12/02/18 00:45:26.96 PY0ZxcWF
王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:45:59.67 PY0ZxcWF
■Ｑ＆Ａ
Ｑ．食事量は減らせば減らすほどよいのですか？
Ａ．現在食べすぎの状態であれば、2～3割減らすことをオススメします。
基礎代謝を下回ると、かえってやせにくくなるので、基礎代謝以上は守るようにしましょう。
基礎代謝基準値：(p)URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
Ｑ．偏りのない食事とはどのようなものですか？
Ａ．「何を」「どれだけ」食べたらよいかをわかりやすくコマのイラストを用いて示した、食事バランスガイドを参考にしてください。
食事バランスガイド：(p)URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
Ｑ．たんぱく質、脂質、炭水化物はどのくらい食べるとよいのですか？
Ａ．たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のエネルギー比率を、PFCバランスといいます。
推奨するPFCバランスは、12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％です。
カロリーではくグラムですので、たんぱく質、炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalに換算する必要があります。
この値から前後することもあるでしょうが、1日単位でなく数日単位で考えればよいです。
Ｑ．推奨している炭水化物の量が多くありませんか？炭水化物を減らすと痩せるとききましたが？
Ａ．炭水化物を極端に減らすと、比較的早く体重が減ります。
しかし食事量を戻すとリバウンドしやすく摂食障害になる恐れがあります。適量を食べることをオススメします。
Ｑ．筋トレをはじめようと思いますが、何をしたらいいですか。できればお金をかけたくありません。
Ａ．まずは腕立て伏せ、腹筋、懸垂、スクワット、クランチ、ディップスなどの、自重（自分の体重を利用する）筋トレをはじめることをオススメします。
1000円程度のお金を出せるのであれば、腹筋ローラー（コロコロ）や、プッシュアップバーがオススメです。
どのような方法かは、ウエイトトレーニング板の自重筋トレ総合スレのテンプレリンク集を参考にしてください。
自重筋トレ総合スレッド5
(p)ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:46:48.99 PY0ZxcWF
Ｑ．ダイエットを始めて1ヶ月。順調に痩せていたのですが、最近1週間ほど体重が減らなくなりました。
カロリー計算はしているつもりなのですが、何が悪いのでしょうか？
Ａ．2つ可能性が考えられます。
一つは食べて摂取するカロリーと、基礎代謝や生活や運動で消費するカロリーがつりあっている可能性
この場合は、おやつやドリンクなど間食や、飲酒などの食生活を見直してください。
もう一つは停滞期に入っている可能性
人間の身体は急激に変化しないようにできています。急に大きな体重変化があると、身体は同じ体重を維持しようとします。
このような期間を停滞期といいます。
基本的に停滞期は長くて1ヶ月程度といわれていますので、やけになって急激なカロリーカットをすることなく、ダイエットを続けましょう
詳しくはダイエット板に別スレがあります。「停滞期」や「ホメオスタシス」で検索してください。
Ｑ．女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
筋トレをするとムキムキになりませんか？
Ａ．減量中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。
Ｑ．ちょっと筋トレをはじめたら、いきなり筋肉がついたんですが
Ａ．短期間で筋肉が大きくなったと感じた場合は、筋肉ではなく、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
1週間ほど休息すると落ち着きます。
運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。
Ｑ．お前の運動は「王道」じゃないから出て行けとののしられました。
これをやらないと「王道」じゃないということはありませんか？
Ａ．必要な運動量は、性別、年齢、生活強度、現在の身体、個人的な事情など、さまざまな理由により異なります。
自分のペースで運動するのが「王道」です。他の人にアドバイスするのはいいですが、排斥するのは荒らしです。
荒らしに反応する人は、荒らしに協力していることと同じです。荒らしは無視しましょう。
このくらい運動をしないとダメということはありません。
他の人にできることはあくまでもアドバイスまで。押し付けはやめましょう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:58:08.37 MtQuuiXk
「王道」とは何かといった議論は本スレでどうぞ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:58:19.92 9zpffaZv
>>1
1乙
ありがとう
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 05:31:14.90 5TFSuwBC
1乙
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 08:31:28.65 9zpffaZv
おはよ
朝飯いただきます
朝おにぎり1個で済ましちゃうと、総カロリーが減りすぎちゃって困るな
ジュースとか飲んで増やすわけにいかないし、牛乳買い置きしよう
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 10:55:23.38 3b4/S1aG
独り暮らしのダイエットで、量を減らすというのが、なかなかに大変。長年慣れ親しんで来た買物の癖があって、つい買ってしまう。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 11:03:36.71 yum4y1i6
家族暮らしのダイエットより自分のペースで全然楽だけどな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 11:05:29.48 GawE/9vz
>>8
タッパーにいれて冷凍庫は？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 11:28:22.30 zd5h0leD
タッパーダイエット
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:30:07.63 mM3eTydy
身長168ｃｍ、体重65kgなんだけど
55kgまで落としたい！と思い
がんばって１ヶ月で４kg減ったけど
ここからがなかなか減らない
やってきた事は
朝、昼、は仕事でわりと消費するので晩飯を２割～３割ほど減らして
１時間早歩きを恥ずかしいけど毎日やりました。
それからダイエット補助として黒ウーロン茶を飲んでます
ここからもっと痩せるには運動量を増やせば良い？
食べるのを減らせば良い？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:52:33.94 0l8s4LQa
>>12
>>3参照
停滞期じゃないのか？
1ヶ月で体重の５%以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:58:10.33 0l8s4LQa
>>8
ダイエットの意識が低いんでしょ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 00:38:14.29 rzC+poik
>>8
やれないいいわけを見つけるのは簡単
やるための工夫を見つけないとね
買いすぎても、1食で食べきらなくていいんだよ
>>12
ざっと計算して、
1日5kg歩いたとして、65kg×5km×30日=9,750kcal
1食800kcal、2.5割として200kcal×30日=6000kcal
15,750kcal÷脂肪1kg(7,200kcal)＝2.1875kg
4kgは減りすぎだな
他になんかやってない？
そもそも、
65kgから4kg減って、現在61kgなんだよね？
それとも、4kg減って現在65kg?
体重が下がらなくなって何日くらい?
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 00:44:11.77 rzC+poik
1月4kgペースで減っている状況なら急に下がらなくなったら停滞期を疑ってもいいけど、
食事減らしすぎていないし、そこそこの運動もしているからなあ
とりあえず毎日どんな食事をしているか教えてくれないかな？
清涼飲料水や、おかし、アルコールとかもふくめ、ダイエット前と変わった点もね
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:53:46.78 QwQr5kae
>>15
>>16
65kgからスタートで今61kgですね。
仕事で結構消費してると思うんだけど
あ、ごめん書いてなかったけど
15分浸かって５分休憩って半身浴をほぼ毎日やってるわ。
週１ぐらいで銭湯行ってサウナで汗流したりもしてます。
でもこれはダイエット始める前から趣味でやってた。
食生活が大きいんじゃないかな。
ダイエット前は朝からラーメンと米食べて卵入れたり天かす入れたりしてダシまで飲んでて
ダイエット初めてからはラーメンは何にも足さず麺のみ食べてダシも捨てるようにしたよ。
そんな感じで余計な部分をカットしたり
あと、仕事終わってから
シュークリームやエクレアやお菓子を一日一個ぐらい食べてたのもやめて
飲み物は基本は黒ウーロンのみで
カフェオレの缶コーヒーやジュースをチョコチョコ飲んでる。
アルコールは元々滅多に飲まず変わってないです
そんな感じです
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:44:20.32 rzC+poik
>>17
>シュークリームやエクレアやお菓子を一日一個ぐらい食べてたのもやめて
ああ、これか
1個400kcalくらいだから、これで計算どおりだ
たぶん問題ないよ
停滞期でもないと思う
そのままのペースで、今後も体重が落ちるはず
おそらくはじめ1ヶ月は毎日のように体重が落ちていたんだろうけど、
最近1、2週間は減ったり増えたりで、前ほど落ちなくなったのが気になったってことじゃないかな？
体重変動は、ずっと減っていくんじゃなくて、増えたり減ったりを繰り返していくのが正常
1週間平均とか、1ヶ月平均でみると緩やかに下がっていくよ
はじめの下がり方は初回ボーナスだと思えばいい
ここで無理しちゃうとリバウンドの恐れがあるから、今のペースで続けていくことをオススメするよ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:58:00.54 QwQr5kae
>>18
レスありがとうございます。
そうそう。その通りですｗ
１ヶ月ぐらいはグングン落ちて体重計るのが楽しかったけど
最近１～２週間はほんと増えたり減ったりで気持ちの糸が切れそうな感じでした。
食事制限しても満腹感を感じるようになってきたから
更に減らして落としていこうかとか思ってたけど今の感じでがんばります!
