12/04/06 08:59:45.79 Y2Gc6DDB
俺もジム通いして最初は増えたよ
運動習慣つけはじめは多分体の水分がちょっと増えるんだと思う、汗とかで出る分キープしとくんだろうと
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 13:58:56.05 wtZWe9Ih
昼飯 インスタントラーメン （－調味油＋野菜）
530kcal
>>38
ありがとうございます
個人のスレではないので
貴方もうｐしてみませんか
>>39
そういうのありますよね
トレ期間開始直後は
筋肉がパンプするとかあるのかな
とりあえず寒いうちは
あまり減らないのでつまらないですｗ
41: ◆87Z8PynNahbn
12/04/06 22:27:29.06 dQ5a0kPj
何かしんどいから
筋トレ軽め
バイク40分
鳥胸120kcal
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 02:14:37.30 3XefTEZu
晩飯 麻婆豆腐 220kcal
おにぎり 190kcal
日本酒 180kcal
つまみ たくあん 30kcal
ツナ缶 57kcal
計 1327kcal
体重 85.85ｋｇ
43: ◆87Z8PynNahbn
12/04/07 12:03:37.36 RdiVFSQB
昼飯 コンビニサンドイッチ 305kcal
コンビニはカロリー表示があるから助かる
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 23:41:59.73 3XefTEZu
体重 86.00ｋｇ
今日はジムやすむ
これから晩飯作る
45:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/08 02:24:13.20 cs5tNCSD
晩飯 揚げ物
たまに食うと美味い
冷えてた指先があったかくなりました
カロリーは不明
46: ◆87Z8PynNahbn
12/04/08 12:51:49.65 ZO6ZbAfU
昼飯 お茶漬け
砂肝
計 350kcal
47:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/09 00:54:24.41 R2uwaugg
ジム 筋トレ ベンチプレス バイク30分
体重 84.85ｋｇ
晩飯はこれから
一応開始から2週間なんで軽くまとめ
48:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/09 00:57:41.02 R2uwaugg
開始時（3/26） 現在（4/8）
体重 90.05ｋｇ 84.85ｋｇ（-5.20ｋｇ）
体脂肪 28.6％ 忘れてた
胴囲 115ｃｍ 105ｃｍ（-10ｃｍ）
目標は3ヶ月で25ｋｇほどの減量
写メは今日撮るの失敗したので明日うｐします
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 01:52:56.83 R2uwaugg
晩飯 お好み焼き＆いちご
664kcal P45.0 F22.1 C70.8
50:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/09 14:25:00.05 R2uwaugg
昨夜 おやつ 砂肝 94kcal
一日計
1108kcal
昼飯 ペペロンチーノ
644kcal Ｐ42.9 Ｆ8.5 Ｃ87.2
51: ◆87Z8PynNahbn
12/04/09 23:37:49.01 jrZ+rRmL
プロテイン 150kcal
ジム
ラン5分
筋トレ 1セット
デッドリフト 110*7 140*3 サポーター付160*3 140*7
バイク 30分
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:41:32.31 jm/fLPjI
↑
そろそろ身体写メうpしろや、ぶた！w
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:42:26.68 jm/fLPjI
テメーがたてたスレだろ！あ？
はよ、しろや！ブタ！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:38:30.58 lU3hq77l
デッド140ｋｇはすごいね
なるべくその筋肉落とさないようにもうちょっとカロリー摂ってもいいような気もする
55:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/10 03:47:10.19 gLyQkZ0O
体重 85.30ｋｇ
晩飯 お好み焼き 650kcal
おやつ 砂肝 90kcal
一日計 1534kcal
>>52
見てる人居たのねｗ
するよ
>>54
どうも
でも体重はさくっと落とさないと飽きちゃうんで
こんな感じで逝きます
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 03:49:22.45 gLyQkZ0O
3/26 90.05ｋｇ
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
. URLﾘﾝｸ(2ch.at)
↓
4/9 85.30ｋｇ
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
まあ5ｋｇ程度じゃ大して変わりませんが
57:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/10 15:20:36.40 gLyQkZ0O
昼飯 麻婆豆腐 200kcal
インスタントラーメン 350kcal
とり胸 125kcal
計 675kcal
58: ◆87Z8PynNahbn
12/04/10 23:48:53.28 q3agv53o
ジム
筋トレ
腕立て肩幅 100
幅広 30
左右前 20ずつ 刷り上げ10
腹筋 30
捻り 左右 15ずつ
足上げ 10
２セット
バイク30分
59: ◆87Z8PynNahbn
12/04/11 00:05:26.64 h7RJL1BT
ラン 5分
懸垂 5回
プロテイン150kcal
60:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/11 02:24:33.23 qgPf/ZO4
晩飯 チャウダーの素＆野菜
鳥胸 250kcal
おにぎり 170kcal
酒 200kcal
ツナ缶 57kcal
一日計 1502kcal
体重 84.90ｋｇ
61:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/11 12:59:31.58 qgPf/ZO4
昼飯 マーボー豆腐
チャウダーの素＆野菜
おにぎり
計 560kcal
62: ◆87Z8PynNahbn
12/04/11 23:24:26.47 h7RJL1BT
プロテイン 150kcal
トレ
ラン五分
筋トレ２セット
懸垂５
バイク30分
63:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/12 02:36:04.86 HkAivr75
体重 84.45ｋｇ
晩飯
きしめん 457 kcal
てんぷら 130kcal
スイートポテト 147kcal
計1444kcal
64:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/12 15:28:06.40 HkAivr75
昼飯 ホットモットカレー ＆サラダ
642kcal
65: ◆87Z8PynNahbn
12/04/12 23:54:14.74 NZmqLOa+
何か今日しんどいから
ジムメニュー大幅カット
ラン二分
ストレッチ
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
フルでやってるつもりｗ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:27:32.00 IFy3hgLn
>>65
スクワットってレッグプレスじゃなくてフリーウェイト？ポンドじゃなくてキロだよね？そもそも懸垂もその身体で5回出来るのがすげー！
きっとウェイト経験あるんだろうなと思うけどその一方でジム行って腕立てとかその回数とか疑問だわ…
ただそんだけ食って痩せてるしパワーもあるから食事気を付けて痩せたら良い身体になれそう
画像楽しみにしてるわ頑張って
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 02:45:56.44 LpxC14pg
プロテイン 150kcal
晩飯 お好み焼き 650kcal
納豆 90kcal
一日計 1532kcal
>>66
ありがとうございます
フリーウェイトで単位はキロです
スミスマシン使ってるからフリーウェイトって言ったら
まずいのかな？
以前は自己流でベンチだけやってたダメな人です
自己流なんで
変なとこあったら教えて欲しいです
68:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/13 02:47:08.66 LpxC14pg
体重 85.10ｋｇ
懸垂は痩せていくにしたがって回数増やせたらいいなと
思っております
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:26:16.62 IFy3hgLn
スミスでも＋自重だから凄すぎる
懸垂も今の体重で5回なら78位になったら10回は出来るようになると思うよ
トレーニング方法は見た目を考えるなら10回3セットが基本だしジムの人間に聞くのが一番だけど聞く環境がないなら
個人的には下の本がオススメ目的別で3ヶ月間くらいのプログラムメニューがあるしわかりやすい
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 14:57:14.49 LpxC14pg
昼飯 野菜炒めスパ 486kcal
>>69
10×3 が基本ですよね
行ってるジムが12：00閉館で10:30過ぎないといけないので
アップ10分
筋トレ（腕立て腹筋） 20分
マシントレ＆フリーウェイト 30分
バイク 30分
こんな感じになるんで
3セットできないんですわ
しんどいしねｗ
だからベンチとか停滞するのかも知らんけどｗ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 15:00:59.66 uP7GbFli
減量中には筋肥大も筋力アップも難しいから
挙上重量のアップはほぼ望めないんじゃないかな
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:37:01.98 IFy3hgLn
>>71
減量中の筋肥大は難しいけど筋力アップは減量中でも出来るよ
>>70
それだけ有れば十分！
時間ないけどコンスタントにジムいけるみたいだからバイク30分辞めたら？
例えば一週間で考えるなら一日目に上半身と腹筋、二日目に下半身、三四日目オフ、五日目にまた上半身、六日目に下半身、七日目オフにして有酸素はオフ日に気が向いたら一時間位ジムでバイクか近所をウォーキングのようなトレーニングが出来るよ
この例ならウォーミングアップいれても一時間かからないから気持ちも楽なんでトレーニング内容悩んでるなら再考してみて
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 23:06:36.55 zrwyeGj9
>>72
ダイエット中は筋肉つかないの？
kwsk
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 23:19:39.42 uP7GbFli
>>72
減量中の筋力アップが出来るというのは本当ですか？
どのトレーニングサイトを見ても減量中のトレーニングは筋力の維持を目的とするとあるので無理だと思ってました
減量中の筋力アップの方法が紹介されているサイトがあったら教えてください
75: ◆87Z8PynNahbn
12/04/13 23:54:13.58 zTUA1AW1
プロテイン150kcal
ジム
ラン五分
筋トレ２セット左右前腕立てを25ずつ刷り上げ20に変更
バイク18分
>>71
どうも
今回の減量中にはアップはあまり考えて無いです
が、基本脳筋なので
理論は知ってるけど上がんねーかなって思ってますw
上がったら嬉しい
>>72
どうも
現状週の内、ＢＰ、ＳＱ、ＤＬやる日
やらない日2、3日
あと休み
みたいに考えてます
とりあえずこのまま行ってみようかと
朝とか運動出来れば理想ですがしんどいですｗ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 00:11:23.31 0hJ+f4dG
>>73
自分の知っている人でいえば減量中でも筋肥大した人はいるけど
インナースキャンの測定法やら誤差と個人体質もあるんで自信がないので一般的に難しいと言ってみた
>>74
重い物をもつのは全くではないけど肥大関係無く慣れだす
サイトはわからないけど方法としては5回MAXで休息を120秒位に長めにとって潰れるまですれば良いんじゃない？
ただ普通に10×3でも十分筋力アップするから気にしないで継続だと思う
もし重量に限界感じたらクレアチン摂ると目茶捗るよ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 00:15:22.85 GyWpSPct
減量しながら筋力アップできたら階級下げた柔道選手が下げる前より強くなることも出来るな
ボクサーも軽量級のスピードと重量級のパワーを持った完璧選手に･･･
実際には不可能だろｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 00:35:40.56 gOENBVqb
>>76
すいません初心者すぎて理解できないです
ダイエットして痩せつつあるけどどんなに筋トレしても筋肉がつかなくて不思議がってたところです
筋肉つけたいならダイエットやめなきゃですか？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 00:37:57.90 gOENBVqb
>>78ですが特に筋肉つかないのは二の腕
お腹やお尻や背筋も筋肉つきにくいけど二の腕ほどじゃない
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 01:00:12.47 GyWpSPct
>>78
一般的に人間は脂肪だけを減らすとか筋肉だけを増やすとかは出来ないよ
増量時(摂取カロリー＞消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が増える
