12/03/12 21:15:29.26 vjJ3nI6W
>>115
早い返答ありがとう
思ったよりは消費してないんだね
もっと練習して距離泳げるようにしますわ。ありがとう
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 23:17:07.44 nLga2y1z
質問させてください。
私は、24歳女で156cm49kgです。
一年間パーソナルトレーニングをし、食事を野菜中心にしてダイエットをしていましたが、最近仕事で運動できず、精神的にキツい日々が続いて、服のサイズが7号から5号になりました。
正直、体重が減らずに見た目だけ痩せていて困惑しています。
5号は私が46kgの時の服のサイズなので、この体重でありえるはずがありません。
これは、痩せたのかそうでないのか、どちらなのでしょうか。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 00:11:38.04 qcRukMWe
難しい連立方程式だなぁ・・・
・忙しくて運動やめた
・サイズはダウンした
・体重変わらず
そのココロは、
運動量ダウンだが食事も減って体脂肪減。
しかしムクミにより水分量増。
で体重横ばい。
同重量だと脂肪より水は体積が小さいからサイズダウン。
こんなん出ました。
「痩せた」を体脂肪減と定義するならば、確かに「痩せた」と。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 00:18:34.58 TbmIGP6m
>>117
あり得ないとあんたが断言するんなら
体重計が壊れてんだな
てか体重と同時に体のサイズも記録すれば？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:24:27.83 DTg5BauS
すみません、質問させてください
体重はどうでもいいんですけどお腹周りのお肉を落としたい場合は何を重点的にまたはどういったことやるべきですか？
今は夜のｳｫｰｸと軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞと寝る前に筋トレをやっていて、後はもうすぐで据え置き?ﾀﾞｲｴｯﾄをやる予定です。男です
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:42:31.75 8naX8/6C
吉川メソッドのHPへようこそ
URLﾘﾝｸ(www.yoshikawa-gym.com)
URLﾘﾝｸ(www.yoshikawa-gym.com)
URLﾘﾝｸ(www.yoshikawa-gym.com)
URLﾘﾝｸ(www.yoshikawa-gym.com)
初恋タロー氏
URLﾘﾝｸ(takamori.laff.jp)
2ヵ月後
URLﾘﾝｸ(takamori.laff.jp)
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 03:37:34.11 hlsATeqB
>>121
そんなデタラメぼったくりメソッドとやらが、なにかのやくにたつとでも？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 04:14:57.26 8naX8/6C
実績はあるだろ。写真で変わってる。
一月42万とか高いが。金持ちなら試して報告頼む。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 04:55:30.43 OZmW76dZ
初恋タローの写真だけ現実味が有る感じだの。
それでも日焼けしてる分だけズルい気もする。
1月42万とかアホか？wｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
金かけないでやるって言うのも
一般市民のダイエットのなかでは重要だと思うな。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 05:00:01.82 tAeLA2FW
カネ払うのはある意味すごい覚悟の裏付けになるので
有効な人もいると思うけどね
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 06:21:10.04 o7o0/sd8
吉川のやることは普通のトレと有酸素と食事制限だよ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 06:59:24.79 opuT1nxM
>>120
脂肪が多いなら有酸素運動
腹から脂肪が減るとは限らないが内蔵脂肪は最初に使われるので
サイズダウンしやすい
それと併用して腹筋と背筋、尻周りを筋トレ
腹筋はひねりを入れたりクランチをいれたりして
いろいろな部位を刺激すること
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 09:41:08.39 mME8Kq8s
はっきり言って、あんなのにかね払うくらいなら、一流のシェフに減量食作ってもらったほうが
よっぽど価値があると思うが。
吉川の手法は、ビルダーの減量法を「改悪」したもので、それ以上でもそれ以下でもないでしょ。
カーボカットとか、食わせないための方便で運動はさせてるんだから、そりゃあ絶対に
脂肪は落ちる。ただ、ウエイトさせてるのにカーボをカットとかそれなりにやってる人
からみれば、疑問符がつくものも多い。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 09:56:52.11 zVrEhfye
スペック→158センチ、体重48キロ
少食(500カロリー程度)＋運動(踏み台昇降１時間弱、ウォーキング１時間弱)
などをしていたのに、全然体重が減らなかったんですけど
飲み会があって今日ぐらいいいや～と思って結構、飲んだり食べたりしたら
次の日体重ががくんと減ってたんですけど、これなんで？？
栄養が足りなさすぎで、体重減らなかったとかあるんですか？？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:21:55.60 MoDxAfpQ
その日のダイエットの成果がその日のうちに起こるとは限らないだろ
厳密に言えば、動いた分燃えた脂肪は物理的にエネルギーとして体外に出るけど、それはグラム単位の話
そもそも体重計に表示される数字は信頼できるのか？
ホームセンターとか家電量販店で売ってる奴は誤差1kgとかザラだぞ
安価な体重計でも、誤差がでないようにするには、
硬い床に静止した状態で置いて、
使うときも本体を動かさないようにして
測るのは１発限りにすること。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 10:35:40.10 bUXbdaip
>>128
別に吉川メソッドを庇うわけじゃないけど、
減量期と筋肥大期は食事メニューもかなり違ってたよ
そんなに肉食べなきゃいけないのかーと思った
減量期も増量期も絶対自分には出来ないメニューだったw
お金あって、一人では出来なくて、食事も含めマンツーマンで指導してもらいたい人がやるんだから
別に否定しなくても良いんじゃないの
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 11:01:38.74 bUXbdaip
あーごめん、ちゃんと画像見て無かったわ
>>121の2ヵ月後ってのは減量トレとかなりの食事制限時期までだね
で、この後、筋肥大トレと食事メニューになってた
焼けてるのは、本人が日焼けしたくなって日サロに通ったってw
パンツもピチピチ系に変わってったし、目覚めちゃったらしい
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 11:15:22.60 7AoJxUZL
【拡散希望】
テレビ四国報道
韓国籍を名乗る人物3.11に不謹慎動画（tvshikoku）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
英語版 Korean said 「All Japanese be killed in an earthquake.」
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 12:18:04.67 mr0UmGlo
金が有るなら有るなりに、無いなら無いなりにダイエット方法が存在する。
吉川メソッドは『金がある』人達向けの手段。それだけのことだろ。
彼のやり方に批判は多いだろうけど、短期間で痩せている人が多いのは事実みたいだしな。
ここにいる住人達は基本的に『（金が実際に有るかどうかはともかく）金を無駄にかけない』方法で痩せようとしている人が大半だと思う。
そんな人間に吉川メソッドの評判が良いわけがないｗ
貧乏人にフランス料理フルコースの美味しさを説いても意味がないのと一緒。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 12:35:54.55 mME8Kq8s
いやまあ正直な感想言うと、吉川なんたらはフランス料理とかの高級料理と
比較したら、怒る人もいると思うぞ。
あれは、ダフ屋が値段釣り上げて売りつけてるチケットと同じ。
そもそも糖質を完全に切ってしまう手法ってのは、合わない人ってのは絶対に居る。
長期に渡って糖質を極端に制限していると、糖質由来のホルモンバランスが崩れて
代謝低下症の原因にもなりかねない。
脂肪を限定して落とす手法としてウエイトをきちっと行うってのは正しい方法論だけど
栄養的にはド素人以下だよ。糖質が脂肪になりやすいとかなんてのは、嘘っぱちもいいところだ。
インスリンがアナボリックホルモンとか、あり得ない話しだし。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 12:37:02.65 b95gV5X+
>>134
自律と知識でできることをムダ金使うから悪評である
うまい料理なら喜んで金出すが、妙なお布施に意味はない
まあ真剣にボディメイクしたい人はパーソナルトレーナーつけたりしてるけど
ダイエットとは別次元の話だろうねえ
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 12:59:20.99 E3HTJOnt
勉強する時間がもったいないという人もいるだろ
何にせよ貧乏人はおよびでないよ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 13:19:38.00 A+/NRHmo
と貧乏人がほざいております
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 13:24:47.04 MoDxAfpQ
金払ったのに食わせてもらえないとか、理不尽もいいとこだ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 13:29:49.34 wuDpCPe3
カロリー考えて生活したら誰でも痩せるのに金払ってどうすんだ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 13:48:45.20 7TJ0uz/1
どんなに値段が高かろうとそれに見合った、一般人じゃ到底再現出来ないモノなら文句は出ないだろ
値段が馬鹿高い料理店に行って、自分が作る料理に毛が生えた程度の物が出てきたら誰だって文句言いたくなるさ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 13:54:57.24 1qKliajq
そのメソッド、TVで放映されたんだっけ？
国民総ダイエッターといった現状、なんで
もっと基本的情報をブロード・キャストしないんだ？
「消費＞摂取にしなきゃ痩せない」とか
「240kcal/日のカロリー赤字で1㎏/月の減量ペース」とか
「消費カロリー＝METs数×時間×体重」とか
「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」とか
「筋量維持、基礎代謝維持にはガチ筋トレ必須」とか
「PFCバランス＝2：2：6」とか
ダイエッターが健康的に痩せる時知っておくべき情報は
色々あるだろ？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 14:08:47.26 MoDxAfpQ
もはやTVの情報を鵜呑みにするのは
小学生と30歳以上だろ
これからのネット社会ではTVに踊らせれる事もないよ
まあ、ネットの情報はTV以上に取捨選択が難しい訳だがｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 14:15:13.42 5eDuWNIn
>>134
>吉川メソッドは『金がある』人達向けの手段。
それは違うと思う。
あれは基本的にはいわゆる情報弱者向け。
その上で経済的な余裕がある人向け。
あくまでも基本は自分の頭を使わない人向けですw
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 14:27:07.50 MoDxAfpQ
いくら高い金払おうが、ジムの外で自制求められるのは自分なんだし、
吉川メゾットで痩せた人は、別に自分でダイエットしても成功したと思うんだけどなｗ
自制に自信がなくて、かつ痩せる覚悟を持ってるなら、1年なり半年なり出家するのが一番良いと思う
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 14:30:06.59 1qKliajq
カーボカットは維持期への移行が難しいよね。
デブは基本的に炭水化物大好きだし、
美味しい松茸ご飯、美味しいパスタ、美味しい高給パン￥＄￥
金持ちの炭水化物好きにとって、俗世は悪魔のささやきが多すぎるw
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:13:08.18 n64IuneU
>>135
インスリンはアナボリックホルモンであることは間違ってないよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:30:36.56 Sy9AsUYR
>>147
吉川メソッドでは、筋に対するアナボリックホルモンと位置づけているけど、、それが間違いと
言ってます。
アナボリックホルモンはテストステロン。
インスリンはエネルギーの取込みしかしませんよ。合成に関わる要素は殆どありません。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:41:26.36 DTg5BauS
>>127
ありがとうございます、頑張ります。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 17:54:56.64 Ijnhhw0Z
質問です。
他人に、ギリギリ我慢出来る位の力で腹を殴ってもらい腹筋に力を入れてひたすら耐える。
上記の事で腹筋が鍛えられると思いますか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 18:01:31.21 OZmW76dZ
>>150
ボクサーとかメディシンボール落として腹筋鍛えてるし
それと同程度の負荷があるのなら同程度の効果が期待できるんじゃね？
ただ、それものすごく危険だと思うの。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 18:25:59.79 MoDxAfpQ
腹筋付けたい人がやるトレーニングじゃないな
腹筋ある人がやって初めて意味のある事だよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 18:29:11.44 438z9vh5
>>150
それは腹筋でパンチを受け止めるための訓練であって腹筋の筋トレではないぞ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 18:52:33.75 tOjXBuPX
普通に内蔵痛めるだけじゃないかな？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:03:09.54 Xib8bcue
賛成派は金突っ込んじゃった人かな？
カワイソウに・・・
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:53:05.44 nbKj/wUh
ダイエット辞めたいんですけどどうすればいいですか
30分の踏み台でさえ、やる前に拒否反応が出て力み過ぎて直後に脱糞してしまいます。
運動できなかったというストレスで食べ過ぎてしまうし。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 21:29:28.72 mr0UmGlo
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/13(火) 10:53:19.81 ID:YNahg5Ex
ダイエット辞めたいんですけどどうすればいいですか
30分の踏み台でさえ、やる前に拒否反応が出て体が硬直してしまいます。
運動できなかったというストレスで食べ過ぎてしまうし。
同じ人？それとも単なる釣りか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 23:15:27.70 +2xXveu9
>>144
金がそんなにないくせにバカなヤツが一大決心してはじめるんだから、挫折できないって仕組みはうまくできてる
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 14:51:46.77 FIAnPc9J
たかがダイエットに何十万も金掛ける奴に限って、けっこう挫折するもんだよ
辛いときに払った額思い出して踏みとどまれるような奴は、そもそもそんな金使うほどバカじゃない
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 15:01:18.09 m60MFVqM
ダイエットは成功。
その後のリバウンドにも成功ってのに、666kcal賭けるw
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 15:03:11.74 FIAnPc9J
すき家の牛まぶしが666kcal
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 15:04:57.47 SZGjOA2z
CoCo壱のカツカレーぱねえッス！
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 15:29:57.81 xPutJoyt
筋トレの日って筋トレしてからサイクリングするのと
サイクリングしてから筋トレするのってどっちが効果的なんかな
筋トレすると体あったまるから整備運動兼準備運動をしてそのままサイクリングいってるんだが
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 15:32:46.66 m60MFVqM
筋トレ→有酸素
この順番だと筋トレ後に成長ホルモンが出て、その働きで
糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
逆の順番だと成長ホルモンがあんま出ない。
筋トレはウエイトトレやスロトレ、加圧トレなどの乳酸出まくり
のヤツが成長ホルモン分泌を促す。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 19:01:04.54 xgefH32s
ニートを５年ほどやっていまして、引越しを機に近くの公園でウォーキングをはじめました。
目標としては仕事ができるほどの持久力と筋力をつけたいと思っています。
しかしその公園にはでっかいプール(トレーニング施設も)がありまして、
５キロのウォーキングとどちらが短期間で体力をつけられるのか気になってきました。
水泳はスイミングをやっていたのでクロールできます。一回耳に水が入ってすごいめまいを起こしたのがトラウマですが・・ｗ
ランニングシューズとウインドブレーカを買ってしまったのですが(本当はチンニングができるようになりたいよう)
どちらのほうがよいでしょうか？いま178/85で、腹回り～下半身・筋力を人並みにつけたいです。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 19:23:14.57 eDo+svLM
スイミング
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 19:37:43.10 6chII3To
>>165
何故、コピペする?
