03.48 ol1WorB2
>>175
関西はプレナス（ほっともっと）よりハークスレイ（ほっかほっか亭）が優勢だからな
ほっかほっかの時はハークスレイの方がいまかったけど、ほっともっとになってプレナスが
ローカロリー弁当出しててまたそれがうまいのでこっちでもいいやと
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:50:00.65 HMO8TYHV
時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３～４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。
筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 23:05:22.88 HMO8TYHV
時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３～４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。
筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 23:41:12.68 NSGGkbum
>>185
普通にスレ違いですｗ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 00:16:55.94 JLa/NjuS
ここには人格障害の煽り屋が巣食っている
昔の２ｃｈを思い出す
でも彼らは精神障碍者なんだろな
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 03:34:26.43 GhBRvNrT
サーキットトレーニングというものを知っているかい？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 06:55:11.99 aYSeyKnK
>>186
いや185は違ってない。>>1参照。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 12:36:40.53 pbn875RY
筋トレして頭が痛くなるのは酸欠のせいだっけ？
自重15種目15回ずつくらいの感じでやったら頭痛が
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:51:16.00 880I+eXO
>>189
その気分転換が週に2～3回あれば問題ないだろうねｗ
一番上にある有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本な
別に食事制限と筋トレで痩せたいなら減量スレでやればいいだけの話
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 16:51:45.57 Pw/dd/JN
レモンは酸味いっぱい
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:23:03.54 NnIc1Dz2
筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
ダイエットしつつ肥大させるには最低何セットする必要がありますか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:49:04.18 LNvEK0gX
>>193
きっちり効かせれば3セットでも肥大する
ただし、ダイエットしつつ肥大は不可能
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:52:23.88 anasZ04Q
結局、カロリー通りに太らないもんだな。
過食症でここ数日1万カロリー摂取してるが、腹筋4種類と踏み台昇降1時間で少ししか増えてない。
計算上では７ｋｇ増えてもおかしくないのに。
運動する習慣あればいっぱい食っても太らないんだな。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 18:41:50.42 pbn875RY
ただの思いつきなんだが
ジョギングって足の各部の筋肉を高速で収縮弛緩を繰り返して行う運動でしょ
じゃあとりあえず座った姿勢で力入れられる筋肉全部力入れて
キツくなったら緩めて収まったらまた力入れるってのを
長時間やったらカロリー消費しねえかな？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:27:16.86 zVJBQW+h
天才があらわれた
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:30:22.52 880I+eXO
そういや何年か前に家電量販店で自動で動くステップマシンがあって消費カロリーもけっこうあってスゲエと思った記憶がｗ
ジョーバとかはやってた時
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 00:59:44.42 8Nsx/hkq
171cm68kg体脂肪率32%です
スペックを見ても分かるとおり筋肉の無い発展途上国の子供の様な身体付きです
王道ダイエットにおいて筋トレは筋量の維持の為に行うとのことですが私の様な最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は
筋トレをする意味は無いのでしょうか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 07:05:02.08 aYWWs56j
必要最低限にしか筋肉つかわない生活してそういう身体になっちゃったんだから
意識的に筋肉使ってかなきゃ変わりっこないだろう。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 08:29:15.91 9jEMIm21
筋トレ1時間やってるよ～、って人は、インターバルをこまめに取っているんじゃないかな？
10回を1分でやって、1分休む
それを10種類×3セット
そうすると1時間。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:16:07.34 I8+DgtlB
>>201
ガチ筋トレだとそんな感じだよ
体重の１.５～２倍前後を扱うスクワットやデッドなんかは
１分じゃ心拍数が下がらないから１分半とかインターバル入れるしな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 11:39:57.77 SbqOGQtJ
デッドリフト 1.7倍、床から引いて 10rep したら、インターバル 4分は
取らんと次ができない。それでも次は 6rep くらいに落ちるな、自分の場合は。
体力無いんだろうな。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:11:56.01 I8+DgtlB
>>203
10repできっちり使い切ってるからじゃない？
俺はデッドは1～2発の余力を残すようにしてる
フォームが崩れたら腰が滑りそうで怖くて使い切れない
