12/05/07 23:50:06.24 yPAJa3Gb
大幅なダイエットをしたいんだが
基礎代謝量が1600の場合、摂取カロリーを1600にするのは好ましくない？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:54:47.62 3/vt4zPz
>>368
コーネルの出番
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:19:54.60 APOsP4pD
ざっくりだけどカロリー計算し始めて
一日の食べる量ってこんなに少なくていいんだって知った
食費に無駄に金も使っていたけど、摂取カロリー抑えると金もいらなくて一石二鳥
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:39:11.58 wwKB6G89
>>368
・摂取、消費カロリーが間違っている
・飲料、アルコールなど、計算すべきカロリーを除外している
・直前に過激なダイエットを行っており、飢餓モードになっている
推測で思うところはこんなとこ
とりあえずこの数日口に入れたものの種類・量、運動した内容・時間を書いてみ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:54:27.26 sm0D8u93
あとスペックもな！
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 08:23:09.16 ffyE/QKG
>>369
大幅ってどの期間にどれくらい？
運動をどれぐらいするかにもよるし
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 14:03:08.64 fqkE6MKM
避けるべきは炭水化物ではなく脂質
おにぎり一つ200kcal
2つ食っても400kcal
目玉焼きとサラダをつけても500kcal前後だ
しかも消化に時間がかかり、満腹感が持続するので
米で太るのは難しい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:02:56.00 cShJLNi7
>>369 大福なダイエットをしたいんだが
>>374 大福ってどの期間にどれくらい？
って見えた
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:26:20.69 2FAzp1SM
>>368
食べたカロリーの計算が間違ってるでしょう。
無かったことにしている間食とかないかな。
ついでに、運動の消費カロリーも多く見積り過ぎでしょう。
１０００も消費するには、かなりの時間か基礎体力かが必要ですけど。
食事メニューと運動の種類と時間を書いてみたら？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:34:06.80 2FAzp1SM
>>357
米だけの食べ過ぎでも太れるぞ。
おかずはそのままの量で米だけ増やしても、毎食大盛にするだけで１日５００から余計に喰える。
で、普通は米を増やすとおかずも増えて更に酷くなりかねない。
カロリーコントロールするなら、脂質も糖質も減らすのが簡単だし楽。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:37:47.17 TM9aI6Kx
>>368
運動をそれまでしてこなかったんなら筋肉がついてるのかもね
ためしに運動量を減らしてみたら筋肉も落ちて運動量が多かった月より体重が落ちたりする
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 17:56:43.14 ofX9hT6v
>>372
157/50♀
朝 サラダ（フルーツやタンパク質のあるものを取り入れる）・ヨーグルト
昼 メープル玄米ブラン
夜 キムチ鍋風ポトフなど野菜中心のスープが多い
夕食はジムに行く数時間前に済ませ、ジムではランニングマシーン３０～６０分→筋トレ→クロストレーナー１～２時間
仕事が二交代制なので夜勤務のときは朝食後午前中にジムへ行き同じような内容の運動
昼食と夕食の内容が変わる。
>>372
自炊がほとんどなのでそれぞれの食材と調味料まで大まかだけどカロリー計算しています。
禁酒してるし、飲み物はほぼ水とお茶のみです。
過激なダイエットはしたことがありません。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:03:12.12 HYSnww3/
現時点でやせ形でこれ以上減らせるところがないから。
体重減らしても骨や筋が目立つ体型になるだけだとおもう
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:19:18.20 Gb/0KZ9Q
>>380
食事内容が、過激でもないが、王道でもないw
低炭水化物ダイエットでもしてるの？ あと、玄米ブランは食事ではなく、間食だよ。
ビタミン・ミネラルは足りてそうだけど、炭水化物やたんぱく質はきちんと取ってますか？
運動もしてるのに、1200kcal摂取だと、少なすぎると思う。
1500kcalくらいは摂らないと、代謝が落ちちゃうよ。
仮にダイエットに成功したとしても、この内容を一生維持できないでしょ。
一度、「四群点数法 献立」とか「栄養バランスガイド 献立」でぐぐってみるといいよ。
1500kcal制限でも、案外食べないといけないものが多く、
あれ？栄養足りてなかった？って分かると思う。
それでも落ちなければ、>>381が言ってるとおり、落とせるものがないんだよ。
体重を減らすのではなく、ヨガやダンス等で体型を整えることを目指しては？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:51:11.47 hArgNVTB
>>380
運動の強度はそれなりにありそうだね。
週に何回やってるかが問題で週に１回だと少ない可能性はあるかもね。
食事はちょっと貧しい印象。
低炭水化物戦略は運動併用の人は避けるべきかと。
あとは外食した時に、凄い量を喰ってるかだなあ。
一回食べてる物を量まで記録してみたら？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:56:28.73 hArgNVTB
>>380
あと２交代の職場で、その食事は辛くないかなあ。
夜勤だと職場で夜食を採ってない？
漏れも３交代勤務のときあったが、深夜勤だと皆間食ガンガンするから驚いた記憶があるが。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:59:15.35 TM9aI6Kx
調味料まで計算してるやつが間食無視することはないとおもうけどなｗ
386:372
12/05/08 22:02:39.63 wwKB6G89
>>380
少ない日もあるだろうから「数日」、品目だけじゃわからないから「量」も知りたかった
>朝 サラダ（フルーツやタンパク質のあるものを取り入れる）・ヨーグルト
300kcal～400kcal
>昼 メープル玄米ブラン
1袋30g、137kcal
>夜 キムチ鍋風ポトフなど野菜中心のスープが多い
500kcal
量がわからないが、常識的な量を食べたとして計算すると1000kcal程度
飲み物を書いていないかな？
多分運動中500g～1l、ポカリなんかを飲むだろうから、合計1200kcal
運動量はランマシンで歩いたとしても500kcalはありそう
基礎代謝は少なく見積もっても1000kcal
夜勤があるってことは立ち仕事でしょうから、身体活動レベルも高そう
運動がなくても1700kcal程度は消費していると推測
この内容なら、1日1000kcal程度マイナスになりそう
これで1ヶ月半も体重減らないってのは、不思議だね
病気じゃない、自己申告に間違いがないとして、頑張りすぎが原因じゃないかな
・運動やりすぎで疲労がたまり、ムクんでいる
・筋肉を作ろうと身体が働いているが、たんぱく質が足りない
だまされたと思って、1週間ほど運動休んで、1日50g以上のたんぱく質を含む1500kcal程度の食生活にしてみてはどうかな
さすがに体型は変わってきていると思うから、サイズや体脂肪率を計っておくといい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:12:14.45 JaZpcf23
166cmの58kgだったが先月から高タンパク低カロリーを意識して食事してる。ちなみに白米と酒白米ほぼ無制限。まだ二キロして減ってないが体調とモチベーション維持には抜群。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:51:00.00 m1rebSVi
質問です。
1日1500キロカロリーだとして、500×3食と750×2食では違いがありますか？
2食だと空腹に耐えられなくて間食してしまうというのはひとまず置いておいて。
それから炭水化物を夜だけ抜いて、その代わり朝と昼で1日に必要な分を摂るならアリですか？
夜だけ抜くと落ちるとよく聞くし、結局1日の摂取カロリー＜消費カロリーになればいいんでしょうか
食べるカロリーだ、時間だ、食べる順番だ、いやいや結局は総カロリーの収支だろ等々
考えたらわからなくなってしまいました
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:56:38.45 ofX9hT6v
>>382
タンパク質は意識して摂取してるけど炭水化物は不足気味かもしれない。
わかりやすくありがとう。さっそくググって栄養バランス考え直してみる。
>>383
週に６回のジムと１日の休館日はジョギングしてます。
基本的には量も記録してるけどたまの飲み会の日は記録してないから１か月半に２回あった飲み会での暴飲暴食が原因かも
（一応その日の午前中は３時間ジムでがんばった）
>>384
一切間食しないと言ったら嘘になるけど、夕食休憩前の明るいうちに飴やチョコを１粒くらいで、それも全部記録してます。
>>386
あまり長々書くと迷惑かと思い簡単にまとめました。
運動中の飲み物はヴァームのゼロカロリーのもので、他はお茶か水（コントレックス）なのでカロリー計算には入れていません。
みなさん的確なアドバイス本当にありがとうございます。
２か月に１キロ痩せればいいかなくらいの考えで無理せずもう数か月みんなの意見を参考にしつつ続けてみます。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 08:15:21.97 nCuccEjU
>>388
参考になるかわからんが、ビルダーなんかの増量期では
摂取カロリーを1日6回ぐらいに分けて摂る。その方が脂肪になりにくいとの事
もちろんトレーニング前提だけど
夕食を抜くと痩せるともいうが、食事間が空きすぎると脂肪を溜め込みやすく
消費しにくい（リバウンドしやすい）体になっていくとも言うね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:14:21.32 dVNvfR5C
俺は寝る前5～6時間は食べない方が痩せるな
寝起きで体重を量ってるから減らないのは最初は食べたものがお腹に残っているからだとおもっていたが数日たっも体重へらんし
寝る前食べないようにしたら数百グラムペースで毎日落ちるようになった
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:16:59.26 dVNvfR5C
あ、 もちろん減ってるのは脂肪量ね。
神経質にならなくても筋肉なんてほとんど落ちない印象。
ビルダーとは条件が違いすぎる。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:18:18.61 Azdic+tW
>>388
つ悩むな動け
経験上分食は胃が小さくなり、血糖値の関係で空腹感も減るので痩せる
私の食事例
朝食:食パン一枚、コーヒー250kcal
昼食:普通のご飯500kcal以内
夕方:軽食300kcalくらい
夕飯:普通のご飯500kcal
トータル1600kcalくらい。活動量は一日1900kcal
一年で10kg痩せて今BMI22。これからが正念場かな
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:07:12.53 U725lZud
下らない質問なのかもしれないけど。
死ぬほど運動すれば簡単に痩せるのではないの？
運動しても食事制限が必要なの？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:01:01.03 cvriZBqa
釣り乙。
ここぞとばかりに長文がくるから勘弁してほしい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:03:05.87 51/xPlep
あぼーん
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:08:26.98 dVNvfR5C
>>393
1年続くのがすごいな
俺は8ヶ月間1200kcalスタートで1400,1600,1800と増えていって
最近は2000とったり1300だったりムラムラ。
標準体重まであと2kgなんだが・・
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:43:57.57 vPWKKlNA
>>393
朝食以外のメニューを具体的に知りたいです
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:50:56.29 sXqetvu7
>>393
食パン一枚コーヒーで250kcalって食パン厚切りなの？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:58:46.14 dVNvfR5C
マーガリンどっさりじゃね？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:05:12.45 xQv84WBw
食パン6枚切り＋ロースハムとスライスチーズ、あるいはゆで卵を乗せて、250kcalってとこか。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:21:15.28 Azdic+tW
>>399
いや、６枚切り(160kcal)にとけるチーズとケチャップをかけたやつで200kcal
コーヒーは蜂蜜入りで50kcal
今はもう解るからレコーディングしてないんだけど、食事例↓
トータル1500kcalの場合
朝350kcal
パン200
栗40
アーモンド
野菜ジュース50
コーヒー40
昼400kcal
フィッシュバーガー340
野菜ジュース60
夕340kcal
パン100
ガーリックトースト100
卵パン半分100
栗４つ40
夜380kcal
ひじきご飯300
ワカメ汁80
この日はパンへの誘惑が抑えられなかった模様
1600kcalの場合
朝340kcal
パン一枚160
ご飯50g80
キウイ半分20
豆乳牛乳80
昼400kcal
そば300
から揚げ１個90
キャベツ
夕270kcal
チョコクロワッサン100
アイス100
じゃがいも70
夜550kcal
もやしサラダ
竜田揚げ１個90
ご飯120
サバ半分100
ロールキャベツ１個130
豚焼肉少し60
焼酎少し
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:26:42.58 Azdic+tW
けっこう食べ過ぎてるみたいだけど、色んなものを少量ずつって感じ
