12/02/20 12:50:39.12 LKiSxy6z
>>95
もともと細い人が「軽い」と感じるとも思えない
過体重の人が標準になればそう感じるかもしれないね
とりあえず155ｃｍの標準体重53ｋｇが目安でしょうかね
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:58:57.04 JkgsK/rb
食間に飴を舐め続けることの弊害を教えて下さい。
血糖値が下がらない状態が続くということですか？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:01:19.16 LKiSxy6z
>>97
飴のカロリー分太るんじゃないですか。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:05:44.11 JkgsK/rb
飴を食べたぶんだけ、食事の糖質をカットすれば
カロリー的には±ゼロですよね。
でも体の負担的に違いはないのですか？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:10:20.55 CUX9/Pn4
身体の負担はあまりないが、口元が寂しいと常に何か食べていないと気が済まなくなる可能性はあるね。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:21:03.32 LKiSxy6z
>>99
虫歯になるんじゃないですかね～(´・ω・｀)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:26:54.34 +sGW7wBQ
肝臓の糖新生能力を使わなくなる訳だからそれが衰弱し、
間食しない時、血糖値が下がるのを抑えられず、空腹感マックス→ドカ食い
とかは考えられるかなぁ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:29:40.75 JkgsK/rb
インシュリンやコルチゾールとか気にしなくてもいいんですね。
習慣化は防ぎたいので、空腹マニアスレを覗いてみます。
ありがとうございました。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:12:42.83 bpD8uJuv
踏み台昇降の消費カロリーがググってもよくわからないです。
台が低い場合、ウォーキングと変わらない位ですか？
カロリー計算してるのでよろしくお願いします。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:21:05.67 RrWTZIOq
>>104
URLﾘﾝｸ(cjpta.jp)
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―
によると
>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。
５～６METsくらいの評価でよいのでは？
もっと低いならもっと少なめで。
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:21:43.93 /+gch+A8
大好物を断つにはどういうアプローチが有効でしょうか？
好物は人それぞれだと思いますが、嗜好品の場合食わなくても死なないわけで
そう考えると食べなくなったら葛藤しなくて済むのになあと考えてしまいます
今考えているのは以下３つの選択肢
①禁煙のように一気にやめる
②嫌になるほど食べつくしてうんざりする
③断たずに毎日少しずつ必ず食べる
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:31:24.82 9aBE1ySX
>>106
『大好物』によるだろ
①の『最終的にやめる』は初日から１割ずつ減らすってのもあるだろうし
②は大好物ならいくら食べてもうんざりしないだろ
③の少しずつって『必ず毎日』食べないといけないのか？
ってツッコミどころ満載なのは・・・あれ？釣られた？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:33:27.23 RrWTZIOq
>>106
２と１の合わせ技。
思い出に死ぬほど食べて、それを最後に一気にやめる。
「量を加減すれば止めなくてもいい」っていいたいところだけど
そういう質問ではないようなので。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:46:04.82 9aBE1ySX
③に『断たずに』
とあるから100%断たなくていいものなんだろ
自分なら１回の量を半分とか1/4とかにする＆ガマンできる時には食べないだな。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:01:34.13 RrWTZIOq
いや、３って言ってほしそうな質問に見えたからさ。
それ以外で回答した。
多くの質問は、すでに質問者自身が回答を持ってるもんだけどさ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:01:36.60 26LvsbZW
>>106
週に1回とか2回とか食べる、っていうのが無いのは何故?
煙草と違って、完全に断つ必要無いでしょ。
好物をたまに食べられるダイエットプランの方がよいと思うけどなー。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:06:29.40 2zGWzp+8
芸能人でマッチョな人、たとえば山下智久さんは、筋トレやった後、有酸素運動するのを年中繰り返してるのですか？
それとも、ビルダーみたいに増量期は有酸素しないで、減量期に一気に有酸素1時間半とかしながら筋トレも維持のためにやってるのですか？
芸能人で1番ストイックな感じしますので。
「明日のジョー」では1日３００kcali以内のサラダササミで、腹筋背筋を30分連続してやってた、と書いてました。
１７７ｃｍ５３ｋｇ５％らしいです。
今でも、そういう運動してるんですか？
というのは私もマッチョ目指してましたが、踏み台昇降をやらなければすっきりせずに毎日やってます。
筋トレは3日に1度、プッシュアップバーの腕立て3セット、ナロープッシュアップ、腹筋体操（けっこういい加減に）です。
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
１６８ｃｍ６２ｋｇ１５％で、41歳のメンヘラにはこれが精一杯です。体型がギャグ、と言われます。
山下さんみたいな身体になるにはやはりジムに通わなければだめですか？また、山下さんにはインストラクターとかいるんですか？自己流ですか？
パートなんで資金的に難しく。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:14:55.89 26LvsbZW
>>112
××になりたいのですが、○○すればいいでしょうか。
のような簡潔な文章にして質問することを御勧めします。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:17:10.81 cl0qeYGT
ダイエットしてしばらくしてからウエストも測りだしたんですが、
ウエスト測りだしてから体重は数キロ落ちているのに
ウエストは微動だにしません
原因があるとしたら何をすれば減るようになるでしょうか？
内容はウォーキング一時間週に5回、炭水化物多めの食品は控える、一日腹筋20回と
そんな程度です
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:37:43.47 /+gch+A8
ご意見ありがとうございます
大好物というのは和菓子とチョコです
強いストレスを感じた時に選んでしまい一口食べると崩壊しがちです
他の甘い物やスナック類には興味がないのですが
毎日1つ食べ続ければ崩壊しないのか、食べたい時だけ食べればいいのか
習慣を見直したくて質問した次第です
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:43:42.18 z7bYZePf
>>114
体重減ってるのにウエストサイズ変わってないなら、
ウエスト以外のとことが減っとるね。
胸か腕か脚か。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:49:06.25 XKRbBgu6
チョコレート味の置き換え食品でダイエット始めたら、大好物だったチョコと菓子パン食べなくなった
我慢している訳ではなく、興味がなくなった
アサヒのスリムアップスリムのショコラ味美味しい
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:20:56.66 RrWTZIOq
