12/03/19 03:31:04.07 MnkuCVK9
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】161㎝【体重】67kg
【体脂肪率】小デブ（学生時代は48kgぐらいで超痩せていた）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、ランチは仕方なくつきあい週三ぐらいで諸々の油っこい食べ物
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
すみません、結構初心者なんですが…ご笑覧ください。
『トータル・ワークアウト式3週間ダイエットバイブル―キレイに引き締まるレシピ100』
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↑これって正しい情報で買う価値ありますか？仕事の都合でなかなかまとまった運動（週一で水泳ぐらい）ができないので食生活からでも改善しようかと。
また、ダイエットの話になると必ず、「米をなるべく食うな」という人が周りに結構いるんですけど本当なんですかね。結構夕食だと米は食べるんですけど（弁当箱いっぱいぐらいは）白米は抜いて豆腐などにしたほうが効果的なんでしょうか。
会社のランチは上司がしつこく誘ってくるのですがなるたけ週二回は断ってカゴメの「野菜一日これ一本超濃縮」を2本飲んでしのぐようにしてます。
自炊では卵白を4～5個使いダシ醤油で温泉卵風に、豆腐やマグロ刺身を食うようにしようかと。納豆は脂質などダイエットには大丈夫でしょうか。
最近注目しているのは外食だと大戸屋ってバランス的にイイんすかね。
こんな感じですが詳しい方もしよろしければアドバイスなどよろしくお願いいたします。