減量時(摂取カロリー＜消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が減る
ダイエットをやめて筋肉と脂肪を増やした後、筋トレをしてなるべく筋肉を残しつつダイエットをするか
筋トレで筋肉をなるべく残しつつダイエットした後、脂肪の増加を抑えながら筋肥大させるか
自分に合ってる方を選ぶのがいいかと
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 01:08:30.49 0hJ+f4dG
>>77
おいw自分のレス見直してみてよ！それでいいの？
大重乗せるスポーツ…アスリートは筋肉だけ…痩せた土方と…
>>78
自分にも筋力アップか筋肥大の事か解んないけどどちらも継続かと
トレーニング方法に疑問思うなら先に紹介した本が初心者には良いかな
>>75
色々、理屈こねたけど自分のペースですべきだと思うわ
なんだかんだ減量は運動と食事内容の継続だから
たまたま検索で見つけてこの板知り1の筋力に嫉妬しレスしたけどでしゃばり過ぎたかも
ちょくちょくチェックしながら応援してるんで
あの体型から痩せた画像見せてくれ！
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 01:12:43.14 GyWpSPct
>>81
意味が分からない
そもそも僕が言ってる「筋力」は筋肥大×神経発達(%)×瞬発力
で表される一般的な「筋力」なので
筋肥大が関係なく慣れが関係してくる別世界の「筋力」の話ではないので
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 01:37:47.73 0hJ+f4dG
>>82
アドバイス見事
なるほどな
例えが柔道、ボクシングなんかの体重乗っけるスポーツだから馬鹿にした表現したわ
ごめんな
まあ自分は一般的な慣れで筋力アップ出来ると言った事を理解してw
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 02:23:03.44 GyWpSPct
OK
いいってことよ
>>1を生温かく見守る者同士ってことで
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 03:21:27.67 FchDi8Jj
晩飯 お好み焼き 1000kcal
レイゾウコの残った肉全部入れたらこのザマｗ
計 1636kcal
体重 84.45ｋｇ
まあみんな仲良く頼むね
それとうｐ参加者も待ってます
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 11:09:37.13 gOENBVqb
>>80
衝撃…知らなかったです
痩せて引き締まったラインを作るのは難しいんですね
ピンポイントで二の腕のダルダルな脂肪を筋肉に変えるなんて不可能でしょうか…？
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 11:12:20.77 gOENBVqb
>>81
筋力アップと筋肥大の違いもわからないです…
ただ体を引き締めたい感じです
筋肉が少ないので
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 12:23:26.66 GyWpSPct
>>86
部分やせに関しては否定派と肯定派に分かれていて
一応否定派が定説になってるみたいですが、僕には何とも言えません
二の腕を気にしてるみたいですが女性の方でしょうか？
女性なら全身の筋トレと有酸素運動を併用して最初から減量していくのがいいと思います
ダイエットをやめて筋肥大をさせてからの減量は失敗する恐れがあるのでお勧めできません
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 13:07:59.74 pX+TjMIL
参加さしてください
168cm/63.8kg 目標55kg
3月29日
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
90: ◆87Z8PynNahbn
12/04/14 13:23:18.10 JPtZ0zN6
昼飯ホットドッグ306kcal
>>89
歓迎します！
出先なんでまだ画像見られませんが
トリップ(名前欄に#任意の文字列)つけると良いかも
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:32:22.27 JTQI6LSc
俺さこのスレ見てて、どういうのが太っているのかが分からなくなってきた。
例えば>>89なんかは、減量よりも筋トレじゃないのメリハリつける事じゃないの。
92: ◆87Z8PynNahbn
12/04/14 20:38:02.77 JPtZ0zN6
休むつもりだったが時間あいたからジム
ラン五分
筋トレ 1セット
マシントレ
チェストプレス80×15
プルダウン 80×15
ローワーバック67.5×15
アブドミナルクランチ55×15
ローロー 75×15
ペクトラルマシン75×15
ベンチプレス 70×10 90×5 110×0.5×３ダンベルプレス30×7
バイク20分
93: ◆87Z8PynNahbn
12/04/14 20:44:32.78 JPtZ0zN6
>>91
ダイエットって単に痩せるだけじゃなくてボディメイキング的な要素も入ってると思うんで
良いんじゃないですかね
>>89 さん
ぱっと見違いが出るまでは時間掛かるもんですが
お互い頑張りましょう
94: ◆fZk5hWQLIY
12/04/14 21:57:17.14 pX+TjMIL
>>91ビール腹なので内蔵脂肪もへらしつつメリハリのある体にしたいです
55キロは高校卒業時の体重で一つの目安にしてます
>>93ありがとうございます お互い頑張りましょう
4月10日
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
4月14日
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
95:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/15 01:46:31.53 jknjZuZC
体重 83.90ｋｇ
晩飯
すき焼き風きしめん
糸こんで水増し 607kcal
一日計 916kcal
>>94
少し効果出てね?
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 02:18:52.40 Feb927dH
>>88
女です
ダイエットしながら筋トレを同時進行でやってみます！
減量しながらだと筋肉がつきにくいということですが、失敗するよりぜんぜんいいです
ご丁寧に説明してくださってありがとうございました！
97:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/15 03:01:32.40 jknjZuZC
酒 100kcal
98: ◆87Z8PynNahbn
12/04/15 12:13:31.32 eOiQxxmX
飲むヨーグルト67kcal
99:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/15 20:29:10.78 jknjZuZC
ジムトレ
ラン6分
筋トレ 1セット
バイク40分
懸垂 7回
100:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/16 01:35:40.63 AJvoEqsN
体重 83.45ｋｇ
晩飯 焼き鳥
ビール
その他 2700kcal
101: ◆87Z8PynNahbn
12/04/16 23:45:26.12 sW1z0I91
昼飯 めんどかったからなし
プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン 四分
筋トレ 1セット
バイク 30分
102:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/17 02:00:25.69 c2Qf4NQZ
体重 83.20kg
晩飯 豚汁 300kcal
マグロズケ丼460kcal
計 760kcal
103:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/17 13:10:53.87 c2Qf4NQZ
昼飯 豚汁 300kcal
飯 374kcal
計 674kcal
104: ◆87Z8PynNahbn
12/04/17 23:53:02.29 a+/x8vlv
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
マシントレ下半身メニュー
レッグプレス 190
レッグカール 60
レッグエクステンション 65
アブドミナルクランチ 55
ローワーバック67.5
以上15×1セット
デッドリフト 110×10 150×4 スト170×2 スト190×失
バイク 10分
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 01:22:07.29 vR/9uLGZ
懸垂 5回
体重 83.60kg
晩飯 カレーうどん 400kcal
おにぎり 200kcal
カレーは気休めでプライムカレーを使用
106:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/18 01:22:42.93 vR/9uLGZ
一日計1424kcal
107: ◆87Z8PynNahbn
12/04/18 23:59:41.82 Q8k6KeTI
昼飯 カレー 670
ジムトレ
ラン４分
筋トレ２セット
バイク 28分
懸垂 6
108:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/19 02:19:24.74 ymXJqKe/
体重 83.60ｋｇ
晩飯 チャーハンのようなもの 806kcal
計1476kcal
109: ◆87Z8PynNahbn
12/04/19 23:55:20.80 Ydexvfdy
昼飯 インスタントラーメン 600kcal位
ジムトレ
筋トレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×6、110×0.5×2
バイク 8分
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:30:21.43 5R7u9Oyi
相変わらず始めたばかりと思えない高重量でうらやま
自分は身長が175あるけどダイエットスタートの体重が似ていて応援したくなる
2年前に半年で90から62に落として1年キープ出来たので今は70を目標にして増量してる最中なんだが
ノート見直したけど最初は10RMでベンチ40スクワット75デッドリフト70だった
2年半たった今でも75、110、130だからほぼ今の1と重量変わらない…
減量の比重が多いだろうけどそのパワーはキープしないと勿体ないよ
111:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/20 02:32:26.03 6anlE5uo
体重 83.15kg
晩飯 お好み焼き
日本酒1合 686kcal
またプロテイン飲み忘れた
>>110
始めたばかりではございませぬ
一応ベンチばっかりかれこれ10年近くたらたらとやっておりました
それで110はどうなのって話ですがｗ
130やってた頃も有るんですけどね・・・
デッドとスクワットは1年ほど前からですが
112:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/20 02:51:24.81 6anlE5uo
一日計 1333kcal
もうチョイ食えるかねｗ
113:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/20 13:35:24.51 6anlE5uo
昼飯 カンパーニュサンド 推定350kcal
フルーツゼリー100kcal
114: ◆87Z8PynNahbn
12/04/20 23:50:10.63 iB/jc2No
プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ 1セット
下半身マシントレ15×1セット
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
バイク10分
115:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/21 02:24:30.68 sdAp0ovx
体重 82.95kg
晩飯 きしめん 605kcal
一日計 1205kcal
酒のもうかなｗ
ジムで体組成計の測定したのでうｐ
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
体重が申告と違うのは
トレーニング前の数値だから
いつもトレーニングで-0.6kg、サウナで-0.4ｋｇ
してから体重量ってます
116:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/21 02:26:55.16 sdAp0ovx
因みに前回は3/6
そこからちょっと増えて減量開始しました
117:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/21 09:57:24.36 sdAp0ovx
朝飯 パンにベーコン挟んだやつ 推定470kcal
118:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/21 22:01:44.82 sdAp0ovx
ジムトレ
ラン六分
筋トレ ２セット
バイク 35分
119:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/22 02:20:34.22 Cgicm4xA
体重 81.95kg
晩飯 おにぎり 300kcal
肉野菜炒め 322kcal
味噌汁（豆腐・なめこ） 70kcal
計 692kcal
一日計 1162kcal
120:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/22 02:51:58.67 Cgicm4xA
パン 130kcal
121: ◆87Z8PynNahbn
12/04/22 10:07:09.78 AgYXQrL5
朝飯 パン 130kcal
122: ◆87Z8PynNahbn
12/04/22 14:30:37.61 AgYXQrL5
今日は早い時間にジムトレ
ラン七分
筋トレ２セット
上半身マシントレ 1セット
バイク 45分
123: ◆87Z8PynNahbn