お菓子とパンが大好きだから、完全にカットすれば反動がくるので、一日200kcalまでは許す、
オーバーしても他で、翌日で調整。運動は週４一時間程度(200kcal消費)
何せ根性無しの食い意地張りまくりアンだから、頑張り過ぎない、一生習慣に出来るダイエットを目指した
リバウンドだけは絶対にしないと強く念じている
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:36:30.26 vPWKKlNA
>>403
おお、詳しくありがとう、毎食のメニューをメモってる感じかな
腹減りそうだけど分食って効果あるんだなぁ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:41:53.73 /QI90nhL
>>393
質問した>>388です。具体例まで見れてよくわかりました
夕にも食べておくと夜少しで済むのかもしれないですね
総カロリーに気をつけて間食も入れてみる、あとは悩まず動きますｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:54:11.23 Azdic+tW
いえいえお役に立てたら幸いです
>>404
少し食べるとお腹空くのが早くなるから、食い溜めする…というのがデブ時代だった
しかし腹一杯食べると血糖値が急上昇し、それが急下降して空腹がより強くなるらしい
少食は本当に空腹感少ないよ。初期は早くお腹空くから６食くらいにしてたｗ
>>405
その通り。私は夜にドカ食いするタイプだったので、夕方に軽食を取ると夜が軽く出来ました
ご飯は少しですが、炭水化物は摂ります。夜寝付きが悪くなるから
分食の他のメリットは満腹でボーッとならないから、活動的になり、すぐ運動が出来る事。オヌヌメ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:00:21.39 tmBA+/0k
>>403
お見事ですね！
急激に痩せてリバウンドしたので今回は地味にコツコツでいいから痩せて、
無理なくそれを維持＋一生続けられる食生活を自分も身につけたいです。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 09:11:15.27 tcZB0N7z
>>397
もう標準体重を意識しなくても良いのじゃあるまいか。
2キロは 小柄な人でも 見た目で区別がつかないし。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 10:22:38.47 B4rILfDs
>>397
男性なら標準(BMI22かな？)よりやや多くてもいい希ガス
1200kcalは少ないね！活動量により1800kcalでもいいと思うけど
それで筋トレしたらｳﾎｯいい男になれそう
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:08:32.86 1Cxl4VbJ
159cm/60.0kg→58.3kg
20代女でダイエット開始から15日目。
自分で食事作って10種類野菜つかったトマトスープなど野菜中心＋ちゃんと炭水化物は少なめな健康食に心がけてるのと、週4くらいで6kmぐらいのジョギング、半身浴、腹筋！
基本的に歩く量を増やしてみたり心がけてます。
一応順調に減量中！
写真は今日の朝食。
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:24:07.05 LOU1198m
>>410
すごい美味しそう！
量もこんなに食べてもおｋなんだね。
サラダ作るの苦手です・・・
コツとか無いっすか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 13:36:36.20 sFZ3uhda
>>411
ありがとうございます。
サラダ用野菜はいっぺんにたくさん切っておいてタッパに作り置きしておくと便利ですよ！
きゅうり、にんじん、レタス、キャベツ、トマトらへんを適当に作り置いてます。
量食べるとドレッシングの量も増えちゃうので、塩ジャケのフレークで味を足したり、野菜に塩ふっておいてドレッシングが少なくても飽きないようにしてますよ！
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 14:26:49.10 gqKR5F8D
血糖値の急上昇を抑えるのは大事
続けると着実に腹が減らない体になってくる
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 17:49:21.88 QXmdu9/R
できる女って感じ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 19:53:35.80 9+wSBYVR
このスレじゃなければなｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 19:54:44.77 PM5wxWnG
空腹感なんて無視してるけどなぁ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:57:30.15 HZsjgLt3
野菜は高く付くんだよなあ。
ましてこんな時代だし。
つーかこの時間に>>410は見たくなかった。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:00:04.73 Agtjy0+q
バランスよく三食食べて有酸素運動も筋トレもがんばってたのに、飲み会でセーブしながらもご飯や肉を避けるかわりにウーロンハイばかり飲んでたら戻してしまった。
そのときチラっと「今夜のカロリーがなくなった。」と思ってしまった！過食嘔吐なんて絶対したくないけど一瞬でも気持ちがわかってしまったことが怖い。
だらか過激ダイエットのバカらしさと王道の良さを再確認させてください！
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:02:13.31 cxrdOKDD
>>418
過食嘔吐をしたいのであればしたらいい
過食嘔吐で維持している身体と、王道で手に入れた身体が同じだと思うなら
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:48:33.51 XLCWb8HE
>>418
一回の飲み会で皆と同じくらい食べても何も起きない。
3000キロカロリー喰ったところで増える脂肪は高々５００グラム。
酒呑んで吐くなんて愚かしい。
ダイエットはともかく適量を守れないなんてアル中同然だし。
その位の知恵もないなら過激スレに逝けばいいのに。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:55:40.54 AvvYkcT3
ちゃんと栄養取って酒とかお菓子とか揚げ物だけ吐くんだったら
そのまま食うよりむしろ効率良さそうだけどどうなの？
まあ食ってなきゃいけないものも一緒に吐いちゃったらダメだけど
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:58:20.72 NK1b8rlr
つかその増加分って水分だろ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:54:28.97 BYOmOkBR
>>420
ここでその質問はおかしい。王道の良さ知りたいならROMればいい
食べたいの誤魔化したいから酒ばかり呑んで吐いたんだろうが、
普通に王道している人の精神は健全で、たかが一回の暴食くらい平気だと解っているはず
自分は週一は食べたいものを好きなだけ食べる。普通に痩せるしストレスもなくなる
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 15:59:02.72 hfeEB/H+
確かにカロリーにストイックな食生活続けてると、たかが1回の高カロリー摂取な食事が怖くなるんだよな
今までガマンしてるのが崩壊してしまいそうな恐怖とかも出てきて
実際は一食ぐらいなんて事無いんだよな？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 18:37:34.60 2laxSfGy
水分ほとんど＋グリコーゲンと脂肪少量でしょ。
二日くらい飲み会続くと２～３キロ増えてるけど、翌日運動するとほとんど元に戻るし。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 18:56:49.72 BYOmOkBR
>>424
カロリーノイローゼになってる人よく見るよね。そんな人こそプッツンして異常なドカ食いする
初期こそカロリー計算は必要だけど、二ヶ月もしたら慣れて解るようになるから、
ガチガチに考え過ぎない方が長続きする
1kg増えるのに7200kcalだからね。余程の大食漢でもない限り、一日だけいっぱい食べても大したことない
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:30:23.48 2laxSfGy
小食すぎる生活とか 有酸素過剰に山盛りな生活してると、ちょっと食べると体重計の数字が増える。
その大半は水と糖質だし、すぐに抜けるんだよね。
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:34:41.89 2laxSfGy
>>426
どか食いしても１食で止めて普通のペースに戻せば何もおきないのにな
そういう人って 第十系の数字が増えたのを見てダイエットを投げちゃう
あるいは 絶食みたいな もっと過激な方向に行ってるパターンが多い気がする
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:54:04.01 gD82mpwo
細かいこと考えなくても走ればやせる
それは俺が一番よくわかっている
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:07:24.77 wjx2QTU+
走るだけでは痩せない。
痩せる必要が高いデブは走れない。
「ダイエット→走らなきゃ」の短絡的思考も無くなって欲しい。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:12:07.73 yHINm8qn
細かいこと考えなくてもといってるので短絡思考なのは認めてるんじゃねｗ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:31:33.75 HRv6wA05
東京マラソンでの松村の例もあるからデブはいきなり走らない方が良いよ。
考えなしに走ると最悪のケースは心臓死だし、膝のダメージもしんどいし。
道具なしで簡単に始められそうに見えるのが罪だよ。
何で「ダイエット→筋トレ」って回路は一般的にならないかなー
走るより余程安全なんだが、腕立て腹筋スクワットから先に行かないよね。
勘違いダイエットランナーはいきなりフルマラソン目指したりするんに。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:37:08.04 yHINm8qn
俺は筋トレのほうが心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸで血管きれそうで怖いけど。
スロジョグなら息きれないし。膝にはくるけどな。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:42:19.10 cxrdOKDD
>>433
息止めてない？
ジムで顔を真っ赤にしながら、狭い稼動域でシャカシャカ動かしてない？
ゆっくりでイーンダヨ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 21:08:38.61 6Aa+TPaq
>>433
息ごらえしてないかな。
筋トレで呼吸を止めてはダメだよ。
本当にアタマの血管切れるぞ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 23:33:16.68 8HMFY0dF
最近ジムのスタジオやプールプログラムに嵌ってしまい、毎日４つぐらいは普通にやってしまいます。
当然ながら１時間ウォーキングのみの頃より摂取カロリーも増えました。
大体ウォーキングのみの時1300が→1800くらいです。
運動やりすぎもよくないですかね？
ちなみに
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 23:34:26.40 MZr6qIzb
続きはWEBで
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 23:37:53.93 8HMFY0dF
連投すみません、ちなみにスタジオはボクササイズ、ズンバ、ステップ中心です。
筋トレは週３一時間ほどですが体重があまり減りません。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:23:47.01 ZANTturv
>>437
夜中に吹いたわｗ
運動のし過ぎも痩せにくくなると、どっかで読んだな
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:26:19.63 ZANTturv
>>429
走るようになったら食欲沸いて８kg太ったって人がいたよ
>>432
筋トレいいよね。走って膝やってから筋トレ中心にしたら、
体重は変わらないけどサイズ減ってスタイル良くなってウハウハｗ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:29:38.13 HxTo2TkJ
腹筋したらお腹すいて今たらふくたべてきたところ。
朝はしるわ・・
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:33:53.11 HxTo2TkJ
筋トレって脂肪燃焼できるの？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:45:29.65 H3qbh/My
ビルダーは食事制限と筋トレだけで体脂肪率落として減量するぞ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:48:22.06 HxTo2TkJ
ビルダーじゃないから。
効率よく脂肪落とすならやっぱり有酸素か。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:51:20.88 H3qbh/My
筋トレしないで有酸素運動だけしてると
使わない筋肉は脂肪と一緒にエネルギーとして燃焼しちまうぞ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:57:33.57 HxTo2TkJ
たまに腕立てと腹筋はしてる
減量中って筋肉つかないよね？少ない筋肉運用して脂肪燃焼させるより有酸素の方が早いよね。
ビルダーほど筋肉あれば別だろうけど。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 02:04:41.12 H3qbh/My
昔ダンベルベンチ30kg目指しながら減量してたけど
27.5kgに行く所で停滞して25kgに戻ったりした
今はちょっと増量しながら30kgに到達したので
改めて維持しながら減量中
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 02:35:23.29 HxTo2TkJ
