12/03/19 19:31:33.90 br2dtgQG
>>347
これからお子さんの離乳食で食育も大切になるし、3食の生活はしたほうがいいよ
それと1歳す魏たくらいから独り歩きできるようになったら
いやでも運動することになるので、腰痛を治すようにした方がいいよ
あと出産でさらに帝王切開すると腹筋が弱くなって
下腹つき出すような立ち方(反り腰）になって、余計に腰痛がひどくなるし
お腹周りに脂肪がつきやすくなるんだよね
ウォーキングも悪くないけど、軽めでいいから
筋トレして腹筋背筋を鍛えるようにした方がいい
腕は横に開き、膝を立てて寝た状態から膝を胸のほうに引き上げながら息を吐く
お腹に息を入れるようにしながら脚を戻す。
腰が痛いようならたたんだタオルを腰の下に入れる
あとは同じく膝を立てて寝た状態で、
息を吐きながらゆっくりお腹をお尻がわから持ち上げ、
肩から膝までが一直線になったらひと呼吸して
息を吸いながら胸のほうからゆっくり床に戻す
両方とも余裕のあるときに10回くらいをワンセットにして
痛みが出ない程度に続けてみてください
10回ワンセットで、時間があるときにゆっくりやってみて。