12/03/22 00:16:47.24 LjPQzh4m
>>152
体脂肪を狙い撃ちで落とすには、
・10回限界×3セットとかのガチ筋トレ
・有酸素＆食事制限でカロリー収支差を作る
この2本立てだよ。
俺はこれで体重微減で20%超から12.0%まで来た。
体重落としたかったらカロリー収支差を大きくすればいいだけの事。
①毎日ならともかく、週2日摂取が基礎代謝を下回ったって大した事無い。
でも2時間も泳いだ後なら肝＆筋グリコーゲンが減ってるから、夜食べて
もそれが補充されるだけで脂肪細胞には格納されにくいから食べても平気。
筋肉の分解を防ぐためには食べたほうがより良いかな。
②これも筋肉の分解を防ぐためには、現体重から考えた消費カロリーの
2割弱だよね。アミノ酸は備蓄出来ないからなるべく3食キッチリ取った方が良い。
筋肉だけじゃなく、酵素だってホルモンだって肌だって髪だって、アミノ酸で
出来てるんだから。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:19:46.85 LjPQzh4m
>>158
モデル体型ってのはさぁ、ヒザ上＆ヒザ下が長いとか、骨盤や肋骨の形が綺麗とか、
そういう必要条件が備わってるからこそ、あの体重が、まぁ映えるわけ。
普通の骨格の人が真似したら、貧相で病的でヤツれた様にしか見えないよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:25:57.94 YecA+Z6D
>>160
これは良いこと言ってる。
ただおれは抗う。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:40:30.69 32mSE+L4
>>152です。
皆さんありがとうございます。
教えていただいたサイトで図ったところ、1237kcalだったので、
×1.6した1979kcal程度になるように毎日食べればいい訳ですね。
どなたか質問２をご存じの方、いらっしゃいましたらレスいただけるとありがたいです。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:49:30.99 32mSE+L4
>>159
152です。すみません、リロらずに書き込んでました。orz
詳しくありがとうございます！
泳いだ日は、体調次第で食べる・食べないは決めるようにしようと思います。
タンパク質については、教えていただいたサイトでは、現体重の基礎代謝量が1323kcalだったので、
262kcalを3食で取るよう努めてみます。
ありがとうございました！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:49:43.46 fMZL9JXF
タンパク質摂取量の目安
アスリート：除脂肪体重1kgあたり2.2g
軽い運動する人：除脂肪体重1kgあたり1.5g
運動しない人：除脂肪体重1kgあたり1.1g
簡単にしたいなら現体重*0.64でいいっぽい。
1食あたりで吸収できるのは30～５０ｇだって。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:57:03.53 maoekOTJ
>>158
あなたには無理です。
天性のものがあるからモデルになれるんです。
憧れただけで成れるなら誰も苦労しません。
もう少し現実をきちんと直視したほうがいいです。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:03:16.61 32mSE+L4
>>164
152です。
こちらもありがとうございます。
参考にさせていただきます。
皆様のおかげで代謝量の計算の考え方やタンパク質摂取について学べました。
本当にありがとうございました。
そろそろ名無しに戻ります。
ダイエット頑張ります！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:17:06.02 45TQM8Yo
>>165
いやいや;;それも正論だけど…。
誰かに憧れて目標にして、肌のケアとかメイクとか
体重だって、ちょっとでも近づけたら楽しくないですか？(^^;)
憧れてればなれるなんて思っていません。
無理だというのも分かってます(~｡~;)
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:24:32.23 maoekOTJ
>>167
否定はしませんが、それは娯楽であってダイエットではありません。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:26:14.04 fMZL9JXF
>>167
そこまで情熱有れば自分で調べろよ・・・・
149/33のBMI＝14.86
標準体重からの体重差=-15.84
155cmの標準体重調べて引けばいいだろ。
見た目とかどうとかじゃなく普通に不健康で死に至る可能性のある体重だと思うぞ・・・・。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:34:11.39 SKUs90/V
モデルだの芸能人だののスペックを鵜呑みにするのがそもそも間違い
体重の数値にとらわれないで見た目を近づけるように頑張りましょう
33kgってもはや小中学生レベルですよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:41:31.35 45TQM8Yo
168さん
娯楽ですかね？そうかも知れません(´д｀)
169さん
確かに(笑)自分で調べればいい話ですね(笑)
平均よりマイナス15､84(ﾟДﾟ)すごいな
ありがとうございましたヽ(^0^)ﾉ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:49:46.81 45TQM8Yo
170さん
その通りですね(^0^;)
体重が嘘の体重可能性だって有りますもんね…(ToT)
毎日鏡見て見た目を近づけようと思います(*⌒▽⌒*)
なんだか、すみません(笑)
皆さんありがとう。
173:138
12/03/22 02:27:42.71 Fj8Qc4Pi
>>139
ありがとうございますm(__)m
多分、４ヶ月かけて太りました。
１日大体1800ｷﾛｶﾛﾘｰ位とっていました。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 04:11:36.78 0pMy+CQG
ちゃんとした食事が一日に一食なんですが、夕飯までにどうしても何か欲しくなって軽くでもつまむとします。
同カロリーのアイスとパンでは、どちらの方が太りやすいでしょうか？変わらないでしょうか？
(もちろん極力我慢します)
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 07:34:50.66 YecA+Z6D
↑それなら朝か昼飯くい～な
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:37:46.35 nJpxSdUE
アイスとかパンとか腹持ち悪過ぎなもの選んでる時点でアウトです
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:53:27.98 FfxzpqQ8
女性って何でそんなダイエット方法ばかり取るんだ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:59:02.34 3mEoYhIe
>>174
極力我慢しなきゃいけないような状況に追い込まれてる時点でアウト
素直に1日2食ないし3食食べましょう
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:04:33.30 3mEoYhIe
>>177
私見だけど、男性よりも女性の方が運動嫌いの人が多い気がする
そういう人がダイエットする時は自然、有酸素運動を避けようとする
結果的に、極端な食事制限の不健康ダイエットになりがち
バナナダイエットやらトマトダイエットやら、置き換えに走るのも大体女性だしね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:07:24.24 0nYTytAX
>>177
女にとっての甘いものは、
男にとってのエロいことと同じだから。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:09:01.28 uZl/EMLI
女性は「楽して痩せる」ことを第一の基準に置いている人が多いからね
運動しないとなると徹底的に食事で制限していくしかないが
当然ストレスも増大するしリバウンドの可能性が高まる
そんで苛々するからまた楽して痩せる方法を探す・・・という悪循環
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:46:11.20 xM+Q6U17
リバウンドしやすいかどうかとか、健康に良いか悪いかとか、
それは質問者の意図とは関係なくね？
>>174
菓子パンやアイスの種類によるだろうけど、俺の知るかぎりではアイスのほうが脂質が多く、
さらに体を冷やしてしまう原因にもなることから、菓子パンのほうがマシに一票。
ただ俺はあんまり詳しいほうじゃないから、より詳しい人からの解説があればそっちを信用してｗ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:58:06.87 QVW+Ff0m
6/23くらいまでに-12kg痩せたいと思います。
いい方法ありますか？
160cm/63.2kg 高校２年生です。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:09:19.69 JCPGULnj
>>183
今食べている食事内容を細かく書き出したら良いよ
まあ、本人は何がいけないか解ってるけど止められないんだろうけど・・・
出来るんならバービーとかやると早く痩せると思うよ
出来ないならうつ伏せに寝て腕立ての様に腕で立ち足を交互に膝を腹の方に
持ってくる1回ずつね それでまた腕立ての状態になり
一度立ち上がる そしてまたうつ伏せになる これを繰り返す
まず5分間 呼吸は意識して深く吸い 勢い良くシュッ発しながら吐く事
これをやってなれたら時間を延ばして行けば良い
食事は少しずつ減らす事 これをやれば多分いける
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:21:17.66 QVW+Ff0m
>>184
最近は野菜中心の食事しかしてません
ササミを食べてたんぱく質も摂るようにしてます
朝昼たべて夜６時以降は何も食べないようにしてます
バービーと呼吸やってみます
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:36:36.58 JCPGULnj
>>185
炭水化物をカットするとケトン体ってのが暗躍し猛烈な悪臭を発生するのだ
一日茶碗1杯分位の米を食べる必要がある
コンビニ弁当のご飯やおにぎりは艶を出し乾燥を防ぐ為油がまぶしてあるから食べちゃ駄目
出来ればご飯よりＧＩ値が低いそばが良い ジプロックで茹でたそばを持ち歩け
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:37:16.44 nLvkVTPy
>>174
私見ですが、アイスの方が太りやすいと思います。
脂質の割合が高いので。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:37:49.90 nLvkVTPy
>>183
ありません。
ダイエットは大人になってから。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:40:46.21 f6Q7Ue2B
既出だったらすみません。
ダイエットって胸の脂肪から落ちていくんですが、バストを残したままで体重を落とせないでしょうか？
マッサージがいいって聞くけど、ちゃんとしたやり方も分からなくて困っています。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:42:21.66 nLvkVTPy
>>189
体重と一緒に落ちるのなら、それは本来あなたの持ち物ではなかった、ということかと。
いわゆる「虚乳」ってやつですね。
運動の時などには、しっかりホールドしておく、とかいう話は聞いたことはありますが。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:43:45.97 QVW+Ff0m
>>186
ソイジョイとかって低GIとか言いますよね？
ソイジョイで補ったりしてもﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞですか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:54:44.82 SKUs90/V
>>189
部分痩せが不可能と言われてるってことは部分残しもおそらく不可能なのでしょう
人によっては痩せても胸は減らないままって人もいますし、190さんの言ってる通り、本来のサイズではなかったのではないかと
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 11:16:20.45 kC1H5PmK
173-64 アラフォーおやじなんですが
体重はこのままに体脂肪だけ落としたいです。現在18％前後
>>159に似たような質問で・10回限界×3セットとかのガチ筋トレ
とあるのですが、ジムに通ったり道具を揃える余裕がないです。
特に道具を使わずにできる筋トレ方ありませんか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 11:20:00.31 WysUAo1U
>>189
どういうダイエットをして体脂肪率どこまで落としたかにもよるけど
自分の場合は胸は落ちてない（D75 ）
しっかりした筋トレと有酸素運動と適度な食事とホールド力のあるブラかな
人の話を聞いてると有酸素、特にトレッドミルとかクロスランナーばっかりやってる人は
胸から落ちていくみたいだね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 11:20:35.02 kC1H5PmK
193の書き忘れ
よく腹筋の紹介にあるような椅子も家にはないです。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:01:29.76 sfh50otL
>>189
部分痩せが不可能だと言うのは、体脂肪を落とす場合の話
有酸素としてジョグをすると、胸が揺れる為胸から痩せる
足はリンパマッサージと寝た状態で自転車を漕ぐ運動
呼吸は意識して深く
朝起きたら痩せているのは、寝てる間の呼吸は無意識に深い
深い呼吸は疲れる為日常は浅い呼吸になりがち、酸素が体内に少ないと脂肪燃焼が抑制されてしまうので、普段から深い呼吸をする様に心がける必要がある
腹廻りはカービーダンスの様な回転する運動が効果的
腹筋を鍛えても腹の脂肪が燃えないのは、強度が強すぎて長い時間出来ないから
つまり、無酸素運動だから
筋肉はカロリー消費の為にも必要だが、脂肪燃焼とはまるで別の話なのだ