そういう感じはよくわからんけど、とりあえず不細工な脂肪おとしたい
今体脂肪18で標準-の11～16％あたりを目指してるけど、そこいっても理想の体型にはならなそう
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 08:06:50.67 ZANTturv
これは実体験と照らし合わせても正しかったよ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/01/22(日) 14:13:40.78 ID:dCiVb3IG
軽量化には食事制限
筋肉をつける（=重量化）には筋トレ＋適切な食事
両立は難しいよね。
脂肪をどれくらい減らしながら筋肉をどれくらい落とすor維持or付けるかのバランスでしかない。
筋トレしながら体脂肪率とか計算しながらダイエットして今は維持期の自分の場合
１．筋トレなし＋食事制限→脂肪も筋肉も落ちる：体重減
２．筋トレ＋食事制限→筋肉も落ちるが脂肪が落ちる割合が大きい：体重減
３．２．より少し食事を取る→筋肉はほとんど落ちない脂肪が落ちる：体重微減
４．３．より筋トレ、食事増やす→筋肉増える、脂肪少し増える：体重微増
５．筋トレなし＋食事制限なし→脂肪メインで増量：太るww
って感じになってた。現在は３，４，５を行ったり来たりしてる。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 09:13:09.97 nN4t7Tqc
>>439
やはりそうですか、でも本来のダイエット目的より楽しくてやってるって感じなんで飽きるまで？頑張ってみます。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 10:45:40.59 I0y3Wnfk
>>449
食事制限ってどれくらい？
制限と改善の境目ってどのへんのこと言うんだろう
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:01:37.91 ayk8S+2I
>>449
２．少し食事を取るor３．食事増やすor４．食事制限なし
運動は筋トレだけで、ほぼ食事は減らさないってなると、体重減らないだろうな
やろうとしていることは、体重を落とさず、脂肪微減、筋肉微増ってとこかな
元の体重にもよるけど、時間かかりそうだね
くじけず頑張ってほしい
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:07:55.84 ayk8S+2I
>>436>>438
前に他の人の書き込み>>368でもあったけど、結構な運動量＋食事制限をしているけどやせないって人いるようだね
私の経験では、カロリー制限＋筋トレでダイエットしたときは、体重が減るまで3ヶ月かかった
やっていることは変えていないのだが、身体が作り変わるってのは思ったより時間がかかるのかも
参考にしたいので、できれば今後変化があったら書き込みしてほしいな
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:27:47.87 Y2WBpXjY
運動と制限で痩せないって奴は只の計算ミスだよ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:30:47.83 ZANTturv
>>454
あと適正体重なのに、まだ減らそうとしている人とかね
骨太筋肉質の人は標準よりやや多くても気にしない方がいい
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:36:21.02 ZANTturv
>>451
私が書いたんじゃなく、コピペなので…
食事制限、単純に考えたら基礎代謝＋200～300くらいじゃないかな。個々の活動量による
私の場合、基礎代謝ギリギリ＋運動だと全然体重減らなかった
総活動量から－200程度のゆるい食事制限にして運動したら、減っていった。筋肉も割りと付いたよ
>>449でいうと、３と４の間くらい
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:38:22.20 nN4t7Tqc
>>453
438ですが、173／57の♀ですが一旦ウォーキング一時間1300キロカロリーの食事制限で51まで落ちたところで生理も止まり、過食期が来て、リバウンドしてしまった者です。
その後、生理も来て、今度こそと思いジムに入会すること３ヶ月。
確かに上半身は引き締まったし、バストもサイズダウンせず、周囲からは、51キロの時より健康的でよいらしいですが、体重はかわらず、脚がなかなか痩せないので、これからは下半身の筋トレを重点的に行ってみます。
スタジオプログラムの有酸素系は楽しいので続けて様子見てみます。
長文すみませんでした。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:56:01.65 7T6ksT6T
過食期ｗ
年中だろ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 13:54:20.96 fs3W+hn7
>>449
これに有酸素運動を加えるとどうなるんだ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 14:06:29.21 I0y3Wnfk
>>456
コピペだったね、ごめん
例えば基礎代謝1200、総活動量1700の場合だと
・基礎代謝ギリギリ（1200）＋運動⇒全然体重減らず
・総活動量から－200程度（1500）にして運動⇒減っていって筋肉も割りと付いた
基礎代謝＋200～300ってのと合うんだね、なるほど。
今まで間違いだらけのダイエットしてきたからこれから頑張ってみる
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:09:06.87 HxTo2TkJ
>>449
これの筋肉と脂肪も落ちるってのも割合によるよな
ある程度落ちるのはしょうがないもんじゃないの？
30kgの減量で脂肪25.3kg それ以外4.5kg減ってる
筋トレは10分ほどの自重を週２程度。有酸素は300～500kcalを週4程度かな。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:16:00.50 HxTo2TkJ
食事は基礎代謝 +100が平均
最初の頃は-300くらいでやってたが有酸素の運動量も少なかった。
今+100なのは楽だからそうしてる。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:03:39.14 vS4B66kL
その基礎代謝って年齢身長体重で平均が出るけど
人によっては結構違ったりするもんなの？
例えばリバウンド何度もしてる人や普段運動不足の人。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:17:04.91 jJ+g50id
>>459
自分は筋トレ+有酸素で食事制限なし(と言っても油もの食べない程度）な生活だけど
筋肉量→微減 脂肪量→激減
160㎝ 70ｋｇ 体脂肪35% →55ｋｇ 体脂肪率25%。
減った分の9割が脂肪。
55kgなんてまだデブだろーと言われるかもしれないが
40代後半なのでBMI20でも十分。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:23:42.38 oHaBiIfW
>>464
体脂肪率25%はヤバイだろ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:29:30.26 jJ+g50id
男だったら肥満だけどね
女だし。
あと3kg脂肪落としたいなーとは思ってるから
1年のんびり頑張るさ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:37:43.19 zVe/kMy2
自分（女）は20代の頃身長165で50キロで体脂肪率25％あった
今は40歳体重63キロで体脂肪率34％で王道ダイエット中
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:43:46.73 oMDnEn1v
有酸素で筋肉が落ちる～というのは迷信な
ボディビルダーがあまり有酸素をしないところから来た誤解だと思うが
そもそもボディビルダーが主眼に置いてる筋肥大に有酸素は必要ないというだけで
減量期に有酸素で脂肪を落とそうとするボディビルダーはいくらでもいる
運動でカロリー収支が大きくマイナスになっても
脂肪がある状態ならばまず脂肪から消費されてくので大丈夫
もちろん筋量を維持できる食事と、筋肉に適度な刺激を与えてる事前提だけどね
事実運動で痩せようとしたら脂肪以上に筋肉が落ちたという話は滅多に聞かないだろ？
あったとしたら食事内容が悪いかそもそも脂肪が無いか、病気かしか考えられない
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:52:42.72 vS4B66kL
基礎代謝分はとにかく摂取しないと
脂肪を燃焼するエネルギーがなくて痩せないってことでいいの？
なかなか細かく計算できないや
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:22:18.31 HxTo2TkJ
>>469
カロリー制限してりゃ痩せるよｗ
どんどん代謝が省エネになってきて減りにくくはなるけど。
基礎代謝下回ってる頃によく筋肉が落ちたってこともないし。
逆によく体重が落ちたわけでもないな。
基礎代謝以下だった頃も基礎代謝+100その分有酸素追加な今も月2kg減程度。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:24:34.62 HxTo2TkJ
カロリーは余分にとったときは贅肉になるのに制限してる分には摂取してるカロリー量に身体が最適化されていってる印象かな。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:30:08.64 7T6ksT6T
>有酸素で筋肉が落ちる～というのは迷信な
知ったふうな能書きはやめてほしい。
間違いなく筋肉を削る。だから有酸素は最低限に留めようとする。
有酸素を使うのは、オフで大幅に増量するタイプの人か、試合まで間に合わないかの
いずれか。
カタボリックとは何か、アナボリックとは何か、どういう条件でそれらは起こるか、
これらを経験と知識で理解していないと、無残に筋肉を減らすことになる。
>もちろん筋量を維持できる食事と、筋肉に適度な刺激を与えてる事前提だけどね
筋肉への適度な刺激、という人は往々にして筋発達に必要な刺激の閾値を
理解していない素人。また、内分泌系のトリガーとしてのウェイトを理解していないという
ことにもなる。
雑誌のダイエット特集をななめ読みした程度の能書きは、いい加減勘弁して欲しいものだ。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:54:11.71 vS4B66kL
>>470
どんどん省エネになるのが怖いわ・・・
ただでさえ体重が減れば食べる量減らしてもいい訳だし。
でもみんなと違って大幅に体脂肪減らさなきゃいけないし
入院食程度のカロリーで頑張っていくつもり
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:57:39.27 Nrd64NX9
ビルダーの基準で有酸素運動を論じるのはいかがなものかと…
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:58:51.77 HxTo2TkJ
>>473
摂取カロリー増やせば省エネモードも解除されたけどな。
一生省エネじゃないから。
まあ極端にカロリー減らしたところでいい効果がでるのは最初のうちだけって感じかな。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:01:06.52 HxTo2TkJ
>>474
そうそう いちいちビルダーは・・っていうけど
ビルダーじゃないし。
筋肉も脂肪の割合も全然ちがうし。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:05:38.73 vS4B66kL
>>475
経験者の意見はほんと参考になる
省エネモード＝停滞期ってことだよね。
摂取カロリーを増やしたらリバウンドしそうで怖いけど停滞期中なら大丈夫なの？
今のところ基礎代謝分くらいは食べてる 有酸素運動も筋トレもほどほどに毎日。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:23:07.10 HxTo2TkJ
>>477
停滞期のことじゃない。
停滞期ってほっといても抜けるものじゃないの？
停滞期に摂取カロリー増やすのってご法度じゃなかったっけ。
俺がいってるのは
例えば基礎代謝1800で摂取を1000にして最初は毎日800kcal分痩せていくけど、それが緩やかになって
400kcal分ずつくらいしかおちなくなる。
多分代謝がそれだけ落ちてるんだとおもうけど、食べない限りは戻ることもないし、ほっといて抜けるってものでもない。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:28:37.09 vS4B66kL
>>478
そういうことか。ありがとう
最近減りにくくなってきたのは省エネのせいなのか停滞期のせいなのか
違いが分からなくってとりあえずメニュー変えずにやってるんだけど
みんなは分かるのかな
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:42:19.58 IlWVwp96
週6で朝夜6分間ずつの腹筋運動
同じく週6で1時間のサイクリング
毎日1万歩以上のウォーキング
週1でスイム500m&ウォーク
同じく週1でジムで筋トレ限界負荷10レップ3セット
お菓子は買わない
白米は毎食50g
これでも足りない？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:59:50.82 x9ZrI7vF
入門スレなのにアスリートダイエットな内容を書くのは自粛汁
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:00:36.44 vS4B66kL
>>480
そんなこなせるならすでに良い体系なんじゃない？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:24:16.83 IlWVwp96
>>481
すまん
王道筋トレスレと間違えた
あそこ化け物だらけだから・・・
>>482
4ヵ月で25kg減らした
リバウンドが怖いから最近はセーブしてる
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:38:44.74 ZM91oMnS
>>483
＞白米毎食50g
ちょっと気になったんだけど、これって意味ある？
この量だと物足りなさすぎて逆にもっと食べたくなったりしない？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:08:41.96 IlWVwp96
>>484
朝はパン食だから、昼夜だけご飯50g
たしかにお腹は空く・・・
けど、食事に関しては白米制限以外はほとんど自由
土日祝に外食してるし、特別な治療食にしてるわけじゃないからそんなに苦痛ではないよ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:31:05.90 ZM91oMnS
