12/03/28 19:12:04.95 iTkHwdzt
糖質制限はじめて2ヶ月ぐらいたつんだが
体重-2kg 体脂肪率-2% 減ったぐらいなんだけど、こんなものなのか？
現在80kg 体脂肪率19％前後 体重は気にしてないけど体脂肪率を9～12％ぐらいにしたい。
食事の一例と運動を晒すので、悪いとこないか教えてくれないだろうか
朝
プロテイン30g
ピーナッツ25g
昼
鶏もも肉1枚250g
ゆでたまご2個
チーズ130g
大人のキリンレモン500ml
夜
豚ロースうすぎり300g
もやし200g
味ぽん 30ml
寝る前
プロテイン30g
後は適当に百草丸とマルチビタミンをとってる。
2ヶ月前から糖質20gぐらいはキープしてる
運動は部位別筋トレを2日に1回、4月からは5kmぐらいのジョグを入れる予定