つまり、腰を長い時間動かし、腹筋を鍛え腹に力を入れた時に腹に乗る脂肪をつまみ良く揉んで柔らかくしそれを肋骨を避けて胸の方に脂肪を移動させる様にマッサージする
これで胸はでかくなり腹廻り、足廻りはスッキリ痩せる事が可能になると言う事だ！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:10:36.90 sfh50otL
>>191
携帯から失礼
ソイジョイでも構わないが、コスパを考え継続出来る方法を選ぶのが成功の鍵
エステに行けば痩せる でも高いから継続できない
たくさんサプリを摂取したら痩せる でも高いから継続出来ない
効果的と継続できる最上級のものは違うと言う事です
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:24:40.66 pp35IQcz
>>193
どうしても自重トレなら、腕立、スクワット、ディップス、懸垂、腹筋だけど、
男だと効果的なのは、ディップスと懸垂くらい。公園でできるところ探してやれ。
他は負荷が軽過ぎる。
スクワットは、片足とかブルガリアンスクワットとか、ランジにするとかで、
負荷は高められるかな。
でも、ジムか公営の体育館行くか、最低でもダンベル 30kg まで調整できるものを
二つ買うべき。
東大に通りたいんですけど、参考書も買えません、どうやって勉強すればいいで
しょう、って言ってるみたいなものだよ。
そりゃ本人にとてつもない才能があればそれでも可能だろうけど、普通は無理。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 13:56:41.20 bVbKo3eM
先日こちらの前スレで質問させて頂きました。
あれからジムに通い始め、皆様にアドバイス頂いた通り筋トレ（腰、背中、腹筋、腹筋、有酸素運動）のメニューをくんで頂きました。
ジムの体組成測定結果が驚愕でした。
28歳女146.5cm49.6kg
体脂肪34.7 BMI23.1
完璧に肥満のところに○がついていました。
ここからが質問なのですが、7月半ばに自分の結婚式があります。
それまでにどうしても42kg、体脂肪率をマイナス７％させたいのです！！
食事制限は相変わらず夜だけ炭水化物抜いてます。
ジムでの有酸素運動はマシンで名前はわからないですが、負荷をかけた足ふみをやりながら手で持ってる棒を前後に降るのをやってます。
有酸素運動一日１時間、食事も今のままだと目標までに到達は厳しいでしょうか？
基礎代謝は1269.4でした。
もちろん回答を受けて、難しいようでしたら運動時間や食事内容の改善をする事は前提です。
大変わかりにくい文章ですがよろしくお願いします。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:14:46.65 nJpxSdUE
ジムのトレーナーに聞くのが先かと
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:28:32.15 JjYcFEKT
>>193
鉄アレイも買えないですか？
鉄アレイじゃ負荷が無さすぎる？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:31:32.51 JjYcFEKT
>>199
クロストレーナーだね。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:34:28.87 2o1yHrVK
彼はぽっちゃりの君に惚れたんじゃないのか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:36:45.82 pp35IQcz
>>199
体脂肪率34.7%のマイナス7%は、体脂肪率32.27%
マイナス7%は簡単過ぎるから、マイナス7ポイント目指してるんだろうな。
> 食食事も今のままだと目標までに到達は厳しいでしょうか？
今の食事が分らないのに誰が分るというのだろうか?
ともかく食事は三食バランスよく、体重が少しずつ減る程度に食べろ。
ともかく、無理せずに頑張れ。短期間だけ無理しよう、という意識だと駄目。
ずーっと続けられる食事と運動の習慣を身につける意識でやらないと、
式までに痩せられても、また太るだけだよ。
205:199
12/03/22 14:53:14.36 bVbKo3eM
>>200
人見知りが激しいので、お顔の見えないネットで気軽に聞いてしまいました。
今日も行くので勇気と脂肪を振り絞って聞いてみます。
ありがとうございます！！
>>202
クロストレーナーというのですね。ﾒﾓﾒﾓ
覚えました。
>>203
ぽっちゃりなんてかわいいもんじゃないんです。
豚です。多分痩せて困るのはおっぱいだけかとｗ
ハッ！！おっぱいが好きだって言ってました…
おっぱい…
無くなったら、ブラとおっぱいの間にティッシュつめます！！
ありがとうございます。
>>204
確かに食事内容がわからないのに具体的なアドバイスも無いですよね。
食事はお肉、炭水化物大好きでしたが
２月末からダイエット初めてからは、
朝、お弁当のあまり
昼、お弁当
夜、豆腐、肉または魚、キャベツ、きのこ等をご飯無しで食べて３kg程落ちたところでした。
暖かい励ましありがとうございます。
目標到達出来るまで今は目標到達後、維持する為、健康でいる為の食事と運動の練習？だと思って日々頑張ります。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:05:47.57 pp35IQcz
>>205
食事の内容は悪くないと思う。目標体重に達したら夜の米を少し復活させてもよいと思う。
だけど体重計と相談して決めてね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:23:22.40 UbfmNv3z
どんくらいの期間で痩せるつもりなのかしらんけど、
体型変わってドレス大丈夫なのか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:23:46.46 3ZpNwW/x
ご飯作るときどうやってカロリー計算してるの？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:28:23.05 sfh50otL
ぽっちゃりだか豚だかの人は
今の食事が何Kカロリーだか把握する必要があり、
式まで100日とした場合 毎日の摂取カロリーが基礎代謝カロリーで納めた場合
一日約550Kgカロリー分消費出来る強度の有酸素運動をしていけば、計算上は目標体重になるはず
今の有酸素の強度を調べて
食事のカロリーを計算したら良い話ですが面倒なんでしょうから
食事は今のままをキープ
週に一度は代謝を良くする為に炭水化物を多目に取る
毎日水を2L飲む
これで様子を見ながらペースを考えて行けば良いでしょう
体調の悪い時は有酸素出来ないでしょうし
そう言う日は食事を減らすとか工夫して毎日体重をはかり、推移を見て行けば目標は達成されるはずですよ
210:199
12/03/22 15:51:48.49 bVbKo3eM
>>206
はい。毎朝決まった時間に体重計に乗る事が習慣づいて来てるので様子を見ながら増やします。
ありがとうございます。
>>207
7月半ばまでなので、あと４ヶ月無いくらいです。
痩せて体型を変えたい事は衣装屋さんに伝えてあります。
そもそも情けないですが、今のままだとドレスの後ろが閉まらずお直しが必要なのです。
心配ありがとうございます。
>>208
カロリー計算出来てないです。
どうやってすればいいかもわからず、ネット等で調べてだいたいこれはこれくらいだからこれくらないかな？
という感じです。
皆さんはどうやって正確に把握しているのでしょうか？
朝はお弁当のおかずを少し、お弁当は12cm×15cmの２段重ねでご飯にわかめとシャケのふりかけ。
おかずは目玉焼き、肉70g鳥または豚、ハッシュポテト１枚、プチトマト、アスパラが主なメニューです。
これでだいたい600キロカロリーくらいかな？と思っています。
>>209
豚の人です。
具体的にありがとうございます。
やはりカロリー計算ですね。このあたりが曖昧なのとジャガ芋と脂身が大好きなのが太った原因だと思います。
今日ジムに行った時、有酸素運動で550キロカロリー消費するには何をどれだけすればいいのかちゃんと聞きます！！
ジムで体に水分も少ないと言われたので水も２リットル飲みます。
お野菜もちゃんと食べて運動が出来ない日は食事で調整します。
レスを見て自分で調べる事、動く事をしないからデブなんだと思いました。
本当にありがとうございます。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:17:21.46 jHhE2lm6
深呼吸ダイエットって何ですか
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:14:45.41 BJUNZebZ
身長低くて全然ピントこないんだけどBMI的には普通だよね
けど体脂肪率凄いし…女の人の体ってやっぱり違うんだなー
まぁダイエットは根気強く頑張って、目標達成されることを祈ります
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:20:26.84 2vOmc4rd
>>199
>ご飯にわかめとシャケのふりかけ
>肉70g鳥または豚、ハッシュポテト１枚
ごはんどれだけの量かわからないけど、ちりめんじゃこも入れたほうが良くない？
肉もたまには魚に変えるとか、ハッシュポテトはやめて野菜に変えるとか。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:31:31.51 m8oykQ5M
>>199
>それまでにどうしても42kg、体脂肪率をマイナス７％させたいのです！！
体重に関しては頑張れば充分可能でしょう。
体脂肪率は狙った数字にするのは難しい。
とりあえず食事制限と有酸素主体で体重を落とす事。
有酸素はなるべく疲労しにくく消費カロリーが大きいエアロバイクかクロストレーナーがいいと思う。
その上で筋トレを組み入れる。
筋トレはなるべく強度を高く、量は少なく、体力を消耗しないように。
筋トレはある程度の知識とスキルが無いとなかなか結果が出ない。
今回は時間が足りないから有酸素主体でやるのがいいと思うよ。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:35:41.00 m8oykQ5M
>>193
>体重はこのままに体脂肪だけ落としたいです。
それは難易度が相当高いです。
無理しないで体重落とすようにした方がいいですよ。
>特に道具を使わずにできる筋トレ方ありませんか？
方法は色々あるけどウエイト使わない限り極端に効果は低いですよ。
体重を変えずに体脂肪率を下げるっていうのは脂肪を落としつつ筋肉を増やすって事なので
ウエイト無しでは無理でしょう。
216:199
12/03/22 21:58:17.35 bVbKo3eM
>>212
体脂肪凄いですよね。
ぷくぷくころころしてます。
根気強く、諦めず、今まで努力しなかったんだから一生に一度の式なので神様が作ってくれたいい機会だと思って頑張ります。
ありがとうございます。
>>214
今はわかめとシャケのふりかけですが、たまにちりめんもかけてました。
無くなったら、ちりめん買ってふりかけます。
お弁当のお米は休日以外は時間が無くお昼にしか食べれないので0.5号くらいです。
炭水化物お昼にしか取らないので、ハッシュポテトを入れてましたが野菜炒めに変更します。
たまには焼き魚も入れます。
ありがとうございます。
>>214
目標は頑張れば可能な体重なんですね！！
モチベーション上がります。
体脂肪はなるべく目標に近づくように頑張ります。
クロストレーナー（先程名前教えて頂きました）ジムでやってます。
>>209さんに教えて頂いたのですが、私は1日550キロカロリー有酸素運動で消費しないといけないとの事なので
今日ジムの人に聞いたらクロストレーナーで1時間と40分程だと言われました。
まだ1時間しか精一杯ですが、こちらも少しづつ時間を増やして頑張ります。
ありがとうございます。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:08:43.11 Dtofh6li
炭水化物が7割の食事1300カロリーと脂質高め(ナッツや肉)の1600カロリーでは
どちらが脂肪の減りが早いですかね？どちらも同じですか？
運動はどちらもマイナスになるようにやってます
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:09:27.59 Dtofh6li
7割じゃない、8割ぐらい。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:19:02.78 jlj/USGK
栄養管理と適度なエクササイズ
とリラクゼーション施設の整ったような感じでいきたいねぇ
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:42:23.73 EP8jqyBL
直接的なダイエットに関する質問ではないのでスレチだったらすみません
現在摂取カロリーを記録するダイエットを行っているのですが、
カロリーの表示の無いものが多く、それらの商品について問い合わせを
したいと考えています
しかし、企業側からするとそのようなカロリーの問い合わせのメールや
電話というものはかなりの迷惑となってしまうのでしょうか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:48:43.91 fMZL9JXF
＞＞220
そういう部署がある企業なら、それが仕事なんだろうし問題ないんじゃね？
かといってカロリー表示とか２０％までの誤差認められているし、あくまで目安としてとらえて
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
とかで近い感じの材料や料理をイメージして算出
そしてちょっと多めに記録しておけばいいと思うよ。
おかしとかだと難しいけどなー。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:03:47.08 TJhUmWkK
一ヶ月間 週2-3 筋トレ１時間 有酸素１時間(時速6㌔20分時速10㌔40分) やって痩せないのはあたりまえ？ 食べ過ぎ？
152センチ ５２㌔
いくらかしまった感じはする
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:09:21.81 TJhUmWkK
↑ちなみに体脂肪は29.4%
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:09:55.03 +RRbsFtF
>>222
具体的な食事量も記さずにそんなこと聞かれてもわからんよｗ
痩せないんだったら有酸素運動した分食ってるんじゃないの？
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:13:15.18 8DcKkdjX
タバコ吸いながら音楽聞きながら携帯みながら１時間歩いてるんですが効果ありますか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:17:26.01 SmUgte2v
質問です。