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:07:35.72 8gos36S7
>>18
自分も12と同じスペックで、同じ体重を目指しているので励みにさせていただきました。
>>12もありがとう。早歩き取り入れてみるわ。ちなみにいつやってたの？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:02:01.31 xzQBp8sU
>>20
晩飯食った３０分後ぐらいにやってたよ。
俺らぐらいのスペックだと
周りからは別に痩せなくてもいいじゃないとか言われるけど
本人的には普通から痩せ気味になりたいんだよな！
ちなみに早歩きは本気の早歩きよｗ
大股で全力で歩く感じだから若干恥ずいよｗ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 08:45:04.11 meuTpw5I
>>21
ありがとう
朝チャレンジしようと思ってるけど、結局起きられず…なので、夜食事して落ち着いてから行ってみる！
本気歩き、了解ｗ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:41:30.29 tsV4Dj+T
２週間で4キロ減った
特別な運動や食事制限はしてない 自炊し始めたから油の量調節したりしたけど肉・魚・野菜バランスよく食した、がお菓子や菓子パンも食べたりした
酒粕と塩麹を毎日摂取し、出勤をチャリと徒歩に切り替えた(徒歩なら30分くらいか？)
あと腹巻きして肝臓(右胸下の前後)を暖めたくらいかな？
あ 体脂肪は33→28になってました！
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 19:25:23.41 nLn1wciM
>>23
自炊によって、食事内容を改善して
チャリ、徒歩通勤で軽い運動を始めたってことですね
次の2週間で体重がどうなったか、報告まってますよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:23:30.65 06NqVAj3
寝違えて腰が痛いんだけど、いつも通りランニングして大丈夫かな？
少し走ってみた感じ、ちょっと気になるけど我慢できるレベル。
こういう時走ると悪化しやすい？
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:03:48.15 JkAPM9lm
>>24
そう書いてあるじゃん。
このペースは続かないだろうという嫌味かな？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:58:17.62 HkiHnbhn
>>25
痛みや怪我をしたときには、無理に運動せずに治したほうがいいよ
怪我が悪化すると動けなくなっちゃうからね
>>26
>>23の人？
>特別な運動や食事制限はしてない
という書き込みからはじまったから、「運動も食事改善もしていないならスレチだ」という反応がつかないように、
運動、食事改善してるってことをフォローしたつもり
ダイエット開始からの途中経過の報告だと思ったから、今後も継続して報告してもらうように書き込みした
気を悪くしないでほしいな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 07:51:36.60 FGUftAv6
最近クノールのスープDELIにはまった
パスタでそれなりにおなかが膨らむし、脂質が少ないのがいい
それに低脂肪ヨーグルト、ちくわ、おでんなんかを追加すると1食になる
職場でも食べれるし、コンビニで手に入るのが便利だ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:55:01.81 9tq301Kp
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)
ここで体脂肪率を計算したら6％と出たんだけど
特にスポーツジムに通ってるわけでもないのに
そんな数字ってありえるのだろうか
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 17:28:53.31 5CYnPNpy
>>28
そもそもコンビニおでんやインスタント食品で
栄養やカロリー語ってる時点で片腹痛いわwww
クソしてから出なおしてこいよw
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 17:46:01.25 9tq301Kp
やりかたは人それぞれ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:11:25.80 ooQPwP5S
何を食っても痩せるから王道と呼ばれる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 22:06:51.70 FGUftAv6
>>29
身体のサイズから推測しているだけだろうから、
>※この体脂肪率計算はあくまで目安としてお使い下さい。
と書いてあるとおり、参考程度なんじゃないかな
体脂肪率6%となると、腹筋バキバキ、腕や足は血管が浮き出る、肉をつかむところがないという身体だろう
>>30
残業時の食事だからな
ないものをねだっても仕方ない
コンビニすら毎回いけるかわからないから、インスタント食品も利用している
コンビニで手に入るもので、他になにかいいものがあったら教えてくれ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:52:01.75 ZgV4zsJq
カロリーメイト
クリーム玄米ブラン
1本満足
とか
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:08:03.93 zXG3uPnH
それらどれも脂質高いよね
結局サラダとおにぎりにしちゃう
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:10:55.61 rcLdymVO
カロリーメイトは缶タイプがいいよ
脂質4.4g
薬局にしかないかも知れないから常備しておくと便利
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:27:09.00 ZgV4zsJq
コンビニで入手できるものじゃないの？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:30:27.13 a0qQXWjc
自分の１日の消費カロリーを調べる
↓
消費カロリー＞摂取カロリーを目指す
↓
食べたい物が500kcalのコンビニ弁当の場合、
500kcal摂取する場合は全部食べる
250kcal摂取する場合は半分食べて残りは捨てる
↓
痩せる
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:37:22.26 rcLdymVO
>>37
考慮する点は残業時の食事
常備できるんだからコンビニかどうかはこだわらなくてもいいじゃん
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:26:42.60 ZgV4zsJq
コンビニすらろくに行けないのに薬局にいけるのか？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:57:14.47 rcLdymVO
当たり前なんだが常備できるんだから残業中に買いにいく必要はない。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:15:28.93 ZgV4zsJq
もとの質問を無視した意見をそこまで主張されてもね
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:32:00.90 rcLdymVO
残業中の食事でコンビニすらいけないことがあるからインスタントも使ってるっていう情報を考慮して薦めてるだけなんだから
コンビニにかわいいねーちゃんがいるとかでなければ、こだわることではないだろ。
しかもコンビニに売ってるかもしれないしな。
売ってなくても常備できるからコンビニにこだわる必要もないな。
カロリーメイトを脂質の点で排除するなら脂質が低いものもあるといっただけだ。
釣り？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:46:05.97 OVTq81Kz
>>33
そうか。申し訳ない。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:54:46.94 lCpoRu+K
1月4日から王道ダイエット開始しました。
初期ボーナスとか全然なくて、
２ヶ月だらだらまったりマイナス６キロ。
私もボーナス欲しかったな。
最近は運動全然してないけど、
食事制限だけでも痩せていく。
元が153cm、67kgの巨デブでした。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 01:08:50.65 SspZxl10
おお、やっと普通に語らえそうな王道スレが。>>1ありがとう
>>45
二ヶ月で６kg減はその体重でも充分ボーナスだよｗ
これからが大変なのよね。運動した方がいいよ。脂肪だけならいいが筋肉も落ちるよ
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:43:43.50 U53e6frx
>>45
最初の1～2ヵ月は消費カロリー＞摂取カロリーにするだけで
急速に落ちてくからね
その勢いだとそろそろ停滞期に入る頃だから
何をやっても落ちなくなる（身体が本能的に飢餓状態になる）けど
さらに1ヵ月もすればまた徐々に落ち始めるから
頑張って継続するのが成功の秘訣だよ
毎朝体重計に乗ってこまめに記録を取ると
落ちにくくなった時でも少しずつ下がっていくのがわかるので
モチベーションを維持できるよ
48:33
12/03/02 22:52:31.51 IFZWnewL
レスありがとう
>>34-35
固形食は保存しやすいけど、確かに脂質が気になるね
量の割りにカロリー高いからな
一時期ウィダーのプロテインバーを食べていたが、正直満足できるものじゃなかったな
>>36
カロリーメイト缶か
ゴリラーマンの好物だったな
バーのカロリーメイトと違って、たんぱく質が多く、脂質が少ないんだな
手軽にたんぱく質補給できるのはいいと思うけど、問題は飲料で食事の代わりになるかだ
一度試してみるよ
>>37-43
休日に勝っておいて、職場に買い置きできるからコンビニに売って無くてもかまわないけど、簡単に補給すること考えたらコンビニで手に入ったほうが助かる
どちらも気を使ってくれてありがとう
>>38
会社そばのコンビニ飯は大盛りで脂多めのものばかりでな
さらに、残して捨てるってのも抵抗あるし、会社に生ごみ捨てるってのも厳しいな
>>44
いえいえ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 06:29:47.95 6iR8NUGr
通勤時に朝のみウォーキング一時間してるけどぜんぜん減らない。むしろ食欲UPして食後すぐ寝る癖がついて困る。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 13:30:15.14 zE8amDY0
>>49
ウォーキング1時間だと、時速5km、体重60kgと仮定して、300kcal
月20日出勤として、6000kcal/月
食事量が変わらなければ、月1kg弱ペースで痩せることが期待できるな
食欲Upしているってあるから、その分食べていたら痩せないし、1～2週間で目立った体重変化がでるような運動量でもない
食事のほうも見直してみたらどうかな
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:26:22.80 UaJQtb2d
残業時のコンビニ飯だったら
はるさめヌードルか、酒がおいてある店舗だったらイカゲソか魚肉ソーセージだな。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 21:28:06.48 3Ay5YjzX
残業飯用にテングのジャーキー蓄えてるw
かみごたえ有るし炭酸飲料と飲むとビール飲んだ感じで気分転換になる
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:54:25.95 aErVmJIQ
カロリーメイト缶飲んでみた
空腹は満たされなかった。味も好みじゃない
摂取カロリーが少なすぎた日の調整用として使うことにする
つまみ類は塩分が多くてのどが渇くのがキツイな
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:42:51.40 hvXmBlmD
朝→卵かけご飯
昼→パン2とコーンスープ
夜→なし
筋トレと有酸素50分やったんですが、
夕飯食べないと体重落ちるかと思ったら増えてた。
59.7→60.6
食べ過ぎですか？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:59:47.07 0A6WL1Fk
>>54
ビタミン・ミネラル不足では？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 13:21:06.75 H5SMQHtY
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
バランスのよい食事に改善する
バランスのよい食事に改善する
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 14:41:56.16 omxbO91P
>>54
食べなさすぎ。
愚の骨頂。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 17:02:14.03 7ImgZIaZ
>>54
筋トレが足りない。もっとやれ
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:38:43.84 oK07CvK9
>>54
便はだしたか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:22:41.67 3EObHDNU
>>54
筋トレやる意味ないじゃん。
何がしたいのか意味不明
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:41:44.54 LscLrXAL
>>54の人気に嫉妬
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:34:40.14 snWm5CM0
以前、無知だった頃に食べないダイエットで14キロ体重を減らしたのですが、リバウンドして8キロ戻ってしまいました。
今、またダイエットを再開。ジムに行って、軽い筋トレ、有酸素運動40分、食事にも気をつけているのに体重が少しづつ増えています。
このまま頑張って続ければ、また体重は減少してきますかね？
58キロ→44キロ→52.2キロ 身長は155センチです。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:47:57.85 rf2LyVLW
運動してるのに体重が増えてるのは食事が問題なのでは？
野菜取ってますか？食事の量考えてますか？
あと、夕食の時間は？もちろん夜食はしてませんよね？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:52:48.85 snWm5CM0
野菜は結構摂っています。食事の量は腹八分目です。
夕食の時間は18時。夜食なんですが、たまにというか結構な頻度で
食べてしまっています。どう考えてもこれが原因ですよね。
ちゃんと自分で分かっているのに目を背けようとしてしまって・・・
駄目ですね。
これからは言い訳せず、ダイエットの方頑張ります。
>>63さん有り難うございました。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 10:58:32.44 Lf/+MnC5