12/04/22 15:09:38.05 AgYXQrL5
炭酸飲料ＭＡＴＣＨ 117kcal
124:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/23 02:24:20.80 yFDUajy2
体重 81.35kg
晩飯はチート
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
作りすぎて残した
カロリー不明
125:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/23 02:33:46.51 yFDUajy2
とりあえず4週目終了
開始 3/26 90.05kg
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
一週目4/1 85.85kg（-4.2kg）
二週目4/8 84.85kg（-1.0kg/-5.2kg）
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
三週目4/15 83.45kg（-1.4kg/-6.6kg）
四週目4/22 81.35kg（-2.1kg/-8.7kg）
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
お分かりいただけるだろうか・・・
まあ自分でで言わなきゃ判らんかなｗ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 17:28:58.96 fsnZCvCZ
>>125
ちょ、1番最後の写真、後ろのおっさんのお尻www
更衣室で撮っちゃあかんで
127: ◆87Z8PynNahbn
12/04/23 23:37:14.23 HpELDTDY
>>126
あー失敬
大きな鏡持ってないんですよね
誰も居ないタイミング待ってるんですが
次は気をつけます
おっちゃんごめんね
昼 唐揚げ 150kcal
夕 プロテイン150kcal
唐揚げ 150kcal
ジムトレ
ラン二分
バイク30分
なんか今日しんどい
昼飯もうちょいちゃんととれば良かった
唐揚げのカロリーは推測
妄想と読み替えても可
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 00:22:48.49 Nn5tF71z
ウエストサイズおちてきてるなー！数字もプリーズだぜ
あと、揚げ物だけのランチは胃に負担が大きいかもねー
129:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/24 02:31:54.04 4d+8Vkdk
体重 82.30kg
晩飯 昨日の残り物をカツどん風に
カロリー不明 1000kcal以内だったらいいな
一日計 1450kcalだったらいいな
昨日は四週目ってことで
頑張りすぎた
ジムトレ前の体重では+0.20kgだったんだけどね
>>128
ウェスト実測は104cmでした
力入れると腹筋の影が見えるような気がする
ベルトの穴は3個ずれたよ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 14:16:16.86 4d+8Vkdk
昼飯 ホットサンド 550kcal
131: ◆87Z8PynNahbn
12/04/25 00:14:28.20 wwTfD/RW
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ1セット
デッドリフト 110×10、140×5、スト160×2、170×失敗
132:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/25 02:44:30.28 7m0xgLcC
体重 82.25kg
晩飯 お好み焼き 826kcal
ホタテ吸い物 50kcal
一日計 1576kcal
ちっカロリーオーバーで酒飲めない・・・
133:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/25 11:36:09.76 7m0xgLcC
昼飯 レトルトすき焼き丼 332kcal
レトルトだと肉少ないから低カロリーか
飯もパック使うと炊くより少なく作れるのを
今更知ったｗ
134:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/25 15:14:42.69 7m0xgLcC
仕事前に腹減った プロテイン150kcal
ジム前にも取る予定 150kcal
135:jka
12/04/26 00:24:50.67 gE819FJa
70㎏
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
136:jka
12/04/26 00:37:39.60 gE819FJa
腹がこれ以上割れない。orz
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)
137: ◆87Z8PynNahbn
12/04/26 00:54:44.90 DAycEFN3
ジムトレ
ラン四分
バイク20分
時間取れなかった…
体重82.10kg
これから晩飯
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 02:06:37.58 zUD+Qp6W
晩飯 豚ロース焼き
飯
蜆味噌汁 805kcal
一日計 1405kcal
酒飲んじゃおう
1合 200kcal
1605kcal
139:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/26 02:09:53.06 zUD+Qp6W
>>135-136
お初の方ですか？
やっぱり脂肪落とすしかないんじゃないですかね
俺も腹筋割りたいです
一緒に頑張りましょう
140:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/26 13:29:54.52 zUD+Qp6W
昼飯 中華丼 443kcal
蜆の味噌汁
これを朝飯、夕方のプロテインを昼飯の置き換えと
見る事も出来なくもない
141:jka
12/04/26 18:59:50.54 gE819FJa
>>139
６パック目指してがんばってるんですが、最近モチベーションが落ち気味なので
モチベアップのために、時々利用させてください。
腹を割ることで、結果的に体重が落ちるのもやむなし、というスタンスなので
スレ違いというか板違いかも知れませんがよろしくお願いします。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 22:33:42.61 2evDGo3b
自分でも分かっていると思いますが食事制限が甘いですね
143:jka
12/04/26 23:44:32.99 gE819FJa
>>142
食事制限は一切せず、ウエイトトレ後の有酸素（トレッドミル）で9㎏落としました。
というか落ちました。
筋量とパワーもかなり落ちましたが。ｗ
144:jka
12/04/26 23:51:38.90 gE819FJa
今日、胸・肩・三頭筋の日
インクラインチェストプレス・バタフライ
ショルダープレス・ディップス・ラットプレスダウン
クランチ・ツイストクランチ・ヒップレイズ・レッグレイズ
トレッドミル
ジムの閉館時間ギリギリで2㎞しか走れなかったけど
今週のノルマは達成していたので、まあいいかな。
145: ◆87Z8PynNahbn
12/04/27 00:04:33.30 DAycEFN3
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ1セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×7、100×5、110×0.5×2
>>142
どういう部分が甘いと感じたか書いていただけると
レスもし易いし
参考になります
まあ自分も専門教育受けた訳じゃないし穴も当然あると思いますけどね
146: ◆87Z8PynNahbn
12/04/27 01:22:19.98 4nHJJw0+
>>142
なんかすんません
出しゃばりました
体重 82.20kg
晩飯
ご飯
肉ニラ卵炒め
タマネギとジャガイモ蒸し
納豆
940kcal
147:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/27 02:34:31.83 LO6e7qK9
晩飯予定変更
out納豆
in 刺身こんにゃく
計 890kcal
一日計 1483kcal
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:10:15.68 LO6e7qK9
昼飯 レトルト牛丼
575kcal
149: ◆87Z8PynNahbn
12/04/27 23:55:39.26 4nHJJw0+
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン五分
筋トレ1セット
バイク20分
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 02:30:45.31 plXopOs2
体重 81.80kg
晩飯 カンパーニュ
鳥ときのこの串焼き
520kcal
一日計 1245kcal
151:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/28 10:39:56.02 plXopOs2
朝飯 カンパーニュ
鶏もも串焼き
レタス
480kcal
152: ◆87Z8PynNahbn
12/04/28 19:53:10.87 gK6rgTuP
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
バイク 15分
スクワット 150×10、190×2＋5、220×3、140×6
バイク15分
153:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/29 00:00:59.68 pQsVHp//
体重 80.75kg
やっと日曜日の体重切ったわ
週のサイクルの中で日曜夜が一番減ってるようにしています
晩飯 きしめん 694kcal
一日計 1324kcal
154:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/29 00:51:16.03 pQsVHp//
ノーカロリー飲料は
100ｍｌあたり5kcal以下ならゼロって言っていいことは知ってたけど
実際どれくらいあるかは知らなかったんで調べた
コーラで100mｌあたり2.8kcalだそうな
1Lで28kcal
一日に２Lとか3Lとか飲む訳じゃないし無視していいよね
155:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/29 10:46:15.85 tcuLFIzp
朝飯 調理パン 500kcal？
156:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/29 19:44:11.38 tcuLFIzp
桃入りゼリー半量50kcal残りは鳥へ
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン五分
筋トレ２セット
上半身マシントレ
バイク 50分
懸垂 10
157:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/30 00:16:33.80 qkEM72iY
炭酸飲料 マッチ 117kcal
体重 80.05kg
5週目 開始から-10.00kg 前週比-1.30kg
最初のボーナス考えると週に1.3～4kgずつって所でしょうか
晩飯 鶏レックオーブン焼き
キャベツ千切り
ご飯 834kcal
計1651kcal
朝の豚カツサンドが500ないことを祈る
158:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/30 11:24:44.52 WJlPi+9v
昼飯
コンビニ和風ハンバーグ287kcal
159:jka
12/04/30 11:29:54.52 hKFkOVw2
71㎏
1kg戻りました。
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
160:jka
12/04/30 14:28:17.65 hKFkOVw2
なかなか割れない。
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)
161:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/30 18:40:05.63 WJlPi+9v
ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
デッドリフト 110×10、140×7、160×1、以下ストラップ160×2、140×10
懸垂 11
バイク 30分
ホタテいり蒲鉾 67kcal
メッツコーラ 10kcal
とｗくｗほｗ
当てにしたわけじゃないけど
一本あたりでカロリー表記しているところは正直者
>>160
お疲れ様っす
胸から上いいっすね
腹筋ももうちょいなんじゃないすか？
162:jka
12/04/30 22:04:59.58 hKFkOVw2
>>161
ありがとうございます。
腹は椅子に座るとプルルンとなるんで
まだまだです。
うわっ！ストラップ無しでデッド160ですか。
スクワットも200オーバーなんて凄すぎ。
163:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/01 02:29:24.76 5DprTtu2
体重 80.10kg
昨日はチートしてないのになぁ
80kgの壁があるのかｗ
晩飯 米
ホイコーロー
マーボー豆腐 900kcal
一日計 1264kcal
明日は飲みの予定がある
さあチート
>>162
でも床引き出来ないんで
スミス使って膝の高さからなんですよ
スクワットもフルで出来てるか微妙ではあります
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 09:30:29.50 skiEoD37
jkaさん 身長と体脂肪率はいくらですか？
165:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/01 11:38:57.31 YWuUpPid
朝 プロテイン150kcal
今日はトレも出来ない上にチート予定
166:jka
12/05/01 21:04:56.17 Bb6uuvC5
>>164
171cm・タニタの体脂肪計で26～29％です。
もう少し低いと思うんですが。ｗ
