12/04/21 09:09:40.18 KY+u4MpM
>>639
638で書いたようなメニューを取り入れても、大人の人は現実にはなかなか筋量は増えません・・・
ってのは申し上げておきます。 せいぜい維持ができるかどうかってとこでしょう。
が、解糖系無酸素運動を取り入れる事によって、乳酸の産生は確実に増加します。
言葉の意味や具体的にそれはどんな強度の運動なのかはぐぐっていただくとして、
とりあえず翌日強い筋肉痛が起きるくらいに負荷を掛けてみてください。
なるべく前でしっかり水を掴んで、重い水をストローク長一杯までがっしがっしってイメージです。
全力と言っても高回転で腕を回す必要はありません。 と言うか、しっかり水を掴むと早くは回せないはずです。
そういう運動は一般的には1回に40秒程度までしか持続できないので、単位として50ｍをお勧めするわけです。
泳ぐ前にウェイトトレをしない方針であれば、1時間で3000ｍ泳ぐとかより、成長ホルモン分泌への働きかけとしては
確実に高効果ですよ。
>>640さん、よくご存知ですね。