12/03/29 00:29:21.03 Hb08MzRs
とりあえず、102kgから74kgまで落ちたので聞きたいことあったら聞いて
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:33:40.60 GKhJPM63
>>116
身長190cm位で1年くらいかけてって言うなら聞いてみたい
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:50:11.98 XEvBBWTR
>>116
俺も今98キロから落としてるんだが、具体的な運動や食事を教えて欲しいです。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:32:37.52 VLA6VPoy
>>116
身長１７３ｃｍ体重７４ｋｇなら、ちょうど俺がダイエットを始めた状態
だから、あと１０ｋｇ痩せてから来いと思う。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:51:08.49 tByEzKvj
100kg越えのデブのダイエットとか参考にならんわw
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 09:27:27.70 0SoJUG93
基礎代謝＋生活代謝ぶんを食って運動、筋トレしてるだけでガンガン痩せるもんなあｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 11:40:36.63 psb6fkVY
>>119
176cmで67kgまで頑張ったおいらは来てもいいですか？
いま絶賛リバウンド中ですが
4月入ったら頑張る
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 11:44:31.89 YKZh1N77
え？痩せたやつしか来ちゃいけないスレなの？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:03:58.02 psb6fkVY
>>123
質問に答えるよって言うぐらいなら「もう少しやせてこい」ってことだとおもう。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:31:46.23 ax3Jx2H2
30kgも落とした実績あるなら充分だろ。
何も減量中の奴は黙ってろなんてルールは
ないわけだし。
変にヒエラルキー作ったりして排他的にするのはイカンと思う。
高重量なら高重量なりの気をつけるべきポイントとかもあるだろうし。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:42:55.23 B/yOfipF
むしろ減量後のやつがいるほうが不思議
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:13:34.76 ax3Jx2H2
成功体験とか聞けるし、入門スレにとっては必要な存在じゃね。
ただ、質問受けるのは成功者の専売特許じゃないでしょ。
もし減量中の人に質問来るのが気に食わないのなら、スレを去るか、別に「成功者への質問スレ」でも立ててやるべき。
インストラクター気取りの上から目線のレス見るのは、正直不快。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:32:11.96 01f3YxQZ
>>122
そうやって行ったり来たりする人生なんだろうな・・・。
129:122
12/03/29 21:25:49.39 N10Orctc
>>128
結構悪くないぞｗ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:50:29.06 H6UtJO3i
運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:02:56.89 WZN2/aOu
血糖値が下がり過ぎた状態での食事は良くないというよね。
自分がダイエットやって来た中で確実に感じたのは
一日の摂取カロリーは同じでも、一回の食事量を
極端に多くしてしまうと運動をしても消費するのが遅い気が…
脂肪に回るのが早い。食事間隔は本当に大事だと思った。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 09:22:11.56 7rbczvId
>>131
こういう感じた事って参考になる。
ちなみに>>131の食事間隔で意識したことを教えて欲しい。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:10:44.39 4dvWqPwt
そうだね
極端な空腹状態にしない＋腹八分目は大事だと思うよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:23:22.59 PbtQlie8
東大教授が書いた｢究極のトレーニング｣がオススメ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:08:55.18 f9OTC8GX
極端な空腹で食べる→血糖値はね上がる
山が高けりゃ谷が深い、つまり次の空腹感が強くなる→どか食いの魔のループになるらしいね
要は総摂取カロリーだというが、体感的に夜寝る前に食べたら太るよ
私は食いしん坊なので、４回食にして一食分を少なくしている。消化早いから運動もしやすい
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:22:15.34 OXa7saen
コンディション維持がうまくいかない。
昨日今日と体が重くて階段上るのもつらいくらい体が動かない。
大したことない内容の筋トレが苦痛でしょうがない。実力に見合ってないのかな？
平均的な内容は
腕立て25/20/10（間に30秒程度の休憩入れつつやってます。）
クランチ30/25/15
リバースクランチ20/15/10
スクワット30/25/20
のほかに週2回ジムの日は作ってもらったメニュー30分くらいプラス。
そして有酸素を700Kcalくらい
完全な休養日が週1回。
有酸素は向いてるのか結構楽しくやる方なんだけど、それすら取りかかろうという気力がわかない。
結構真剣に悩んでます。アドバイスお願いします。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:39:47.46 L11a294q
摂取カロリーが低すぎとか疲労が溜まってるとか。
二日ぐらい美味しい物食べて運動休んでみたら？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:10:25.80 adNQtI7+
俺も栄養失調気味…
寝起き悪いし足ダルくて階段キツいし
でも不思議と普段の運動メニューはこなせてるんだよね
寧ろ以前より楽に感じる…
ダイエットハイってやつかな？
腹あんま減らないし
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 22:59:56.34 f9OTC8GX
極度な食事制限は王道ではなくてよ、貴殿方
総活動量から100～200kcalくらい少ない食事量で、運動で200kcalくらい消費した方が続くよ
私の場合、総活動量2000kcal。うち運動200kcal。総摂取1700kcal
一日300kcalはマイナスになるから、緩やかだが痩せていってる
12ヶ月で10kg落としましたが、まったく辛くないし、一生続けられる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:17:07.85 YI6zfcIS
送別会で刺身と寿司をがんがん食って、
二次会でも酒飲みまくちゃった
俺はどうなってしまうのか激しく不安
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:22:16.58 MaZdyNmU
>>140
その位じゃ何も起きないだろ。
朝に二日酔いになってるくらい。
数日10分か20分余計に運動すれば？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:24:22.04 bSpHFFAa
>>136
週1回の休みだと心に疲れがたまるので
俺は2回休むようにしている。
あんま続けると身体は何とも無いのに有酸素をしようとすると身体がイヤイヤする
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:44:40.59 MaZdyNmU
有酸素ってやりすぎるとダルくて無気力になるよなあ。
急に食事量を増やしても回復しない。
本当に完全休養日を置かないとダメだね。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:50:24.48 bSpHFFAa
たちが悪いのはそんな状態でもある程度運動できちゃうんだよね
それで身体壊すかと思いきや、運動減らした翌日は案外元通りに戻ってたり
いろいろと難しいや
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:00:00.97 JWw+av4e
飯食ってない癖にめっちゃ体力、筋力も向上してるｗ
絶対どこか壊れた気がする…
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:13:44.89 UeyK28DE
俺もそう。リセットするために今日と明日はジムを休むことにした
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:48:08.64 XxE+Lk1+
>>140
よし、明日からまた頑張ろうぜ！
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:40:31.80 Vggnj2Sw
>>130
成長ホルモンかなんかが出ているときにたんぱく質、炭水化物を吸収すると、身体になりやすくなるってことの話だと思う
筋肉つけてい人が少しでも効率よく栄養を吸収するための話なので、ガチな人以外は気にするほどの差は出ないんじゃないかな
>>136
疲れがとれるまで、1週間くらい完全休養したらいいよ
疲れが取れた後は、トレーニング内容の見直しをする
限界まで筋トレしているのなら、2～3日に1回ペースでいい
1日目筋トレ＋有酸素、2日目有酸素のみ、3日目休養日というペースでもいいと思うよ
筋トレがつまらないなら、違う方法をやってみたらどうかな
自重ばかりじゃなくて、器具を使ってみるとか、チンニングやディップスなど限界回数が少ないものをやってみるといいよ
つまらないと感じていたら、トレーニングが苦痛になっちゃうからね
自分なりに楽しいと感じるようなものを見つけれるといいね
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 18:02:59.43 PJoLJsxB
有酸素、特にジョグは依存性になる人多いから気を付けたい。特に男性
膝痛くなるまでやってしまうのも男性が多い
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 21:36:33.42 8nSIVSQ1
フルマラソン目指すような奴は怪我持ち多いしなｗ
しかし膝膝言ってる奴らってデブによる膝への負担も相当なもんだけどな
将来膝が悪くなる主因がデブであったことかもねｗ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 21:37:38.98 8nSIVSQ1
ちなみに俺は膝じゃなく腰にきたよｗ
デブ期間15年で
152:136
12/03/31 22:50:35.91 /jV+Z9QX
色々なアドバイス有り難うございます。
有酸素出来ないフラストレーションに耐えられず、完全休養は１日のみになってしまいましたが、体調回復の兆しを感じたので無理無い程度の有酸素こなしつつ、気分が乗って来たタイミングで筋トレ見直し、再開の流れで行きたいと思います。
筋トレ始めてまだ３週間です。
自重で疲れが溜まるわけないだろ
的な書き込みを見て、闇雲に筋トレしてました。残念ながら私の筋肉は人並み以下だったようです。
３週間で回数を２倍強に増やしたのがやや調子に乗りすぎた感があるので、回数と休養をもう少し考えて見ようと思います。
規制巻き込まれたため、お礼が遅れて申し訳ありませんでした。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:52:34.40 jTonszNf
足元がふらつくほどの酔いでなければ帰りに１時間程度ウォーキングすればかなり酔いが醒めて翌朝まで残りにくいよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 00:02:36.34 0hhrWVFs
すごい風だ
こんな日に外を走るような人がいたら、それはもうダイエット中毒だ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 08:43:42.86 S79zFdjY
>>154
でも そういう人意外と多いんだよね。
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 14:34:33.10 HV0wt7qN
関東だけど、低気圧の日は予報見てたから
早朝に走ったよ。ちょっと風の強い日くらいだったし
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 17:44:05.34 efgbwa5x
筋トレ→ジョグの間は何分ぐらい休憩していいの？
日によって忙しい時があるから、朝飯食って筋トレ→→→→午後以降の空いた時間にジョグって時もあれば、間に5分休憩して続けてできるってときもある。
どうすればいい？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 20:04:24.31 84G51omo
運動で質問なんだけど
筋トレと有酸素運動は1日の中で組み合わせてくべきなんですか？
自分の原状だと平日は筋トレ1時間ほど、休日は2時間ほどエアロバイクを漕いで
余力があれば筋トレも少々って感じなんですけど
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 00:39:54.24 i4tPrzHa
やたらお菓子を食ってた、たとえば連日食後にでかいシュークリームとか
そういうのヤバいにきまってるから、今月からやめてる
あとバランスよく食事して多少量も減らした
運動は一切してなくて体ガチガチだったからまずは体操からやってる
なれたら有酸素と筋トレもやる予定、こんなんで痩せれるかどうか
でも痩せねばならんｗ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 01:00:10.48 hp7L0vpB
>>157
休憩時間は気にしなくていい
>>158
組み合わせてもいいし、組み合わせなくてもいい
ただし、有酸素と筋トレの両方をやる場合は、筋トレを先にするのがオススメ
どちらも、「筋トレの後に有酸素をしたほうがいい」という話からの疑問だと思う