>>163
私はデッドはストラップを使って床から引いてます。（メイン120kg前後）
脊柱起立筋と僧帽筋には強烈に効きますが、
見た目重視の背中を作りたい場合はどうかなと最近疑問に思ってます。
ハーフデッドや重めのベントロウでチートしてやった方がいいのかも・・・
もしパラレルでも、スクワット220って凄いですよ。
167:jka
12/05/01 23:37:21.74 Bb6uuvC5
今日」
デッドリフト（床引き）
バー×10
60×6
80×6
100×1
110×6
120×6
130×1
110×6
100×8（ワイド）
ベントロウ・シュラッグ・ラットマシン
ｗバーカール・インクラインカール・マシンカール
腹筋
トレッドミル
168:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/02 01:47:03.01 M7Kz3jJJ
>>166
ありがとうございます
自分も単なるダイエッターなんで目的別の鍛え方はよく分からないですね…
ウ板の方がいいかも？
怖い所ですけどｗ
今日はチート
ラーメン半チャーハンうめぇｗ
ビール唐揚げうめぇw
明日の体重計怖いです
169:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/02 15:47:59.97 M7Kz3jJJ
昼飯 もつ鍋定食
フルーツケーキ
ソフトクリーム
なんかなし崩しにチートになってる…
今日帰ったらトレ行こう…
170:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/03 01:12:45.48 e9WptQrT
83.60kg
明日から本気出すｗ
171:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/03 20:05:00.55 2+fgX+2l
ジムトレ
ラン５分
筋トレ1セット
バイク20分
祝日は８時閉館でした
172:164=mas
12/05/03 21:03:48.16 HkqKI7to
>>166
ありがとうございます。
当方170cm88kgでタニタで体脂肪率26%です。
こちらは脂肪がブルンブルンしてます。w
写真をみるとjkaさんは体脂肪率15%くらいなのでは？
身長が同じくらいなので、jkaさんは目標になりモチベあがります！
ありがとうございます！
173:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/04 02:08:40.72 AsdRFL2Y
体重 82.35kg
晩飯 二郎インスパイア 855kcal
豚を抜けば550kcalぐらいになるけど
賞味期限切れそうだったので入れた
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
一日計 855kcal
174:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/04 18:42:51.69 kW/AX31R
朝 プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン７分
ストレッチ
筋トレ２セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×8、110×3？、120×失敗、100×8
ダンベルプレス30×10
バイク30分
ベンチやる日は筋トレ1セットにしていたのを忘れてた
175:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/04 22:38:38.02 AsdRFL2Y
体重 80.55kg
豪遊前に戻ったぜ
さてこれから晩飯
176:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/05 00:47:48.33 yAQUZ8n5
晩飯 肉野菜炒め
ご飯
計1158kcal
豚サガリのカロリー判らなかったが
思ったより高いらしいのでバラと同じで計算するとこうなった
えー・・・
刺身どうしよ・・・
177:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/05 00:50:54.68 yAQUZ8n5
腐らす訳には行かないんで
食います
ざっと計算して281kcal
酒のつまみにします
一日計 1774kcal
178:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/05 08:50:19.26 yAQUZ8n5
食わないで寝てしまった
1308kcal
179:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/05 15:34:54.25 ryRqGiX9
ジムトレ
ラン八分
ストレッチ
筋トレ２セット
下半身マシントレ1セット
スクワット 150×10、190×7、210×3、フル110×10
懸垂 12
バイク 30分
試しに自分のスクワットを撮って確認してみたら
全然下ろせてなくて
俺涙目ｗ
180: ◆/pKrAJR0Js
12/05/05 22:17:02.19 0UEGR1h7
体重はあんまり変わってないけど腹がへっこんできたのが嬉しい
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
気温が高くなったら運動するモチベーション下がるから今のうちに頑張っときたい
それにしても1さんは順調だなぁ
筋トレの知識もありそうだし
181: ◆/pKrAJR0Js
12/05/05 22:27:04.83 0UEGR1h7
あれ？トリップかわっちゃった PC壊れたから前のわかんないや まいっか
>>89 >>94です
182:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/06 02:20:07.68 jn2N/U3p
体重 79.85kg 80kgの壁突破に成功
晩飯 野菜炒め
ご飯
酒
昨日の刺身
つまみのメンマ
計1437kcal･･一食でｗ
絶対豚サガリ＝豚バラではないと思うんだけどｗ
>>180
どうもお疲れ様です
少し腹筋のところに影が見えますね
俺も明日夜中に6週目うpします
183:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/06 14:22:00.53 5CttnVk7
朝飯 プロテイン150kcal
昼飯 お握り 157kcal
184:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/06 18:58:39.74 5CttnVk7
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
時間を決める 1セット目5:30以内インターバル1分 ２セット目6:30以内
バイク 60分
185:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/07 00:19:47.80 mya60MCn
懸垂 10回
ガリガリくん 49kcal （赤ブドウ＆白ブドウ）
体重 79.75kg
6週目（-10.30ｋｇ）
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
開始時 90.05kg
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
まあちょっとすっきりしたかな
血圧は下がりました
186:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/07 01:41:41.71 mya60MCn
晩飯 カレー 590kcal
ビール 140kcal
おから蒸しパン 200kcal
一日計 1286kcal
187:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/07 02:02:19.57 mya60MCn
ウェストは99でした
カレー辛くしようと
サドンデスってソースかけたが
辛いわw
188:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/07 14:22:11.31 mya60MCn
朝 おから蒸しパンプロテイン 210kcal
昼 ビーフンカレー 594kcal
サドンデス腹に来たｗ
下剤になるわｗ
189:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/07 23:58:08.72 t7X/4aMW
ジムトレ
ラン五分
筋トレ1セット
バイク40分
懸垂 逆手 ５
順手２
仕事有るとだめねｗ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 02:40:04.84 4AquBzc7
体重 80.25kg
晩飯 カレー
砂肝から揚げ
724kcal
一日計 1528kcal
191:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/08 14:38:12.88 VLp0JS1Z
朝 自作プロテインバー 170kcal
昼 カレーラーメン 549kcal
192:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/08 23:43:42.46 3VQvl4GF
自作プロテインバー170kcal
ジムトレ
ラン3分
バイク15分
ダメだ全然動けない
193:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/09 02:45:42.02 HTGRA9ET
体重 80.70kg
晩飯 カレーパスタ 561kcal
砂肝から揚げ 134kcal
一日計 1584kcal
194:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/09 15:00:40.92 HTGRA9ET
朝 おから蒸しパン 200kcal
昼 焼きビーフン 682kcal
プロテインクッキーの予定170kcal
ここまで1052kcal
195:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/10 00:07:19.31 8eOPEuZ3
ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
下半身マシントレ 1セット
トップサイドデッドリフト 140×8 160×3 ストラップ180×失敗
冷静に見るとトップサイドデッドと書いた方が良さそうなんで
196:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/10 01:47:01.85 JnRQKqmd
体重 80.75kg
晩飯 野菜炒め 334kcal
おにぎり 182kcal
一日計 1568kcal
197:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/10 02:31:24.14 JnRQKqmd
おでん作った
計2240kcal
6回分ぐらいにしようか
198:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/10 02:55:17.81 JnRQKqmd
つまみ食い 100kcal
一日計1668kcal・・・
199:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/10 15:06:55.34 JnRQKqmd
手羽元のカロリー見込みすぎた
骨とかあるしね
昼 おでん 350kcal
おにぎり 180kcal
200:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/10 23:58:45.78 8eOPEuZ3
プロテインバー170kcal
ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
マシントレ上半身1セット
ベンチプレス 90×10
時間無い
201:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/11 02:29:54.55 ijlOl9D+
体重 80.65kg
晩飯 742kcal
一日計 1442kcal
プロテインクッキー凝るより
牛乳で練ってレンジでチンする程度で
それなりのものが出来るとは・・・
202:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/11 02:46:14.98 ijlOl9D+
晩飯のメニューはうどんおでん
203:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/11 12:21:31.97 M9Lx8jtd
プロテイン2個 170kcal
204:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/11 19:23:08.23 M9Lx8jtd
昼飯 おでん
お握り 520kcal
丸ぼうろ とりあえず100kcal
205:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/11 22:34:18.42 M9Lx8jtd
プロテインクッキー170kcal
ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
懸垂逆手10
順手2
バイク45分
206:jka
12/05/12 00:51:07.52 xD3rFRhU
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
割れない・・・orz
207:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/12 01:34:01.93 bU3KDprA
体重 79.90kg
晩飯 おでん 250kcal
おにぎり 170kcal
砂肝から揚げ 140kcal
一日計 1520kcal
>>206
体重はどうですか？
割れにくい体質の人も居ますからね
気長にやりましょう
208:jka
12/05/12 09:20:15.10 xD3rFRhU
70㎏前後で停滞中です。
食事を減らすか、有酸素を増やすか、それとも両方やるか。
なるべく筋量は維持したいので、気長にやるしかないですかね。
209:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/12 19:57:57.30 b/0VY1N8
朝飯 お握り
プロテインクッキー 計260kcal