>>485
なるほど、それだと食事関係はそこまでキツくなさそうだね
そもそも相当動いて消費るっぽいですしねｗ むしろ白米食べてもチャラにできそう
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 01:58:46.95 VH2RGEw4
>>483
すごいね
皮はたるんでないかい？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 07:34:27.96 t1t5oFCb
そういえば運動後の15分～30分が糖質補給のゴールデンタイムで、
筋量を落とさないためにここでプロテイン飲むといいって聞いたんだけど、
これってクールダウンの時間とかストレッチの時間も入れて大丈夫？
筋トレ1時間半→有酸素運動1時間半→クールダウン15～20分→ストレッチ30分 くらいが大体のメニューなんだけど
これってストレッチ終わった15～30分後でいいのかな？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 09:42:19.67 RpO3x2th
>>487
今のところはまだ平気
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 10:08:50.82 vmFE7DU3
>489
なんで糖質補給のゴールデンタイムにたんぱく質取るの？
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 10:12:59.26 ki2qGE+d
>>490
テストステロンとインスリンがいっぱい分泌されてるからとか見たんだけど違うの？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 13:49:19.80 zJOKVPaC
>>488
プロテイン飲むの？w
プロテインってなんの意味かわかってる？w
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 13:54:40.65 GmteH2gv
こーゆー板でプロテインと言ったら
粉末状の水に溶かすサプリだろ？
飲まないでどーすんの？
筋トレ後ならプロテイン飲むけど
有酸素の後に飲むべきかどうかは知らん
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 18:35:52.29 bu8gEVyH
プロテインとかもうウェイト板の領域じゃね？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:10:27.51 vmFE7DU3
というか王道って、基本的には一生続けられる運動習慣と食生活を身につけようってことじゃなかったっけ？
正しい食習慣と、適度な栄養とカロリーを取って
怠けず動くために不必要な脂肪を落として動ける体を作ればいいだけで
プロテインとらなきゃ続けられないようなトレーニングするなら
筋トレとプロティン必須の筋肉増量ダイエットスレでも立てたらいいと思うんだが。
言っとくけど筋トレ否定ではないよ
最近のスレの流れがおかしいのであえて言ってみた
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:12:58.75 MMXS13Ov
飯つくるの面倒なときはプロテインのんでたよ
人それぞれだろ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:15:09.75 MMXS13Ov
あー>>488のことね
てかこういう質問って脳筋王道スレできいたほうがいいんじゃね？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:29:34.61 ki2qGE+d
過度な食事制限をしたり筋力をガタ落ちさせていいから体重を無理やり落としたいという形じゃなく、
きちんとした食事や場合によってはプロテインで栄養補給して、総合筋量筋トレ＋有酸素運動を行って基礎代謝をなるべく落とさず、
健康的に痩せていくのが王道ダイエットじゃないの？
プロテインって別にマッチョになりたい人が使うだけじゃないでしょ
細くなりたい女の子も飲んでるし…
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:33:41.75 p/T1dNzF
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
こっちでいいじゃん
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:37:46.80 mjmD9ok0
プロテインはもはや食事改善じゃないからなｗ
↓脳筋さんはこちらでどうぞ。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:41:19.08 ki2qGE+d
王道ダイエットスレと王道ダイエット入門スレの違いだと思ってた
毎回変わりそうな【】つきの方が重要だったのか…
管理は管理かもしれないけど食事改善かどうかと言われると確かに微妙かも
タンパク質足りないけどカロリー抑えたいよーとかビタミン足りないからサプリで少し補おうとか
それが改善なのかどうなのかって人それぞれな気がするし
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:41:34.18 GmteH2gv
プロテインなんてサプリの一種に過ぎないんだが
過剰に拒否反応があるような
板違いとまで言われて続ける話題じゃ無いと思うから止めるけど
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:53:53.19 p/T1dNzF
さぁ今日からダイエットやるぞーって奴がサプリ感覚でプロテイン飲むかね？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:55:05.20 7FX3HtfH
プロテインを特別な筋肉増強剤かなんかと勘違いしてる奴がいるが
ただのたんぱく質であってそれ以上でもそれ以下でもない
しかし高カロリーな食品を避けると不足しやすく
ダイエットを補助する食品としてはかなり有効といっていい
全く同じ理由でビタミンやミネラルをサプリで摂るようにすると
体が欠乏状態に陥りにくくなって腹の減り方や疲れ方が変わってくる
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:00:33.61 MMXS13Ov
減量中はカロリー摂取量もへるんだからサプリつかうと調整が楽だからな。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:03:19.05 ki2qGE+d
実際俺もプロテインなんてボディービルダーとかムキムキの格闘家とかしか使わないんじゃ？っておもってたんだけど
どうも違うみたい
たんぱく質が不足すると筋量が減って基礎代謝が落ちてしまうんだけど、
たんぱく質をちゃんと取ろうとするとカロリーが多くなってしまう
なので低カロリーで高たんぱくな補助食品のプロテインを取ることは食事管理の補助の面でもいいみたい
ただ入門スレに書いてるくらいなので「～みたい」ってレベルの知識でしかないから
どうなんだろうなーというところ
肉なしで献立立ててたんぱく質の量調べてみるとびっくりするくらいとれてなかったりする
納豆とか豆腐とか食べてても足りんかった
ただ上で言ったように栄養補助食品やサプリで栄養を補助するのが食事の改善って全員に言えるか？って言われると
うーん、人によっては全部生の食事じゃないと改善されてないって思うかもね、とも思った
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:06:24.50 MMXS13Ov
サプリ嫌いもいるからね
ただサプリ無しで改善したいなら勝手にやれって感じだな
人それぞれ生活がちがうんだからさ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:08:46.40 MMXS13Ov
最近作るのが楽しいからゲーム感覚でカロリー抑えつつ栄養調整してるけど、
こんなこと忙しい時はできないし、そうなったらまたサプリ使うと思う
どっちとっても生活習慣に問題があるとはおもわない
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:12:14.33 4J8kIe1g
勝手にやれよ
人それぞれ生活がちがうんだからさ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:28:49.08 nxEGWLNz
筋肉が落ちて代謝が落ちるってｗ
そういうのもういいから
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:30:07.68 yYoD0rIL
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
そんなに難しいことかな？
プロテインで補わないといけないほど無理な運動か食事制限でもしてるの？
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:40:24.85 MMXS13Ov
うん。難しいよ。だめなの？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:42:58.79 /VCodN+7
ま、勝手にやれよ
人それぞれ生活がちがうんだからさ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:56:06.81 oRftSt/N
>>512
結構嫌悪感持ってる人がいるんだし
サプリとかプロテインの話題は入門スレには合ってないのかもね。
まぁ、わざわざ誘導してくれてるんだしそっち行けば話合うんじゃないかな。
意地張ってここに貼りつかなくていいと思うよ。
変な流れになって来てるし、いい加減鬱陶しいので
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 21:16:06.92 MMXS13Ov
脳筋スレでのプロテインって別用途じゃね？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 21:51:57.47 mjmD9ok0
>>515
そんなことはないよ。
行って話題振ってみれば分かるよ。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:16:26.26 MMXS13Ov
減量時に必要最低限な体重x1gのたんぱく質調整にプロテイン飲むのと
余分な x1.5g ないし x2gとるってのは用途が違うだろ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:28:55.09 mgJkc4uC
鬱陶しいなこいつ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:35:48.20 MMXS13Ov
結構嫌悪感持ってる人ってのが単発しかいないから多勢の振りもできるからなあ
サプリ調整のどこがスレチなんだか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:44:45.41 mgJkc4uC
サプリ調整って食事なの？
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:58:04.02 GmteH2gv
仕事してたら毎食全部の食事を自分で管理して揃えるのは難しいやん
残業とか出張とか飲みの席とか色々と
全部自作弁当用意するのが食事管理だとか言われても無理
それで日々不足する分をサプリで補う行為を否定されたら辛いわ
それこそ入門者でも忙しい社会人だって居るだろ
サプリだって食事管理の一環だと思ってるよ
ジャンクフードのカロリー表示だけしか気にしないなら良いけどさ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:58:41.60 MMXS13Ov
栄養補給を食事とおもう人もいればいない人もいるんじゃない？
自分のやり方以外は追い出さないと気がすまないの？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 23:00:52.76 MMXS13Ov
522は>>520へのレスね
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 23:09:53.77 mgJkc4uC
サプリって補助的な感覚で飲むものだと思ってたけど違ったのか。
ならいいよ。
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 23:56:04.90 TQmypkxS
王道スレと入門スレの違いがよく分からん俺に誰か教えてくれろ
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 00:07:47.28 G1n/zid0
>>525
王道スレ＝マニアック
入門スレ＝シンプルに分かりやすく
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 08:02:22.82 uFJJ/k8k
プロテイン飲んでようが、ハードなトレーニングしてようが、このスレに書き込みして問題ないよ
「王道とはこうあるべき」という議論が多く、敷居が高くなったので入門スレが立った経緯があるから、
「入門とはここまで」「食事改善とはコレ」という縛りをつけてしまうと、本末転倒
入門スレは、
>「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
>求める結果は人それぞれです。
>相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
と、>>1にあるとおり、「間口を広く、排斥しないでまったりと」
ダイエットはあくまで手段
個人個人、それぞれが理想とする身体となり、それを維持するための食事・運動の生活リズムを改善することが目的
手段である運動の強度が高かったり、食事制限がシビアだから「すごい、えらい」とうわけではない
「1日10時間勉強する」からえらいわけじゃないでしょ
まったりやろうぜ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 13:47:55.14 mRLMXj2o
あくまで補助的に飲むなら飲めばいいんじゃない？って思うけど
飲まないでどーすんの？なんて言っちゃったり、サプリは食事です。なんて感覚で飲むのはどうかと思うけどなー
ま、他人のことだから良いけど。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:16:08.87 CK+IecR1
ワロタ
読解力なさすぎｗ
>>492の、プロテインの意味わかってる？（プロテインとはたんぱく質）飲むの？ に対し
>>493 こういったスレでいうプロテインは飲み物だから飲まないでどうするの？（身体にぬるのか？）
ってことだろ
>>492のいってる意味わかってる？の意味自体を>>493は履き違えてるとおもうがなｗ
朝食いっつもプロテインのんでたけど、人の勝手だろ。