1月65kg時点でダイエット開始
運動量は変えずに、摂取カロリーを2000kcal程度から、1500kcal～1800kcal程度に減らした
今63kg
だいたい計算どおり
体脂肪率も順調に落ちてるし、筋肉量も思ったより落ちてない
順調すぎて、語ることがないのが残念だ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 02:57:02.49 TQtt01lA
172cm60.5kg体脂肪14％前後です。
88キロから４か月で過激を使いつつここまで到達しました。
モリモリとは言わないまでも筋肉盛りたくて週2回ジムに通い始めました。
背中と腹の筋肉が著しく足りないという条件のもと作ってもらったジムのメニューでは
筋肉痛になる事も無いですが、いまいち物足りないです。
youtubeなどを参照し、正しいフォームを心がけつつ毎日自宅で
腕立て15回2セット、クランチ・リバースクランチを10回2セットにスクワットを20回2セットを宅トレしてます。
そして宅トレはすごく負担を感じ筋肉痛を伴います。
筋トレをするにあたり無策ではいけないと思いジムに通い始めたりしましたが
なんか・・・・・こう・・・・・。
工夫の仕方など教えて頂けると幸いです。
筋トレ量がヌルいのは十分承知していますがどうぞよろしくお願いします。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 07:26:49.01 9lzfW0vx
>>66
ジムでは何やってるの？
不満は筋肉痛にならなくて物足りないってこと？
ジムの人は急に負荷を増やして身体を壊さない程度のメニュー組んでくれてるんじゃないかな
・トレーニング内容
・自分の不満に思っている点
・このようになりたいって目標
詳細に書いたほうが適切なアドバイスがつくんじゃないかな
筋肉痛になりたいだけなら、宅トレの内容を継続したらいいんじゃない
ジムでってなら、インターバルを短くしつつ持ち上げれなくなるまで負荷を下げながらセットを増やせば筋肉痛になると思う
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 14:11:42.73 TQtt01lA
>>67
返信有難うございます。
>>66を読み返してみましたが・・・・・・・
筋トレを語る上での知識・ボキャブラリ共に不足しすぎてて
伝えたいことが伝えられていない文章だと恥ずかしくなってしまいました。
頭でっかちにならないようにまず行動ありきで知識を付けていきたいと思います。
具体性がなくおおざっぱな表現で申し訳ないのですが
一晩寝て回復する程度の筋肉痛になるくらいがちょうどいい負荷
ってイメージがあるのですが間違ってますか？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 21:54:59.19 B5UuyAme
食べ過ぎたあとってどう調整してますか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 02:24:07.93 rhcZFTtO
>>68
ちょうどいい負荷というのがどの程度かはわかりません
筋肉痛がキツければキツイほどよいというわけでもないようです。
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
私は7～15回くらいが限界になる重さを、30秒～60秒のインターバルをあけて3セット行ってます
そこそこの筋肉痛が得られますが、個人差があるので、68さんが同様の筋肉痛となるかはわかりません
筋肉痛にならなくても、筋量の増加は見込めるようです
それでも筋肉痛にこだわるのでしたら、
・1回1回の動作をゆっくり行う
・1セットの回数を増やし、限界まで行う
といったことをオススメします
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 02:30:39.29 LIS+t9CZ
>>69
ジョギング
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:57:58.35 OZmW76dZ
>>70
アドバイス有難うございます。
教えていただいたことを参考にしていろいろ探ってみます。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:42:22.53 K9B3koYW
>>71
ありがとです！
走った
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 10:31:11.15 IBINBi4/
有酸素って毎日長時間続けないと意味がないから、ついサボる
準備・整理運動も面倒
筋トレは気が向いたらすぐ出来て、短時間だし３日に一回くらいでいいし、
ちまちま有酸素で脂肪減らすより引き締まってサイズダウンするからいい
ただし、体重はまったく減らない
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:06:59.39 2MdgXpoT
>>74
有酸素もやれるときに、やれるだけやれば、やったぶんだけ効果があるよ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:12:29.52 jo7ZOoh8
有酸素が面倒って気持ちは分かる。
昔そうだった。
ジョギングの効果のでかさに気がつくまでは。
一回で600kcalとか消費でカロリー調整が楽だし。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:22:13.72 kir4PzrQ
筋トレが面倒・・・・。
有酸素ならジョグはしてないけど
ウォーキング楽しくて楽しくて今日は合計15.5キロだた。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 12:30:15.02 PUMHpqrI
運動が習慣になった時点で体重は面白いように減るね。というかいつのまにか減ってるようになる。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:20:52.29 iJFzC6tX
俺は筋トレの方が続かないなあ
家でやってるとどうしてもだらけてしまう
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:30:20.49 YdG1nqEe
わかるなあ。
デブでかっこわるいから家で踏み台とかやってても、
長時間 苦痛に堪えなきゃいけなく、筋トレの方が楽に感じてた。
外をウォーキング＆ジョギングやりはじめたら、家みたいにだらけなく、あっという間に1時間たってる。
しかもすごく脂肪燃焼にきくし・・
そしたら今度は筋トレをだるいとおもい始めた。
今は標準体重に近づいてきてもしまりのない身体に筋トレのモチベーションがあがりはじめるｗ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:01:21.70 PqrWFHRy
一言に筋トレといっても、自重だったり、ウエイトだったりと人によってさまざま
飽き易い筋トレと、飽き難い筋トレがあるのかもな
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:14:26.18 LPrxF+N2
筋トレは筋力アップもしくは筋量アップのための内容じゃないと続かないんじゃないかなあ。
低強度高回数とか心理的に厳しい。
ジムで色々やるならまだしも、自宅トレなら集中して20分くらいで終わらせるつもりじゃないと飽きちゃうと思う。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:07:43.09 o37CnDsj
テレビ見ながら子供乗せてやってるね
ながら筋トレだから続くのかも
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:06:00.79 yeqEC5DS
1万円生活のたのしんごは月8kgくらいやせてたけど
あれ、王道かな？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 18:02:05.65 xcWI91E6
>>84
１万円生活は見てないけど、楽しんごってもとから痩せ型だよね
脱いだら筋肉がわかる程度に引き締まっていたはず
8kgも減ったのであれば、痩せたというより、貧しい食生活でやつれたのでは？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 19:36:38.46 2Dp6PcOT
>>85
食事量が少ないのは間違いないけど
一ヶ月 毎日筋トレとジョギング（は たまにかも）
ぽて腹がひっこんだけど割れてはなかったな
筋トレは自重を１００回とかそんなかんじだから有酸素にちかいかも。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 19:39:03.27 2Dp6PcOT
あと一ヶ月生活のために、太ってきた可能性もあるよね
インパクト強くするために。
最初は腹ぽてっとしてたから。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:53:09.06 wZq9d3ML
芸no人って、熊の冬眠みたいな事までやらされるんだな・・・
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:20:26.67 J5DY4y7J
そりゃぁ俳優とか映画のために20キロ痩せたり太ったりとかする世界だしな
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 13:05:24.93 A+fz9JjJ
王道ダイエットしてもうすぐ１年だけど、まったくリバウンドする気がしないｗ
野菜好きだしお菓子も適度に食べてストレスないし、何より運動が楽しい
性格も明るく前向きになったと周りからも言われる
これがキツイ食事制限のみのダイエットだったら、こうはならなかっただろうな
最初に見たのがショコスレで本当に良かった
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 13:16:55.65 HjkuoUet
>>90
食事をはじめとした生活を改善するダイエットだから、リバウンドしないよね
やってることが地味だし、結果がでるまで時間がかかるけど、結果的に一番いいダイエットだと思うよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 09:07:34.79 KMsjkeyd
>>91
ですよね～
友人知人母親が、◯◯(食品)ダイエット！とか低炭水化物とか片寄った食事内容や制限のダイエットばかりやって、
一気に痩せるんだけどすぐに戻るの見てたから、食事のみのダイエットは意味が無いと勉強させて貰ったよ
虚弱体質の自分がこんなに健康的になるとは思わなかったｗ
10ヶ月で171cm75→65kg標準まであと2kg頑張る！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 15:50:42.29 QZnp7peP
ダイエット法は星の数ほど有りますが失敗したあなたに
簡単に痩せる裏技揃えました
URLﾘﾝｸ(candycandy4.web.fc2.com)
もう一度頑張ってみる
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:13:15.05 t+9gji+/
>>88
入ってくるギャラが桁違いじゃん、そんなチャンスあるなら誰でも頑張るわ
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:11:09.03 v2FunbmV
結局デブタレが痩せて仕事減って食っていけなくなって元通りにせざるおえない人も多そうだけどね
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 20:36:05.84 7ZbcWT8f
Q太郎のリバウンドがひどすぎ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 10:11:58.81 CTId+54P
やせてるがな
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:58:08.81 oVO+ubSD
今からダイエット始めるんだけど、まず何をすればいいか教えて欲しい。
初めてのダイエットです。
スペック163㎝/63k
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 12:21:20.02 kABIspEM
>>98
・いままでどれだけ食べていたのか、これから一週間くらい記録してみる。
・ムダに食べているようなら、なぜそうなっているのか根本的な原因を考える。
・運動に使える時間がどれだけあるか、生活を見直してみる。
・車とか電車をやめて、徒歩や自転車が使えないか考えてみる。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:22:25.89 /KJ7cCG0
>>98
>>1に書いてあるとおり、食事量を減らして、運動する
食事に関する知識が不安なら、現在の食事内容を書けば、問題点を指摘するよ
運動はやれるものを、やれるときにやればいい
走るのが無理なら、歩けばいい
歩くのが無理なら、泳げばいい
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:40:47.96 b09J9wew
■朝飯（７時）→プロテイン＋低脂肪牛乳のみ（200kcal）
■昼飯（１３時）→ラーメン次郎のラーメン(1300kcal)
・１時間１０キロのランニング（１９時～２０時）帰宅後ゆっくり風呂につかる
■夕食（２１時）→ビール500ml＋１００円の野菜千切り＋冷奴（300kcal）
・ホリデー会員なので毎週土曜日のみ、ジムでBIG３だけ鍛える
こんな生活を１月から始めているが、
１７０センチ８２キロ２３％→６９キロ１０％になった！
運動が好きだから苦じゃないのと、好きなラーメン二郎が食べれるから頑張れるw
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:49:27.52 /KJ7cCG0
>>101
減ったのはほとんど脂肪だけか
すごいね
ＢＭＩ24で、体脂肪率10%ってことは、もともとスポーツやってたのかな
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:45:10.53 R+69NPyo
>>99>>100 ありがとう
昨日の食事書いてみるから問題点だらけだと思うけど、日常すぎてなにをどうしたらいいのかわかんないんだ。
朝食：豆乳、野菜ジュース
昼食：ちらし寿司、春雨の煮物、玉子焼き
間食：コーヒー、キャラメルバナナ半分
夕食：おいなりさん2、大根の煮物、缶ビール350×2
意識した点はお弁当箱を小さいのに変えた。おやつのキャラメルバナナを半分にした。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 10:44:49.66 AZ/PWdCA
>>103
食べた量がわからないけど、カロリー少なすぎじゃねえかな。
あと、どう見てもたんぱく質少なすぎ。
朝：食べられるなら おにぎり一個とか8枚切食パン1枚とか 足してみたら。
昼：ちらし寿司って実感以上にカロリーがあるよ。
白飯小盛りにして 鶏肉か魚物か無脂肪のヨーグルトを追加する。
夕：たんぱく質少なすぎだよ。
まともな低脂肪で高蛋白なメインディッシュを調達しなよ。
肉でも魚でも ちょっと工夫するとおいしく低カロリーに仕上がる。
ビールは1本でも余計なくらい。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:58:39.47 u6xBRhjK
>>103
>>104さんもかいてあるとおり、量がわからないから食べすぎかどうかはわからない
痩せるためには、カロリーを減らす必要があるので、まずはカロリーを把握することからはじめたほうがいいよ