おやつ プロテインクッキー×２ 180
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット①5分② 6.5分
マシントレ下半身1セット
懸垂逆手10
スクワット フル130×10 フル？150×7
フルじゃない170×5 190×2 フル？150×7
バイク30分
それまで気にしてなかったことを急に気にすると大変
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 01:46:39.49 pLqM1+4f
体重 79.00kg
晩飯 ラーメン500kcal
おでん残ったのも片付けるかな 280kcal
211:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/13 02:08:22.45 pLqM1+4f
一日計 1440kcal
酒も飲んだ
212:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/13 21:16:28.94 8pHEumrP
プロテインクッキー 90kcal
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
マシントレ上半身
スクワットフォームチェック
バイク 40分
正しいフォームだと全然上がらんかも知れません
上がればいいやでやってたからなぁ
晩飯は外食予定なんでチート気味の予定
体重78.85
213:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/14 01:48:30.03 gZdowySc
あ、7週目でした
体重 78.85kg 前週比-0.9kg 開始から-11.20kg
214:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/14 12:56:56.95 gZdowySc
プロテイン 150kcal
寒天リンゴジュース70kcal
味噌汁 30kcal
215:jka
12/05/14 23:46:52.64 t5g57Hxs
デッドリフト
60kg×6
90kg×6
110kg×1
120kg×6×2
130kg×3
100kg×6（スモウ）
ベントロウ・シュラッグ
wバーカール・マシンカール
腹筋
トレッドミル6.0㎞
どうも左の後背筋をやっちゃったような。
216:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/15 00:04:43.27 +dwZbXHA
プロテインクッキー 90kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット 5:45・6:30
バイク 30分
懸垂順手 3
懸垂逆手 7
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:21:39.29 LQSm9ZaV
体重 79.80kg
晩飯 砂肝揚げ親子丼 820kcal
一日計 1160kcal
一キロで済んだw
218:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/15 02:23:18.58 LQSm9ZaV
>>215
あらら
やっちゃいましたか
どんまいっす
219:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/15 14:42:47.40 X1LBHVX7
プロテインクッキー 90kcal
海鮮塩焼きそば483kcal
220:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/15 23:49:00.26 X1LBHVX7
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
マシントレ下半身
バイク29分
懸垂順手5回
トップサイドデッドリフト 130×10.160×2.ストラップ170×2
懸垂逆手10
221:jka
12/05/16 00:31:34.66 fcBPRRXz
>>218
空手の稽古に行ってきたら、痛みが普通の筋肉痛に変りました。
まあ、どうにか大丈夫みたいです。
でも180kgくらいは引けるようになりたいです。
222:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/16 02:30:43.02 JEwRXE0Q
体重 79.65kg
晩飯 中華風おじや 714kcal
一日計 1287kcal
>>221
デッドはいつか腰やっちゃいそうで怖いですよね
223: ◆P7KNUTc4/g
12/05/16 17:26:14.25 1W3oqLV6
174.3cm
81kg
目標78kg
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
最強よね
224:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/16 17:50:31.22 JEwRXE0Q
朝 プロテイン牛乳 150kcal
昼 インスタントラーメン 510kcal
>>223
既にURLの色が変わってた件ｗ
良い体っすね
体脂肪率とか
トレ内容とか
食生活とか教えてくれると楽しい
225:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/17 14:10:18.51 3FV0My7f
昨夜車のバッテリー上がってジムいけなかった
体重 81.30kg
晩飯 砂肝から揚げ
ご飯
スープ 700kcal
計 1360kcal
226:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/17 15:59:57.97 3FV0My7f
昼飯 スパペペロンチーノ風 640kcal
リンゴ寒天 40kcal
227:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/18 00:02:01.71 Qd9syRvu
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン４分
ストレッチ
なんかダルいので今日も休みみたいな感じで
228:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/18 02:17:49.48 uUgEg8l8
体重 81.00kg
晩飯 中華丼
シシャモ
酒
ちくわ
計1284kcal
一日計 1964kcal
まあちょっとだるかったんで
カロリーとってみた
229:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/18 14:25:54.13 uUgEg8l8
ホイップあんぱん 550kcal
プロテイン150kcal
230:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/19 02:18:18.86 SX6wT2qm
ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
バイク20分
体重 79.90kg
晩飯 すき焼き 559kcal
おにぎり 200kcal
チョコクッキー60kcal
一日計 1519kcal
231:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/19 20:05:06.29 4qV7AMKF
プロテインクッキー 160kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ1セット 5:30
マシントレ上下半身
ベンチプレス 90×10.110×0.5×3
ダンベルプレス30×10
スクワット 60×5、100×5、130×5、150×4
懸垂順手 5
懸垂逆手 7
バイク 30分
232:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/20 02:52:58.44 WJYQYc0Z
体重 88.10kg
晩飯 麻婆豆腐パスタ 714kcal
手羽元から揚げ 250kcal
明日で8週目かな
もうちょいで-12kg
233:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/20 03:00:29.90 WJYQYc0Z
一日計 1124kcal
234:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/21 01:21:52.05 h0Bk5XT2
手羽元唐揚げ 160kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット＋腕立て80
懸垂順手 5
バイク60分
懸垂逆手 10
体重 77.85kg
画像は飯食ったらうpします
腹減った
235:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/21 02:04:11.35 h0Bk5XT2
3/26 開始 90.05kg
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
1週目 85.85kg （-4.2kg）
2週目 84.85kg （-1.00kg/-5.20kg）
3周目 83.45kg （-1.40kg/-6.60kg）
4/22 四週目 81.35kg（-2.10kg/-8.70kg）
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
5週目 80.05kg （-1.30kg/-10.00kg）
6週目 79.75kg （-0.30kg/-10.30kg）
7週目 78.85kg （-0.90kg/-11.20kg）
5/20 8週目 77.85kg （-1.00kg/-12.20kg）
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
236:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/21 02:07:35.11 h0Bk5XT2
晩飯は焼き鳥＆ビール
チートなんで計算せず
四週目までに比べて
流石にペース落ちた
来週で2ヶ月なので
1kgチョい落として2ヶ月目で5kg弱おとしたい
237:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/21 12:51:39.43 h0Bk5XT2
張りミス
八週目の上はこっち
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
238:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/21 13:52:10.46 h0Bk5XT2
昼 パスタ 489kcal
牛乳 93kcal
239:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/22 02:19:24.76 oMKkU/f0
プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン5分
バイク20分
懸垂逆手5回
体重 78.60kg
晩飯 カレー817kcal
チョコクッキー70kcal
１日計 1469kcal
240:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/22 15:23:35.62 oMKkU/f0
昼飯 スパゲティミートソース 560kcal
プロテインクッキー 80kcal
241:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/23 00:09:37.19 SS80jctH
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身
デッドリフト 床 100×10.140×4.150×1
床キツイッス
242:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/23 02:18:25.42 NWjC3YNs
体重 88.75kg
晩飯 八宝菜ビーフン 970kcal
とんトロ結構カロリー高いわｗ
100g430kcalとは
一日計 1610kcal
243:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/23 14:23:36.20 NWjC3YNs
昼 中華丼 330kcal
味噌汁 25kcal
リンゴ寒天 50kcal
244:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/24 02:23:48.04 BunfJyYl
プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン3分
バイク35分
懸垂逆手12
体重79.05
晩飯 オーブン唐揚げ
ご飯
味噌汁
950kcal
１日計 1435kcal
245:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/24 23:58:30.32 BunfJyYl
昼飯 セブンイレブンカルビ弁当 742kcal
プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ上半身
ベンチプレス 90×7、110×0.5×2
ダンベルプレス 30×9
246:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/25 02:35:26.38 u/jKjhTP
体重 78.95kg
晩飯 牛スジすき焼き 3回分で688kcal
ご飯 374kcal
すき焼き 229kcal
卵 70kcal
一日計 1495kcal
247:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/25 12:59:58.73 u/jKjhTP
昼 牛スジすき焼き丼 599kcal
プロテインクッキー90kcal予定
248:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/25 13:02:15.35 u/jKjhTP
卵70kcal忘れてた
249:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/26 01:48:40.42 gDjYao8B
疲れてジム行けず
79.15kg
晩飯 すき焼きうどん
鶏もも追加
831kcal