これは、あくまでも「有酸素の後に筋トレと続けて行うよりは、」という前提の話
筋トレを先にすることで、限界をまでトレーニングできることと、成長ホルモンの分泌量が多くなることから推奨されている
そのため、休憩の時間は関係ないし、同時にやるべきという話でもないので、自分のペースで運動してOK
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 06:37:04.13 N2Gp0gn1
170cm92kgからダイエット始めて8日たったんだけど、
すでに3キロくらい落ちてビビってる。ペース的にやばいかな？
それとも体重多いから最初は減るのが早いだけ？
ちなみにダイエットの内容は
自重筋トレ(腕立て20回、腹筋25回、背筋30回を3セット)
の後に有酸素運動(エアロバイク1時間)を毎日。
食生活の方は、腹八分目を目安に3食きちんと取ってる。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 08:31:12.31 PikU68Es
>>161
元の体重が重いと減るのが速い。
ダイエット始めたばかりは減りが速いことが多い。
序盤で３キロ減っただけなら ビビる必要なし。
あと２週間もすれば「初回特典」がなくなって ペースが落ちるよ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:04:07.39 mtNLmjpj
>>160
すごくわかりやすい説明ありがとう！
健全なスレッドにはいい人いっぱい・・・
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:54:24.21 RY+ClbDj
165cm64kgで、2週間前からダイエット始めましたが、全く変化がありません。
食事は3食で1500kcal前後、
スポクラで測ってもらったら、基礎代謝は1300kcalでした。
運動は週に3～4日ジムで筋トレと有酸素運動(バイクかクロストレーナーで300～400kcal)をしています。
間食はほとんどなく(仕事中のお付き合い程度)、
飲み物は水、ブラックコーヒー、スポーツドリンクくらいで、
お酒もめったに飲みません。
何か間違っているのか自分では分からないので教えてください。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:09:04.88 pRDu53Jt
基礎代謝1500なら1000くらいに食べ物おさえないと痩せないのでは？
女の人は男より痩せるの大変だ。
166:158
12/04/09 23:13:25.61 JKGQD1QH
>>160
どうも。自分のペースと効率がいい感じで両立できるように頑張る
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:05:38.46 VKpijkv6
>>164
当然ながら生活代謝も加算されるから1日2000kcal程度食べても体重維持レベルなはず
基礎代謝が低いのでジムに行ったらアップ後に軽めに筋トレマシンやって
その後有酸素系やるべし
で、慣れたら時間も少しずつ長くしていくべし
あんま食事制限するとやる気や効率も落ちていくしね
1000kcalとかやると現状少ない筋肉がさらに落ちていくよ
食事は今の1500kcalで十分だよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:14:50.92 MH1mc9CQ
>>164
以前より食事量を減らしているんだよね？
多分間違ってないよ
身体に疲労がたまったり、筋肉をつけようとしている状態だと思う
それまで、あまり運動していなかったとしたら可能性が高い
水分がたまっているから、体重も増えている
そのまま身体を慣らすことによって、疲労の度合いも減り、水分量が安定して体重も落ちると思うよ
ただ、そこそこ（1ヶ月程度かな）時間がかかると思う
どうしても結果が知りたかったら、3～4日運動しないで疲労を抜けばいい
疲労が抜けるとともに、体重も落ちてるよ
まぁもしかしたらカロリー計算間違えているとかかもしれないので、心配だったら食事メニューと量、運動メニューと量を書いてくれたらなんかアドバイスできると思う
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:50:45.36 v7Z6tq0b
>>163
二週間って焦りすぎｗ
疲労物質が溜まってるんだろうね。自分もそうだった
一ヶ月後から効果見えてくると思うよ。無かったら甲状腺の病気とか疑った方がいいかも
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 03:23:17.18 w8CVi4QQ
>>162
ありがとう
これで心置きなくダイエットできる
あ、あともう一つ気になることがあるんで、質問いいかい？
有酸素運動にエアロバイクを毎日1時間やってるんだが、
どうやら俺の持ってる機種は連続使用が30分までらしくて、
30分使ったら1時間間を置かないと駄目なんだ。
そこで、聞きたいのは、この間をちゃんと守って使う場合と、
連続1時間やる場合のカロリー消費の差ってどの位のものなの？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 07:10:27.10 2r+67Iyo
>>170
1時間程度なら大して違わない
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 11:42:18.15 /vnspAR+
>>170
1時間、30分x2は同じだが、30分の方ががんばれるので総消費カロリーは増える。
いつやってもいいが、朝と晩に分けて食前または食後4時間空けるのがベスト。
これからダイエットをする人は、運動も大事だけど生活活動強度を高めた方がいいよ。
なるべく立つ生活、イスの背もたれを使わない、寝ころんでテレビを見ないなど。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:17:30.83 ncPO0AmU
>>170
エアロバイクスレで良く話題になるのだけれど、そういう機種を連続９０分とかで使っても半年から１年は壊れない。
あまり高い機械ではないと思うので、どれだけ早く壊せるかにチャレンジしてみるのも一法。
使い込んで壊れたら、3倍位するけど頑丈で有名な機種を買うか 安い機種を買い直してまた潰れるまで乗るか。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:22:00.74 KmCWD36l
ウォーキングやって疲れきってもやれる有酸素運動ってないもんかのう
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:24:17.26 QGvwbwCg
踏み台昇降ぐらいしか思いつかんわい
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:36:03.03 VKpijkv6
ウォーキングなら10分20分休憩すれば復活するんじゃね
さらにもう1セットウォーキングｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:29:20.01 DsJY92Sw
エアロバイクは、楽だけと、足よりケツの違和感に耐えられなくなるよね。
つま先痺れてくるし･･。
1時間毎日漕げば、ピザなら月に5㌔は余裕で落ちるよ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 21:13:18.64 w8CVi4QQ
>>171
>>172
どっちでもあんまり変わんないんだ。安心した、ありがとう。
たしかに何する時でも、常に寝転がってやってるわ
まあ、すぐ寝転ぶことも含めて、部屋が汚かったり、何でも後回しにする
この無精な性格を直すことが、痩せることへの近道かもしれんね。
勉強になった
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 21:13:19.09 v7Z6tq0b
エアロバイクは足がむくみそう
ウォーキングはポンプ効果あるけどさ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 21:24:33.52 w8CVi4QQ
>>173
家族もたまに使ってるし、出来れば長く使いたいからなー
でも段々と慣れてくれば、30分じゃ物足りなくなりそうだから
その情報はとても参考になった。ありがとう
>>177
たしかにな。俺の場合爪先よりも金玉の痺れｗとケツの痛みが凄い
体力的には大丈夫だけど、それのせいで止めてしまう。
なんとかならんものか
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 22:44:53.67 i7mJS+5k
>>174
俺は歩けないほど疲れたら泳ぐことにしている
自重がかからないのと上半身が元気なのとで何とかなる
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 23:26:50.00 KNL6Icny
164です。
みなさん詳しくありがとうございました。
ご指摘の通り、それまでは全く運動していませんでした。
体重も体脂肪率も全然落ちないので不安でしたが、
このまま続けようと思います。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 00:57:05.58 sHhQmnZ8
体は痩せて筋肉も付いてるが皮下脂肪が取れません
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:04:12.43 hdMehDu8
運動したあとに、湯船につかると
次の日身体がバキバキになる(こわばる感じ)
疲労物質の関係なのか何なのか…
そんな人います?
普段はシャワー派であまり浴槽にはつかりません
ダイエットで運動する前は、こういうことは無かったんですが…
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:10:35.16 gfNqRC5n
>>183
皮下脂肪は手ごわいよ。
特に下腹回りと顎の下。
もう落ちないと思ったところから もう一絞りだ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:26:22.54 LIrHfUK+
>>184
何の運動？風呂入る前にストレッチをきちんとしてる？
パンプ等酷使した筋肉は冷やすのが基本。
運動の後は冷たいシャワーで使った筋肉を冷やし、湯船、最後も水シャワーにしてる。
また運動後すぐに食事をすると、次の日の筋肉痛が軽減されるってテレビでやってた。
>>183
体重が50kgで体脂肪率が20％と10％じゃ、体脂肪量が単純に5kgも違う。
187:184
12/04/11 12:12:35.86 hdMehDu8
>>186
なるほど！
冷水で冷やせば良かったんですね！
運動は筋トレなので、まさしくおっしゃる通り…
夕食後に筋トレしてた場合は、シャワーだけで良さそうですね
筋トレした後に食べた方が筋肉痛になりにくいってことは、
筋トレは食前のがいいってことかな…
ご飯をご褒美に頑張ると、モチベーション維持にいいかも
ありがとうございました
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:55:30.98 gfNqRC5n
>>187
ご褒美メシはありなんだが 喰いすぎ注意な。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:57:16.25 +8WsjARb
王道ダイエット始めようと思います
160/54
24才
自宅の体重計で、体脂肪27%、基礎代謝1200でした
筋トレとしてﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸって有効ですか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 16:50:09.65 IInm1DfW
王道やりはじめてだいたい１週間だけど
全く動きなしだな、まあ結果を急いじゃだめなのはわかっている
食事を見直してから、あんまり脂っこいものとかポテチとか
食べたくなくなってきたのがいい傾向だ
運動が毎日できないが、しないりマシと思ってできるときにやろう
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:54:01.45 LIrHfUK+
>>187
筋トレ後の食事は筋肉を分解するコルチゾールを抑えるインスリンの分泌量が増え、
次の日の筋肉痛が(数値の上では)減るようです。
また、食後血糖値が高いうちに運動すると脂肪は燃えにくいので時間を空けます。
>>189
何もやらないよりは筋トレとして有効。普段運動しない人や女性に向いていると思います。
ただ、これだけじゃ3ヵ月～半年後には引き締まる前に頭打ちになると予想。
>>190
1週間で250g、1ヶ月で1kgでも1年で12kg減になります。
普段の食べ物の改善はとても良いです。みんなで気長にがんばりましょう。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:22:24.20 tn1sUjp/
>>189
>筋トレとしてﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸって有効ですか？
もちろん何もしないよりはずっとマシですが、ダイエット目的なら普通に有酸素した方が、
筋トレならスクワットした方がはるかに効果的ですね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:32:24.07 NLoStX7/
平日はジムで筋トレ＋有酸素運動1時間、を始めたんだけどジムの前に食べるのはやめた方がいい？
仕事終わってから行くんだけど、どうしてもお腹すくので今は軽く夕食食べてからジムなんだ。
食後2時間は運動しない方がいいと聞いたから気になってる。
夕飯食べて2時間後にジムに行くのはちょっと微妙だけど思い切って変えた方がいいのかな。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:00:30.91 XO9Yr4jV
飯食ってからジム行ったほうが有酸素運動の量がこなせるから僕はいい習慣だと思うけど
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:32:08.62 sAnjXwT+
何かの番組で、食後すぐ10分だけ筋トレしたら、血糖値上昇を抑えてﾅﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗで痩せる
といっていたよ。まぁいつやろうが、やらないよりマシって事だよねｗ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:24:59.92 8yAyK7rL
>>193
有酸素運動と食事の関係は諸説あってややこしい。
多少食べて置いた方が運動量を出せるのは間違いがない。
一方で空腹で運動した方が 同じ運動強度での脂質代謝能力が向上するという研究もある。