まだその頃の方がまじめに減量してたわｗ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:47:54.41 Fi4qg09u
そうそうw
そこでもうズレてんだよなw
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:56:13.40 w+WiDLoR
>>488、>>492、>>493を順に見てみたけど普通のレスに見えるけどなぁ
そもそも>>488はプロテインを摂取するタイミングを聞いてるわけで
普通にプロテインを粉末のまま食べる人はまずいないだろうから飲むでいいだろうし
>>492が揚げ足レスして>>493がいや飲むでいいだろ？って言ってるだけに見えるが
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:57:03.59 6cLj8MwP
まあ献立の工夫だけでやりくりしてる人にとっては悪いイメージがあんのかもな
工夫する時間や労力を金で解決みたいなところもあるから
ただ実際に金を使うかといえば逆で、プロテインもサプリも輸入の安い奴にすれば
栄養的なコストパフォーマンスは下手な自炊食より良かったりするもんだが
しかし自分の勝手な思い込みで毛嫌いして
排斥までしたがるようなのは情弱超えて幼稚に過ぎる
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:01:59.17 w+WiDLoR
そして王道スレで色々気楽に聞けるように間口の広い王道入門スレが作られた経緯があるから
>>499-500が間違ってる
異常な運動とか嘔吐して食品を吐き出すような過激なダイエットじゃないなら範疇内
一般的なトレーニングや減量をしてる人でもジムでプロテインを薦められたりもする
結局は>>527のレスの結論に落ち着く
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:03:36.08 Ncdjahb3
以前からプロテインネタは必ず荒れるは何故なんだろう？
不思議
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:48:12.36 +qhLuj23
筋トレ至上主義みたいなのが沸いてくるから
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:55:40.88 h8C9C7dL
>>515
>脳筋スレでのプロテインって別用途じゃね？
>>493
>こういったスレでいうプロテインは飲み物だから飲まないでどうするの？
で気になったんだけど他スレではプロテインって別の意味なの？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:59:39.86 CK+IecR1
前後を読めば何を言わんとしてるか分かると思うが。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:06:26.84 F95JqVcw
めんどくさいから教えて
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:53:47.64 Fi4qg09u
>>531
やや揚げ足かもしれないがそのままじゃいかんだろ
自分が何を摂取するかかちゃんとわかってないんだから
>>493はそれスルーしてタイミングについて言ってるけども。
…まあこの話はもういいかw
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:54:29.18 uFJJ/k8k
>>534
１．プロテイン（パウダー）をたんぱく質ではなく、筋肉増強剤（アナボリックステロイド）などのドーピングと勘違いしている
勘違い派
まあ勘違いだ
２．正しい食事を行う「べき」であり、プロテインに「頼る」ことは「甘え」である
潔癖派
自分への縛りプレイなら問題ないが、他人にまで強要されるとキツイな
３．ビタミン剤等、サプリメント全般に対して抵抗がある
ナチュラリスト派
人口甘味料もダメだという人もいる
４．王道ダイエットにおける食生活を、一生続けていく食事内容として考えている
人生派
基本的な考えは理解できるが、ダイエット期と維持期の食事内容は違ってもいいと思う
５．入門スレ「ごとき」の運動内容で、プロテインなんて必要ないだろwww
俺様派
下を見下し、上を排斥する
プロテインが必要なら本スレに行けって人はこのタイプかな
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:13:00.05 T4sD49Lf
６．こういったスレでプロテイン薦める奴は、だいたい業者のステマである
陰謀派
まあ卵や肉で済むところを執拗にプロテインに拘る奴は俺も怪しいと思うｗ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:23:17.65 8P1QZLMH
ステマってことばつかう奴はバカってよく分かる
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:35:48.91 UaSBd1TM
食事制限ってか食事管理が下手糞な一人暮らしの男とかだったら、
プロテイン粉は単純に便利じゃね？
ソイならそんなに高くないわけだし、納豆2パック食うの面倒
だからソイプロテイン粉とか、便利じゃん。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:18:14.03 idymkzva
>>540
入門スレごときとは思ってないけど、入門スレでプロテインはないなーと思う。
一般人の観点からするとプロテインは敷居が高すぎる。
テンプレのどこにもプロテインなんて出てこないんだし、そんなにプロテインが好きなら本スレ行けばいいじゃん。
なんで行きたくないの？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:33:20.49 CK+IecR1
もうこいつスルーで。
荒らしたいんだろｗ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:46:48.43 56C9Nd9/
筋肉痛で寝れない…
アドヴァイス！
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:06:12.34 TdH2TH1k
>>539
いやそれインスタントコーンスープ飲むって話をした時に
「インスタントコーンスープって粉ですけどーｗｗｗｗ」とか言ってるのと同じレベルじゃ…
正直わかれよって言われるレベルに思える
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:16:19.68 oaxUHDO4
>>546
風呂に入ってマッサージ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:43:01.14 xChIXDfq
>>546
鹿児島限定商品なんだけど、一家に一本「紅」って塗るサロンパスみたいなのがある
中身はトウガラシ等の生薬なんだが、塗ると冷たくなる
すごい重労働して筋肉痛必至！て夜に塗って寝たら筋肉痛無かった！二日経ってもない
正直ばーちゃんの肩こり常備薬ｗとバカにしてたが見直した
通販であるかもしれないが高いので、鹿児島に寄った際は是非
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:45:07.75 xChIXDfq
ごめん、正式名は「本常磐白紅」だった。す、ステマちゃうわ！
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 01:01:29.82 uuioKojo
しかしプロテインに対する偏見ってどうしても無くならないね。
例えば、ホエイプロテインとかは牛乳からバターやチーズを分離した際の残りから
生成されたりするものだと思うけど、なぜプロテインだけが問題視されるんだろ？
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 01:06:35.94 1bjNmnRv
必要ないから
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 01:52:04.58 v81eKahR
>>529
遠回しな嫌味だと誤解を与える事もあるんだね
しかし直接的な嫌味はアーブの主義に反するんだ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:00:44.16 +wXyZ/2H
一番の問題は「筋肉をつけるのはプロテイン必須」という勘違いを
他人に押しつけてしまう人の存在なんだろう
人間、押しつけられれば反発するからな
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:01:38.56 xWyAP564
偏見というか、プロテイン＝ビルダーの怪しげな飲み物って印象はあるだろうねｗ
で簡単になれる訳ないのにあんなムキムキにはなりたくねーと。
まあ無知による誤解だけど、普通のダイエッターなら一般的な食材で
いったほうが良いんじゃなかろうか、もちろんプロテイン飲んでも構わんのだが。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:10:20.16 I0SluKlR
>>554
このスレの流れでそんなやつはいなかったが
普段から腹に据えかねてるから、プロテインってきくと条件反射的に反応してるんだろうな。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:23:57.66 BmdppEd8
>>547
いや…全然違うだろ。
「糖質ゴールデンタイムにたんぱく質とります！いつ飲めばいい？」
→「それ言ってる意味わかってるの？w」
→別の人「飲まないでどうすんの？」
ってことだろ？
君の例えで言うと
「トマト美味しい季節にコーンスープ飲むみたいんですが」
→「コーンスープってとうもろこしですけどーw」
ってことかなw
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 09:58:51.24 xChIXDfq
プロテイン話題は荒れるからやめようよー(´Д｀)
>>540
私４だわｗでも痩せた後の食事量って結局増えていきがちだから、
腹八分を一生続ける気でいた方がいいんだ
ゆるい食事制限ならストレスもないし。週一は好きなもの食べるし
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 10:15:50.62 fy0eqec3
>>557みたいなのがいるのはなんでなんだろうな…(；´Д｀)
プロテイン会社に親でも殺されたんだろうか…
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 11:05:08.14 zeVQku7A
プロテイン・筋肉・筋トレを言う人は、スレ関係なくどこにでも現れて、自論・理屈を展開するからウザい
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:04:26.10 3Uacfz+A
ダイエットスレで美しい筋肉とか言い出す奴にはげんなりするなｗ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:47:09.12 m7jMGsFK
チートディで調子に乗りすぎた。
食欲のリミットがぁ～～
今日の有酸素は余分にがんまります。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 17:35:01.37 BmdppEd8
>>559
よく読め。話の流れを訂正しただけでプロテイン自体は全く否定してないぞ
個人の自由だし補助としてはいいものだと思ってるよ
個人的には食事でとるのが一番だとは思うけどね
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 17:38:43.71 P7DgsV4M
チートデイはリバウンドが怖すぎてできないんだよなー
実際効果あるかわからんしね
時間おいたて自然に抜ける方がローリスクだからそれでいいやってなってる
少なからず胃腸に負担かかるしね
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:26:34.74 m7guqyJd
こういうのもサプリの類なのかな・・・
有酸素運動の時にBCAA摂ったりヴァーム飲むのって意味ないの？
あと、運動の時に脂肪燃焼を助けるサプリみたいのよく売ってるけど。
企業に騙されてるだけ？？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:28:41.18 +q7JFcWr
>>565
アミノ系の飲料はアミノ酸の量が少なすぎてぶっちゃけ意味あるか疑わしいレベルだって聞いた
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:23:46.42 eQN1YSRi
>>560
それ否定厨が方がウザい
「ここはダイエット板だから・・・・」っていう変な理由で否定する奴ばかり
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:32:29.73 91EbxSU5
>>565
アミノ酸自体は原理的には効果があることになってる。
ただ、一般人が有酸素運動で実感できるレベルかというとちょっと怪しい。
特にＶＡＡＭとかの類は宣伝先行の感が強いなあ。
効くと思うなら もっとコストパフォーマンスの良い商品あるし。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:52:36.09 iX/G7EpG
プラシーボなんだから、そっとしておいてやれよ
ＣＭ見て効くと思って飲めば効く
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:54:26.86 t6DWsGoQ
効果があるかどうか質問してるのにそっとしといてやれよっておかしいだろｗ
いじわるすんなよ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 09:26:55.79 ZTTfQPG4
自販機で売ってるレベルなら唯一アミノバリューが4000mg入っててちょっといい感じ
VAAMとかは「糖分補給するともっと運動できるからやせるよ！」レベル
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 16:07:59.34 2s4zLYbC
個人の感想です。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:37:44.01 SshbTAdE
読んだ知識、聞いた知識の元、「あんなもの聞くわけ無い」って判断するのは賢いかもしれないが、
なにもしないでブクブクしてるより、実際試してみて、効果あった人がダイエットでは勝ち組だよな
この手の話題は知識自慢大会になるが、体験談のほうが参考になるなあ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:11:52.12 HzoICWuM
>>573
それは宗教だｗ
体質も違えばトレーニング内容も環境も違うのに、
それが果たして効いた結果起こった現象なのかどうか体験談じゃ判断できん
それに知識で効かないって判断できる人は別の有用とされてることをやればいいだけだよ