>>112
まずは↓の一番下の「その他のお問い合わせ」から質問してみてはいかがでしょうか。
URLﾘﾝｸ(www.johnnys-net.jp)
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:22:20.15 RrWTZIOq
>>115
加減が出来ないなら、キッパリやめるしかない。
２と１の合わせ技。
思い出に死ぬほど食べて、それを最後に一気にやめる。
これだね、やっぱ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:12:47.91 lK63YMxb
>>115
どうやったら続くかは、人によりけり。
1週間頑張ったら好きなもの食べてもいい、とかにするのが個人的によいと思うけど。
家にストックするのは厳禁。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:25:47.90 +sGW7wBQ
高い和菓子、高いチョコしか食わないというルールを作る。
そういうのって小分けに売ってるからドカ食いしないし、
財布との相談になるから毎日食べられない。
量より質ね。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:32:16.92 RrWTZIOq
>>121
あーそれはありやね。
オレも昔は和菓子とか全然好きじゃなかったけど今は落雁とか好きで。
こないだちっちゃい箱の長生殿買ったら、思った以上に中身少なくて笑ったよ。
123:115
12/02/20 22:40:42.90 aeSLmK7/
置き換えはしないと決めています
30歳158cm47kgですが40歳になった時に困らないよう
自分に合った食生活と運動を習慣化することが目的なので
まず>>121を実践して、それでも変えられなければ>>119を試してみます
ありがとうございました
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:10:19.49 jH4NWQqD
>>96
ありがとうございました。
ここでもう1つ質問があります。何kg位体重減らせば脚が痩せ始めますか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:19:25.31 +sGW7wBQ
それぐらい個人差の大きいのはないんじゃないかなぁ。
上半身痩せてるけど下半身デブ。あるいはその逆。
顔は細いけど体はデブ。あるいはその逆。
胸は小さいけど体はデブ。あるいはその逆。
もうDNAのみぞ知る、でしょ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 03:31:58.44 AEK4BJqg
主観でも構わないですが低カロリーでお腹持ちがいいという料理があれば教えてください。
生野菜以外でお願いします。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 04:10:43.38 hEaBJ9gT
温野菜
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 04:50:12.98 p+5rJ6rb
湯豆腐
さつまいも
わかめとキノコの具沢山汁物(鰹だし)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:41:20.23 5Qdoi7rm
食事制限がキツイのは最初だけ
というのはホントですかウソですか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:42:20.82 CrW0ef7U
>>129
人に依る。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:52:03.64 1iD3wja6
>>129
内容次第。
人間は大抵のことには慣れてしまうもんですが
度を超すと慣れようもなく、身体や心が壊れます。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:54:24.64 5Qdoi7rm
ありがとうございます。
がんばるぞー
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:07:17.24 mRyOOo0q
>>112
>芸能人でマッチョな人、たとえば山下智久さん
これ笑う所か？
177cmで55kgって難民レベルのクソガリじゃんｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:22:24.28 1iD3wja6
>>133
まあ個人の見解ですから。
って、あなたなんかすごいIDだね。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:02:38.99 NeZ1JceC
肉団子板からお見えになってる方は少し自重してください。
肉団子板の基準をそのまま持ってこないでください。
読んでて恥ずかしい。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:13:58.65 W+7BVZkb
山Pはガリだろ。177cm・55kgだとBMI17.6だよ。
首から下が山Pで、首から上が江頭だったとしたら、
「ガリガリでキモい・・・」とか言うんだろ？
逆に首から下が江頭で、首から上が山Pだったとしたら、
「細マッチョでカコイイっ！」とか言うんだよなw
でそいつが江頭みたいな動きしても、
「超っ～～二枚目なのに三枚目キャラも演じられて、スゴいっ！」
とか言うんだよな。
女も同様だよ。モデルってのは首から上が秀でてるから首から下の
あの体型が栄えるわけ。
首から上がブスなら、「なんかヒョロヒョロでヒスっぽよな」って
思われるのがオチ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:25:14.54 1iD3wja6
ありがとうございました。
では次の質問の方、どうぞ。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:40:04.79 mRyOOo0q
>>135
馬鹿？
ウ板じゃなくても177cmで55kgって不健康、非力で貧弱なキモガリだろ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:21:06.30 C8k+wEXZ
細マッチョっていう言葉に対するイメージは人それぞれ。
主観を基にした議論はあまり意味無いと思うよ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:15:11.06 BUNFe2Ud
細マッチョとぽちゃは人によって感覚が違いすぎるわ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:30:23.98 LJ6qfOVl
有酸素運動開始後、20分で脂肪燃焼効率が良くなるみたいなのですが
例えば20分→10分休憩→再度開始だと
また始めから(糖から)の消費になってしまうのでしょうか？
それとも新たに糖を摂取しなければ、一度20分運動すれば
その後はいつ始めても脂肪から燃焼されますか？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:35:28.64 1iD3wja6
>>141
> 有酸素運動開始後、20分で脂肪燃焼効率が良くなるみたいなのですが
なにか勘違いがあると思います。
あなたがいう「効率」がなんのことかはわかりませんが
何分だろうがやったらやった分燃えます。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:11:34.23 LJ6qfOVl
>>142
効率というのは、運動における糖と脂肪の消費の割合の事で
運動後20分までは糖が消費されやすく、それ以降は脂肪の消費が優位になります。
疑問点は、合間に休憩を入れた場合、脂肪消費の割合が高い状態が続くのか
それともまた糖の消費が高い時点から始まるのか？という事です。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:14:40.34 PzSG6FMH
>>143
食べ物を口にしなければ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:15:54.61 kC3P2SrM
168センチでMサイズがピチピチってでぶってことですか？男です
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:16:11.63 1iD3wja6