産後もう1年半経ちますが妊娠で筋力がまったく無くなってしまったんです。
151cmで妊娠前39Kg、今45Kgです。
筋力が落ちた場合は有酸素運動と筋トレどっちを優先した方が効果高いですか？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:24:31.41 TJhUmWkK
>>222
一応食事には気を付けて1200-1300 に心がけてるんだが…むしろ一キロ太った ちなみにジムがよい
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:28:56.16 +RRbsFtF
>>225
歩くことに集中できなさそうですが、
何もしないよりはカロリー消費するでしょうね。
>>226
どういう結果を望むかによります。
体重増えてもいい、筋力取り戻したい → 食事制限せずに筋トレ
体重減らしたい、筋力は二の次 → 食事制限して有酸素運動
体重減らしたい、筋力も取り戻したい → 無理
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:38:12.04 WWyq2u8q
>>226
今と同じ食事で、10回限界×3セットとかのガチ筋トレすれば、
体重微減、体脂肪減、筋量増が実現するよ。
20㎏×2のダンベル買って、旦那と一緒に筋トレするべし。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:44:24.87 BiL3ogd7
>>222
筋トレ1時間が体型的にちょっとどのくらいの効率なんだろ？と思うけど
筋トレ1時間やって有酸素もそレベルでこなして体重が停滞しているのなら
体脂肪率と骨格筋率の比率に目を向けて、体型の変化を実績と捉えることで幸せになれる気がする。
どんな体組成計使ってるか知らんけど、本格的な運動する前に体脂肪率をもうちょっと落とせば？っていう個人的見解もあるにはある。
>>225
携帯見ながらって時点でウォーキングってより散歩だな。
でもやらないよりやった方が良いのは当たり前だし
自分の出来る範囲の運動って意味じゃ素敵なんじゃね？
興味とか欲とか出てきたらフォームに気を向けて散歩からウォーキングにしてみるといいと思う。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 02:25:36.89 Yhy6vr+l
レッグレイズしてると腹筋より先に太ももが限界になります。
下腹で足を上げるって意識してやってるつもりなんですが太ももがきつくなるのは太ももを使ってるっていうことですよね？
どうすればいいんでしょうか。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 02:38:53.95 i539sk6l
飲み物のカロリーを計算してなかったりとか
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 07:04:59.10 LwA/wv4y
>>231
腰のしたに座布団でもいれて尻浮かせてやるといいよ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 07:59:00.15 dGeZQMGF
>>226
女性の場合は最初から20kgのダンベル買っても大抵使いきれないよ
出産で筋力落ちてる人は反り腰になってることが多いし
まずは腰痛防止のために体幹（背筋・腹筋）を
自重できたえるところから始めればいい
オープンスクワットとか子供腹の上に載せてクランチで腹筋とかさ
椅子に座って腿に子供を乗せて脚を上げ下げするとか
有酸素はそのうちいやでも子供と公園行って走り回ったりするようになるから
その前準備だと思って筋トレをがんばっておくといいよ
食事は食べすぎないように注意ね
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 10:40:08.74 Pa+1Jrd0
成人男性の一日の脂質摂取量はどのくらいが理想ですか？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:46:31.46 r2qSCNtj
助けて下さい
♀２６、158/51
ご飯だいぶ減らして運動(昇降最低一時間、ジョグかウォーキング最低一時間)しているのに
体重が全く減りません。
減りが悪くなったので１０日間程少し過激にダイエットしているにも関わらずです。
長い目で見るのも理解しておりますが、これだけすれば普通１㎏くらい体重が減ってもいいと思います。
ちなみに体脂肪は減り筋肉量は増え代謝が高くなりました。
なのに体重が減らないとかありえますか？
脂肪は減ったけど筋肉量が増えたからプラマイ０なんてことはあるんでしょうか？
どちらにしてもやはり体重ばかりに拘るなと思っても
体重が減ってほしいものです。
体脂肪が減って筋肉が増えると、体重が減らないのだとしたら
ダイエッターのかたは体脂肪が減り、筋肉が増えてもそれでも体重は減るのでしょうか？
ちなみに太る前は45㎏でした。
この頃に戻りたいんです。
文章下手ですみません、よろしくお願いいたします
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:52:44.14 XlBheBYH
>>236
BMI=20あたりからはそうそう簡単には減りませんよ。
元々の45kgはBMI=18くらいですから、数値だけで言えば
あなたは太ったというより「痩せすぎから普通になった」ということです。
見た目かは一切無視した話ではありますが
ようするに「そう簡単に体重が減るような状況ではない」ということです。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:23:40.78 ZRaRxNrZ
>>236
御飯の量書いてみたら?
それによって、今の儘で長い目で見て、というか、もっと減らせるんじゃない、
とかアドバイスしてくれる人がいると思う。
無理してダイエットしないといけない体重では無いから人によって難しいのは
仕方無いね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:15:47.93 BiL3ogd7
>>235
おれの使っているサイトでは44.２ｇ～55.3ｇとなっている。
身長体重年齢が考慮されているかどうかはわからない。
気を抜いて揚げ物とか食うとあっという間にオーバーする。
いろんな考え方があるから一概に理想については何とも言えん。
PFCバランスでググればいいと思う。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:19:36.79 191rFJYV
摂取カロリー<消費カロリーだったら、朝食べずに運動して昼ご飯たべても太りはしないですよね？
お相撲さんと同じで太るから何か食べろと言われるんですが、何も食べないほうが運動しやすいんですよね・・・。
241:２３６
12/03/23 13:27:09.86 r2qSCNtj
>>237>>238
ありがとうございます。
元々45㎏で、MAX53㎏まで肥えて決意して、一年かけて運動と食事制限で45㎏まで戻しました
無理せず健康的に戻せたと思ってました。
それからさぼってしまい51までリバウンド。
これはヤバイと思いダイエット始めて３ヶ月…。全く減らず、ここ１０日試しに強化したのにまるで駄目。
食事内容は朝ヨーグルト、昼豆腐、夜野菜サラダであとは水です。
今までなら簡単に落ちたし、代謝も筋肉量も上がってるから体重が減りにくい状態になってはいないのに…。
やはり筋肉量が増えた事が原因だと思うのが妥当でしょうか？
本当わけわからなくてパニックです。。。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:41:01.17 XlBheBYH
>>241
体重以外のサイズはどうなの？
筋肉は体脂肪より比重が高いので
筋量が増えたせいなら、見かけやサイズには影響出ないと思うけど。
とにかく短期的にカロリーカットするようなやり方じゃ
たとえ減っても維持はできませんよ。
体重が増える原因に対処しなきゃ。
体重が増える／増えた原因は自分では何だと思いますか？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:47:37.65 VEXiWf3q
2012年1月4日からダイエット開始しました。
極端なカロリーカットは反動がやばいので、
バランスの良い食事と間食控えめで生活しています。
運動は２月まで頑張っていましたが、今は何もしていません。
最近、大が１日２、３回出ます。
胃腸炎になって以来、下痢も増えました。
おかげで食べても太らないのですが、
このまま今の生活を続けても大丈夫でしょうか。
１日何度も大をするのは変ですか？
244:２３６
12/03/23 13:51:50.04 r2qSCNtj
>>242
ありがとうございます。とにかく50㎏台なのが耐えきれず、せめ40㎏台を早く見たくて…。
ずっと減らないとモチベ下がって投げやりになりそうなんで…。
こんな事じゃ駄目ですよね…。ふぅ…。
見た目は元々53→45になった時もあまり実感が無かったです。
今まで一番痩せてた時が39㎏だったんですがその時は満足いく細さでした。下半身が太いので、きっと39㎏くらいにならないと下半身は細く見えないんです。
バランスの悪い体型というのは難しいですね。
上半身はすぐ痩せるし、部分痩せは不可能なので。
増えた理由というのはリバウンドした理由ですか？
リバウンドしたのは運動をしなくなった事と食事制限を止めた事だと思います。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:52:28.64 XlBheBYH
>>243
身体の不調に関連することは、お医者様に相談されるのが一番かと思います。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:56:11.74 idnax96a
>>241
>やはり筋肉量が増えた事が原因だと思うのが妥当でしょうか？
残念ながら妥当じゃないです。
よく「筋肉が増えると体重は減らない」と言う人がいるけどそれは誤解。
正しくは「体重が増える状況下じゃないと筋肉は（原則として）増えない」です。
体重が増えたからと言って筋量が増えるとは限らないし、むしろ殆ど増えないことの方が多い。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:00:36.53 XlBheBYH
>>244
> 増えた理由というのはリバウンドした理由ですか？
> リバウンドしたのは運動をしなくなった事と食事制限を止めた事だと思います。
ということは、あなたの目標は、運動と食事制限を続けないと維持できない、ということです。
なんていうか、あなたの場合、（デブが標準になるような、という意味での）普通のダイエットじゃないと思います。
美容板とか、同じような人たちの居るスレとかで情報を集める方が有意義かも。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:11:18.28 adpTBvh+
>>240
力士の運動量と食事量は常人の比じゃない。
彼らは無理やりでも食べて体重増やしている。
あなたの言う通り食事のタイミングや回数は些細なこと。
自分でやって無理がなければ朝抜きでも問題ない。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:15:22.17 JMK5g9hH
>>241
> 朝ヨーグルト、昼豆腐、夜野菜サラダ
バランス悪い。
最低2食は定食にして、多過ぎるのなら量を減らすべき。種類を減らすべきじゃない。
筋肉量増えたら、体重を減らし易くはなっても逆は無い。
むしろ筋肉が少ないから、体重減らないんじゃないかと思う。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:34:04.79 8DcKkdjX
朝食パンやめたほうがいいかな？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:54:16.16 aKuqiv5u
体脂肪26あるんだけど、月3kgずつ減らすってペースはやすぎ？
１７６ｃｍ ７６kg
筋肉はかなり少なめだと思う
252:２３６
12/03/23 14:56:47.82 r2qSCNtj
レス下さったかたありがとうございます。
原則的に食べないと痩せますよね。
なのに体重自体が減らないのです。
聞きたい事はこの質問です。
・体脂肪は減り、筋肉量は増えているのに体重が減らない理由は何故だと思いますか？
あまりクドくても気分を害されたら申し訳ないので最後の質問にします
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:08:32.25 t1IEGDPp
実は今の体重がベストなんじゃないのかな？ってのは答えにならないだろうね
どうあっても理想体重にしたいんだもんね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:10:49.97 dGeZQMGF
>>252
生理はどうなの？
普通生理前は体重増えるけどそういう時期は関係ないの？
生理が止まってるならそのせいで体重が減らない可能性もある
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:14:46.56 9f50cESp
>>252
理由は、有酸素運動が足りていない。あるいは効率的にできていない。
「ウォーキングかジョグを1時間」を「ジョグを1時間」に変えたら体重減ると思う。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:15:11.59 JMK5g9hH
>>252
体重が減らない理由は「食べてるから」ですよ。
もっと食べなければ体重は必ず減ります。
健康的に体重が減らせるかは別の話ですが。
> 体脂肪は減り、筋肉量は増えているのに
家庭用の体脂肪計は人によっては全然あてになりません。
信用できるのは体重だけだと思ってた方がよい。
(それも水分の取り方で変るけど)
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:17:29.71 v/AoiC/V
>>248
やっぱりそうですよね！
それを聞いて安心しました。
回答して下さり有難うございます！
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:17:55.41 adpTBvh+
>>252
同体積なら筋肉の方が重いから。
脂肪は軽く、筋肉は重い！？実際どれくらい違うの？：タニタ からだクローズアップ
URLﾘﾝｸ(www.karadakarute.jp)
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:41:56.05 XlBheBYH
>>252
(1)食べてるから。
(2)もう必要なものを削っていくしかないので落ちにくい。
主に後者だと思います。
あなたの目標は「必要なものも足りない状態」ですから。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:56:18.29 r2qSCNtj
>>252です。
皆さんどうもありがとうございました。