何もしないでブクブクしてる方が痩せる○○グッズとか数万数十万買いあさってブクブクしてるよりまだマシ
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:07:12.71 mDjjaClq
>>573
バカ？
一人に効いたことが なんで自分に効果があるって判断できるの？
匿名のだれかが語る体験談が真実だって判断できるの？
「効く」というすべての方法を試すほど 普通の人は暇ではないんだよ。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:13:25.38 mDjjaClq
VAAM飲んで、ヘルシア飲んで、DHCあたりのダイエットサプリ飲んで、メッツコーラ飲んで…
バナナがいいと聞けばバナナを買いに走り、納豆が良いと聞けば また行列して、トマトジュースにも飛びつく。
ビリーさんのDVDを買って、腰ふりダンスのＤＶＤを買って、昇降台を買って、エアロバイクを買って、ダンベルも買って…
効果があるってダイエット 無限にあるけど どれから行くのかね？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:38:10.99 2s4zLYbC
好きなのからいいよ
続けるのが大事
578:573
12/05/17 00:44:30.64 r/25xQqR
>>574
宗教ってのは、教主のお言葉や経典の記載内容にしたがって、そのとおり考え、実践することだよな
偉い人のお言葉や、本の内容にしたがって、2chで同じ回答を繰り返す行為を見るが、それこそ宗教じゃないか？
体験談が語られることで、さまざまな人から多種多様な意見が出され、それを元に何が正しいか、どう解釈できるか考えるよな
当然勘違いやウソ、ステマも混じっているだろうが、そこから真実を見出すのも楽しいと思う
なぜ、どうしてといった解釈は、体験があってからの話でいいだろ
知識、一般論を軽んじているわけじゃない
知識、一般論も大事だが、それを重視するあまりに、体験を軽視してるってことへの注意喚起だ
あと、語尾にwはやめとけ
>>575
誰が「一人に効いたことが なんで自分に効果があるって判断できる」なんて言った？
当然出てきた体験談をそのまま鵜呑みにするってのは危険だ
うそをうそと～ってやつだな
ただ、体験談じゃなくてもウソ理論を語るやつもいるから、理論だからOK,体験談だからNGってのはおかしいだろ？
あきらかにウソやステマだと思うなら、あなたがたが突っ込んでくれる
そこは期待している
長々語ったが、何を言いたいかというと、
「アミノバリュー飲んだら、いつも5km走ってばてばてなのに、10km走れた～」とか、
「VAAM飲むと汗がすごい！ これなら痩せる！」
とか、そーゆー気楽なレスを出せる空気を大事にしてほしいってこと
コレに対して、
「糖質入っているから、スタミナがあがって当然だ」とか、
「汗の量はダイエットに関係ない」とか即レスされると、書いた人が落ち込むだろ
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 01:48:26.52 qNU/a5br
なんというか…
長い、俺の感覚は間違ってない
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 02:14:44.26 oTzJ93nF
要は「俺のレスに突っ込むな」ということか
人として小さいな
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 02:54:30.55 9RjH5uR1
>>576
ぼのぼので風邪を治すために色々な方法試した話思い出したw
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 02:54:51.28 ojcW7cZJ
プロテインガー厨も消えて欲しいもんだ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 05:06:50.79 efBh8Quq
毎日200gぐらい減ったり増えたりが一週間続いてるんだけど
これって停滞期？まだ始めて3週間
ボーナスが終わって減りにくくなってるだけかな
もっと頑張らないとなー
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 05:57:45.04 YmgtO6WI
本当に救いようのないバカだったか。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 07:22:51.41 yKp+bFvU
大抵空腹でイライラしてるダイエッター多いからなぁ
いくらでも「バカ」とか「デブ」とか言われるから、流せない人はダ板向いてない
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 07:51:13.50 2qsU1ndg
>>578
＞「糖質入っているから、スタミナがあがって当然だ」
＞「汗の量はダイエットに関係ない」とか即レスされると、書いた人が落ち込むだろ
その突っ込みは当然だろ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 07:52:30.68 TKMLpNkz
スレタイの通り、有酸素運動と食事内容を改善すればほとんど痩せる
シンプル！
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 09:49:54.01 sXUxAt9/
3食きちんと食べて1350kcal目安にして1週間
たかだか1週間じゃ変わらないこともわかってるけど
デトックス燃焼スープ？だとかで1週間で2kg落ちました！とか聞くと凹む
深イイ話で1食500kcal内に収めたフックンが1か月7kg減！というのも。
標準体重まであと2kg、それより体脂肪率30％台を20％台にしたい
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 09:52:12.06 Rllh4iwn
>>588
基本的に食って痩せるのは毒薬だけだよ
そんなもん気にしない方がいい
ってか減った体重より減ったのが脂肪なのか筋肉なのかの方が大事
脂肪より筋肉の方が圧倒的に重いからたんぱく質取らなきゃ筋肉落ちてものすごい体重落ちるよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 10:39:55.50 4qT9Do1G
食事で-100kcalするより
食事そのままで運動を100kcalしたほうが
脂肪は減ると思うけどなあ
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 10:42:38.61 tnGd/uTH
>>588
それだけ脂肪があれば、運動すれば直ぐ落とせるでしょ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 11:08:50.23 sTWQT76u
>>549
546じゃないけどネット注文したw
腰痛キツくて腹筋出来ない・・
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 18:34:11.41 tdrd5BIJ
>>549
俺もなんとなく買ってしまった。
届くの楽しみｗ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:21:33.18 yKp+bFvU
>>592-593
ちょｗ効かなかったらスミマセン
ヘルニア系の腰痛はさすがに効かないと思う…
肩こりと筋肉痛にはよく効くよ(個人の体感です)
あと邪道なんだけど、こめかみ、頭頂部、首の後ろ、首筋に付けたら偏頭痛に効いたｗ目に入らないようにね
ステマいやスレチすみません
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:39:20.73 tdrd5BIJ
>>594
大丈夫。
強力ってやつを買ったからｗ
たぶん効くはず。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:55:17.49 bt00BQl7
夜、小腹が空いた時にコーン缶やツナ缶ってどうかな？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:35:31.01 TKMLpNkz
確かめてみろ！
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:53:28.30 Xu6Vizk4
野菜のみのサラダってカロリーかなり低いと思ってたけどコンビニで売ってる野菜のみのサラダでも200キロカロリー近くあるんだよな
サラダは低カロリーだからってバクバク食べてたけどやっぱりサラダも控えようかな
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:55:03.08 tnGd/uTH
>>598
芋とかドレッシングじゃない？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:02:14.75 Xu6Vizk4
>>599
芋は入ってなかったからドレッシングだけでもやっぱりそれぐらい行くことになるのか
やっぱり気をつけたほうがイイね
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:04:28.68 3lKBV6R2
野菜はおかずで食べてる
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:33:03.46 eV97Mz8G
>>598
野菜のみだったらものすごいカロリー低いよ？
水菜とかラーメン用のドンブリいっぱいに入れても10kcalとかそんなん
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:49:08.10 Xu6Vizk4
>>602
でもやっぱり野菜だけで食うのは辛いよね・・ドレッシングかけちゃうわ・・
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:18:58.82 9g6JN8nc
>>603
コンビニにあるような油ギトギトのドレッシング使わなければいいだけでは
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:24:25.06 jSSngUOB
あほだからほっとけばｗ
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:49:47.59 EcAX3Of9
ノンオイルのドレッシング使えばいい
カロリー半分以下になる
野菜のみとかいいながら、ポテトサラダだったりしないよな？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 05:42:41.99 QpfJrH0t
もやし茹でてポン酢で食べるのが最強
安いし腹にたまるし体冷やさない
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 06:30:58.27 ZX1MxQBC
味噌汁にモヤシ沢山入れてもいいよね
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 08:39:37.95 AZZDiVSF
ドレッシングじゃなくポン酢やにんにく醤油だと低カロリーだね。
キャベツの千切りはにんにく醤油が旨い。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:52:27.49 RroUVFSO
キャベッツってしょうゆ系の味が意外と合うんだよなあ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:17:37.62 70RGibxj
わかるぞそれ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:50:08.25 eOGGel/J
>>598サラダが200ｷﾛｶﾛﾘｰとか言ってる時点で痩せる気無いでしょ
先ずは野菜のカロリーくらい調べよう。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 15:55:34.02 bzm0a8S9
明け方までの夜勤仕事でも夜中に食事したら太るかな？
昼間食べた時の吸収率８倍とか12倍とか言うよね？
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 16:28:20.21 bzm0a8S9
>>613連投
今質問スレ見たら似たような質問があった
人それぞれみたいだな
自分で試してみるしかないか…
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:05:20.75 R9d/j/10
ドレッシングはほとんど油分だよね
油は大体1gで9.21kcal…と考えると恐ろしくて使えなくなるぞw
ポン酢が1番かなーやっぱ
マヨネーズもカロリーすごいから怖くて使えなくなったわw
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 08:30:32.03 yYljf+Rs
でも適度な油は必要だよ
まあ一番気楽なのは何もかけないか軽く塩だろうな
パルメザンチーズや鰹節を小さじ1くらいかけるだけでも結構いける
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 12:10:40.54 8Y4YkLNw
>>616
もこ油どばぁ＼(^o^)／
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 14:05:51.68 r3gXf8AP
追いオリーブ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 14:07:43.63 cWUq8jEJ
でもあえてサラダから取る必要はないと思う
肉とか魚からも取れるし、炒めものでも使うし
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:30:15.24 MgTdtGUR
>>619
そうなんだよね、油の取り方色々あるしね
栄養比率確認のサイトで自炊メニュー打ち込んだら脂質多いって出て頭抱えたわ
料理する時の油は控えてその上にキッチンペーパーで拭き取りつつ伸ばしたり、ドレッシングやらマヨも使ってないのに…
ナッツとかアボカドを使ったメニューがあったからかなぁとは思うんだけど
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:33:02.20 cWUq8jEJ
>>620
俺は逆に万年脂質不足だなー
大体20g後半くらいしか使ってないから全く足りない
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:33:37.88 cWUq8jEJ
でも高たんぱくにして低カロリーにしようとすると結局脂質を多めに削ることになるんだよなぁ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:42:22.97 CW6iwn0W
>>620
同じく。入力してみると豆腐、納豆、卵も脂質多いって出るんだよなぁ
脂質不足という>>621は蛋白質はどんな物で摂ってる？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:48:19.07 cWUq8jEJ