>>143
具体的に、消費エネルギーの糖質由来：脂質由来がそれぞれ何対何くらいだと理解されていますか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:58:12.48 1iD3wja6
>>143
・体脂肪は常に分解と合成を繰り返している。
・基礎代謝の40％～50％程度は脂質由来。
・脂質は運動でのみ使われるというわけではない。
・体脂肪→遊離脂肪酸（分解）と「脂肪の燃焼」とを混同してはいけない。
・分解されて遊離脂肪酸となった体脂肪は、使われず余ったら再び体脂肪に戻る。
つまり、普段より多く脂質が使われる（比率ではない）状態がしばらく続くと
体脂肪の分解を亢進させ、遊離脂肪酸の濃度を上げて需給に対応する。
この「しばらく」が20分くらい、というだけであって、そこから
「運動によって体脂肪を燃焼させるには、最低20分以上続けることが必要」
という結論を導くのはいささか見当外れ。
ということではないかと思うのですが。
ことさら体脂肪を燃やすことにこだわらなくても
運動によって不足してくるエネルギーは、結局は体脂肪から補うしかないわけですし。
だから「（運動等によって）どれくらいのエネルギーを使うか」ということと
「それによって、一日当たりのエネルギー収支をどれくらいマイナスに持っていけるか」が重要なのであって
「運動中に体脂肪が使われるかどうか」は瑣末に過ぎないのではないかと思います。
そもそも、それが遊離脂肪酸になってしまえば、食餌由来なのか脂肪組織由来なのか、なんて区別してもしょうがないと思うし。
あなたは財布に入っている千円札がお釣りでもらったものか、ATMから下ろしたものか、いちいち区別してますか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:02:55.19 1iD3wja6
長々と書きましたが
「体脂肪は運動によってしか使われない・減らせない」という誤解や
「体脂肪の分解」と「脂肪の燃焼」との混同が、さらなる誤解を招いているのではないかと。
「体脂肪の分解」と「脂肪の燃焼」との混同は、
例の「運動後すぐ風呂に入ると云々」って話もそうですよね。
確かに運動開始20分後くらいから、体脂肪の分解は亢進し
身体は「もう運動をやめた」なんてことはわからないからしばらくは亢進が続くことでしょう。
しかし、運動を終えて必要エネルギーが減ってくれば、遊離脂肪酸はだぶついてきますから
結局はまた体脂肪へと戻ってしまうことになるでしょう。
運動してないんですから。
それならむしろ、入浴で燃やしてやった方がいいのでは？と思います。
入浴ってのも、普通に安静にしているのよりはエネルギー使いますから。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:11:25.51 WZSkwRLI
それは空腹か何かお腹に入れてるかによっても違うのですか？
たとえば、僕は食後１時間以上あけて踏み台昇降やっています。
食後６時間という時もあります。
あと、コーヒー飲んでやってますが、飲むのは何分前がいいですか？さらに一味唐辛子をコーヒーに振りかけてやっています。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:47:34.25 LJ6qfOVl
>>144
ありがとうございます
>>146-148
運動の種類にもよりますが、開始直後は糖質6:脂質4くらいと認識してます
>>147の説明だと、脂肪が一度遊離脂肪酸に分解され始めれば
休憩を挟んでも脂肪が糖より優先して燃焼され続けるという事でいいのでしょうか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:23:41.07 W+7BVZkb
「運動後20分後から“体”脂肪が燃える説」だけんどもさぁ。
正しいんだけど、誤解曲解が多いんだよね。
①運動開始
②交感神経スイッチオン
③腎臓の上にある副腎からアドレナリン、ノルアドレナリン放出
④それをうけ脂肪細胞のリパーゼ活性スイッチオン
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに切断し血中に放出
⑥血中脂肪酸濃度アップ
⑦筋のミトコンドリアがそれを燃焼
んで①→⑥までに20分かかる。だから“体”脂肪が燃焼し始めるのが約20分後。
でも運動当初から、てかほぼ一日中、糖質：脂質の燃焼比はだいたい5：5。
どういう事かっていうと、この時の脂質は“血中”脂質を燃焼させてるわけ。
“血中”脂質が減少したら“体”脂肪から常に補われるわけ。
つまり最初の20分間、“血中”脂質が使われ減るので、
事後的に“体”脂肪が減少するわけ。
ゆえに20分説は気にする必要ない。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:38:46.80 ewx0gvAb
>>150
で、20分後はどれくらいだと？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:42:15.30 W+7BVZkb
そんなに有酸素における糖質：脂質の燃焼比が気になるなら、
有酸素前にガチンコ筋トレかストロレすればいいんでね？
そうすれば有酸素の最初っから燃焼比が脂質優位になるよん。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 00:49:05.88 FnAwe/ei
>>151の最後の段落を変更。
“血中”脂質が減少したら“体”脂肪から補われるわけ。
つまり最初の20分間“血中”脂質が使われ減るので、事後的に“体”脂肪が
減少するわけ。
さらに糖質燃焼により筋グリコーゲンが減れば、次の食事で摂取した糖質が
そこに格納され、脂肪細胞に格納され難い。（cf：カーボローディング）
ゆえに20分説は気にする必要ない。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:56:51.86 ZOLENOnD
>>150
「脂肪が糖より優先して燃焼され続ける」
そんなもんは特にない、と>>147は暗に言ってと思うけど。
分解の亢進の話は出てくるけど、燃焼の亢進の話はどこにも書いてない。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:59:33.53 ZOLENOnD
なんにしろ摂取より消費の方が多くて、エネルギーが不足してきても
大事な糖質はなるべく脳の為に回すようにしたい。
糖質を補填しようとしたら糖新生を回さないといけないけど
脂質なら体脂肪切り崩してくればいい。
体脂肪が運動中に使われるか否か、なんてことをことさら気にしても
ダイエット的に見ればほとんど意味のない話だと思う。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 02:30:51.35 ZOLENOnD
それとは別に、定番の質問の
「1時間1回と30分2回ならどっちがいいか？」
これは、あるのかどうかわからず確認も出来ない「脂肪の燃焼効率」とやらの意味の効率はともかく
「拘束時間に対する運動量」という意味での「時間的効率」に関しては、「1時間1回」の方が確実にいいです。
「拘束時間」というのは、運動時間＋準備と後始末の時間、ってことね。
まー汗もかかない、着替えも不要な程度の運動であれば、差はつかないだろうけど。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 03:02:22.86 gEVa0DQz
汗関係ないだろ？
今、踏み台昇降１時間やったが汗全くかかなかったぞ。
でも、普通よりも早くやったし。
コーヒーに唐辛子かけて飲んでやったし。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:02:18.09 Bm+WcXNH
>>157の言いたいことは良くわかるよ。
２回に分けてやると洗濯物も増えるし、用具の片付けもめんどうくさい。
昇降台くらいなら手間ではないんだろうけど、エアロバイクとかダンベルだとかは手間がかかる。
専用のスペースがある人が裏山鹿。
あと、もれは運動の後にシャワーを浴びるんだが ガス代もバカにならん。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:14:57.47 EeErvcos
>>158
>>157は汗について運動の効果の話はしてないと思うけど。
準備や後片付けが不要だから、2回に分けてもその分のオーバーヘッドはないね、って話で。
（まあ暗に言っているのかもしれないが。）
よく「効率」って言葉は出てくるけど
確実にわかる、時間や費用コストなどについての効率についてはあまり語られないよね。
まあ始めたばかりの人たちにはさほど深刻な問題じゃないのかもしれないけど