参考にさしてもらいます。失礼します。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 16:02:13.44 ahuW6kGj
朝食にならピザを食べてもいいですか？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 16:23:39.85 JMK5g9hH
>>261
別に何時食べてもよいです。食べ過ぎでないのなら。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:08:35.95 nwLo99Ys
２４才女です。
今ダイエット中なのですが、急遽デブからポチャにしなければならない事情がありまして、
今急ピッチでダイエットをしているのですが…
身長152センチの場合だと皆さんの感覚的に何キロぐらいなら「デブ」じゃなくて「ポチャ」と感じるでしょうか
（普通体重は期間的に間に合わないのでせめてデブではないポチャを目指しています）
一応51キロぐらいがギリぽちゃかなと思いその体重を目指しているんですが間に合うかどうか。
53キロぐらいでも「ポチャ」と言えるでしょうか？
筋肉の付き方でも見た目は大分変わるので答えずらいかと思うのですが、
あくまで感覚的に何キロぐらいならポチャと感じるか教えてください。
同じぐらいの身長の方でポチャの方がいらっしゃれば体重を教えて頂きたいです。
答えずらい妙な質問で申し訳ありません。
よろしくお願いします。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:22:10.16 BiL3ogd7
>>251
一般的に健康的なダイエットの限度は1月で現体重の５％減って言われてるから
3キロ減はペース早すぎって事は無いと思います。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:26:06.06 XlBheBYH
>>263
残念ながら、見た目のことは数字だけではわかりません。
期間限定なら目標なんか設定してもしょうがないので
その期間、やれる限りのことを全力でやり尽くすしかないと思います。
どうしても数値がほしいならBMI=22の50kgくらいか、身長マイナス100とかは
「それなりに裏付けのある値」です。
見かけがどうかはわかりませんが。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:31:06.85 AtkSIoSb
>>264
それ以上痩せ続けると具体的にどういう問題が生じてくるのですか？
標準体重以上ならいくらでも痩せても問題無いかと思うのですが
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:56:15.91 XlBheBYH
>>266
> 標準体重以上ならいくらでも痩せても問題無いかと思うのですが
それはないです。
逆に、問題があって痩せることもありますし。
「るい痩」という言葉について調べてみることをお勧めします。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:01:45.76 ZsZudOGa
現在173/81なのですが・・・なにデブにあてはまるレベルでしょうか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:05:31.92 XlBheBYH
>>268
肥満（1度） ですね。
肥満って、どんな状態？｜厚生労働省
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:11:33.92 BiL3ogd7
>>266
良く言われているのが停滞期に突入しやすくなるって話だね。
個人的に停滞期は痩せない言い訳と感じているけれど
飢餓状態と体が認識するというのは研究で明らかにされている事柄で信憑性があると思う。
健康的と言われているペースを追い越すことで体が飢餓状態になると
エネルギーの吸収が上昇（同じ量を食べてるのに摂取カロリー上昇）
消費エネルギーが減る（省エネ運転で同じ量の運動をしているはずなのにカロリー消費しない）
やる気マンマンな人、根性のある人、すごい決意の人は
これを乗り越えるためにカロリー制限を厳しくしたり、運動強度をあげたりしてダイエットをエスカレートさせるでしょう。
カロリー制限を厳しくすると筋肉まで激しく巻き込んでやせ細る。
運動強度を上げると故障のリスクが上昇する。しかもカロリー制限のためにコンディション維持も難しい。
そして、その結果たとえダイエットをやり遂げたとしても筋肉量が極端にすくない体になってしまう。
同じ体重でも筋肉量が少ないということは基礎代謝が低くなります。
おそらく５０Kcalくらいの差が発生するんじゃないかと思います。
（５０Kcalは小さく感じるかもしれませんが、1年の間1日５０Kcalのカロリーオーバーを積み重ねると2.5kg太る計算になります。）
それだけ痩せた後の体重維持が厳しい（難しい）ものになります。
それはすなわちリバウンドのリスクが高い状態でもあります。
ダイエットのゴールは目標体重になる事ではなく、目標体重を維持することです。
無計画に痩せられるだけ痩せるというのはあまりお勧めできません。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:19:56.13 ZsZudOGa
>>269
tnx
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:31:17.18 dGeZQMGF
>>263
体重は当然気になるだろうけど
53kgくらいでも十分ポチャになると思うけどな
24歳なら強めの筋トレ（腹筋・背筋・尻・太ももの後ろ）をしっかりやって
そのあと有酸素運動やればメリハリのある体になると思うよ
あとはとにかく姿勢を良くして胸張って歩く。
273:だめ男 ◆S2mRWfM3VE
12/03/23 19:05:41.84 qwForlra
19歳男 168 76なんですが体型がケンコバみたいです(T＿T)
今風じゃないというか顔が若干童顔なんですごい嫌です
痩せたらある程度は解消されますか？また、ケンコバ体型はでぶが原因ですか？痩せてみなきゃわからないでなく、予想でもいいので教えてください
ちなみに昔柔道・野球をやってたのでがたいというか肩幅などは広いです
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 19:09:43.06 kAZo+hwd
気分的に救われるのはアイスじゃない？
ご飯なんかよりアイスの方が満足するしストレス溜まらない
ストレス太り怖いから 好きな方食べなよｗ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 19:57:29.48 dGeZQMGF
肩幅があるなら腰回りを絞ればいい体つきになるんじゃない？
野球やってると腰回り太くなるけど有酸素系真面目にこなしていって
地道に絞っていけばいいと思う
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 20:01:04.72 qwForlra
腰回りですか、いまは野球やめて一年になるんで全体的にでぶいままです(T＿T)野球やってた時もでぶかったんで･･･
痩せれば少しはスタイルよくなりますかね？
ケンコバ体型まじいやなんです
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:04:18.03 MSsar7o8
食事制限して毎日ジョギングとウォーキングを交互に一時間やるのと
食事制限して週３でやるのだと効果って当たり前にちがいますよね？
週３でも十分痩せれますか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:15:08.98 +RRbsFtF
>>277
・現在の身長体重
・食事制限の内容
・ジョギングとウォーキングの時間
・「十分」の示す減量の範囲
全ての情報が不明瞭なので答えようがありません。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:16:04.31 Pa+1Jrd0
>>239ありがとうございます
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:21:21.35 MSsar7o8
>>278
ごめんなさい(´；ω；｀)
･160cm 62kg
･朝）フルーツ 昼）サラダや野菜炒め 夜）なし
･ジョギング10分ウォーキング10分を交互に
･今のところ6/23までに51kgめざしてます
たまに筋トレもしてます
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:38:28.81 D/RbcQI2
>>236
自分が書いたかと思うほど何から何まで一緒でビックリした。(年齢は30代ですが)
1000kcalくらい摂取で運動は毎日最低2時間。活動量計もつけてカロリー管理してる。
計算上では月2キロは痩せてるはずなのに、開始から2ヶ月で500gしか減っていません。誤差の範囲ですねｗ
でもお腹まわりはけっこうスッキリしたし、デニムのサイズは一つ下のサイズになった。
ほんと自分の体に何がおこってるのかまったくわからない。
数字に表れないとモチベーション保つのが辛いですよね。色んなダイエット理論があるけど、結局生きた人間の身体は理科の実験のようにはいかないなーと実感してる。
282:263
12/03/23 21:45:02.95 nwLo99Ys
>>265
>>272
ありがとうございました！
とりあえず目標体重は目安として53キロに設定して
同じ体重でも出来るだけ痩せて見えるように筋トレなどを頑張る方向で行きます
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:46:28.38 ZsZudOGa
>>280
6/23とは一体？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:51:28.50 MSsar7o8
>>283
6/23に中学校のときに転校しちゃった人が
こっち遊びに来るので前の自分の姿に戻したくて
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:53:05.65 ZsZudOGa
>>284
がんばれよ＾＾
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:00:32.77 MSsar7o8
>>285
そのことばを無駄にしないように痩せてみせる！あがとう
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:01:11.67 vVtHiP0h
１５４センチ
５６キロ
の肥満で、
みんなに痩せろと言われて
一ヶ月半で5キロ痩せたのですが
ほとんど気づかれません。
２名ほどに、
あれ？まさか少し痩せた？
と言われたくらい。
うわー！痩せたねー！と言われるには何キロ落とせば言われますか？
このままじゃ悔しいです。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:02:35.29 +RRbsFtF
>>280
野菜炒めの内容にもよりますが、タンパク質と炭水化物が極端に足りてなさそうなのが気になります。
「前の自分の姿」がどのような姿か存じませんが、あなたのやり方では脂肪と同時に筋肉もスルスルと落ちていくでしょう。
（食事制限の度合いによりけりですが）
それでもよければ減量は可能だと思われます。
筋肉を落としたくないのなら、食事にタンパク質を追加したうえで筋トレを重視、
加えて有酸素運動の量を増やしてみてもいいでしょう。
その場合は、食事制限に若干の余裕があってもいいかと。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:13:15.92 MSsar7o8
>>288
ササミも一緒に食べるようにしますね！
週３のジョギングウォーキングでも可能なんですね！
ありがとうございます！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:40:45.55 dGeZQMGF
>>276
骨格は変えられないけどちょっと食事を管理して
しっかり筋トレして、地道に有酸素していけば
時間は多少かかるだろうけど逆三角形のいい体つきになると思うよ
元々運動してたんだから大丈夫だよ
一生の趣味になるような運動を見つけるつもりで
いろいろ焦らずがんばれ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:06:03.39 49qoJdxt
すみません、なぜたんぱく質を摂取するといいのですか？
痩せたときに太りにくくなるのですか？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:09:44.31 nwLo99Ys
>>291
脂肪を燃焼させるのに必要と聞いたことがあります
あとこれは別スレで聞いたのですがタンパク質を取ると痩せた時皮がたるみにくく余りにくくなるとか
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:40:58.20 WWyq2u8q
>>281
今まで徹底的に運動不足の人が運動すると結構簡単に内臓脂肪は落ちる。
また腹筋が1回も出来ないような徹底的に筋力不足の人が腹筋トレすると
張力を増した腹筋によるコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多い。
そんなこんなで、体重横ばいでもウエスト周りのサイズダウンはしやすい。
「体重→・体脂肪計の数値↓」って時は、体脂肪微減＆その分体内の
水分量増加って可能性がある。水分量が増えると電気抵抗が下がるので
体脂肪計の数値は下がる。今後ムクミが取れれば体重がストンと落ちる事も
あるようだ。特に女性の場合は排卵→月経までのムクミ期から抜けると。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:45:37.43 WWyq2u8q
車には「材料」となる鉄と、「燃料」になるガソリンが必要。
蛋白質：基本的には材料、ただし燃料にもなる。しかし備蓄出来ない。
炭水化物：極めて機動性の良い燃料、しかし少量しか備蓄出来ない。
脂肪：大量に備蓄出来る燃料、ただし機動性が悪い。
基本的には蛋白質だけが唯一材料になれる。DNAはアミノ酸の配列を記録
してあるに過ぎない事からも分かる様に、アミノ酸は物質代謝の要の中の要。
筋肉だけじゃなく、ありとあらゆる細胞、酵素、ホルモン、皮膚、髪、全て
蛋白質で出来ている。
そして燃料にもなるオールマイティ。
トランプゲームでオールマイティのカードがあったら捨てずに取っといて
他のを捨てる。しかもそれが備蓄出来ないとなればなおさら。
旧来の日本食では不足しがちでもある。
炭水化物と脂肪はどっちも燃料で、一長一短の性質を持つ。だから
両方から少しずつカットするわけだ。
炭水化物を一方的にカットする合理的理由は何1つない。
295:訂正
12/03/23 23:47:43.10 WWyq2u8q
ありとあらゆる細胞→ありとあらゆる内臓
296:だめ男 ◆S2mRWfM3VE