また 運動後に栄養を入れておいたほうが 翌日のメニューに響かないという考えもある。
まあ普通の仕事と生活なら 大事なのは一定のメニューを辛くなく維持できることでしょう。
食事が先でも 運動が先でも 自分の生活にあった方で努力していくしかないよ。
漏れは 家族と一緒に食事をすることが優先なので、軽く夕飯→運動→補助食→睡眠の流れ。
カロリー的にも 運動前の夕食は家族の半分程度しか食べられない。
運動後は無脂肪牛乳とかヨーグルトとか。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 10:03:42.98 FvPl1R84
>>193
わざわざ変えるほどの事もないと思う。
脂肪燃焼にはすい臓から分泌されるグルカゴンとインスリンの2つのホルモンがポイント。
グルカゴンは中性脂肪を分解するHSLを活性化。
逆にインスリンは脂肪分解を抑え、脂肪合成を促す作用を持つ。
食後血糖値が高いとインスリンが分泌、食後4時間ほど経過するとグルカゴンが増える。
なので、食後の運動も良いけど間を空けるほうが脂肪が燃えやすくなる。
低GI食品や低インスリンダイエットはここからなのだろう。
198:193
12/04/12 20:48:36.94 Vqf9bIHV
答えてくれてありがとう。
3ヶ月くらい続けているんだけど、160/56スタートで2キロしか減らなくてやり方が悪いのかなと悩んでたんだ。
50まで減らしたいから食事制限ももう少し厳密に取り組もうと思う。
運動は安心して、続けやすい今の形でやっていこうと思います。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:36:34.31 SzvnYP5D
>>198
その目標は 男性でも厳しいぞ。
ちょっとやそっとの運動じゃ無理だ。
仮に達成できたとしても 維持は極めて困難。
女性なら体調崩すから 頼むからやめとけ。
もうそれは「王道」じゃなく「過激」の範疇だぞ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:17:17.65 xEMfrUgK
300kcalまで制限したら過激スレにきてください
1000kcalもとると王道にいけといわれますので
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 02:06:49.19 dCIL867e
筋トレしてから有酸素運動やってるんだけど、
筋トレをダラダラと時間かけて、何セットも繰り返すのよりも
１セットで限界までやって、今まで筋トレにかけてた時間分
有酸素運動を増やした方が効果あったりするのかな？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 08:43:27.83 zn6GrPid
>>201
１セットで限界までやって、の意味がわからん。
１回～数回しかできないような負荷でやるのか
１０回が限度の負荷を１セットで終わらせるのかどっちよ
１０回限度の負荷のやつを、１０回以上限界までやるっていうなら
負荷を上げるべきだし。
まあ脂肪減らしたいなら有酸素の時間を増やしたほうがいいとは思うよ
でもって筋トレは毎日全部やるんではなく
日替わりで部位変えてやるとか調整すればいい
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:37:35.40 YMUtHu+B
>>201
筋トレの目的（筋肥大、筋肉量維持、筋持久力、特定のスポーツ）、
有酸素運動の目的（脂肪減、心肺機能強化、持久力強化）によって変わります。
摂取カロリー制限中の筋肥大は難しいと言われています。
個人差がありますが、筋肉が付くのはせいぜい年間3kgくらいです。
筋トレすると一時的に筋肥大したように感じますがほとんどがパンプアップです。
ダイエットが一番の目的なら有酸素運動と摂取カロリー制限で筋トレは筋持久力に。
痩せてから時間をかけて筋肥大、筋肉量を増やすのはどうでしょうか？
一番は継続できる方法とトレーナーに指導を受けることです。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 12:33:26.18 M/YYx3jb
>>201
現状の筋トレと有酸素のメニューは？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 14:45:02.68 25L4TTrI
毎日ロードバイクのローラー1時間とジョギング30分。
筋トレは腹筋と腕立て30回ほど。
週に3回は水泳500m。
週末はロードバイクのロングライド100km程と登山。
これだけやってますが猛烈に腹がへるのでドカ食いで体重が減りません。（＾＾；
身長172で体重は83なので立派なデブ。
どうしたら食欲を抑えられるのだろうか。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 15:30:00.41 ULilS8r8
>>205
ゆっくり食え
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:46:05.83 5rgrEdIH
猛烈に～って強調してるところが意思の弱さの表れ
ただの言い訳じゃん
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:31:39.36 M1wIwgAt
バイクとスイムは やればやるだけ腹が減る。
ランはやればやるだけ食欲なくなる。
バイクを減らしてランに切り替えたら
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:43:02.66 YMUtHu+B
>>205
ドカ食いできるものって大半が自分の好きな食べ物だから、それをガマンすれば簡単。
十分な運動量だからすぐに痩せるので、大好きな食事はその後で食えばいい。
野菜、果物、カロリーの低い食品を基準に、今まで食べていた食品をガラっと変える。
スポーツ飲料やジュースなどの飲み物も注意。
ジョギングは体重を落としたくなるけど、自転車と水泳は体重あってもできるのが難。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:44:40.26 kssTZnHa
それだけ動いていたら１日２４００キロカロリーたべても痩せるはず。
一食８００キロカロリーなら、相当な物が喰える。
甘いとしか言えないな。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:49:43.21 kssTZnHa
>>205
自転車でも痩せたくなるぞ。
平地はともかく登りは体重増えると露骨に辛い。
自転車自体を軽量化するには物理的にも経済的にも限界がある。
やりこむと自分の軽量化を突き詰めたくなるはずだぞ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:30:32.67 pWh6zf/0
>>205
低カロリーの食品ドカ食いすればいいんじゃね？
213:205
12/04/16 08:33:52.68 HlGegBJD
土日でラン20km、自転車150km
いつも通り猛烈な空腹。
土曜日は焼き鳥とビールを1500円分。
日曜日は野菜鍋を作ってキャベツともやしで満腹。
今朝・・・・
腹が減って死にそうです。
これを毎週我慢するには相当忍耐が必要だ。orz
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 08:48:26.22 NL1aSdye
>>213
まずさー、それなりに運動した後は高たんぱくで低カロリーなものを
食べるのが基本じゃね？
酷使した体を労わってやりなよ。
キャベツともやしじゃ胃の満腹感はあっても
酷使した筋肉にはなんにも補給されないじゃん
夜、ささみでも豆腐でもいいからたんぱく質食べろ。
あと今の時期ならアサリとかならミネラルも補給できる。
キャベツとかもやしをフライパンに入れて砂抜きして洗ったアサリたっぷり入れて
酒少々入れて蓋して蒸し煮してみな
酢もほんの少し入れると殻ぶんのカルシウムも取れるぞ
腹がすきすぎるってのは体が栄養欲しがってるの。
カロリーとか量じゃなく、栄養。ミネラルとかビタミンとか。
栄養のバランスが取れてないから痩せないし、腹がすきすぎるの。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:07:03.07 4Fzq4y3B
>>213
自転車速くなりたいなら、焼き鳥とかビールは止めろよ。
代わりに 茹でササミと無脂肪牛乳、あと飯をちゃんと食え。
日曜日もたんぱく質不足。
鍋料理なら 白身魚とか鶏肉やレバーとか豆腐をぶち込んで喰う。
あと 炭水化物もちゃんと取れ。
ハードに運動するなら 飯は 燃料を兼ねた資材。
しっかり栄養を考えないと 痩せる前に故障するよ。
筋肉燃料に走って そんなにうれしいの？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:11:25.81 4Fzq4y3B
焼き鳥とビールで１５００円って お金持ちでうらやましいよ。
１５００円あったら 無脂肪牛乳と鶏胸肉と豆腐などのなべ素材が２食分は買えるぞ。
あるいは カツオや鯛や蛸なんかも刺身用のが柵で買える。
本当に 喰うものは大事だぞ。
コントロールしなきゃいけないのはカロリーだけじゃない。
217:205
12/04/16 09:54:16.68 HlGegBJD
沢山のレスに感謝。
週末ぐらいはビール飲みたいので許してください。
焼き鳥は塩焼き鳥、レバー、砂肝だけね。低脂肪高タンパクのつもりだった。
日曜日の野菜鍋は出汁用に鶏肉入れてます。
外食やコンビニが多いから自炊料理も勉強しなきゃいかんですね。（＾＾；
運動中はパワバーやショッツなんかで補給しているけどその辺にも問題あるかも？
今日は仕事帰りに料理本でも探してきます。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 12:40:50.02 HqMKwnC1
>>217
腹が減るってのは普通だが、空腹で死にそうってのは胃を大きくし過ぎ。
胃を小さくしないとダイエットなんか続かないよ。
ドカ食いやめろ。3～5分割にして食えって。ビールなんか成功してから飲みなさい。
半年間ほぼ1日1食＋サラダ・フルーツ・ナッツ類の食生活で、
月150kmのラン＋筋トレをこなしてたオレからすれば、空腹の半分は気のせいだ。
腹5分でも栄養をきちんと摂れば死ぬことはない。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:57:04.28 017RMJys
「空腹は気のせい」以外は全く同意出来ん。
有酸素ガッツリやるなら、しっかり動いて三食適度に食え。
運動で攻めるなら、食事側は攻めすぎない方が良い。
自転車ロングライド中にトラブルと高くつく。
ランで故障すると長引きやすい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:44:49.10 HqMKwnC1
>>219
だれも同意なんかしなくていいよ。1食はオレのやり方。半年で24kg減なんてススメてないし。
ただ、オレは半年で終了して今は好きな物食ってる。運動だけで体脂肪も維持。
205もドカ食いだけやめればいいのにどうすんだって話。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:33:19.18 5lA13ubC
>>218
＞月150kmのラン＋筋トレをこなしてたオレからすれば
これって別にそこまで凄くないし
この板なら割と居ると思う
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:55:58.43 lRlC38y0
>>221
え？お前はなにをいってるんだ？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:12:12.49 VMFR5hrj
>>221
だよな。俺でもそれ以上走ってる
224:205
12/04/16 23:21:33.72 KAXuqWkG
最初の書き込みでわかると思うけどトライアスリートです。
自転車は毎月1000kmこえますよ。ランも100kmは普通に走ってます。
ただ単に痩せることは望んでいないので極度の食事制限はするつもりはありません。
食事の質について勉強してみます。
今まで食に関しては無頓着でしたから。
年齢的にもう普通に運動するだけでは痩せないのかもｗ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:23:05.35 +dYlkTZA
というか、それだけ少食のまま運動してるとカタボリック起こしまくりじゃないか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:24:27.49 +dYlkTZA
>>225は>>218に対してね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:26:22.87 VMFR5hrj
なんでアスリートがダイエットスレに？
運動初心者の40男でも自転車は７５０ｍ、ランは１５０ｋｍ走ってるよ
アスリートの運動てそんなものなのか、信じられんが
当然負荷は君にくらぶべくも無いと思うけどね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:31:11.18 stFlV1oM
バカ運動中毒者の見本市になってきたな。
走行距離の自慢はジャンキーの末期症状だよ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:37:45.88 VMFR5hrj
>>228
いいから涙を拭いてお前も運動しろよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:38:00.11 WcAe/q0v
タイム自慢
習距離自慢
故障自慢
あと、筋トレの重量自慢
どれも同じくらいウザい。
ここにいる香具師って基本的に運動が習慣だが一流競技者じゃない訳で、距離やタイムは目安であって人と比べるモノじゃなかろうに。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:40:04.36 WcAe/q0v
>>229
言われなくてもやってるよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:43:01.89 VMFR5hrj
>>230
普段トレーニングしてるスポクラでも他人の運動量はわからないもの
自分の運動量が合ってるのか間違ってるのか、修正すべきはどこか会得するために
彼らのレスは貴重だと思う。経験者の自慢は学ぶところが多いからな
233:205
12/04/16 23:49:39.98 KAXuqWkG
痩せないから来たんじゃないかｗ
トライアスロンの草レースは俺のようなデブは少なくないぞ。
みんな「俺はただのデブじゃない！」と現実逃避してるけど俺は痩せようと思ったのよ。
とりあえずレスくれた内容を見ながら食事の質を変えてみる。
料理も面白そうだしｗ
結果が出たらまた書き込む。それまではROMってるわ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 03:14:47.87 eb3ZNDA4