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
↑あたりで調べることができる
ちらし寿司1人前だとこんな感じ
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
太っていたころの食事量（カロリー）より、現在の食事量が8割を目安に食べるとよい
基本的に炭水化物が多目、たんぱく質、野菜が少ないように見えるので、そのあたりを気をつけるといい
お菓子や酒は週に1回程度に減らすほうがいいね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:27:32.68 j7UT/0Ct
1月から食事は野菜ジュースのみ
運動体育館で２日おきに30分の軽めの運動で
102kgから90kgまで落としたのですが
最近ネットをみるとこのようなダイエットは
太りやすい体質になると書かれてました
すでに手遅れみたいですが今から食事増やしても大丈夫でしょうか
朝
ご飯茶碗半分、卵、納豆、豆腐味噌汁
昼
ご飯茶碗一杯お茶漬け、トマトジュース
夜
ご飯茶碗半分、豚モモ肉100g、トマト
というメニューでも夜には200gくらい体重増えてました
体質戻すには時間かかりますか、戻してる間体重が増えるのを
黙って見てるしかないのですか
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:35:50.67 PhbnN/nZ
三カ月で１０キロ痩せたいから、筋トレと有酸素運動を各４０分ずつくらい
二日に一回程度やってるんだけど、
１０キロ痩せたじてんで、妊娠したいと思ってる。
妊娠は１０カ月安静にしてないといけないから、太るだろうし筋肉も贅肉に
変わるらしい。
それでふと思ったんだけど、どうせ贅肉に変わるなら、食事制限だけで１０キロ痩せた方が
得かなぁ？
辛い思いして格好よく筋肉付けて痩せてもすぐに贅肉になるなら、辛い思いしなくてもいいかなと
考え始めている。
どう思いますか？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:47:55.63 oEHlOZY2
妊娠・出産・育児をきっかけに慢性の腰痛持ちになる女性は多いよ。
その前にガチ筋トレにより体幹周りの筋肉を強化する事をお勧めするよ。
アスリートの女性は安産が多いし、産後もすぐ現場復帰したりするし。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:55:34.93 yw6rfghs
>>106
身長知らんけど102キロあって
食事野菜がジュースのみで2か月半で12キロ減ってのがまずよくわからん。
1日1リットル飲んでてももっと痩せそうなイメージ。
あくまで想像の範囲内の身長と仮定して話するけど
標準体型の一歩手前位まではそんな苦にならない食事制限程度でまずまず落ちます。
運動の習慣が着いてきそうな気配であるのならもちろん運動は続けてください。
ダイエットの期限があるわけでないのなら
とりあえず、1月ごとの目標体重設定して
その目標体重での基礎代謝分食べる＋追い風になりそうな運動を適度にって方法で良いんじゃないかと？
目安として1か月の目標値は現体重の５％までで。
無茶してたから２～３日は体重微増するだろうけど、そのペースでは増え続けないよ。
不安でしょうがないのなら、3日続けて体重増えたら次の日なにかしらのアクションする程度でOK。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:13:32.88 j7UT/0Ct
＞＞109
アドバイスありがとうございます
痩せ方が緩やかなのは我慢出来ず、コンビニで
フライドチキンつまんだりしてたせいです
1日1000kcal超えたことはないですけど
リバウンドが怖くて仕方なかったのですが
これで安心して食事できます
1日500-800kcal月3kg減目指してがんばります
あともうひとつ聞きたいんですが、
ネットで汗かく行為に減量の効果はないと書かれてたんですが
サウナとかはダイエットの意味なしですか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:16:29.63 SDYz4nQ7
野菜ジュースのみじゃねーじゃん・・ｗ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:20:38.35 oEHlOZY2
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量ペースだよ。
だから3㎏/月を目指すならもっとちゃんと食えるよ。
ダイエットとは体重減じゃなく体脂肪減を目指す事。
サウナで汗かいても水分減により体重減になるだけで、
体脂肪減少効果はほとんど無い。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:23:41.99 u6xBRhjK
>>106
まさかとは思うが、3食野菜ジュールのみってこと？
そりゃダメだ
3ヶ月もやってるわりに、体重の減りが少ない気もするから、かなりの量飲んでいたのかな
それともアルコールや間食、飲み物を飲んでいたとかかな？
1日単位の体重増減は気にしなくていい
週間平均でみるといい
食事内容は体重のわりに少ないから一時的に体重が増えても、1ヶ月もしないうちに減りだすはず
ちょっと少なすぎる気がするから、1500kcal～2000kcalに増やしてもいいはず
野菜ジュースは野菜を取れないときの「気休め程度の代用品」として、ちゃんと野菜を食べたほうがいいよ
>>107
Ａさん．運動のダイエットで、10kg脂肪落とした
Ｂさん．食事制限のみのダイエットで、5kg筋肉落として、5kg脂肪落とした
その後、5kg筋肉落ちて、5kg脂肪増えたとしよう
Ａさん 筋肉 -5kg、脂肪-5kg
Ｂさん 筋肉 -10kg、脂肪+0kg
って結果になるけど、それでもＢさんが得と思うかい？
まぁ実際はそんなに筋肉落ちないと思うけどね
子供生んだ人が全員デブになるわけじゃないでしょ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:26:21.20 u6xBRhjK
>>110
ああ食ってたか
やっぱりそうだよな
多分カロリー計算もかなり甘く計算しているんじゃないかな
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:47:16.57 yw6rfghs
>>110
間食にフライドチキンとかとんでもない・・・・・。
カロリー知ってたら、コンビニのフライドチキンとか食べられないもの。
まずは緩めの食事制限で、回数は3回でも4回でも5回でもいいから
このカロリー以上食べない。決めた量で満足する。って言う習慣を付けた方が良いと思うな。
当然、厳しめなレコーディング取り入れて。
いや・・・・身長解らんから何とも言えないけどさ、１６００Kcalくらいなら余裕。
400Kcalを1日4回も摂れるんだぞ？
工夫して、やってみ。
あと、あなたのレベル的にフォローしてくれるスレは
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
になります。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:29:21.03 Hb08MzRs
とりあえず、102kgから74kgまで落ちたので聞きたいことあったら聞いて
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:33:40.60 GKhJPM63
>>116
身長190cm位で1年くらいかけてって言うなら聞いてみたい
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:50:11.98 XEvBBWTR
>>116
俺も今98キロから落としてるんだが、具体的な運動や食事を教えて欲しいです。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:32:37.52 VLA6VPoy
>>116
身長１７３ｃｍ体重７４ｋｇなら、ちょうど俺がダイエットを始めた状態
だから、あと１０ｋｇ痩せてから来いと思う。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:51:08.49 tByEzKvj
100kg越えのデブのダイエットとか参考にならんわw
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 09:27:27.70 0SoJUG93
基礎代謝＋生活代謝ぶんを食って運動、筋トレしてるだけでガンガン痩せるもんなあｗ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 11:40:36.63 psb6fkVY
>>119
176cmで67kgまで頑張ったおいらは来てもいいですか？
いま絶賛リバウンド中ですが
4月入ったら頑張る
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 11:44:31.89 YKZh1N77
え？痩せたやつしか来ちゃいけないスレなの？
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:03:58.02 psb6fkVY
>>123
質問に答えるよって言うぐらいなら「もう少しやせてこい」ってことだとおもう。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:31:46.23 ax3Jx2H2
30kgも落とした実績あるなら充分だろ。
何も減量中の奴は黙ってろなんてルールは
ないわけだし。
変にヒエラルキー作ったりして排他的にするのはイカンと思う。
高重量なら高重量なりの気をつけるべきポイントとかもあるだろうし。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:42:55.23 B/yOfipF
むしろ減量後のやつがいるほうが不思議
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:13:34.76 ax3Jx2H2
成功体験とか聞けるし、入門スレにとっては必要な存在じゃね。
ただ、質問受けるのは成功者の専売特許じゃないでしょ。
もし減量中の人に質問来るのが気に食わないのなら、スレを去るか、別に「成功者への質問スレ」でも立ててやるべき。
インストラクター気取りの上から目線のレス見るのは、正直不快。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:32:11.96 01f3YxQZ
>>122
そうやって行ったり来たりする人生なんだろうな・・・。
129:122
12/03/29 21:25:49.39 N10Orctc
>>128
結構悪くないぞｗ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:50:29.06 H6UtJO3i
運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:02:56.89 WZN2/aOu
血糖値が下がり過ぎた状態での食事は良くないというよね。
自分がダイエットやって来た中で確実に感じたのは
一日の摂取カロリーは同じでも、一回の食事量を
極端に多くしてしまうと運動をしても消費するのが遅い気が…
脂肪に回るのが早い。食事間隔は本当に大事だと思った。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 09:22:11.56 7rbczvId
>>131
こういう感じた事って参考になる。
ちなみに>>131の食事間隔で意識したことを教えて欲しい。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:10:44.39 4dvWqPwt
そうだね
極端な空腹状態にしない＋腹八分目は大事だと思うよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:23:22.59 PbtQlie8
東大教授が書いた｢究極のトレーニング｣がオススメ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:08:55.18 f9OTC8GX
極端な空腹で食べる→血糖値はね上がる
山が高けりゃ谷が深い、つまり次の空腹感が強くなる→どか食いの魔のループになるらしいね
要は総摂取カロリーだというが、体感的に夜寝る前に食べたら太るよ
私は食いしん坊なので、４回食にして一食分を少なくしている。消化早いから運動もしやすい
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:22:15.34 OXa7saen
コンディション維持がうまくいかない。
昨日今日と体が重くて階段上るのもつらいくらい体が動かない。
大したことない内容の筋トレが苦痛でしょうがない。実力に見合ってないのかな？
平均的な内容は
腕立て25/20/10（間に30秒程度の休憩入れつつやってます。）
クランチ30/25/15
リバースクランチ20/15/10
スクワット30/25/20
のほかに週2回ジムの日は作ってもらったメニュー30分くらいプラス。
そして有酸素を700Kcalくらい
完全な休養日が週1回。
有酸素は向いてるのか結構楽しくやる方なんだけど、それすら取りかかろうという気力がわかない。
結構真剣に悩んでます。アドバイスお願いします。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:39:47.46 L11a294q
摂取カロリーが低すぎとか疲労が溜まってるとか。
二日ぐらい美味しい物食べて運動休んでみたら？
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:10:25.80 adNQtI7+
俺も栄養失調気味…
寝起き悪いし足ダルくて階段キツいし
でも不思議と普段の運動メニューはこなせてるんだよね
寧ろ以前より楽に感じる…
ダイエットハイってやつかな？
腹あんま減らないし
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 22:59:56.34 f9OTC8GX
極度な食事制限は王道ではなくてよ、貴殿方
総活動量から100～200kcalくらい少ない食事量で、運動で200kcalくらい消費した方が続くよ
私の場合、総活動量2000kcal。うち運動200kcal。総摂取1700kcal
一日300kcalはマイナスになるから、緩やかだが痩せていってる
12ヶ月で10kg落としましたが、まったく辛くないし、一生続けられる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:17:07.85 YI6zfcIS
送別会で刺身と寿司をがんがん食って、
二次会でも酒飲みまくちゃった
俺はどうなってしまうのか激しく不安
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:22:16.58 MaZdyNmU
>>140
その位じゃ何も起きないだろ。
朝に二日酔いになってるくらい。
数日10分か20分余計に運動すれば？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:24:22.04 bSpHFFAa
>>136
週1回の休みだと心に疲れがたまるので
俺は2回休むようにしている。
あんま続けると身体は何とも無いのに有酸素をしようとすると身体がイヤイヤする
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:44:40.59 MaZdyNmU
有酸素ってやりすぎるとダルくて無気力になるよなあ。
急に食事量を増やしても回復しない。
本当に完全休養日を置かないとダメだね。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:50:24.48 bSpHFFAa
