12/05/25 00:15:39.52 6DxVMVVI
ダ板のスレでよく見るけどこれってコピペなの？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 01:57:22.79 nUWXNaXj
>>690
最近月1kgペースでしか落ちない（どころか、今月は落ちていない）という状態なのに、
>６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたい
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 02:06:26.60 nUWXNaXj
途中で送ってしまった
>>690
最近月1kgペースでしか落ちない（どころか、今月は落ちていない）という状態なのに、後1月半ほどで4.3kg落としたいと
今の内容に有酸素を追加するか、
筋トレやめて、有酸素を長時間やるの
多分筋トレやめたほうが体重の落ちがいい（筋肉も落ちるが）
期限制限付きで体重の数字だけを目標にするんだったら、筋トレしないほうがいいよ
>>696
多分彼の独自理論
あちらこちらにはってるみたいだね
俺もそのドローインの本持っているけど、↓こう書いてある
>D郡は筋肉の増加量はもっとも多いのですが、脂肪の減少はそこまで多くありません。
>一方C郡は死亡が大きく減っています。筋肉の増加量もD郡と大きな差はありません。
>このグラフから伺えるのは、C郡の食事制限＆トレーニングがもっとも理想的な脂肪の落とし方になる、ということです。
本で進めているのはCの方法なんだ
まあDが悪いわけじゃないけどね
痩せる目的だったら、食事制限が有効ってこと
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 02:07:41.08 nUWXNaXj
訂正
食事制限＆トレーニングな
寝よう
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 08:19:26.33 8p+iA9cG
スピードの問題でしょ
早いと筋肉も同時に落ちる
脂肪だけ落とす方法もあるけど時間がかかる
あなたならどっちを選びますか？って話
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 14:19:46.25 cXjue1hW
脂肪だけ落とす方法なんてあるの？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 14:29:31.02 ZnOpkeJL
>>701
食事制限・有酸素運動＝体重が落ちる過程で筋量と脂肪量が両方落ちる
筋トレ＝筋量を保つ、安静状態の脂質消費量を上げる
≒脂肪だけ落ちる
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 15:04:13.81 nrBAyoof
体重の減少がゆるやかになってきて、体脂肪率の下降が目立ってきた
問題あり？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 15:47:09.30 ex4NHgDX
>703
痩せれば当然どっちも緩やかになってくるよ
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 15:52:28.64 ZnOpkeJL
体重減少緩やかになって体脂肪率が下がってきたっていいことづくめじゃない？
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 15:56:42.09 j1LoQHnh
詳しいこともかかず、問題あり？とかきかれてもｗ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 19:08:29.60 nrBAyoof
>>706
詳しいこと？
5ヶ月で26kg痩せたけど、最初は中々体脂肪率が下がらなかった
最近、逆になってきたから、なにかあったのかな？と思って
詳しいこと、って言うか、そのまんまなんだけど…
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 19:12:11.97 ZnOpkeJL
>>707
身長体重性別等のパーソナル、具体的な体重と体脂肪率の推移、運動の有無及びその内容
食事の総摂取カロリーおよび栄養バランス
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 19:25:56.24 j1LoQHnh
>>707
5ヶ月ダイエットしてきてるなら単純に今は摂取カロリー＝維持カロリーになっただけじゃないの？
>>695のDの状態
食事も5ヶ月間でかえてきたのか、運動をどうしてるのか
現在が標準から何キロオーバーなのか、どういう体型を目指してるのか、それもわからんで問題あるかどうかなんていえる筈ないわ
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 19:32:54.50 nrBAyoof
>>708
すまんめんどい
>>709
かもね
最近運動量増やしたけど食べる量も増えたし
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 19:50:36.34 nrBAyoof
>>709
すまん、めんどい
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 20:09:45.53 bx2LTBU7
>>707
体脂肪“量”の変動で再チェックするとわかるかもよ。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 22:09:32.45 gMd3TinD
>>710-711
すまんめんどいだと>>706の人が言ってるような結論になる
というか、他人事にアドバイスをする方が君が自分のために自分のことを書くより何倍も手間だってことを自覚してほしい
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 22:17:27.73 j1LoQHnh
ようするに外れでも当たりでも無駄でもなんでも色々推測してもらってそっから思い当たるやつを選びたいんでしょｗ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 22:46:10.10 J1XKj6OO
上の方にジムの運動での筋肉痛（疲労？）が抜けないって人がいるけど、
・運動前後にウォームアップ、クールダウンをし、心拍数、筋への血流、筋温を
高め、酸素＆栄養、二酸化炭素＆乳酸の流入流出を確保する。
・運動前にブドウ糖とBCAA（プロテインでもよし）を摂取し血中濃度を高め筋蛋白の分解を防ぐ。
・運動中にブドウ糖＆BCAA（プロテインでもよし）とさらにミネラルを摂取。汗で消失した分を補給。
・運動後はプロテインを摂取。筋の修復を助ける。
・入浴中や入浴後、マッサージ（先端から心臓に向かって）で筋に溜まった
疲労物質を胴体へ送り返す。
・さらにストレッチで筋の柔軟性を確保。毛細血管の血流を阻害しないように。
・寝る時は脚を高くし、疲労物質を胴体に送り返す。
・バイク1時間、ウォーク1時間とかじゃなく、
バイク20分、ウォーク20分、クロストレーナー20分、ステッパー20分とか、
あるいは今日はバイクのみ、明日はウォークのみとかにし、
同じ運動を長時間とか連日とかしないようにする。
こんだけやってまだ疲れが抜けないなら、休息日を入れる事。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 22:48:09.76 J1XKj6OO
ゴメン、本スレと誤爆した・・・orz
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 00:53:29.43 ORF0352T
ダイエット楽しいー！
１ヶ月で2.5kg痩せたから
単純計算で4ヶ月で10kgだな～と思ってる♪
けど実際4ヶ月後
挫折してるorそんな上手いこと減らない
なんてことになってるのはかなりの確率であるので
気を引き締めて行こう！！
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 01:09:52.23 SM1Ijcoa
腹減った
最近腹減りすぎて睡眠四時間くらいで目が覚める
心臓とまらんか心配だ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 01:26:47.47 SM1Ijcoa
１ヶ月で2.5ってペース悪すぎじゃない？
2.5じゃほとんど脂肪は落ちてないよ
ダイエット初期に簡単に数キロ落ちるのは水分
水分が落ちたあと停滞期ってやつに入る
脂肪1キロ減らすのに7200キロカロリー±0からカットしないといけない
60キロの人ならジョギングで130kmくらい
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 01:38:09.69 rW1Kss2x
まあ最初の2,5kgと後ろの2.5kgは全然違うから多分4か月で5kgちょいペースくらいだと思う
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 01:40:08.06 rW1Kss2x
あと別に2,5kg自体はペース悪くないよ
元の体重にもよるけど
100kgで2.5kgとかだとちょっと遅いかもしれんが
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 06:57:23.24 lzeryD8a
>>719
＞ダイエット初期に簡単に数キロ落ちるのは水分
これはちょっと頭の悪い論理。ケースバイケースだなあ。
まあ体重しか見てないと、例えば2kg減った、3kg減った
ってのは水分が落ちただけってのは確かに陥り易い罠なんだが、
水分は積極的に取るように心がけている。期間的には1ヶ月かけて
2.5kg落としたってレベルであれば、これは水分が落ちただけの
ケースも脂肪も着実に落ちているケースも両方想定できる。
初期ボーナスの考え方について短絡的過ぎるな。
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 07:41:15.15 wu3hKS2H
>>713
下利便漏らした、まで読んだ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 07:46:39.55 rW1Kss2x
>>723
アンカミスってるぞ
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 08:21:13.15 SM1Ijcoa
食事制限するといくら摂取水分を増やしても塩分摂取量の低下などの浸透圧の影響で体に吸収できる水分量がかなり落ちるんだよ
最初の１週間食べる量を減らだけで2・5kgくらいは減る
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 08:24:45.94 wu3hKS2H
昔ジムに通って記録を取っていた時は体重&体脂肪率のグラフはゆるやかな下り坂だったな
今は2kgくらいストン、と落ちる、停滞しつつ1kg落ちるの繰り返しだ
ところで下痢をすると痩せるのだろうか？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 08:57:37.78 L9scEZ+b
一ヶ月でペース云々言ってもしゃーない
この後の推移による
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 09:11:59.76 lzeryD8a
>>725
アホか。最初の1ヶ月かけてそれこそ2.5kg程度しか落ちないペース
のダイエットなら、それこそ「水分量が極端に落ちる」ほど塩分
摂取量が低下してるか微妙だがって話をしてるんだが。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 09:20:47.93 lzeryD8a
だから最初の1週間で2.5kg落ちたって話だと、それは
8割型水分が減っただけって結論にしか至らんわけだが、
↑は最初の期間が1ヶ月なので>>727の方が正論。
そもそもどんなペースでダイエットしても初期ボーナスの
発生の仕方が一律だと思い込んでる方に無理があんだろｗ
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 09:56:07.41 Py9XRGwi
>>715
同じ有酸素運動を長時間ってのは 専門トレーニングでなければ良いことない。
バイク連日よりは バイク→スタジオ系→スイムとかの方が強度を出しやすいやね。
その意味でも「エアロ→筋トレ→エアロ」等の組み合わせは有効性が高いはずなんだがなあ。
どっちかに重心が寄ってるのは良いとして、一方を食わず嫌いするのは損だと思う。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 11:37:51.22 SM1Ijcoa
最初の１ヶ月で2.5なら相当軽いダイエットだろ
体重なんて１日普通に生活しても１キロくらい上下する
最初の１週間で2.5キロと１ヶ月で2.5キロの期間の差は大差ない
どちらも体重が落ちなくなるのはそこからなんだから
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 16:00:34.82 ORF0352T
>>717だけど
嬉しいって事を言いたかっただけなので
適当に書いたちゃったけど
実際2.5kgは２週間くらいの間の話
１ヶ月だと4.5kg減だったよ
その後もめてるので訂正。。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 19:41:47.95 lzeryD8a
>>731
だから
＞最初の１週間で2.5キロと１ヶ月で2.5キロの期間の差は大差ない
これが根拠のない馬鹿の思い込みだと言ってるわけだがｗ
理解力ないみたいだね（苦笑
なんでお前はダイエットのやり方に関わらず、初期ボーナスの
値は一定だと思い込んでるんだ？
お前さんの理屈で考えても、体内の塩分量が減少することにより
体内で保持しておける水分量が変化することが初期ボーナスの
主原因だと仮定した場合、1週間で2.5kg落とす食事制限と
1ヶ月で2.5kg落とす食事制限では、当然、それを継続中の体内
の塩分量が全然違うだろ？
と、なると前者と後者では発生する初期ボーナスの絶対値自体に
差が発生してしかるべきなわけだが。
>>732
別にその辺は問題じゃないので。俺はID:SM1Ijcoa
の理屈が明らかに破綻してることを指摘してるだけ。
俗に初期ボーナスと呼ばれてるものについて、個人の体質や
ダイエットのプロセスを無視して一律に同じ絶対値だと思い
こむ根拠を聞いてみたいだけだわｗ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/26 21:15:59.87 DOSz2LQw
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量。
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量。
だから食事制限と運動で480kcalの収支差出せばちゃんと約2㎏分の体脂肪や筋肉が減るよ。
で、条件によっては、消化管の内容物や筋中のグリコーゲンとそれと結びついてる3倍量の
水分子のうちの幾らかが抜けて、もうちょっと体重減になる事もあるかもしれない。
そういうイメージだよね。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 08:59:44.84 qM/7YkRD
一昨年、筋トレと有酸素と食事制限で４ヶ月で8kg痩せたんですが、去年リバウンドし10kg太ってしまいました。
今年に入ってからまた運動と食事制限を開始して現在-5kg体脂肪率-5%です。
運動は筋トレ有酸素合わせて1時間程を週3回、食事制限は1400cal程に収めています。内容はタンパク質と野菜中心で主食類は朝と昼だけです。
リバウンドしない為になるべく緩やかに痩せるよう心がけていますが、このペースで大丈夫でしょうか?