運動量と食事量ともに減らすんだねえ。
筋肉も体重も食欲も落ちるかもだ。
体変えるなら状況変えないとね。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:16:13.03 xQZwTazu
>>230
同感。男ってほんとオナニー好きだよな
激しい運動で激しく腹が減るのは当たり前なのに、ほどほどが出来ない脳筋ｶﾜｲｿｽ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:27:48.45 I5kzuhKr
結局このスレも脳筋化か
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:16:29.25 iuJQIVwA
まあ、いいけど昼休みに王道とここのぞくと
かならず最近見たスレッドにロリ犯罪スレが出てくる件
おまわりさんにここに居ますよと伝えたくなって困る
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:09:47.88 txv52mZI
「王道」と名前がつくと、ダイエットを逸脱したマニアしか住み着かなくなるんだよ。
最近は有酸素濃度が高いが、筋トレマニアも向こう岸に行っちゃった奴か初心者しかいない。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:33:07.61 4D8xVONG
王道とか書くと極めねば！みたいな勘違いが出るから、「普通ダイエット」とかでいいのに
そして王道王道いうわりに、まったく普及してないのも哀しいよね
女は○○(食品)ダイエットに夢中で、男は食事制限が出来ない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:57:53.61 Eu+U1IeE
女は理論的に考えるのが苦手だからな
241: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/04/18 17:33:35.15 VtR5v5I8
>>239
普及してないってわけじゃないと思うよ。
○○ダイエットだと宣言とかするかもだけど運動と食事ってのは
細々と黙々とやるからあまり耳にしないだけじゃないかな？
その地味さゆえ目新しい○○ダイエットについ飛びついちゃうｗ
ダイエットというかライフスタイルにしちゃえばいいんだよね（･∀･）
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 17:52:49.49 gBllJnQx
脳筋しかいない
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 19:18:46.85 4D8xVONG
>>241
なるほど。確かに地味だｗ
知り合いに「どうして痩せたの！？」と飛び付かれて、
「普通に少しずつ食事減らして、普通に運動して少しずつ痩せた」と答えたら、
ﾌｰﾝ( ´_ゝ｀)みたいな白けた顔されたよ
地味だが一番続けられてリバウンドしないのにね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:14:58.51 eK3jzLwc
女性は最も痩せる方法をあえて選ばない壁があるよな
3ヶ月でも地道に運動すれば必ず効果あるのに
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 16:04:59.04 bM3fxk2Q
王道「入門」スレなのにこっちもアスリートスレ化してる
ゆるい食事制限とゆるい運動（踏み台昇降とかウォーキングとか）
くらいで月１～２キロペースでゆっくり痩せて維持するのも王道だよねぇー？
ちなみに王道も、過食や運動サボリやるとリバウンドします（したことある）
一生王道生活を続けないと、もしくは王道生活が習慣化しないと維持できない
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 14:40:52.14 t7Mqcsuw
>>245
もちろんだとも。自分も一月１kg以下ペースで落としている
過食に走る時点で、現状で無理な食事制限になっているのでは？
ダ板的には基礎代謝から考える人多いけど、王道的には活動代謝から考えた食事管理がいいと思う
・ダ板的
基礎代謝1000だから、1200kcalしか取らない
・王道的
基礎代謝1000、活動代謝1700kcalだから、1500kcalで抑える
この300kcalの差はデカイ。上の方が確かに早く痩せるが、すぐに過食衝動がきてリバウンドも早い
ソース、ダ板とリアル観察より
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 20:30:28.74 TVZys5kj
>>246
活動代謝を知らなかったからググった、ｻﾝｸｽ
自分が思っていたダイエットの常識（筋トレをして基礎代謝を上げよう等）と
新しい常識は違っていたんだね…
基礎代謝よりも活動代謝
でググって出てくるためしてガッテンのまとめページが参考になった
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 21:24:00.92 0WWGmDW0
試しに体脂肪率10%になるために消費しなきゃいけないカロリーをジョギング換算してみたら1209kmだった
わかりやすい数字に直すとやる気が出るかもしれないね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 08:04:17.09 9Xc6/JBJ
極端から極端に走ると身体に負担がかかるのは当たり前
弓を思いっきり引いた状態になる。弦を引く力が限界で、手を離せば激しく戻る。これがリバウンド
というか、元に戻ろうとする恒常性
だから弓を作る時のように、少しずつ時間をかけて曲げていけば、そのような形になっていく
極端な食事制限を相変わらずしている人が多いけど、
活動代謝から1日200kcalマイナスだと、一ヶ月と少しで１kg減る計算になる。一年で12kg減
200kcalはお菓子なら2/3箱、ご飯なら一杯くらい。出来なくはないよね？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 09:30:40.27 H0SvmtvI
王道からリバウンドして再王道中
前回失敗した時は、普通に健康的な食生活と軽い運動で
極端な食事制限はしてないんだけど
健康的な食生活と軽い運動が完璧には身に付いていなくて
デブ時期に大好きだったけど食べないようにしてた食べ物を
ちょっとだけならいいだろうと食べたら過食のスイッチ入ってしまった
リバウンドしない人って味覚がデブ時期と痩せた後では変わって
デブ時期に大好きだったデブ人気食が嫌いになったり
痩せてる人の習慣（だらしなくない、運動好き）が完全に身に付いてたりする
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 09:37:18.57 yW3g+4lL
黒酢いいぞ
飲み始める前は有酸素後は1日の休みじゃ回復しきれず
週3-4の頻度だと段々疲労が蓄積していってパフォーマンスも落ちていたが
一ヶ月くらい黒酢飲み続けたら疲れがたまらなくなった
カリウム補給も兼ねて運動前に野菜ジュースに大匙2杯入れて飲んでる
慣れると結構ウマいのでおすすめ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 10:37:18.23 En05Qswl
30代まで病弱で痩せだったのに、アラフォーあたりでジョギングを始めたら体重が8ｋ増えてしまった。
8ｋ太る間に、食欲に目覚めてしまい、どうしても食べたい衝動が抑えられない・・・
常に満腹ぐらいでないと、食欲にかられてしまうのは精神的におかしいと思うんですが、
自力では衝動を消す事ができず苦労してます。
納豆ﾄｰｽトマヨネーズがけを朝食にして、もずく酢１Ｐ、人参スティック１本分、ｵｶﾗ餅50ｇでお昼を済ませ
この後、夕食で、しょうが焼定食のようながっつり系を、ご飯2膳で食べ、更に果物をかんきつ類1個とか
食べても満足できず、結局おせんべいを一袋食べてしまったりする毎日です。
運動は、ジョギングを週に3日、一度で5キロ程度走ってますが、お腹が空いてどうしょうもありません。
半年で8ｋ増えたので、一時生理も止まってしまいました。今は戻りましたが、なにか助言して頂ければ
幸いです。ダイエット経験がないので、コツなどがあったらレスお願いします。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 10:43:40.71 BwzfnKRh
>>252
つ更年期
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 11:43:52.72 9Xc6/JBJ
>>250
ごめん、デブ期に大好きだったチョコパイ、今も大好きｗ
自分お菓子大好きなもので、キッパリ止めたら反動がくると思い、1日200kcalまでは許してたよ
その分日常動作や運動を増やしたりした
自分を信じないというか、人間は欲には勝てないと知った上で、たまに手綱を緩めつつ続けた方がいいのでは
ダイエットは習慣になるまで続けないといけないんだから、一生無理と思う食事制限は無理なんだよ
偉そうに書いてますが、私も一年続けてようやく10kg減、BMI22.8です
でもまったく辛くないし、運動も習慣化して楽しい
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 17:09:51.78 VFno3tNS
>>252
満腹するまで食べるから血糖値が高低してお腹がすく、という考え方もある
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:29:01.01 yW3g+4lL
運動してるほうが腹が減らなくならないか？
血糖値も関係してるかもしれないが、
運動不足な時期はストレスがたまりやすく、食べることで解消してた気もする
今は少量で満足できてしまう
257: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/04/23 19:37:18.03 6aK0Ju6d
>>256
仕事がうまく行ったりノッてる時ってやる気もあるし、食欲もほどほど。
時間の使い方もうまくていい感じなんだけどなにかちょっと歯車が狂うと
食欲は増え、運動もやる気がなくなり時間もなくなるような・・・
で、結果肥えて衰えてｼｮﾎﾞﾝなわけだｗ（･∀･；）
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:45:21.47 OfcanJAM
王道ダイエットで痩せて、痩せた体重をリバウンドナシで維持してる人は
デブの頃好きだった油脂や糖分の多い食べ物を嫌いになったり
嫌いにはなってなくても量を少ししか食べられなくなってる人が多いよね
「前はモンブラン２個くらい食べれたけど痩せたら半分しか食べられなくなった」
とか言うんだよね
自分はまだそうなってないので痩せても全然油断できない
自分は痩せてもデブの頃に大好きだった食べ物や調味料（マヨネーズｗ）が
今でも好きなんだけど、ポン酢とかノンオイルドレッシングにしてる
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:53:14.32 OfcanJAM
>>256-257
どちらの言い分もわかるなぁ…
適度な運動で適切な食欲におさまるというのも
運動も適切な食欲もやっていたのに、ちょっとしたストレスで台無しになるというのも
いつデブのオタキングさんが王道に近いダイエットでも数年後にリバウンドしたように
（あの人は運動をあまりしてなかったみたいだけど）
王道や王道に近いダイエットでも堕落すればリバウンドはするわけで、
王道が完全に身に付いて自分の中の当たり前になるまでは油断できないね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 20:48:06.91 gTbFuD16
有酸素運動すると猛烈に腹が減るタイプと、逆に食欲無くなるタイプが居るからね
>>252は前者タイプで、こういう場合運動するのも問題だよなぁ
痩せる為に運動するのに過食に走ってデブるなんて、本末転倒すぐる
自分的にオススメは、有酸素はせず、筋トレのみをする方法
筋トレだから二・三日に一度程度でいい
30代以降はどんどん筋肉が無くなるので、筋トレで維持・アップしていくのが
基礎代謝の為にも重要
そして腹八分の食事管理で落としていく
今までの王道スレは何故か運動に重点おいてたけど、食生活の改善なくしては
ダイエットは成功しないわけで
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:26:07.38 LiRb/4cd
騙されたと思って、バランスの良いたくさんのおかずを
よく噛みながらゆっくり食べてみ
その猛烈な飢餓感は量の問題じゃないってわかるから
一回わかればもう怖くない！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:40:39.75 En05Qswl
レスありがとうございます。
満腹になるまでガッツリ食べると血糖値がぐんと上がって、一気に下がって空腹感に苛まれるんですね。
本当に今までが痩せだったので、急に食欲に目覚めてしまい、今までの分まで食べ尽くす勢いか！？と
思うくらい食べてしまってます。
明日からは、少しずつで1600キロカロリー程度に抑えて5食でちびちび食べてみようかと思います。
カロリー計算が面倒で続く自信はないけど、やっぱり40代に突入してからの激太りは不味いですし
本当に、ジョギングしたのに太ったら何の意味もないですよね。
そういえば、筋トレも加えてやってるんですが、筋トレの時は空腹感ないですね！
なんとか、食欲をコントロールできるように、バランスのとれた食事をよく噛んでゆっくり食べてみます。
皆さまどうもありがとうございました。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 00:33:40.14 dc1yMEtC
>>262
レス遅れたけど、自分は夕食に「ガッツリしょうが焼き定食食べたい！」って思った時でもぐっとこらえてスーパーで揚げ出し豆腐と切干大根の惣菜とおにぎり１個とか買って食べる。
そして食べ終わってみると全然不満感なんてなくて充分満足できることに気付くよ！
お惣菜２品＋おにぎり１個はかなり満足感高し。一度試してみて。
ただあなたの場合朝食が少なすぎると思うから普通に納豆定食とかにした方がいいと思うよ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 00:39:36.24 dc1yMEtC
↑納豆定食はご飯少な目の方がいいかも
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 02:11:48.90 rNXs12CD
朝
トーストonウインナー1本分＋チーズ＋マヨネーズ＋マスタード
昼
冷凍ピザ
夜
焼きそば
栄養どうでしょう
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 02:53:22.54 hWZiq0vZ