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 19:39:42.13 dfPWZ1nz
引退を決めました 理由は ある漫画で（少年ジャンプ４５ ２００６）で
内容 ネットゲームってやった事ある？ ネット上に作られた架空の世界で…
プレイヤーは架空のキャラになりきって
他のプレイヤーが扮するキャラと協力したり冒険したりする
この架空の世界ってのうがよく出来ててさ
やった奴しかわからないと思うけど 中毒る奴はどっぷり中毒るんだ
なんせキャラのほとんどを動かしてるのは生身の人間だ
そいつらが動く世界も本物みたいにリアルになる すると現実の世界より
ソッチの世界に住む事を望む奴が出てくるんだ
人対人で作り上げるネトゲの世界では・・・
他人よりも たくさん時間をつぎこんだ奴ほどヒーローになれる
ただひたすらソッチの世界でモンスター倒して金稼ぎ
その金で強い武器とか買うわけ
内容は少し変えました この漫画を読めば自分はいったい・・・
と思いました
ソッチの世界で皆さんが求めてるのはヒーローになることですか？
そうですネトゲをやってる全員がヒーローになりたくネトゲをやります
皆さんはただそのキャラになりすましたくさん時間をつぎこむ
もうソッチの住人になりたいと思ってることでしょう
誰かは「ヒーローになりたいとか思ってない！ 友達と遊ぶだけだ！」と言うかもしれませんがぜったいにｋヒーローになりたいだけです
はっきりと言いますがヒーロと言うのは小学生または以下の夢です
だから私はやめました 全て消しました
何か え はぁ？ って思ったら言ってください
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 19:47:29.55 FIAnPc9J
>>168
何の話か知らんけど
各々の分野でヒーローと呼ばれる人たちの殆どは小学生以上だよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 21:13:48.98 HOcbda38
部活やめてから太ってしまい、太ももと尻に脂肪がついてしまいました。
食事制限はしているのですが、これ以外にも太ももと尻を引き締める運動をしたいのでどなたかいい運動を教えてください
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 21:33:55.21 8m5btp1a
基本スクワット
あとは【それは】ふくらはぎ太もも13【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 21:49:21.89 HOcbda38
>>171
ももも尻もスクワットで大丈夫ってことですか？ちなみにどのようなスクワットをやればいいか教えてくださると助かります
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:11:07.97 K8bj7pkW
【年齢】33歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】69 kg
【体脂肪率】 22～27？ 図ってもバラバラ
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝：パン（マーガリン塗り）1枚、昼：天ぷらそば＋小ドンプリ 夜：焼き魚半切れ＋キャベツ1/4
【ダイエット開始時・内容】 74 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1～2年くらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】水泳・ランニング・筋トレで一時期66kgまで落ちたけど長期出張で外食が増えたのと
足を怪我して運動を1ヶ月ほど停止中。
摂取カロリーは1800位だと思うんだけど痩せない・・・
3箇月くらい月間100kmくらい走っていた。
昼飯が悪い？
痩せて太ってをよく繰り返している。
そのせいなのか、年のせいなのか、痩せにくくなった気がする？
よろしくお願いします。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:13:09.22 xgefH32s
>>173
運動に頼って痩せようとするのが間違い
怪我したら終わり
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:13:13.81 ZKrHrCsT
>>172
ワイドスタンススクワット。ぐぐるべし。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:14:36.81 ZKrHrCsT
>>173
食事が悪いって分ってるじゃん。減らしなさいよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:16:33.41 xgefH32s
>>173
食事を減らしなさいよ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:18:37.27 xgefH32s
>>173
で、書いてないけど白ご飯はどれくらい食べてるの？
そういうアバウトなところがダメなんだよ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 22:19:39.18 HOcbda38
>>175
ありがとうございます
調べてみます
180:173
12/03/14 22:44:19.92 K8bj7pkW
レスありがとう。
夜抑えてるから昼くらいは、と思ったけど
やっぱ食べ過ぎなんですね・・・
白ごはんは昼の小ドンブリ（お茶碗一杯分）くらいです。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:10:42.01 +DMjHEdG
158cm、75kgの♀です
とにかく脂肪が固いんです
全身セルライトのような感じで
母（ぽっちゃり）、妹（普通）の腕や足を触っても明らかに違います
思い返せば小学校高学年の時にいとこにも「固いね～！」って言われた記憶もあります。
そのせいか（？）毎日ウォーキングを30分～1時間、1か月ほどやっていますが
体重はもちろん目に見えた効果がありません。
食事も野菜中心で3食とっていますが、やせにくいのは脂肪の固さが関係あるのでしょうか？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:29:11.82 ZKrHrCsT
>>181
関係有りません。ただの食べ過ぎです。
食べる量を減らせば必ず痩せます。
野菜中心にする必要はありません。
栄養のバランスよくすればそれでよし。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:35:27.79 eDo+svLM
食べる量
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:39:35.56 zp9Y7Szw
>>181
セルライトって医学的に存在しない訳なんだが
野菜中心ってアバウトすぎるわな
具体的にかけデブ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:45:31.92 TyInsMtl
>>181
体質的に痩せ辛いようだから、諦めてください。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:59:28.47 8lkA3Uvu
>>181
諦めたほうが良い
無駄
187:181
12/03/15 00:32:15.85 aRXEBuDj
>>182-186
レスありがとうございます。
あきらめたほうがいいですか・・・
食事は具体的に書かなくてすみません。
朝：ヨーグルト、バナナ
昼：ごはん、サラダ、味噌汁、魚（社食のランチなのでおおまかですが・・・）
夜：サラダ、野菜の煮物or炒め物
間食は時々したくなり、食べるなら1日1個！としてます。
これがいけないですかね・・・
だいたいこんな感じです。
食事量もう1度見直してみます。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 00:43:34.31 aQrT1k7k
３０才超えると皆痩せにくくなります
それは普通なのであまり気にしない方が
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 01:02:00.78 1qvyB7qo
セルライトかも・・・とかの迷信じゃなく、
摂取カロリーの計算法や理想的PFCバランス。
消費カロリーの計算法や筋トレと有酸素のへの働きかけの差異。
とかの知識を得る事が肝要。
脂肪が落ちにくいのは脂肪を燃焼させる骨格筋が足りないからと
考え筋トレに励む。
1日30分運動に費やせるなら、20㎏×2のダンベルセットを買い、
10回限界×3セットとかのガチ筋トレをする。
食事制限＆有酸素で480kcal/日のカロリー収支差を生む。
これで2㎏/月で痩せる。
190:181
12/03/15 01:11:58.07 d4oY/FOM
>>188-189
レスありがとうございます。
詳しく書いて頂いたので、このことも含め勉強し直します。
今のダイエット見直します。
ありがとうございました
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 01:57:30.05 dsMb/ek+
>>170
一般論で言えばスクワットに限らず筋トレ全般は脂肪を落としたり細くするためにするものじゃないよ。
筋量を維持するためにする事なので方向性としてはむしろ「細くしない」「太くする」っていうものです。
細くするだけなら筋トレは不要。
ただ筋量が落ちすぎるとサイズダウンしても見た目的に弛んで見えるのでその場合は筋トレをすべきだけどね。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 05:35:45.88 DoKG14Hn
>>187のメニューと毎日ウォーキングを30分～1時間、それを1か月続ければ普通痩せると思うけどな
これで痩せないとなると凹むわな
ウォーキング以外は殆ど動いてないとかなのかな？
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 09:07:51.19 jfPn6MWG
>>192
量が書いてないから、量が多いだけだと思われ。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 09:25:54.84 fZgFcOZn
>>191
ダ板は初めてか？
この板じゃもう常識だけど、
筋トレは筋量増やして基礎代謝を上げるっていう大事な要因なんだよ。
それに、ダイエットレベルでの筋トレで体のサイズアップなんてしない。これも常識。
むしろダイエットが必要な人が筋トレすればサイズダウンする。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 10:10:13.31 kP2xfnjr
サイズダウンする理屈がよくわからんな
締まって見えるのはわかるんだけど
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 11:11:24.62 Ju5ZxedW
ローズネットクッキーパンを１日１個食べてるんでしょ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 11:15:18.89 /uzdTd2a
>>187
一日の摂取カロリーは1500kcal前後におさまってる？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 14:07:20.92 dsMb/ek+
>>194
>筋トレは筋量増やして基礎代謝を上げるっていう大事な要因なんだよ。
減量中にそれは不可能だよw
>むしろダイエットが必要な人が筋トレすればサイズダウンする。
結果としてサイズは落ちるだろうけど、それは筋トレの主目的では無いって事ね。
ダイエット板の常識がどんなものかは知らないけど、正しい事と間違ってる事はきちんと把握した方がいいよw
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 14:31:08.37 LPkd59vW
>>194
筋量による基礎代謝の増加量って労力の割に鼻くそみたいなものって聞いたけど
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 14:41:59.66 kir4PzrQ
筋肉増やした時の基礎代謝プラスの恩恵は思ったほどじゃないけど
筋肉巻き込んで痩せた時の基礎代謝マイナスはむっちゃハンデになる気がする。
過激やってた時、断食交えで10日間で63.25→56.75としたのだけど
基礎代謝1452→1417って35も減って焦ったわ
35Kcal余計に運動するとか食う分減らすとか眩暈したわ。
有酸素やってて距離延ばしたり、効率あげるステップに進んだ時
現状維持程度の筋トレってマイナスになる事はないし
おまじない程度でも続けられる量の筋トレした方が俺は良いと思う。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 14:56:15.66 dsMb/ek+
>>200
>筋肉増やした時の基礎代謝プラスの恩恵は思ったほどじゃないけど
思ったほどどころか減量中に代謝が増える事はほとんどありえないですよ。
と言うか減量中に筋量を増やす事自体殆ど無理だし。
減量中の筋トレの意味は減量中に起きる筋量と代謝の低下をなるべく抑制する事。
逆に言えばそれらを重視しないのなら筋トレは不要。
その分のエネルギーを有酸素や食事の管理に注いだ方がいい。
筋トレをするならある程度以上の知識とスキルを持って臨まないとまともな結果は得られないしね。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 14:58:24.42 dsMb/ek+
>>200
>おまじない程度でも続けられる量の筋トレした方が俺は良いと思う。
一般論で言えばやらないよりやった方がいいです。
が、筋トレの場合正しい方法、合理的な方法でやら無いと効果が極端に落ちるか殆どなくなるので要注意です。
苦労が無駄になるからね。
有酸素はやった分だけの効果は必ず出るんだけど筋トレはそうじゃない。
そこには決定的な差があるんだけど、それを認識していない人が多いと思うよ。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:31:06.03 eBJtDqwU
合理的な方法って何？
たんぱく質が不足すると全く肥大しないとかそういうことも起こりえるの？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 17:28:12.88 dsMb/ek+
>>203
タンパク質が不足しているのなら全く肥大しないか、殆ど肥大しないって事は起こると思うよ。
ただ自分が言いたいのはそういう事ではなく、筋トレをするならまずは正しい筋トレの方法で行いましょうって事。
肥大の話は板違いだけど、たとえば胸板を厚くしたいのなら腕立て１００回を１０年やるより適切な負荷を使ったベンチプレスを
半年やった方がはるかに効果が高い。
腕立ては効果ゼロとは言わないけど無駄に労力を費やすよりは楽した方がいいよね。