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 09:03:03.15 0jtApeNf
ペースを緩やかにしたらリバウンドしないんじゃなく
生活習慣を改善しなきゃリバウンドする
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 09:13:29.25 busL39Fy
>>735
目標体重達成後も何年もキープできる摂取カロリーと運動ペースにしなさい
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 09:57:33.62 0PIhF8w9
食事制限じゃなく食事改善にして
一生続けられるような食生活にしないと目標体重まで言って安心したらまたリバウンドするよ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 11:54:08.37 qM/7YkRD
そうなんですよね。この20年間、3回10kg前後のダイエットをしてリバウンドをしています。
今回、今までと違う取り組みとして血糖値を急に上げない為に食事の前に豆乳を飲むなどをしています。
以前と比べると空腹と感じる感覚が減って、間食の衝動が抑えられているように思います。
間食をしない代わりに食事の品目を増やすようにしています。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 14:52:00.55 mjbJ4WeS
>>739
食のコントロールに失敗しやすく、リバウンドのリスクが高い人こそウエイトトレーニングをした方がいいと思うけどなあ。
ウエイトサイクリングが繰り返す事によってどんどん太りやすくなるんだけど、正しい方法でウエイトトレーニングをしていれば、その体重増加の局面でさえ必ずしも
マイナスにならない。つまりリバウンドを強度に恐れる必要がなくなるからね。
食事制限、あるいは食事制限と有酸素だけのダイエットで失敗を繰り返す人こそウエイトトレーニングを導入すべきだと思う。
でもこの板に人はウエイトトレーニングを毛嫌いする傾向が強いですね。
やってみれば時間も労力も少なくて全然楽な事なんだけどね。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 16:45:57.30 hMSBEqtI
リバウンド防止を考えるなら、要するに永遠に継続できる
太らない生活サイクルを確立するしかないと思われ。
まあそれが運動メインな人もいるだろうし、食事改善がメインな
人も当然いるだろう。
俺も似たような口だが、今回は（食う量を減らさず野菜中心の
食生活に変えた）をだらだら継続するのは、精神的にはまったく
苦痛になってないので長続きしそうである。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:49:45.58 0PIhF8w9
>>740
ウエイトトレーニングを毛嫌いするのではなく
ウエイトトレーニングだけを重要視する人を毛嫌いしてるんです
ウエイトトレーニングも有酸素もどちらも
やる人の体格や目的に合わせてやればいいと思いますけどね
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 17:52:59.20 qM/7YkRD
自分は以前、食事制限なしの有酸素運動で痩せたことがありました。
山歩きにハマっていてダイエットの意識はありませんでした。
すると体力が落ちて疲れやすくなり、仕方なく食事を増やしてわざわざ太り直しました。
すると更に疲れやすくなりました。有酸素運動だけで痩せたので筋肉が落ちてしまっているところに
筋トレなしで体重を増やしてしまったので疲れがヒドくなるのは当たり前でした。
筋トレの重要性は一応わかっているつもりです。食事と有酸素だけではもう若くないので貧相に痩せてしまいますしね。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 19:55:03.11 +kdz2X1L
ウェイトトレーニングするような人間は
ある程度以上筋肉質の肉体を美しいって価値観が根底にあるわけだから
それに同意しない人間からしたら価値観の押しつけに見えるんだろう
俺は最低限筋肉あった方が美しいと思うからウェイトトレしてるけど
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:12:43.50 mjbJ4WeS
>>743
たとえばリバウンドで10kg体重が増えたとします。
その増える過程で適正なウエイトトレーニングをしていれば、筋量を増やせたかもしれない。
それは言い方を帰れば脂肪の増加を抑制できたという事。
そして増えた筋量は次のダイエット時に確実に有利に働きます。
リバウンドの基本は食事のコントロールの失敗、つまり食欲のコントロールの失敗なわけだけど、
その失敗している状況下でも1日10分でも筋トレが出来れば、状況は全然変わってくるよ。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:23:48.75 Mo53ieHh
>>744
筋肉質は全く興味なくて細くきれいになりたいだけだけど筋トレしてるよ
筋トレなしで細身でガリガリすぎない体を作るにはある程度筋トレしないとだめ
私の好きなモデルさんもちゃんとウェイトトレーニングしてる
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:28:21.77 SV50+ego
ウェイトトレーニングが好きな人はウェイト板に帰ってくださいね。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:34:23.95 Mo53ieHh
ダイエットのための筋トレをマッチョになるためのものと誤解してる人が結構いるからね
実際筋肉がなかったら外からキュッと締まった体を作ることはできない
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:50:52.94 Smvd9ZIk
筋トレ併用しないと、目標体重になっても、「なんか締りないな～～」に
なったりする。筋トレ併用すると、筋量があるていど維持できる。
・体脂肪より筋肉の方が同じ重量で2割ほど体積小さい。
・体脂肪は重力に負けて垂れ下がるだけだが筋肉は骨に接続された構造体。
そんなこんなで、同体重の場合、締まって見える。代謝も維持できるわけだし。
で時間効率がよい筋トレが10RM×3セットとかのヤツだよって事。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:56:02.55 hMSBEqtI
>>748
お前は完全にアホだなｗ
筋肥大が目的だろうが、筋肉の維持が目的だろうが、
低負荷高回数よりは高負荷低回数の方が効率が良いってのは
客観的な事実だよ。
そもそもウェイトをする人→ゴリマッチョを連想する時点で
頭弱い。上の奴も言ってるが、例えば忙しい仕事の合間を
ぬって体作っとかないといけない、ジャニタレとかだって
普通にジム行ってマシーンで鍛えるわけだが。
その方が時間の節約になるし、何より簡単だからな。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 20:58:02.55 hMSBEqtI
で、有酸素の話が出てるが有酸素運動とウェイトは完全に目的が
別のものだからなあ。
有酸素は根本的にはカロリーの消費が目的なので、位置づけと
しては食事制限等と同等だわ。有酸素で身体のラインを作ろう
とかは余り効率が良くない。
カロリーの収支バランスを取るための手段の片方として割り切る
方が合理的。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 21:01:06.75 0jtApeNf
で>>750はアンカーミス？
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 21:28:34.89 b0sxJniG
>>740
でもウェイトトレーニングってお金かかるでしょ？
入門スレで勧めるようなことじゃないと思うよ。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 21:43:59.87 Smvd9ZIk
>>753
女性ならダンベル20㎏×2セットがお勧め。楽天最安7500円くらい。
男性ならダンベル30㎏×2セットがお勧め。楽天最安8500円くらい。
これがあれば1通りの事が出来る。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:23:32.31 hMSBEqtI
>>753
金かかるつっても、一般的なフィットネスクラブの平日夜間会員で
月8Kとかよ。正規雇用についてればたいして痛い金額でもない
と思うが。
ましてや、それこそ各自治体の公共スポーツ施設を利用できる環境なら、
1回200円とか300円だし。月12回で考えても月4000円とかそんなもんよ？
はっきり言ってダイエット食品とかに金つぎ込むくらいなら、費用対効果は
確実に高いと思うが。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:26:17.14 0jtApeNf
ダイエット食品につぎ込むのと比べられても
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:26:25.84 hMSBEqtI
>>754
そこはダウト。一通りのことをやるにはベンチは必要。
まあそこを含めても＋15Kくらいだが。
たしかにダイエット＋筋トレで痩せマッチョを目指す程度
なら30kg×2のダンベルセットとベンチがあれば充分やね。
ベンチがあればクランチもドラゴンフラッグもできるし。
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:29:53.15 0PIhF8w9
女性でダンベル20kg×2なんて必要ないわ
つけものつけるくらいにしか役に立たない
ビルダー目指すわけでもないんだから
ダイエット目的なら最初はペットボトルか
100均の1～2キロのダンベルで十分だよ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:31:27.33 NXAzwksV
普通のひとの部屋に30kgバーベルってビックリするくらい
ゴツイ物体だよな。
ほんとにダイエット初心者が買うようなもんなんだろうか。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:31:38.84 hMSBEqtI
>>756
まあそれはそうだが、継続的な支出がつらいというなら、
シェイプアップ目的なら>>757レベルで合計3万弱もつぎ
込めば充分って話になるが・・・
まあできるだけ金かけたくないなら、プッシュアップバー
＋10kgのソフトアレイセット。後はクランチは椅子等を
旨く使うとか工夫すれば、痩せマッチョくらいは目指せると
思うが、プッシュアップバーはコストぱふぉーまんす自体は
高い者の、一方で腕立て運動そのものがきつい割りに効果が
薄いことはウェイト板では統一見解なんでお勧めはしない。
金払って、ダンベルプレスなりジムでベンチプレスやるなり
した方が絶対に楽に効果は挙がる。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:32:42.74 NXAzwksV
×--30kgバーベル
○--30kgダンベル
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:36:56.22 hMSBEqtI
>>758
おまえは本当に頭弱いな。
だからそれが効率悪いと言ってるわけだがｗ
低負荷高回数の運動ってのは、労力の割りに効果は低い。
そんだけだわ。まあ高負荷低回数はあまり行き過ぎると故障とか
事故のリスクがあるので一般的に10repくらいの話にしとくが
低負荷高回数なら5分とかかかる運動が10repくらいの負荷かければ
1分で終わる。継続する上でどっちが楽かなんて自明だろ。
だからこそ初心者にも勧めるんだよ。楽して効果挙げて長く継続
できる方法が一番良いんだから。
まあベンチ＋ダンベルは、若干の居住スペースを食う。
ジム通いは継続的に多少の金はかかるってそれぞれ一長一短は
あるけどな。
ただお前みたいに盲目的にウェイトを否定するアホもありえないわｗ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:37:02.02 Smvd9ZIk
>>758-759
自重の腕立てより、10kg×2～20㎏×2のダンベルプレスの方が楽なんですよ。
楽だから継続出来る。成果が出易いから士気を維持出来て継続出来る。
そんだけの理由です。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:39:03.28 0PIhF8w9
効率云々より初心者の女性が20kgのダンベルだか
バーベルだか使えると思ってるのかって話だよｗｗ
腰痛めておわるっての
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:43:28.21 Smvd9ZIk
>>764
可変式のダンベルね。
まずは10kg×2を買って、後からプレート付け足しても良いけど。
女性にとって、あるいは筋力の無い男性にとって腕立てってキツい
イメージあるでしょ？
あれはあの最初の姿勢が息苦しいんだよ。
だってあの姿勢自体がプランクっていう静的筋トレのフォームなんだから。
だけどダンベルプレスの最初の姿勢は仰向けになって寝るだけだから、
圧倒的に楽なのよ。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:47:59.45 hMSBEqtI
>>764
頭弱すぎだろｗ
なんで20kのダンベルセット買ったら
最初から負荷MAXなんだよｗｗｗ
馬鹿丸出し過ぎて掛ける言葉がないわ。
例えばプッシュアップの回数を当初15回から20回、25回に
引き上げるよりも、ダンベルプレスの重量を10rep固定で