たちが悪いのはそんな状態でもある程度運動できちゃうんだよね
それで身体壊すかと思いきや、運動減らした翌日は案外元通りに戻ってたり
いろいろと難しいや
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:00:00.97 JWw+av4e
飯食ってない癖にめっちゃ体力、筋力も向上してるｗ
絶対どこか壊れた気がする…
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:13:44.89 UeyK28DE
俺もそう。リセットするために今日と明日はジムを休むことにした
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:48:08.64 XxE+Lk1+
>>140
よし、明日からまた頑張ろうぜ！
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:40:31.80 Vggnj2Sw
>>130
成長ホルモンかなんかが出ているときにたんぱく質、炭水化物を吸収すると、身体になりやすくなるってことの話だと思う
筋肉つけてい人が少しでも効率よく栄養を吸収するための話なので、ガチな人以外は気にするほどの差は出ないんじゃないかな
>>136
疲れがとれるまで、1週間くらい完全休養したらいいよ
疲れが取れた後は、トレーニング内容の見直しをする
限界まで筋トレしているのなら、2～3日に1回ペースでいい
1日目筋トレ＋有酸素、2日目有酸素のみ、3日目休養日というペースでもいいと思うよ
筋トレがつまらないなら、違う方法をやってみたらどうかな
自重ばかりじゃなくて、器具を使ってみるとか、チンニングやディップスなど限界回数が少ないものをやってみるといいよ
つまらないと感じていたら、トレーニングが苦痛になっちゃうからね
自分なりに楽しいと感じるようなものを見つけれるといいね
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 18:02:59.43 PJoLJsxB
有酸素、特にジョグは依存性になる人多いから気を付けたい。特に男性
膝痛くなるまでやってしまうのも男性が多い
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 21:36:33.42 8nSIVSQ1
フルマラソン目指すような奴は怪我持ち多いしなｗ
しかし膝膝言ってる奴らってデブによる膝への負担も相当なもんだけどな
将来膝が悪くなる主因がデブであったことかもねｗ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 21:37:38.98 8nSIVSQ1
ちなみに俺は膝じゃなく腰にきたよｗ
デブ期間15年で
152:136
12/03/31 22:50:35.91 /jV+Z9QX
色々なアドバイス有り難うございます。
有酸素出来ないフラストレーションに耐えられず、完全休養は１日のみになってしまいましたが、体調回復の兆しを感じたので無理無い程度の有酸素こなしつつ、気分が乗って来たタイミングで筋トレ見直し、再開の流れで行きたいと思います。
筋トレ始めてまだ３週間です。
自重で疲れが溜まるわけないだろ
的な書き込みを見て、闇雲に筋トレしてました。残念ながら私の筋肉は人並み以下だったようです。
３週間で回数を２倍強に増やしたのがやや調子に乗りすぎた感があるので、回数と休養をもう少し考えて見ようと思います。
規制巻き込まれたため、お礼が遅れて申し訳ありませんでした。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:52:34.40 jTonszNf
足元がふらつくほどの酔いでなければ帰りに１時間程度ウォーキングすればかなり酔いが醒めて翌朝まで残りにくいよ。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 00:02:36.34 0hhrWVFs
すごい風だ
こんな日に外を走るような人がいたら、それはもうダイエット中毒だ
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 08:43:42.86 S79zFdjY
>>154
でも そういう人意外と多いんだよね。
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 14:34:33.10 HV0wt7qN
関東だけど、低気圧の日は予報見てたから
早朝に走ったよ。ちょっと風の強い日くらいだったし
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 17:44:05.34 efgbwa5x
筋トレ→ジョグの間は何分ぐらい休憩していいの？
日によって忙しい時があるから、朝飯食って筋トレ→→→→午後以降の空いた時間にジョグって時もあれば、間に5分休憩して続けてできるってときもある。
どうすればいい？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 20:04:24.31 84G51omo
運動で質問なんだけど
筋トレと有酸素運動は1日の中で組み合わせてくべきなんですか？
自分の原状だと平日は筋トレ1時間ほど、休日は2時間ほどエアロバイクを漕いで
余力があれば筋トレも少々って感じなんですけど
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 00:39:54.24 i4tPrzHa
やたらお菓子を食ってた、たとえば連日食後にでかいシュークリームとか
そういうのヤバいにきまってるから、今月からやめてる
あとバランスよく食事して多少量も減らした
運動は一切してなくて体ガチガチだったからまずは体操からやってる
なれたら有酸素と筋トレもやる予定、こんなんで痩せれるかどうか
でも痩せねばならんｗ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 01:00:10.48 hp7L0vpB
>>157
休憩時間は気にしなくていい
>>158
組み合わせてもいいし、組み合わせなくてもいい
ただし、有酸素と筋トレの両方をやる場合は、筋トレを先にするのがオススメ
どちらも、「筋トレの後に有酸素をしたほうがいい」という話からの疑問だと思う
これは、あくまでも「有酸素の後に筋トレと続けて行うよりは、」という前提の話
筋トレを先にすることで、限界をまでトレーニングできることと、成長ホルモンの分泌量が多くなることから推奨されている
そのため、休憩の時間は関係ないし、同時にやるべきという話でもないので、自分のペースで運動してOK
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 06:37:04.13 N2Gp0gn1
170cm92kgからダイエット始めて8日たったんだけど、
すでに3キロくらい落ちてビビってる。ペース的にやばいかな？
それとも体重多いから最初は減るのが早いだけ？
ちなみにダイエットの内容は
自重筋トレ(腕立て20回、腹筋25回、背筋30回を3セット)
の後に有酸素運動(エアロバイク1時間)を毎日。
食生活の方は、腹八分目を目安に3食きちんと取ってる。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 08:31:12.31 PikU68Es
>>161
元の体重が重いと減るのが速い。
ダイエット始めたばかりは減りが速いことが多い。
序盤で３キロ減っただけなら ビビる必要なし。
あと２週間もすれば「初回特典」がなくなって ペースが落ちるよ。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:04:07.39 mtNLmjpj
>>160
すごくわかりやすい説明ありがとう！
健全なスレッドにはいい人いっぱい・・・
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:54:24.21 RY+ClbDj
165cm64kgで、2週間前からダイエット始めましたが、全く変化がありません。
食事は3食で1500kcal前後、
スポクラで測ってもらったら、基礎代謝は1300kcalでした。
運動は週に3～4日ジムで筋トレと有酸素運動(バイクかクロストレーナーで300～400kcal)をしています。
間食はほとんどなく(仕事中のお付き合い程度)、
飲み物は水、ブラックコーヒー、スポーツドリンクくらいで、
お酒もめったに飲みません。
何か間違っているのか自分では分からないので教えてください。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:09:04.88 pRDu53Jt
基礎代謝1500なら1000くらいに食べ物おさえないと痩せないのでは？
女の人は男より痩せるの大変だ。
166:158
12/04/09 23:13:25.61 JKGQD1QH
>>160
どうも。自分のペースと効率がいい感じで両立できるように頑張る
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:05:38.46 VKpijkv6
>>164
当然ながら生活代謝も加算されるから1日2000kcal程度食べても体重維持レベルなはず
基礎代謝が低いのでジムに行ったらアップ後に軽めに筋トレマシンやって
その後有酸素系やるべし
で、慣れたら時間も少しずつ長くしていくべし
あんま食事制限するとやる気や効率も落ちていくしね
1000kcalとかやると現状少ない筋肉がさらに落ちていくよ
食事は今の1500kcalで十分だよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:14:50.92 MH1mc9CQ
>>164
以前より食事量を減らしているんだよね？
多分間違ってないよ
身体に疲労がたまったり、筋肉をつけようとしている状態だと思う
それまで、あまり運動していなかったとしたら可能性が高い
水分がたまっているから、体重も増えている
そのまま身体を慣らすことによって、疲労の度合いも減り、水分量が安定して体重も落ちると思うよ
ただ、そこそこ（1ヶ月程度かな）時間がかかると思う
どうしても結果が知りたかったら、3～4日運動しないで疲労を抜けばいい
疲労が抜けるとともに、体重も落ちてるよ
まぁもしかしたらカロリー計算間違えているとかかもしれないので、心配だったら食事メニューと量、運動メニューと量を書いてくれたらなんかアドバイスできると思う
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:50:45.36 v7Z6tq0b
>>163
二週間って焦りすぎｗ
疲労物質が溜まってるんだろうね。自分もそうだった
一ヶ月後から効果見えてくると思うよ。無かったら甲状腺の病気とか疑った方がいいかも
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 03:23:17.18 w8CVi4QQ
>>162
ありがとう
これで心置きなくダイエットできる
あ、あともう一つ気になることがあるんで、質問いいかい？
有酸素運動にエアロバイクを毎日1時間やってるんだが、
どうやら俺の持ってる機種は連続使用が30分までらしくて、
30分使ったら1時間間を置かないと駄目なんだ。
そこで、聞きたいのは、この間をちゃんと守って使う場合と、
連続1時間やる場合のカロリー消費の差ってどの位のものなの？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 07:10:27.10 2r+67Iyo
>>170
1時間程度なら大して違わない
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 11:42:18.15 /vnspAR+
>>170
1時間、30分x2は同じだが、30分の方ががんばれるので総消費カロリーは増える。
いつやってもいいが、朝と晩に分けて食前または食後4時間空けるのがベスト。
これからダイエットをする人は、運動も大事だけど生活活動強度を高めた方がいいよ。
なるべく立つ生活、イスの背もたれを使わない、寝ころんでテレビを見ないなど。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:17:30.83 ncPO0AmU
>>170
エアロバイクスレで良く話題になるのだけれど、そういう機種を連続９０分とかで使っても半年から１年は壊れない。
あまり高い機械ではないと思うので、どれだけ早く壊せるかにチャレンジしてみるのも一法。
使い込んで壊れたら、3倍位するけど頑丈で有名な機種を買うか 安い機種を買い直してまた潰れるまで乗るか。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:22:00.74 KmCWD36l
ウォーキングやって疲れきってもやれる有酸素運動ってないもんかのう
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:24:17.26 QGvwbwCg
踏み台昇降ぐらいしか思いつかんわい
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:36:03.03 VKpijkv6
ウォーキングなら10分20分休憩すれば復活するんじゃね
さらにもう1セットウォーキングｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:29:20.01 DsJY92Sw
エアロバイクは、楽だけと、足よりケツの違和感に耐えられなくなるよね。
つま先痺れてくるし･･。
1時間毎日漕げば、ピザなら月に5㌔は余裕で落ちるよ。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 21:13:18.64 w8CVi4QQ
>>171
>>172
どっちでもあんまり変わんないんだ。安心した、ありがとう。
たしかに何する時でも、常に寝転がってやってるわ
まあ、すぐ寝転ぶことも含めて、部屋が汚かったり、何でも後回しにする
この無精な性格を直すことが、痩せることへの近道かもしれんね。
勉強になった
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 21:13:19.09 v7Z6tq0b
エアロバイクは足がむくみそう
ウォーキングはポンプ効果あるけどさ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 21:24:33.52 w8CVi4QQ
>>173
家族もたまに使ってるし、出来れば長く使いたいからなー
でも段々と慣れてくれば、30分じゃ物足りなくなりそうだから
その情報はとても参考になった。ありがとう
>>177
たしかにな。俺の場合爪先よりも金玉の痺れｗとケツの痛みが凄い
体力的には大丈夫だけど、それのせいで止めてしまう。
なんとかならんものか
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 22:44:53.67 i7mJS+5k
>>174
俺は歩けないほど疲れたら泳ぐことにしている
自重がかからないのと上半身が元気なのとで何とかなる
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 23:26:50.00 KNL6Icny
164です。
みなさん詳しくありがとうございました。
ご指摘の通り、それまでは全く運動していませんでした。
体重も体脂肪率も全然落ちないので不安でしたが、
このまま続けようと思います。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 00:57:05.58 sHhQmnZ8
体は痩せて筋肉も付いてるが皮下脂肪が取れません
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:04:12.43 hdMehDu8
運動したあとに、湯船につかると
次の日身体がバキバキになる(こわばる感じ)
疲労物質の関係なのか何なのか…
そんな人います?