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 01:27:12.95 l1EIj/92
前日計 1520kcal
プロテインクッキー160kcal
ラン9分
筋トレ２セット5:15・6:30 ＋腕立て100
マシントレ下半身
懸垂逆手15回
スクワット 110×6、140×5、160×3、170×1
懸垂順手 5回
バイク 30分
体重 77.55kg
晩飯 インスタントラーメン 600kcal程度
一日計800kcal弱
251: ◆87Z8PynNahbn
12/05/28 03:06:08.48 YO0vpS3g
プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ２セット5:30、6:30、腕立て100
マシントレ上半身
懸垂順手6回
バイク60分
懸垂逆手 15回
体重 76.60kg（9週目・前週比-1.25kg/開始から-13.45kg）
晩飯チート 揚げ物
だが食いきれなくて残したw
252:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/28 23:45:56.73 g9XLEhxv
プロテインクッキー80kcal
リンゴゼリー40kcal
ソーセージ120kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
バイク25分
253: ◆87Z8PynNahbn
12/05/29 02:57:08.75 WUb7fQ1P
体重 77.80kg
晩飯 昨日の残り
よってカロリー不明だが1200以内だといいなあ
254: ◆87Z8PynNahbn
12/05/29 19:54:12.35 WUb7fQ1P
昼 スーパーのメンチカツ弁当 800kcalと見込む
プロテインクッキー 80kcal
ぽてかる 138kcal
他スレで人気のぽてかるっ（ノンフライポテチ）見つけたので
悪くないですね
255: ◆87Z8PynNahbn
12/05/30 01:10:30.99 JGr6RT3Z
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト 110×10 140×5 160×2
体重 78.55kg
晩飯 カルボナーラ 600kcal
一日計 1620kcal
256: ◆fZk5hWQLIY
12/05/30 02:36:00.19 DUwN/0wf
３月２９日
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
５月２７日
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
初めてのダイエット約２ヶ月でわかったこと
・体重落とすのは大変だけど体型は結構変わるかも？
・撮る時の照明でだいぶ印象が変わる ビルダーが黒いクリーム塗る理由がやっとわかったよ
・やっぱり食事制限は必須だな（発泡酒を糖質７０％オフのにしただけだけど）
反省点 改善点 目標
・食事制限やカロリー計算しなかったこと
・気温と湿度が上がってきたら運動するモチベーション下がりそうだから体を冷却しながらでも続けること
・酒飲むと食べ過ぎるし次の日動くのめんどくさくなるから週末だけにする又は禁酒で
・思いのほか納豆とか豆腐がカロリー高いのを知らなくて食べまくってたこと
257:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/30 14:34:53.02 cjH6GCbD
昼飯 スーパーの弁当（ささみカツタルタルソース） 見込み800kcal
味噌汁 20kcal
>>256
いいっすね
やっぱり脂肪が少ないと
筋肉の変化がわかりやすくていいですね
豆腐は罠ですねｗ
一見ヘルシーなイメージで
確かに肉よりは脂肪も少ないんだけど
大豆だからそれなりに脂肪あるという
258: ◆87Z8PynNahbn
12/05/31 01:11:41.71 QTZlp70i
プロテインクッキー 80kcal
めかぶ 19kcal
ジムトレ
ラン5分
バイク20分
体重 78.35kg
晩飯 カルボナーラうどん 650kcal
一日計 1569kcal
259: ◆87Z8PynNahbn
12/06/01 02:13:20.05 xnT2s2tw
昼飯スーパーの弁当チキンカツ見込み900kcal
プロテインクッキー80kcal
ソーセージ60kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ1セット刷り上げを30に変更
マシントレ上半身
ベンチプレス90×10.110×0.5×4
ダンベルプレス30×10
バイク20分
体重 78.00kg
晩飯 五目ラーメン 711kcal
一日計 1751kcal あ、ヤバイｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 02:34:35.02 i5yGG4iO
>>259
スレ違いな話題で申し訳ないけど
最初からダンベルベンチだと何kgで10RMですか？
ベンチプレス90kgで10RMの人のダンベルベンチの重量を知りたいもので
261: ◆87Z8PynNahbn
12/06/01 11:18:54.70 xnT2s2tw
>>260
行ってるジムにあんまりダンベルが無いから（上は20.24.30しかない）
アレですが24kgのはアップ無しでも行けたはず
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 12:49:13.01 i5yGG4iO
>>261
なるほど
多分その筋力なら35はいけそうですよね
ありっした
263: ◆87Z8PynNahbn
12/06/02 02:09:52.46 yEn+e/Oq
>>262
いえいえ、30kgでプルプルしております
昼 スパゲッティバジルソース 600kcal
プロテインクッキー 80kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ1セット
バイク27分
体重 88.45kg
晩飯 付け麺 814kcal
一日計 1494kcal
264: ◆87Z8PynNahbn
12/06/03 00:47:45.44 02/tvgRI
>>260
すいませんなんか勘違いしてましたね
どの道30以上無いからわかんないですけど…
昼飯 コンビニサンドイッチ216kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ 5:55.6:15腕立て50
刷り上げ、左右前を全部30回に
セットインターバル1分
マシントレ下半身
スクワット 110×7、130×5、150×3、170×止め
懸垂逆手10
バイク45分
懸垂順手5
牛乳 60kcal
体重 77.00kg
晩飯お好み焼き 1081kcal
一日計 1357kcal
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 00:59:00.03 e7dpS/EQ
ここは>>1しかいないのか
266: ◆87Z8PynNahbn
12/06/03 01:07:12.08 02/tvgRI
>>265
うｐする人は2～3人いますが
私の好き勝手のせいで
こんな感じになっております
見ててくれる人も何人か
いるんじゃないかとｗ
一応明日夜には十週目の
うpするんで良かったら
見てってください
267: ◆87Z8PynNahbn
12/06/04 00:41:18.13 Um+x95lP
朝プロテイン牛乳150kcal
昼プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ２セット 6:15.7:00.腕立て100回
脚上げも20回に
マシントレ上半身
バイク60分
炭酸飲料MATCH 117kcal
体重 75.85kg
268: ◆87Z8PynNahbn
12/06/04 00:48:47.42 Um+x95lP
10週目 75.85kg（前週比-0.75kg/開始から-14.20kg）
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
ちょっと前の体組成系の測定結果
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
↓
9週目 76.60kg
8週目 77.85kg
6週目 79.75kg
4週目 81.35kg
2週目 84.85kg
開始 90.05kg
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
269: ◆87Z8PynNahbn
12/06/04 00:49:45.66 Um+x95lP
こんな感じです
晩飯チキンカツカレー食ってきます
270: ◆87Z8PynNahbn
12/06/05 01:25:32.20 dLuFOy1i
カレー4回分 1415kcal
昼飯カレー 285+350 635kcal
プロテインクッキー 80kcal
ジムトレ
ラン5分
バイク15分
86.60kg
晩飯 カレー 635kcal
卵 70kcal
一日計1420kcal
271: ◆87Z8PynNahbn
12/06/05 01:26:26.32 dLuFOy1i
76.60でした･･･
272: ◆87Z8PynNahbn
12/06/06 01:50:10.39 ntgRzIDP
昼飯 カレーうどん 692kcal
プロテインクッキー90kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット 5:50.6:15
マシントレ下半身
懸垂逆手7
トップサイドデッドリフト 110×10 140×5 160×1
バイク8分
体重 76.90
晩飯 やきそば 808kcal
一日計 1588kcal
273: ◆87Z8PynNahbn
12/06/07 02:12:04.37 kUcTkbIZ
朝 プロテインクッキー 90kcal
昼 から揚げ弁当 見込み800kcal
プロテイン 150kcal
晩飯 レトルトすき焼き丼 320kcal
ジムトレサボり 77.60kg
一日計 1360kcal
274: ◆87Z8PynNahbn
12/06/08 01:10:45.32 k2BkO7w3
昼 塩ラーメン 578kcal
プロテイン 150kcal
プロテインクッキー 90kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット 5:40
バイク 15分
体重 76.75kg
晩飯 たらこ焼きうどん他 600kcal
たらこスパ食うつもりで帰ったら
パスタ無かった・・・
一日計 1418kcal
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 01:33:19.14 nUjPYq91
>>1は身長163で同じだし筋肉量もあるし61kgまで絞ればこうなれるかもね
URLﾘﾝｸ(1.bp.blogspot.com)
276: ◆87Z8PynNahbn
12/06/09 01:49:31.80 uUi+L1rT
昼飯 チキン南蛮弁当 見込み800kcal
プロテインクッキー 80kcal
体重 76.90kg
晩飯 味噌野菜炒め
飯
710kcal
ガリガリくん 49kcal
チョコ 75kcal
一日計 1714kcal
>>275
筋トレはしてますがそこまで鍛えてないので
なれると嬉しいですが
レスありがとうございます
277: ◆87Z8PynNahbn
12/06/10 01:58:06.73 XQMnHSE2
昼 おにぎり219kcal
プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン10分
筋トレ２セット5:35、6:05
マシントレ上下半身
ベンチプレス90×10、100×4、110×潰れ
スクワット110×10、130×5、150×4、170×2
バイク30分
プロテインクッキー80kcal
炭酸飲料MATCH 116kcal
体重 75.75kg
晩飯 レバニラ炒めスパ 963kcal
一日計 1458kcal
レバー使いすぎたｗ
278: ◆87Z8PynNahbn
12/06/11 01:51:15.48 eT1kTxJM
プロテイン150kcal
プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ1セット
バイク50分
懸垂逆手15
体重 75.05kg
思うように落ちなかった
月～金維持
土日絞るの感じでやっているのですが
土曜の晩飯を食いすぎたせいかも
まあ一時的なものですけどね
279: ◆87Z8PynNahbn
12/06/11 01:54:36.13 eT1kTxJM
11週目 体重 75.05kg（前週比-0.80kg/開始から-15.00kg）
まあ一週1kgぐらいのペースでいけるといいなあ
体重落ちてきて基礎代謝が落ちてきたと思われる
運動の負荷は上げてるけど
そう簡単にペースは維持できませんよねｗ
280: ◆87Z8PynNahbn
12/06/12 02:14:01.64 uWh42Sr+
昨夜は餃子ビールご飯
昼飯カップ天そば458kcal
プロテインクッキー80kcal
ラン5分
筋トレ1セット 5:30
バイク20分
懸垂逆手10回
体重76.15kg
かっぱえびせん58kcal
晩飯 ご飯＆ホルモン野菜炒め 714kcal
一日計 1310kcal
天そばｗ
今週は忙しそうなんでフリーウェイトやめとこうかな
281: ◆87Z8PynNahbn
12/06/12 14:32:20.49 uWh42Sr+
昼飯 牛スジインスタントラーメン 650kcal
282: ◆87Z8PynNahbn
12/06/13 02:04:34.81 M/5cTjct
ジムトレ
ラン3分
バイク20分
懸垂逆手10回
体重 76.20kg
牛スジカレー4回分 1526kcal
晩飯 カレー 381kcal
ご飯 285kcal
卵 70kcal
酒 200kcal
一日計 1666kcal
283: ◆87Z8PynNahbn
12/06/13 02:06:59.91 M/5cTjct
プロテインクッキーの分書くの忘れてた
284: ◆87Z8PynNahbn
12/06/14 02:00:43.72 lTEzbSbS
昼飯 カレー 381+285kcal
プロテインバー 80kcal
ジムトレ
ラン5分
バイク19分
体重 76.40kg
晩飯 カレーうどん 381+258kcal
海老せん58kcal
一日計 1443kcal
285: ◆87Z8PynNahbn
12/06/14 15:28:37.39 lTEzbSbS
昼飯 から揚げ丼 見込み600kcal
ポテかるっ 134kcal
286: ◆87Z8PynNahbn
12/06/15 01:48:07.69 St5CTSQH
プロテインクッキー ８０kcal
