12/07/28 05:35:02.99 3WqDgQZn
>>690
>>688だけど、大体>>693と同じ内容かな
ジョギングは貯金の利子程度と考えてやったそばから忘れるようにしたｗ
一日1200kcal（少なすぎず）で栄養バランスよく、自分は野菜と肉を食べた
お菓子も一日のカロリー内でちょっと、我慢せず
一生この食事が続くと思ってさほど厳しくはしないで週一くらいで好きなもの3000kcal程度食べる
コツはカロリー計算は調味料までしっかりする事と、数値は適当に多めに見積もって繰り上げるようにする事かな
計算甘いと減るのも遅いと思う