筋トレの場合そういう努力が無駄になる事が珍しくないので要注意って話。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 17:42:57.25 fZgFcOZn
ID:dsMb/ek+
何度も自分の意見変えるならIDも変えてくれ
見苦しくて敵わん
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 18:16:59.20 rRElPzbk
若いころ卓球部で160.2センチ
52～49キロでした そのころから身長は変わっていません
で、現在39歳 107キロ。
食べる量は変わっていないと思うのだけれどもここまで太ってしまいました
ふと学生時代いくら食べても太らなかったのに基礎代謝が下がったぐらいで
こんなになるかなあと。よくありがちな疑問だけど疑問に思ったものですから
食べる量が倍になったとかならわかるのですが。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 18:27:19.88 cWxyTj8N
生命の危機感じそうなレベルだと思うんだけど
ダイエットとか考えないの？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 18:31:20.61 ziDXy/hl
>>206
>いくら食べても太らなかったのに
おそらく学生時代の感覚でドカ食いしてるんだろうな。
たぶん自分が食べ過ぎてることを自覚してないんじゃない？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 18:48:40.28 jFABGVr8
運動量が違うだろ
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 18:53:31.44 jfPn6MWG
>>206
運動やめて基礎代謝が下がって、どか喰いを長年積み重ねたら、普通にあるでしょ。
食事の量を減らして運動してダイエットって考えないの?
だけど好きなだけ喰って病気で死んでも本望ならそれでもいい。
別に巨デブでも天寿は全うできるかもしれんし、好きにしたらいい。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 19:12:27.89 RaozRaJ5
食べる量が変わってない、と思っていても食べる内容が変わってたり
満腹感が出る量が変わっていることは普通にある
まあ一度自分の食事量とカロリー計算してみるといいよ
普通は学生時代から20キロも増えた時点で
あれちょっと自分ヤバいって思うもんだけどなあ
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 19:26:39.79 dsMb/ek+
>>205
>何度も自分の意見変えるならIDも変えてくれ
意見変わって無いんですがw
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 19:30:29.08 dsMb/ek+
>>206
100kg超の体重を維持するには相当食べないと無理。
卓球部時代にどれくらい運動していたかは分からないけど、とにかく今は食い過ぎ、しかも尋常じゃないレベルでの食べすぎなので
食事減らそうよ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 19:31:39.47 kir4PzrQ
卓球部って真面目に部活やってれば結構ハードなんだよな。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 19:33:55.40 7E5VWj86
長文の連投はやめてくれ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:04:40.19 UFSMNLgV
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】20 %
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】1日2食 1500ｋカロリー以下
【ダイエット開始時・内容】 71Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ランニング、筋トレで気がついたら1ヶ月で8キロもやせてしまった
でもお腹の肉はぽっちゃりのまんまこれはなぜ？
体重はもうOKなのだがお腹の肉を落としつつ筋肉をつけたい
アドバイスお願いします
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:05:01.68 rRElPzbk
160.2センチ107キロです
たくさんのレスありがとうございます。ダイエットはこの板のいろんな
ところを読ませてもらい勉強しました。生まれてはじめてのダイエットです。
低カーボ制限、20時以降の食事なしではじめました。
運動のほうは、ブラジリアン柔術、空手黄色帯、ウエイト（週5～6）を
同時にやっていて、測るのは一週間に一度というふうにして
今度の木曜日が一週間目でそのときに測ります。
運動のほうは空手3年目、ブラジリアン柔術2年目ウエイト3回目です
学生時代のほうがすごくて、どんぶりめし3杯にマヨネーズをぶち込み、
夜食は友達の家のラーメン大盛りに餃子か、カップめん二個でした。
バイトでマヨネーズを買わされました(;´Д`) 今はもうそんな量は無理ですが。
心のどこかでこれだけやっていれば……という甘えが今の体系を
作ったのだと思います。分かったことは運動をいくらしても太るときは
太る！です。絶対に食事制限が必要ですね 勉強させてもらいました！
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:09:19.81 LPkd59vW
小出し厨は頭悪いの見本でした
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:39:51.96 IR063K2m
筋トレを太陽と考えると、有酸素運動は衛星ですか？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:51:35.97 Ru3tt7gS
有酸素運動は地球だろう。
酸素を使うし。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:04:51.72 fZgFcOZn
筋トレを太陽に例えた経緯が知りたい
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:09:27.03 GJ2JaVgo
>>216
基本、脂肪を落しながら筋肉を増やすのは出来無い。
栄養しっかりとって筋トレして筋肉と脂肪を増やす。
栄養しっかりとって筋トレして、でも食事制限と有酸素運動もして、
筋肉がなるべく減らないように脂肪を落とす。
この二つの組合わせ。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:10:42.91 1qvyB7qo
石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A：何もしない
B：食事制限のみ
C：食事制限＋ウエイトトレーニング
D：ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・－0.1㎏・－0.3㎏】
B【－4.4㎏・－3.5㎏・－0.9㎏】
C【－3.7㎏・－4.2㎏・＋0.5㎏】
D【＋0.3㎏・－1.5㎏・＋1.2㎏】
って載ってる。
①今まで本格的なウエイトトレーニングをした事ない者が、
②－2kg/月ぐらいの減量ペースで、
③「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルの筋トレをする。
そうすれば殆どの人の中でCが起きると思う。筋量微増って結果ね。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:11:31.52 aUboE1Er
かなり安い値段で、高機能な脚痩せマシーンが出てるの見つけました。
これは効果的ですよね？
URLﾘﾝｸ(auction.item.rakuten.co.jp)
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:13:24.29 fZgFcOZn
脚痩せなんて現象は無い。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:19:42.20 1qvyB7qo
>>224
「脚痩せ」の定義による。
「脚の皮下脂肪減少」への効果は無いと思う。
でも
「脚のムクミ解消による周囲サイズダウン」効果は
ムクミ（組織液の滞留）がひどい人ならあるかもしれない。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:20:41.03 1qvyB7qo
「基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重」
（26.5kcalは遺伝子型による個人差あり）
この式を中心に考える。
摂取≧消費の体重維持もしくは増加状態でガチ筋トレすれば、
右辺の「除脂肪体重・増」により左辺の「基礎代謝・増」。
さらに筋トレのもたらす自律神経系、内分泌系刺激により
右辺の「28.5kcal・増」により左辺の「基礎代謝・増」。
摂取＜消費の体重減少状態でガチ筋トレすれば、
右辺の「除脂肪体重・維持」。
右辺の「28.5kcal・増」により左辺の「基礎代謝・増」
だと思う。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 02:14:13.92 Q/JCCmUH
その２８.5やら２６.５て数字はいったいどっからでてきたんだ？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 02:49:15.21 5i2xWbki
１０キロのウォーキングはだいたいどれぐらい消費カロリーありますか？
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 06:40:09.01 ltQbNs4o
>>229
体重によって変わってくるから一般論としてはなんともいえない
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 06:47:35.56 V6syMdtD
体重が重いと消費カロリーも多くなるの？
それとも軽い方が動ける(？)から消費カロリーは多いの？
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 07:06:16.12 YYGnSDwf
>>231
重い方が消費カロリーも大きくなる。
単純に重りを背負って歩いた方が消費カロリーは大きくなりそうでしょ？
それと同じ。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 07:39:10.68 yW2J/dlQ
重りを担いでても動かないと以下略なんだよな
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:03:30.15 QzpwP5Aj
>>222
いま2種類のやり方がある感じだな
とりあえず下の方法で行ってみます
あと2ヶ月ぐらいで結果が欲しいな
あざっす
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:47:03.25 RsOEvKi0
徐々にジョギングを入れて今日やっと自分にあったフォームを見つけたぞ！と思ったら薬指の内側に水ぶくれが。
・小さいピッチで走っているがこれが原因なのか
・水ぶくれの処置はどうすればいいのか
・できないようにするにはどうすればいいのか
ぜひ教えてください！
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:24:16.60 Mb42juEh
よく食べても太らないようにするには
筋肉を付けて代謝を上げるべきなんですか？それとも有酸素運動をすべきなんですか？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:24:55.12 WX7IuGNx
・水ぶくれがたいしたことないなら治るまでカットバン貼る
・ジョギング時には５本指の靴下を履く
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:28:13.49 RsOEvKi0
>>237
ありがとうございます。
時すでにおすしで、爪でプチゅっと水を出してしまいました…これではバイ菌が入ってしまいますからカットバンやっておきます。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:28:34.89 WX7IuGNx
>>236
筋肉をつけて（基礎）代謝をあげても有酸素運動をしないでよく食べれば太る
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 19:15:43.69 oP6Dil4X
>>235
靴があってないか、きちんとはけてないのかも。
水ぶくれができるということは、そこの部分が擦れているということなので、
紐の締め方で違ってくるかもしれません。
このへん参照
初マラソンチャレンジの方に・・・ プチアドバイス＾＾ シューズ紐の締め方について♪
ランニングショップ 店長ORAOのブログ/ウェブリブログ
URLﾘﾝｸ(orao.at.webry.info)
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 20:57:28.44 KJJcbwEF
>>2
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
質問です。
人体の脂肪は7200kcalと書いてありましたが、
これは一体どのように調べられたのでしょう？
具体的にお教え下さい。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 21:02:44.65 RsOEvKi0
>>240
ありがとうございます。
疲労もあるのですが、歩くと足の甲が縛られる感じがして痛かったので
もう少し余裕を持って直してみます。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 21:05:39.51 4SFsjGyG
実際は7200kcalじゃないんだってな
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 21:15:28.52 uimK8XTA
(´・ω・｀)しつけ～なあ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 21:51:51.54 h5mEuq/6
ググレカス
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:17:01.18 KJJcbwEF
誰もまともに答える事ができない
「カロリー理論」ってのは、宗教ですか？
科学ですか？
あの～
科学って何ですか？
初心者スレの回答者が答えたら、科学って認識でOK?
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:19:46.46 KJJcbwEF
生物学的知識を一切持たず、
又、医学的知識も全然皆無な、ここの回答者が答えたら
それは「科学」でしょうか？
変な質問ですみません。
ここの回答者の方に答えていただきたいです。
宜しくお願い致します。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:23:45.13 pLs5yWEl
>>228
26.5はタイプミス。正しくは28.5。
ネタ元はこういう所。
URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:27:13.25 KJJcbwEF
このスレの>>1にこう書いてあります。
>ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
ここのスレはカロリー信者の隔離スレであるにもかかわらず
何も知らない初心者相手にダイエットの質問を受け付け、
なんと125スレも身勝手に訳のわからない情報を
発信続けていますが、回答者の人達は恥ずかしくないのでしょうか？
>まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
このテンプレと参考サイトがそもそも
カスなのですが、何でこんな低俗すぎる内容を
恥ずかしげも無く公開しているのでしょう？
何も知らない初心者スレだから、どうでもいいのでしょうか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:29:02.06 pLs5yWEl
水ぶくれは、針をライターか何かで加熱消毒して、それで穴をあけて
中の汁を出し、そしてバンドエイド張ってしばらく静かにしとく。
そうすると表皮がはがれずにもう1回下の組織とくっ付く。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:33:45.56 pLs5yWEl
知らんが、多分昔の科学者が手術した時とかあるいは遺体からヒトの体脂肪を採取。
それを金属管に入れ100%酸素を通して加熱し発生熱量をカウントするとかの、
標準的な燃焼熱測定法で計ったんだろうね。
この測定値なら、かなりの再現性がありそうだよね。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:54:14.64 RsOEvKi0
>>250
明日は雨で走りませんが、治っていない状態で走るのはまずいですよね…？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:03:30.46 Dkf+a37n
>>252
どうしても動きたいなら、ウォーキング程度にしておけば？
俺も新しい靴が合わなくてマメだらけだけど、ウォーキング程度ならなんとかなりそう。
それも無理そうならエアロバイクとか自転車とか。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:11:10.73 9rYOeJd0
>>249
ならばお前が回答しろや蛆虫
出来ないならば消えろ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:57:12.17 VfhlASKM
なんでコーネルってコテ外して釣り質問とかするの？
何か主張したいなら、堂々とコテつけて発言すればいいのに。
一発目からコーネルって丸わかりの質問して、コテつけなければバレないとか
思ってるのかな。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:59:04.14 ujlj/xDb
いや、コーネルじゃねえだろ
コーネル以下のクズじゃね？
まだ奴の方が見えない敵と戦う情熱が垣間見える。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:37:52.78 EdyfW0am
>>253
なるほど！すぐ近くの水泳施設の中にトレーニングルームがあるので、いいかもしれませんね。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 03:04:47.26 /lE//UWk
＞俺も新しい靴が合わなくてマメだらけだけど
どんだけ靴選び下手なんだよw
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 07:45:03.05 Dkf+a37n
>>258
まぁそれは確かに否定できないがｗ
…つーかお前、水泳スレとかナンデモゴザレスレとか、くだらないレスばかり付けてるよなｗｗｗ
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:01:14.30 nR35oVW7
とりあえず、水ぶくれは潰して汁を出した後消毒して軟膏かカットバンがいいかな
痛いなら無理しないほうがイイ
ってか、靴は合ってる？
ジョギングシューズ使ったほうが走るのも楽だし、足にあまり負担かからないしでいいことだらけだよ
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:12:08.56 Dkf+a37n
>>260
ありがとう
今1時間ほど雨の中を歩いてきたけど何とか大丈夫だった、足が慣れてきたらしい
靴屋がセールしてたんで、つい安物を買ったのが失敗だったなｗ
次買うときはちゃんと吟味してジョグ用を買うことにする
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:01:55.73 nR35oVW7
>>261
最初は普通のスニーカーで走ってたんだけど、ジョギングシューズを買ってみた
長距離走っても足が痛くならないし、いつもより早いかな？ ってペースで走っても疲れがあまり残らないようになった
慣れも有るだろうけど
今履いてるのはミズノのウェーブマーキュリーワイドってシューズ
12.5ｋほどだけど、買う価値はあるよ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:16:22.17 mpo1fNSM
今簡単に痩せられるダイエットたくさん有ります
続ける事が条件ですが
痩せたかったら続くはず、頑張りましょう
URLﾘﾝｸ(candycandy4.web.fc2.com)
参考に載せておきます
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:19:50.78 w8kCjFap
青田典子のダイエットやってみた方いますか？感想やアドバイス聞きたいです
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:13:25.83 c1549onl
>>264
食事の量減らせば痩せますよ。
健康的に痩せたいのなら運動もした方がよいですが。
楽しく続けられる効果的な運動なら、ダイエット方法とし価値あるけど、
それ以外のダイエット方法は価値無し。
266:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/17 11:46:06.92 Lbmudsez
New BalanceのRock & Toneってどうなの？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:51:07.87 97vzs12o
ﾆｷﾛするっと減ったんだけど昨夜の飲み会で朝計ったらﾆｷﾛ+α増えてた…
今日と明日ﾘﾝｺﾞ･ﾊﾞﾅﾅ･ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝで調節すればもどってくれるかしら…
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:53:54.81 iDxFB/7D
普通に一食1000キロカロリーぐらいいくのですが、どのように抑えたらよいでしょうか？？
コンビニ弁当主流です。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:00:36.34 FTxQd/8E
主食をお菓子にしても、１日の摂取カロリーが500kcal以内なら体重に関係ありませんか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:12:16.99 ujlj/xDb
>>268
どのようにって・・・・決意とやる気の継続の問題になるね。
少ない量でも満足できるような工夫（良く噛むとか食後のコーヒーとか）しながら徐々に量を減らしてくか
強い決意で決めた量以上食わないようにするかの２つが選択肢じゃね？
コンビニ弁当とか菓子パンは喰う前に1割なり2割捨ててしまえ。
>>269
1日５００Kcalってまた極端な・・・。
体動かすためのエネルギーとしては菓子だろうがなんだろうが変わりないだろうけど
摂取カロリー絞る分、できれば栄養素には気を付けた方が良いと思う。
過激を止める気も否定する気もないがガリガリになっちゃうよー。
過激スレにお友達がたくさんいるよ！
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:12:58.90 pqeOXE6V
>>269
関係ないです
そのほかの健康面で被害がでかいですが
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:08:40.92 TcjhNcAt
>>268
コンビニで1000kcalオーバーになるのは、徳用とんかつ弁当や単品パスタとかでは？
サラダ・スープ・惣菜・ごはん・・・それぞれ単品で購入すれば
カロリーを押さえつつ栄養バランスも補えますよ。値段は今までの倍になることも。
>>269
１年続ければ問題でしょうが、たかだか１日やった程度なら、
普段の食生活が正しければ（栄養素や健康面など）問題ないですよ。
普段から菓子類で2000kcalとかの人なら、そもそもの見直しをｗ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:31:21.03 8nmMLTfZ
夜中に食べると太りやすいと言われるのは何故ですか？
夜勤の場合はその限りではありませんか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:08:58.00 pqeOXE6V
単純に考えて
3食＋夜勤の日に夜食なら1食多いのでその分太ります
労働関係の夜間作業でかつ3食、カロリーを考えて食べるなら別に太らないと思います
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:42:53.65 CAMzjPdj
夜ご飯にもやし、茸、胸肉を炒めたものを食べました
もやし500グラム
胸肉100グラム
茸50グラム
もやしの量もありかなり満腹になります
ダイエットに毎晩どうかと思っているのですがどうでしょうか？
カロリーはさほどでもないのですが、満腹感からちょっと不安です。
初歩的な質問ですみませんが回答宜しくお願いします
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:54:28.81 8GV6FeOi
カロリー的には問題ないけど、
できれば満腹にする癖治した方がベターかもね。
もやしに飽きたとき、何で満腹にするのか？
目標の体重やサイズになっても、
その食事を継続できるか？
問題なければ、大丈夫でしょうね。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:06:40.12 ujlj/xDb
もやし500グラム・・・・・だ・・・と・・・？
2袋半も食ったのか。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:26:18.98 aPWiqXMf
小さいフライパン買え
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:34:58.03 l9mbZNub
【年齢】32歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 35%
【職業】接客業
【食事内容・摂取カロリー】 今日は1日2食
昼・キャベツエノキ白滝の炒め物 ・低脂肪牛乳２００ｍｌ
夜・納豆・炊き込みご飯（人参・しめじ・昆布）茶碗1杯
蒟蒻キャベツの醤油炒め・玉子焼き・豚の角煮５０グラム程（脂とって煮た物）
【ダイエット開始時・内容】 77Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前ちょっと
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は週に３、４日４キロ程ジョギングかウォーキングしてます。
その他にコアリズム40分、カーヴィダンス40分もやってます。
体重はあまり変わらず…なのも疑問点ではありますが、
お腹の肉が変化ないのと、膝から下、肘から手先に掛けてが痩せた気がします。
なんだか変なやせ方をしてる気がするのですが、運動の仕方が間違ってるのでしょうか？
特に足首と手首だけみると、やせたなぁと錯覚します。。
2キロ減ったのは生理前後だったから？と思います。。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:40:49.16 c1549onl
>>279
どこから痩せるかは個人差があるが、気のせいの可能性もある。
筋トレも組み入れるのがよいかと。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:42:29.45 bwuC1m5Q
▼ 食育で死ぬ ▼ 4
ｽﾚﾘﾝｸ(baby板:302番)
302 ：名無しの心子知らず ：sage ：2012/03/15(木) 22:20:54.23 ID:3x/TTS92
独裁の橋下市長が人気なのもこれ以上だらだら国民を放任しても国は良くならんと
誰もが気付いているからでは？ あほな指導者も御免だけど軍隊的規律は腐敗不正防止の要
脳障害を起こしているラード、バター、マーガリンはぴしっとやめましょう。
(p)URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
これらの脂肪酸は溶ける温度が高く、常温では固体で存在します。そのため体の中
では固まりやすく、しかも中性脂肪やコレステロールを増加させる作用があるため、
血中に増えすぎると動脈硬化の原因となります。
橋下市長、“君が代”拒否教員は辞めろ！ - 夕刊フジ（2012年3月15日）
大阪市の橋下徹市長が、ルール無視の教員に激怒した。市立中学校の卒業式で、
教員２人が国歌を起立斉唱しなかったことについて１４日、「ルールを守らないのは
民主主義への冒涜だ。…
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:44:45.27 bwuC1m5Q
>>281
続き
橋下市長の人気はこれで終わり？
はああああ？
何、こいつ？
トンデモ馬鹿は、やっぱりトンデモ馬鹿だなあ。
このスレの回答者と同じような思想なんだろう。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:58:09.74 BHDKP2nF
体の中って常温だったのか
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:20:41.87 EdyfW0am
ジョギング・ウォーキングをはじめてから五日目ですが、
薬指のつめの横に水ぶくれができ、今日休みました。そして治療中です。
明日も休むと二日休んでしまうので避けたいですが、どうすればよいでしょうか。
また、今日は休んだために筋トレをはじめてやりましたが
何をやったらよいかわからず、買ってあった体幹トレの本の、
スリスリ腹筋ぐらいしかやっていません。どんなのからはじめればよいでしょうか。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:30:59.16 pJOXBwio
>284
家で自重でやるならスクワットと腹筋かなー
スクワットはオープンスクワットで太ももや尻あたりを刺激すること
腹筋は普通の腹筋もいいがクランチとかひねりを入れて
いろいろなところを刺激すること
時間があるようなら筋トレしてからウオーキングやジョギングに出かけるといいよ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:42:18.64 VpUKW/IP
脚、背、胸とかのデカい筋肉使ったほうが消費カロリーがデカいし、
代謝もより活性化する。それプラス腹だよね。それぞれの代表的種目とその
代わりになる種目は、
脚→スクワット（ランジ）
背→デッドリフト（バックエクステンション）
胸→ベンチプレス（腕立て伏せ）
腹→クランチ（上部）＆シットアップ（中部）＆レッグレイズ（下部）
自重で50回とかやるより、リュックに重り入れて加重して10回限界×3セット
とかの方が手っ取り早く効く。
「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」だから、ジョグ出来なく
ても踏み台昇降でも基地害ダンスでも筋トレのサーキットトレーニングでも、
心拍数が上がれば減量効果は同様にある。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:47:33.60 EdyfW0am
>>285
ありがとうございます。
さきほどなまりきった身体でやってみましたがとても辛かったです^^;
なので簡単なのから慣らして余裕ができたら、本に載ってるような体幹トレを
やりたいと思います。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:57:58.61 EdyfW0am
>>286
詳細まで書いてくださってありがとうございます。
せっかくジョギングをやっているのだから筋肉をつけとかないと脂肪も落ちませんよね。
案の定脛、背筋などが筋力不足でジョギング後は必ず筋肉痛になっています。
加重も自重でやるより効率があがるのでいいですね。リュックもあるのでやってみます。
重たさは５ｋｇからやったほうがいいですかね？また、背や腹などの加重はリュックでできますかね？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:01:02.89 i3VoqZPu
>>279
卵焼きって脂肪が多いんだけど
効率的に痩せるなら黄身は脂肪の塊だから廃棄
白身だけ採る事
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:21:46.65 VpUKW/IP
>>288
加重筋トレは、拍子抜けするぐらいの低加重で、拍子抜けするぐらいの少回数で初めて、
体を慣らし、フォームを覚えるが吉。5㎏×10回×1セットからスタートで良いかと。
（私はそれを端折ってエライ目にあった。）
腹筋は胸にリュック抱えてやってる。
バックエクステンションも椅子に座ってやるシーテッドバックエクステンションってのを
リュック胸に抱えてやってるっす。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:32:13.34 EdyfW0am
>>290
たびたびありがとうございます。
ジョギングと同じように無理をせずがんばりたいと思います。
292:279
12/03/18 00:20:16.89 OMGRbbOm
>>280
ありがとうございます。
気のせいですかね...。
久しぶりに指輪つけてみたら特にブカブカでもなかったので、
確かに気のせいかもしれないです・・・。
腹筋とスクワットを取り入れてみます。
>>289
ありがとうございます。
勉強不足でした…。
勿体無い気持ちで食べてしまってました。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:28:07.44 miBb2vsD
>>284
>明日も休むと二日休んでしまうので避けたいですが、どうすればよいでしょうか。
靴擦れで水ぶくれが出来たって事ですよね？
だったら無理せずに休むか、逆に絆創膏でも貼って余裕持ったペースでウォーキングしちゃうか。
有酸素はやった分だけの効果があるのでご自由に。
>また、今日は休んだために筋トレをはじめてやりましたが
まず確認しておかなくちゃいけないのは筋トレは目的を持ってそれに見合った方法を継続しないと殆ど意味は無いって事ね。
ジョギングスレとかで「雨の日や故障気味の日は筋トレ」とかいう人がいるけど、そういう行き当たりばったりの筋トレは殆ど無意味なので止めた方がいいです。
その前提で言うと、他の人も言ってくれているように基本は大筋群を鍛える事。
具体的には胸、背中、下半身（脚とお尻）。
これらを適切な負荷を使って鍛える、つまりウエイトトレーニングが最も楽で効率がいいです。
但し何らかの事情でウエイトを使えない場合は効果は著しく落ちるけど自重トレにせざるを得ない。
その場合は種目の選択や動作に工夫が必要だからウエイトトレよりはるかに難易度は高くなるよ。
ウエイトトレーニングをするより沢山勉強しなくちゃいけない。
ただ道具無しでどこでも出来るっていうのは大きな魅力だけどね。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 04:22:33.94 8xd2VbLa
1年半でウォーキングと食事を少し減らして体重14kgくらい痩せたんだけど、腰痛や体壊し、また付き合いで暴飲暴食で最近一ヶ月で5kg太った
ウォーキングはまだ続けてるけど、一ヶ月も掛かって太ったものをまた痩せられるだろうか？
以前は3日掛かって太ったものは3日で戻ってたが、さすがに一ヶ月分は…
早く痩せないとやる気無くなりそうで怖い
誰か経験者教えて下さい
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 04:42:45.48 QP56pPAO
>>294
一度リバウンドしたら二度と痩せられないなんて、そんな事あるわけないじゃん。
常識で考えられるようになるといいね。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 05:22:41.21 T6/PSJBW
>>294
「太った状態から一気に14kgくらい痩せる」ってのは、実は簡単なんです
食べ過ぎおデブチャンの体には大量の脂肪が付いているのですから、
多少無茶な食事制限や運動をこなしても、体脂肪から栄養が供給されるので過度な栄養不足には陥らず、持続可能なのです
心理的にも、一度始めた波に乗ってしまえば、勢いで進めますし
ただ、ダイエットをある程度成功させた後にリバウンドし、それを修正するのは困難です
「その人の本来のセットポイント体重よりも痩せた状態からスタートし、更に痩せる」という試みですからね
その人の身の丈に合わない体重にまで痩せ、維持できなくなり増加傾向に転じた訳ですから、
残念ですが、痩せを回復するには大変な労力が要ります
>一ヶ月も掛かって太ったものをまた痩せられるだろうか？
そうですね…
リバウンドし始めて数日以内に気付けば、それまで乗っていた「痩せるぜ！の波」に、再び乗れたかもしれないですね
一ヶ月もリバウンド過程を放置してしまえば、その波はもう無いのではありませんか？
>早く痩せないとやる気無くなりそうで怖い
そうです。あなたの直感は当たっています
正確には「早く痩せなかったからやる気がなくなった。これから太る。怖い」ですね
でも大丈夫ですよ
もう一度最初のおデブチャン状態にまで戻れば、またダイエット出来ます
中途半端に（あなたにしては）痩せた現状で足掻くよりも、楽にやれるはずですよ
この際、元の＋15kgまでは好きな物を好きなだけおいしく食べ、気分新たにダイエットをリスタートするのが一番上手く行きます
ただ今回はリバウンドですので、元の体重よりも太る、とは思いますが
この世には「趣味はダイエットです」という方がたくさんいます
ダイエットは、痩せていく過程を楽しむものです
痩せた体重を維持するだけなんて、喜び刺激が少なすぎて、趣味にはなり得ませんよ
ダイエットを楽しんで下さいね
ダイエットサプリメント業者一同より
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 05:45:47.79 T6/PSJBW
>>294
ダイエットのモチベーション一覧（案）
女性…
11歳以下…大人の行動にあこがれて、又は発達障害（アスペルガー等）小児の痩せへの固執
12歳～29歳…良質な結婚相手探し、又は辛い現実から逃れる言い訳
30歳以上既婚…「若い人の間でダイエットが流行っているから」「テレビでそう言っているから」に乗せられたミーハー（韓流ヨン様と同じノリ）
30歳以上未婚…必死の婿探し
60歳以上…痴呆に伴う症状
男性…
11歳以下…発達障害（アスペルガー等）小児の痩せへの固執
11歳以上…精神病症状、又は強すぎる自己愛、又は辛い現実からの逃避、又は「このままじゃ死ぬよ」と医者に脅されて
あなたはどれかしら？
楽しいダイエットを再開させる為に、「自分はなぜ痩せたい（痩せたかったのか）」を見直してみては？
そして、価値あるダイエット商品を購入して、レッツエンジョイダイエット生活！
ダイエットサプリメント業者一同より
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 06:05:30.82 XsKMrAfX
【年齢】21歳【性別】女
【身長】148㎝【体重】44kg
【職業】接客業
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
体質で子供の頃から野菜類、魚貝類等が殆ど食べられずパンやご飯だけで生活しているせいで栄養失調のようなお腹をしています。(病院でビタミン剤を貰ったりサプリを飲んだりはしています)
腕や鎖骨は痩せているのですがお腹と太ももだけ太いのでなんとかしたいです。
心臓が弱く激しい運動は出来ません。軽いストレッチ程度なら出来るけど腹筋等は出来ない感じです。
この場合どのような方法でダイエットするのが良いでしょうか？
最近始めたばかりですが、冷え性なので温かくなるマッサージクリームを使ってみたりしています。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 06:24:50.04 HVMASqTf
食べれない理由を具体的に。
肉魚は食べないと体に悪い。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 06:27:03.10 HVMASqTf
BMIは20で普通体重だけど。現状維持でいいんじゃないか。
20 = 44/1.48^2
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 07:11:28.95 GQuzsw44
野菜ジュース作ろうと思います
味値段は置いといてダイエット的にセロリとキャベツどっちがいいかな
302: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/03/18 07:51:19.25 ETuIywE5
>>301
両方作って交互で毎日飲めば？
両方のめば、好きな方がわかるだろうから、その後は好きなほうを
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 09:08:13.18 LG0u6aKy
味値段じゃないって言ってんだから栄養価で答えてあげるべきでは
野菜ジュースはつくらないから俺はわからんけど
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 10:13:30.67 G6TL2GXo
>>298
大豆製品食べるとか、プロテイン飲んだら? と思うけど、絶対、医者に相談した方がいい。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:09:09.05 g8sHx2UV
ウォーキングしてると脛の筋肉の部分がむちゃくちゃ痛くなるんですけど何が原因なんですかね？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:10:51.19 QP56pPAO
>>305
運動不足。
ただの筋肉痛でしょ。
っていうか、筋肉痛になったことない？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:12:20.65 QP56pPAO
>>301
ダイエット的にはセロリでもキャベツでも他の野菜でも差はないからお好きなように。
ミックスでもいいよ。っていうか健康的にはミックスの方がいい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:17:19.25 QP56pPAO
>>303
>味値段じゃないって言ってんだから栄養価で答えてあげるべきでは
栄養価的には、単独で完全な栄養がとれる野菜が存在しないのだから、交互で毎日飲むように
アドバイスするのは正しいでしょ。
厚生労働省とかの指針でも、多品目を摂取することで栄養バランスをとりましょう、となってる。
ダイエット的にはセロリでもキャベツでも変わらないのだから。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:23:06.09 g8sHx2UV
>>306
筋肉痛って運動した翌日とかにくるものじゃないんですか？太ももとかふくらはぎは全く痛くないんですよね。しかも歩いた時だけに起こる痛みなんです。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:01:21.61 7yqtaL9y
>>309
普段あまり歩かず、歩いた時に踵から着地するような歩き方をした場合
脛部の筋肉群が伸展しながら収縮します。
こういう風に伸ばしながら力がかかる状況だと、遅発性の筋肉痛が起きやすいです。
また、筋肉痛が起こる要因は幾つかありますが、普段からどの程度の負荷がかかっているか
というのは結構大きな要素なので、普段あまり刺激が加わらない箇所だと、容易に筋肉痛になります。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 17:46:57.00 LG0u6aKy
>>308
そ、そうっすね
312:298
12/03/18 18:37:21.88 XsKMrAfX
>>299
アレルギーではないのですが、知らずに食べると嘔吐と頭痛が起こります。
病院では何かの成分が体に合わないのではと言われています。
種類にもよるのですが、ジャガイモ等は大丈夫でも葉系の野菜や茸類、殆どの魚貝類がダメでした(何故か鮭だけ大丈夫)
肉類は大丈夫ですが上記の物が絡まない調理法にしなくてはいけないので、焼き鳥や一口カツ等にして偶に食べます。
BMIはいいのですがお腹だけ出ているのをなんとかしたくて…
服が上はSサイズ、下はLサイズとバラバラなので困ります。
>>304
プロテインって薬局で売っている物で良いのでしょうか？
お勧めの種類などあれば聞きたいです。
病院でも相談しましたが、着れる服はあるんだしいいんじゃない？って感じであんまり答えて貰えませんでした。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 19:05:31.29 wNL/v4IU
>>312
プロテイン飲んでも、運動出来ないのなら全く意味無い
医者がサプリ処方してるのならそれを信用しなさい
プロテイン飲んでそれ以上栄養摂っても太るだけ
あんたは特殊なケースなんだから、こういう場所でダイエットの方法は聞かない方が良いよ
医者がダイエットは必要ないと言うのなら、「諦めて」の意だと思うけどな。
本気なら、改めて医者と相談するべき。
真面目に相談すれば、医者はちゃんと答えてくれるから。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 20:36:38.29 qDK+avuu
スキムミルクっておいしいですか？
今は低脂肪乳を1日コップに2杯飲んでます。
おいしいんだったら低脂肪乳やめてスキムミルク飲むようにしたいと思ってます。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 20:43:20.30 QP56pPAO
>>314
そんなに高いものじゃないんだから、質問する前に買って試してみれば？
他の人がおいしいと言っても、あなたがおいしく感じなければ意味ないわけだし。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:12:36.23 TMoAmOoW
>>314
俺は好きだけど、年配の人が口をそろえてマズイっていう脱脂粉乳なんだよな。
それとは別に無脂肪乳っていう成分調整された乳製品もあるよ。
317:1
12/03/18 22:19:48.78 +YDj2aMs
栄養が偏りがち、特に蛋白質が不足しがちならサプリ（栄養補助食品）
としてプロテイン粉は有効だろうね。それも
・牛乳原料のプロテイン粉（ホエイ、カゼイン）
・大豆原料のプロテイン粉（ソイ）
を飲めば、動物性、植物性蛋白がまぁバランス良く取れる。
腹筋運動はドローインやロングブレス、全身運動は太極拳なんかどう？
体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないけど、腹筋トレすると張力を増した
腹筋によるコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多い。
あと太極拳は4METsあるみたいだからストレッチよりは有効かと。
体質改善にも何らかの効果があるかも知れん。
METs表：URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
>>314
水溶き脱脂粉乳は不味くない。牛乳が好きな人なら難なく飲めると思う。
牛乳より安いし、濃さを自分で調節出来るのも良い。野菜ジュースに
入れるとミルクセーキみたいだし。
>>316
その世代が「脱脂粉乳＝不味い」って言うのは一種のトラウマで、
戦後の物不足・栄養不足の時に、占領軍が学校給食用に質の悪い脱脂粉乳を
配給したかららしい。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 23:09:51.89 +YDj2aMs
↑
1ってのは名前欄の消し忘れです、失礼しました・・・
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 00:53:23.99 ThaVlqsF
スキムミルクについて質問した者です。
皆さん、意見色々ありがとうございました。
今度スキムミルク買ってみようと思います！！
でもネットで調べたら低脂肪乳よりカロリーが高めなんですね（1杯100mlあたり）
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 02:00:16.54 9I4h18a1
>>305
物凄く筋肉が固いちゅうか短いちゅうか、筋膜が短いと、
ウォーキングでも筋膜を長さ限界以上に引っ張り、
それで痛むってのはあるかもしれない。
まぁ、日数かけてスネの筋肉を伸ばすストレッチを
する事かと。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 03:31:04.07 MnkuCVK9
【年齢】31歳【性別】 男
【身長】161㎝【体重】67kg
【体脂肪率】小デブ（学生時代は48kgぐらいで超痩せていた）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、ランチは仕方なくつきあい週三ぐらいで諸々の油っこい食べ物
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
すみません、結構初心者なんですが…ご笑覧ください。
『トータル・ワークアウト式3週間ダイエットバイブル―キレイに引き締まるレシピ100』
URLﾘﾝｸ(amzn.to)
↑これって正しい情報で買う価値ありますか？仕事の都合でなかなかまとまった運動（週一で水泳ぐらい）ができないので食生活からでも改善しようかと。
また、ダイエットの話になると必ず、「米をなるべく食うな」という人が周りに結構いるんですけど本当なんですかね。結構夕食だと米は食べるんですけど（弁当箱いっぱいぐらいは）白米は抜いて豆腐などにしたほうが効果的なんでしょうか。
会社のランチは上司がしつこく誘ってくるのですがなるたけ週二回は断ってカゴメの「野菜一日これ一本超濃縮」を2本飲んでしのぐようにしてます。
自炊では卵白を4～5個使いダシ醤油で温泉卵風に、豆腐やマグロ刺身を食うようにしようかと。納豆は脂質などダイエットには大丈夫でしょうか。
最近注目しているのは外食だと大戸屋ってバランス的にイイんすかね。
こんな感じですが詳しい方もしよろしければアドバイスなどよろしくお願いいたします。
322:321
12/03/19 03:35:40.13 MnkuCVK9
しつこい上司帯同のランチを断っているのは昼をしのいで一日総体のカロリーを減らせば（夜は少々食っても知れているので）痩せると踏んだからです。
カゴメの「野菜一日これ一本超濃縮」にはサトウダイコンが入っているらしいですが（結構甘いです）、これで野菜をアテにして組み立てるのはいかがなものなんでしょうか。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 03:39:53.22 twa59YFV
体型を元に戻したくて運動やら食事バランスの改善をしていたのですがここ一年忙しくてロクにダイエットのことを考えていられませんでした
最近落ち着いてきたのでまた再開しようと思うのですが体型を改善する場合はそこまでカロリーにこだわる必要はないのでしょうか？
運動の方は以前と同じジョギングと筋トレを次の日に響かない程度にやろうと考えてます
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 03:44:56.93 THginG5i
ランチ食べてもかまわない。ご飯やおかずを残すとかすれば良い。
ジュースでは腹が減る。
予想では、食べ物が好きで人より多く食べるので太ると思う。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 07:29:44.17 9FZONjOI
ダイエットと筋トレって平行してできませんか？
筋トレをがっちりやってプロテインも飲むつもりなんですが、これで食事制限してれば痩せるんでしょうか
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:16:22.41 ijoQ9boT
それ、体重を落としながら体重を増やしたい
って言ってるのと同じだよ
できなくはないけど、体重と一緒に落ちる筋肉の減少量を減らす、ってだけだね
ダイエットしながら現状の筋肉量より増加させることはほぼできない
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:16:54.63 Q0YFAitO
前スレ654です。
最近あすけんというものを知りまして
毎日の食べ物を記録しています。
あすけんによるとやはりカロリー不足との事でした。
三食きっちり炭水化物をとアドバイスがありその通りにすると
やはり体重が増えてきました。
今まではなんとか運動で補っていましたが
痩せにくい太りやすい体質にしてしまっていたんだと思い
これからはその逆にしたいのでこれからはバランス良く
三食ちゃんと食べて痩せるかもしくはキープできたら
いいなと思っています。
で、ある程度太ってしまうのはしょうがないと思うのですが
体質改善するにはやはり2～3ヶ月かかりますか？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:41:36.99 6MJ8lGoZ
>>321
>↑これって正しい情報で買う価値ありますか？
それを読んだことない人が大多数だと思うので、その質問は無意味だと思う。
>「米をなるべく食うな」という人が周りに結構いるんですけど本当なんですかね。
嘘。
米は食べると自動的に太る悪魔の食品ではないし、米を主食にしてる日本人はデブばかり
というわけでもない。
適量食べてれば大丈夫。
「弁当箱いっぱい」というのが具体的にどれくらいの量かわからないけど。
>会社のランチは上司がしつこく誘ってくるのですが
別に断る必要もないでしょ。すべてのメニューが脂っこくて高カロリーという特殊な飯屋でない限り。
>納豆は脂質などダイエットには大丈夫でしょうか。
脂質は食べると自動的に太る悪魔の食品ではないよ。納豆くらいの脂質なら問題なし。
納豆を毎朝食べる日本人はけっこういると思うけど、それらがみんなデブか？って話。
>最近注目しているのは外食だと大戸屋ってバランス的にイイんすかね。
メニューによる。
全体的に、なんとなくのイメージでしか物事をとらえてない感じ。
「大戸屋はバランスいい」とか。
ネット上でいくらでも情報は拾えるので、もう少し勉強しよう。
栄養バランスがいいとはどういうことか？とか。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:42:46.21 9FZONjOI
>>326
ですよねー…ありがとうございます
せっかくダイエットで体動かすなら筋トレしてプロテイン飲んで筋肉つけようかなって思ってました
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:54:17.72 6MJ8lGoZ
>>327
単純に、太ったのではなくて今まで空っぽに近かった胃腸に多くの食べ物が入ってきたから
体重が増えただけじゃない？
初期ボーナスの逆バージョン。
どれくらいの期間でどのくらい体重が増えたのか全然書いてないからなんともいえないけど。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:59:19.53 6MJ8lGoZ
>>323
体型を標準にする程度ならカロリー計算でいけると思うけど、前の体型が筋肉質だったって
話ならトレーニング必須だわな。
どっちにしろカロリーは気にする必要はあるけど。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:01:15.43 6MJ8lGoZ
>>322
>これで野菜をアテにして組み立てるのはいかがなものなんでしょうか。
「1日分の野菜がこれ一本で！」みたいな野菜ジュースも多いけど、実際にはかなり貧弱な
内容だってニュースでやってた。
めんどくさいからソースは探さないけど。
アテにするのは無謀だと思う。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:04:52.85 Sb20R7qW
これでダメならあきらめましょう！
「脂肪燃焼大作戦！」
URLﾘﾝｸ(shibo-nensho.com)
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:09:07.38 yAoPqZOz
>>321
炭水化物断ちはダイエットの基本
摂取する炭水化物が不足していると体はたんぱく質と脂肪から糖質を作る
これをどんどんすすめるために炭水化物を抜いてたんぱく質中心の食事をすることで
腹を減らさずに体脂肪を減らせる
ただしもとから痩せてる人がさらに絞る時はこの限りではない
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:17:25.88 Q0YFAitO
327です。
約一週間で二キロ弱増えました。
体重計乗るたび増えるけど
見ないふりしてご飯を食べるようにしています。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:17:31.06 ON1IPpVH
>>321
だらだら書いてるけど、要は食べ過ぎなので、食べる量減らしなさい、で終り。
別にランチは関係無いでしょ。
他の人も書いてるけど、頼むときにカロリー少な目のもの頼むとか、
御飯少な目で頼むとか、残すとかすりゃいいんだから。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:19:02.13 ON1IPpVH
>>335
まず、性別、年齢、身長、体重、書いて、何がしたいのか書いたら?