ジムトレ
ラン５分
バイク２０分
晩飯 カレーパスタ 799kcal
一日計 1613kcal
ポテかるっ失敗ｗ
287: ◆87Z8PynNahbn
12/06/15 14:16:44.04 St5CTSQH
昼飯 ほっともっと塩から揚げ弁当 827kcal
味噌汁 25kcal
プロテインクッキ-80kcal
288: ◆87Z8PynNahbn
12/06/16 02:29:58.49 r9B64YFZ
トレなし
体重 76.30kg
晩飯 麻婆豆腐
おにぎり
厚切りバウム 794kcal
一日計 1726kcal
近所のセブンが改装OPしたから行ってみたら
福袋が有って戯れに買ってみたら
厚切りバウム・・・
やっちゃいましたｗ
289: ◆87Z8PynNahbn
12/06/16 12:27:21.30 r9B64YFZ
昼 フルーツグラノーラ300kcal
バナナ 77kcal
厚切りバウム 114kcal
フルーツグラノーラは福袋の当たり
290: ◆87Z8PynNahbn
12/06/17 02:37:05.20 3E6+PKjD
プロテインクッキー 80kcal
チャリ 1時間弱
晩飯 牛スジすき焼き 2回分 554kcal
牛スジすき焼き 277kcal
飯 285kcal
卵 70kcal
一日計 1203kcal
291: ◆87Z8PynNahbn
12/06/17 02:37:30.86 3E6+PKjD
体重 75.45kg
292: ◆87Z8PynNahbn
12/06/17 12:32:40.87 3E6+PKjD
昼飯
牛スジすき焼き 277kcal
飯 285kcal
卵 70kcal
293: ◆87Z8PynNahbn
12/06/18 02:13:37.26 xQ3T5tHp
体重 76.20kg
晩飯 豚ロース焼き
米
720kcal
他海老せん 59kcal
厚切バウム 112kcal
計 1593kcal
294: ◆87Z8PynNahbn
12/06/18 02:16:55.42 xQ3T5tHp
本当なら12週目のうｐすべきなんだけど
今週は忙しくて
トレも十分に出来なかったんでパス
あさってでちょっと余裕できるんで
水曜あたりに絞ってうｐする予定
295: ◆87Z8PynNahbn
12/06/18 11:48:45.10 xQ3T5tHp
昼飯 昨日の晩と同じ 750kcal
296: ◆87Z8PynNahbn
12/06/19 01:42:37.17 iPzb2iJ/
プロテインバー改 150kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
バイク20分
体重 74.60kg
晩飯 スパゲティナポリタン
砂肝揚げ
550kcal
一日計 1450kcal
なぜか体重落ちてたが
筋トレサボってた状態だと筋肉おちたんじゃないかと
不安に駆られるw
297: ◆87Z8PynNahbn
12/06/19 10:51:58.32 iPzb2iJ/
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
コンポタスープ 73kcal
298: ◆87Z8PynNahbn
12/06/20 02:41:09.40 0npIELAw
プロテインクッキー改150kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ1セット5:40
マシントレ上下
トップサイドデッド110×7、130×5、150×2
スクワット110×7、130×5、150×3、170×1
ベンチ70×10、90×7、100×怪しいので止め
ダンベルプレス30×10
バイク30分
減量中に筋トレサボると一気に落ちる気がするわ
299: ◆87Z8PynNahbn
12/06/20 02:46:34.98 0npIELAw
体重 73.80kg
晩飯 スパゲティナポリタン
砂肝揚げ
もやしいため
おひょうとホタテの刺身
酒
1116kcal
一日計 1639kcal
300: ◆87Z8PynNahbn
12/06/20 23:40:45.34 0npIELAw
フルーツグラノーラ 300kcal
プロテインクッキー改150kcal
ジムトレ
ラン10分
筋トレ２セット 6:00、7:00 腕立て100
懸垂逆手 10
バイク30分
懸垂順手5
バイク30分
オロナミンC.79kcal
体重結構落ちてきたので負荷アップの為に
トレ中以外は足に片方ニキロのウェイトつけました
どの位負荷アップに繋がってるかは具体的な数字出て来ませんが
301: ◆87Z8PynNahbn
12/06/21 02:34:49.70 QmUEE+vQ
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週 79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
4週 81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週 84.85kg (-5.2kg/)
開始 90.05kg
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
302: ◆87Z8PynNahbn
12/06/22 00:56:50.13 zle0bl4r
昨晩は餃子、唐揚げ、ビール、米、ババロアのようなもの
昼 プロテインクッキー改150kcal
厚切りバウム 117kcal
ジムトレ
ラン10分
筋トレ２セット6:00、6:30＋腕立て100
マシントレ上 1セット
懸垂順手8
バイク60分
MATCH 127kcal
晩飯 焼き飯 635kcal
303: ◆87Z8PynNahbn
12/06/22 00:58:43.95 zle0bl4r
体重 73.75kg
昨日の夜はチートだったんだけど
最近はチートの翌日は下痢で
あんまり体重に影響なくなってきたｗ
304: ◆87Z8PynNahbn
12/06/22 01:00:27.42 zle0bl4r
酒 200kcal
ツナ缶 59kcal
一日計 1288kcal
305: ◆87Z8PynNahbn
12/06/22 11:34:05.04 zle0bl4r
チップスター 250kcal
昼 お茶づけ 340kcal
306: ◆87Z8PynNahbn
12/06/23 02:14:12.53 o7s8lFKX
プロテインクッキー改150kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ1セット
バイク40分
懸垂逆手10
体重 74.20kg
晩飯 付け麺 900kcal
一日計 1640kcal
307: ◆87Z8PynNahbn
12/06/23 22:08:05.61 o7s8lFKX
天むす236kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ２セット＋腕立て100 5:30、6:30
マシントレ上下
バイク 30分
懸垂逆手 10
バイク 30分
懸垂順手 7
プロテインクッキー150kcal
ポカリ 81kcal
308: ◆87Z8PynNahbn
12/06/24 02:37:49.98 L0J7DzYW
体重 73.60kg
晩飯 ラーメン 712kcal
捻り揚げ 100kcal
一日計 1279kcal
309: ◆87Z8PynNahbn
12/06/24 19:01:07.99 L0J7DzYW
プロテイン 150kcal
捻り揚げ34kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ1セット＋腕立て170
懸垂逆手 15
バイク 30分
懸垂順手 7
バイク 20分
MATCH 117kcal
厚切バウム 117kcal
310: ◆87Z8PynNahbn
12/06/25 02:36:35.33 r3HyNMaO
体重 73.95kg （+0.75kg/-16.10kg）
絞れてないしｗ
先週むちゃくちゃ落ちたと思ったけど
やっぱり筋トレしないと
筋肉がしぼむのかねえ
筋肉が戻った分ということにしとく
晩飯 チート
鶏ももから揚げ
オショロコマから揚げ
飯
ババロアのようなもの
ビール、酒
311: ◆87Z8PynNahbn
12/06/25 14:03:19.88 r3HyNMaO
昼飯 焼き飯 538kcal
味噌汁 20kcal
312: ◆87Z8PynNahbn
12/06/26 01:09:22.98 BKCouLTG
プロテインクッキー 200kcal
ジムトレに行ったが
ウェアを忘れてそのまま帰宅
75.85kg
晩飯 きしめん
ニジマス塩焼き
815kcal
一日計 1573kcal
313: ◆87Z8PynNahbn
12/06/26 18:31:59.12 BKCouLTG
昼飯 Hotto Motto塩から揚げ 827kcal
味噌汁36kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ ２セット＋腕立て140回 5:30、5:30
マシントレ下半身
デッドリフト床 110×7、130×3、150×失敗
バイク30分
フリーウェイト落ちてます
プロテイン150kcal
314: ◆87Z8PynNahbn
12/06/27 01:23:33.89 wbHUSiRw
チャリ1時間弱
85.10kg
晩飯 冷やしきしめん
ニジマス塩焼き 700kcal
一日計 1713kcal
315: ◆87Z8PynNahbn
12/06/27 14:38:06.48 wbHUSiRw
昼 やきそば800kcal
316: ◆87Z8PynNahbn
12/06/28 01:45:39.08 LGYgIFKG
プロテインクッキー 150kcal
ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット＋腕立て150回
体重85.00kg
晩飯 スパゲティペペロンチーノ 443kcal
一日計 1393kcal
317: ◆87Z8PynNahbn
12/06/28 02:36:49.04 LGYgIFKG
メロン46kcal
ガリガリくんナシ69kcal
一日計 1508kcal
318: ◆87Z8PynNahbn
12/06/28 12:44:23.59 LGYgIFKG
昼飯 カップラーメン＆たまご 407kcal
厚切バウム 117kcal
319: ◆87Z8PynNahbn
12/06/29 02:19:47.73 jjRwlGO8
厚切バウム 117kcal
ポテチ 87kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ 1セット+腕立て200
体重 74.40kg
晩飯 冷麺 998kcal
一日計 1726kcal
冷麺にいい肉いれちった
320: ◆87Z8PynNahbn
12/06/29 03:29:22.86 jjRwlGO8
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
3ヶ月目の体組成系の測定したのでうｐ
体重は3kgしか落ちなかったが
筋肉が2kg増脂肪が5kg減なのでよいことにする
321: ◆87Z8PynNahbn
12/06/29 09:42:54.59 jjRwlGO8
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
322: ◆87Z8PynNahbn
12/06/29 14:44:55.28 jjRwlGO8
昼 鶏もも野菜炒め
おにぎり
596kcal
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 01:31:38.22 RIHMX0ql
>>320
どこでいくらで計って貰えるの？
324: ◆87Z8PynNahbn
12/06/30 02:26:57.91 fF0KUdGv
>>323
通ってるジムで測りました
4回分で2000円でしたね
一回だと1000円みたいです
プロテインクッキー75kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット5:10.5:45
腕立て230
バイク25分
ジムの往復にチャリ10kmぐらい
325: ◆87Z8PynNahbn
12/06/30 02:30:21.91 fF0KUdGv
体重 83.90ｋｇ
晩飯 冷麺 600kcal
ポテチ84kcal
一日計 1655kcal
326: ◆87Z8PynNahbn
12/06/30 02:41:26.51 fF0KUdGv
体重 73.90ｋｇの間違い
>>323
ジョイフィットってコナミ系のとこね
市営のジムとかでも
出来るとこあるかも
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 02:58:26.11 Ck2llAEY
>>326
ありがとう。探してみる。
328: ◆87Z8PynNahbn
12/06/30 12:32:42.71 fF0KUdGv
>>327
いえいえ
寂しいスレですんで
こちらこそありがとうございます
朝 コンビニサンドイッチ 307kcal
プロテインクッキー 75kcal
昼 厚切バウム 117kcal
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/30 15:12:37.00 fE0FgYTR
グロ注意
DLキー 110
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
DLキー 86
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
330: ◆87Z8PynNahbn
12/06/30 19:00:00.60 fF0KUdGv
>>329
お疲れ様っす
ＤＬキーが体重っすか？
判りやすく減ってますね
おめでとうございます
昼 セイコーマート フライドチキン 見込み300kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ２セット 5:20、5:40
マシントレ上下
ベンチプレス 70×10.90×7.100×2
ダンベルプレス30×10
スクワット 110×10.130×7.150×5
バイク 30分
331: ◆87Z8PynNahbn
12/07/01 01:08:12.80 WSQBJR0P
体重 73.20ｋｇ
晩飯 酒二合 400kcal
刺身 ビンナガ、イカ、エンガワ 700kcal
ポテチ 87kcal
一日計 1986kcal
やっちゃった・・・
ビンチョウマグロ残すつもりだったんですけどねｗ
酒はエンプティカロリー！ｗ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 01:12:47.81 bfCgyGCD
日本酒はエンプティーじゃねえよ
333: ◆87Z8PynNahbn