じょじょに引き上げるほうがはるかに楽で効果的だって
話をしてんのよ。
特に自重トレは20回以上連続でこなせるようになると
目に見える筋肉を構成する上ではほとんどやくに
たたなくなるからｗ
男性なら30kgのダンベルセットを買えば充分だって
話は「最終目的」として30kgのダンベルプレスが10rep
こなせる程度になれば非アスリートの大胸筋としては
必要充分だろって話だぞｗｗｗ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:48:18.99 +kdz2X1L
入門としてはペットボトルで始めても全然問題無いと思うが
ペットボトルで効果出て、もっと効果出したいって段階から
可変式ダンベルに入るって事で良いじゃん
ペットボトルで三日坊主になるようなら
ダンベル買うだけ無駄だし
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:48:48.40 0PIhF8w9
>>762
それと言っておくが自分はジムに通ってマシンで筋トレもやってる女だよｗｗ
筋トレを否定してるわけじゃない
実際にジムで初心者見てるから
初心者に高負荷低回数は敷居が高すぎるって言ってるの。
初心者の女性って20代でも1kgのダンベルのアームカール10回で腕が上がらなくなるとか
そういう人が多数いるの知ってて書き込んでるのかな？
20キロだの30キロだのってのは中級者以上に勧めるならともかく
初心者スレで勧めるもんじゃないわ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:54:19.42 hMSBEqtI
>>768
まじで頭弱いの？ｗ
＞1kgのダンベルのアームカール10回で腕が上がらなくなるとか
10rep前提って話は、それならその重量からスタートで充分だって
話だが。
ただし、1kgの鉄アレイを購入して、次に1.5kgの鉄アレイを購入
してその次に2kgの鉄アレイを購入して・・・って話をするくらいなら
ダンベルセットを買った方が安いって話をしてるわけだが。
まあそこまで超虚弱な人はさすがに対象外でも良いけどな。
あと、多分低脳のお前のイメージはアームカール前提なんだろうが、
俺らが言ってるのは大胸筋のトレーニング。即ちダンベルプレスだからな。
ダンベルプレス1kgで10repしかできないって普通に生きていくのに
支障がある虚弱体質だよ。アホ過ぎるｗ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:57:39.91 HiCwSCW4
罵倒祭りだな
とりあえず筋トレでもして落ちついてこい
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:08:44.08 Smvd9ZIk
鉄アレイを買い増してゆくってホント馬鹿みたいなんだよね。
あれこそ邪魔だし、金の無駄。
>>768
続くかどうかってのを決定的に左右するのは、
・楽かどうか。
だけじゃなく、
・目に見える効果があるかどうか。費用対効果ならぬ、努力対効果。
ダイエット初めて初期ボーナスで順調の時は誰も挫折しないんよ。
停滞気味になった時に挫折しやすい。
投じた努力に見合う効果、成果の実感が得られないと人間はやる気無くなるわけ。
で筋トレにおいて努力対効果が高いのが10RM×3セットの世界。
フレンチプレスやればその次の日に上腕三等筋、すなわち振袖のダルダルが
変化するのが分かる。当然1日で筋肥大するわけはない。
パンプアップや、グリコーゲンとその3倍量の水を蓄える事により皮下脂肪の
下の筋肉って構造体がプルンとするから。
加重スクワットや加重ランジやれば、ダルダルのお尻の皮下脂肪の下の筋肉が
プルンとするのが分かる。
ダンベルプレスすれば、胸の部分でそれを感じるわけ。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:12:34.28 hMSBEqtI
>>770
そりゃまあ、相手の頭が弱すぎるから罵倒せざるを得ないだろ。
ジム通いは金がかかる。自宅にベンチ＋ダンベルはスペースを食う。
あと処分する時以外と大変つー各々の欠点があるから、個人的には
工夫して家トレって手法を選択することを否定はしないが、
それは別に初心者上級者関係ないな。
むしろ自重トレは効果的に効かせるのにかえってテクニックが必要な
世界だから、経済的、あるいはスペース的な事情が許すならば初心者
にこそジム通いとか、ベンチ＋ダンベルセットの方がお勧めな事は自明。
もちろんそうは言っても月々8000円程度の出費も苦しいとか、
あるいは都内暮らしなので１畳程度のスペースを恒常的に食われるのは
厳しいので、工夫して自重トレベースでやってきますって判断は
普通にあるとは思うが。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:37:25.95 b0sxJniG
う－んそもそも>>1を見る限りここって健康的に痩せることを目指すスレなんじゃないの？
お前ら見た目にこだわりすぎじゃね？
いや個人的にこだわるのはいいけど、別にみんなが筋肉重視じゃないんだからさあ。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:41:17.97 fPT3neTl
キチガイは放って置こうぜ。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:44:10.43 Mo53ieHh
筋トレは筋肉重視じゃなくて健康的に痩せるの重視だろう
食事＋有酸素で急激に痩せると除脂肪量が落ちて皮たるみやすい
体重落としたのに思ったより細くならない
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:55:18.14 0jtApeNf
急激におとさなければいい
人それぞれ。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 00:23:14.21 l5u1YTff
>>775
筋肉量は筋肉の使われる度合いによって増減するので、
体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。
その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ（速筋を使った無酸素運動）をする必要があります。
不健康なのは最低限必要なたんぱく質の摂取
（除脂肪体重1kgあたり1g程度/日)まで控えて筋肉が減少する場合で、
この場合は筋トレしてもそもそも筋肉の原料となるたんぱく質の摂取量が
維持レベルにすら達してないので何ともならないでしょう。
ちなみに筋肉量にほぼ関係なく体重が減れば減るほど基礎代謝は落ちるので、
体重減に伴ってそれ以上痩せるのは困難になっていきます。
同じダイエットメニューだと減る体重は徐々に緩やかになり、
やがて消費エネルギーと釣り合い減らなくなります。
初心者質問スレからの転載だけど。
まぁここに居る人で全く筋トレしてないって人はいないんじゃないかな
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 02:17:55.57 nuLsbV10
マッチョになりたいのではなく脂肪を燃やす燃焼炉としての筋肉が欲しいのであれば
タオルと椅子と床があれば十分
重いものを上げ下げしてもやり方が悪ければ効率は悪いし
そんなことをしなくてもやり方が適切ならば効率は良くなる
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 02:22:27.08 UZaw4At0
>>778
息を吐くように嘘言うなｗ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 06:18:22.22 fbcDnoHP
>>777
じゃあダイエットしながらの筋トレにはまったく意味がないの?
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 06:44:52.94 +kjUofzM
>>780
その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ（速筋を使った無酸素運動）をする必要があります。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 07:34:23.28 0ietrJ1d
>>777
> 体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。
それって長い時間を経て自然に体重が減少する場合とかであって、短期間に
無理やりダイエットで体重を落とす場合には、当てはまらないと思う。
だって、支える必要が無くなった分だけ減るんだとしたら、リバウンドした時には
体重増分だけは筋肉が元に戻るはずだと思うけど、筋肉はほとんど戻らないからね。
違うかな？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 08:50:36.91 9XrgCSva
筋肉じゃなくて、筋トレという行為そのものが代謝を高め脂肪を落とすんだよ
それも高負荷低回数の「マッチョになるために必要」とされているトレーニングがね
784:777
12/05/28 10:38:14.19 VOI+1JXO
>>780
あるよ。筋肉が多ければ基礎代謝が高いから筋トレ有りのほうがより効率的になる。
それに美容目的でダイエットしているならメリハリのはるキレイな体になるだろうし。
>>782
>それって長い時間を経て自然に体重が減少する場合とかであって、短期間に
無理やりダイエットで体重を落とす場合には、当てはまらないと思う。
そもそもこれが健康的にってところで当てはまらないから。
短期間に無理に体重を落とそうなんて考えは捨てた方がいい。
健康的にやるならダイエットは長い時間かけてするものだよ。
なんか勘違いされるけど、個人的に筋トレは大事だと思ってるよ。
効率考えると絶対した方がいいし。俺自身もしてる。
言いたいことはＱ＆Ａにあるみたいに、
このくらい運動をしないとダメということはありません。
他の人にできることはあくまでもアドバイスまで。押し付けはやめましょう。ってこと。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
美容目的でもいい。健康目的でもいい。ハードなトレしたっていい。ゆる～い筋トレだっていいんだよ。
例え見た目で分からなくても１００Ｋｇから９０Ｋｇに痩せて維持できれば、たとえそれでもダイエット成功なんだよ。
長文失礼。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 10:55:06.53 LE1hY2nz
最初は自重トレーニングでいいんじゃないの？
効率悪くて長続きしないとかもっと効果上げたいって奴にだけウェイトトレーニング勧めればいいんであって。
ＱＡにもそう書いてるじゃん。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 12:07:44.50 rpfDLO3G
jimのdbt買った
リジットはじめてなんだけど、
トップスや靴に色移りしたら困る
履く前に洗うのって邪道なの？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 12:08:48.86 rpfDLO3G
誤爆
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 13:24:10.56 EzlADvAD
せっかく本スレから派生して、まったり良スレ化してたのに・・・。
何この流れ。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 13:38:53.07 fbcDnoHP
>>784
でも食事制限中は筋肉はつかないそれどころか減るんだよね?
ダイエット中は有酸素に徹底して、目標体重より少し多めに体重落としてから筋トレした方がいいのかな?と思って。
でも筋トレなしで痩せると筋肉も落ちて疲れやすくなるから筋トレはじめようとしても運動の効率が下がってるんじゃないかな?
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 13:55:22.86 7+U4m+l+
空気読まずに報告。
心拍計を購入して自転車とジョグの心拍管理しながら有酸素運動。
220－年齢の60～70％
2ヶ月間、運動の物足りなさを感じながらも週末はロングディスタンス。
筋トレは朝起きてベッドの上で腹筋とドローイングを時々。
食事制限は基本無しで酒も普通に飲むが摂取記録は続ける。
2ヶ月で4kg減量できた。
体脂肪率はバラバラなのではっきりした数字は出せないがジョグノートの
グラフを見ると全体的に下がっている感じ。
んじゃ、またROMに戻る。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 13:58:34.62 4tnmg2Pp
５キロのジョグ、軽い食事制限、腕立て腹筋スクワット各３０回
入門スレだからこのくらいでOKじゃね？
最初は金かけないで気楽にやりたいわ
792:777
12/05/28 14:09:39.18 2/bs8KLQ
>>789
>ダイエット中は有酸素に徹底して、目標体重より少し多めに体重落としてから筋トレした方がいいのかな?と思って。
そういうやり方でも全然良いと思いますよ。
>でも筋トレなしで痩せると筋肉も落ちて疲れやすくなるから筋トレはじめようとしても運動の効率が下がってるんじゃないかな?
その通りだと思う。だから上でも書いたけど効率考えるなら絶対した方がいい。
俺の場合、最初のうちは有酸素運動＞筋トレって感じでしてました。今は筋トレ＞有酸素運動って感じでやってます。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 15:31:57.12 fbcDnoHP
いろいろ教えくださってありがとうございます。
じゃあ食事制限ダイエット中でも筋トレは有効なんですね?
減るには減るけど多少抑えられるっていう感じでしょうか?