生活に組み込んで取り入れていく上では結構問題だと思うけど。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:51:40.02 P/hyea2P
体脂肪減少効果について、運動継続時間による効率の違いを論じていたはずなのに、
いつの間にか、後片付けやシャワーを浴びる手間の話にすり替わってた
負けず嫌いだなあ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:03:50.41 0tFmCJDu
>>157さんが言っている事はもっともな事だと思う。
ある程度以上の強度で有酸素をすればどうしても汗をかくのでその後始末を考えると
細切れの有酸素は時間効率が悪い。
いくらでも時間がある人は別だけどね。
ちなみにこういう意見もある。
個人的にはあまり考慮するレベルの話じゃないと思うけど。
有酸素をわざわざ細切れでやるくらいなら有酸素前に10分でもウエイトトレした方がずっと有益なわけだし。
「エアロビック運動でより効果的に脂肪を落とすには？：「休み休み運動」のすすめ」
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:20:10.03 UGadUA5m
1時間続けられるような運動はヌルい運動。
30分しか続けられないような運動はヌルくない運動。
AT値を遥かに超える無酸素運動域にぶち込み酸素負債
を発生させればその返済には金利が付く。
ダイエットの為の運動に1日1時間使うとしたら、
30分×2セットのほうが遥かに効率的なメニューを組める。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:31:11.11 0tFmCJDu
運動内容変えるのなら話は全然別になっちゃうよw
165:141
12/02/22 13:36:43.09 0femtJpc
様々なレス参考になります、ありがとうございました。
徒歩で帰宅後、ふと『このまま踏み台昇降をすれば
脂肪がより効果的に燃焼されるのではないか？』と思い質問しました。
帰宅→休憩→(食事)→有酸素運動とではどれくらい違いがあるのかな？と。
ただ、糖質の消費でもその後の摂取でダブ付きがなくなり脂肪になりにくい事や
>>162さんのリンク先のように休憩を挟んでも脂肪が燃焼されるとの事なので
あまり明確な違いはないみたいですね。
最大効率で言えば、もちろん空腹時より食事後のほうが長く運動出来ますし
筋トレによる成長ホルモン分泌→有酸素運動が一番だと思います。
ありがとうございました。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:40:00.38 EeErvcos
「脂肪の燃焼効率」の違いを認識したり確認したりできる人
確認はできないけど違いを信じられる人
は、それに着目したことをやればいいと思う。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:03:05.08 UGadUA5m
ちなみに、
カロリー消費量は呼気分析による「酸素摂取量」算出によって、
糖質：脂質の燃焼比は呼気分析による「呼吸商」算出によって、
概算してる。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:45:03.80 NMYeDi55
> AT値を遥かに超える無酸素運動域にぶち込み酸素負債
> を発生させればその返済には金利が付く。
なんかかっけぇ。豪快ですごくもてそう。ちなみに男性ですか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:56:12.71 J6gDbJr2
>>167
は～～～
そうなんですか？？？
は～～～
ふ～～～ん。
で、消費カロリーの数値は
きちんと出せるんですね？
詳しくは学問・理系板でおまちしております。
こんな低レベルのダイエット板ではなく。
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part2
ｽﾚﾘﾝｸ(doctor板)
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:57:34.99 UGadUA5m
>>169
生体を1個の稼働するブラックボックスと考える。
入力した材料（食品、水、吸気）と出力した材料（便、尿、汗、呼気）
それぞれの化学的エネルギーを算出し、その「差」が摂取エネルギー。
エネルギーの単位はジュールだのカロリーだの電子ボルトだの色々
あるが、カロリーが身近なんでその単位を使用。
ブラックボックスがじっとしてる時の「差」・・・A
ブラックボックスが運動bをしている時の「差」・・・B
ブラックボックスが運動cをしている時の「差」・・・C
運動bによる消費カロリー＝B－A
運動cによる消費カロリー＝C－A
原理的にはこれで測定できる。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:27:43.06 Y6PmG7fL
>>170
そいつは有名なキチガイだから触っちゃ駄目(>_<)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:09:22.27 J6gDbJr2
>>170
>入力した材料（食品、水、吸気）
で、この数値は一体どうやってだすの？
何を基準に？
生米は何kcal?
生大豆は？
生とうもろこしは？
一体どうやって数値を出すの？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:16:49.53 J6gDbJr2
>>171
何で、2ちゃんでカロリーの不思議を質問すると
「キチガイ」なんて呼ばれるのか？
誰もが不思議に思うだろ？
辻褄が合わないんだから。
一般的な知識を持つ人がキチガイと呼ばれるなんて、
どう考えてもおかしくないか？
それか、ここのスレ的には
普通の考えを持つ人はキチガイなのか？
カロリーと言う概念を頭ごなしに信じる人だけがまともで、
カロリーと言う概念に疑問を感じていればキチガイ？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:24:14.27 EeErvcos
専スレでごゆっくりどうぞ。
【トンデモ】ダイエット俗説【カロリー】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ああ恥ずかしい…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:26:36.97 EeErvcos
>>173
ダイエットどころか、健康や栄養についての根幹にかかわる問題なので、決して「くだらない質問」ではないと思います。
もし、くだらないと思ってここで質問されているのでしたら、回答は
くだらん。
以上です。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:32:04.46 UGadUA5m
てかさぁ、
「化学的エネルギー」の標準的な意味ぐらい高校化学で習うじゃん。
なんで>>172化学的エネルギーって書いてんのにわざわざきくの？
てかもしかして化学的エネルギーの意味を知らないで「カロリー計算」
に難癖つけてるの？
あれだろ、自分の事コペルニクスやガリレオだと思ってるんだ罠。
その当時の常識に反旗をひるがえした歴史的ヒーローにね。
でもさぁ、コペルニクスやガリレオがその当時常識とされていた
標準科学に関して無知だったと思う？
彼らはそれを熟知し、その上でそれに疑問を持ったんだよ。
そして大パラダイムチェンジを成し遂げた。
化学的エネルギーもわかんないが者がカロリー計算に難癖つけてんのと
わけ違う。そういう態度こそが、自然科学と自然科学者と自然科学史
にたいする冒涜なんだよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:43:46.16 5Fmik6BI
３０代経産婦です。
骨盤枕ダイエットなるものが流行っているようですが
このての骨盤系ダイエットの効果というのは
やはり一時的なものなのでしょうか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:44:12.28 9n1bDEAs
>>173
>何で、2ちゃんでカロリーの不思議を質問すると
>「キチガイ」なんて呼ばれるのか？
それは、お前がコーネルだから。
過去の言動から、コーネルはキチガイだとわかってるから。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:07:33.23 W3Nn3H4A
>>176
>その当時の常識に反旗をひるがえした歴史的ヒーローにね。
えーと。
カロリーで人体の太る痩せるを管理できるとかの