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 16:10:30.96 3aclo0Bn
>>199みたいに全然筋肉ない人だったら20～25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
男なのか女なのかわからないからなんとも言えないけど軽いダンベルでいいから買ってきてちょろちょろっと毎日一時間ちょっと
筋トレして+食事制限をすれば痩せる、低負荷でゆっくりやれば有酸素運動みたいなもんだし更に多少は筋肉つく
俺は減量序盤は上の方法で痩せた、これが他の人にも有効かはわからないのでそこんとこよろしく
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:33:19.22 ydpVykgZ
筋トレって3repでも20repでも良いのでしょうか？
筋肥大は望めないのは分かりましたが筋力アップや持久力アップは望めるのですか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:53:32.65 VtXtlLA6
今日は豪雨だからジム行かない！
いいよね？ｗ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:12:40.76 eD1MCZjq
>>193
>筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
理想を言えばなるべく少ないセット、時間で必要最低限の刺激を与える事が出来ればいいです。
その最低限がどれくらいかは状況によって変わるので試行錯誤的に決めるしかない。
筋トレ経験が無い人なら3セットでも肥大は充分可能だとは思います。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:15:32.54 eD1MCZjq
>>196
>長時間やったらカロリー消費しねえかな？
消費はするだろうけどダイエット的には意味のあるレベルにはならないと思うよ。
>>199
>最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は筋トレをする意味は無いのでしょうか？
人は常に全力を出しているわけではないので、言い換えると余力、使っていない筋繊維があるので、
筋トレでそこを刺激しないと今から更に筋量減っちゃうよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:18:04.71 eD1MCZjq
>>205
>全然筋肉ない人だったら20～25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
基本を言えば筋肉の多寡で筋トレの内容が変わるわけじゃないです。
誤解している人が多いんだけど、むしろ筋量や体力が無い人、女性や年配の人、運動経験やセンスが無い人の方がきちんとウエイト使った方がいいよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:21:35.98 eD1MCZjq
>>206
目的によって扱う負荷が変わるのが原則。
結果として反復回数も変わります。
3回が限界なら主として筋力アップ、20回が限界なら持久力アップですね。
ただどちらも栄養状態によって肥大は起きると思いますが。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:22:57.18 3aclo0Bn
>>210
あくまでダイエット法として書いてる、身体的な面だけでなく精神的な面からも考えるほうがいいと思う
いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろうっていうのを考えて書いたのよ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:29:20.58 eD1MCZjq
>>212
>いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろう
いや、それが誤解なんですよー。
負荷の設定は各人の筋力に応じて決まるので初心者だから極端にきついとかないです。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:42:18.58 3aclo0Bn
>>21
いや、上にも書いたけど身体的な話じゃなくて精神的な話
ブヨデブが高負荷でやろうとしてもかったるくなって続かないだろうっていう意味
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:45:34.92 RbW/C+kX
ガチ初心者はフォームが間違ってたり自分の体の限界を知らなかったりするから
いきなり高負荷だと故障リスクが高すぎる
低負荷で筋トレの練習をするくらいの気持ちで始めるのがいいと思う
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 20:00:06.11 ZBimXdJ8
筋持久力鍛えるようなトレのがデブにはキツイと思うがな
初心者なら筋力的な限界より心理的な限界がはるかに低いから
自分では8～12RMのトレやってるつもりでも実際はもっとできる余裕のある重量でやることになるし
程度にもよるけどわざわざより効率の悪い方法とることないだろ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 04:07:55.70 oGOlVhwT
>>214
>身体的な話じゃなくて精神的な話
いや、だからその精神的な部分できつくないんです。
216さんが言っているように実はハイレップスのトレの方が心肺等できつい部分が多いよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 04:08:08.14 Dm3XjTX/
質問お願いします。
29歳180cmの男で
２月頭85kgからダイエット初めました。
食事は炭水化物を極力抜きご飯や麺、パンなどの主食は一切摂らず肉や魚、野菜、大豆製品などメインにで一日1000キロカロリー以下に抑え
二日に一回の筋トレと週に25キロ走っていました。
75kg前後でしばらく停滞していたのですが、ここ最近三日連続で炭水化物をメインに過食してしまい
その後ダイエット中の生活に戻したところ72kgまで一気に落ちました。
これはなぜなんですか？
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 04:57:08.41 Iq76TPoW
>>217
精神的な部分は断定的にこうだと言うのはちょっと強引な気が
どっちが辛いかなんてひとそれぞれだし
220:↑
12/04/04 05:15:29.84 IKvlelKj
と、発達障害者（チビ、ブサ、知的障害者）が申しております
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 05:44:12.15 Z1on1B8A
4日連続で500gずつ減って怖くなってきた
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 06:31:22.21 xbTup8Er
>>218
3kgぐらいは水分によって増減してもおかしくない
