12/03/23 23:29:07.46 WWyq2u8q
>>541
・運動面
お小遣いはたいて20㎏×2のダンベルセット買って10回限界×3セットのガチ筋トレ。
その他の運動はHIIT。近所に長階段を見つけて、それを9割の力で駆け上がる。
1分間隔で強制スタート。それを最初は3本、そして5本、最終的には10本。
君の年齢なら筋細胞はまだ増殖する。今その数を増やしとけば、一生
太らない体質を手に入れられる。
・食事面
高カロリーの夕食をわざと残し、その残りを朝食にする。
昼飯は改善を。麺をゆでた汁は捨てる。で新しいお湯に粉末スープを入れる。
具はハム、卵、野菜などをちゃんと入れ、汁は飲まない。
納豆、卵白、ササミ、脱脂粉乳などでタンパク質を十分に摂取せよ。
筋トレは夜寝る前にして成長ホルモンを出しまくれ。
で夕食でタンパク質をたっぷり摂取しろ。
これで高身長のイケメン細マッチョになれるっつ！！！（はずw）