実感としては食事制限中でも筋トレありの方が快適です。
有酸素は食欲わいちゃうんですが、筋トレはなぜか食欲が抑えられます。
小腹が空いた時にパッ！と筋トレすると何かつまんだりしなくてすみます。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:20:22.68 loi5oB1F
過激な食事制限さえしなきゃ筋トレは有効。（制限し過ぎると筋肉の元になるたんぱく質が不足して筋トレしても意味がない）
脂肪だけ都合よく落とすのは不可能に近いけど筋トレをすることで筋量、代謝の維持ができる。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:49:59.36 +lSE4fe9
有酸素運動も立派な筋トレになるよ
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:43:15.37 fbcDnoHP
自分の場合、有酸素は筋トレにならないみたいでした。
有酸素のみの方が体重の減りは早いけど、筋肉もかなり落としてしまい、げっそりした感じになりました。
その時、落としてしまった筋肉を戻すのには1年くらいかかってしまいました。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:46:53.78 F609EAVn
>>795
嘘教えんなよｗ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:13:13.98 TbK0Gf/L
有酸素運動＝遅筋
ウェイトトレーニング＝速筋
間違ってはないけど筋トレかと言われると…
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:51:52.30 bSIRb+PB
1300～1400kcalにしはじめて2週間。
お菓子こそ食べられないけどそんなに大変でもなく慣れてきて
体重も体脂肪率も良い感じに-1.5kg、-2%になっていたのに
1日出かけて外食と夜は飲み会だったら今朝+1kg、+2%、ほぼ戻った
朝から意識して調整してたつもりなのに
これまでの分も誤差だってわかってるし、昨日も1日のことだって
わかってるけど、何だかショボン
でもここでキレて食事調整をやめてしまうともっと戻るだけだから
また頑張る
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:55:02.24 bSIRb+PB
>>799追加
昨日は朝から調整してたものの夜だけで1500kcalいってトータル2400kcalくらい
だって美味しかったんだ…orzﾊﾞｶﾊﾞｶ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:15:29.29 Wm/GveEW
食い過ぎたと思って後悔するならいつもより運動量増やせ。
1時間のジョギングを2日間だけプラスすれば1000Ｋｃａｌくらいチャラになる。
苦労はいらないが努力は必要だ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:51:02.43 Jy8FdgeH
>>799
まあ普通に考えれば1日多少食いすぎた程度で食い過ぎれる摂取
カロリーなんて1000kcalがいいとこなわけで体脂肪に換算するなら
150gも身につかんよｗ
食べすぎちゃったなあと言う反省の元に食生活を元に戻せば3日で元
がとれるレベル。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:54:11.75 Jy8FdgeH
まあ普通に人付き合いがあれば週に1日くらいはなんやかんやあるもんだし、
飲み会の席で全然飲み食いしないのも厳しいだろうし、変な目で見られる
だろうしで、大事なのは週に1日程度はイベントが入ってもおかしくない、
それでも継続的に痩せられる環境づくりだと思うぞ。
短期間の1ヶ月勝負ならともかく3ヶ月も半年もダイエット続けてると
イベントが重なりすぎて「今月は難しいねえ」って月も絶対ある。
大切なのはそれでも集中を切らさず、難しいなら難しいなりにイベントが
少ない月につなげられるように調整してくことかな。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:56:29.59 bSIRb+PB
>>799です。皆さんありがとう
考えたら前はこんな食事を毎日や毎食のようにしてたんだなと思い出した。
こういう時に反動で食いに走らないように、普段もあまりストイックにしないで
でも集中を切らさず末永く付き合っていける生活にしないといけないね
とりあえずまた地道に運動と食事改善を続けてみるよ。明日は走ってくる。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 13:11:51.44 x8d+AE3G
>>799
んこも体重だからねぇ
明らかにどか食いした前の晩のおかずたちがおなかに残っている翌朝に計れば、そりゃ1kgくらい増えるでしょう
食生活を戻した上で一週間後に1kg増えてたらやばいかもしれんが、翌朝ならば気にすることじゃない
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:22:12.38 ZhLrdEby
1ヶ月くらい一日一食でビリーやらダンベル運動を1時間～一時間半くらいやってます。
もともと食が細いので1食でも問題なしです。
肉か魚メインにして野菜、豆腐、きのことか食べてますが1000キロとってないかも。
炭水化物はほとんど食べません。
でも食中、食後に酒は飲みます。ワインなら1本、ビールなら500ml2－3本
おつまみは食べません。1ヶ月で3キロ減りました。
健康に悪いでしょうか？間違ったダイエット方法？？
3食食べるほどの食欲がありません。
その分酒でカロリーをとっているのですが・・・以前は運動してませんでしたが
運動したとたん1ヶ月で3キロも減ってちょっと恐ろしいです。
でもビリー癖になりやめられません。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:49:57.95 Yd85FaE3
酒って、エンプティカロリーっていうよね。実感としても、そう思うんだけど酒で太るか？
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:03:39.90 0lPoekwB
もともと食細いやつが何でダイエットしようと思うほど太ったんだ？
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:23:32.29 Gw7rEXYo
酒だけ飲む人は少ないからじゃない
なんかつまんでたら凄くカロリーとるとおもう
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:28:56.70 y/SYgbUp
>>807
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる理論が正しいならエンプティカロリーとか関係なさそうに思える
結局他でとったカロリーがその分脂肪になるから
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:19:40.00 5SuN3gM7
エンプティカロリーって本来は日本のマスコミがつかうのと反対の意味だよ
栄養的な価値がほとんどないのに熱量だけ持ってる食品
つまり体に良いコトがほとんどないのにカロリーだけあって太る食品をさす言葉だよ
812:806
12/05/29 20:47:51.63 ZhLrdEby
>>807
以前は運動大嫌いでちょっとの距離でもタクシー使うほどでした。
巨デブではないですが筋肉全くないです。
筋肉つけて体を引き締めたくてはじめたビリーが予想以上に楽しくて
続けてたら三キロ減。現在156cm/44kgです。
酒はカロリーカウントされないんですか？
体重落ちすぎてちょっと恐ろしくて運動やめようか迷ってます。
でも筋力体力つけたいです。
甘いもの、麺やご飯の炭水化物も苦手でほとんど食べません。パンはOKです。
お酒は好きですがカクテルとか甘いお酒は飲めません。つまみは食べないです。
ある程度食べないと筋肉つかないんですよね？
鶏とか卵食べればよいでしょうか？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:52:56.29 SIo1T5ai
>>812
酒カロリーがカウントされないかどうかは議論の余地がある
とこだが、飲んでる端から燃えてくから身につかないって
意見は確かにあるね。
俺も今回のダイエットに入ってからしばらくした頃（2月くらいかな？）
寝酒が習慣化したが、あくまで個人的な実感としてはほとんど支障に
なってない。
むしろ夜が短く感じるため、精神的にはこれまでよりも楽にダイエットに
取り組めてるかもしれんと思う。
つまみ等々食わないのが大前提だが。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:59:13.27 SIo1T5ai
>>810
エンプティカロリーってのは要するに
摂取カロリーも消費カロリーも両方増えるから差し引き０って
意味じゃねーかな。酒の場合は。
まあその理屈が正しいかどうかは怪しいもんだとは思うが、
一方で摂取する食品の栄養素が摂取方法に寄らずに全て
身につくって考え方にも無理があるので、計算上は同一の
カロリーでも実態としての摂取カロリーは食品の種類によって
ある程度の差はあると考える方が自然。
もちろん、管理指標として他にアテにできる項目も中々ないので
カロリー計算で管理してくのが無難だし、それなりに効果的で
あること自体は否定しないが。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:55:22.19 y/SYgbUp
>>814
摂取カロリーと消費カロリー両方増えるわけない気がするけどなぁ
それにどこが無理があってどこが自然なのか説明してくれないと全然自然に見えないからわからない
カロリーがカロリーである以上、同一カロリーは同一カロリーって考える方が自然に思える
太る10kcalと太らない10kcalとかの方が不自然
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 23:51:35.48 sVzo3RGH
アルコールの分解をするのは肝臓。脂肪の代謝をするのも、肝臓。
エンプティーカロリー云々は置いといて、
痩せたいのだったら、肝臓に余計な負担をかけず、
エネルギーの代謝に専念させるよう心がけたほうがいいと思うけどなー。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:12:54.51 hqo4azq1
エンプティカロリー議論はグダグダになりそうだからほどほどにしてくれ
>>806
自分は健康ですって思っているなら、そのまま続けてもいいんじゃないか
ってのもアレなんで、一般的に「健康」ってのを重視した場合のおすすめを書いてみる
毎日酒飲んでいて健康になるのは無理
まず酒の量減らすのが目標だね
低炭水化物の食生活は体重減らすには効果的だが、健康という意味では推奨できない
推奨するPFCバランスは>>2にあるとおり、
たんぱく質12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％
もともと低カロリー生活で痩せ型（47kg、BMI19.3）なのに、運動を追加して体重が落ちた（44kg、BMI18）ってところだよね
まず、体重を減らしながら筋肉をつけるのは難しいし、今の体重は数値的に痩せ型
そのため、体重を増やしてでも筋肉をつけるほうがよい
筋肉つけるには食べて体重増やす必要がある
たんぱく質だけ食べても筋肉がつかないので、炭水化物も摂る
できれば1度に食べるより、2回、3回に分けたほうが吸収しやすい
今体重が減っているのは低炭水化物の効果も大きいと考えるから、食事量は多分PFCバランスを修正して若干（1～2割程度）増やすだけで、体重が増えだすと思う
食生活を改善して増えると「太った」と思い元の食生活に戻そうと考えるかもしれないが、
本来あるべき体重になったら落ち着くので長い目でみてほしい
こんなとこか
まあやるかやらないか、信じるか信じないかはあなた次第
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:19:24.30 AUTxy8rb
ブドウ糖からヒトはエネルギー（ATP）を作るし、脂肪も作る。
ブドウ糖から酵母菌はエタノールを作る。
でもヒトはエタノールからエネルギーを作れるけど脂肪は作れない。
つまりヒトはエタノールから何らかの物質を作り貯蔵する事が出来ない。
エタノールから作られたエネルギーの多くが体温上昇や心拍数上昇に使われる。
ただこれ蒸留酒の話。
蒸留酒は蒸留の過程で沸点の高い糖質は排除される。
しかしビールだのワインだの日本酒だのには糖質が入ってるので、
その末路はブドウ糖と一緒。
だっけ？？
筋肉減少させたくない、増加させたいのなら、炭水化物は1日3食適量取るべき。
取らないと筋蛋白の分解が進む。もちろん貯蔵できない蛋白質（アミノ酸）も。
で摂取＝消費を維持しながら10RM×3セットとかの筋トレするのが最善の道。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 07:34:24.28 K6milzLy
>>815
馬鹿に一から十まで説明するのもあほらしいので、これで理解
できなきゃどうでも良いが、人間の排便ってそれなりに栄養分含んでる
わけだが。まあ人間に限らず動物の便は基本的にそうだが。
また、便の状態だって体調により様々に変るわけで、どんな食物でも
どんな体調でも一律に全カロリーを吸収できてるって発想はどう考えても
矛盾してるだろ。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:11:46.19 lnovVIjZ
>>819
それ含めて摂取カロリーだろ
大体数kcal誤差があっても大差ないし、そんな100kcalも200kcalも差があるって考える方が不自然
感覚で適当に考えすぎだと思うよ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:50:43.93 8++xTt75
説明できない馬鹿がそれを指摘されるのが怖くて周囲に喚き散らす典型である
代わりに答えると、エンプティカロリーがカロリー0（ないし太らない）というのはデマ
エンプティカロリーという言葉自体がそもそもカロリーはあるけど栄養素がないものの事だしね
>>813-814の人は摂取カロリーも消費カロリーも両方増えるから差し引き０って言ってるけど
アルコールの摂取カロリーを知ってる人ならわかるだろうけど
いくら食事誘発性体熱生産が高いアルコールでも100kcalクラス台のカロリーが差し引き０になるのはありえない
どこの国の栄養学者もそんな概念は採用してない
そして酒のカロリーが使われてる間は、当然だけど他で取ったカロリーは使われてないので普通に太る
だから元の>>807のレスの「酒で太るか？」という質問に対しては「つまみ食わなくても飲み過ぎれば普通に太ります」となる
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:58:13.25 q/UerKY3
逆に酒飲むときはツマミを控えて、前後どちらか1食くらい抜けば毎日じゃ
なければダイエットにそれほど影響もないように思う。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:19:57.66 a/Y/QrIJ
アルコールの代謝は、他を止めて最優先で行われるので
その間、肝臓はダイエットにかかわるような仕事を後回しにする。
前後の食事を抜いてカロリー調整すると、栄養のバランスが崩れる。
メンタル面を別にすれば、飲酒はダイエットにとっては全くのマイナスだと思う。
「飲んだら太るか？」とかいう問題とは別に。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:04:22.05 2+3FBT6C
