12/04/17 02:16:07.01 +r9XgHOc
>>193
ジムでは1日おきにバタフライというマシンでやっていました
行けない日は1kgのダンベルを使って仰向けの姿勢で、同じ動きをする。
直後に楽天で買った大豆由来のプロテイン（混ぜ物無しのもの）を10～20gくらい、
水に溶かして飲んでました。甘くないからマズイですｗ
それから、筋肉を保護するために糖質（おにぎりとか）とアミノ酸を前後で摂ると良いです。
あとは日常生活で肩甲骨を意識して動かすとカタチも綺麗になりますよ！
12/04/17 02:16:07.01 +r9XgHOc
>>193
ジムでは1日おきにバタフライというマシンでやっていました
行けない日は1kgのダンベルを使って仰向けの姿勢で、同じ動きをする。
直後に楽天で買った大豆由来のプロテイン（混ぜ物無しのもの）を10～20gくらい、
水に溶かして飲んでました。甘くないからマズイですｗ
それから、筋肉を保護するために糖質（おにぎりとか）とアミノ酸を前後で摂ると良いです。
あとは日常生活で肩甲骨を意識して動かすとカタチも綺麗になりますよ！