12/03/18 23:39:13.58 +YDj2aMs
>>37
その設定はちょっと現実的じゃないので、
体重60㎏、基礎代謝1500kcal、安静時代謝1800kcalの人が、
「摂取1500kcal・消費1800kcal」にした場合・・・①
「摂取1800kcal・消費2100kcal（内運動300）」にした場合・・・②
の違いに置き換える。
筋は今この瞬間も合成＆分解されており、
・合成スピード＞分解スピードで筋量増
・合成スピード＜分解スピードで筋量減
・筋の合成スピードを上げるために、蛋白質は体重×2g＝120g（480kcal）
ほど摂取したい。
・また消費カロリーの約半分は糖質なので、それを外部から摂取したい。
不足すると糖新生の為に筋蛋白が分解される。
①だと、
消費1800kcalの半分の900kcalを糖質で摂取、
さらに480kcalの蛋白質を摂取だとそれだけで計1380kcalになる。
摂取1500kcalだからけっこうキツキツ。
②だと、
消費2100kcalの半分の1050kcalを糖質で摂取。
さらに480kcalの蛋白質を摂取で計1530kcal。
摂取1800kcalだからけっこう余裕がある。
①だと、キツキツの枠の中で、日によっては糖質が足りなかったり蛋白質が
足りなかったりで、そのたびに筋量減のリスクが高まる。
あとは運動そのものが筋合成圧力になるって点。
これは300kcalっていう運動の「量」より、運動の「質」による所が大きいけど。
で筋合成圧力を高める上で、ウエイトトレーニングが最適って事。
まぁあとは運動しとけば駅の階段かけ上がっても息が切れなかったり、
1日立ち仕事しても疲れが少なかったり、いい事ずくめだよね。