>>265
ダメダメですね。
少なくともダイエットに取り組んでる人の食事ではありません。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 11:50:55.21 uuV8kKmz
>>265
野菜はどうした。アメリカ人的言い訳はするなよ
ウインナーやレトルトなどの加工食品はリンが大量に入っていて、カルシウムの吸収を阻害するよ
骨が痩せれば筋肉も痩せる＝基礎代謝の低下
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 12:57:40.38 IOe4gj6X
265は、たとえカロリーが低カロリーで収まってたとしても
栄養のバランスが酷すぎるね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 14:33:05.90 Mk2PjZ//
>>265
釣りだよな。
王道でなくてもダイエットを考えてる人間の食事としては最低クラス。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 15:51:47.64 rNXs12CD
残念ながら釣りじゃなかったり…
朝 ヨーグルト バナナ
昼 サンドウイッチ(ハム)
夜 野菜炒め ごはん
テンプレの基礎代謝を下回る～ってのはカロリーの事ですよね？
基礎代謝より少し多くカロリー摂取して上回った分を運動で解消 というのが正解ってことですか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:36:39.56 GTNKvjIZ
上の食事で問題なのはカロリーではなく、各栄養素の割合なの。
運動併用ならたんぱく質は減らしたくない。
炭水化物は摂りすぎず摂らなさすぎずに、質の良い物を食べたい。
脂肪は飽和脂肪酸やω6系は全体的に減らして、ω3系の必須脂肪酸を増やす意識が必要。
更に塩分、食物繊維、鉄分、ビタミン、カルシウム、微量ミネラル、いろんなことを考える。
１日１日でバランスを取るのは無理でも、週間予定では肉や魚の回数は考えるものだよ。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:49:34.64 GTNKvjIZ
>>270のメニューなら
朝に8枚切り食パンと茹で卵を追加。ヨーグルトはプレーンで。
昼はハムサンドよりは、8枚切り食パンと小分けパックハムにする。そうすると余計なトランス脂肪酸が除ける。
加えてコンビニサラダをドレッシング無しで、飲めるなら無脂肪乳を追加、あるいは小パックの豆腐を一つ食べる。
夕飯は野菜炒めよりは温野菜か蒸し野菜。肉か魚で低脂肪な部位を追加。
納豆や無調整豆乳をくわえてもよし。
これでまともな感じになるかと
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:05:12.84 uuV8kKmz
>>270
基礎代謝から考えると少なすぎてリバウンドの危険大
基礎代謝は寝たきりでも消費する最低限のカロリー
実際は活動してるし、運動もするなら一日総消費カロリーから減らす計算がいいよ
私の場合、基礎代謝1300総消費2000うち運動200kcal。摂取カロリー1700kcal
一日でマイナス300kcalになる
1kg減らすのに7200kcalだから、7200÷300＝24日でそうなる
標準から痩せになる人なら基礎代謝から考えないと減らないだろうけど、デブになる為に今までどれだけ食べてた？
私は2500kcal余裕で食べてた。それがいきなり基礎代謝ちょいに減らして我慢出来るかって話です
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:15:04.31 rNXs12CD
>>271-273
アドバイスありがとうございます
ω6系…とかまではよくわかりません…
ですが鉄分とか食物繊維とか、見直せる所は見直していこうと思います
総運動カロリーも見直します。
275:272
12/04/24 17:18:53.36 znkG9JL3
私は40台男性で170センチの62キロの会社員。
運動なしだと大体２０００でトントン。
主に自転車とランニングをするのだけど、運動する日は２４００から２８００を目処に食べる。
カロリー計算も運動量もアバウトなので食事量は体調と体重を見ながら調整してる。
あまり細かいカロリー数にこだわるのは無意味だと思う。
感覚的に１割くらいの誤差はあるだろう程度。
内容は書いた感じで仕事にも弁当みたいなモノを持参してるよ。
外食や惣菜だけで狙った食事を組むのは難しい。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 20:01:17.27 Fg9HI34h
メニューしか書いてないのにカロリーわかるのかね
バケツいっぱいのヨーグルトかもしれんのに
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 20:17:49.15 C7xy3Wvt
昨日と体重が変わらなかったのでちょっと走ったら400g減った
毎日これをやれば水分じゃなくて脂肪も減ることだろう
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 21:00:06.02 d2cbM6Zs
血糖値がグーンと下がりすぎる食事の仕方と
（理由：飢餓感を感じて過食や暴飲暴食に走りやすいメンタルになる）
血糖値がグーンと上がりすぎる食事がダイエットと脳の害になるらしくて
（理由：反動であとですぐ血糖値がグーンと下がってしまう）
カロリーだけじゃなく、食べるものの質も大事らしいんだよね
もっとも悪いのは白砂糖とか油とかカロリーにしかならない食べ物で、
カロリー＋たんぱく質＋繊維質＋ビタミン…とか色々入ってる食べ物だと
血糖値が適度な数値で安定するからイイみたいな…
>>265の食事も、朝と昼はそんなんでもしょうがないとしても
夜くらいは、ごはん＋焼き魚＋野菜のおひたし＋味噌汁
みたいなローカロリー和食にしたほうがいいんでない？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 21:11:06.91 t2+Yh2Wn
>>275は女じゃねーか
どうしようもねえ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 00:22:02.26 njmeNlbt
４月から始めたけど痩せない、体脂肪率が肥満でBMIが標準
基礎代謝1200活動500ほどで１日1700KCalが消費カロリー
以前はお菓子食べまくりで2200ぐらい食べてたと思う
今はお菓子を減らしてバランスをよくしてるけど結局1700ぐらい食べてる
運動は週2回ウォーキング1時間、軽い筋トレを週4してるだけｗ
やっぱもっとウォーキングに行くのが一番てっとり早いよね
前のままだったら太る一方だからそれは阻止できてるとは思ってるけど
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 00:28:27.23 dpFD0Wwv
ほんと基本だけど、
・最初に汁物や野菜を食べる
・ゆっくり噛んで食べる
・色んな種類を食べる
・腹八分くらいに収める
ダイエットを続けるうちにこれらが習慣になっていれば、リバウンドの危険は無いと思う
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 00:51:23.97 kgjU24Kn
>>251
黒酢は液体で飲むと酸蝕歯になって歯がやられますから
（黒酢は強酸）
カプセルやサプリ状で摂るのをおすすめします^^
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 01:00:13.59 kgjU24Kn
>>251
サプリに変えるまでしばらく液体摂取続く時期は
黒酢を飲んだらすぐに水で何度も洗口
↓30分放置
（エナメル質が一旦柔らかくなっているので、すぐには磨かない）
↓シュミテクト プロエナメル等
純フッ素が高濃度入っている歯磨き粉でハミガキ
がgoodです。
（アミノ酸飲料系も全く同じです）
長文失礼しました^^
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 00:44:15.12 wAawiO0x
>>282-283
へー
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:05:51.95 qhdJVADr
>>227
750mかよ
あまり腹が減らなくなった
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 18:49:20.80 o5v+oN5F
旅行いってきた
毎日うまいもの食べて、昼夜問わず酒を飲む生活をしていたら、さすがに肥えるな
さて、取り戻すか
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:46:42.50 X7h2koYs
42才♀ 157cm57kg31％
ジム計測で基礎代謝は1250、活動代謝はネットで見たら1800くらいと出たので
食事は1500くらいに抑えないと減っていかないでしょうか。
運動はジム通い1年半。最初は週1回マンツーマンの筋トレから始めて
ここ1か月程はスタジオのダンベルやバーベルプログラム、エアロビも加えて週3～4。
ウエストやふくらはぎ、腕など引き締まった部分もありますが数字はほとんど変わりません。
食事は夜に炭水化物抜きや朝は野菜ジュースのみなどあれこれ迷走しましたが
2か月前くらいからお米も毎食ちゃんと食べるように気を付けています。
基本は3食とも雑穀ご飯（130g）、味噌汁（大根、人参、キノコ、豆腐）で
昼には＋納豆とたまに目玉焼き、夜のおかずは肉か魚、野菜炒めか蒸し野菜、サラダなど
間食は夕方にお腹が空いたらバナナやレーズンを食べる時も。お酒は元々飲みません。
便秘対策でお風呂上がりに手作りの寒天ゼリー（砂糖なし。野菜ジュース100ml入り）
水分はコントレックスにレモンを入れて1日1.5Lほど、ジムの日は2.5Lくらい飲みます。
ネットで入力するもので計算してみたら摂取カロリーは1500～1700くらいでした。
ジム通いも楽しくなってきたので続けながら体脂肪率を落としたいです。
全体量をもう少し減らしてさないといけない…ですよね。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:02:24.04 p6WltGss
>>287
まず
>摂取カロリーは1500～1700くらいでした。
この食生活で体重減ってるのか、増えてるのか、維持なのか。
維持なら今の食事量より減らせば体重も減っていく。
増えてるならこの半年でなんkg増えたか書いたら計算しちゃるよ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:58:36.71 DsARaIdY
見た感じ食事にはかなり気を使っているようなのでそのままに
週３、４くらいの頻度で一日1時間走るかバイクか水泳なりすれば
いい痩せ方が出来ると思うよ
これ以上の運動が難しく、出来るだけ楽をしたいのであれば
一食何かダイエット食品に置き換えるとかだろう
ただまあ、金もかかるしバランスのいい食生活を崩すことになるし
ストレスも溜まるだろうからあまりおすすめはできない
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 19:04:49.66 lzTL9GQY
どうしたらいいですか…(涙)
155cm46kgですけど、どう足掻いても痩せません
目標は40kgです
間食なし、飲み物はお茶か水、夜だけ炭水化物と脂質を抜いて、野菜とたんぱく質を食べています
１日800カロリーくらいに押さえています。
運動は筋肉がつきやすくやり過ぎるとかえってがっちりしてしまうので、よく歩く(１日一時間くらい)ことと腹筋50回くらいです
291:287
12/05/02 19:36:54.39 X7h2koYs
>>288
ここ2か月くらいの食事が1500～1700くらいです。
それで体重も体脂肪率も変わらないのでやはり減らす方がいいですよね
以前DHCの置き換えで1500前後を心掛けてみましたが
この時もほとんど減らずに気持ちが腐ってしまいました。
しかし最近のような食事でも前ほどきつくはないものの、これ以上減らすと腐りそうです
もう少し調理法を考えるか、お米…はもう減らさない方がいいですかね
>>289
運動のうちの有酸素を増やした方がいいということですね。
筋肉が少ないようで筋トレも必須なので、その後に1時間走ってみます。
1年以上ジム通いして途中DHC置き換えやっても変わらず心折れそうで書き込みました。
楽をしたい気もありますがｗ美味しく食べて運動して健康的に痩せたいです
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 20:13:17.90 p6WltGss
>>291
ほな平均1600kcal/日で維持やん。
つか身長にもよるけど1300kcal/日ぐらいまでは
無茶な事しなくても制限できると思うが。
朝トースト+コーヒーで250kcal
昼食小さい弁当450kcal、夕食控えめ600kcalぐらいなら
そこまでつらくないと思うが。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 08:20:53.63 myr87qqK
>>290
基礎代謝以下の摂取カロリーで痩せないならホメオスタシスが働いてる。
そんなことより
>運動は筋肉がつきやすくやり過ぎるとかえってがっちりしてしまう、
>よく歩く(１日一時間くらい)ことと腹筋50回くらいです
あなたの言うやり過ぎって何です？
腹筋50回以外に他の筋トレをやったらやりすぎ？
一日たった1時間でよく歩いてる？
体を動かすのが嫌で言い訳しているだけにしか見えないんで、
その言い訳を潰すところから始めよう。
まず摂取を基礎代謝以下に抑えてる女が筋トレしたって筋肉なんか付かない。
そんなの夢みたいな話は若い男でもそうそう成り立たない。
次に軽い有酸素運動で筋肥大なんかしない。
筋肉が付いてがっちりするから出来ないなんて言い訳は有酸素運動には使えない。
摂取カロリーを最低限基礎代謝以上に増やして運動しなよ。
多分最初は太るけど、それはあなたが無茶な食事制限で
ホメオスタシスを働かせてしまった反動だから王道を始めたせいにしちゃダメヨ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 10:07:46.02 BFuThEjK
まあ、40kgになったところでおそらく理想の体にはなれないだろうね
筋肉は脂肪より重い
だから同じ体重で筋肉量の割合が多くなると、サイズがまったく変わります
見た目より数字の上での40kgが重要だというのなら、別にいいですけど
295:287
12/05/03 11:17:59.43 2aTabv3C
>>292
1600で維持…そうですよね
これくらいならいいかな～と期待もありましたが改めてよくわかりました;
今は朝400～450、昼450、夜700～750くらいになってるので
まずは夕食控えめ600目安と他も少し減らしてみます
本当はパン大好きでトースト解禁にしたら理性を保てれるか自信がないので
しばらくは和食でいきます。お米も好きなので