普段はシャワー派であまり浴槽にはつかりません
ダイエットで運動する前は、こういうことは無かったんですが…
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:10:35.16 gfNqRC5n
>>183
皮下脂肪は手ごわいよ。
特に下腹回りと顎の下。
もう落ちないと思ったところから もう一絞りだ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:26:22.54 LIrHfUK+
>>184
何の運動？風呂入る前にストレッチをきちんとしてる？
パンプ等酷使した筋肉は冷やすのが基本。
運動の後は冷たいシャワーで使った筋肉を冷やし、湯船、最後も水シャワーにしてる。
また運動後すぐに食事をすると、次の日の筋肉痛が軽減されるってテレビでやってた。
>>183
体重が50kgで体脂肪率が20％と10％じゃ、体脂肪量が単純に5kgも違う。
187:184
12/04/11 12:12:35.86 hdMehDu8
>>186
なるほど！
冷水で冷やせば良かったんですね！
運動は筋トレなので、まさしくおっしゃる通り…
夕食後に筋トレしてた場合は、シャワーだけで良さそうですね
筋トレした後に食べた方が筋肉痛になりにくいってことは、
筋トレは食前のがいいってことかな…
ご飯をご褒美に頑張ると、モチベーション維持にいいかも
ありがとうございました
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:55:30.98 gfNqRC5n
>>187
ご褒美メシはありなんだが 喰いすぎ注意な。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:57:16.25 +8WsjARb
王道ダイエット始めようと思います
160/54
24才
自宅の体重計で、体脂肪27%、基礎代謝1200でした
筋トレとしてﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸって有効ですか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 16:50:09.65 IInm1DfW
王道やりはじめてだいたい１週間だけど
全く動きなしだな、まあ結果を急いじゃだめなのはわかっている
食事を見直してから、あんまり脂っこいものとかポテチとか
食べたくなくなってきたのがいい傾向だ
運動が毎日できないが、しないりマシと思ってできるときにやろう
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:54:01.45 LIrHfUK+
>>187
筋トレ後の食事は筋肉を分解するコルチゾールを抑えるインスリンの分泌量が増え、
次の日の筋肉痛が(数値の上では)減るようです。
また、食後血糖値が高いうちに運動すると脂肪は燃えにくいので時間を空けます。
>>189
何もやらないよりは筋トレとして有効。普段運動しない人や女性に向いていると思います。
ただ、これだけじゃ3ヵ月～半年後には引き締まる前に頭打ちになると予想。
>>190
1週間で250g、1ヶ月で1kgでも1年で12kg減になります。
普段の食べ物の改善はとても良いです。みんなで気長にがんばりましょう。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:22:24.20 tn1sUjp/
>>189
>筋トレとしてﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸって有効ですか？
もちろん何もしないよりはずっとマシですが、ダイエット目的なら普通に有酸素した方が、
筋トレならスクワットした方がはるかに効果的ですね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:32:24.07 NLoStX7/
平日はジムで筋トレ＋有酸素運動1時間、を始めたんだけどジムの前に食べるのはやめた方がいい？
仕事終わってから行くんだけど、どうしてもお腹すくので今は軽く夕食食べてからジムなんだ。
食後2時間は運動しない方がいいと聞いたから気になってる。
夕飯食べて2時間後にジムに行くのはちょっと微妙だけど思い切って変えた方がいいのかな。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:00:30.91 XO9Yr4jV
飯食ってからジム行ったほうが有酸素運動の量がこなせるから僕はいい習慣だと思うけど
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:32:08.62 sAnjXwT+
何かの番組で、食後すぐ10分だけ筋トレしたら、血糖値上昇を抑えてﾅﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗで痩せる
といっていたよ。まぁいつやろうが、やらないよりマシって事だよねｗ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:24:59.92 8yAyK7rL
>>193
有酸素運動と食事の関係は諸説あってややこしい。
多少食べて置いた方が運動量を出せるのは間違いがない。
一方で空腹で運動した方が 同じ運動強度での脂質代謝能力が向上するという研究もある。
また 運動後に栄養を入れておいたほうが 翌日のメニューに響かないという考えもある。
まあ普通の仕事と生活なら 大事なのは一定のメニューを辛くなく維持できることでしょう。
食事が先でも 運動が先でも 自分の生活にあった方で努力していくしかないよ。
漏れは 家族と一緒に食事をすることが優先なので、軽く夕飯→運動→補助食→睡眠の流れ。
カロリー的にも 運動前の夕食は家族の半分程度しか食べられない。
運動後は無脂肪牛乳とかヨーグルトとか。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 10:03:42.98 FvPl1R84
>>193
わざわざ変えるほどの事もないと思う。
脂肪燃焼にはすい臓から分泌されるグルカゴンとインスリンの2つのホルモンがポイント。
グルカゴンは中性脂肪を分解するHSLを活性化。
逆にインスリンは脂肪分解を抑え、脂肪合成を促す作用を持つ。
食後血糖値が高いとインスリンが分泌、食後4時間ほど経過するとグルカゴンが増える。
なので、食後の運動も良いけど間を空けるほうが脂肪が燃えやすくなる。
低GI食品や低インスリンダイエットはここからなのだろう。
198:193
12/04/12 20:48:36.94 Vqf9bIHV
答えてくれてありがとう。
3ヶ月くらい続けているんだけど、160/56スタートで2キロしか減らなくてやり方が悪いのかなと悩んでたんだ。
50まで減らしたいから食事制限ももう少し厳密に取り組もうと思う。
運動は安心して、続けやすい今の形でやっていこうと思います。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:36:34.31 SzvnYP5D
>>198
その目標は 男性でも厳しいぞ。
ちょっとやそっとの運動じゃ無理だ。
仮に達成できたとしても 維持は極めて困難。
女性なら体調崩すから 頼むからやめとけ。
もうそれは「王道」じゃなく「過激」の範疇だぞ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:17:17.65 xEMfrUgK
300kcalまで制限したら過激スレにきてください
1000kcalもとると王道にいけといわれますので
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 02:06:49.19 dCIL867e
筋トレしてから有酸素運動やってるんだけど、
筋トレをダラダラと時間かけて、何セットも繰り返すのよりも
１セットで限界までやって、今まで筋トレにかけてた時間分
有酸素運動を増やした方が効果あったりするのかな？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 08:43:27.83 zn6GrPid
>>201
１セットで限界までやって、の意味がわからん。
１回～数回しかできないような負荷でやるのか
１０回が限度の負荷を１セットで終わらせるのかどっちよ
１０回限度の負荷のやつを、１０回以上限界までやるっていうなら
負荷を上げるべきだし。
まあ脂肪減らしたいなら有酸素の時間を増やしたほうがいいとは思うよ
でもって筋トレは毎日全部やるんではなく
日替わりで部位変えてやるとか調整すればいい
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:37:35.40 YMUtHu+B
>>201
筋トレの目的（筋肥大、筋肉量維持、筋持久力、特定のスポーツ）、
有酸素運動の目的（脂肪減、心肺機能強化、持久力強化）によって変わります。
摂取カロリー制限中の筋肥大は難しいと言われています。
個人差がありますが、筋肉が付くのはせいぜい年間3kgくらいです。
筋トレすると一時的に筋肥大したように感じますがほとんどがパンプアップです。
ダイエットが一番の目的なら有酸素運動と摂取カロリー制限で筋トレは筋持久力に。
痩せてから時間をかけて筋肥大、筋肉量を増やすのはどうでしょうか？
一番は継続できる方法とトレーナーに指導を受けることです。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 12:33:26.18 M/YYx3jb
>>201
現状の筋トレと有酸素のメニューは？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 14:45:02.68 25L4TTrI
毎日ロードバイクのローラー1時間とジョギング30分。
筋トレは腹筋と腕立て30回ほど。
週に3回は水泳500m。
週末はロードバイクのロングライド100km程と登山。
これだけやってますが猛烈に腹がへるのでドカ食いで体重が減りません。（＾＾；
身長172で体重は83なので立派なデブ。
どうしたら食欲を抑えられるのだろうか。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 15:30:00.41 ULilS8r8
>>205
ゆっくり食え
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:46:05.83 5rgrEdIH
猛烈に～って強調してるところが意思の弱さの表れ
ただの言い訳じゃん
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:31:39.36 M1wIwgAt
バイクとスイムは やればやるだけ腹が減る。
ランはやればやるだけ食欲なくなる。
バイクを減らしてランに切り替えたら
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:43:02.66 YMUtHu+B
>>205
ドカ食いできるものって大半が自分の好きな食べ物だから、それをガマンすれば簡単。
十分な運動量だからすぐに痩せるので、大好きな食事はその後で食えばいい。
野菜、果物、カロリーの低い食品を基準に、今まで食べていた食品をガラっと変える。
スポーツ飲料やジュースなどの飲み物も注意。
ジョギングは体重を落としたくなるけど、自転車と水泳は体重あってもできるのが難。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:44:40.26 kssTZnHa
それだけ動いていたら１日２４００キロカロリーたべても痩せるはず。
一食８００キロカロリーなら、相当な物が喰える。
甘いとしか言えないな。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:49:43.21 kssTZnHa
>>205
自転車でも痩せたくなるぞ。
平地はともかく登りは体重増えると露骨に辛い。
自転車自体を軽量化するには物理的にも経済的にも限界がある。
やりこむと自分の軽量化を突き詰めたくなるはずだぞ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:30:32.67 pWh6zf/0
>>205
低カロリーの食品ドカ食いすればいいんじゃね？
213:205
12/04/16 08:33:52.68 HlGegBJD
土日でラン20km、自転車150km
いつも通り猛烈な空腹。
土曜日は焼き鳥とビールを1500円分。
日曜日は野菜鍋を作ってキャベツともやしで満腹。
今朝・・・・
腹が減って死にそうです。
これを毎週我慢するには相当忍耐が必要だ。orz
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 08:48:26.22 NL1aSdye
>>213
まずさー、それなりに運動した後は高たんぱくで低カロリーなものを
食べるのが基本じゃね？
酷使した体を労わってやりなよ。
キャベツともやしじゃ胃の満腹感はあっても
酷使した筋肉にはなんにも補給されないじゃん
夜、ささみでも豆腐でもいいからたんぱく質食べろ。
あと今の時期ならアサリとかならミネラルも補給できる。
キャベツとかもやしをフライパンに入れて砂抜きして洗ったアサリたっぷり入れて
酒少々入れて蓋して蒸し煮してみな
酢もほんの少し入れると殻ぶんのカルシウムも取れるぞ
腹がすきすぎるってのは体が栄養欲しがってるの。
カロリーとか量じゃなく、栄養。ミネラルとかビタミンとか。
栄養のバランスが取れてないから痩せないし、腹がすきすぎるの。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:07:03.07 4Fzq4y3B
>>213
自転車速くなりたいなら、焼き鳥とかビールは止めろよ。
代わりに 茹でササミと無脂肪牛乳、あと飯をちゃんと食え。
日曜日もたんぱく質不足。
鍋料理なら 白身魚とか鶏肉やレバーとか豆腐をぶち込んで喰う。
あと 炭水化物もちゃんと取れ。
ハードに運動するなら 飯は 燃料を兼ねた資材。
しっかり栄養を考えないと 痩せる前に故障するよ。
筋肉燃料に走って そんなにうれしいの？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:11:25.81 4Fzq4y3B
焼き鳥とビールで１５００円って お金持ちでうらやましいよ。
１５００円あったら 無脂肪牛乳と鶏胸肉と豆腐などのなべ素材が２食分は買えるぞ。
あるいは カツオや鯛や蛸なんかも刺身用のが柵で買える。
本当に 喰うものは大事だぞ。
コントロールしなきゃいけないのはカロリーだけじゃない。
217:205
12/04/16 09:54:16.68 HlGegBJD
沢山のレスに感謝。