本当に1000kcalぐらいに制限してたら過食って言っても大して食ってないでしょ。どれぐらいか知らんけど
元々それぐらいだったのが水分で増えてただけなのがたまたま抜けた、とか
つうか1000キロカロリーはその身長体重じゃ少なすぎるな。1600は最低でも必要
カタボリックつって、筋肉が相当落ちて停滞するんだと思う
炭水化物も減らす程度でいい。無いとむしろ脂肪が燃焼しにくくなる
（バランスが取れた結果、体重減に繋がった可能性もなくもない）
王道したいんだったらもうちょっとバランスよく行こうよ
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 07:01:02.42 Y3RLkjvH
なんか炭水化物を悪者みたいに扱う人いるけど炭水化物は大事だよ
俺なんざ少しフラつくなと感じたら何の躊躇いもなくコーラとか飲むけど順調に減量出来てるよ
まぁ１番良いのはオレンジジュースとかの果糖だね
果糖は運動前に摂取しても脂肪燃焼の妨げにならないし
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 11:12:35.85 6b1CdJdG
コーラは炭水化物
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:00:29.95 b15HmSIR
三食しっかり米食った上で筋トレ前にはブドウ糖を水に溶かして飲んでる
(体重1kgあたり0.4g)
それでも脂肪は順調に減っていく
炭水化物がなきゃ運動のパフォーマンスが上がらないし
栄養バランスが悪いと脂肪は燃焼しない
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:07:25.91 Dm3XjTX/
218です。
過食内容はカップ&インスタントラーメン、カレーライス、ピザ、パスタ、焼きそばなどおそらく日に4000くらいは食べてました。
やはり極端過ぎるのはよくないですよね。
ダイエット目的で始めたジョギングが楽しくなってきているので、今後もずっと続けていき
最終目標は68kgくらいと考えていますが、残りは月1kgペースくらいで気長に減らしていきたいと思います。
食事量や質などもう一度見直してみたいと思います。
ありがとうございました。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 13:05:15.51 AtXtMtNG
>>226
そこに書かれている内容のものを食べたら4000では済まないと思うけどな。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 16:05:19.38 ETUxImQL
>>223
TVとかで洗脳されてる奴多いからな
このスレのPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）2：2：6は偉大だｗ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 17:22:21.42 xbTup8Er
一日に食べたわけじゃないでしょ
とはいえその炭水化物祭りは極端な制限の反動がきた感じはあるなあ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 17:25:38.54 2Q8hYF9Z
じゃ、炭水化物を極端に減らすのは有酸素やっても効果減るのかな？
山下智久さんが映画「あしたのジョー」で１７６ｃｍ６３ｋｇ１４％から５３ｋｇ５％まで3ヶ月間減量したとき。
1日に摂取カロリーは１０００カロリー未満でササミのサラダのみだったそうです。
運動は背筋、腹筋を休みなく30分間継続する過酷な有酸素と無酸素をMIXしたトレーニング。
クランチのさい、トレーナーに腹に乗ってもらい負荷をつけてのトレーニング。
大胸筋は全く落ちてなかったから、おそらく、ウエイトもやってったでしょう。
こんな炭水化物なしでも、究極な肉体作れるのですか？
41歳の俺が真似したら1週間で無茶食い症候群みたいな症状になりギブアップ。
1800カロリーに戻したら、過食の回数だいぶ減りましたが、８％が１２％まで戻りました。
やはり１０％未満って身体に影響きたすんすかね？
また、山下さんは今も５％なんですか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 18:51:13.66 ktCjQMbi
>>230
youtube で "合戸孝二 birthday�@" でも検索して見たら?
ボディビルダーは、減量時は普通に炭水化物抜いてるよ。
このスレの趣旨でも無いし、全く御勧めしないけど。
> 無茶食い症候群みたいな症状
精神的な問題だけ……
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:31:29.05 eOYGUn7Y
ウ版住人だけど、炭水化物を抜くのは10年近く前に流行った方法らしいよ
それもボディービルダーがコンテスト寸前の最後の仕上げにやってた事みたいだから
一般人が炭水化物抜きをずっと続けるのは馬鹿なやり方だっていうのがウ版の減量スレでの主力意見
ボディービルダーの減量方法はこのスレの趣旨に合ってるし、参考になると思う
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:01:09.71 b15HmSIR
>>230
山下みたいなクソガリが究極の肉体とか釣り針がデカ過ぎるだろｗ
クソガリって単なる有酸素運動でしかない腹筋30分が大好きだよなｗｗｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:20:38.73 2Q8hYF9Z
そうですか、ありがとうございます。
俺、山下さんよりも太ってて、筋肉ないので、なんも言える資格ないです。
でも、亀田選手の１６７ｃｍ５３ｋｇ５％胸囲９６ｃｍも凄い。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:32:08.81 ETUxImQL
王道やり続けてるとボクサー体型には近づくよ
食事制限+筋トレ＆有酸素でやること似てるしね
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:45:25.90 Y3RLkjvH
王道で痩せると余った皮ダルダル状態にはなりにくい？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:55:10.37 ETUxImQL
そういえば足や腰の故障が治りつつあって週70kmペースで走れるようになったら
胸囲110あったのがあっつーまに105cmまで縮まったよｗ
ウ板の奴らが避けるのもわかるなｗ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:57:28.89 DKdL6gZP
どうやって痩せたの？って聞かれて
スレタイのような事言っても、みんなｼｮﾎﾞﾝとする。
急に聞く気がなくなったみたいに去って行かれて、ｵｲｵｲってなった。
もうちょっと聞いてほしい。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:25:12.01 4YnfiebB
デブは一発逆転や楽して痩せる話が大好きだからな