カロリー理論が、今の常識。
で、カロリー理論が嘘だと主張すると歴史的ヒーロー・・・
いや、そもそもカロリー理論なんて常識ですらないだろ？
頭の弱い一部のトンデモ知ったかぶりな奴が、
勝手に言いふらしてるだけだろ。
それか2ちゃんねるのダイエット板の
初心者相手の質問スレの回答者とか。
科学でもなんでもない、宗教的教えに
「科学だと思うのはおかしい」と主張しているだけなので
別に冒涜でも何でもない。
カロリーなんてのを科学だと思ってる奴の発言ってのは
ほんと、痛いね。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:17:33.45 W3Nn3H4A
>>176
コペルニクスもガリレオもニュートンもダーウィンも、
それぞれが主張する説は古典的なもので、
その後の科学の発達により洗礼され現代科学に至る。
ところが19世紀には既に完成され、
現在まで一切の変化をする事無く言い伝えられている
カロリーと言う概念。
これは科学なのかね？
あなたは、こんな事もわからん人なの？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:38:45.41 erPVIny4
>>179-180
そうですね。
でもなんとかとハサミも使いよう。
実践上は、「特性を」理解した上で、いかに活用するか？だと思います。
理解できない人は使わなければいいだけかと。
では次の質問の方、どうぞ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:31:06.40 rkbCPzUL
155㎝ 生活運動強度・低い ｱﾗﾌｫｰ
１日平均何kcalで43kgを維持できますか？
カロリー計算と自炊・たまの外食で1日平均1200kcalの食事で
半年で54kg→41kgまで痩せ、その後ゆるめの食事にしたら
3か月で44kgまでじわじわ戻ってきました。
ドカ食いはしてなくて、自分ではまだまだ控えめのつもりですが
１日平均1500kcal位を1週間で調整している感じです。
外食もたまにランチで丼物や和定食を普通に1人前食べてるだけで
こんなに戻ってしまうとどうしていいか分かりません。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:00:13.97 erPVIny4
>>182
ご自分の身体に訊くしかないかと。
BMI=17.9は「痩せすぎ」ですから、それを維持したいなら普通のことやってたんじゃダメでしょうね。
個人的には、体重以外のことに目を向けてほしいと思います。
人は体重が額とかに数字で表示されているわけじゃないので。
なんであなたが「体重を」その数字に維持したいのかはわかりませんが。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:48:52.80 rkbCPzUL
>183
ありがとうございます。やっぱりそうですか。
第三者の方に言われて何か安心しました。
カロリー計算して１汁３菜の献立を考えるのに結構苦労したので
簡単に戻ったらもったいない気がしてこだわってました。
でも最近食べ物に執着してる気がして、食べログをガン見したり
デパ地下でどれも美味しそうなのに買えるものが無いと空しくなったり
精神的にちょっと怪しくなってきたので
考えを改めます。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:25:41.25 zQmylyVo
BMI21で体脂肪率32％て有り得る？
数年前に買った体脂肪も計れる体重計に乗ってみた
女
身長 160
体重 53
体脂肪率 32
BMI 21
見た目は太ってるしスーツは13号
ウェストは72cm
下っ腹は80cm
数値と見た目が比例しないことはわかってるんだけど
それでもBMI21の人には見えないと思う
体重計壊れてるかな？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:31:13.40 0a6uU9O5
>>185
169/62のときジムのちゃんとしたやつで測って貰って30超えてた事あるからあり得る
女です
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:39:17.57 erPVIny4
>>185
あり得ますが別の機械でも測定してみることをお勧めします。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:47:00.47 zQmylyVo
>>186>>187
有り得るんですね
ググってみたら「痩せてるし体重軽いのに体脂肪率は高い」人は結構いるみたいだけど…
他の機械でも計ってみる
ありがとうございました
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:51:16.85 erPVIny4
>>188
いわゆる「隠れ肥満」ってやつね。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:53:33.50 LO9OISfw
カロリーがマイナスの果物などを食べて痩せるというスレを見ました。
どうやら果物など自体のカロリーよりも便にすることで消費するカロリーの方が上回るそうです。
↑は本当ですか？
自分は信じられないんですが…
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:56:29.03 erPVIny4
>>190
それだけを食べるというやり方ですか？
それとも、今の食事に加えてそれを食べるというやり方ですか？
それとも、食べる量を減らして、そのマイナスカロリーとやらの果物を気晴らしに食べる、ということですか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:58:49.53 LO9OISfw
>>191
わかりません。
自分は今のところするつもりはないです。
でもマイナスカロリーが本当なら食べるスタイルに関わらず痩せるってことですよね？
それが本当か聞きたいんです。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:06:59.92 erPVIny4
>>192
「それとも、食べる量を減らして、そのマイナスカロリーとやらの果物を気晴らしに食べる」はあるかもしれませんが
「マイナスカロリーとやらの食物を食べれば食べるほど痩せる」ということはあり得ないと思います。
なんにしろ、カロリーだけで食事を捉えてる時点で無意味かと思いますが。
栄養のバランスを崩し続けると、
そのうち身体か、心か、もしくはその両方が壊れます。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:17:48.95 Wfqguj0f
超毒性が強く下痢しまくりで、水分どころか
腸壁の細胞も殺し剥離して便として排出する様な
く だ も の
ならあるかもね。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:34:31.30 LO9OISfw
>>193
ありがとうございました。
あと１つ質問です。
最近小腹がすいた時にゼロカロリーゼリーを食べたり甘いものが欲しくなったらゼロカロリーコーラを飲んでいます。
いろいろ調べると100gで5kcalまでならゼロカロリーと表示出来るそうです。そんなカロリー微々たる物で過剰に取るわけでもないので気にしていないんですがゼロカロリーコーラを飲んでいると太りやすいというページを何度も見かけました。どういうことでしょうか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:14:57.98 Wfqguj0f
A：水1L/日
B：ゼロカロリーコーラ1L/日
C：普通のコーラ/日
を飲む3郡に分け、その他の食事と運動を同様にして、
2ヶ月後の体重を比較する。
とかの実験したら体重増加幅は
C＞B≒A
とかになるんでね？
いくつかのHPみると、ただ単に
「ゼロカロリーコーラを飲む層は太りやすい。」
って事みたい。
すなわちゼロカロリーコーラを飲む層はカロリーを気に
する層であり、つまりは太ってる/太りやすい層であり、
ゆえに太るものが多かった。ってだけの話みたいだね。
厳密な比較実験の結果では無さそう。
原因：ゼロカロリーコーラを飲む。
結果：太る。
ではなく
原因：太りやすい、もしくは太っている。
結果A：ゼロカロリーコーラを飲む。
結果B：太る。
って因果構造。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:21:26.56 u7HIxDFG
なんか食べて胃袋が動いてる食後2時間くらいはダイエットしても効果薄いっていいますが、