週末ぐらいはビール飲みたいので許してください。
焼き鳥は塩焼き鳥、レバー、砂肝だけね。低脂肪高タンパクのつもりだった。
日曜日の野菜鍋は出汁用に鶏肉入れてます。
外食やコンビニが多いから自炊料理も勉強しなきゃいかんですね。（＾＾；
運動中はパワバーやショッツなんかで補給しているけどその辺にも問題あるかも？
今日は仕事帰りに料理本でも探してきます。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 12:40:50.02 HqMKwnC1
>>217
腹が減るってのは普通だが、空腹で死にそうってのは胃を大きくし過ぎ。
胃を小さくしないとダイエットなんか続かないよ。
ドカ食いやめろ。3～5分割にして食えって。ビールなんか成功してから飲みなさい。
半年間ほぼ1日1食＋サラダ・フルーツ・ナッツ類の食生活で、
月150kmのラン＋筋トレをこなしてたオレからすれば、空腹の半分は気のせいだ。
腹5分でも栄養をきちんと摂れば死ぬことはない。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:57:04.28 017RMJys
「空腹は気のせい」以外は全く同意出来ん。
有酸素ガッツリやるなら、しっかり動いて三食適度に食え。
運動で攻めるなら、食事側は攻めすぎない方が良い。
自転車ロングライド中にトラブルと高くつく。
ランで故障すると長引きやすい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:44:49.10 HqMKwnC1
>>219
だれも同意なんかしなくていいよ。1食はオレのやり方。半年で24kg減なんてススメてないし。
ただ、オレは半年で終了して今は好きな物食ってる。運動だけで体脂肪も維持。
205もドカ食いだけやめればいいのにどうすんだって話。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:33:19.18 5lA13ubC
>>218
＞月150kmのラン＋筋トレをこなしてたオレからすれば
これって別にそこまで凄くないし
この板なら割と居ると思う
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:55:58.43 lRlC38y0
>>221
え？お前はなにをいってるんだ？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:12:12.49 VMFR5hrj
>>221
だよな。俺でもそれ以上走ってる
224:205
12/04/16 23:21:33.72 KAXuqWkG
最初の書き込みでわかると思うけどトライアスリートです。
自転車は毎月1000kmこえますよ。ランも100kmは普通に走ってます。
ただ単に痩せることは望んでいないので極度の食事制限はするつもりはありません。
食事の質について勉強してみます。
今まで食に関しては無頓着でしたから。
年齢的にもう普通に運動するだけでは痩せないのかもｗ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:23:05.35 +dYlkTZA
というか、それだけ少食のまま運動してるとカタボリック起こしまくりじゃないか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:24:27.49 +dYlkTZA
>>225は>>218に対してね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:26:22.87 VMFR5hrj
なんでアスリートがダイエットスレに？
運動初心者の40男でも自転車は７５０ｍ、ランは１５０ｋｍ走ってるよ
アスリートの運動てそんなものなのか、信じられんが
当然負荷は君にくらぶべくも無いと思うけどね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:31:11.18 stFlV1oM
バカ運動中毒者の見本市になってきたな。
走行距離の自慢はジャンキーの末期症状だよ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:37:45.88 VMFR5hrj
>>228
いいから涙を拭いてお前も運動しろよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:38:00.11 WcAe/q0v
タイム自慢
習距離自慢
故障自慢
あと、筋トレの重量自慢
どれも同じくらいウザい。
ここにいる香具師って基本的に運動が習慣だが一流競技者じゃない訳で、距離やタイムは目安であって人と比べるモノじゃなかろうに。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:40:04.36 WcAe/q0v
>>229
言われなくてもやってるよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:43:01.89 VMFR5hrj
>>230
普段トレーニングしてるスポクラでも他人の運動量はわからないもの
自分の運動量が合ってるのか間違ってるのか、修正すべきはどこか会得するために
彼らのレスは貴重だと思う。経験者の自慢は学ぶところが多いからな
233:205
12/04/16 23:49:39.98 KAXuqWkG
痩せないから来たんじゃないかｗ
トライアスロンの草レースは俺のようなデブは少なくないぞ。
みんな「俺はただのデブじゃない！」と現実逃避してるけど俺は痩せようと思ったのよ。
とりあえずレスくれた内容を見ながら食事の質を変えてみる。
料理も面白そうだしｗ
結果が出たらまた書き込む。それまではROMってるわ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 03:14:47.87 eb3ZNDA4
運動量と食事量ともに減らすんだねえ。
筋肉も体重も食欲も落ちるかもだ。
体変えるなら状況変えないとね。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:16:13.03 xQZwTazu
>>230
同感。男ってほんとオナニー好きだよな
激しい運動で激しく腹が減るのは当たり前なのに、ほどほどが出来ない脳筋ｶﾜｲｿｽ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:27:48.45 I5kzuhKr
結局このスレも脳筋化か
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:16:29.25 iuJQIVwA
まあ、いいけど昼休みに王道とここのぞくと
かならず最近見たスレッドにロリ犯罪スレが出てくる件
おまわりさんにここに居ますよと伝えたくなって困る
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:09:47.88 txv52mZI
「王道」と名前がつくと、ダイエットを逸脱したマニアしか住み着かなくなるんだよ。
最近は有酸素濃度が高いが、筋トレマニアも向こう岸に行っちゃった奴か初心者しかいない。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:33:07.61 4D8xVONG
王道とか書くと極めねば！みたいな勘違いが出るから、「普通ダイエット」とかでいいのに
そして王道王道いうわりに、まったく普及してないのも哀しいよね
女は○○(食品)ダイエットに夢中で、男は食事制限が出来ない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:57:53.61 Eu+U1IeE
女は理論的に考えるのが苦手だからな
241: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/04/18 17:33:35.15 VtR5v5I8
>>239
普及してないってわけじゃないと思うよ。
○○ダイエットだと宣言とかするかもだけど運動と食事ってのは
細々と黙々とやるからあまり耳にしないだけじゃないかな？
その地味さゆえ目新しい○○ダイエットについ飛びついちゃうｗ
ダイエットというかライフスタイルにしちゃえばいいんだよね（･∀･）
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 17:52:49.49 gBllJnQx
脳筋しかいない
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 19:18:46.85 4D8xVONG
>>241
なるほど。確かに地味だｗ
知り合いに「どうして痩せたの！？」と飛び付かれて、
「普通に少しずつ食事減らして、普通に運動して少しずつ痩せた」と答えたら、
ﾌｰﾝ( ´_ゝ｀)みたいな白けた顔されたよ
地味だが一番続けられてリバウンドしないのにね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:14:58.51 eK3jzLwc
女性は最も痩せる方法をあえて選ばない壁があるよな
3ヶ月でも地道に運動すれば必ず効果あるのに
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 16:04:59.04 bM3fxk2Q
王道「入門」スレなのにこっちもアスリートスレ化してる
ゆるい食事制限とゆるい運動（踏み台昇降とかウォーキングとか）
くらいで月１～２キロペースでゆっくり痩せて維持するのも王道だよねぇー？
ちなみに王道も、過食や運動サボリやるとリバウンドします（したことある）
一生王道生活を続けないと、もしくは王道生活が習慣化しないと維持できない
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 14:40:52.14 t7Mqcsuw
>>245
もちろんだとも。自分も一月１kg以下ペースで落としている
過食に走る時点で、現状で無理な食事制限になっているのでは？
ダ板的には基礎代謝から考える人多いけど、王道的には活動代謝から考えた食事管理がいいと思う
・ダ板的
基礎代謝1000だから、1200kcalしか取らない
・王道的
基礎代謝1000、活動代謝1700kcalだから、1500kcalで抑える
この300kcalの差はデカイ。上の方が確かに早く痩せるが、すぐに過食衝動がきてリバウンドも早い
ソース、ダ板とリアル観察より
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 20:30:28.74 TVZys5kj
>>246
活動代謝を知らなかったからググった、ｻﾝｸｽ
自分が思っていたダイエットの常識（筋トレをして基礎代謝を上げよう等）と
新しい常識は違っていたんだね…
基礎代謝よりも活動代謝
でググって出てくるためしてガッテンのまとめページが参考になった
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 21:24:00.92 0WWGmDW0
試しに体脂肪率10%になるために消費しなきゃいけないカロリーをジョギング換算してみたら1209kmだった
わかりやすい数字に直すとやる気が出るかもしれないね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 08:04:17.09 9Xc6/JBJ
極端から極端に走ると身体に負担がかかるのは当たり前
弓を思いっきり引いた状態になる。弦を引く力が限界で、手を離せば激しく戻る。これがリバウンド
というか、元に戻ろうとする恒常性
だから弓を作る時のように、少しずつ時間をかけて曲げていけば、そのような形になっていく
極端な食事制限を相変わらずしている人が多いけど、
活動代謝から1日200kcalマイナスだと、一ヶ月と少しで１kg減る計算になる。一年で12kg減
200kcalはお菓子なら2/3箱、ご飯なら一杯くらい。出来なくはないよね？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 09:30:40.27 H0SvmtvI
王道からリバウンドして再王道中
前回失敗した時は、普通に健康的な食生活と軽い運動で
極端な食事制限はしてないんだけど
健康的な食生活と軽い運動が完璧には身に付いていなくて
デブ時期に大好きだったけど食べないようにしてた食べ物を
ちょっとだけならいいだろうと食べたら過食のスイッチ入ってしまった
リバウンドしない人って味覚がデブ時期と痩せた後では変わって
デブ時期に大好きだったデブ人気食が嫌いになったり
痩せてる人の習慣（だらしなくない、運動好き）が完全に身に付いてたりする
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 09:37:18.57 yW3g+4lL
黒酢いいぞ
飲み始める前は有酸素後は1日の休みじゃ回復しきれず
週3-4の頻度だと段々疲労が蓄積していってパフォーマンスも落ちていたが
一ヶ月くらい黒酢飲み続けたら疲れがたまらなくなった
カリウム補給も兼ねて運動前に野菜ジュースに大匙2杯入れて飲んでる
慣れると結構ウマいのでおすすめ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 10:37:18.23 En05Qswl
30代まで病弱で痩せだったのに、アラフォーあたりでジョギングを始めたら体重が8ｋ増えてしまった。
8ｋ太る間に、食欲に目覚めてしまい、どうしても食べたい衝動が抑えられない・・・
常に満腹ぐらいでないと、食欲にかられてしまうのは精神的におかしいと思うんですが、
自力では衝動を消す事ができず苦労してます。
納豆ﾄｰｽトマヨネーズがけを朝食にして、もずく酢１Ｐ、人参スティック１本分、ｵｶﾗ餅50ｇでお昼を済ませ
この後、夕食で、しょうが焼定食のようながっつり系を、ご飯2膳で食べ、更に果物をかんきつ類1個とか
食べても満足できず、結局おせんべいを一袋食べてしまったりする毎日です。
運動は、ジョギングを週に3日、一度で5キロ程度走ってますが、お腹が空いてどうしょうもありません。
半年で8ｋ増えたので、一時生理も止まってしまいました。今は戻りましたが、なにか助言して頂ければ
幸いです。ダイエット経験がないので、コツなどがあったらレスお願いします。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 10:43:40.71 BwzfnKRh
>>252
つ更年期
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 11:43:52.72 9Xc6/JBJ
>>250
ごめん、デブ期に大好きだったチョコパイ、今も大好きｗ
自分お菓子大好きなもので、キッパリ止めたら反動がくると思い、1日200kcalまでは許してたよ