12/03/24 00:51:51.09 TLviBry2
>>290ありがとう！
運動やってたけど音痴なんだよねww
ゆっくり頑張ります(^^)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 02:40:40.50 ZZ5FGtIQ
19の男です
ランニングや筋トレでダイエットしてます
食事は普通の人と同じくらいです
身長171
体重70
体脂肪率ははかったことないのですが
一応お腹に横の線はありませんが
縦線の腹筋の線がはいります
なのに
ウエストが85センチあります
筋トレとランニングはじめて
3ヵ月ほどたちますけど
体重は10キロ落ちたのに
ウエストがほぼ全く変わりません
どうすれば細くできるのでしょうか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 02:53:03.51 bagtix0l
>>297
171/70だとまだ有酸素だけで十分に痩せる伸びしろが残されている。
長期的な視野で考えるのであれば
まず筋トレを交えた有酸素主体で筋肉量を維持しつつ60キロ前半まで持っていく。
そこから1～2キロ太っても上等という心構えで減らしたい部分の筋トレを重点的に行う。
あくまで方法論なので、こういうやり方もあるのかなーくらいの認識で受け取ってください。
俺は過激2か月+王道2か月半で169.5/88.5→172/61.0（なぜか身長伸びるｗｗｗｗｗ）でウエスト75cm
そこから筋トレを増やして有酸素はキツくない程度に減らして、
3週間経過で体重維持のままウエスト75cm→71cm
筋トレを強調してますが、見た目に影響するのはやはり筋トレと実感しているからです。
とりあえず「（減らしたい部位）＋筋トレ」とかでググってみてください。
気になっているのは多分下腹部かな？ポッコリしてるとダイエットのラスボスなのよね。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 03:17:50.24 ZZ5FGtIQ
>>298
ありがとうございます
お腹は
筋トレで少しずつ引き締めていくの
試してみます
胸から上は
筋肉でぼこぼこしてるのですが
その下からが
ほんとに脂肪ですね
下腹部とか一番太いし
一番太ってるときお風呂にはいって
自分で
ガンタンクかよ と思いそれが
ダイエットのはじまりですねww
関係ない話してしまいましたが
とりあえず有酸素運動頑張って
いけるとこまでいったら
筋トレ頑張ります
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 09:14:37.64 dWeTNanu
300kcal
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:32:55.24 xD0F/8bp
ＢＭＩの出し方教えてくだしゃあ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:37:38.36 5TCoQBEY
>>301
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
身長がメートル単位なのに注意。
165cmなら1.65
肥満って、どんな状態？｜厚生労働省
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:42:33.70 xD0F/8bp
>>302ありがとう
ＢＭＩ２４だった
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:24:10.09 UFvVuchW
これから買い物行こうと思うんだが、徒歩とチャリ、どっちの方が運動量多い？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:24:34.61 VmpdDZ3v
>>304
徒歩
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:29:39.74 UFvVuchW
>>305
サンキュー
今日は歩きまくろう
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:49:52.51 Q5nBBoJ4
現在ダイエットを開始して、半年経ちました。最近、ダイエットで不足しがちな栄養をサプリやドリンクで補給しようかと悩んでいます。サプリを飲むデメリットはあるのでしょうか？飲もうか考えているのは、酵素サプリとすやっと青汁の２つです。どなたか、教えて下さい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:52:01.21 kUbV+lYl
炭水化物で200kcal摂取するのと、サウザンドレッシングで200kcal摂取するのとでは
どちらが肉になりやすいかな？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 13:05:54.28 VmpdDZ3v
>>306
買い物行くって書いてあったから距離固定だと想定して徒歩と答えたけど、
歩きまくろうってことはもしかすると夕方までブラブラとかそういうことだった？
もしも「買い物がてらに今日は一日中運動しよう」ということならばチャリのほうが運動量多いよ。
同じ距離なら→徒歩のほうが消費カロリー多い
同じ時間なら→チャリのほうが消費カロリー多い
もう出かけちゃったかな・・・
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:06:35.30 TLviBry2
夕飯に友達との付き合いで寿司にいくんですけどあまり太らない食べ方教えてください
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:15:22.95 Z7ozBqzs
>>307
青汁や酵素は高価で金銭的にムダ。
ビタミンはタブレット(錠剤)ので済ませて、
他の栄養は普通の食品からとった方がいいよ。
ただでさえ大変なのに金までかかるなんてバカらしいし
続けにくいじゃん。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:17:22.29 Z7ozBqzs
>>310
ガリとお茶。何なら熱燗(一本だけ)。
冗談じゃなく、これで相手が数貫食べてる間
程度は自然に間を持たせられる。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 15:34:03.95 LnbsNhEV
ゼロカロリーのコーラってダイエットに向いてないですか？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 15:37:03.91 btLM6LWl
アッキーナはゼロカロリーコーラばっか飲んでダイエットしたらしい
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:05:01.40 p3R/Eent
いつもフローリングで体重を計ってるんが、ちょっと体重計の
位置をずらしただけで結構体重が変わってしまいます
フローリングがあまり安定してないんですかね…？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:18:25.41 xSEIMs4F
変化がわかればいいんだから場所決めてそこでだけ測りなさい
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:35:54.75 6FVcHkJL
>>314
飯は食わなかったの？
ダイエットコーラってカロリーゼロ＝炭水化物ゼロなんでしょ？
低血糖で倒れるんじゃ・・・？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:51:56.91 WOYSC2z7
理想的な体重を減らすペースは
50グラム/日 で良かったでしょうか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 17:14:48.44 5TCoQBEY
>>318
それを日単位に見極めるのは不可能だと思うし、そういう指標はちょっと聞いたことがない。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 17:35:06.78 qVTq+s/8
お昼ご飯をお蕎麦にして三食毎にトマトジュース200mlを飲み
食事制限はジャンクフードをとらずに腹八分目を心掛ける
これで痩せれますかね？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 17:37:07.08 tFL8H3Nn
今BMI22なんですがあと2ヶ月で5kg減量したいです。
一応体重の5%は2.5kgなんで停滞期なしでいけそうですよね？
カロリー管理と筋トレ有酸素を毎日出来る範囲でやっています。
出来れば2週間以上は停滞してほしくないのですが、
停滞期に入りにくい方法、対策があったら教えてください。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 20:04:59.66 UFvVuchW
>>309
ただいま
行き先は決まってたから同じ距離、だな
わざわざありがとう
というわけでたくさん歩いてきたよ！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:06:01.03 VOlSvU8c
>>320
デブならば、腹八分目にするだけで痩せられる
ただ、デブが腹八分目で我慢するのは至難の業
ガリが更にガリガリを目指すのならば、それでは痩せない
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 01:40:15.43 Gk4QFXx2
好きな人が「マッチョが好き」と言ったので痩せて筋肉つけたい30歳のピサなんだけど
何から始めたらいい？
とりあえず腹筋と腕立て50回とカロリー摂取を制限してみようと思うんだけど
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 02:16:44.49 F3LUm52O
>>324
マッチョにも色々あるからまずどんなマッチョが好きなのか聞くべき。
そして勉強。
栄養学、筋トレ、有酸素トレーニング、そして1番大事なのはメンタルトレーニング。
答えは自ずと分かってくるからあとは実践あるのみ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 02:21:01.77 Gk4QFXx2
>>325
ゴリマッチョが好きらしいです
取り敢えず痩せて筋肉つけて彼女を振り向かせたい
180/94
自転車通勤してるので足だけはマッチョなんですが・・・
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 02:45:19.59 iFjAusiX
腹が減った＝今日その時間までに摂取したカロリーが消費カロリーを下回った
こんな認識なんですけど正しいですか？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 03:00:59.68 qlxEs27+
>>327
違います。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 03:18:11.91 A7vTJqip
URLﾘﾝｸ(asachan8889.blog.fc2.com)
メンヘラ嘘つき女
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 03:24:09.95 bKxjcW9n
>>327
すごい発想だなおいｗｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 03:42:40.80 aTFLqb81
>>327
それがまかり通るなら皆気にせず菓子やパンを食べるだろうな
腹持ちとカロリーは比例しない
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 03:52:31.82 rPFYEnTI
斜め上すぎて吹いたｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 07:36:15.76 QIySeSkM
性欲と食欲…どちらか満たされていたらもうひとつの欲はわかなくなりますか？
ちなみに女です
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 08:25:25.51 JiFsBqJO
>>333
睡眠欲・食欲・性欲のどれかが満たされていれば・・・・とかよく聞くが所詮は迷信よ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 08:50:46.23 Gk4QFXx2
>>333
ご飯食べてるときだけは
おっぱいとかお尻の事は考えないよ
食べ終わったらおっぱいとかお尻の事考えるけど
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 08:55:08.09 4gcAU9W5
>>326
その脚はただの脂肪太り
腕立て、腹筋、自転車程度で太くなるほど筋肉つけるのは簡単じゃない
本当にゴリマッチョを目指すなら毎日のガチ筋トレときちんとした栄養管理で数年が必要
まずは体脂肪率20％以下にしてから筋増量するといいよ
腕立てや腹筋程度を筋トレと考えてしまうようじゃ運動経験ないんだろうから
脂肪の下にもロクに筋肉なんかないだろうから
10年も頑張ればゴリマッチョになれると思うよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 13:05:36.24 qm+a/Zbv
昨日から運動始めたらいきなりひどい筋肉痛になりました。踏み台昇降を15分しました。
ふくらはぎが歩くとかなり痛いです。筋肉痛あるときは休んだほうがいいんでしょうか。
今日休んでまた明日やってあさってまた筋肉痛なら休んだほうがいいのですか…？
運動に関して初心者ですみません。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 13:41:40.48 BHVOohhg
筋肉太りの場合どうしたら足細くなりますかね(´･ω･｀)
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 14:40:38.82 C7ZexO6/
30分ジョギング
1時間ウォーキング
1時間サイクリング
どれか一番カロリー消費するでしょうか？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 15:00:10.45 YN9QduCR
ダイエットに運動なんていらんじゃん。運動じゃ痩せんよ。
URLﾘﾝｸ(every-day-happy.com)
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 15:00:56.61 XW2/7pIs
いちばんカロリー少なくたんぱく質を豊富に摂取できるのは、どんな食材でしょう？
やっぱり豆腐？豆乳はどうですか？
肉なら何肉がオススメでしょう