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:34:46.49 XmmE49S2
だから○○を食べると脂肪が減少する！とか特集されるとスーパーからその商品が消えるんだよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 23:17:21.17 kyu5zGV1
まだ6ヶ月だけど地道な有酸素運動と必要な筋トレの重要さを痛感したよ
週一の休みで通い続けて毎日3,4時間やってたら体重が6ヶ月で２２ｋｇ落ちてた
食事制限無しでこんな痩せるなんてビックリした
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 23:52:52.38 ETUxImQL
>>241
王道スレにいるなら少しは食事管理もしようよｗ
別にお菓子やジュース禁止するだけでもいいしな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:05:43.24 PwPkUcMj
好きなもん食って痩せれてるんならいいんじゃない？
羨ましいわ
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:22:45.84 GEJe0VfD
1ヶ月で3kg痩せたけど、ここ1週間くらいは停滞してる。。
でもここでやる気なくしたらダメだよね。
ちゃんと食事制限して運動してるんだけどなぁ。どうして停滞するんだろ。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:30:18.52 BbgZQPsu
俺は停滞した時は食事制限だけ継続して運動を２-３日しないで体休める
運動やめたからって体重増えるってことはなかった
そんでまた運動再開するとなんか知らないけど体重落ちる
なんの科学低根拠も無いし保証はしない。俺はこれでうまく行った
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:23:12.01 EgItN7cv
154センチの51kgの女です
体脂肪率31％
痩せて引き締まった体にしたいです
なので有酸素運動と筋トレと食事管理をしています
ジムで筋トレをしてるんですが
引き締まった体にするのも
10回ギリギリできる重さ×３セットという鍛え方でいいでしょうか？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 03:52:06.05 54vtNnmy
>>246
それでいい。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 03:57:55.25 37yT6seS
>>246
引き締めたいなら低負荷高回数で筋持久力強化したほうがいいよ
通ってるジムにボディパンプみたいなスタジオプログラムがあるなら参加してみるとか
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 05:10:00.36 jUbY1WvH
20日停滞して3日で激落ちして5日微減して20日停滞しての繰り返し
なかなか精神に来るわ
あれか？ 定期的に体脂肪でも排泄してるのか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 06:30:34.39 54vtNnmy
＞引き締めたいなら低負荷高回数で筋持久力
それ筋生理学的には誤解。大事なのは筋トレとして充分な強度があるってことで持久力狙いでも瞬発力ねらいでも引き締まる。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 07:40:39.87 rt6i1B9C
そもそも「引き締める」って具体的にどうなることを指しているの？
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 08:20:17.86 VFfeP+CL
>>249
グラフにするとギザギザ上がったり下がったりするのは普通だと思う
同じ調子で下がるのは逆に珍しい
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 17:30:21.11 NI92Y7/Z
19歳なんですが先に痩せるべきですか？それとも筋力を付けるべきなんですか？
171cm57kgですが・・・
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 18:57:50.35 TmhbPzvV
>253
男性女性？
どっちにしろこれ以上痩せる必要はない体重なので
筋肉つけて見栄えのする身体作るべきだね
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 22:20:13.87 cYYyGUG/
>>242>>243
間食一切禁止、ご飯お変わり禁止。カツ丼禁止ぐらいは食事管理してました。
あと清涼飲料水、果汁飲料、ビール、酎ハイも禁止
それでもひもじさは感じなかったですね。当たり前ですけど。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 22:42:05.82 pYJHq3My
やはり食事管理大事ですよね
ジュース飲まないけどお菓子食べまくり間食しまくりなんで禁止にしたいと思います。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 23:26:44.06 23rGzoVG
筋トレ始めて二週間体重変動なしで体脂肪だけ２%おちたけどこんなもん？
どんなメニューでどれぐらいやれば確実に痩せれるの？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:54:17.00 s43S48g0
>>1を読んでやれば痩せる
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 02:42:11.67 qVgUZeEP
>>255
このスレ的には十分な食事管理だね
それで1日数時間トレーニングの習慣化に成功すれば余裕でやせるよ
ちなみに開始時って体重何キロだったの？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 08:26:43.76 kswiuV67
>>257
申し訳ないけど、家庭用の体組成計で計ったのなら２％は完全に誤差の範囲内
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:40:47.33 /S8XH/C0
>>257
むしろどんなトレをしてるかを書くべき（提案）
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:40:16.80 cTqJR1Y3
筋トレしたあとに有酸素を40分やってるんだが翌日筋肉痛がこない
有酸素やりすぎで筋肉痛こなくなるってことってありえる？
ただ筋トレが足りてないだけ？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:57:47.70 mqhPEQ0+
>>262
有酸素運動したら、乳酸除去され、筋肉痛が緩和されるという説もあるが、
筋トレが足りないんじゃないかな。
腕立て伏せ等の自重筋トレじゃないよね?
