12/05/01 21:03:46.05 +tkglCs/
極端に糖質を減らす事は無く、タンパク質多めで筋肉鍛えるのがいい。
どうやら、筋肉増強には糖質がいるというのは正しいらしい。
マッチョトレーニングしてて画像貼ってくるやつが糖質が必要と言ってて調べたらそうだった。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:09:53.23 30O2jvsr
>>981
筋トレ中に糖質がないと体が動かなくなるから、運動前には糖質を摂取しないといけませんよ
激しい筋トレではなくても膝をついての腕立て伏せとか腹筋をするだけでも良いので運動してくださいね
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:10:51.38 +tkglCs/
除脂肪体重と糖質の関係とは？ リバウンドしないダイエット [栄養管理] All About
ダイエットには蛋白質が重要です。それと同時に糖質も重要です。今回はダイエットと糖質の関係を解説します。
ダイエットに必要な蛋白質と糖質を取って除脂肪体重を変えなければ、リバウンドの可能性は小さくなります。
・ 除脂肪体重って何？
・ なぜ糖質が必要なの？
・ 糖質を取らないと減るのは筋肉！
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
＊筋肉＊なぜ糖質が必要？｜管理栄養士ろみのスポーツ栄養ブログ ＊こどもとママのおうちごはん。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
ランナーに大切！糖質の基本 ～糖質の長所と短所を知ろう～｜JogTeam
URLﾘﾝｸ(jogteam.com)
ランナーにとって大切なエネルギー源となる「糖質」。糖質を正しく理解することがランナーの栄養戦略における最初のステップとなるはずです。
前回、糖質エネルギー比は60％を目安にとお話しました。エネルギー源として糖質が一番多く必要とされる理由は、一体何故でしょう？
URLﾘﾝｸ(jogteam.com)
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:21:48.95 +tkglCs/
運動直後がゴールデンタイム
失ったグリコーゲンを取り戻すには、グリコーゲンの元になる糖質を含む食品を摂ればいいわけですが、
同じように糖質補給を行ってもタイミングによってその効果が大きく異なります。
人体は運動直後の一定の時間だけ糖質の通常の2～3倍の速度で吸収するという性質があるため、
この時間に糖質を補給すると素早く・沢山のグリコーゲンを体内に作り出す事ができるのです。
ある実験では、運動直後に糖質を補給した場合と一定時間経ってから補給した場合では、
最終的に体内に合成されるグリコーゲンの量に50%もの差があったそうです。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
この「糖質補給のゴールデンタイム」はとても短くて、特に効果があるのはせいぜいトレーニングが終わってからの15～30分程度。
運動後2時間もたてば、そこから糖質を摂ったとしても体に吸収される速度と量は低下してしまいます。
トレーニング後の糖質補給を行わなかった場合、栄養が足りなければグリコーゲンの変わりに筋肉が分解されてエネルギー源として使われます。
つまり トレーニング後に栄養補給を行わないと、筋力は弱くなるのです。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 21:41:43.73 FtJptMFb
>>975
糖質制限なんて小難しいことをやる前に、
ハーヴィー・ダイアモンドか甲田光雄の健康法をやれ。
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 23:08:27.26 bgqggp6c
何で糖質を補給する長文カキコしてんだろ？
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 00:05:37.57 7KPk0mKM
>>糖質を取らないと減るのは筋肉
色んな書物やtarzanでも取り上げるけど身体に支障をきたすレベルに
すぐに到達する訳じゃないから別にどうでもいい。
それより糖質を摂らない事に因る除脂肪が増える事の方が大事。
そこまで書くなら年間にどれだけ筋肉が減ってどの位の期間で
生活レベルで支障をきたすか書いてくれ。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 00:51:54.12 YWI6AWam
筋肉バカw
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 00:54:45.22 pudshdNE
もとの質問者が体脂肪が高いとからだ。
筋肉付ければ相対的に体脂肪率は落ちるし、筋肉量で脂肪が消費させやすくなる。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 01:01:24.26 X0H+Xqpi
お前ら。
ここは★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ14★★
スレチ発言は荒しか常連か見分けがつかん
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 01:04:26.37 UUS/WBad
筋肉バカww
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 01:10:02.95 WgI5y0AV
ざーっと読んでみたけど実践してる人たちはすごい成果あげてるみたいだね
でも自分はお米大好きだから無理そうだ…
お肉なんて食べれなくてもいいからオニギリ食べたいと思っちゃうｗ
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 01:18:23.30 pudshdNE
おいしさで食べ物を選ばず、生命維持目的、不健康にならない目的で選んで食べれば良い。
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 02:22:11.62 aQ5DU09+
>>992
自分は一生お米を食べていきたいからこそ、今のうちに適量を覚えようと思った
量摂りすぎの米喰いだったからね
米好きってある意味ニコチン中毒みたいなもんだと思ったよ
自分もお米食べないとか絶対無理！って思ってたけど
いざやってみるとこの先無くても平気なくらいのものだった
「お米が好き！おかずはごはんを食べる為のもの！」みたいな思考をどうして持ち続けてたのかな？と思うほど。
ニコチンが抜けてニコチン切れを感じなくなると吸わずにいられるようになった時と似てる
炭水化物中毒だったんだなと思う
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 02:22:16.06 gHPvXwML
>>993
2週間続けると味覚が変わる
それがこのダイエットの面白いところ
ちなみにまた米食い出せば元に戻るよ
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 10:30:45.56 e/sbxmai
グランドジャンプでアトキンスもどきやってるダイエット漫画があるんだが、
作者が馬鹿すぎて全然役に立たねえ
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 10:35:13.76 jcAmYjP7
俺は納豆味噌汁たまねぎほうれんそう牛乳。昨日も大体同じこれを5日間やればいいのかやせますかね
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 11:52:51.90 QAUFF6++
>>894
私は書籍本の中の引用として読んだ。誰の論文の引用だか全く覚えてない。ごめん。
著者はマイケルなんとかだったと思うｗｗｗ（どんだけ絞り込みができない名前なんだとｗ）
日本語にその手の学説が翻訳されてるかどうかは分かんない。
最近、日本に浸透してほしくないものは翻訳しないって傾向があるみたいだから、
普通に英語の書籍は書籍で読んだ方がいいと思うよ。
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 11:57:16.88 QAUFF6++
>>898
ブロッコリーうまいよねｗｗｗ
一食に1/3くらいを目安にした方がいいと思う。
あと、オリーブオイルも熱量になるので、熱量換算に直す時にはちゃんと組みこまないといけないよ。
オリーブオイルは善玉になるから油じゃないとか言い出す人がいるので、ちょっとあぶなっかしい。
あと、肉とか魚を食うなら、肉８、魚2くらいじゃないとキツイと思う。魚油多くて食いにくい。
あとモモ肉はキビシイ。濃すぎ。胸肉を細かく裂いて、すりゴマと酢とオリーブオイルの
ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞでバンバンジーふうに和えると食いやすいよ。ソースやドレッシングは手作りするのが基本だ。
量が見えるので……量販店で打ってる市販品は結構いろいろ入ってるので気をつけて。
あと、豆腐は一丁食ってもたんぱく質７ｇだから。たんぱく質量では卵一個＝豆腐一丁。
豆類からたんぱく質を摂ろうとするのは諦めたほうがいい。
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 12:13:26.75 e/sbxmai
お前の家の一丁は何グラムだよｗ
1001:１００１
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