>>623
うちも納豆豆腐は使ってて、
納豆・豆腐・鳥or豚モモ肉・サンマやサバの塩焼き・マグロやタイの刺身辺りを回してる
この辺使ってても全然脂質オーバーしないから多分炒めもので油使いすぎか、
もしくはドレッシングとかにドバドバ油ってるとか
酢と醤油で味付けするのオススメ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:18:24.25 MgTdtGUR
>>623
あー、やっぱりそうですか！もうね、どうしてよいやら…
>>624
>>620なんですが、炒め物も2～3グラムの油を伸ばして拭き取って使ってるし、ドレッシングも使ってないんです
脂質が多い素材を確認して、組み合わせ考えて料理しないとダメですね
自分の場合は、アボカド、ナッツ、チーズ辺りを使ったメニューが1日の中で被ってると脂質オーバーと出るんだろうと睨んでます
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:31:28.90 CW6iwn0W
>>623
王道だね。ありがとう。
>>625
アボカド、ナッツ、チーズは脂質高いよ
自分は今のところ脂質は基準値内に収めてるけど、蛋白質をもう少し増やしたいと思って
どれを足すかシュミレーションとして豆腐や卵を入力するとオーバーになる
ビタミンＥが足りないからアーモンド食べたいけどこちらも脂質多めだからねぇ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:44:31.34 cWUq8jEJ
>>625
ナッツとチーズは結構あるからねー
あとバターとか
アボカドは大量にとらなきゃ問題ない気もする
栄養素あるし
あとは生ハムロースが80kcalくらいで12～13ｇくらいたんぱく質取れるから便利かもしれない
ただし塩分がアレ
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:31:59.14 COD6SGg7
塩分との兼ね合いも難しいですよね…
今日はいけるだろ！と思ってもどっかしらでNGとかもうね…orz
自分はゲーム感覚で楽しんでやってるから問題ないと思うんだけど、この計算やり過ぎて摂食障害になる人もいると聞いたので、程々にしようかなぁとは思います
しかしピッタリ栄養素取れたら気持ちいいだろうなぁ！
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 06:26:59.03 LejaBOOM
サイクリング1時間とウォーキング1時間ならどちらが効果的かな？
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 06:34:44.15 7sH0vqv9
スピードによる
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 08:18:21.97 tW5y9L2G
栄養計算って…そこまでする！？
確かにバランスは大切だけど、脂質多いからナッツは避けるとか、神経質すぎない？
１０粒くらい食べたってどーもないよ
どんな食品でも少量ずつ、腹八分にすれば痩せるし
細かく真面目にやり過ぎるとマジで接食かノイローゼになるよ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:06:26.08 LejaBOOM
>>630
ウォーキングは時速4km、サイクリングは時速20kmくらいかな？
サイクリングだと足しか使わないから、手を振って歩くウォーキングの方がいいのかな、と思って
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:10:58.80 7sH0vqv9
サイクリングのほうがいいね 時速20キロだとしたら
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:21:31.03 LejaBOOM
>>633
ありがとう
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 10:37:38.11 RirG7vzB
>>631
10粒でカロリー150くらい、脂質は15～16gくらいかな
ガタイのいい男の人なら1日の摂取量の約3割、女性なら約半分くらいいく
他の食事にもよるけど未計画に食うとやばい部類
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:41:28.12 FrrhWQL0
カロリーは抑えてるのに減りませんって人は脂質が多いはず
今はダイアリー付きで食べたものを記録できるサイトも多いから一度やってみると
カロリーは合格点でも内容がガタガタってのがわかると思う
まずは慣れるまでは腹八分、それからカロリーを気にしてみる、
それでも減らないって言う人は内容もチェックしてみることかな
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:33:12.05 ozQ7UuoD
自分もざっくりだけど栄養計算してる
以前はカロリーばっかり気にしてたけど、今考えると栄養ガタガタだったｗ
あまり神経質になるのは良くないけど、やって損もないと思う
今はネットで簡単にできるしね
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:06:52.40 P9ATKIVy
よーし今日はパパ有酸素がんばったから第三のビール飲んじゃうぞー！
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:39:22.33 tW5y9L2G
>>635
10粒で72kcalじゃない？
つURLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
間食には丁度いいんだよ。あとビタミンＥの魅力には勝てない。肌艶、お通じ良くなるし
脂質は敵！みたくなるとヤバいよ。脂質にも種類があるんだから
もこ油やアーモンド等の脂質は適度だと味方になる。特に運動するダイエッターには
サプリも一応摂ってるけど、食品の力には全然敵わない
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:28:22.04 wFRKoNzQ
>>639
それアーモンドじゃないかｗ
ナッツ類じゃ広すぎるし、単に指定してナッツって言ったらマカダミアナッツとかカシューナッツじゃないのか
脂質は敵なんて話はしてないし、テンプレ見ればわかるけど必要だよ
ただ自炊メニュー打ち込んだら脂質がオーバーしてたって言ってたからそれはいかんねって話なだけ
ビタミンEを1日の必要摂取量分取るには30gくらい取らなきゃいけないから180kcalくらい使ってしまう
これはご飯を100g食べたカロリーより多いから、健康目的で食べるのはあんまりオススメしないよ
市販のアーモンドは塩分もかなり添加されてるものが多いからその辺も注意
お通じはビタミンEより食物繊維の方が関連性があるし、
健康目的ならモロヘイヤとか赤ピーマン辺りがオススメ
間食がどうしてもやめられなくてアーモンドが好きな人向けかな
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 01:06:38.94 w4FvUWKo
>>640
ナッツって言ったら、まずはアーモンドだと思う。
あとはクルミ、ピスタチオとか。
高カロリーだからと言って避けてるとトータルでバランスが取れなくなるけどね。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 01:11:36.69 myOiKOb0
なにこのナッツ類食べたくなるスレ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 01:12:01.24 rVZnsFGb
自分もナッツ＝アーモンドの感覚だったｗ
アーモンドはよく食べるけど体重に影響しないなぁ。同じカロリーのお菓子はドンと来る
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 01:17:28.17 lNyvKk2n
アーモンドとかピーナッツとかはあんまり食わん方がいいと思うけどね
全然必須食材じゃないし
柿の種とかもやばい
超やばい
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 08:12:15.52 jO54BsF/
柿の種は米菓じゃないのか
アラレだろ？
あれは糖質ばっかりだから必須食材ではないが
ビタミンEの摂取量は男性7mg女性6.5mgでいいって話もあるけど…
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 09:06:04.65 6i03oYit
アーモンドいいよね。素焼きアーモンドなら油、塩不使用だし
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 09:46:48.01 9GFZrlWh
ナッツの脂質は太らないタイプ
ミネラルも豊富なので食っとくといいぞ
アボカドもいいぞ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:09:38.03 118HBGga
ナッツの脂質は太らないと言うけど、それでも栄養素としては他の脂質とまとめられてしまうのよね
素焼きのアーモンドをおやつに5粒ほど食べてるけど、栄養比率的にはトータルで脂質オーバーで表示されるからちょっとやだ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 12:15:35.71 pg3VR1qD
太らないものなんてないよ
たとえばある食品が100％脂質に変わらない性質の栄養素だとしても、
それが吸収されなかった分だけ他のものが脂肪になるから意味ない
結局は摂取カロリー量と摂取タイミングがすべて
○○は太りにくいから食べていいんだーとかはない
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 12:44:20.18 1h0ypG5K
適量なら何食ってもかまわんよ。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 14:17:39.23 rVZnsFGb
>>650
うんだうんだ
ちょい食べ過ぎたって、日常動作を増やせばすぐカバー出来る。運動したらなお
食べることに神経質になるとリバウンドするぜ～
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:13:39.60 VPfbAw2w
運動し過ぎると、逆に痩せないってある？
最近、運動量を増やしたのだが500g太った
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:16:27.71 qlHdBdrO
筋肉が増えて体重落ちないことはあった。
運動減らしたら筋肉もろとも落ちた
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:17:51.10 A/G6vWyI
ない
運動して腹減ったーってなってご飯大盛りにしたら太るけど
体重増加だけなら筋肉増加してる可能性もあるけど、ジョギング系の運動だったらそれもないから太ってるだけ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:53:23.92 CX7an9b9
>>652
単なる疲労物質。つか500gってｗ水分だろ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:34:32.70 OII1If0v
いや、気のせいだろ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:04:50.67 zFKSvb5r
有酸素しまくると基礎代謝が落ちちゃう人はいるみたい。
だけどそれマラソンアスリートレベルの有酸素運動量だからなぁ・・・
運動するとカーボロード効果で筋がグリコーゲンを今までより多く
蓄えようとする。グリコーゲンはブドウ糖1分子あたり3つの水分子を
くっ付けるから、筋が水分子をそれだけ多く蓄えるってのはある。
だけど太る痩せるってのは体脂肪の増減の事だから、関係ないよね。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:41:39.75 k1YOPT1H
十分な運動しているのに痩せないって書き込みが見かける
そのような人は「どうしたら痩せるか？」という疑問にぶつかっているが、
>>657 みたいな理屈だけ言われても実際に困っている人に役立つかは疑問だ
体脂肪の増減以外に、筋肉の増減など他にもカロリーが影響する部分があるように答えや考えられる要素は無数にあるはず
理屈の追求とか研究より、「実際に何をしたらいいか？」という具体的なアドバイスを重視してほしいな
理屈は理屈でいいんだが、プラス実践方法をアドバイスできたらいいと思う
また、理屈や理論はわからないけど、「こうしたら痩せた」っていう経験談もあればいい
で、十分な運動しているのに痩せないって人は頑張りすぎだと思うな
「体重が増えた」「足が太くなった」ってのは、>>655の言うように、疲労物質がたまっている状態で体重を量っていると思う
毎日のように運動しているから、疲労物質が抜ける暇が無い＝体重が減らない
毎日のように運動→痩せない→落ち込む→運動しても無駄と考える→運動やめる→過食→太る
休息がないと体力が回復しないだけじゃなく、超回復も期待できないため、せっかくの運動が無駄になっていると思う
週1日は完全休養したほうが、体重減少につながると思うな
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:47:58.56 n0x2w6Ol
>>658
"運動"って一括りにしてるけど有酸素無酸素どちらでもって話？
文脈的には無酸素系の話ししてるみたいに見えるけど。
で、>>658さんの具体的なアドバイスってのは「週1日は完全休養したほうがいい」って事？
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 01:02:30.95 zFKSvb5r
まぁ筋肉組織だろうと体脂肪だろうと、短期間で500gも増えるわけないので、
気にすんな。もっと中長期的体重、体脂肪率変動をみようよってのが解かと。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 07:51:31.11 k1YOPT1H
>>659
>有酸素無酸素どちらでもって話？
>具体的なアドバイスってのは「週1日は完全休養したほうがいい」って事？
はい
いままで運動したことがなった人が多いと考えたので、有酸素でも筋肉への刺激があるし、疲労がたまると考えました
休養もトレーニングの一つという考えは賛成です
疲労を蓄積させると怪我のリスクも高まりますし
運動はやればやるだけ消費カロリーは上がる
食事制限はやればやるだけ摂取カロリーは下がる
でも、どちらもやりすぎはダイエットにもいい影響がないと考えます
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 08:34:04.62 RtX9AtIi
骨格とか体質で痩せて見えにくいとか、固太りするタイプもいるしねぇ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:12:14.08 5v+8f8vJ