>>293の
＞摂取を基礎代謝以下に抑えてる女が筋トレしたって筋肉なんか付かない。
も勉強になりました。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 12:38:11.92 W6pfsyeO
無脂肪・低脂肪料理を開拓しています。
脂質を減らしたい方にオススメです。
これだけで、半年のうちに体重が一割以上減りました。
本来は高脂肪な洋食とスイーツのレシピも多数載せています。
URLﾘﾝｸ(nonfatlowfat.info)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 14:15:29.29 SNk2Akm/
３食６００カロリーづつ食うなんて無理、
２食８００カロリーづつなら何とか…。
できれば１食１８００カロリーで暴食したい。
飢餓遺伝子なんて、ダイエットすれば絶対稼動するんじゃないか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 19:12:02.17 ycWNcqpj
>>297
一応、男の俺が起床50（ヨークとかの乳酸菌飲料）朝750、昼400、夕方260（プロテイン） という平均で身長１７０で、９０ｋｇから６５ｋｇまで持っていった。
ちなみに停滞期はあったな。
あと、食事はコンビニ弁当とか牛丼屋が主なわけなんだけど、コンビニ弁当や牛丼屋で６００あたり三食を毎日なんて構成はちょっと難易度高すぎる。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 19:16:18.17 MTr/4U/W
>>297
>飢餓遺伝子なんて、ダイエットすれば絶対稼動するんじゃないか？
差し出がましいようだが、腹いっぱい食べる理由を探しているように見える。
暴飲暴食の癖をなんとかしないと、一日一食1800kcalのつもりが、
いずれタガが外れて1800kcal×2～3食になるかもね。
メインは700～800kcal×2食にして、残り200～300kcalは補食のつもりで軽く摂ってみては？
名付けて、一日「ほぼ」2食ダイエット。どうよ。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 20:37:15.47 VW6vcmLO
週１ぐらいで普通に好きなだけ食う日を作って
ホメオスタシスを誤魔化すという話もあるが
それってどうなの本当に効果あるの？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 21:43:21.81 HDPHfVdT
>>295
厳しい意見を受け入れるのは難しいだろうがちゃんと聞いた方がいいぞ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 01:13:19.51 b2nhpwJG
野菜を腹一杯食べると、ご飯や揚げものが少しで良くなった。超肉ラーから魚アンド野菜党に変わった。そんな生活を二年続けたら15キロ減りました。
運動は、チャリを毎日通勤で片道40分漕ぐくらいです。
とにかく、食生活の改善が1番だと。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 12:39:30.79 GZ7/oOzP
>>287>>291>>295
仕事内容はわからないが、活動代謝1800は多めの見積もりじゃないかな
体型に変化が出てきているのであれば、あと2ヶ月程度継続すると体重も減りだすと思うけどね
早めの体重変化がほしければ、
このままの食事量で、運動量を増やすか、
このままの運動量で、食事量を1500kcal平均に落とすかってとこかな
夜遅くの食事は好ましくないから、寒天ゼリーを朝ごはんにして、その分ご飯を減らしたらどうかな
>>290
現在BMI19で、目標16.6、すでに基礎代謝を割ってる摂取カロリーか
個人的には摂取カロリーを1200程度に増やしつつ、筋トレ、有酸素運動を行うのがオススメ
体重は最初増えるだろうけど、体型はよくなるはず
体重減らせば減らすほど、見た目が美しくなるわけじゃないから、見た目を美しくしたいなら体重だけに縛られないほうがいいよ
ちなみに、体操の田中理恵さんは156cm、46kgだそうです
彼女は女性としてはかなり筋肉があると思いますが、十二分に美しいと感じますよ
ちょっと筋トレしたくらいで、彼女より筋肉がつくってことはまず無いので、心配無用かと思います
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 16:41:05.48 q8sU+EhM
摂取カロリーに気をつけて毎日ウォーキング＆半身浴＆一日おきに筋トレ。
これで1年で-20kg目標。今のところ順調に続いてる。
目標体重になっても今と同じ量の筋トレを続けていかなきゃ
筋肉量が落ちてまたすぐに代謝が下がっちゃうのかな？
もちろん一生気をつけていく予定だけど、今の量をクリア後も続けていくのはきつい
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:42:04.03 gfrZemT4
筋トレの内容によるかな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:58:23.51 eX0nMD9q
やめたら落ちるよ
筋肉の代謝なんかたいしたことないけど
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 01:17:31.22 tnWjZnUo
筋トレやめると筋肉の代謝より筋トレの代謝分がなくなるのがやばいと思う
8キロ痩せて8キロリバウンドしたけど筋トレしてるときは走らなくても少々食べすぎても体重増えなかったけどやめた途端少しづつ増えていった
いったんやめると再開しにくいから続けた方がいいと思う
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 02:10:22.95 azX4GzgE
>>304
維持のことは、目標体重に達してから考えたらいい
というより、本心は今の筋トレ内容がキツイので減らしたい
減らすための言い訳を用意したいってことじゃないのか？
無理していると感じているなら、メニューを見直してみたら？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 08:23:37.14 bL+v+B3R
ありがとうございます。参考になりました。
筋肉さえ付ければ代謝が上がって太りにくい体になってるだろうって甘く考えてた
目標体重になっても気を抜かず健康の為に頑張ろうと思う
>>308
今はモチベがあるから辛くはないんだ。内容も続けられるメニュー
ただ、炭水化物抜いたり置き換えダイエットみたいに
やめたらすぐリバウンドしちゃうのかなって気になって。
この調子だと夏頃に目標体重になれるから気を抜かずに続けてこうと思う
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 16:16:56.37 azX4GzgE
>>309
了解
邪推してすまない
置き換え等で一時的に食事量を減らしても、ダイエット後にもとの食事・運動内容に戻すとリバウンドする
基礎代謝はほぼ体重に比例するので、体重が落ちると基礎代謝も落ちるから当然だね
筋肉の比率が増えると若干基礎代謝があがるが、元の体重ほどの基礎代謝は見込めない
だから、王道でダイエットしても、基本的には同じことが言える
ただ、１年も王道でダイエットしたのであれば、目標体重・体型を維持するのに必要な食事量を学べただろうし、体型を維持するために必要な運動量もわかったと思う
ダイエット前が過剰摂取・運動不足だと気づき、正しい食事・運動内容に改善されたならリバウンドしない
この「学習・体験」があるから、王道ダイエットした人は、ダイエット前の食事内容に戻す人は少ない
そのため、リバウンドしにくい
ただ、無理な食事・運動メニューをしていた人は、「こんなキツイことをするくらいなら、太ったほうがマシ」と、ダイエットをやめてしまう人もいる
その点が気になってキツイことを書いた
維持に必要な運動強度は、ダイエット時に必要な運動強度より低いはずなので、維持期に体の状態を見ながら運動量を調整したらいいよ
ちょっと運動をやめたくらいで、今までの成果が台無しになることは無い
長く地道にやってきたことは、自分の身につくものだよ
頑張ってね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 16:23:01.01 Vrp/eK7t
王道でも体重の管理を放棄してしまい運動をやめたらリバウンドするときは脂肪中心に増えたな。
落ちる時も脂肪が8割-9割だけど。
どんな方法でもリバウンド繰り返せばブヨブヨになるとわかった。
逆にどんな方法でも管理を続ければ維持はできる。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 16:27:44.30 JYkYi8xA
王道が一番王道じゃないんだよな
ダ板の豚は失敗ばかりなのはそのせい
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 16:36:38.36 Vrp/eK7t
管理をいかにストレスなく楽にするかっていうのをダイエット期間に学ぶべきなんだ。
ストレスがない方法は王道だろが過激だろうが人それぞれだったりする。
減量中と維持中の差が小さいのが王道でシュミレーションをしているようなものだとおもう。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:10:06.10 aRe3abmW
そもそも筋肉増やす方が痩せるのの100倍難しいのに
馬鹿なのか
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:22:48.80 mrfnnJfM
何か運動に関連した目標を設定するとダイエットも成功しやすいぞ
たとえば「市民マラソン完走」とか「○○山登頂」とか
どちらも運動不足のデブには不可能なことだが
体重10kg減らすためだけにストイックな努力をするよりかは
楽しめるし達成しやすくもある
そして気付いたらかなり痩せていた、というのが理想
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:23:55.67 Vrp/eK7t
馬鹿なのはおまえだろうなあ
100倍難しいのは>>314の基準でしかないんだから
どこまで筋肉を増やすかで難易度だってかわるし、
元々運動してなかったやつが落とした筋肉程度、すぐつくけどな。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:26:11.36 Vrp/eK7t
>>315
運動を趣味にするってことだよな、
楽しいとおもえる運動にであえると楽になる。
体重以外の目標つけると体重が落ちなくてもストレスにならないしな。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 19:23:23.14 ZM/iLP70
食事管理難しい・・・
肉と野菜食ってご飯抜いてしまった。
炭水化物抜くのはよくないことはわかってるんだけどなー自己嫌悪・・・
でも食べたら食べたで自己嫌悪（ ´・ω・` ）
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 19:39:41.68 K9FWCPkj
24歳社会人3年目の女です。
21（大学4年）の時にかなり細かいレコーディング＆食事制限（1500ｋｃａｌ）＆運動（1日おきに200ｋｃａｌ消費する運動）で
身長162ｃｍ７４キロ→５８キロに半年で減量しました。
が、その時一度満足してしまいダイエットをやめそのまま社会人に突入。
以前に比べて痩せたとはいえまだまだ太い（特に四肢が）ため、何度か同じダイエットをしようと思いましたが、
学生の頃に比べて時間に余裕がないのと甘えのせいで続きませんでした。
結局今は５７～５９キロを行ったりきたり。
今はダイエット時よりも良く食べているので、食事制限とジム通いをしようとしています。
目標は４８キロなんですが、何か長続きのコツはないでしょうか。
特にレコーディングがうまくいきません。
社会人になって飲み会や仕出し弁当を食べる機会が多くなり、思い通りにカロリー計算ができずに投げてしまうのです。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 19:46:40.62 Vrp/eK7t
>>319
続かないことをコツを探して無理してやってもしょうがない。
今の自分の状況にあった続くものを探すべき。
とはいえ食事制限は重要なのでこのスレのテンプレにあるとおり、とりあえず毎回食べる量を3割ほど減らしてみてはどうだろうか？
もっと簡単(頭を使わない）のは週末にきつめの食事制限と運動で調整。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 19:47:50.32 bL+v+B3R
>>310
王道ダイエットってそういうことか・・・今やっと理解出来た気がする
頭では分かってるつもりでも言葉にして貰えると本当勉強になる。
>>310の言葉を一生忘れず頑張っていく
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 21:35:38.34 TdxgWtFH
>>318
一番難しいのは、いっぱい食うことでも完全に抜くことでもなく
少しだけ食うことだからな
これができるならダイエットは成功したも同然
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:18:55.39 IHseldb8
自分は>>322の言葉を心に刻んで頑張っていく
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:22:12.47 AV3uFXOD
＞これができるならダイエットは成功したも同然
こういうこと言われるとなんか頑張ろうって気になるな。
早速ポテチ食っちゃってるわけですが
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 00:48:24.66 nyQ1AuH1
>>324
この時間にポテチ？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 08:02:23.80 qAIxaalt
ポテチを大袋ひとつ食う人はデブであろう
ポテチを食わない人は痩せられるが、リバウンドの危険があろう
ポテチ小袋ひとつでいい人は、生活習慣の改善に成功した人であろう
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 09:13:43.43 ANK5Y/LJ
生活習慣なんてのはすぐに崩れるもんだけどねｗ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 11:57:45.91 XyxoTN8n
ポテチだろうがカツ丼だろうがカロリー管理さえちゃんとしてれば食ったって問題ない
食ったポテチ含めて消費カロリーより下回ってればいいさ。
あんま考えすぎたり我慢しすぎるとストレスになるよ。
1日、2日少々食べすぎたっていくらでも取り戻せる。