腕立て伏せのような負荷が調整できない筋トレだと、すぐに慣れて筋肉痛が起きなくなる。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 11:07:05.72 cTqJR1Y3
自重筋トレじゃなくてスポーツジムで機械つかってやってる
腕はほんのちょっとだけ筋肉痛があるけど動けなくなるレベルの筋肉痛にはならない
おもり増やしたほうがいいのかな
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 13:09:37.44 kswiuV67
最後に有酸素があるから 筋トレを無意識にセーブしているんじゃないの？
筋肥大に筋肉痛は必須ではないので、マシンを使っているなら もう一回レップ数の確認をしてみたら？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 14:36:13.91 5ARL5Xt6
もうダメだっておもったとこからあと３回
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 14:59:39.93 a/txxH6G
158/52 体脂肪21%
毎日休養ナシで自重トレ主に体幹30分 踏み台昇降30分
ウォーク30分 摂取カロリー1500以下
でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
まだ1ヶ月経ってないぐらいだから結果でないのは当たり前なのかな？
栄養足りてなくても、運動してれば結果に出るよね？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:42:58.21 vZgx1pML
>>262
自分も同じようなメニュー。
スポクラの人に、軽すぎ言われて重り増やしたら
もうダルダル。翌日にダルいって初めてで。
今まで軽すぎたみたいです。
定期的な重りの見直し必要らしい。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:49:10.16 mqhPEQ0+
>>264
重り増やすのも一つだし、きちんと筋肉に効くやり方やフォームや身につけることも重要。
自分の経験では、幾らネットで調べても筋肉に効くフォームを身につけるのは難しいと思う。
トレーナーつけてスクワットやって初めて次の日まともに歩けない、という感覚を味わった。
マシンでも無意識に稼動域を狭めたり、負荷を逃がすように人間の体は動いてしまうと思う。
書いて伝わるかは分らないけど、レッグプレスなら、完全にしゃがむぎりぎりから立つぎりぎりまでを
稼動域にして、挙げられなくなったら腕を太腿にあてて、腕の力動員して無理やり挙げて、
降ろすのは腕の力を使わずに、ゆっくり降ろす。
マシンフライは、肘の高さを肩の高さを同じにした儘でやる。一度、肘を下げてやるのと、
肘を上げてやるのを比べてそれがどのくらい違うのか確認して、とにかくキツい儘でやるようにすれば
いいと思う。
背もたれから体を離さない、ってものあるな。だから最初の背もたれの位置設定も重要。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:53:25.83 mqhPEQ0+
>>267
いや。
ビタミンミネラルたんぱく質が足りてなくて、脂質と炭水化物が過剰なら、
当然結果なんて出ない。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:12:20.95 +kpwBjNP
>>267
どういう食事してるかわからないけどその書き込みだと
ロクな食事じゃなさそうだな…。
典型的なバカ女のダイエット。身体壊すだけだぞ。
運動をがんばる前にバランスよく食事しろ。
あと結果は半年から1年後に気にしろ。
2kg減ったとか1kg増えたとかバカな書き込みするなよw
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:15:50.02 DQy6Rj5w
先月70キロ台だったのが今65キロ
ここから厳しいのだろうな・・・
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:19:06.63 U28CYpSs
スレチだったらゴメンなんだけど
ウェイトと有酸素合わせたスーパーサーキット試してる人いますか？
筋肥大期2週、パワー増期1週、ウェイトダウンの為にスーパーサーキット1週(スーパーサーキット以外はトレ終了後20分の有酸素)を半年ほどしていてそれなりに引き締まって来たんだけど
どうもスーパーサーキット時の脂肪ダウンが他トレーニング時に比べて少ない気がして不安になってきた…
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:31:13.76 Zehdmdmn
>>273
週単位で効果の差を実感するのは無理でしょう。
>>267
>でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
減量自体は出来ると思うけど、その内容に問題が生じる危険が高いでしょう。
と言うか体壊すよ。
>>264
>おもり増やしたほうがいいのかな
当然。
減量中と言えど負荷を上げる余裕がかなり残っているのなら筋量の減少を効果的に抑制できない可能性が大です。
仮に限界近くまで筋トレしても負荷を漸進させないのなら強い筋肉痛は出ないけどね。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:53:57.39 FBs/g5NV
年単位で身体はどれくらい変わるものなのでしょう？
3kg程度しか増えないと聞きましたが・・・
体脂肪が3kg増えても見た目には変化ありませんが筋肉においても同様ですか？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 18:47:24.11 Zehdmdmn
>>275
よく筋肉は1年で3kgくらいしか増えないなんて言われるけど、根拠はどこなんだろうか？
個人的には若くて真面目に頑張る人ならもっと増えると思うけどね。
ちなみに標準体重程度の人なら脂肪でも筋肉でも3kg増減したら見た目かなり変わると思いますよ。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 19:08:31.73 PoRvfJL/
176/71
一日45分の速歩きと腹筋背筋スクワットのダイエットで開始二ヶ月で四キロのダウン
目標体重は66キロ
上半身より下半身が太いからなんかオススメのトレ教えて下さい。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 21:00:05.43 taObQnus
>>276
それは、既に鍛えまくって人類の遺伝子に挑戦してるビルダーの話で、彼らの経験則。
鍛える余地のある人は、もっと増えるよ。
>>277
ベンチプレスとチンニングorラットプル
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 21:55:34.40 PoRvfJL/
278
下半身を細くしたいんですがベンチプレス？
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 22:01:25.23 kswiuV67
>>279