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 15:03:24.41 YN9QduCR
豚肉
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 15:49:45.10 6plbPNqP
158cmで高身長でもスラっとしている訳でもないのに骨格が大きいらしく、48kgくらいから肋や腰骨がめっちゃ浮いてきます。
45くらいまでは美容体重だと思うんですが、それくらいになると骨のせいでガリガリに見えるのか回りから心配される始末‥
でも50とかだと逆にガタイ良く見えてしまう自分はどんなダイエットをしたら良いんだろうorz
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 16:28:15.95 F1o+vj4H
ダイエット成功した方。特に男性
自分は青春時代を肥満ですごし今(19歳)ダイエットをしています
痩せて良かった事を教えてくれますか？自分の性格や容姿、周りの態度、できる様になったことなど･･･ダイエットの励みにしたいのでどうか教えて下さい
スレチでしたらすいません
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 16:32:56.56 k0MiUKM2
>>344
服が選べるし買いやすくなる
あと動くのが楽になるので、自然とキビキビと歩ける
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 16:38:20.08 xNgcvARb
>>344
日常の動作はすごく楽になるよ。
服の種類もたくさんになる。
周りの態度というよりダイエットした事が話のネタになる。
女の子はダイエットに興味があるから、今後の飲み会とかで昔○kgあって痩せたんですよとか
どんな風にやったとかあれこれ会話がはずむｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 16:58:48.17 7TN48Uhs
>>344
【痩せたら】痩せて得したこと【もてた】14得目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 17:40:30.75 28FikNGy
糖分が欲しくなってきた
ペプシNEXとかなら飲んでも大丈夫？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 21:00:03.46 MiW83fmV
自宅で出来る効率的な有酸素運動を教えて下さい。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 22:13:32.91 mNKtec6O
>>348
大丈夫です
>>349
エアロバイク、ルームランナー、踏み台昇降
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 22:23:37.64 MiW83fmV
>>350
マシンは使わずに出来る物はありませんか。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 22:26:12.23 k0MiUKM2
適当な高さのダンボールに本を詰め込んで
それを踏み台にして昇降したことあるな
ただあんまオススメしないけどな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 22:26:25.39 mNKtec6O
>>351
・階段か適当な段差（丈夫なもの）使って踏み台昇降
・縄跳び（部屋で無理なら庭とかで）
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 23:05:32.59 fV9CLGtC
>>337
筋肉痛は普段使ってない筋肉に普段出さないような出力を出させると、
翌日なる。2日ほど続き、そして収まる。その間、運動続けてても良いし
休んでも良い。そして次に同じ負荷かけてももう筋肉痛にならない。
>>338
特に運動してないのに筋量多めの人はいるけど、筋肉太りまでには
ならない。人より大目の筋肉の上に人より大目の皮下脂肪が乗ってるわけだ。
運動すると一時的に筋肉が張り、サイズアップする事もあるけど、
その筋肉が脂肪を燃焼させやがてサイズダウンしてくるよ。
>>339
・消費カロリー＝METs数×時間×体重
ジョギングのMETs数は時速に一致。（8km/時なら8METs）
ウォーキングのMETs数はジョギングの2割減ぐらい。
サイクリングは当然スピードによるけど400～500kcal/時ってとこかな。
>>341
高タンパク低カロリー、すなわちタンパク質がほとんどで糖質脂質が
ほとんど含まれてない最高の食品はプロテイン粉だよ。
牛乳か大豆が原料だし、タンパク質1gあたりの値段も通常の食品より
安かったりする。
>>348
大丈夫。ただ350mlとかにしといたほうが良いかも。
>>349
「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関する」
だから、心拍数が上がれば何でも良い。
最近やってるのが寝ながらやる軽筋トレ。20秒ごとに
タイマーならして種目を切り替えるの。
心拍数110ほどには上がる。120には中々ならないけど。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 00:10:38.30 ep9FTOE4
>>326
>ゴリマッチョが好きらしいです
180cmの身長だと相当大変だよ。
細マッチョって言われる程度でも80kg以上の体重は必要でしょう。
ゴリマッチョなら90kg以上の体重がないとダメだと思う。
180cm90kgならベンチ130~150くらいは上げないと。
年単位の時間が必要でしょう。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 00:17:11.30 fQFiz1PX
つまり遠回しに拒否されたという事か
取り合えずまくらを濡らしつつ腹筋と腕立てやってきます
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 02:37:36.40 eVbcNyFj
いつもお腹が減っているんですが腹持ちがいいものってなんですか？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 05:00:48.58 oFpwpKKe
昼運動して夜は普通に食べるのと、
夜ご飯食べた後に同じだけ運動するのだと
やっぱり食後のほうがいいのかね？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 05:43:05.64 IXc3MRtY
>>358
運動してから食べたほうがいいとは聞くなあ
運動後の体はエネルギーを消費しようとするから食っても体に残らないんだと
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 07:55:38.76 6uO5dg/4
ダイエット歴3ヶ月ほどです
先週木曜日に何時も通っているプールで体重を計ったところ74kgでした
（その前の週が74.5kgでした）
その翌日金曜日と土曜日に激しい虚脱感に襲われ
日頃行っている軽いジョギングも半分くらいしか走れず
風邪でもひいたのかと思っていたのですが
翌日曜日にゴルフに行きラウンド終了後の風呂場で計ったら70kgでした
僅か3日程で4kgも落ちる事があるのでしょうか？
因みに間の金、土曜日は体力回復の為に何時もより食べたくらいなのですが・・・
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 08:07:37.34 kABIspEM
>>356
人によってマッチョの捕らえ方が違うから あきらめずにガンガレ。
ガリガリでも脂肪がなくて腹筋さえ見えれば「細マッチョ」っていう人さえいる。
中村獅童とかのレベルでもゴリ扱いってのがダイエット板的基準のように思う。
ウ板基準で「細」でも「ゴリ」でも「マッチョ」呼ばわりされるのは大変だけど 一般人の基準とはちょっと違う。
とりあえず 普通の体形になると服選びが楽になるし、ファッションに興味が持てる。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 08:33:13.23 kABIspEM
>>360
水分の増減だけで体重の数％の変動する。
一日の中でも５％程度の増減は普通にあるよ。
あと 体重計が違うと さらに数％の誤差が出るし。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 09:45:22.54 FsEeoNnM
>>354
337ですがどうもありがとうございました。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:03:55.12 Jtqwyy2I
脂肪と水分の違い今だに分からない奴いるのか
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:38:01.50 4HiIOOvG
一回の食事で摂取するカロリーは全て吸収されるのですか？
例えば一回の食事で2000kcalのものを食べたとして、2000kcal全て栄養として吸収されるのでしょうか
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:39:27.21 mLr1Fmry
見た目はガリってきたのに体重が全然落ちなくなりました
もうダイエットはやめた方がいいですか？
♀体脂肪率は現在11％です
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:44:28.14 Cd8L6YjR
やめろ。
ちなみに身長体重は？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:46:22.15 Bst/TBgG
女で11％って…閉経するよ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:47:03.77 mLr1Fmry
165/50
骨太なのでゴツゴツです
48くらいにしたかったのですが
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:48:01.23 KlAgOk9C
>>365
通常の食事の範囲ならおおむねそう考えていいんじゃないですか。
もちろん体調不良とかはあるでしょうけど
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:50:59.78 kABIspEM
>>366
それ以上痩せるのは無理。
むしろ体重を増やしていくことを考えましょう。
その体形を維持していくのは大変だろうし、老後に影響が出そうだね。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:53:32.97 kABIspEM
>>369
骨太だからゴツゴツなんじゃなくて、痩せすぎてゴツゴツなの。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 12:05:47.41 mLr1Fmry
わかりましたありがとうございます
運動量を少しずつ減らしてみます
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 12:17:09.18 kABIspEM
その体形で運動してたのか。
持久系競技の女性選手でも 11％なんて体脂肪率は一時的にしか維持できない。
体重よりも 体形重視でいくか、運動するならパフォーマンス重視の方がよいかと。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 12:18:22.79 lzq//94d
誤解を恐れずに言うと、女性は見た目のためにダイエットしてるんじゃないのか
見た目痩せてんだったらもう焦って体重減らす必要もあるまい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 12:58:21.58 /YtQ3gex
1日の食事が1回に1500kcalと3回に分けて1500kcal（500kcal×3回）は同じですよね？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 13:00:20.14 KlAgOk9C
>>376
はい
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 13:01:33.82 /YtQ3gex
>>377
ありがと
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 13:08:52.42 RukTGrQM
>>376
カロリーだけで見るのであればね。
回数が少ないと空腹の時間が長くなる
1回のカロリーが少ないと、栄養のバランスがとりにくい
といった違いはそれぞれ出てくるけど。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 13:10:38.51 RukTGrQM
>>366
体重以外のことに目を向けるようにしたほうがいいです。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 14:55:45.65 oFpwpKKe
>>359
ほぉいいこと聞いた ありがとう
ごはんの前に軽く散歩でもいくようにしようかな
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 15:22:43.63 3B9KZ9Kk
いうほど骨の太さなんて変わらんてw
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 16:15:24.79 0XPJ4yBV
今日ちょっと食べ過ぎたので少しでもカロリー消費したいのですが、ウォーキングと踏み台昇降同じ時間するとしたらどっちの方が効果的ですか？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 16:20:39.12 RukTGrQM
>>383
心拍数が上がるor自分で心拍数が上がると思う方。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 17:30:01.56 nx2+RW/W
心拍数ってそんな大事なの？
重要なのは強度でしょう？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 17:50:40.65 eZrB4TNq
>>385
心拍数は大事
高すぎても駄目だし
だからジョグの時も会話出来る強度って言うやんか
スタミナ付けんのと体脂肪燃やすのは別
強度がキツいと体脂肪は燃えないんやで
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:48:06.07 0XPJ4yBV
レスくれた方ありがとうございます
>>383ですが、この２つより近所の階段を上り下りした方がもっと効果的ですかね？