12/07/01 01:30:12.86 WSQBJR0P
>>332
おうよｗ
334: ◆87Z8PynNahbn
12/07/01 01:39:20.68 WSQBJR0P
>>332
個人的には摂ってしまった以上
エンプティも糞も無いと考えております
一定以上のアルコールは体内で吸収されず
そのまま排出されるという話は聞いたことがありますけどね
ダイエット期間中に飲む量ではそれは起こらないかと
あーあ
やっちゃったなあｗ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 18:35:42.53 IaRXZWop
うpする前に減量してしまったけど。
７５㌔→６７㌔
２ヶ月で８㌔減量出来たんだけど
お腹がちょっとたるんじまったww
なにか良い解決方法はないもんですかねぇ。
当方５３歳
減量の動機はドックで血糖値、尿酸値高いって指摘されたので
減量に踏み切ったです。
336: ◆87Z8PynNahbn
12/07/01 21:12:19.29 WSQBJR0P
>>335
今までパンパンだった腹が脂肪が少し落ちて
たるんだってことですかね？
それなら更なる減量ですかね・・・
今の自分もそんな感じですし
皮あまりなら
時間か解決してくれるとか
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
昼 プロテインクッキー150kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット＋腕立て100回 5:20、5:40
懸垂順手 5
ワンハンドロー24kg×10、30kg×右10左7
バイク30分
懸垂逆手10
バイク30分
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/01 23:15:28.47 IaRXZWop
>336
レスすみません。
どちらかといえば皮あまりだと思います。
あなたはすごいトレーニングしてますね、私には無理です。
自分はカロリーと炭水化物制限して
昼食と夕食後に２０～３０分の歩きで減量しました。
今後は維持に努めます。
338: ◆87Z8PynNahbn
12/07/02 00:14:35.61 sJUGOSXc
>>337
ありがとうございます
レスもらえて嬉しいです
お互い頑張りましょう
体重 71.95kg
予想以上に落ちたけど
三日出てなかったうんこが昨日の暴食のせいで
出てきたせいかな
良かったｗ
うんことか汗で出る水分とか
本質的な体重には関係ないんですけどね
出来るだけ同じ条件で体重量りたいので
339: ◆87Z8PynNahbn
12/07/02 00:23:21.56 sJUGOSXc
14週目 71.95kg
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
6週 79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週 81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
2週 84.85kg (-5.2kg/)
開始 90.05kg
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
340: ◆87Z8PynNahbn
12/07/02 00:27:08.17 sJUGOSXc
書き忘れ
14週目 71.95kg（-1.15kg/-18.10kg）
10数年ぶりの60kg台に早く行きたいです
341: ◆87Z8PynNahbn
12/07/02 16:17:38.40 sJUGOSXc
昼飯 レトルトカレー 750kcal
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 17:17:07.32 e4Sp9SoM
赤西に彼女寝取られた男が暴露放送してるよ
ジャニーズってやっぱ裏ではこんなことし放題なのかな？
彼女も結局ヤリ捨てされたっぽいし、胸糞悪いわ。
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:43:41.57 LkTs7VlR
180センチです
URLﾘﾝｸ(pita.st)
太ももが太いと思うんだ
344: ◆87Z8PynNahbn
12/07/03 02:05:57.95 H+n3XrKl
>>342
そうすか
>>343
部分痩せは判りませんね・・・
太くは見えませんが細くするなら
有酸素ですね
プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン９分
筋トレ２セット5:40、5:35、腕立て150回
バイク30分
懸垂順手 7
バイク30分
懸垂逆手 10
345: ◆87Z8PynNahbn
12/07/03 02:07:24.22 H+n3XrKl
体重 73.15kg
晩飯 八宝菜ラーメン 690kcal
一日計 1590kcal
346: ◆87Z8PynNahbn
12/07/03 02:08:38.09 H+n3XrKl
書き忘れ
昨夜の晩飯はチートメニュー
ケーキ2個
揚げ物
米1合半
ビールです
347: ◆87Z8PynNahbn
12/07/04 01:11:44.34 +VKMGAFE
昼 スーパーの弁当見込み800kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:00、5:30
マシントレ下
トップサイドデッドリフト110×10.140×5．160×2
懸垂逆手10
バイク40分
体重 83.30kg
晩飯 山菜おにぎり
ニジマス塩焼き
酒120ｍｌ
味噌汁
計 690kcal
一日計1490kcal
348: ◆87Z8PynNahbn
12/07/04 11:57:34.31 +VKMGAFE
昼飯 スーパーのカツどん中 見込み600kcal
味噌汁 30kcal
349: ◆87Z8PynNahbn
12/07/05 02:24:00.45 ILk13o7T
ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:20.5:25
腕立て160
バイク40分
えびの華72kcal
体重 84.60kg
今日はサウナ行ってないけど
晩飯 うどん
ニジマス塩焼き
1018kcal
一日計 1690kcal
350: ◆87Z8PynNahbn
12/07/06 02:06:30.47 bGwWoV+V
朝フルーツグラノーラ300kcal
昼納豆1パック 60kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ 5:20、5:30
マシントレ 上半身
バイク10分
ベンチプレス 70×10、90×5、100×1
ダンベルプレス30×10
バイク15分
体重 73.70kcal
菓子100kcal
晩飯 豚ロース炒め
オショロコマ塩焼き
ご飯0.5合
901kcal
一日計 1361kcal
351: ◆87Z8PynNahbn
12/07/07 02:08:34.83 pM7knbab
昼 プロテインクッキー 150kcal
ジムトレ
ラン7分
筋トレ２セット 5:20、5:40
マシントレ下半身
スクワット 60×6、110×7.130×5.150×360×7
バイク45分
体重 72.80kg
晩飯 ご飯 0.5合
ホッケ
野菜炒め
納豆
イカ酢味噌和え
ポテサラ
1093kcal
一日計 1243kcal
数値的には問題ないが
バランス悪いかも
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 20:14:28.11 vAChv76e
あなたの努力は
素直にスゴイと思います( ´ ▽ ` )ﾉ
353: ◆87Z8PynNahbn
12/07/08 11:50:55.15 Y1Aydxv9
>>352
ありがとうございます
今週は早めの夏休みだったので
トレーニングに関しては結構ガチで出来たと思います
でもやってれば慣れますよ
7/7
朝 サンドイッチ 237kcal
昼 エビ塩ラーメン 推定800kcal
大盛りにして餃子ライスつけてスープ全部のみたかった…
間他 ビール 353kcal
ホルモン揚げ 200kcal
小龍包 240kcal
海苔巻き 190kcal
一日計 2020kcal
ちょっと札幌に野球見に遊びに行ったので
色々よけナものくってしまった
トレもなし体重も測らず寝ました
因みに現在で74.0kg
354: ◆87Z8PynNahbn
12/07/09 14:28:54.76 tQADXBm1
昼 プロテイン150kcal
献血400ml
菓子、ジュース 100kcalほど？
ジムトレ
ラン7分
筋トレ２セット 5:20、6:30 ２セット目間違えてレッグレイズを30にしたかも
バイク 45分
まぁ献血したんで軽めに
体重72.65kg
先週より減ってないですねｗ
355: ◆87Z8PynNahbn
12/07/10 02:18:29.39 7uN6Vv7E
昼 唐揚げ
ご飯
めかぶ 推定800kcal
プロテインクッキー改150kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
バイク20分
356: ◆87Z8PynNahbn
12/07/10 02:21:45.50 7uN6Vv7E
体重 73.85kg
晩飯
豚汁 4食分 925kcal
豚汁
ご飯
ホッケ 870kcal
一日計 1820kcal
357: ◆87Z8PynNahbn
12/07/10 12:52:47.64 7uN6Vv7E
昼飯 豚汁
ご飯
515kcal
358: ◆87Z8PynNahbn
12/07/10 14:08:58.85 7uN6Vv7E
コンビニで当たったドロリッチwithプロテイン
230kcal
359: ◆87Z8PynNahbn
12/07/11 02:21:06.35 m+JcirDS
仕事長引いた
ジムトレなし
73.95kg
晩飯 豚汁
砂肝揚げ
納豆
ご飯
890kcal
一日計 1675kcal
360: ◆87Z8PynNahbn
12/07/11 14:13:00.18 m+JcirDS
昼 豚汁
イカ刺し
米
650kcal
361: ◆87Z8PynNahbn
12/07/12 02:23:41.80 t9nLwaTv
プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン 5分
筋トレ1セット
疲れて体が動かんｗ
トレーニングってレベルじゃないですねｗ
73.90kg
晩飯 マグロ刺し
イカ塩辛
米
豚炒め
988kcal
一日計 1788kcal
最近食いすぎだわｗ
362: ◆87Z8PynNahbn
12/07/12 14:10:09.11 t9nLwaTv
昼 豚イカチャーハン 850kcal
363: ◆87Z8PynNahbn
12/07/13 02:58:48.75 wVPia+TF
プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身
73.35kg
晩飯 スンドゥブラーメン
770kcal
一日計 1770kcal
変なラーメン失敗だった
364: ◆87Z8PynNahbn
12/07/13 14:35:38.20 wVPia+TF
昼 ざる中華
モモ
731kcal
豚モモ肉を使うとどうしてもなあ
365: ◆87Z8PynNahbn
12/07/13 14:41:09.27 wVPia+TF
イカ塩から 110kcal
忘れてた
366: ◆87Z8PynNahbn
12/07/14 02:40:37.21 4VKEWv9V
プロテイン 150kcal
ジムトレなし
チャリンコ1時間弱
83.60kg
晩飯 塩辛ペペロンチーノ 710kcal
一日計 1701kcal
367: ◆87Z8PynNahbn
12/07/15 01:16:52.91 iXdiwYRN
おにぎり＆焼きチキン500kcal
えびせん200kcal
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:10、5:40
マシントレ上下
トップサイドデッドリフト110×7、130×5、150×2
スクワット 60×5、110×5、140×3、160×2
ベンチプレス 70×10、90×5、100×１
ダンベルプレス30×10
体重 72.55kg
晩飯 スンドゥブラーメン 687kcal
一日計1537kcal
368: ◆87Z8PynNahbn
12/07/16 00:42:19.75 bjJaztRN
朝ヨーグルト 50kcal
えびせん200kcal
ジムトレ
ラン8分
筋トレ２セット 5:00、5:30
腕立て150
バイク 45分
ラン8分
体重 71.70kg
何とか新記録
でも停滞してるなぁ
晩飯はチート 焼き鳥
369: ◆87Z8PynNahbn
12/07/16 00:49:15.72 bjJaztRN
16週目 71.70kg （-0.20kg/-18.35kg）
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
14週目 71.95kg （-1.15kg/-18.10kg）
12週目+3日 73.10kg(-2.75kg/-16.95kg)
10週目 75.85kg (-2.0kg/-14.4kg)
8週 77.85kg (-1.9kg/-12.2kg)
6週 79.75kg (-1.6kg/-10.3kg)
4週 81.35kg (-3.5kg/-8.7kg)
2週 84.85kg (-5.2kg/)
開始 90.05kg
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 01:31:48.24 XTFXZoS2
別人ですな
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/16 07:15:03.26 B1zdh0PG
逆から見てしまって何が起こったのかと思ったｗ
372: ◆87Z8PynNahbn
12/07/16 13:35:17.44 bjJaztRN
>>370
モチベ上がります
ありがとうございます
>>371
それじゃ病気ですねｗ
昼 インスタントラーメン
695kcal
373: ◆87Z8PynNahbn
12/07/16 13:35:59.95 bjJaztRN
うｐしたら上げることにしてたの忘れてた
374: ◆87Z8PynNahbn
12/07/17 01:57:54.09 r/uWvaU7
ヨーグルト 50kcal
チャリンコ 1時間半くらい
体重 72.30ｋｇ
晩飯 焼き鳥
牛スジに込み
米
867kcal
一日計 1562kcal
375: ◆87Z8PynNahbn
12/07/17 10:04:14.54 r/uWvaU7
朝 オレンジジュース 118kcal
ヨーグルト 50kcal