下半身が太く見える人のほとんどは、上半身が貧弱だから 相対的にそう見えるだけ。
まだ体重の落とし代はあるけど、あと５キロ落としても 下半身が太く感じられる可能性が高い。
下半身を細くすることを目指すより、上半身 特に肩周りと胸周りのボリュームを出すと印象が変わる。
その意味では 自重ならチンニング＋プッシュアップ系、マシンが使える環境ならラットプル＋チェストプレス。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 22:14:13.89 kswiuV67
>>277の「上半身より下半身が太い」を見て、大昔の間違った細マッチョスレを思い出した。
URLﾘﾝｸ(gasoku.livedoor.biz)
上半身を手抜きしているんで 下半身が太く見える典型例かと。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 23:52:35.64 ER1r3qB/
風呂に入る前に体重が82.2キロ
熱めの湯に長く浸かりながら水を飲んで出た後が82.6キロ
その後、寝て起きたら81.5キロ
いったい何が減ってるんだろう
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:04:19.76 EBAnUfgM
寝汗以外に何がある
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:51:00.73 Jq40oMk4
保守
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 01:07:37.93 KqN+VCDo
>>276
たしか生理学的な（たん白合成レベルの）根拠があったような気がするが手元に資料がない。
純粋に筋肉が３kg増えるのと体重が３kg増えるのをごっちゃにしやすいから注意だね。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 04:07:19.94 T9Lg/S2X
体重なんて不感蒸泄やらいろいろな要因で１、２ｋｇくらい普通に変動するだろ
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:36:33.54 boPSp+Jf
ジムで週3で20-30km走ってるけど、腹回りの肉おちないなー
有酸素運動以外に良い運動無いかな？
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:00:32.68 gZykFc51
>>287
無いな。腹の脂肪を落すということが目的なら。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:32:22.20 BwqFLVZ2
てか部分やせって不可能なんでしょ？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:41:07.94 /ZjFsnux
週30キロ走っても70キロの奴で2100kcalしか消費しないしな
運動分だけなら月1キロ落とすのがやっと
腹筋割れるまでかなりの月日かかるよ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:42:37.28 MBNHQoTc
不可能
食う量を減らすか有酸素を頑張るか
これでそのうち痩せるのは確かだが
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:56:19.17 o9anafkV
粘土人形じゃないんだからそんな簡単についたりとれたりしないよね。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 23:23:04.35 3Vb3yOoy
本気で痩せたきゃ夕食を半分に減らせばいい
無理なら諦めろ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 23:36:36.31 3R1p8CHx
身長１７０センチ台の男が７０キロから６０キロまで痩せるのってどれくらい時間かかる？
食事や運動内容をあんまり変えないとして
295:294
12/04/07 23:43:26.45 3R1p8CHx
追記
食事や運動内容は７０キロまで落としてきたダイエット時と変わらないとして
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 00:46:32.11 LJV6lgTX
>>295
食事や運動内容がわからんからわからん
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:29:23.30 phDHZI+W
仕事で海外2週間居たら、体重3kgあぷぷ
過剰カロリーおそろしや
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:34:19.98 fYhayWKY
>>295
もし71キロから70まで落とすのに1年かかったとしたら、70から60までなら10年じゃね?
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 07:06:40.01 k0YPpEiP
>>296
食事 １５００キロカロリー以下
運動 自重筋トレ、有酸素 水泳３０分
２７歳 身長１７３
コレでだいたい今は月に６キロくらい落ちてる（現在８５キロ）
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 10:00:27.99 NqBG7fhO
>>299
筋量の落ちがあまりないとして、約４ヶ月ってとこか。
計算式は
１ヶ月６キロ減 食事は1500kcal 体重減によるエネルギー代謝の減りが25%と置きました。
６キロ減から消費マイナス摂取が月42000kcal(１キロ7000kcal)
ここから１日あたり約２９００kcal消費と推定。ギャップは1400kcal。
体重減により１日あたりの消費・摂取のギャップが1400→700kcalへ。
（70→60時の推定平均値）
そうすると１ヶ月３キロ減という計算になる。
まあ机上の計算だし、初期ボーナス等も考慮してないので実際はかなり違う結果になるだろうね。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 10:17:51.93 k0YPpEiP
>>300
どうもありがとう
やっぱり軽くなるに従って落ちにくくなるよね
まぁ俺の身長からして７０→６０キロってデブから標準体型へのターニングポイントになる訳だから簡単にはいかないわな
やりがいはあるけど
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 15:20:04.76 bn6GK8Qc
>>299
そりゃぁその食事制限だけで月4キロ以上落ちる計算だしな
王道的にはもっと食ったほうがいいぞ
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 15:57:17.98 xLvP0HvF
>>287
腹筋やってる？
筋肉つけば多少は変わるかも
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 16:54:27.04 MnJelL56