心拍数とか気にしたことないのでよく分からないのですが、とにかく明日までになんとかカロリー取りすぎた分を消費したくて・・・
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:49:45.75 RukTGrQM
>>385
強度が直接正確にわかるならね。
それが出来ないから心拍数を目安にする。
>>386
> 強度がキツいと体脂肪は燃えないんやで
そう言い切るのはどうかと思う。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:50:50.87 RukTGrQM
>>387
ちょっとやって計ってみればいいよ。
手脈取るだけでいいんだから。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:54:40.22 eZrB4TNq
>>388
あんたさんがそう言って自分の成果の出た体さらすんなら
ワシも成果を出した体さらしまっせ？
ググったら分かる事やけどなー
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:59:15.65 MvrT4QTW
＞強度がキツいと体脂肪は燃えないんやで
明確に間違いでしょ・・・
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 19:00:01.29 njKT7vV5
>>391
割合
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 19:17:49.86 MvrT4QTW
>>392
まあ割合というか、普通にジョギングレベルの運動してると、糖と脂肪を
ほぼ5：5とかで使ってるし。慣れた人だと３～４：７～６くらいになるらしいけど
脂肪が使われてるってことにこだわりたいなら、何もせずに寝てりゃいいよね。
寝てる時の活動エネルギーはほぼ脂肪だし。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 19:47:29.97 eZrB4TNq
心拍数は120以上だと脂肪燃焼しないから効果が出ないんやで！(人により誤差あり)
画像は出せんのやろ？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 19:51:57.85 F3r374bK
ドカ喰いによる体重増加って脂肪しか増えてないんでしょうか？
けっこうハードな筋トレ&有酸素運動を毎日がんばってきたんですが
ちょっと疲れてしまって運動やめて2週間ほど休んで食べたいものを食べたい生活をしてたら
あっという間に5kg増加
以前と同じ食生活、運動量に戻しても数値が微動だにせず
これはすべて脂肪が増えたのでしょうか？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:01:41.30 MvrT4QTW
>>395
体重が増えりゃ、それを支えるために、体幹や脚などの抗重力筋群がそれなりに
発達しますから、まるっと脂肪だけ増えるってのは考えにくいです。
まぁ2週間で５ｋってのもスゴイですけど、脂肪としては３ｋ程度でしょうか。
・・・・それでもえらく食ったんですねえ・・・
使用重量上がったりしてませんかね？同じおもりが、軽く感じるとか。
＞以前と同じ食生活、運動量に戻しても数値が微動だにせず
太りやすい人ってのは、大体の場合カロリー計算が苦手か、摂取量を甘く見積る人が
多いです。体重が増えてて以前と同じ運動量こなせているのなら、あとは
摂取量ですね。再度見なおしたほうがいいです。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:11:15.01 eZrB4TNq
URLﾘﾝｸ(pita.st)
あんまり適当な事書くなよ
真剣にやってる人が困るだろ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:17:14.69 6r5ix/4K
>>395
体脂肪率を比べればいいじゃん
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:18:55.24 0fZfIAKm
毎日10時間歩けば痩せるかな？
とりあえず陸上やってたしバイトで10時間以上立っていられたから基礎的な物はできてる
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:22:04.65 As852ulY
>>397
おまえ自分の画像出したかっただけとちゃうんか？＾ｑ＾
摂りすぎたカロリーを消費しときたいって言ってんだし
脂肪燃焼の効率はまた別のお話なんじゃね？
踏み台昇降かウォーキングって言っている時点でキツ目の運動じゃないし
どうせやるのなら心拍数上がる運動の方がいいよってアドバイスしてるんだと思うけど
それは君の中で許せないことなのか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:26:20.96 As852ulY
>>399
10時間歩いてもそれで消費した分食えば痩せないんじゃね？
もちろん歩くために必要な筋肉ついて締まった体にはなるだろうけど。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:29:10.85 eZrB4TNq
話をすり替えるなよ
心拍数の話と強度の話だよ脳内
他人に迷惑かけるから適当な事言うなよ
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:32:18.64 6r5ix/4K
>>399
暇ナンダナ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:37:41.13 RukTGrQM
>>399
現状の体格と、食生活の状況次第ですかね。
現状の分析なしに、やみくもに対策だけ考えても意味はないと思います。
自分は太っているのか？
痩せる必要はあるのか？
太った原因はなんなのか？
とかね。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:50:26.82 22CByHun
最近ウォーキングとスロジョグを始めた者です
終わったあと、指がパンパンに浮腫みます
これは普通なのでしょうか？それともデブゆえの何かなのでしょうか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:55:28.26 Cd8L6YjR
足？手？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:58:20.46 22CByHun
>>406
手の指です
足の指は特に意識してないのでわかりません
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:50:06.57 NOoG0ZE7
消費カロリーについて質問です。
先日コタツでうたた寝してノドがカラカラになりました。
浴槽につかる事が体温調整のためにカロリー消費になるなら、コタツも同じですか？
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:58:19.16 RukTGrQM
>>408
多少はあるかもしれませんが、運動に比べればないも同然だと思います。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:03:50.14 eZrB4TNq
ねぇよ馬鹿
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:06:34.90 /c1ymQfW
質問だけど、筋トレとかストレッチしてても
汗がかくプログラムと、きついなーとは思っても汗がかかないプログラム、
どっちがきくんだろう？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:16:37.81 RukTGrQM
>>411
運動量は強度×時間。
きつさだけでは比較できないよ。
同じ時間ならきつい方。汗はさほど関係ない。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:26:48.74 PYpjOu1m
>>408
コタツに必要な水分を奪われて干からびてるだけで、カロリー消費量は増えていません。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:35:23.26 Ktt7mIJb
計算の仕方がわからないのですが、
１５３㎝の平均体重っていくつでしょうか？
何キロくらいから太っている範囲になりますか？
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:02:51.41 QKHZSu3W
>>414
ＢＭＩで考えると身長（ｍ）×身長×22
153cmだと1.53×1.53×22＝51.5kg
ＷＨＯではこの22の数字が25以上になると肥満つまり58.5kg以上
ただし25以上30未満が1番長寿って結果がある
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:03:25.59 QKHZSu3W
ＷＨＯじゃなく日本肥満学会だった
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:19:48.03 /BA/PDD+
一番長寿って、日本人の場合、もうちっと下じゃない？
23～25ぐらい？？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:08:49.40 wlZYLBq/
小太りが一番長生きするっていうよね
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:12:52.15 HxoWuX+a
>>417
URLﾘﾝｸ(www.office-onoduka.com)
でも個人差があるからね
俺は22を少し切ったくらいが体調はいいけど
23くらいに落ち着いてる
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:24:51.11 JH7dHkFP
身長180の俺は81でも肥満なのか・・・
81のときは肥満って自覚なかったが
すぐリバウンドして95キロになったけど
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 01:14:58.77 hB12XGWm
気温10度と30度でウォークするのって消費カロリー的に違いあるのですか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 01:17:50.93 JH7dHkFP
気温が低いとエネルギーの燃焼がうまくいかず効率は落ちるはず
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 01:19:08.10 7kmAKTBI
>>421
あるかもしれませんが、ダイエット的には無視しても差し支えないと思います。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 01:31:10.39 9GYiEBEo
>>420
ぜんぜん肥満じゃないと思うんだけどな・・・
私の彼180ｾﾝﾁ弱で80ｷﾛ弱だけど見ため丁度いいよ、ガッチリした筋肉質だけど
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 01:35:03.71 bJOddKEX
>>424
同じ身長 体重
でも体脂肪率にヨルがな
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 01:54:24.85 iTD3EY3h
一度ドカ食いしてしまった場合、目に見えて脂肪がつくまで何日くらいかかるんですかね？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 07:30:45.39 7kmAKTBI
>>426
一度くらいではならない。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 11:51:46.80 KQABTSEq
やばいんじゃね？
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:07:45.15 zLVZDEoL
食事だけで落としたせいか前と同じ体重になったのにお尻と太ももだけ太くてたるたるです。
前と同じ体重の時はちょうどだったデニムがお尻と太ももだけきつくて。
まだ体重も落とすけどお尻と太ももにきく運動ありますか。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 12:23:15.73 x8LsLi/P
>>429
ボンキュボンになりたくてシェイプアップしながらダイエットしてます♪
お尻は立ったままキュッて10秒くらい力入れるのを繰り返す。単純ですが普段から立ってる時はキュッてするようにしていたら、一週間で違いが出てきますよ★
太股は前横裏で運動が違います。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 13:52:55.19 SSp84BKE
>>429
スクワット
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 16:07:43.66 tWMD/VxR
痩せれば顔引き締まりますかね!?まだ10代の男なんですが顔がしゃきっとしてないというかたるんでていつもだるそうな顔になっています
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 16:27:01.70 VGlbG0ub
>>432
やってみなきゃわからんがやらなきゃそのままだろね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 17:21:42.44 PGYescBI
七日間スープダイエットってあれ腸内の宿便が出て体重が減るだけですよね？
一週間で５キロ減ったとか言う人いるけど、脂肪がそんなスピードで落ちる物なんですか？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 17:23:02.00 SSp84BKE
>>434
そんなスピードでは落ちない。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 17:29:29.39 hLr0wsZN
>>432
顔がだるいなら顔の筋トレした方がいい
美容板に行けばスレあるよ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 17:34:39.92 749cjyCO
>>434
宿便だけというわけではないだろうけど
体脂肪だけで５キロも減ったりしない。
水分か初回サービスだし、たぶんやめれば戻る。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 17:58:17.82 VGlbG0ub
>>434
宿便とかないから。