その分日常動作や運動を増やしたりした
自分を信じないというか、人間は欲には勝てないと知った上で、たまに手綱を緩めつつ続けた方がいいのでは
ダイエットは習慣になるまで続けないといけないんだから、一生無理と思う食事制限は無理なんだよ
偉そうに書いてますが、私も一年続けてようやく10kg減、BMI22.8です
でもまったく辛くないし、運動も習慣化して楽しい
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 17:09:51.78 VFno3tNS
>>252
満腹するまで食べるから血糖値が高低してお腹がすく、という考え方もある
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:29:01.01 yW3g+4lL
運動してるほうが腹が減らなくならないか？
血糖値も関係してるかもしれないが、
運動不足な時期はストレスがたまりやすく、食べることで解消してた気もする
今は少量で満足できてしまう
257: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/04/23 19:37:18.03 6aK0Ju6d
>>256
仕事がうまく行ったりノッてる時ってやる気もあるし、食欲もほどほど。
時間の使い方もうまくていい感じなんだけどなにかちょっと歯車が狂うと
食欲は増え、運動もやる気がなくなり時間もなくなるような・・・
で、結果肥えて衰えてｼｮﾎﾞﾝなわけだｗ（･∀･；）
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:45:21.47 OfcanJAM
王道ダイエットで痩せて、痩せた体重をリバウンドナシで維持してる人は
デブの頃好きだった油脂や糖分の多い食べ物を嫌いになったり
嫌いにはなってなくても量を少ししか食べられなくなってる人が多いよね
「前はモンブラン２個くらい食べれたけど痩せたら半分しか食べられなくなった」
とか言うんだよね
自分はまだそうなってないので痩せても全然油断できない
自分は痩せてもデブの頃に大好きだった食べ物や調味料（マヨネーズｗ）が
今でも好きなんだけど、ポン酢とかノンオイルドレッシングにしてる
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:53:14.32 OfcanJAM
>>256-257
どちらの言い分もわかるなぁ…
適度な運動で適切な食欲におさまるというのも
運動も適切な食欲もやっていたのに、ちょっとしたストレスで台無しになるというのも
いつデブのオタキングさんが王道に近いダイエットでも数年後にリバウンドしたように
（あの人は運動をあまりしてなかったみたいだけど）
王道や王道に近いダイエットでも堕落すればリバウンドはするわけで、
王道が完全に身に付いて自分の中の当たり前になるまでは油断できないね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 20:48:06.91 gTbFuD16
有酸素運動すると猛烈に腹が減るタイプと、逆に食欲無くなるタイプが居るからね
>>252は前者タイプで、こういう場合運動するのも問題だよなぁ
痩せる為に運動するのに過食に走ってデブるなんて、本末転倒すぐる
自分的にオススメは、有酸素はせず、筋トレのみをする方法
筋トレだから二・三日に一度程度でいい
30代以降はどんどん筋肉が無くなるので、筋トレで維持・アップしていくのが
基礎代謝の為にも重要
そして腹八分の食事管理で落としていく
今までの王道スレは何故か運動に重点おいてたけど、食生活の改善なくしては
ダイエットは成功しないわけで
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:26:07.38 LiRb/4cd
騙されたと思って、バランスの良いたくさんのおかずを
よく噛みながらゆっくり食べてみ
その猛烈な飢餓感は量の問題じゃないってわかるから
一回わかればもう怖くない！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:40:39.75 En05Qswl
レスありがとうございます。
満腹になるまでガッツリ食べると血糖値がぐんと上がって、一気に下がって空腹感に苛まれるんですね。
本当に今までが痩せだったので、急に食欲に目覚めてしまい、今までの分まで食べ尽くす勢いか！？と
思うくらい食べてしまってます。
明日からは、少しずつで1600キロカロリー程度に抑えて5食でちびちび食べてみようかと思います。
カロリー計算が面倒で続く自信はないけど、やっぱり40代に突入してからの激太りは不味いですし
本当に、ジョギングしたのに太ったら何の意味もないですよね。
そういえば、筋トレも加えてやってるんですが、筋トレの時は空腹感ないですね！
なんとか、食欲をコントロールできるように、バランスのとれた食事をよく噛んでゆっくり食べてみます。
皆さまどうもありがとうございました。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 00:33:40.14 dc1yMEtC
>>262
レス遅れたけど、自分は夕食に「ガッツリしょうが焼き定食食べたい！」って思った時でもぐっとこらえてスーパーで揚げ出し豆腐と切干大根の惣菜とおにぎり１個とか買って食べる。
そして食べ終わってみると全然不満感なんてなくて充分満足できることに気付くよ！
お惣菜２品＋おにぎり１個はかなり満足感高し。一度試してみて。
ただあなたの場合朝食が少なすぎると思うから普通に納豆定食とかにした方がいいと思うよ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 00:39:36.24 dc1yMEtC
↑納豆定食はご飯少な目の方がいいかも
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 02:11:48.90 rNXs12CD
朝
トーストonウインナー1本分＋チーズ＋マヨネーズ＋マスタード
昼
冷凍ピザ
夜
焼きそば
栄養どうでしょう
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 02:53:22.54 hWZiq0vZ
>>265
ダメダメですね。
少なくともダイエットに取り組んでる人の食事ではありません。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 11:50:55.21 uuV8kKmz
>>265
野菜はどうした。アメリカ人的言い訳はするなよ
ウインナーやレトルトなどの加工食品はリンが大量に入っていて、カルシウムの吸収を阻害するよ
骨が痩せれば筋肉も痩せる＝基礎代謝の低下
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 12:57:40.38 IOe4gj6X
265は、たとえカロリーが低カロリーで収まってたとしても
栄養のバランスが酷すぎるね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 14:33:05.90 Mk2PjZ//
>>265
釣りだよな。
王道でなくてもダイエットを考えてる人間の食事としては最低クラス。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 15:51:47.64 rNXs12CD
残念ながら釣りじゃなかったり…
朝 ヨーグルト バナナ
昼 サンドウイッチ(ハム)
夜 野菜炒め ごはん
テンプレの基礎代謝を下回る～ってのはカロリーの事ですよね？
基礎代謝より少し多くカロリー摂取して上回った分を運動で解消 というのが正解ってことですか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:36:39.56 GTNKvjIZ
上の食事で問題なのはカロリーではなく、各栄養素の割合なの。
運動併用ならたんぱく質は減らしたくない。
炭水化物は摂りすぎず摂らなさすぎずに、質の良い物を食べたい。
脂肪は飽和脂肪酸やω6系は全体的に減らして、ω3系の必須脂肪酸を増やす意識が必要。
更に塩分、食物繊維、鉄分、ビタミン、カルシウム、微量ミネラル、いろんなことを考える。
１日１日でバランスを取るのは無理でも、週間予定では肉や魚の回数は考えるものだよ。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:49:34.64 GTNKvjIZ
>>270のメニューなら
朝に8枚切り食パンと茹で卵を追加。ヨーグルトはプレーンで。
昼はハムサンドよりは、8枚切り食パンと小分けパックハムにする。そうすると余計なトランス脂肪酸が除ける。
加えてコンビニサラダをドレッシング無しで、飲めるなら無脂肪乳を追加、あるいは小パックの豆腐を一つ食べる。
夕飯は野菜炒めよりは温野菜か蒸し野菜。肉か魚で低脂肪な部位を追加。
納豆や無調整豆乳をくわえてもよし。
これでまともな感じになるかと
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:05:12.84 uuV8kKmz
>>270
基礎代謝から考えると少なすぎてリバウンドの危険大
基礎代謝は寝たきりでも消費する最低限のカロリー
実際は活動してるし、運動もするなら一日総消費カロリーから減らす計算がいいよ
私の場合、基礎代謝1300総消費2000うち運動200kcal。摂取カロリー1700kcal
一日でマイナス300kcalになる
1kg減らすのに7200kcalだから、7200÷300＝24日でそうなる
標準から痩せになる人なら基礎代謝から考えないと減らないだろうけど、デブになる為に今までどれだけ食べてた？
私は2500kcal余裕で食べてた。それがいきなり基礎代謝ちょいに減らして我慢出来るかって話です
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:15:04.31 rNXs12CD
>>271-273
アドバイスありがとうございます
ω6系…とかまではよくわかりません…
ですが鉄分とか食物繊維とか、見直せる所は見直していこうと思います
総運動カロリーも見直します。
275:272
12/04/24 17:18:53.36 znkG9JL3
私は40台男性で170センチの62キロの会社員。
運動なしだと大体２０００でトントン。
主に自転車とランニングをするのだけど、運動する日は２４００から２８００を目処に食べる。
カロリー計算も運動量もアバウトなので食事量は体調と体重を見ながら調整してる。
あまり細かいカロリー数にこだわるのは無意味だと思う。
感覚的に１割くらいの誤差はあるだろう程度。
内容は書いた感じで仕事にも弁当みたいなモノを持参してるよ。
外食や惣菜だけで狙った食事を組むのは難しい。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 20:01:17.27 Fg9HI34h
メニューしか書いてないのにカロリーわかるのかね
バケツいっぱいのヨーグルトかもしれんのに
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 20:17:49.15 C7xy3Wvt
昨日と体重が変わらなかったのでちょっと走ったら400g減った
毎日これをやれば水分じゃなくて脂肪も減ることだろう
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 21:00:06.02 d2cbM6Zs
血糖値がグーンと下がりすぎる食事の仕方と
（理由：飢餓感を感じて過食や暴飲暴食に走りやすいメンタルになる）
血糖値がグーンと上がりすぎる食事がダイエットと脳の害になるらしくて
（理由：反動であとですぐ血糖値がグーンと下がってしまう）
カロリーだけじゃなく、食べるものの質も大事らしいんだよね
もっとも悪いのは白砂糖とか油とかカロリーにしかならない食べ物で、
カロリー＋たんぱく質＋繊維質＋ビタミン…とか色々入ってる食べ物だと
血糖値が適度な数値で安定するからイイみたいな…
>>265の食事も、朝と昼はそんなんでもしょうがないとしても
夜くらいは、ごはん＋焼き魚＋野菜のおひたし＋味噌汁
みたいなローカロリー和食にしたほうがいいんでない？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 21:11:06.91 t2+Yh2Wn
>>275は女じゃねーか
どうしようもねえ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 00:22:02.26 njmeNlbt
４月から始めたけど痩せない、体脂肪率が肥満でBMIが標準
基礎代謝1200活動500ほどで１日1700KCalが消費カロリー
以前はお菓子食べまくりで2200ぐらい食べてたと思う
今はお菓子を減らしてバランスをよくしてるけど結局1700ぐらい食べてる
運動は週2回ウォーキング1時間、軽い筋トレを週4してるだけｗ
やっぱもっとウォーキングに行くのが一番てっとり早いよね
前のままだったら太る一方だからそれは阻止できてるとは思ってるけど
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 00:28:27.23 dpFD0Wwv
ほんと基本だけど、
・最初に汁物や野菜を食べる
・ゆっくり噛んで食べる
・色んな種類を食べる
・腹八分くらいに収める
ダイエットを続けるうちにこれらが習慣になっていれば、リバウンドの危険は無いと思う
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 00:51:23.97 kgjU24Kn
>>251
黒酢は液体で飲むと酸蝕歯になって歯がやられますから
（黒酢は強酸）
カプセルやサプリ状で摂るのをおすすめします^^
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 01:00:13.59 kgjU24Kn
>>251
サプリに変えるまでしばらく液体摂取続く時期は
黒酢を飲んだらすぐに水で何度も洗口
↓30分放置
（エナメル質が一旦柔らかくなっているので、すぐには磨かない）
↓シュミテクト プロエナメル等
純フッ素が高濃度入っている歯磨き粉でハミガキ
がgoodです。
（アミノ酸飲料系も全く同じです）
長文失礼しました^^
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 00:44:15.12 wAawiO0x
>>282-283
へー
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:05:51.95 qhdJVADr
>>227
750mかよ
あまり腹が減らなくなった