腹筋やれば引き締まりはするけど脂肪が落ちるわけじゃないから意味ないと言えば意味ないんじゃ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 17:16:30.82 jnQ07h6Z
腹筋だって３０分くらい連続してやれば立派な有酸素運動
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 17:40:21.04 y4JeZllK
有酸素運動かどうかの話じゃないんで
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 19:02:45.74 ew/L3bIJ
>>299
ホメオスタシスは起きない？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 20:20:10.51 fYhayWKY
>>307
その言葉、ダイエット業界に有りがちな偽科学だから。
停滞したりはしないか? という質問なら、停滞することもあるかも、が回答だけど。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:20:32.28 F2B4hMyx
筋トレ後の有酸素運動って水泳でもいいのかな？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:22:22.30 fYhayWKY
>>309
いいよ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:31:02.08 F2B4hMyx
>>310
ありがとう
筋トレ+ジョギングと水泳だけを毎日交互に繰り返すのはどうかな？
筋トレの翌日に筋肉痛がある時は超回復のために水泳はしないほうがいい？
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:36:46.60 Em2z0VV5
>>311
水泳に使う筋肉ならしないほうがいいね
ただ筋肉痛が軽いなら軽く泳ぐのは有り
なんにしても無理しないで痛いのを我慢してまでやることはない
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 08:23:07.89 EvlCP587
>>308
かなり現代科学に詳しそうですね
現代に蔓延するエセ科学についてもっとお願いします
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 09:53:05.91 4i91F1qc
「何かよくわからないけどダイエット中は時々停滞する」
が現代科学の解か。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 16:54:55.24 qAjOH0C8
水分が抜けなくなるだけなんだろうと思うんだけどね
サウナや反復浴で抜くのを試してみたいものだ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 17:41:16.68 FDRIy1EU
環境の変化に適応しようとして身体が変化していくわけなんで
適応の度合いが上がれば変化の度合いも小さくなるものなのよ。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:23:55.65 qhXBvRRz
>>316
優しいな
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:41:07.30 KmCWD36l
痩せたい
しかし2時間以上歩くだけの体力がない
一日にやれることに限界がある
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:01:19.23 VKpijkv6
そりゃぁ最初なんて誰でもきついよ
続けていくうちに運動量っつーのは増えていくもんだしな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:41:00.54 uxnoNu6a
>>218
習慣として歩きはじめると、2時間歩けるようになるのはすぐだよ。
４時間位までは 誰でも普通に歩く延長でどうにかなる。
8時間とかになると また別な次元だけどね。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:41:42.22 EYLVpktt
>>320
しね
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:48:46.29 yFkeAqnj
ダイエットの為に、ダンスとかエクササイズのDVDを使用してる方いますか？
もしいらっしゃったらどのDVDがお勧めでしょうか。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:53:17.34 7BcWycTy
2時間のウォーキングだと大体１０キロ程度。
普通に歩ける距離だろ。
都会だとあれだが、ハイキングコースだと短くかんじる。
４時間だと２０キロ。
ウォーキング会のおじさんやおばちゃんがお喋りしながら歩く距離。
平地ならキツくない。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:59:40.57 VKpijkv6
そんなこといってたら膝のおばちゃんがまた来るぞｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 19:53:10.55 2r+67Iyo
>322
YOUTUBEでいろいろ見られるよ
海外のが主だけど
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 20:08:20.00 lHJCgOoo
減量出来てるのと疲労感は関係あるのかもな
同じ運動メニューでも停滞期の頃はあんまキツく感じないけど、停滞期抜けた途端にめっちゃキツく感じる
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 20:11:25.17 kb8J5Us8
>>322
DVDはそれ用のスレがあるからそっち行ったほうがいいよ。
なんにしても続けられるのが一番だけどね。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 22:37:42.10 i7mJS+5k
>>326
わかるわかるw ウェイトが落ちてる時はきついよな
体重維持してるか増え気味のときは無限の体力を感じる
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 00:28:59.43 MdQpAA7E
>>318
小分けにしましょうか。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:33:15.89 jiyqwYSV
1時間筋トレ、1時間有酸素運動（エアロバイクor水泳）にしてたんだけど
エアロバイク＋水泳の2時間にしたら腰を痛めてしまった
今94kgで半年で20～30kg痩せたいんだけどどういうメニュー組めばいいんだろう
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:38:53.21 2K8vippe
>>330