アイスやチョコレートを食べてもそうなりますか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:23:49.12 LO9OISfw
>>196
そういうことですか。
納得しました。
ありがとうございました。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:31:59.78 Wfqguj0f
>>197
一般的に有酸素運動における糖質：脂質の燃焼比は、
食前＝空腹時（肝グリコーゲンが空）だと、
☆脂肪燃焼比が高い。
★しかし下がる血糖値を保つために筋蛋白を分解し糖新生する。
★筋収縮の燃料として筋蛋白（BCAA）を使う。
→筋量減少で代謝減少。
食後＝満腹時に有酸素運動すると、
★脂肪燃焼比が低い。
☆食事により上昇した血糖値が下がり、血糖が脂肪になるのを防げる。
☆筋蛋白分解が進みにくい。
つまり長短あるから、自分が習慣化できる方でいい。
そもそもが食事で根幹的に需要なのは「何をどれだけ食べたか」であり、
「いつ、どんな順番で食べたか」は枝葉的な事。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:56:37.79 E9R3kS6q
>>197
関係ない。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:56:40.64 Nk1J7QbR
腰回りのぜい肉（浮輪状態の）を落とすには
コアリズムのような腰を動かす有酸素か、踏み台昇降のような有酸素か
どちらの方が落ちますか？
肉を揺らすと減るのは本当でしょうか。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:01:32.88 5Jumar0I
>>201
> コアリズムのような腰を動かす有酸素か、踏み台昇降のような有酸素か
やってきつい方。
腰を動かすかどうかは関係無い。
でもどっちが落ちるかより、自分がやって楽しいと思う方をやるべき。
その方が長く続けられる。
> 肉を揺らすと減るのは本当でしょうか。
嘘。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:30:01.95 0LObRx04
「有酸素運動におけるカロリー消費」は「心拍数」が高い方がデカい。
ただコアリズム、ヤーナリズム、トレーシー、カーヴィーだのの
腰をクネクネくねらす系は低付加・高回数の腹筋トレでもあるから、
それにより張力を増した腹筋のコルセット効果によりWサイズWラインの
改善がみられる事は多い。
もちろんこれは腹の内臓脂肪、皮下脂肪の削減ってのとは別の話。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 01:54:33.51 lULzMAQA
20後半から太りやすくなってもうすぐ30です。
同じように食べてたはずなのに25より10キロ太りました。
30なると太った体型戻すの厳しいと聞いたんですけど、運動と食事制限で25の時みたいにやせることはできますか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 07:37:23.86 RvEUhYVo
>>204
人による。
206:声の出演：名無しさん
12/02/24 08:31:53.23 B+ImQZkE
〇〇歳から脂肪が落ちにくくなるって言うのは、
普通に動く時間が少なくなってるだけだよ（消費カロリー）
動くの少なくなると筋力が低下するから基礎代謝も落ちるわけで。
４０代でもジョギングしてる人なんて沢山いるし
○○歳からとかそもそもないから。。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 08:59:57.25 fualESlC
>>204
できる。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:23:36.12 Fk35UjZ7
37歳女性
先日、健康診断を受けまして
167cm、51kgでBMI18.3
体脂肪は25%、骨密度120%でした
帝王切開でお腹を縦に切って以来、ヘソから下がたるんでしまって戻りません
部分痩せはできないとの事なので、腹筋をつければ見た目は改善策できますか？
出産後、お腹と太ももに脂肪がついたように思うのですが、部分痩せができないとなると、ここを細くするにはどうしたら良いのでしょうか？
現在は、タンパク質、野菜を多めを心掛け、甘い物は控えています
運動は軽い筋トレのみです
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:32:36.69 eXB4yR2/
>208
出産あとでたるんだというなら骨盤締め系のコアトレとかピラティス、
あと内転筋や腹筋を鍛えるとマシになるよ
テレビ見ながらでもできる 腰回りに効く自重筋トレ。
横向きに寝転がった状態で、下側の足は軽く曲げ
両方の腕で体が倒れないように固定する。
上半身は寝た状態でも、頬杖状態でも肘ついて体起こすのでもいい。
後者になるほど強度が強くなる
その状態から上の足を、つま先は前に向けて
自己イメージ的に踵が上になるような感じで足を上げ下げする。
高く上げるのではなくて、腰から脚がまっすぐ伸びて
つま先が上向かないことだけ注意。
左右両方同じ回数。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:55:43.38 0LObRx04
体重軽いんだから、摂取＝消費にし、あとは筋トレの強度を増せば、
「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
が実現するよ。それで体脂肪20%を目指したら？
アラフォーの経産婦なんだから、美容より健康を第一に考へよう。
家トレなら、多少ムキッってなるかもだけど20㎏×2のダンベルセット
買って筋トレするってのが良いかと。旦那さんも一緒にさ。
要するに北川景子ではなく、カーヴィー先生やトレーシー先生の様な
体型を目指すって事ね。健康寿命も延びるだろうし。
腹筋トレは「腹筋 種目」でググると良いよ。ドローインやロングブレス
も良いかもね。縦に切られた腹直筋もだけど、脇腹の腹横筋、腹斜筋
がWサイズWラインに及ぼす影響大きいから、そこを鍛え張力を増すと
コルセット効果が効いてくるよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:38:58.97 AtWSIW1f
自論みたいだけど説得力はあるよね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:09:58.60 Y8Vn2R48
ダイエットの一環で、自重で筋トレを始めようと思います。
筋トレの知識が無いのでネットで勉強中ですが、おすすめの本がありましたら教えてください。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:46:18.33 0LObRx04
>>212
ここできくと良いかもw
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:49:42.95 Fk35UjZ7
>>208です
レスありがとうございます
そうなんです
脂肪を落として筋肉を付けたいんです
体脂肪20%は厳しいですねー
やっぱり地道な筋トレなんですね
骨盤スクワットはDVDを買って、やってます
効いてるかどうかいまいちピンと来ないんですが、これも地道に続けてみるしかないですよね
腹筋って一言で言っても色々ありますもんね
ここで前に紹介されてた腹筋とかやってみてるんですけど、も良いかもね。縦に切られた腹直筋もだけど、「腹横筋、腹斜筋」でググってみます
ありがとうございました
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:50:37.47 0LObRx04
>>211
背筋ってか脊柱起立筋はそれこそ脊柱を起立させる為に
寝たきりでもなければみんな強いのよ。
だけど腹筋は、運動不足の人はペラペラなんだよね。
女性で腹筋が1回も出来ない人なんて珍しくないでしょ？
そういう人はちょっと鍛えるだけでコルセット効果激増で・・・
ねw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:52:20.67 qbV/RRCL
ラジオショッピングでやってたゆさぶ～るPro
とか言う奴効果ありますかね？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:52:48.94 Y8Vn2R48
>>213さん、ありがとうございます！
教えて頂いたスレで聞いてきます！