あれ一種の断食だからスグ戻ると思うよ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 18:08:16.01 99O/c/w0
みなさんは大体、何キロ痩せたら周りに気づかれ始めますか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 18:47:52.98 749cjyCO
>>439
人による。としか言いようがない。
割合で考えないと。
どれだけ痩せたか、とかよりも着るものが変わる、とかのほうが影響あるように思う。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 19:01:04.40 2E2vLVAD
ダイエットを始めようと思うのですがいつもダイエットを
はじめると肩こりがひどくなります。
筋トレもしてはいますが、筋肉痛が
出るほど激しくやっていません。
何か関係ありますか？
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 19:10:29.41 hB12XGWm
ダイエットをやりはじめてから軟便です。何がたりてないのでしょうか？？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 19:26:26.28 qBkX+4Ep
>442
食事内容による
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 21:11:58.81 y2HAByNU
>>441
板違いじゃん
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 21:39:32.17 749cjyCO
>>441
「ダイエット」だけでは何をやっているのかわからないから
なんとも判断のしようがないような。
>>444
一応ダイエットの質問ですよね。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:12:12.52 aCZxIhK5
158cm45kg
体重は現状維持でいいのですが顔(というか頬)が丸く、二の腕が太め。
なのでこの二ヶ所をシュッとしたいのですが、どのような運動をしたらいいのでしょうか？
顔→有酸素運動
二の腕→筋トレ
で落ちますか？
447:442
12/03/27 22:17:30.33 hB12XGWm
>>443
ダイエット前後の違いとしては、たんぱく質は多目にとってますが若干炭水化物は少な目です。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:21:10.01 OSy9UDra
>>446
残念ながら、部分痩せはできません
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:35:12.45 aCZxIhK5
>>448
結局は全体的に痩せるしかないということですかね？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:36:48.35 XBdoZ2+O
>>449
そういうビチク
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:37:18.60 OSy9UDra
>>449
基本的にはそうです
ダイエットを行う過程で、自分が望む部分の脂肪が落ちることを願いましょう
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:37:35.54 7kmAKTBI
>>446
運動で自分の身体が思う形状に変ったりはしないと思います。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:40:45.37 aCZxIhK5
なるほど。
ありがとうございます落としたい部分が落ちるよう願いながら頑張ります
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:56:49.62 tWMD/VxR
尻引き締めたいんだがジョギングって足鍛える面では効果的？スクワットの代わりになるかな
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:01:50.89 HgTjruEb
>>454
効果が無くは無いが、スクワットの代りになるほどでは無い。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 23:52:26.19 pYHQkyyy
>>446
年齢は？若いなら顔がパンパンなのはデフォルトなのでどうにもなりません。歳取れば嫌でも頬がこけてくるよ。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 00:22:07.86 EFkwT5RL
180の83です。ダイエット始めて１ヶ月ちょっとで、一キロちょいしか減ってません。
摂取カロは1500～2000ぐらい筋トレプラスウォーキングです。
極力筋肉を落とさないで飛躍的に体重落とす方法教えてください。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 00:40:15.13 oEHlOZY2
脚、背、胸というデカい筋肉＋腹を
10回限界×3セットとかのウエイトやマシン使ったガチ筋トレ。
それプラス、有酸素＆食事制限でカロリー収支差を作る。
240kcal/日の収支差で1㎏/月の体重減。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 08:28:04.79 0hNy9hyA
食事制限を続け4ヶ月ちょっとで152/80→65.6(-14.6)
体脂肪は49％→39.5％まで減ったのですが
筋肉が1.4kgも減ってました。筋肉落ちすぎでしょうか？
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 08:44:13.72 WaVBfBdD
>459
このくらいは仕方ないんじゃない？
負荷が減れば、支える筋肉も不必要になるし。
ただ今後は適度なたんぱく質の摂取と
筋トレもして今ある筋肉を極力減らさないようにした方がいい
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 09:30:15.65 0hNy9hyA
>>460
有難う御座います
物凄く落ちてしまったのかと思って焦ってしまいました
蛋白質摂取と筋トレ意識してやってみます！
462:446
12/03/28 11:48:03.07 y4IzkBsh
>>456
29歳で若くはないので、若さ故のパンパンではないです。
美容師さんからも言われるくらい下頬だけプニッとしているので…
多分頬から太るタイプなんでしょうね。最近体重が少しずつ増えてきたし。
ハタチ前後の運動していた時は頬はシュッとしていたので、それを目指して頑張ります
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 11:53:06.92 yRWvKInD
>>462
二十歳前後はどんな運動されてましたか？
容姿や体系は、以前から現在までの生活の反映です。
そのことの容姿を求めるのであれば、そのような生活が必要、ということでしょうね。
さらに年齢を重ねると、それだけでは済まないかもしれませんし。
少なくとも「一時的に何かをどうする」といった話ではないように思います。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 12:15:40.26 qFSfKbyw
２ちゃんねる専属相談員代表♪
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:28:23.21 fjX9uJxR
ダイエット中はどんな物を食べるようにしたら良いのかわかりません。
今は野菜、海藻、キノコ、豆腐、もやし、こんにゃく、大豆を食べるようにしています。
厚揚げはだめなんですよね？
野菜を色々使ってはいるけど砂糖を使う煮物なんて良いのか、わからなくなってきました。
五目豆、切り干し大根、ひじきの煮物等。
こんにゃくをゴマ油で炒めて醤油と砂糖で味付けしたものはどうですか？
こんにゃくや豆腐だけを食べて痩せたいのではなく、ヘルシーな普通の食事をしたいです。
こんな食材を食べた方が良いというのがあれば教えてください。よろしくお願いいたします。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:43:54.61 BupTP4q7
>>465
なんでもほどよく食べればいいと思いますけど。
栄養バランスと総カロリーに気を付ければいいだけで。
低カロリーのおかずの作り方を教え合おうぜ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:26:23.21 EFkwT5RL
腹持ちよくて低カロリーで高蛋白な美味しい食べ物ないですか？？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:35:25.98 uc1g8QXw
カゼイン
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 15:46:05.43 WaVBfBdD
>>465
砂糖をそこまで気にしなくてもいいと思うけど
気になるなら蜂蜜やオリゴ糖で代用してみたら？
油も脂肪は避けたほうがいいけどオイルは便秘予防にもなるし
厚揚げくらいは食べてもいいと思うけどね
肉なら脂肪の少ないモモ肉やヒレを茹でてポン酢
魚は青魚や小魚類。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 16:00:06.18 aR41CFG5
>>465
痩せてる人がそんなものしか食べてないとでも思っているのでしょうか?
普通に何でも食べてますよ。
太り過ぎの原因は第一に食べ過ぎ。
栄養のバランスも大事だけど、まず食べる量を減らすことを考えるべき。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 16:56:23.28 QazhhcWW
ホタルイカの時代がくる
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:05:04.57 uc1g8QXw
1日や2日何も食べなくても死にやしないよw
無理のないダイエットなんてないw
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:46:03.30 buhUU9Kv
絶食って摂食障害の原因になりますか？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:57:15.70 ognsCX3E
>>471
さっそく夕方のニュースでやってたわｗ
脂肪が云々ってｗ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 17:58:19.74 nubKB/Fr
>>467
するめ
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 19:21:05.57 EFkwT5RL
鶴竜って何人ですか？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:27:21.51 dr7EzFw6
くだらない質問ですみません
身長156㌢(女)なら体重はどれくらいがベストでしょうか
ｰ20㌔痩せることには成功し、現在49㌔なんですが見るからに太ももがぷよぷよなので…
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:33:11.13 yRWvKInD
>>477
48kg BMI=20 くらい
>>476
1人
>>475
腹持ちを別にすれば同意だが喉が渇く。
>>473
なる
>>471
素干しで。
>>464
１レスいくらの歩合制。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:34:22.90 yRWvKInD
>>476
鶴龍だったら２人
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:09:00.84 dr7EzFw6
48㌔…今の体重だ…
でも太ももだけが異様に太いのってなんででしょうか
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:12:03.65 yRWvKInD
>>480
個性。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:41:44.88 oEHlOZY2
>>480
体脂肪率高めなら、もう摂取＝消費にして減量は止め。
あとはガチ筋トレして体脂肪減・筋量増を目指す。
同じ重さだと筋肉は体脂肪の2割減の体積しかないから、
体脂肪が筋肉に置き換わると体の体積減、つまりひき締まるよ。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:01:08.28 y4IzkBsh
>>463
レスした方がいいのか迷ったんですが一応。
水泳やエアロビクスなどのインストラクターをやっていました。
その時の生活に戻すのは難しいですね～
だけど出産もしてるし色々崩れてるのは確かなので、やれる事はやりたい。
とりあえず何からやればいいのかわからないので色んなスレ見てみることにします
アドバイスありがとう
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:24:53.63 HwR8EtKx
プロじゃん
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:30:44.19 dr7EzFw6
>>482
引き締まった体作りですね
頑張ってみます
どうもありがとうございました
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:59:44.84 IT0KGRC6
158cm45kg体脂肪16まで落ちたのにまだ太股ぷよぷよ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:12:31.70 V/vgXH6g
いつものダイエット食と同じくらいしか食べてないのに、
たまに前日より0･5ｷﾛぐらい一気に増えてしまうときがあります。(同じ時間に図っています)
それは水分でしょうか？
それとも単に太ってしまったのでしょうか･･･
あきらかにカロリーは１２００をきっていると思うのですが･･･
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:17:17.91 9T9M3rco
>>487
短期間の体重の増減の大半は、単に水分です。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:18:05.85 2SyFXpiT
気にすべきは体重の増減じゃなく、体脂肪の増減。
で1日で体脂肪が500g増える事はまずありえない。
つまりそれは便だったり尿だったり水分だったりって事っす。