>>661
平日は毎日１時間くらい歩いて、休日は散歩程度なんだけど、このくらいの運動量でも休息日を作ったほうがいいのかな？
それとも、（歩き方や靴によって）ふくらはぎが張る日があるのだけど、そういう日だけ休む程度でいいかな？
休むのちょっと怖いけど。。。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:21:14.61 xf/qd6GI
>>663
その強度なら無理に急速日を入れる必要はないかと。
別に毎日やる必要もないのだから、違和感ある日は休むのがベター。
どのくらいから休養を入れる必要があるかは いろんな説がある。
ＡＴ強度以下を1時間以内なら連日可能らしいが、体は持っても精神的にはお休みが必要だよ。
「どれだけトレーニングしたかではなく、トレーニングからどれだけ回復したかで進歩が決まる」
漏れが学生時代に読んだトレーニングマニュアルの一文。
いまでも忘れないようにしてる。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:27:46.23 eh/PWURJ
「超回復」の一言でいい
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:51:56.08 5v+8f8vJ
>>664
詳しくありがと。教えてもらった通りにやってみる。
「どれだけトレーニングしたかではなく、トレーニングからどれだけ回復したかで進歩が決まる」
いい言葉だね、私も胸に刻むよ。
まぁ私がこの言葉を使えるのは月に１、２回だけどね（笑）
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 11:08:46.91 g9XGTJTk
そもそも超回復なんてよっぽどハードな筋トレしてる人でもない限りきにしなくていいレベルだけどね
668:652
12/05/23 12:15:36.41 epEgaDAD
ただの停滞期でした(ﾃﾍｯ)
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 14:27:56.03 eh/PWURJ
超回復は有酸素系スポーツでかなり重要なのは常識なんだけどな
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 21:41:57.39 JZBMfrNg
ノルディスカダイエットって検索でないしｗ
世界仰天で紹介してた、ＤＮＡを調べて適した運動と食事を教えてくれるやつ
速筋、遅筋どちらを使う運動が合っているか等。
体脂肪を減らすには有酸素運動がいいと言われているが、私はなかなか痩せず、むしろ筋トレの方がすぐ効果が出る。
肉は太らず、ご飯は太る。
これらを書くと否定されていたが、個人差はあって然るべきだし、それがＤＮＡによるものと分かりスッキリした。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 21:56:04.51 Qe7sRDR0
何を言ってるんだ？
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:07:08.27 6MTQjUHI
>>670
「バナナ体型」「リンゴ体型」「洋ナシ体型」の遺伝子型だね。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:17:20.38 6MTQjUHI
アスリートがパフォーマンス（筋トレなら挙上重量、有酸素なら長距離走タイム）向上を目指す時、
筋トレなら最大筋力の80%以上の出力を多数回、有酸素ならAT値以上の運動を長時間が不可欠。
その様な高強度の運動の後は、疲労蓄積、筋の微細な損傷が不可避。
ゆえに適切な休養が不可欠。
10回限界×数セットだのフルマラソンタイムトライアルだのを毎日やってたら、パフォーマンスが
上がるどころか下手すりゃ下がる。
しかしダイエッターの目的はパフォーマンスの向上ではなく、体重＆体脂肪の削減。
やってる事は、自重のヌルい筋トレだの、心拍数120の会話の出来るヌルい有酸素。
それに休養は必ずしも不可欠ではない。要は休み無く毎日やって良いわけだ。
てか何で単に体重体脂肪削減を目標とする、食い意地の張った自堕落な豚ダイエッターが、
パフォーマンス向上を目標とする、靭帯断裂などの大怪我リスクと常に背中合わせの高強度トレ
するアスリートとを同列に語るかなぁ。それぞれの分をわきまえろという事。
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:41:26.61 Q8TEk+YG
155cm女、一ヶ月半で50→53kg。体脂肪率27→25%弱になりました。
7:00ごろ ハムとチーズのせたトースト、野菜スープ
13:00ごろ 前の晩の残りや冷凍パスタ。食べない日もある
19:00ごろ サラダ大盛り、魚や肉、汁物、ごはん子供茶碗に半分くらい
腰痛改善の為のロングブレスと、ウォーキングまたは踏み台昇降60分、軽めの筋トレ(腹筋背筋腕立て足上げなど)をやっています。夜間にお煎餅とか食べていたのをやめました。
体重は少し減りましたが、夜食べていた分が減っただけな気がします。
下っ腹と横腹がぽにょぽにょしてるんですが、どんな運動をすれば引き締めることができますか？
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:54:10.62 HwMU0M8U
>一ヶ月半で50→53kg
逆？
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:01:47.30 6MTQjUHI
内臓脂肪は有酸素の継続で優先的に削れる。
しかし皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在無い。ゆえに全身の皮下脂肪を削る中で
腹回りも削るしかない。
また腹筋トレで腹筋は張力を増しそのコルセット効果でWサイズWラインが
改善する事が多い。「クランチ」「シットアップ」「レッグレイズ」「サイドベンド」
「プランク」でググって味噌。ドローインもお勧め。
あと体脂肪率もう少し下げるのが良いかと。で参考文献↓
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:02:43.98 Q8TEk+YG
>>675
あ！そうです。
53→50kgになりました。
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:52:47.00 aVENEm2g
>>674
良かったら今月のＣＬＥＡ見てみて！
モデルのSHIHOが
悪い姿勢をしてるとそこに肉がつく…
といったような事をって言ってる
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:55:34.31 uKgTHxTE
↑昼御飯を増やして晩御飯を減らせば（昼と夜のメニューを逆にすれば）体脂肪減るし痩せるよ。
夜御飯の食べ過ぎは×だけど朝・昼は消費されるから大丈夫。もちろん普通の範囲でね
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 02:40:23.89 Q8TEk+YG
>>678
ありがとうございます。本屋さん見てみます！
>>679
ありがとうございます！
家族が全員帰って来るのが25:00過ぎなので、ある程度の量食べておかないと夜食を我慢できなくなってしまうんです。
6:00起床、7:00朝食後、8:00過ぎから寝てしまうことが多いです。
昼食後に家事をして、子供と夕食、運動後に入浴、(この間家人が帰ってくるたびに食事のしたく)、2:30就寝です。
夜に寝る時間が少ないため、二度寝が睡眠のメインになっています。
この場合減らすべきなのは朝食でしょうか？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 07:57:51.38 zQHwaa5A
>>670
実際に調べたの?遺伝子のせいにしたいだろうけど デブは90%は食いすぎだよ
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 08:45:59.27 6jo8dV87
>>673
ダイエットでも維持に入ると、あるいは 運動が中毒になると、１０ＲＭ３セットとかここの住民でも普通にやってるだろ。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 09:10:50.60 9z4NMxKJ
１月半ば７３.１キロ(体脂肪率２０.５％)
→今日現在６.２キロ(体脂肪率１３.８％)になったけど
最近３ヶ月位は月に１キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません
筋トレは２分割で１日おき１時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく１７００kcal程度位を意識してます
６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたいです
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか？
なにか改善点などアドバイスお願いします
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 09:33:35.78 8WPJAVVJ
皆様にご意見をお聞きしたいのです。
自分はダイエット目的で会社まで、自転車で通勤しているのですが(片道1時間半くらい)、疲れてしまって次の日は車を使ってしまいます(汗)
どうにか、疲れにくくする方法を教えて頂きたいです。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:01:16.39 P0q4W+vt
>>684
家と勤務地の中間地点に駐輪場を借りて、そこまでは電車で通って、
そこから自転車通勤したら？
短期で減らしたいのかもしれないけれど、
毎日100％やろうとすると疲れるし続かないよ。リバるよ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:09:22.21 UJpTvYvW
>>684
片道の距離は？チャリはママチャリ／クロス／ロードバイク？
また、現在の身長・体重、それにチャリ通勤歴は？
まぁ、チャリ歴が短くて、せめて片道だけでもチャリ通勤したければ
チャリを自動車に乗せて行きと帰りで交互にチャリ通する、って
手もあるな
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:11:00.40 AQLnXhaC
>>684
ママチャリ？
スポーツ車で1時間半（往復3時間？）毎日はキツイだろうから
一日置きでいいのでは？
ママチャリならスポー車に買い替えをおすすめする。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:25:51.13 ib943M+b
>>684
運動と通勤は分けて考えてみる。
あなたの場合「通勤のついでに運動」ではうまくいかないということのようだから。
689:684です
12/05/24 10:46:06.53 8WPJAVVJ
皆様、アドバイスありがとう^^
チャリは一応スポーツ(クロス)です。
アドバイス通り、これからは1日置きくらいにします。
690:683
12/05/24 13:13:29.18 DfVPsc++
すいません気づかなかった、書き直します
１月半ば７３.１キロ(体脂肪率２０.５％)
→今日現在６４.２キロ(体脂肪率１３.８％)になったけど
最近３ヶ月位は月に１キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません
筋トレは２分割で１日おき１時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく１７００kcal程度位を意識してます
６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたいです
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか？
なにか改善点などアドバイスお願いします
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 17:02:05.45 UrcDFPp/
>>690
PCで管理するとか
空腹感がしんどいなら1食分を徐々に食べるのオススメ
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 19:13:35.73 Y3JZ+47L
>>690
なんとなく1700kcalは危険だなｗ減らないって事は上回ってる可能性大
一ヶ月勉強のつもりでカロリー計算してみた方がいい。伏兵が見つかるかも
あと691の言うように分食オススメ。仕事で間食出来ないなら、夜ご飯を二つに分けて食べる
私はおかず全部、ご飯を半分食べて、残り半分をお腹空いたらプチおにぎりにして食べてるよ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 20:35:03.29 t0/R5n48
>>690
空腹は、食事におからとか腹持ちの良い食材組み込むと良いよ、後は飲めるならカロリー無い炭酸と水
6月末までってのが短い期間だけど有酸素もやった方が良いと思う
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 22:09:04.90 6MTQjUHI
・クロスバイクのハンドルにエンドバー付けて、姿勢を変えられるようにする。
（本当は姿勢を様々に変えられるドロップハンドルの方が良い。）
・サドル、ハンドルの位置を微調整し、ぴったりのポジションを出す。
・運動前後にウォームアップ、クールダウンをし、心拍数、筋への血流、筋温を
高め、酸素＆栄養、二酸化炭素＆乳酸の流入流出を確保する。
・運動前にブドウ糖とBCAAを摂取し血中濃度を高め筋蛋白の分解を防ぐ。
・運動中にブドウ糖＆BCAAとさらにミネラルを摂取。汗で消失した分を補給。
・運動後はアミノ酸を摂取。筋の修復を助ける。
・入浴中や入浴後、マッサージ（先端から心臓に向かって）で筋に溜まった
疲労物質を胴体へ送り返す。
・さらにストレッチで筋の柔軟性を確保。毛細血管の血流を阻害しないように。
・寝る時は脚を高くし、疲労物質を胴体に送り返す。
こんだけやってまだ疲れるなら、1休息日を入れる事。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 22:09:20.42 6MTQjUHI
一応参考までにこっちにも張っとく。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺は筋トレ＋HIITで体重1～2㎏
微減しながら体脂肪率20%強から12.0%まで落ちた。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 00:15:39.52 6DxVMVVI
ダ板のスレでよく見るけどこれってコピペなの？
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/25 01:57:22.79 nUWXNaXj
>>690
最近月1kgペースでしか落ちない（どころか、今月は落ちていない）という状態なのに、
>６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたい