12/05/30 00:12:54.51 hqo4azq1
エンプティカロリー議論はグダグダになりそうだからほどほどにしてくれ
>>806
自分は健康ですって思っているなら、そのまま続けてもいいんじゃないか
ってのもアレなんで、一般的に「健康」ってのを重視した場合のおすすめを書いてみる
毎日酒飲んでいて健康になるのは無理
まず酒の量減らすのが目標だね
低炭水化物の食生活は体重減らすには効果的だが、健康という意味では推奨できない
推奨するPFCバランスは>>2にあるとおり、
たんぱく質12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％
もともと低カロリー生活で痩せ型（47kg、BMI19.3）なのに、運動を追加して体重が落ちた（44kg、BMI18）ってところだよね
まず、体重を減らしながら筋肉をつけるのは難しいし、今の体重は数値的に痩せ型
そのため、体重を増やしてでも筋肉をつけるほうがよい
筋肉つけるには食べて体重増やす必要がある
たんぱく質だけ食べても筋肉がつかないので、炭水化物も摂る
できれば1度に食べるより、2回、3回に分けたほうが吸収しやすい
今体重が減っているのは低炭水化物の効果も大きいと考えるから、食事量は多分PFCバランスを修正して若干（1～2割程度）増やすだけで、体重が増えだすと思う
食生活を改善して増えると「太った」と思い元の食生活に戻そうと考えるかもしれないが、
本来あるべき体重になったら落ち着くので長い目でみてほしい
こんなとこか
まあやるかやらないか、信じるか信じないかはあなた次第