ダイエットなんて何カ月もかけてやるもんだから、その日その日のカロリーを考えるんじゃなくて
たとえば1ヶ月なら１ヶ月のトータルで見てカロリー管理できていればいいよ。って俺は教えられた。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 12:13:10.36 AiZepy+I
まあケチケチと勘定してもストレス溜めてよくないというのはその通りだが
コンビニで無意識にポテチに手が伸びたときに
「これを我慢すれば今夜はカツ丼」と考えられるかどうか
というのは大事なことだと思うんですな
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 12:36:34.16 69h73eF6
ダイエットに終わりはないからねー
>>322が言ってるようにいっぱい食うことでも完全に抜くことでもなく少しだけ食うこと。
ポテチ開けちゃった！って思ったら全部食うんじゃなくて半分だけにするとか。
そういうのでも全然違うよね。
痩せてる人って無意識にそういうことが出来てるんだろうなーって思う。
ただ痩せるためにカロリー減らしたり運動したりって意外と簡単だけど
一生続けるもんだから無意識にそういうことできないと結局リバウンドしちゃうし
生活習慣を変えるってホント難しい。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 15:31:22.23 GEYSi9No
体がカロリーコントロールで
飢餓状態に陥らないように
二週間に一回程度で
普通に食べるとリバウンド防止になると
耳に挟みましたが、本当ですか？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 16:29:33.15 7VdvGkRz
>>331
チートでググれかす
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 18:15:20.74 ahfyu3Ao
チートデイだろw ドアホウ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 18:56:25.30 GEYSi9No
チートデーはカロリー制限しなくて良いのですか？
あと、頻度はどれくらいがいいのでしょうか。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 18:58:35.08 V14pr/e1
>>334
チートでヤフれかす
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 20:58:41.50 /lSp8+7x
>>319
カロリー計算のコツ
・細かく考えすぎない
レコーディングダイエット時は、1kcal単位で細かくカロリー管理していたかもしれないけど、ざっくりと割り切る
外食や弁当屋にカロリー表示されている店は多いが、盛り付けの分量が完全に同量になるはずがないし、肉、魚は部位や時期によってカロリーが異なる
そのため、1kcal単位は誤差と割り切り、50kcal単位で切り上げするくらいで計算する
・1日の希望摂取カロリーを超えても記録する
1日1500kcalまでとして、厳密に管理していたりすると、1500kcalを超えてしまった場合に記録するのがイヤになると思う
それでもしっかり記録すること
食べ過ぎてしまっても、次の日少なめ（絶食とかはNG)にするか、運動で取り返せばOK
・カロリーが不明なものも記録する
飲み会などで出てきた料理などはカロリーがわからない場合があるだろうけど、推測でカロリーを記録する
今までの経験から、ある程度は推測できると思う
飲みすぎたりして、何を食べたかも忘れてしまった場合は、まとめてざっくり計算してもOK
・運動の消費カロリーを、マイナスで記録する
食事だけじゃなく、運動分も記録する
100kcal余分に食べても、200kcal分運動したのであれば、結果-100kcalとして食べることに罪悪感を持たないようにする
・その他
記録する場合は、スマホのアプリとかを使えば便利
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:11:14.25 /lSp8+7x
>>331>>334
チートデーは、停滞期を抜け出すための手段
基礎代謝を割り込む程度の食事制限や、月5%以上の体重減になるダイエットを行っている人であれば、試してみるのも一つの手
あくまでも、停滞期を抜けるための手段なんで、停滞期じゃない場合は意味がないし、太るだけ
あきらかに摂取カロリーより消費カロリーのほうが大きいのに2週間程度体重が変わらないということだったら、試してみてもいいんじゃないか
どの程度食べる（食べていいか）は、個人により異なるため、完全な答えはないと思うよ
チートデーや停滞期そのものを否定する人もいるので、あくまでも自己責任でどうぞ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:22:54.26 4miSZ8/o
>>337
ビチク～ 51歳爺ｗｗｗ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？
レスしてやるぞ モッチ～ｗｗｗ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:25:57.42 GEYSi9No
>>337
ありがとうございます！
参考にします。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:06:05.31 hk9uT/VT
一日１５００カロリー制限として、
３食なら、５００カロリー
２食なら、７５０カロリー
１食なら、１５００カロリー
どうみても、きついのは３食少量だよな。
これにこだわるからダイエット続かないじゃないかと。
食事数減らすと、太りやすい体質とかも信憑性にかけるし、
ハードルあげてるだけのような気がするよ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:16:39.65 bRWKnaxe
ええ？
一食で1500つめこんでそのあと食わないほうがキツイ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:17:18.50 rBjCcwGr
一日一食で、食った２０時間後にもそれほど腹が減らない
そんな腹持ちが良い食事が有れば、一日一食最高だな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:20:45.57 4haA0Iwb
>>340
一食500カロリー、工夫すれば
快適ですよ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:26:40.24 1Qa6EvfH
>>341>>342>>343
睡眠時間あまりないのでぎりぎりまで寝て、朝は通勤の車でパンかオニギリ、昼は忙しいから休みもまともに取らず、適当にファストフードかっこむ。
夜、残業で１０時過ぎに帰宅、１１時過ぎに晩飯もしょっちゅう、これで太った俺に王道は無理じゃね？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:27:26.22 77lIyJ1K
1ヶ月で10キロやせた。
168センチ70キロから60キロになった。
服はMサイズ余裕になった、ズボンも買い換えた。
オシャレ出来るようになってきた。
まだ太めだから鍛えつつ55キロ目指すぞ。
ダイエットの理由は失恋から、完全に失恋したわけじゃないけど、
デブな自分が許せず、食欲無くなって、一週間おかゆばかり食べてた。
食欲戻ったらカロリー計算で痩せるの維持してる。
体重計に乗って痩せてるのを見るのが快感になってきた。
高カロリーな食べ物は毒だと思うようにしてる。
ジャンクフードは敵。
空腹は痩せる為の修行。
つーか世の中の食べ物は高カロリーばかりで、
殺しに来てるものばっかだな。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:39:36.93 EWwb328Q
リバウンドしそうな考え方とダイエットだねw
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:42:59.77 yE62VxXO
>>344
王道以前にそもそも運動すらしてないじゃん
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:47:07.92 77lIyJ1K
>>346
俺もそう思うw
だけどカロリー管理をしてるから大丈夫。
社食もカロリー見て選ぶし、時には残して捨てる。
腹減ったらゼロカロリーの食べ物、飲み物で満たす。
最近は前ほど食欲無いしな。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:48:45.58 bRWKnaxe
>>344
＞どうみても、きついのは３食少量だよな。
とかいうからなにいってんの？って思ったんだが。
一回で一日分なんてよー食べないし、一回の食事で吸収できる栄養だって限られてんだから。
その雑な食事を毎回3割ほど摂取をカットすりゃいいんじゃないの？
忙しいのが問題じゃなくて、腹ぱんぱんにつめこまないと気がすまないのが問題だよな。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 05:41:02.38 yPAJa3Gb
とにかくリバウンドしにくいダイエットがしたいから
まず基礎代謝と摂取カロリーを計算したんだ。
もともとの体重が多い人ほど必要なカロリーが多い訳だよね
これを人並みの1500kcalくらいに落としたら
足りなすぎて代謝が下がってリバウンドしやすいってこと？
どのくらい減らすのが理想なんでしょうか。
もちろん筋トレや有酸素運動は毎日続けてる。
きちんと3食食べて順調に減ってるんだけど不安になってきた・・・
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 05:49:12.44 MVzLd7+G
>>350
減量中は基礎代謝は下がるけど食えば戻るぞ。
筋肉の代謝もたいしたことはない
リバウンドする主な原因はそこじゃない
長期かけてダイエットするってことはその期間に色々学んで、その生活を身につけていけるから
期間をきめた勢いだけのダイエットに比べてリバウンドしにくいってこと。
もちろん筋トレしながら減量したら、筋肉も残りやすいから痩せてもデブだった頃と基礎代謝の差は小さく出来る。
痩せたあとも筋トレ続けなきゃ余分に残した筋肉はすぐ落ちるけどね。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 06:02:31.34 yPAJa3Gb
>>351
なるほど。とにかく無理せず焦らずだね。
摂取するカロリーが少なくなると体は余った脂肪分を燃やして、
体がこれに慣れると少ない摂取カロリーでも活動できるようになって
体重が減りにくくなる。これが停滞期ってことは分かったんだけど
停滞期＝摂取カロリーを減らしてるから代謝が下がってるって意味なのかな。
悪いことではないんだろうか
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 07:11:34.45 hWLtQdDu
一日摂取カロリーをセーブして、週に4、5回で1回で400カロリー弱ぐらいの有酸素＋筋トレを続けて
体重と体脂肪を落としてきたんですが、体重の増加が怖くて食事も運動もやめられません。
食事、運動のどちらかを止めたら増加しちゃうものですか？
どっちも続けるのは正直時間的にもキツイので、運動は週1～2ぐらいにしたいのですが
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 11:57:16.21 63Yxm+It
>>353
今の体重によるけど、普通は対策せずに運動を減らすと体重は増えるよ。
１回４００キロカロリー相当の運動なら１時間かかってないでしょ。
体重増えるのが怖いなら続ければ？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:27:15.78 VlBOK5aH
食事はやめたら痩せるけどそのうち死ぬので注意
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:46:35.45 Kb9G4Lss
食べる時間も重要だな
一昨日、午前11時ごろに１食目（800kcal程度）、昼夜食べるチャンスを逸して
夜12時頃にラーメン（700ぐらいか？）を食べたら、今日になってしっかり体重増加につながってた
普段、1800kcal程食べてずっと2年ほど体重を維持していたのに・・
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 14:34:27.26 hWLtQdDu
みなさんレスありがとうございます
>>354
今は適性体重よりちょい低いぐらいです
体型を維持するには、運動食事のどちらかを続けていく事が必須ですかね
食事の管理はある程度緩めて、運動は継続していくしかなさそうですね天
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:41:56.05 MVzLd7+G
>>353
今でもその内容で体重が減っているんなら運動をやめても増えるとはかぎらん。
維持に移行するだけかもしれない。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:58:22.23 hWLtQdDu
>>358
今は完全に維持状態なので、やめてみようかなどうしようかな怖いなって感じです
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:04:11.97 MVzLd7+G
それじゃあカロリー消費がない分は増えるかもな。
でも減量をずっと続けてきたならいっぺんちゃんと食べて代謝戻したほうがいいんじゃね？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:32:01.93 hWLtQdDu
代謝を戻すってのもあるんですね、増量を多少覚悟してで食べてみます
ありがとうございます
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:36:15.77 MVzLd7+G
痩せたから体重の減りが悪くなるって思いがちだけど
ずっとマイナスカロリー続けてれば代謝下がりっぱよ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:26:30.06 hWLtQdDu
運動しててもそういうもんなんですね、全然知りませんでした。
ホントに勉強になりました、ありがとうございました！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 20:09:44.66 S1il0u2E
>>362
維持であれば食べた分、運動で消費してプラマイゼロでいいかと思うのですが、
ひたすら落としたい時期は摂取カロリーを消費カロリーより少なくするしかないですよね。。