アルコールって筋肉を分解するホルモンを分泌する契機になると聞いた気がする
ご飯やつまみも全然食べずに酒ばっか飲んでる人で、手足が細くてズン胴の
ある意味ピザより酷い体型の人を知ってる
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 13:34:13.53 nikd5TmQ
あー職場にいた食細くて大酒飲みのおっさん、そのとおり手足細くて
お腹だけ醜くぽっこり出てたわ。
40代なのに、＋10overの肌に見えたし。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:25:44.61 Xd6yQX5v
レスの流れに、入門じゃない方の王道スレかと思ってしまったｗ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:58:53.65 K6milzLy
>>820
多分に栄養分を含んでるって話なのに、何を根拠に
数kcalの誤差だって言い張ってるんだ。まじで頭弱すぎだろお前ｗｗｗ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:07:33.63 AUTxy8rb
ちょっと調べたんだけど、
消費カロリー/日の男性平均2460kcalほど。
この内の半分1200kcalがブドウ糖の消費だとすると1230kcal。
肝グリコーゲンの貯蔵量は100g＝400kcal。
ゆえに1/3日で枯渇か。
実際は筋でのブドウ糖消費は筋グリコーゲンからまかなわれる
のが多いだろうから1/2日ほどで肝グリコーゲンが枯渇すると
いうチマタの情報は嘘ではなさそう。
筋中にはグリコーゲンを切断してブドウ糖にする酵素が無いらしい
から、筋グリコーゲンが幾らあっても血糖値維持には使えない。
血糖値維持を一手に担ってるのが肝グリコーゲン。
それが枯渇すると今度は肝臓は色んな物質を材料に糖新生する。
脂肪酸からブドウ糖を合成する反応経路をヒトは持ってない。
ゆえにまず乳酸から、そしてアラニンっていうアミノ酸を材料に
するらしい。アラニンは筋蛋白を分解して調達する。
夕食炭水化物抜きだと、昼食から翌日の朝食まで18時間ほど。
朝食炭水化物抜きだと、夕食から翌日の昼食まで16時間ほど。
筋蛋白の分解が始まってると考えて良さそうだよね。
基本、インスリンが出てる時は体はアナボリックモード、
グルカゴンが出てる時は、体はカタボリックモードって考えて良いのかなぁ。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:08:01.59 AUTxy8rb
本スレと間違えた、ゴメン。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:06:43.45 2GikjEvw
アルコールがエンプティカロリーなら
アイスもエンプティーカロリーだよな
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 05:12:46.78 x9oBcAWU
>>827
何を根拠にって根拠一つも示してないお前だけは言うなよｗｗ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 07:30:40.78 0Hp2Dndi
>>837
いや、根拠は示してると思うがやっぱりアホには日本語通じないのかｗ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 07:54:29.73 x9oBcAWU
アンカ間違えてるししかも俺アホって君が言った人じゃないし…
君は自分が寝酒してるけど痩せるよって言ってるだけの人じゃん
>>821の人みたいにちゃんと書いてくれよ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:44:05.02 zll+xzcp
夜の１０時以降に酒とおつまみ、あるいはおつまみ抜きでも
飲んですぐに寝てしまったら結局身についてしまうんじゃないか
と思うんだが
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 20:20:50.49 zsz9dIlF
久しぶりに来たらスレ間違えたかとｗ
ジョギングで足を故障し、風邪で一月寝込んだら、筋肉はかろうじて落ちていたかったが体力が落ちまくった
足裏が痛くてウォーキングも出来ずに悩んでいたら、カーヴィダンスを借りた。ドスドスしないから痛くない
ジョギングに比べたら物足りないが、しばらくやってみる
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 20:22:38.93 zsz9dIlF
ちなみに筋トレのお陰か、普通に食べていたが体重は増えていなかった
私の筋トレは自重でWiiFitだが、充分だよ
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 22:47:40.15 H7u17wcr
>>835
風邪で一月寝込むな
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 15:24:20.01 T+0ifeOT
>>837
たしかに
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 20:25:21.26 QAozpHG2
アイス食べてもいいし、オイリーなドレッシングかけるのもいい。
ちゃんとカロリー計算して量を調整すればいいだけ。
一生食べないなんて出来ないし。
ドレッシングならラベル脇に大さじ1で何カロリーって大抵書いてあるよ。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 20:49:22.70 dBd80SSm
有酸素運動って30分以上続けないと意味ないってのは古いの？
一駅手前で降りると20分ぐらいでいい感じに歩けるんだが。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:37:08.57 sOvoOeDo
20分歩けば３～４ｇは脂肪が燃えるんじゃないかな？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 04:55:51.58 Mlo96dCe
>>840
古い
運動後に燃える
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 05:00:31.94 a9iEaCmB
？
具体的にはどうしたらいい？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 05:04:43.57 Mlo96dCe
時間気にせず自分のできる範囲で合計消費カロリーの高い運動をすればおｋ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:39:41.28 +RBhkIWm
>>842
わかった。短くともなるべく時間を見つけて動いて見る。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 09:28:30.58 x3g1OADU
>>837
そこ突っ込むのかｗ
治りかけで我慢できずに運動しちゃって悪化したんだよ。よいこは真似しちゃだ(ｒｙ
カーヴィダンスで腰をやった。もう踏んだり蹴ったり。筋トレのみにしよう
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:08:37.89 3qjsUuMM
健康だけじゃなく、ダイエットする上でも栄養バランスは本当に大事
カロリー制限をしてると飢餓感や倦怠感を癒すために
出来るだけ低カロリーで満足感があり、その上おいしいものを食べたいと思いがちだが
その疲れや腹の減り具合の源は食事の量が足りないというよりは
ビタミンやミネラル不足から起こってるものらしく、
これをちゃんと摂ることで自然と小食になってきた
毎朝ヨーグルト＋オリゴ糖＋プロテイン＋バナナ＋低脂肪乳で作ったドリンク400mlに
マルチビタミン＆ミネラルのサプリを摂るようにしたら一日一食＋少量の間食で全然苦じゃなくなった
不思議なことに、180cm80kgの大男が一日1200kcalしか摂取しないでも全然辛さを感じず3ヶ月続いてる
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:41:35.11 FVa3EPOr
>>847
その身長体重で1200kcalで三カ月・・・
何キロやせたの？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:50:32.72 3qjsUuMM
>>848
12kg減ったよ
体脂肪率の推移は計ってないのでわからないが
隔日で筋トレとジョギングは最低1時間するようにしていて
どちらもパフォーマンスが伸び続けてるので筋肉が減っているということはなさそう
というか肩と首の周りは明らかにデカくなっているｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:55:49.91 0HfdKOQ3
左から36歳 168センチ 体重61 腹囲77 体脂肪率11％
ダンベル等を使って2年宅トレ バーベルベンチＭＡＸ70 有酸素無し 食事は普通の量
真ん中37歳
168センチ 体重66 腹囲90 体脂肪率23％ トレサボり7ヶ月目 暴飲暴食
168センチ 体重60 腹囲80 体脂肪率17％ トレ再開2ヶ月目 筋トレ以前の半分の量 食事普通
夏までに娘と海にいけるくらいにはしたい・・・ 皆がんばろう！
この年になると継続しないと即戻るなｗ
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:57:22.60 FVa3EPOr
>>849
180cmで68kgか、もう理想的っぽいねうらやましい
でもその摂取カロリーで筋トレのパフォーマンスまだ上がるのか・・
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:01:30.04 0HfdKOQ3
66キロ時は多分一日の摂取カロリー 推定3500カロリー以上・・・
現在は2000カロリー程度
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:05:26.04 3qjsUuMM
>>851
すまない80kgは今の体重なんだ・・・
なので俺もまだ道の半分まで来たところ
しかし自分でも1200kcalは無理のある数字だと思っていたが
蛋白質、ビタミン、ミネラル、善玉菌、繊維質を
毎日十分摂りさえすれば辛くないよ本当に
以前ただ1500kcal以内に抑えて運動で減量しようとしたが
辛すぎて一月弱で挫折したので特別精神力がある方でない事は保証するｗ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:10:36.02 ICuU4pVZ
>>850
反り腰だねえ。
そこ改善すれば何センチか腹囲は縮みそう。
上腕囲は結構あるから肩鍛えれば見栄えが良くなりますね。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:15:59.92 0HfdKOQ3
みためも大事ですがぁ
正直服にこまったので・・・
まずは腹囲を70代にしたいところですね～
姿勢はなんか悪いんですよ＞＜
以前のように自分にとってはですが地獄のトレはもうしませんｗ
一日15分の筋トレを週3回だけにしておきます
前はよく一日40分上半身と下半身で週4回とかやってたと思う・・・
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:15:45.37 AJBiPRbq
エクササイズで消費カロリーを高めるか。
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
そのどちらでもない、
第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！ エクササイズ不要！
第３のダイエット方法「スリムサプライズ」
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 17:57:48.03 ZhG5U7Hc
業者はNGNGっと
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 20:48:41.97 eBtg9GwA
体脂肪20％～15％を行き来してるんだけど
特に減量中はプロテインと納豆は優先して摂るけどな
こいつらより楽で安くて空腹も紛れてタンパク質補えるもの無いでしょ
肌の調子も良くなるし超優秀食品だよ
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:23:39.99 5EfO0HNH
納豆って実はカロリー対たんぱく質の効率ってそんな良くないと思うんだよな
100kcal辺り8～9g
俺は好きだから食べてるけども
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 23:05:28.42 jv7SkTJ3
紀文の調整豆乳1リットル一箱買ってきた
これで1200円しないとかまじ神
豆乳ヨーグルト作って晩御飯にするんだ
カロリー調整と運動頑張る
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 23:41:44.75 c+7PSFw/
紀文の調整豆乳はうまいよね
他のメーカーのがちょっと飲めない自分でも美味しく飲める
ただし味付きのやつ(特に黒蜜抹茶)は罰ゲームレベルだったな
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:12:44.67 PVr88sbp
調整豆乳？
200mlあたり116kcal、たんぱく質7.8g、脂質7.6gだよ
イソフラボン摂りたいっていうんならいいけどさ
カロリーだけしか見ないのは危ないよ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 17:16:58.79 QPrE1rRG
カロリーだけしか見ないというか、カロリー自体が高いと言った方が正しいんじゃないかな
100mlにつき57ｋcalは相当高い
その辺のジュースやビールより高いくらい
飲み物としては気をつけて飲まないとダイエット中は危ない
脂質自体は必要量取るためならいいと思うけど、それなら料理でオリーブオイルやなたね油使って取った方がいいやも
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:19:22.43 m+Xplloh
豆乳位好きに飲ませてやれよ。
そこまでストイックにやると疲れるわ。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:23:15.82 QPrE1rRG
まあそうか
高カロリーなの分かって飲んでるならいいんじゃないかと思う
豆乳はヘルシーで体にいいんだ！ってイメージでガボガボ飲むと意外とブクブク太ってしまうだけの話
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:07:33.51 PVr88sbp
これくらいでストイックとは言わないよ
しかもカロリー調整頑張るって言ってるからさ
こういう奴がカロリー計算と運動をしても痩せません（涙）なんて言うんだろ
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:13:16.20 QPrE1rRG
全体としてカロリーがつじつまあってればいいんじゃない？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:23:22.46 yabRykOF
食事ってのは単品で判断するものじゃないからね
トータルの食事バランスさえ考えていれば、脂質が多い食品をとろうと問題ない