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:24:03.29 Q0YFAitO
327です。
【年齢】40歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦ですがほとんど毎日ピラティス＆バレエ＆
ジャズダンスなどしています
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 八枚切りパンとコーヒーかご飯みそ汁鮭などの
和食。
昼食 帰宅が夕方なので煎餅などのお菓子
ラーメンなども食べることもあります。お友達とラ
ンチに行くこともたまにはあります。
夕食は炭水化物抜き。おかずはつまみます。
アルコールは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 タバコをやめて太った分を一年前に戻し約10キロ痩せましたが
あと三キロ程度痩せたいです。約一年間停滞期です。
自分では食べていないつもりですがやはりカロリー的には食べているのでしょうか？普段は結構我慢しているのに週末の外食でパーになっているのかもしれません。食べるのを我慢するのはできないのでもう少し暖かくなったらウオーキングでもしょうかなと思っています。
まだまだ自分には甘いのでしょうがこれだけ動いて痩せなくて
ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそうです。
何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:32:03.46 ON1IPpVH
>>336 >>338
3食バランスよく食べた方がいい。体重がどんどん増えていくのが気になるのなら、
栄養のバランスは崩さず量だけ減らす。
カロリー計算を信じ過ぎの気がする。
個人差があるのだから自分の体重測ってその変動をみて修正しなきゃ。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 10:43:34.92 yAoPqZOz
バランスバランスというけれど
腹にたっぷりと肉がある間は糖質ゼロにしても平気よ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:44:07.91 PNG8j9F4
ジャズダンスとかバレーをやっているなら 極端な糖質カットはお勧めしないね。
342: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
12/03/19 12:47:01.61 uJauey2h
>>340
糖質ゼロにしても生きていけるかもしれないけど、猛烈な飢餓感とか
気怠さとかケトン臭とかにおそわれるから「平気」は完全に言い過ぎ。
それに、一生続けられない方法はリバウンドのリスクが高いし。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 12:58:48.40 p+mLjOy4
体重がｼﾞﾜｼﾞﾜ減っていくのとある日突然ｽﾄﾝと落ちるのは何の違いですか？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:30:11.47 zFk5rIHC
水分
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:01:22.16 uJauey2h
>>338
週末の外食くらいでパーになるなら、普段やっぱり節制してないということでしょう。
アドバイスとしては、暖かくなったらウォーキングでもするといいと思う。
別に今から家の中でショコでもやってもいいけど。
「ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそう」と書いてあるけど、ちょっと気を抜いたら
っていうのが食べ過ぎなのか運動しないのか、どれくらい体重が増えるのか、何も書いてなければ
誰も何もわからないよ。
食事内容にしても量がまったく書いてないし、自分の状況を他人にわかるように説明するのが下手すぎ。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:56:55.03 fAr4b3V6
>>338
>食べるのを我慢するのはできないので
食事制限はダイエットの基本です。
率直に言ってしまえば有酸素運動より重要です。
（食事制限7割、有酸素運動3割くらい）
それを嫌がってるようじゃ結果が出ないのは当然ではないでしょうか。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 17:17:12.55 pqvWPeGo
【年齢】29歳 【性別】 女
【身長】157㎝ 【体重】63kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦・生後５カ月の子供が居ます
【食事内容・摂取カロリー】 炒め物等一品料理が多め。刺身だけの日もあり。一日二食。摂取カロリー不明。
【ダイエット開始時・内容】 63Kg 「産後骨盤ダイエット」という本を実行・こまめに動く・腹八分目
【ダイエットはいつから始めた？】 先週
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
産後で余裕が出てきたので（生理再開済み）これから本格的にダイエット開始したいと思っています。
これまで王道なダイエットをしたことありません。軽い腰痛持ちです。
帝王切開で激しい運動や長時間の家事をすると傷が痛み、子供の世話に支障が出ます。
妊娠中に高血圧になってしまい現在も投薬治療中です。半身浴や激しい運動は出来ません。
離乳食も始まったので食事内容を見直すことは可能です。一日三回食にしたほうがいいですか？
また、上記の状態でおすすめの運動方法はありますか？（スロトレの本が家にあります）
やはりウォーキングでしょうか。ベビーカーで一時間程度が限度ですが…。
面倒な条件でごめんなさい。アドバイスよろしくお願いします。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:40:10.89 A+NgRmHD
【年齢】３４歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】
コンピュータ関係で平日ほぼ座りっぱなしです。
【食事内容・摂取カロリー】
2ヶ月ほど前までは炭水化物を少なめに1500kcalほど。
2ヶ月前～3週間前は食生活を元の状態に徐々に戻して、2000kcalほど。
ここ3週間は2500kcalほどです。
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の7月にダイエットを始め、低炭水化物で平日に自重の筋トレ、土日にジョギングと水泳を行い、5ヶ月で20kg落としました。(91kg→71kg)
その後11月～2月まで停滞期（？）のような感じでかなり頑張りましたが、増減無しでした。
停滞期の3,4ヶ月ほど、激しい立ちくらみと不眠に襲われ、ストレスが酷い状態が続き、医者にも行きましたが、原因分からず。
さすがにこのままじゃ生活に影響が出ると2ヶ月ほど前から炭水化物を若干増やし、体重を75kgまで戻したところ、立ちくらみが若干改善されました。
ここから質問なのですが、71kgくらいで私の場合は、腹の贅肉が殆どなくなりましたが、太ももの贅肉がかなりあり（これは小学校の頃から太かった）、
これを落としたかったのですが・・・・
腹の肉が落ちきってしまうと残った部分は生まれつきの体格的な影響が大きいために落とし辛かったりするのでしょうか？
脚を細くするのが難しいのであれば、ぷよぷよの脚の見栄えよくするためにはこれからはやはり筋トレがよいのでしょうか？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:41:54.31 8Bu3DVYF
高血圧の薬って１日に三回
食後じゃなくていいのか?
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:45:18.24 fUY4EN4O
>>347
まずは面倒でも摂取カロリーの把握から始めるといいですよ
飲み物やおやつも合わせて1500kcal位が目安かな
空腹の時間が長過ぎるのも良くないらしいので、少量つまむ程度にでも食べるのはどうでしょう
私はチーズやヨーグルト、魚肉ソーセージ等で朝100～200kcal摂っています
運動は出来る範囲でストレッチ的なものから始めるのはどうですか
子育てもありますし体調を崩さないように、無理のない範囲で頑張って下さい
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:54:20.35 fUY4EN4O
>>348
人それぞれ肉の付き方が違いますが、筋トレである程度は改善されるかもしれないですね
どうせ増やすならハードな筋トレをして、筋肉を増やす努力をされてみてはいかがでしょうか
スクワットやランジがおすすめです
352:347
12/03/19 19:01:39.02 pqvWPeGo
>>349
今飲んでいるのは２４時間ゆっくり持続するタイプなので朝に一錠です。
本当なら食後なのですが別に空腹で飲んでもいいみたい。
以前飲んでいたのは朝晩二回で６時間間隔を開けるタイプのものだったので血圧の薬にも色々あるみたいですね。
後出しですみません。お菓子はたまーに食べます。乳酸菌飲料とかよく飲みます。
お昼は１２～１４時、夜ご飯の時間は遅めで大体２１時台。
元は61kgだったのですが妊娠前に急に太り産前66ｋｇ
つわりでかなり体重落ちた＆入院中1800cal+塩分6g制限で出産前も66ｋｇ
産後61kg→一ヵ月後55kg（食欲０＋母乳）→現在63kg（ミルク） といった体重の変動があります。
自力整体という本も家にあるけど一応運動になるんだろうか。なまった体には丁度よさそうだけど。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:31:33.90 br2dtgQG
>>347
これからお子さんの離乳食で食育も大切になるし、3食の生活はしたほうがいいよ
それと1歳す魏たくらいから独り歩きできるようになったら
いやでも運動することになるので、腰痛を治すようにした方がいいよ
あと出産でさらに帝王切開すると腹筋が弱くなって
下腹つき出すような立ち方(反り腰）になって、余計に腰痛がひどくなるし
お腹周りに脂肪がつきやすくなるんだよね
ウォーキングも悪くないけど、軽めでいいから
筋トレして腹筋背筋を鍛えるようにした方がいい
腕は横に開き、膝を立てて寝た状態から膝を胸のほうに引き上げながら息を吐く
お腹に息を入れるようにしながら脚を戻す。
腰が痛いようならたたんだタオルを腰の下に入れる
あとは同じく膝を立てて寝た状態で、
息を吐きながらゆっくりお腹をお尻がわから持ち上げ、
肩から膝までが一直線になったらひと呼吸して
息を吸いながら胸のほうからゆっくり床に戻す
両方とも余裕のあるときに10回くらいをワンセットにして
痛みが出ない程度に続けてみてください
10回ワンセットで、時間があるときにゆっくりやってみて。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 20:41:34.60 GFUMypif
>>342
たんぱく質と脂肪を充分に取れば飢餓感はなくなるよ
腹の脂肪が減ってきたら三食糖質制限はやめて昼は普通に食べればいいし
体重の維持だけなら夕食だけ糖質抜きにするくらいでいける
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 20:47:21.23 A+NgRmHD
>>351
そうですね、今は有酸素中心(ジョグ15km/スイム4km)を休みの日中心にやっていますが、
体重が安定したら筋トレにも徐々に取り入れようかと思います
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 22:15:42.05 9I4h18a1
ヒトは、
ブドウ糖から脂肪酸への代謝経路を持っているが、
脂肪酸からブドウ糖への代謝経路を持っていない。
これ、基本中の基本ね。
糖質制限食を推す人、これ分かってんのか激しく疑問。
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 22:50:30.45 C25qb9Hk
>>356
独り言はブログに。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:51:57.73 b87dqn2S
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】58kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】わからないけど朝昼晩でご飯四杯はたべる
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は標準以下なんですが体脂肪が高く、ウエストも78くらいあります。
今まで運動は全くしてなかったので筋肉はあまりないのですが、週二回ほど筋トレ+五キロほどランニングしてます。
体重は増えてもいいんですが、ぽっちゃり体型を直せるでしょうか？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:04:27.68 1pFBkFgm
>>358
体重増やしながら筋肉付けて、それから脂肪を落せば、いい体に成れる。
ちなみに、体重増やすときにランニングはしてもいいんだけど、その分、
沢山食べないといけなくなる。だからランニングはしなくてもいい。
走る能力や心肺機能を向上させたいのなら止めはしない。
筋トレのやり方は王道スレかウエイト板で訊いた方がいい。
運動してなかったというなら、BIG3とか10回3セットとか、正しい筋トレの
やり方をして無いのでは無いだろうか。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 01:55:51.76 ONazaBvL
朝と昼に摂取した食事はどれだけカロリーが多くても太らないんですか？
相撲取りは太る為に夜にガッツリ食うと言う話を聞いたことがあります
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 03:08:06.28 JeYqJQ6J
>>360
子供は早く寝ろ
22時以降に起きてると太りやすくなるぞ
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 05:41:54.33 m0QdfHUf
力士は1日2食とか言われてるけど奴らの間食は一般人の3日分はある
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 07:01:43.95 bsLIHZo0
ダイエット中なのですがウエスト辺りから痩せてき、肝心の太ももと二の腕と下っ腹がさっぱり痩せません… 前からみたら太っては見えないですが、全体的に厚みが凄いです 有酸素運動より筋トレの方が良いでしょうか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 07:08:36.51 UrBtm+FA
>393
身長体重体脂肪率は？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 07:55:08.92 UxWND8n8
>>363
ストレッチとかマッサージ取り入れてみたら？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 08:07:35.19 Fu2zpeD1
>>359
人並みの体力はつけたいので食事はあまり制限せずに、ランニングしながら筋トレのやり方を見直してみます
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 09:15:34.98 g3bTJvmY
ジムで運動した翌日は、行く前より体重が減ってるんですが
いつも体脂肪率が増えてます。これはなんででしょうか？
筋肉が落ちてるんでしょうか？
ジム後は時間が遅くなるので、100％フルーツジュースと
サプリメント菓子みたいなものになってしまいます。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 09:17:45.13 xNFSZfnf
水分抜けて体重減った分、脂肪「率」が増えたんだろ
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 09:57:32.72 bsLIHZo0
>>364さん
150センチ現在48.7キロです 体脂肪率は分かりません…
>>365さん
ストレッチやってみます!
370:347
12/03/20 10:43:29.92 Q2YLzcen
>>350,353
カロリー計算ってしたことないですけど頑張ってみます。
確かに空腹時間長いですね…午前中に何か口にするようにしたいと思います。
食育は正直自信ないので子供と一緒に学んでいけたらと…。
学生時代体操やっていたので、そのときのストレッチ+骨盤ダイエット+教えてくださった方法をやってみたいと思います。
さらに余裕が出て次のステップに進みたくなったら＆何か変化がありましたらまた相談させてください。
アドバイスありがとうございました。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 14:13:44.07 ujFUf86S
有酸素運動って２０分くらいしてから脂肪が燃焼され始めるっていいますよね
質問は、その状態がどれぐらい持続するのかです
例えば、朝３０分ウォーキングして、夜２０分ジョグする場合、夜はいきなり走り始めても
いいんでしょうか？それともやっぱり２０分程度歩いてからでしょうか？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 15:35:08.63 AfYGpeF8
>>371
運動をし始めるとまず血液中の栄養（主に糖分）を使い、次第に体脂肪を使うようになります
食事もありますし、夜に朝やった分の続きからというのは無理だと思います
ちなみに体に栄養がない時に始めると、体脂肪を使い出すのが20分より多少早くなるそうですが、危ないのでやめた方がいいです
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 16:27:09.89 JeYqJQ6J
>>371
＞どれぐらい持続するのかです
とりあえず肝臓のグリコーゲンが枯渇するまでは体力は持つが
20分とか言っているようじゃそこまで走れないよ
若いならそのまま走っていいよ、できれば30分以上
30代後半くらいからなら準備運動ストレッチをして決して無理しないように
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 16:27:59.47 JeYqJQ6J
あっ、勘違いしたみたい
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 17:26:35.35 1JagzYIG
>>371
>有酸素運動って２０分くらいしてから脂肪が燃焼され始めるっていいますよね
これがそもそも勘違いなので、20分歩いてからジョギングとか気にする必要はない。
脂肪は常に燃焼されてるし、今体を動かしているエネルギーがどこから出ているかは
気にする必要はない。
376:371
12/03/20 18:41:43.26 ujFUf86S
皆様、レス有難うございます ３７１です
ジョギング初心者でまだ１０－１５分くらいしか連続して走れず
この僅かな時間を少しでも有効に使いたくて質問しました
とりあえず、朝はウォーキングのみ、そして夜１０分程度歩いてからちょろっと走って見ることにします
ちなみに３０半ば♀１６０ｃｍ６５キロです
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 18:53:49.16 lpCzzZtw
【疑問点】
限界値負荷Aを10回×3と、Aより1段階落とした負荷B15回×2だとどちらが効果的でしょうか？
ジムの方に聞いたら人によって意見が分かれていたので、こちらの方のご意見を聞かせてください。
目的は下半身痩せダイエットです。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:08:36.81 UxWND8n8
Bだと5セットじゃない？
筋肉が無いならA
筋肉はあるけど脂肪もあるんだったらB かな？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:19:13.50 rl10HFiC
朝昼なし、夕飯で1000カロリーほどとってしまったのですが、一日の総カロリーが低ければ太りはしないですか？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:39:01.57 ax4FQJHh
時々見かけるソルトウォーターフラッシュとは何の事ですか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:45:16.64 EUUbd3A/
>>380
朝一の胃に何もない時に、生理食塩水を１L位一気飲みして
ウンコを出そうって、上からする浣腸みたいなものらしい
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:50:29.95 6iOeeSny
>>379
一食に千カロリーも採れば余剰分は脂肪に成るくらいわかんないの?
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:03:49.59 ax4FQJHh
>>381
ありがとうございます！
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:01:06.73 bwpWqNl4
>>377
>限界値負荷Aを10回×3と、Aより1段階落とした負荷B15回×2だとどちらが効果的でしょうか？
どちらも効果的。
優劣は殆ど無いです。
前者で停滞したら後者、後者で停滞したら前者を導入するのがいいよ。
ただこの板だとそこまで筋トレに情熱かける人は少数派だと思うので、一般論で言えば前者をお勧めします。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:07:10.83 jTw2TKDs
10×3って明らかに限界負荷じゃないだろw
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:20:22.58 RcShnowS
初めて質問させていただきます。どうぞご教授お願いします。
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】156~160㎝（毎日身長の変動が激しいです。平均157.5くらいです）【体重】50.7kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】高校生 遊びでバドミントンを週二回
【食事内容・摂取カロリー】 朝・おにぎり一つ、昼・きゅうり、ゆで卵、サンドイッチorおにぎり、
夜・（今日は）トマト、たまご、鮭、白米
【ダイエット開始時・内容】 51.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
引き締まっていて健康的な体になりたくて、
毎晩筋トレとストレッチを20分ほどやっています。
体重は緩やかですが落ちて行っているのですが、
体の筋肉がどんどん固くなっている（力を入れるとガチガチになる）ように感じています。
「霜降り筋肉」かもしれない、ということでぐぐってみたのですが、
「有酸素運動をしたほうがいい」「気にせず続ければいい、しばらくすれば脂肪燃焼しやすい体になる」
「意識して運動をするのはやめて体をリセットするべき」「そもそも霜降り筋肉など存在しない」
などの意見を目にしました。
どれが正しいのでしょうか？
長文失礼いたしました。既出でしたらごめんなさい。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:39:21.93 O1g1qYTk
霜降り美味しそう
成長期なんだからもうちょっとちゃんと食え
ストレッチ筋トレはそのまま続けろ
以上
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:53:31.08 UrBtm+FA
>387に同意
よう食べてようね。
毎日してるから筋肉が張ってるだけやと思うよ。たまには休んだら？？
プラス優酸素取り入れたら食事きにせんでええちゃうかな。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:03:56.13 RcShnowS
386です。
>>387
レスありがとうございます。霜降りは私も食べたいです笑
食事は文字にすると質素に見えますが、
量は結構食べてるつもりです。
一か月坊主にならぬようこれからも続けてがんばります！
ありがとうございます！
>>388
優しいレスありがとうございます。
睡眠はしっかりとろうと思います…つい夜更かししてしまうので。
食事はあまり気にしてないつもりなのですが…サンドイッチに肉はさんでますし。
筋肉が張っているという発想はありませんでした！
時々休憩と、ちゃんと有酸素運動を続けるように頑張ります。
お二方ともありがとうございました！
違うご意見がありましたら、そちらのほうもぜひ聞いてみたいです。よろしくお願いします。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:08:11.05 sdqPDsmd
>>386
身長変わりすぎじゃね？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:10:03.76 RcShnowS
>>390
ちょくちょく測っているんですが
本当に毎回変わるんです。
ぐっすり寝た翌日だと160こえることもありますし、
疲れている日だと157行かないくらいです。
どう考えてもおかしいのでこっちも悩みなんですが、スレ違いになりますよね笑
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:25:12.81 m0QdfHUf
夜寝てる間に背骨がリラックスしてるからだよ
日中活動することによって重力で背骨間が縮まるから小さくなる
むかーしテレビで5センチ以上縮む子見た
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:33:32.69 uHucuQBx
>>382
食事の余剰分がすぐには体脂肪になるわけではないよね？
体脂肪になるまでは余剰分は糖分として蓄えられるんじゃなかったかな？
ならば、次の食事までに余剰分を消費すれば太らないでしょ？
実際、一日一食の芸能人は、高倉健、荻原健一、鶴太郎、ＭＩＥ、京本政樹と、
50代以上の高齢だがみな痩せてるしな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:42:43.30 RcShnowS
386です。
>>392
ダイエットに関係ないことにまでレスしていただきありがとうございます。
重力……やっぱりちょっと痩せた方が体にかかる負担も少ないということなのかも笑
でも私だけじゃないようで少し安心しました！
健康的に痩せられるようにがんばります。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:47:51.06 pwHt74pV
1日2000kcal摂取するとして、3食に分けるのと1食で食うのとどっちが良いか
って言ったら3食でしょ？
1食にすると食事と食事の間が24時間あく。そうすると半日しかもたない
肝グリコーゲンが完全に空になり、血糖値を保つために筋蛋白を分解し
糖新生に回す。よって筋量減、よって基礎代謝減、よってリバウンド率増、ね。
さらにその1食分の多量の糖質は、肝グリコーゲンや筋グリコーゲンとして
蓄えきれず脂肪細胞に回らざるをえない。
つまり体重の変化というより、体組成の変化においてマズいと思う。