有酸素運動も重要だが、食事制限をしないと話にならないぞ？
特に水泳は腹が減るから終わった後いくらでも食べられるしな。
あと、半年で20kgならともかく、30kg痩せようと思うと相当身体に負担かけることになるのでお奨めできない。
無理なく持続できるメニューを組めばいい。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:44:08.49 jiyqwYSV
>>331
じゃあ目標10月までに74kgか
食事制限ってかなり厳密にやった方が良さげ？
とりあえず間食だけはしないようにして三食食べてる感じなんだけど
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:51:29.35 2K8vippe
>>332
三食食って、有酸素組み合わせて体重が減っていくんだったらそれでいい。
減っていかないんだったら食べ過ぎ。ご飯おかわりしないとか制限するべき。
半年で20kgも結構早いペースなので、本気で減らしたいならそれなりに厳しく食事制限する必要がある。
健康的にゆっくり痩せたいならそこまでしなくていいけどな。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 02:03:20.31 jiyqwYSV
>>333
半年どころかできれば8月くらいまでに70kg台前半にしたいくらい
無理そうだからなんとか半年
週3～4で筋トレ1時間＋有酸素1～2時間をやってるんだけど、
週5で有酸素運動1時間と週3で2時間ってどっちが効率いいんだろうか
脂肪が効率よく燃えるまでに結構時間かかるらしいから長い間やった方がいいのかなーとか
それとも回数増やした方が良さげなのかなーとか
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 02:10:16.42 LfMjzDwQ
まぁあせらずやることですよ
現状オーバーワークから腰に来てるみたいだしね
動ける身体をつくるのもそれなりの時間がかかるわけだし
身体ができて動けるようになれば半年で20キロはけっこう余裕だよ
1日3時間トレーニングに使える時間もあるみたいだしね
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 02:13:15.91 jiyqwYSV
ランニングする→足底炎になる→エアロバイクなら！→切れ痔に響く
→プールならいいだろう！水着買おう！→腰を痛めて1週間運動できなくなる（今ここ）
だからね…
体に負担かかりにくいらしい水泳なら平気だと思ったんだけどなぁ…
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 02:18:36.85 LfMjzDwQ
強度落としてみたら？
プールで歩いたり走ったりするとこからじわじわ体重落としていくとか
膝だけじゃなく体重重いと体幹的にも運動に耐えられないって多々あるし
地道にやるしかないよ
ジムに行ってるならマシンとかで筋トレもいれたりね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 07:48:36.43 GiLe06Fj
半年で30kgだと多分皮がたるむけど大丈夫？
筋トレを上半身・下半身という風に分けて日替わりで交互にやる
(腹筋だけは毎日でも）
そのあと有酸素でトレッドミルとかがいいと思うんだが
効率というか後々のﾎﾞﾃﾞｨメイクのこと考えたら
筋トレしてから有酸素のほうが皮もたるみにくいし脂肪中心に落とせる
皮もたるみにくい
腰やひざの負担も適度に筋トレすることで減ってくるからね
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 07:55:26.04 B2cjCud8
>>325>>327
ありがとうございます。YouTube行ってみます！
あとダイエットDVDのスレあるんですね～気が付きませんでした！探してみます！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:47:27.82 z3p4XKng
今まで、ダラけてほったらかして自己管理すらできてなかった豚に限って
半年で30㎏減とか無謀でアホな事をやりたがるｗｗ脂肪脳すぎる
どぉ～しようもねぇなｗｗｗ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:50:00.22 gfNqRC5n
ああいうDVDって 漏れには絶対にまねできない。
一発でコピーできる人もいるけど うらやましいよ。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
↑雨のモノはどれもハードに動くなあ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 09:57:07.33 jiyqwYSV
>>337
強度下げた方がよさげですか
昔ダイエットした時は心拍数190とかにしてずっとエアロバイクとかして、
今考えるとめっちゃ無理して体重落としてたんですけど
あれは効率悪いって聞いたので…
ジムで筋トレはやってるのでもうちょっと強度落として長い時間やる感じがいいのかなぁ
>>338
半年で20kgでもたるんでしまうんですか…
うーん、でも1年で10kgとかやってると適正体重になるのに3年くらいかかりますよねぇ…
どのくらいのペースが基本なんでしょうか
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:23:54.42 gfNqRC5n
>>342
昔体重落としたことがあるのに、今 また90キロを越えてるんだよね。
急いで減量してもリバウンドを繰り返したら意味ないし。
適正体重にするのが目的じゃなくて、適正体重で居続けるのが本道だから。
その体重なら 食事制限だけで 月3キロ程度は簡単に落とせるよ。
食事管理を先行させながら 腰痛の原因検査と 走るための筋トレを続けたらどうかな。
減量のペースとしては がんばって月5キロは無理ではないと思うけど 有酸素運動なしだとキツい。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:29:11.32 AkJgLMLD
単純に計算して成人男に必要な摂取カロリーはおよそ２２００カロリーとして食事制限で１５００キロカロリーに抑えると７００キロカロリーのマイナス
脂肪１キロ消費するのに必要なカロリーは７２００キロカロリー
つまり１０日で１キロ、１ヶ月で４キロ、半年で２４キロ落ちる計算になるが…
更に運動も加えるともっと落とせるよな？
あくまで理論上の話だけど、そんな無謀なダイエットじゃない気がする
これが実際にはどう違ってくるのか詳しい人教えてくれ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:40:09.03 jiyqwYSV
>>343
中学生の頃78→58kgへ 大学の頃82kg→66kgへ
中学の頃は単純に太ってて、大学の頃は一旦カロリー制限やめたら太ったからまた痩せた
今は仕事のストレスで数年でぶくぶく太って、
一時帰休だなんだで1年くらいヒマになったのでダイエットしようかなーと
とりあえず食事制限してみます
足底炎がなければ地上でいろいろできるのに本当に邪魔
90kg台になったことなかったので体の負担の感覚がよくわからなくて無理してしまったのかな