パック豆乳で思い出したが、森永のパック豆腐
URLﾘﾝｸ(takuhaimilk.ne.jp)
これマジでうまい
しかも10ヶ月長期保存OK
問題は宅配専用(Amazonでも買えるが）ってのと、値段が結構高いって点
もうちょい気楽に手に入って安ければ常備するんだがな
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 03:41:40.75 gHl0Qkhx
マルサン調整豆乳が濃くて好き
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 11:35:40.02 7LN70IIn
なんの、やはり無調整だろ。有機のやつ198円。濃いから一杯でお腹ｲﾊﾟｰｲになる
王道して一年以上だが、少々食べ過ぎても、ダイエット以前に比べて身に付かなくなってきた
体質変わったんだろうな。筋肉万歳＼(^^)／
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 12:45:32.39 Yn5bbaZf
無調整豆乳そのままは飲めないけど、無調整豆乳＋低脂肪乳＋きな粉＋バナナ
をミキサーしたものなら、自転車のロングライド（50～150km）後に摂ってる
（週2～3回）
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 12:52:59.92 EgeQzKNu
>>871
ちょっとしたケーキクラスのカロリーになりそうやなー
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:18:45.57 Yn5bbaZf
半日乗るだけで朝の体重から2kgほど体重減るからなぁ～
（途中補給は一口塩羊羹x2、黒飴＆塩飴数個、薄めたスポドリ＆ハチミツ黒酢
1.5ｌ、ウィダーx1）
先週の日曜は120kmほどで65.2kg -> 63.1kgまで落ちてたし
まぁ、2日ほどでほぼ戻るけどｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:02:07.14 EgeQzKNu
>>873
それは水分＋飯が胃袋にあるだと思うぞ
1万4000カロリー消費して半日で2kg減るとか無理
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:09:46.65 VIyDD7Hl
>>871
無調整は豆腐ジュース飲んでると思えばいける
ていうかそういうふうにしか思えないんだが
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 08:58:44.05 K0OkKOR2
夜の水泳やジョグが終わって「ひとくち果実」を食べると
お腹も空かずに眠ることが出来るのだが
寝る前の果糖ってどうなの？腹が冷えるのも身体に悪いか？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 11:16:27.96 Wg4Um+Ma
寝る前っていってもその書き方だと食べてすぐ寝るって感じじゃなさそうだしいいんじゃない？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:39:38.73 RaJ3suNm
>>876
果糖は日中が吉、ってターザンに書いてあったな。でも多少なら影響しないよｗ
ただせっかく運動した後なんだからたんぱく質やクエン酸取った方がよさげ
牛乳にリンゴ酢とかどうかな。牛乳のカロリーが云々いうやつは王道くんな！
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:50:26.96 K0OkKOR2
>>877
>>878
レスサンクス。
問題ないようだから安心した。
牛乳リンゴ酢は今度試してみるわ。
夜の運動後に小腹がすいてパンやお菓子を食べると
止まらなくなるんんだよね。
ひとくち果実は一袋で満足できるから重宝してる。
蒟蒻畑ライトでは満足できないのが不思議。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:07:00.35 r/tH1gMK
せっかく３か月王道だと思うダイエット続けて成果出てきたけど
最近のイベント後食べすぎを続けてしまっている・・・朝の体重４７ｋｇヤバい。
今まではそんな時も冷静に乗り越えて続けてきたけど、今回はダラダラしてしまっている。
３月上旬 １５０ ５２kg ３０％くらい？
６月２日 １５０ ４６kg ２３％
やってることは週５ステッパーかエアロバイクを３０～６０分
食事は１４００ｋｃａｌくらいを意識してたんぱく質も三食、肉魚乳卵取り入れる。
なんかちゃんと痩せてきているのに体型の悪さがどんどん目立ってきてる。
前に入らなかったジーンズだってらくらく入るのにお腹の肉はでっぷりキューピー。
皆さんモチベーションとか下がってきた時どうやって自分を奮い立たせますか？
目標４０ｋｇだからまだまだなんだけどどうにもこうにもいかなくて・・・
体重を起床後夕飯後寝る前計ってるけど計らない方がいいかな。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:13:44.48 DYw+9FU8
酢はいいものだ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:17:12.91 rvP5b5YE
>>880
>ちゃんと痩せてきているのに体型の悪さがどんどん目立ってきてる。
筋トレやれ筋トレ。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 15:27:51.97 r/tH1gMK
>>882
スロトレを前やっていましたが、なんだかんだで時間かかるのもあり
3か月しか続きませんでした。あとちゃんと効いてるのかが分からなかった。
フォームがきちんとできてなかったのかも知れません。
やっぱり継続しないと筋トレ効果分かりにくいですかね。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 15:44:50.29 u/ADtEwo
体脂肪率23なのに腹キュピーっていうのがわからない。
自分は体脂肪率29とかあるけどウエストは58だよ。
お腹は骨格ないから一番はじめに落ち始めてくびれるけどね。
でもって最後に下腹の薄ら贅肉に苦戦する。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:09:08.67 rvP5b5YE
>>883
スロトレは指導者無しだと8割成果出ないよ。
普通の筋トレの方がええよ。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:30:28.51 r/tH1gMK
>>884
うーん、なんか胃からお腹出てるんですよね。筋肉ないのかも。
あと２３％だけどそれも怪しい数値です。
>>885
自分はもう5年前くらいからスロトレをしたりやめたりしています。
今更というかスロトレ以外の筋トレっていうのが分からないのですが、
スロトレの種目を普通のスピードで早くすればいいのかな？？
スロトレ本はたくさんあるけど、普通の筋トレ本とか無い。
参考になる本とかありますか？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:40:20.94 RaJ3suNm
>>880
ステッパーとエアロビは腹筋あまり使わないし、捻る動作も足りないんだよね
骨盤から動かす大股ウォークを加えた方がいいかも
腹筋はスロトレより、自重でいいから限界までを何セットか。２、３日おきでいい
自分は有酸素より筋トレの方がすぐに変化あって好きだよ
三ヶ月はちょうど嫌になる時期だから、それ乗り越えたら半年、一年続けられるよ。頑張れ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:19:46.62 rvP5b5YE
>>886
情報の選択さえ出来れば、
今は本よりネットの方が良い情報を得られるけどなぁ
とりあえず初心者向けの良い本の条件は
1.主要なウエイトトレーニングの種目の説明があること。
バーベルでのBIG3+ショルダープレス、ベントロウ、アームカール
自重のディップス、クランチ、チンニングが載ってる事。
スナッチ、クリーン（ジャーク）が載ってるような本は更に良い。
2.筋肥大･筋力･筋持久力各々に適切な負荷の説明がある事。
最大反復回数RM Repetition Maximumとか、
レップやセットってなに、とか。
3.本気で筋トレしてる人のタンパク質の推奨摂取量書いてること。
糖質、脂質についてもどんぐらい要るか書かれていること。
この3点を満たす本が初心者向けにオススメな本ね。
個人的には森永スポーツ&フィットネスリサーチセンターの
「スピード強化のトレーニングと食事がわかる!」が
トレ初心者に一番良い本だと思ってたけど
ずいぶん前に廃盤になってしもた。古本屋でたまに見るけど。
んまぁ、大きな本屋で立ち読みして、
\1500円ぐらいまでで上の3つ満たす本探してちょ。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:11:29.99 RaJ3suNm
出っ腹は反り腰だったりするよ
自分もそうだった。矯正体操しつつ腹筋鍛えたら直った。一年かかったが
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:54:30.31 bECOgTPn
ついにねんがんの 56kg台に到達したぞ！
落ちなくなってきたと思ってたら、なんか勝手に下痢して0.5kgくらい減った
たまにする下痢っていいよねー。全てを出し尽くすスッキリ感
ダイエットに便秘は付き物だけど、不快だし体調にも影響する
症状としては下痢のほうがクリティカルだろうけど
猛烈な便意にギリギリの戦いを挑みながら、やっとの思いでトイレに駆け込み、一気に放出する快感は
セックスなんか遥かに凌駕するね
まあセックスはしたことないんだけど
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:58:20.84 46Zjkhgw
便秘と下痢を繰り返すのは腸内環境として考えうる中で最悪だぞｗ
ダイエットに便秘が付き物っていうのも少なくとも王道ダイエットでは間違い
きちんと食事改善して食物繊維も取ろう
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:10:17.16 DGe/Pvjx
>>886
>>888みたいな本は確かにいい本なんだけど、
女性でスロトレと有酸素しかしてなかった人に、ビッグ3はおすすめできないな
本気の筋トレ本は、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングが主体
正直競技をやっていない一般的な女性には、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングは不要だと思う
どんな筋トレをはじめたらわからないってなら、本買わないで腹筋ローラー買うことを進める
10秒のトレーニングで翌日腹筋が筋肉痛になるよ
筋肉痛は筋力増量に関係ないって話もあるけど、筋トレ初心者でも「効いてる」ってわかるところがいい
どうしても本を買いたいってなら、「○○するだけで痩せる、○○ダイエット」系の本は買わないこと
ダイエット方法が数ページあって、それ以外は体験談とか、豆知識の寄せ集め
値段の割りにすっかすかの内容だから
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:17:27.19 LNKizNfp
下痢して、もう水しか出ないってのに
おならの匂いが異常事態になってる時って
腸内環境最悪だなって自覚するよね
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:02:02.16 xJ/94TcY
>>880です。
確かに今まで有酸素とスロトレをやったりやらなかったりで、
かなりたるんだ身体になっていたことに気づかされました・・・。
まだアマゾンでレビュー見ながらですが「へやトレ」というやつが
よさそうなので今日本屋で立ち読みして良かったら買ってみようかと思います。
腹筋ローラーは難しそう・・・バネの入ってる奴だったら出来るかも。
いろいろ参考意見ありがとうございました。
正直いつも3か月でグダグダに終わってリバウンドコースでした。
でも今回は続けれる気がしてます。頑張ります。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:31:31.06 fRXqxdK0
>>894
んとな、バーベルでトレしろって言ってないんだ。
そりゃもちろんやった方が良いんだが。
上手くやれば8月頃にはヒップ高くなって
脚長く見えてウエストも減ってるだろうし。
んだけどそれはおいといて、
「どのような負荷でどれぐらいの回数を反復するのが良いか」
「週に何回ぐらい筋トレするのが良いか」とか
「どのような食事が必要か」て理論部分を読んで欲しいんよ。
バーベル使うトレが書いてあるような本には、たいていそういう事も載ってる。
「へやトレ」には多分載ってないんじゃないか。
載ってたら別にそれでも良いんじゃけどね。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:32:28.02 bvOy7Vod
そんなもんネットでいくらでも情報あるんだから本買う必要なくね…
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:40:47.33 fRXqxdK0
ほんでってゆあれたから
ほんでって
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:50:27.33 xJ/94TcY
うちの本棚に燃やせ体脂肪という本ありました。かなり古い。
昔は食事は減らせばよいと思い、あまり参考にせず古本行きの箱に入れてました。
ちょっと見た感じ、たぶんこれなら理論的なこと書いてあると思う！
運動、食事、生活習慣のこと書いてあるしトレーニングも自重、ダンベル、チューブ
といろいろ載ってました。これ参考にしてみます。
なんか本がいいんです。寝る前とかでもすぐに開いて見られるから・・・
では、長々とありがとうございました！
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 10:10:56.11 bvOy7Vod
本は情報が古かったり、売るために誇張広告してたりで色々問題ある部分もあるから
むしろここで聞いてる時間で調べた方がいいような気もするけどな…ｗ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 18:33:35.60 Dv/gDleS
自分で経験するのが一番の真実
13kgの子供をしがみつかせて今日も筋トレ。腹筋割れる日は近い
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 19:28:01.73 HHYSfpcl
まみこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:54:57.35 0JES2joU
厚生労働省の40歳50kg女性の消費カロリー
立ち仕事60分 64kcal
デスクワーク60分 74kcal
となっているのだけど、立ってるより座ってたほうが消費エネルギー多いの？
たしかに、姿勢良く座っているのは立っているより疲れる気もするけれど。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:58:55.54 a242ToZI
>>902
デスクワークは座ってるだけじゃなくて
書類整理したりパソコン打ったりコピー取ったり色々してるからじゃないかね
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:02:37.50 a242ToZI
ああでも立ってる方も立ち仕事か
多分想定してる立ち仕事のレベルが低いんじゃないかと思われる
立ってる方が消費カロリーは高いよ
もしかしたら座ったり立ったりするのが計算に入ってるのかもしれない
座ってる方が疲れるのは多分姿勢とか血行のせい
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:16:11.14 0JES2joU
そうか
まぁ、なるべく無駄な動きを多くしていこう
デスクワーク中も伸びたりくねくねしたりしよ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:24:44.59 ++IWiBAZ
URLﾘﾝｸ(ec2.images-amazon.com)
こういう書籍が持て囃されているように見えかけ食事するのが普通だと思わせる
農業・食糧生産・食事を推進し日本国の脱工業化を図るのが欧米諸国先進国・電通の策略
まだわからないのか平和ボケ日本人は
大体日本以外の(自称)先進国の人間は飯食わないし休まずに働くんだよ
URLﾘﾝｸ(x51.org)
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:27:04.86 a242ToZI
>>906
陰謀論ってスゲー！
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:16:17.19 ihKLwlQi
アングラ情報で見つけられたのは
富子相場師の株式ブログ
富子相場師の運用より仕込みはずれてもイケルし、利食いも
予定日よりも伸ばしても％がいい。
やっぱり女だし、多数の銘柄に投資するから投資期間は短い。
いくつかに絞るなら少しずらして仕掛け、利確もズラすと％でかなり儲かる。
富子サロン OR 仕手の富子とかでお目にかかれる
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:23:41.65 Crlytuj2
食生活変えると、どのくらいで効果でますか？
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:27:54.95 Yex7jh1v
便通とか体重の軽減とかはそれぞれだと思うよ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 07:20:40.64 EpSQ86xs
炭水化物減らしすぎると便秘になるね。
もう３日も出ないお（´・ω・｀）
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 10:25:15.27 C3r630rS
炭水化物無くす、減らすと確かに急激に痩せるんだが、急激にリバウンドもする
低炭水化物流行った時に、周りがリバウンドで更に太っていたｗ
三大栄養素は伊達じゃない
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 16:43:52.41 5O/WWgKG
動くエネルギーを減らすと、ちゃんと動けずに消費カロリーも減る
当然っちゃあ当然かもしれない
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:10:20.71 iPHRLX3E
オーバーカロリー時の高い血糖値が常態になって
それ以上食べないと腹が減るから太るんだよ
なのでカーボカットで血糖値を下げていくというのは間違ったアプローチじゃないが
脂質も避けて蛋白質だけで負担の無いカロリー摂取を続けるというのは至難の技
多くは単にメシを減らすだけの苦行になるから続かないしリバウンドもする
完全に米を断つんじゃなく、あくまで減らす程度にしながら、
代替的にプロテインを飲んだりして
腹が減りにくい体にするのはおおいに効果的だと思う
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:30:42.26 pLif2wh2
いくら正確に計算したところで、自分の基礎代謝すら推測値なんだ
あんまり頭でっかちになるのは感心しないよな
間違っていないと言い切れる食生活、運動を続けていけば、必ず結果はついてくるものだよ
と、毎週酒飲んで、減量が停滞している男が言ってみる
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 01:20:29.61 hnXUxpcm
半年に1回ほど むしょーにカップ麺が食べたくなる時がある。
日付変わったて機能がそうだった・・
ＵＦＯがムショーに食べたくなり 食べたｗ
おいしかった！
いつもはほとんど手作り食。
また、今日からダイエットがんばりまっす！
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 04:44:42.49 dfaKgk2e
はいはい許したw
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 06:31:07.06 yMWzSz6n
カップ麺って汁まで飲んでもせいぜい600キロカロリーくらいなもんだろ
それだけでカロリー過剰にはならんだろ
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:19:01.55 3iCKqdhD
カロリーだけならいいけど
塩分が高いから体内に無駄に水分を溜め込むんだよな。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:20:21.00 nqvH04dV
一食としてカップラーメン「だけ」を食べるのならそんなに高くないね
カロリー「だけ」の話だが
もちろん間食としてはアウト
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 08:57:21.16 ccBDfLYp
まさかカップ麺や袋麺にあるカロリー表記って、スープ分は含まれない！？
300ちょいだからって普通に汁まで飲み干してたんだが。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 09:10:03.75 o50OXXWc
塩分きついから汁のみほしはやめたほうがいいよー
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 09:20:16.26 kOi50WTB
昼食はおもにカップ麺。
カップめんはカロリー的には悪くないが、栄養のバランスが悪い。
たんぱく質が足りないので、自分はツナ缶やささみ缶を足している。
後は気休めに野菜ジュース。
カップ麺はスープも込みのカロリー表記。
最近の日清の一部の商品は
参考として麺とスープに分けた表示のあるもの。
カロリー的には大半は麺自身。スープのカロリーは1割以下程度。
みんなも言っているように、むしろ問題は塩分。
以前、その辺を考えて、お湯を多めに入れて薄味にしてみた。
でもよく考えれば、スープ全部飲めば同じことなんだよな。
というわけで、やるなら粉末スープ減らしじゃなきゃ意味なし。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:30:07.55 XGd2Z5w6
カップ麺の汁なんて塩分だけじゃなく、油分添加物の泥水だろ…
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:33:27.62 t2gZzZ/a
175cm/79kg/25歳
ダイエット始めるんですが飲み物は麦茶よりスポーツドリンク(アクエリアスとかポカリ)のほうがいいんでしょうか？
ダイエット内容は
ウォーキング5分→ジョギング40分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)
この内容でやろうと思ってます
お腹は割れる手前くらいを目標にしてまふ
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 11:16:38.67 gtNiEJLR
麦茶でいいよ
どうしてもスポドリ飲みたいっていうのなら500mlを4倍くらいに薄めて飲んだほうがいいと思う
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 11:55:09.24 /LVGLAcm
>>925
おまえスポドリ飲みたいだけとちゃうんか？
運動以前に食事内容を見直した方がええよ。
食欲（脳みそ）のコントロールがキモや。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:45:21.12 XGd2Z5w6
>>925
その運動コース、一度でもこなした事あるの？
その体重でそのコースは故障まっしぐらだ。まずは30分ウォーキングから初めて食事制限中心で
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 17:04:24.56 eFOFUpbC
＞ウォーキング5分→ジョギング40分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)
筋トレしてからウォーキングじゃ駄目なの？
あと上半身トレだけみたいだけどスクワットくらいは入れたほうがいいと思う。もちろんフォーム気をつけて。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 18:52:24.41 3scjy626
162cm、75kgっていう巨デブ状態からの脱却を目標にダイエットを始めて一週間
勉強しながら食事して40分かけてみたり、ささみをメインにしてみたりして、今73kg代に乗って嬉しい。
いわゆる初回ボーナスですね。
ただ、忙しくて運動をしたりする時間がないのだけど、食事制限だけじゃ筋肉が減るだけだし問題だよね？
これから少しずつ運動を取り入れていこうと思ってるんだけどどうしたらいいかな
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:20:10.07 S3KA20FY
牛って草しか食べないのに筋肉がいっぱいつくのはなぜ？
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:34:14.03 GMt6hOu1
夜中にこっそりお肉食べてるよ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:38:20.61 g9Otn1Z+
>>931
牛さんは食物繊維とか人間が吸収できないものも消化吸収してエネルギーにすることができるのさ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:10:43.61 3iCKqdhD
>>930
有酸素運動をしなくても食事制限と勉強の合間の筋トレでどうにかなるよ。
有酸素運動で燃焼できない分、食事の炭水化物・糖分・脂肪を減らせばおk。
筋トレは腹筋・背筋・大腿筋のような大きい筋肉を中心に鍛える。
月曜は腹筋、火曜は背筋といった具合にパーツ分けしてトレすれば毎日やっても大丈夫。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:13:31.04 3iCKqdhD
>>930
あと「ながら食い」は満腹感が半減するので
できれば食事の時は食事だけに集中したほうがいいと思うよ。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:26:45.72 XGd2Z5w6
15kg痩せた私曰く
「う○こする時間があれば筋トレ出来る」
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 22:27:04.77 3scjy626
>>934
レスありがとう、ながら食いは確かに満腹感なかった気がするわ
つまり、腹筋と背筋とスクワットをローテーションする感じでやれば
ジョギングとかはしなくても大丈夫ってことか……ありがとう、がんばってみる
>>936
なるほどwwwそれならイケるかもしれんわwwwしかし名言だわwwww
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:06:15.81 KvGIe8fw
明日から一時間ウォーキングはじめようと思っているのですが、気にした方がいいことなどありますか？
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:10:15.01 pHcY4gSA
>>938
体重多いなら膝と足の裏壊さないように注意
あとウォーキングはびっくりするほど消費カロリー少ないから気をつける
ロデオボーイと同じくらいしか消費しない
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:16:32.30 KvGIe8fw
>>939
ありがとうございます！
慣れてきたらジョギングも挑戦してみたいと思います。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:18:10.84 pHcY4gSA
>>940
慣らしてくのがいいね
最初は食事制限（と言っても普通程度にするだけ）を中心にして、少し下がってから強度を上げたらいいと思う
膝はマジでやばい
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 00:30:31.92 krxTX6f4
>>938
まず良い靴を買うこと。出来れば専門店に行ってアドバイス受けること。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:08:18.99 XF9Cca+B
ウォーキングはちゃんとやればﾊｧﾊｧ…！いったり筋肉痛になる運動だぜ！
慣れたら大股、早歩き、腕大振りでやればいい。腹筋は常に凹ませ(横隔膜を上げる感じ)
足は骨盤から出すイメージで。お尻振り歩きになるかもだが、誰も自分なんか見てないからキニスンナ
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:10:01.04 KmkXnWTi
>>941
今晩からちょっとだけ食べる量へらしてみます！
ウォーキングはかなりつらくなってきてしまったら少し休憩とろうと思います。
>>943
参考にさせていただきます！
朝5:00?6:00の間行うので人目は気にする必要がないですｗｗ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:12:49.82 V/HSDQFw
俺なら
ウォーキング5分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)→ジョギング40分→ストレッチだな。
（ウォーミングアップ） （無酸素） （有酸素）
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 01:24:59.09 Zgtz0ST7
>>945
おお。運動前のストレッチも入れたら良いメニューじゃないか。
運動前にストレッチをすると足つったり捻ったりって事故を防止できるし
身体の細部まで血行が良くなるから「運動イコール即脂肪燃焼」に繋がるんだって！
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:25:46.58 9vhqwUcD
>>945
下半身のほうが筋肉多いわけだがカーフレイズなりスクワットなり、下半身筋トレは入れないの？
もったいなくない？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:26:43.40 9vhqwUcD
と思ったら>>929がおんなじようなこと言ってた
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:02:28.24 hwsIdoI6
ジョギングだとどうしても上半身鍛えられないから、腕立て腹筋するんじゃないかな？
俺も腕立てと腹筋、１時間のスロージョギングで痩せたけど
やっぱり上半身の方が貧弱
下半身はジョギングと週1のサッカーだけで素敵に育ってる。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:00:07.73 urock494
>>938
夜間やるなら腕でも首でもいいから前後どちらからでも点灯してるのがわかるバンドは必要
道路の端っこでも自転車は危ないからね
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:29:03.31 yptWS2Og
32歳 168cm 66.0kg 22.0%です。
2ヶ月前は 71.6kg 28.5%でした。
運動：ジムで筋トレ(体幹-腹筋背筋等負荷高め)を週1～2回
ロードバイク時速20k(120分)×週2回
ウォーキング時速6k(60分)×週3回
※仕事はデスクワークなので低生活代謝です。
食事：平均1500～1700kcal
炭水化物と野菜は朝多め、たんぱく質はお昼と夜が多めになるようなバランスで、食事しています。間食は無しです。
カロリー的には朝700昼600夜400くらいです。
がっしり体型です。
BMI20体脂肪18%を目標にダイエットしているのですが、
足の筋肉は少し増えて、体幹と腕の筋肉が少しずつ落ちてきています。
トータル的には骨格筋肉量は減らずに脂肪だけが減っているのですが。
食事量が少なすぎて体幹筋肉が減ってしまっているのでしょうか？
ジムのinbody測定では、基礎代謝量1482kcalとなっています。
目標の体重と体脂肪率を考えるとすこし筋肉量へらしたほうがいいのかと、
悩んでいます･･･。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 13:59:33.10 air1l85x
>>951
がっしりだったらBMI23くらいで体脂肪15％にならないとおかしいんじゃないかな。
そのあたりの数字ってどこから出てきたのかな。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:10:43.62 yptWS2Og
>>951さん すいません。記述漏れですが性別女です。体脂肪率15%だとモデルさんクラスですかね！
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:38:03.02 air1l85x
>>953
モデルだと20％切るかどうか程度かなあ。15％だとヤバイってレベル。
９割が生理不順で内５割が止まるくらい。
あと、ジムで定期的にトレーニングしている場合は生活代謝は高いに分類します。
骨格筋はアウターもインナーも筋肉は全部入ってますね。つーか概算だし。
で、体重の数値は考えないほうがいいケースのようですね。考えちゃダメ。
見た目最優先で立ち方とか身のこなしを考えたほうがいいでしょう。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:43:34.27 yptWS2Og
>>953さん
骨太の上、筋肉量も多めですので、華奢な感じを目指すのは厳しそうですねー
理想体重や体脂肪率を追いかけるのではなく、見た目で目標をつくってみますね。
胴回りの皮下脂肪(かなりむにっとつまめる）を減らせるように、有酸素運動と体幹筋トレは現状のまま続けようと思います。
生理不順になる程脂肪量を減らし過ぎないようにします。
立ち方や身のこなしは確かに重要ですね！自分でもまずいなーと思っています。
ミラーをそばに置いて、姿勢に気をつけるようにしたいと思います。
ありがとうございました！
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 00:09:33.73 sU9gEjen
前に痩せすぎて体脂肪率17％になった時、生理不順になったよ。
あと関係ないかもだけど道ばたで転んだだけで骨折して入院するはめになった。
食事の量を全体的にめっさ減らして、特に炭水化物とか脂肪とか塩分・糖分はほとんど食べず、
逆に運動量を増やして２ヶ月で一気に48kg→41kgくらいまで落としたから
たぶん骨粗鬆症っぽくなってたんだと思う。
他にもこの2ヶ月間だけで3回くらい風邪ひいてダウンしてたし、いろいろボロボロだった。
ちなみに今はリバウンドして52kgです。今度は失敗しないように気をつけないと。。。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 15:50:08.72 NZ6TFmCY
>>956
怖いことに激痩せって後遺症残るんだよね
飢餓スイッチ入って痩せにくくなるのはもちろん、生理なんてなかなか戻らない
女性は特に慎重にダイエットしないといけない
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:54:46.74 IvO0kuNn
体重が減ると体重を保つために必要なカロリーも少なくなる
痩せたからもういいやって元の体重の時と同じだけ食べれば
体重を保つため以上にとることになるから体重は増える
若い頃に絶食ダイエットした事あるひと知ってるけど30過ぎたばかりなのに
更年期障害っぽい症状出るって言ってた
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 03:50:37.73 +UaJTjFG
飢餓スイッチなんて食べたらすぐに切れてしまうがね
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 10:12:22.73 UBN+QB+2
次スレ建てた
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:37:17.74 pEuc6CUU
>>960
乙です！
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 18:54:54.59 lHp3mlAd
SOSです。助けてください。
この三ヶ月ほど、運動と食事制限
(毎日1400から1500カロリー)で
79キロから72キロまで落としました。
身長１６０です。
ただ、この三日間、あることがきっかけで
ストレスが爆発し、暴食してます。
おとといは1800カロリー、
昨日は1700カロリー、そして今日は
すでに3000カロリーを超えました。
今、我に帰ったばかりです。
どうしたらよいのでしょうか。
一気に2キロ太ったりするのでしょうか。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:01:17.67 lHp3mlAd
962です。度々すみません。
明日一日、絶食したら、
帳消しにできますでしょうか。
情けなくて泣きそうです。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:02:13.11 pEuc6CUU
>>962
２kg増えたとしても水分とか。すぐ脂肪にはならない
3000kcalはすごいな。
その食事制限はいきなりキツすぎたんじゃない？反動だと思うよ
まさか野菜中心で☆とか前時代な食事制限してないよね？
食べちまったもんは仕方ないと割り切り、明日からまた頑張ればいい
運動で消費もいいが、オススメは一日中掃除。かなりカロリー消費するよ
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:08:55.33 pEuc6CUU
>>963
駄目。また反動で食う
極端から極端に走るから駄目になるんだよ。少しずつデブ精神を矯正しなきゃ
１kg太るのに7200kcalも必要。そんな食べ過ぎを日々重ねてきた結果なわけだ
例えばあなたがその体重になるまで一日2500kcalの食事をしてきたとする
それがいきなり1000kcalも減らしたら、相当なストレスでしょう？
まずはお菓子止める、ご飯は腹八分くらいからでいいんだよ。週一は食べたいもの食べてさ
焦りは禁物だよ。ゆっくり痩せた方が絶対に失敗しないから
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:10:54.44 0nxf/rCO
ストレス暴発で過食してしまうような人はダイエットの前に病院行くべきじゃないの？
我を忘れて食べまくるとかナニソレ怖い。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:11:53.26 lHp3mlAd
>>964
早速のレスありがとうございます！
食事はカロリー制限で、
なるべくタンパク質をとり、
炭水化物もそこそこ、
たまにはカロリーの範囲内でお菓子も食べてました。
おそらく精神的な反動だと思いたいのですが。
ドミノの具がたくさん乗ったピザを丸一枚平らげてしまい、
頭がクラクラするほど胃が痛かったです。
下剤は飲んでも効かないですよね？？
明日絶食しても効果はないですか？？
クレクレですみません。
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:15:14.31 +UaJTjFG
>>962
３ヶ月も食事制限してきたんだからいいチートデイになったんじゃない？
そっからまた今までどおりの食事制限すれば、
ダイエットはじめたてくらいな勢いで落ちるんじゃないかな。
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:26:44.46 pEuc6CUU
>>966
どか食いスレ見てると、もっと酷いよｗ
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:27:41.12 pEuc6CUU
埋めついでに語るが、私はすごい食い意地の張ったデブだった。食事制限なんてやだ、お菓子大好きのデブ
この板にあるウェイ・ダウン(分食)でまず胃を小さくして、血糖値の支配(大食い)から逃れた
一日のカロリーは基礎代謝1300kcalに対し、1700kcal。一日の活動量は2000kcal。一日300kcalのマイナス
お菓子は200kcalまでなら許す
それから適当に一日30分～一時間程度の運動をして、一年二ヶ月で15kg痩せた。今はBMI20
結論として、食い過ぎるから太る。食い過ぎない程度で、程よい運動習慣があれば痩せる
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:30:46.33 +UaJTjFG
せっかく美味しいもの食べてもネガティブになっちゃう人って損してるね
また今までどおりの３ヶ月で7kg落としたダイエットに戻ればいいだけなのに
そこに戻れないってなら分かるけど。
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:33:33.02 lHp3mlAd
963です。
皆さんレスありがとうございます！
本当に感謝しています。
胃が痛いので、正露丸飲みました。
もし数時間後か明朝までによくなったら
ウォーキングで挽回開始しようと思います。
胃がびっくりしているのが本当に良くわかります。
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:02:27.62 eBlWLoAY
>>972
今のその気持ちを３行にまとめて
72ポイントのフォントでデカデカとメモ帳に書いて
SS撮ってデスクトップの壁紙にするのだ！！
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:17:01.06 lHp3mlAd
>>973
あはは！
そうしてみます
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:30:36.74 pEuc6CUU
埋めついでに…
>>972
正露丸より、太田胃散の錠剤タイプが効くよ。脂肪分解する成分が入ってる
分解であり、吸収はされるので悪しからずｗ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:34:21.64 lHp3mlAd
>>975
いま、ツレが同じことを言って
買いに行ってくれました！
ありがとうございます！
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:03:32.05 UBN+QB+2
下剤や絶食で、「明日の」体重を調整できたとする
明後日ドカ食いしたら、また同じことするの？
今やるべきことは、食べてしまったことをごまかすことじゃなくて、
なぜ食べてしまったか、止めることができなかったかを分析して、次から同じことを繰り返さないように反省することだと思うな
仮に食ったものの量で、明日2kg増えたとして、明後日は体重減るよ
まあ若干増えるが、それくらいは戒めとして受け入れたらいい
ところで、どうも食事内容がおかしいと思うんだがな
>炭水化物もそこそこ
って書いてあるが、PFC比率的に少なかったり、夜は食べないとかしてないかい？
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 02:13:22.35 ubct90fi
>>954
痩せてる時の神田うのが168cm42kg15～16%だった、洋服は5号だったかな
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 03:38:43.75 wRbp0Pxi
ダイエット始めて一か月、ブラックコーヒーがぶ飲み、食事少量、ジョギング毎日５ｋｍ～１０ｋｍ。
最近、立ちくらみ多発ですがブラックコーヒー暴飲が原因に思えてきた。
ブラックコーヒー暴飲により、鉄分が逃げちゃうのかな？
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 06:50:16.65 WRQRLJO7
>>979
鉄分 カフェイン でググるが吉
がぶ飲みはいかんよ。私はコーヒー飲み過ぎで胃を壊すだけならまだしも、腎臓壊したからね
空腹を何かで誤魔化すダイエットは王道ではなく、邪道
少量って基礎代謝以下かスレスレ？それで運動してるなら栄養失調もあるかもね
無理あるダイエットは続かずリバウンドするか病気するだけだよ。見直した方がいいよ
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 06:55:15.34 WRQRLJO7
ダイエット計画するとき、『そのダイエットを一年続けられるか？』と考えて欲しい
『耐えられない…』ならリバウンドするダイエットだよ
無理がある→続けられないor病気or過食に走るから
デブ時代の食事よりちょい削って運動するだけで痩せるんだからさ
早くたくさん痩せようと欲張って、極端なダイエットするとリバウンドまっしぐらだよ
そしてリバウンドした身体は更に痩せにくくなる悪循環…
こんな人が大杉
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 07:23:54.11 GI5VWlxa
まず自分が「月にどれだけ食べたらどれだけ痩せる
こんだけ食べたら平行線」ってのを把握した上でダイエットを始めるべきなんだよな
運動できる人はそれに運動を絡めて考える
どんだけ食べたら太る、ってのは十分にご存知だと思うが
間食（お菓子）なのか、米の食べ過ぎなのか油の摂り過ぎなのか
原因が特定できるようなら、その原因となってる物から削っていく
で、目標体重を決めて、それはいつまでに達成するのかも決める
上記と照らし合わせて可能な範囲かよく考える
リバウンドよりかは、闇雲にやってなかなか痩せないのでやる気をなくす人が周りに多いので
もし聞かれたらこういうアドバイスをしてるな
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:15:36.51 0ffr+UHl
少しの運動と食事制限で意外とするする（少しずつだけど）痩せていくよね。
運動+辛くない程度の食事制限で面白い位に減っていく。
今まで極端な食事制限ばかりしてたから辛くて苦しいものだったけど、
王道なら意外と好きなものは食べられるし、運動のおかげで体調も良くなった。
食事制限と言うか食生活の改善と意識改革だと思うし。
なんで今まで変なダイエットしかしなかったんだろうと後悔してるよ。
本当に一番の近道は王道なんだと実感してる。