代謝が下がるのはダイエットでは当然という事でしょうか。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 20:39:12.39 hrfpJmHG
スパイス効いてる食べ物って、痩せる？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 21:08:29.15 JSCE0Unu
>>365
誤差の範囲内と思っておけば。
スパイスが効いてる食べ物って、食欲も増進するしね。
辛味・酸味をうまく使えば、糖分・塩分を控え目にすることが可能だから、
うまくいけば、カロリーダウンや浮腫み取りは狙えるかも？
そもそも、それだけで痩せようなんて、王道じゃない。
つか、無理。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 21:39:50.77 EWwb328Q
つーか◯◯食べて、痩せる？って質問…アホだと気づけw
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:40:27.02 tFK+Vg08
ダイエット開始から１か月半以上たったのに一向に変化なし。
最近１日摂取カロリーを１６００前後から１２００以下にして運動での消費カロリーを５００～１０００にして
もちろん三食間食なしで栄養素も考えながら、ジムやヨガ、いろいろ継続しているのですが何が悪いのでしょうか？
友達とランチや飲み会に行く場合は前後一週間程いつも以上にストイックにがんばっているつもりです。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:50:06.24 yPAJa3Gb
大幅なダイエットをしたいんだが
基礎代謝量が1600の場合、摂取カロリーを1600にするのは好ましくない？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:54:47.62 3/vt4zPz
>>368
コーネルの出番
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:19:54.60 APOsP4pD
ざっくりだけどカロリー計算し始めて
一日の食べる量ってこんなに少なくていいんだって知った
食費に無駄に金も使っていたけど、摂取カロリー抑えると金もいらなくて一石二鳥
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:39:11.58 wwKB6G89
>>368
・摂取、消費カロリーが間違っている
・飲料、アルコールなど、計算すべきカロリーを除外している
・直前に過激なダイエットを行っており、飢餓モードになっている
推測で思うところはこんなとこ
とりあえずこの数日口に入れたものの種類・量、運動した内容・時間を書いてみ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:54:27.26 sm0D8u93
あとスペックもな！
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 08:23:09.16 ffyE/QKG
>>369
大幅ってどの期間にどれくらい？
運動をどれぐらいするかにもよるし
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 14:03:08.64 fqkE6MKM
避けるべきは炭水化物ではなく脂質
おにぎり一つ200kcal
2つ食っても400kcal
目玉焼きとサラダをつけても500kcal前後だ
しかも消化に時間がかかり、満腹感が持続するので
米で太るのは難しい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:02:56.00 cShJLNi7
>>369 大福なダイエットをしたいんだが
>>374 大福ってどの期間にどれくらい？
って見えた
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:26:20.69 2FAzp1SM
>>368
食べたカロリーの計算が間違ってるでしょう。
無かったことにしている間食とかないかな。
ついでに、運動の消費カロリーも多く見積り過ぎでしょう。
１０００も消費するには、かなりの時間か基礎体力かが必要ですけど。
食事メニューと運動の種類と時間を書いてみたら？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:34:06.80 2FAzp1SM
>>357
米だけの食べ過ぎでも太れるぞ。
おかずはそのままの量で米だけ増やしても、毎食大盛にするだけで１日５００から余計に喰える。
で、普通は米を増やすとおかずも増えて更に酷くなりかねない。
カロリーコントロールするなら、脂質も糖質も減らすのが簡単だし楽。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:37:47.17 TM9aI6Kx
>>368
運動をそれまでしてこなかったんなら筋肉がついてるのかもね
ためしに運動量を減らしてみたら筋肉も落ちて運動量が多かった月より体重が落ちたりする
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 17:56:43.14 ofX9hT6v
>>372
157/50♀
朝 サラダ（フルーツやタンパク質のあるものを取り入れる）・ヨーグルト
昼 メープル玄米ブラン
夜 キムチ鍋風ポトフなど野菜中心のスープが多い
夕食はジムに行く数時間前に済ませ、ジムではランニングマシーン３０～６０分→筋トレ→クロストレーナー１～２時間
仕事が二交代制なので夜勤務のときは朝食後午前中にジムへ行き同じような内容の運動
昼食と夕食の内容が変わる。
>>372
自炊がほとんどなのでそれぞれの食材と調味料まで大まかだけどカロリー計算しています。
禁酒してるし、飲み物はほぼ水とお茶のみです。
過激なダイエットはしたことがありません。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:03:12.12 HYSnww3/
現時点でやせ形でこれ以上減らせるところがないから。
体重減らしても骨や筋が目立つ体型になるだけだとおもう
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:19:18.20 Gb/0KZ9Q
>>380
食事内容が、過激でもないが、王道でもないw
低炭水化物ダイエットでもしてるの？ あと、玄米ブランは食事ではなく、間食だよ。
ビタミン・ミネラルは足りてそうだけど、炭水化物やたんぱく質はきちんと取ってますか？
運動もしてるのに、1200kcal摂取だと、少なすぎると思う。
1500kcalくらいは摂らないと、代謝が落ちちゃうよ。
仮にダイエットに成功したとしても、この内容を一生維持できないでしょ。
一度、「四群点数法 献立」とか「栄養バランスガイド 献立」でぐぐってみるといいよ。
1500kcal制限でも、案外食べないといけないものが多く、
あれ？栄養足りてなかった？って分かると思う。
それでも落ちなければ、>>381が言ってるとおり、落とせるものがないんだよ。
体重を減らすのではなく、ヨガやダンス等で体型を整えることを目指しては？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:51:11.47 hArgNVTB
>>380
運動の強度はそれなりにありそうだね。
週に何回やってるかが問題で週に１回だと少ない可能性はあるかもね。
食事はちょっと貧しい印象。
低炭水化物戦略は運動併用の人は避けるべきかと。
あとは外食した時に、凄い量を喰ってるかだなあ。
一回食べてる物を量まで記録してみたら？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:56:28.73 hArgNVTB
>>380
あと２交代の職場で、その食事は辛くないかなあ。
夜勤だと職場で夜食を採ってない？
漏れも３交代勤務のときあったが、深夜勤だと皆間食ガンガンするから驚いた記憶があるが。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:59:15.35 TM9aI6Kx
調味料まで計算してるやつが間食無視することはないとおもうけどなｗ
386:372
12/05/08 22:02:39.63 wwKB6G89
>>380
少ない日もあるだろうから「数日」、品目だけじゃわからないから「量」も知りたかった
>朝 サラダ（フルーツやタンパク質のあるものを取り入れる）・ヨーグルト
300kcal～400kcal
>昼 メープル玄米ブラン
1袋30g、137kcal
>夜 キムチ鍋風ポトフなど野菜中心のスープが多い
500kcal
量がわからないが、常識的な量を食べたとして計算すると1000kcal程度
飲み物を書いていないかな？
多分運動中500g～1l、ポカリなんかを飲むだろうから、合計1200kcal
運動量はランマシンで歩いたとしても500kcalはありそう
基礎代謝は少なく見積もっても1000kcal
夜勤があるってことは立ち仕事でしょうから、身体活動レベルも高そう
運動がなくても1700kcal程度は消費していると推測
この内容なら、1日1000kcal程度マイナスになりそう
これで1ヶ月半も体重減らないってのは、不思議だね
病気じゃない、自己申告に間違いがないとして、頑張りすぎが原因じゃないかな
・運動やりすぎで疲労がたまり、ムクんでいる
・筋肉を作ろうと身体が働いているが、たんぱく質が足りない
だまされたと思って、1週間ほど運動休んで、1日50g以上のたんぱく質を含む1500kcal程度の食生活にしてみてはどうかな
さすがに体型は変わってきていると思うから、サイズや体脂肪率を計っておくといい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:12:14.45 JaZpcf23
166cmの58kgだったが先月から高タンパク低カロリーを意識して食事してる。ちなみに白米と酒白米ほぼ無制限。まだ二キロして減ってないが体調とモチベーション維持には抜群。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:51:00.00 m1rebSVi
質問です。
1日1500キロカロリーだとして、500×3食と750×2食では違いがありますか？
2食だと空腹に耐えられなくて間食してしまうというのはひとまず置いておいて。
それから炭水化物を夜だけ抜いて、その代わり朝と昼で1日に必要な分を摂るならアリですか？
夜だけ抜くと落ちるとよく聞くし、結局1日の摂取カロリー＜消費カロリーになればいいんでしょうか
食べるカロリーだ、時間だ、食べる順番だ、いやいや結局は総カロリーの収支だろ等々
考えたらわからなくなってしまいました
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:56:38.45 ofX9hT6v
>>382
タンパク質は意識して摂取してるけど炭水化物は不足気味かもしれない。
わかりやすくありがとう。さっそくググって栄養バランス考え直してみる。
>>383
週に６回のジムと１日の休館日はジョギングしてます。
基本的には量も記録してるけどたまの飲み会の日は記録してないから１か月半に２回あった飲み会での暴飲暴食が原因かも
（一応その日の午前中は３時間ジムでがんばった）
>>384
一切間食しないと言ったら嘘になるけど、夕食休憩前の明るいうちに飴やチョコを１粒くらいで、それも全部記録してます。
>>386
あまり長々書くと迷惑かと思い簡単にまとめました。
運動中の飲み物はヴァームのゼロカロリーのもので、他はお茶か水（コントレックス）なのでカロリー計算には入れていません。
みなさん的確なアドバイス本当にありがとうございます。
２か月に１キロ痩せればいいかなくらいの考えで無理せずもう数か月みんなの意見を参考にしつつ続けてみます。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 08:15:21.97 nCuccEjU
>>388
参考になるかわからんが、ビルダーなんかの増量期では
摂取カロリーを1日6回ぐらいに分けて摂る。その方が脂肪になりにくいとの事
もちろんトレーニング前提だけど
夕食を抜くと痩せるともいうが、食事間が空きすぎると脂肪を溜め込みやすく
消費しにくい（リバウンドしやすい）体になっていくとも言うね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:14:21.32 dVNvfR5C
俺は寝る前5～6時間は食べない方が痩せるな
寝起きで体重を量ってるから減らないのは最初は食べたものがお腹に残っているからだとおもっていたが数日たっも体重へらんし
寝る前食べないようにしたら数百グラムペースで毎日落ちるようになった
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:16:59.26 dVNvfR5C
あ、 もちろん減ってるのは脂肪量ね。
神経質にならなくても筋肉なんてほとんど落ちない印象。
ビルダーとは条件が違いすぎる。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:18:18.61 Azdic+tW
>>388
つ悩むな動け
経験上分食は胃が小さくなり、血糖値の関係で空腹感も減るので痩せる
私の食事例
朝食:食パン一枚、コーヒー250kcal
昼食:普通のご飯500kcal以内
夕方:軽食300kcalくらい
夕飯:普通のご飯500kcal
トータル1600kcalくらい。活動量は一日1900kcal
一年で10kg痩せて今BMI22。これからが正念場かな
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:07:12.53 U725lZud
下らない質問なのかもしれないけど。
死ぬほど運動すれば簡単に痩せるのではないの？
運動しても食事制限が必要なの？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:01:01.03 cvriZBqa
釣り乙。
ここぞとばかりに長文がくるから勘弁してほしい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:03:05.87 51/xPlep
あぼーん
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:08:26.98 dVNvfR5C
>>393
1年続くのがすごいな
俺は8ヶ月間1200kcalスタートで1400,1600,1800と増えていって
最近は2000とったり1300だったりムラムラ。
標準体重まであと2kgなんだが・・
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:43:57.57 vPWKKlNA
>>393
朝食以外のメニューを具体的に知りたいです
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:50:56.29 sXqetvu7
>>393
食パン一枚コーヒーで250kcalって食パン厚切りなの？