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 19:30:15.04 0kmSveu+
１７７です。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 21:05:30.57 Fk35UjZ7
>>208、>>214です
しつこくてすみません
コピペミスしてて読みづらくてすみません
確かに今、普通の腹筋してみたら35回しか出来ませんでした
あと、私の場合は腹斜筋が足りなさそうです
胃下垂と言われた事もあるので、腹斜筋が強くなると下腹が改善できそうです
道が見えてきて光明がさした思いです
ここで聞いて良かったです
ありがとうございました
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 21:43:50.38 0LObRx04
>>177
痩せるの定義を「体脂肪減少」とするなら、骨盤整体による効果は
殆どないと思う。ただ姿勢の悪い人が骨盤周りの筋肉の筋トレ＆
ストレッチにより骨盤角度を正立出来るようになると、姿勢が
良くなり見た目スッキリするよね。疲れ難くなるし、腰痛も改善
する。
下肢からの静脈＆リンパ管の流れが整えば、下肢のムクミ改善の
効果もあるかもと思わないでもない。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:27:07.16 u1PJzqIT
超回復のために筋トレを休むのはわかるんですがレッグレイズなどでも休みは必要ですか？20×4やってます。腹筋スレの人たちは毎日やってそうなんですけど。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:30:38.55 AtWSIW1f
>>215
ごめん、スレが更新されてなくてかなり前の過去レスにレスしてたから
貴方のスレは読んでますん
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:25:51.00 0kmSveu+
>>220
回答ありがとうございます。納得できました。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:34:13.79 0LObRx04
>>221
ちょっとスレチ、板チぎみだけど。
筋肥大を目指すウエイトトレの場合、負荷を増加させないといけないのよ。
筋の断面積は負荷重量への適応に過ぎないから。
ある日、ベンチプレスで限界まで追い込んで、
次の日、同じメニューをこなそうとしても出来ないのよ。
前日の疲労が残ってるから。
で、中2日ほどあけると前回と同等かそれ以上のメニューがこなせるわけ。
でも腹筋は疲労回復が速くて、荷重シットアップで「もう上がらん」って
とこまで追い込んでも、翌日同じ負荷で出来たりするんだよね。
腹筋で、しかも限界まで追い込んでないなら、毎日やっても平気。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:07:19.71 ByGmUWFt
日の代謝が1500カロリーとして、毎日1500と、週一で10500他の日は断食は、どう違うんだろうか？
肥るか、痩せるか、現状維持か
まあ、身体を壊すとは思うが…
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:58:14.75 xl3x25OV
よくダイエット中でも基礎代謝分のカロリーは摂取しないとダメって言いますよね。
ふと思ったんですけど、例えば標準体重より10kg太っていて、基礎代謝も体重に伴って
標準体重の時より100多くなっているとします。（数字は適当です）
でも、肥満によって体重＋10、基礎代謝＋100になっていること自体が異常なんですよね。
その異常な状態である基礎代謝以上のカロリー摂取を目標にするのではなく、
正常な状態である標準体重の基礎代謝以上のカロリー摂取を目標にするのはダメなんですか？
別にそれを実践しようというわけではないんですが、ふと疑問に思ったので。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:23:35.85 knkDN06G
>>226
> よくダイエット中でも基礎代謝分のカロリーは摂取しないとダメって言いますよね。
のようですが、単なる適当な目安でしかないと思います。
> 正常な状態である標準体重の基礎代謝以上のカロリー摂取を目標にするのはダメなんですか？
目標にするのであれば、目標体重に対する（推定の）基礎代謝ではなく、それに生活活動強度指数をかけた値の方がいいと思います。
第６次改定日本人の栄養所要量について
URLﾘﾝｸ(www1.mhlw.go.jp)
の「参考表 生活活動強度の区分（目安）」に自分を自己評価であてはめてみます。
たとえば普通程度の人なら、指数が1.5なので、基礎代謝×1.5 ということで。
これは、減量時の値ではなく、一生守っていく値になる、ということに注意が必要ですが。
参考：
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
日本医師会
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:40:03.32 QJejAAFr
食事の時最初に野菜をたくさん食べて野菜を吸収させるとその後食べるものが吸収しにくくなって太りにくくなるというのは本当ですか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:43:44.41 xl3x25OV
>>227
ありがとうございます。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:50:15.17 1+xymHJq
>>228
血糖値の上昇率が下がるだけで吸収率はかわらんと思いますよ。
食物繊維を食事の最初に摂るのは総量抑えるのに有効だとは思います。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 14:44:09.12 TAxw/R6R
血糖値が高い状態だと
糖分は十分、じゃ蓄えとくわって反応になるという認識でいいですか？
もしそうであるならアメやらグミやらちょっとした砂糖の塊を
間食で摂るのはダイエットにとって結構効率悪いことになりますよね
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:12:09.24 y5j4qCvM
>>231
飴やグミに限らず、糖分を間食で摂るのはダイエットにとって効率悪いよ
そもそも間食しなければいいだけの話
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 16:19:12.40 I47qktBL
食事の前に甘いもの口にすると
食欲が収まってダイエットにいいと聞いたこともある
結局、野菜一盛りと飴一粒とどっちを食事前に口にしたほうが
食欲収まるかっていうだけの話だと思う
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:08:37.81 J5QlLyIO
飲み会の次の日、体重はかると減っていました。結構飲み食いしたのに、なんで？教えて＞＜
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:49:42.52 knkDN06G
>>234
飲んだのなら脱水気味なのかもね。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:05:46.61 jUTFBrpH
このスレでいいのかな
痩せたら性欲がなくなったんですが
これはよくある事？
栄養足りてないって事？
まだ20代なのにありえない程性欲がなくなった
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:46:56.55 5lZjWmCZ
①血糖値急上昇→インスリンドピュ→脂肪細胞が血糖を取り込む
→血糖値急低下→食間の空腹感→間食
②血糖値緩やかに上昇→インスリンチョロチョロ→脂肪細胞が血糖を緩やかに取り込む
→血糖値緩やかに低下→食間の空腹感少々→間食いらず
だね。
③食間に飴玉ってのは、血糖値のダダ下がりを防ぎ次の食事での大食いを防ぐため。
④食事の初めに野菜ってのは糖質の消化管からの吸収を緩やかにし②にするため。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:50:27.43 5lZjWmCZ
野菜食べると、人体が消化吸収出来ないセルロースが消化管の中を素通りする。
その際、多少は栄養素を吸着してそのまま便として排出する効果はあるかも。
ピーナッツ食べ過ぎると油が浮いたりするけど、ああいったものを吸着するかな。
まぁダイエットへの効果は無視してよいレベルかもだが。
239:訂正
12/02/25 23:04:55.45 5lZjWmCZ
ピーナッツ食べ過ぎると【便に】油が浮いたりするけど
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:31:19.02 29YMx3+9
ダイエットし始めると、別にお腹が空いてるわけじゃないのにグウグウ鳴って、同時にゲップもかなり出るんですがどうしてですかね……？ダイエット内容は朝昼食べて夜は少なめ、間食抜きで、毎晩20から30分のジョギング程度です。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 01:16:21.88 29y7n6L7
>>240
胃酸過多の症状っぽいけど、気になるなら医者に診てもらった方がいいよ。
仮にストレスが原因の胃酸過多だとして、「ダイエットし始めると」その症状が起こるってことは>>240にとってダイエットがストレスになってる可能性もあるように思える。
自分がストレスが胃に来やすい体質だからそう思ったけど、あくまで推測だから気になるなら医者に(ry
牛乳飲むといくらかマシかも。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:50:46.26 z6oNCv7a
A:洋菓子などに比べ、せんべい(焼き)や和菓子は脂質も少ないのでお勧めです
B:せんべいは血糖値が上がります。間食には高カカオチョコ１粒お勧めです
AとBはほぼ逆のことを言っていると思うのですが
結局脂質と糖質、どちらの摂取に気をつければいいのですか？
糖尿病の人はきっと糖質には過敏になると思うのですが
健康体の人はそこまでナーバスになる必要はないのでしょうか
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:54:36.01 d5Br/KW3
>>242
好きなものを時々食べても問題無いダイエットプランを立てるのが正解。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:15:39.11 ehiGLzNj
>>242
間食の話なら、なんだろうが「極力しない。きっちりコントロールする」ことが肝要。
脂質は簡単に摂り過ぎるので、脂質に気を付けるのは大事かと。
糖質については、主食の摂り過ぎに気を付ける。
「ご飯＝コメを普通どれくらい食べるか」という、自分の基本ベースの設定ね。
間食も、嗜好品として楽しむためだけに食べるのか
空腹の時間が長くなり過ぎないように補給として摂るのか。
狙いによってチョイスが変わってくると思う。
あなたが上げた二例は、ケーキとかの洋菓子一般と「高カカオチョコ１粒」とを比べちゃう時点ですでに比較になっていないと思います。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:46:28.82 z6oNCv7a
レスありがとうございます
揚げ物やスナック、洋菓子を食べないので脂質過多生活はしてないのですが
ごはん(玄米)中心の生活なので最近糖質の適切な量が気になっていました。
せんべいよりチョコを勧めるケースもあるのか…と戸惑いましたし。
玄米沢山＋ちょっとの副菜を提唱してる人もいれば
糖質制限という食事もあり、かなり戸惑っています。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:08:00.46 wgLytDLm
硬い物を食べ続けてると顎や輪郭って引き締まってくの？前に白人の顎周りがアジア人と比べて引き締まってたりガッチリしてるのは
硬いパンや肉がずっと主食だったからと聞いたことあるんだけど、マジ？小さい頃からよく噛まずに食べてたり（ただでさえ柔らかい米）すると顎がない顔になっちゃうの？
それともそんだけじゃ変わらない？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:24:02.77 ehiGLzNj
>>245
だからそれは「なにを重視するか？」という基本の違いだと思いますよ。
単に「健康にいい」ってだけで、すべてのあれやこれが矛盾なく成り立つわけじゃないので。
話しの枝葉の部分ではなく、幹の部分について
自分の頭でよく考えるということが一番大事ではないかと思います。
ダイエットや健康の話に限ったことではありませんが。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:29:49.62 ehiGLzNj
>>246
「顎の形 食生活」あたりで検索すると
歯医者さん関係をはじめ、いろいろヒットしますね。
でも「顎がない顔になっちゃう」というような極端な話ではないと思います。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:32:21.08 d5Br/KW3
>>247 の話の通り。
栄養のバランスよく、食べ過ぎずに食べる、ってだけで基本よい。
後は適度な運動。
おやつを、せいべいにするかチョコにするかなんて、本当にどうでもいい。
食べ過ぎでないのなら好きなもの食べなよ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:52:33.14 pObCHlgE
165cm/63kgの20代女の主食について、
朝 食ﾊﾟﾝ4枚切1枚（249kcal）
昼 ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘ入りごはん160g（普通のごはん120g分、202kcal）
夜 ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘ入りごはん120g（普通のごはん約90g分、151kcal）
～130g（普通のごはん約100g分、164kcal）
は食べすぎですか？一日の総摂取カロリーは1300～1600kcalです。
主食の量を朝→昼→夜と減らして、一食は500kcal前後です。
162cm/72kgの50代母も同じ主食ですが、こちらもどうなんでしょうか。
肉や野菜などはそれなりにバランスよく食べていると仮定してお願いします。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:53:45.86 KJD+HPC3
総カロリーを守っていれば、食べ方なんてたいして問題にならないよな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:12:05.00 3Qq92AP6
2500位１日にカロリーをとってしまった場合、次の日から３日間位1000～1100カロリーに抑えれば大丈夫でしょうか。
それとも次の日のみ多かったカロリー分をひいて食べればいいんでしょうか。アドバイス下さい。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 18:00:20.63 ehiGLzNj
>>252
いろいろ意見はあると思う。
俺の回答で一貫して軸にしているのが「規則正しい生活のリズムを確立しよう」ってことなんだけど
だから「生活の基本パターンを極端に崩さないこと」が一番大事だと思う。
よくある「ドカ食いしたので絶食・減食」なんてのは、不規則に不規則で対応って感じで個人的には賛成できない。
数日間、間食する人ならおやつは抜き、しない人は気持ち食べるのを減らして
動いたり運動史たるするのを増やす。
「一日何キロカロリー」とか、判で押したように決めて回せるわけで無し
宴会とか飲み会とかイベントもあるだろうし。
これもいつも言ってるけど、ちょっとくらいの食べ過ぎで「オワタ」だの言っちゃって
それでスイッチ入ってドカ食い、とかにさえならなきゃ
1回食べすぎたくらいは、別に普通に暮らしていったので構わないと思う。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:05:49.93 d5Br/KW3
>>253
いつも回答が叮嚀で、感心する。
>>252
お腹一杯だろうから次の日の朝くらい抜くか少な目にして、後は普段通りがよいと思うな。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:35:32.60 JhiJi4Ia
>>252
現在ダイエット中なら、明日は通常通りのカロリーで。
そうじゃないなら（維持期とか）、明日のみ1000キロカロリー程度で。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:39:29.58 0TffBJQa
３７才・女・１６１cm・８０kg
ＢＭＩ…30.86 肥満度…40.28 ※体脂肪率は未測定
標準体重を２３kgもオーバーしています…。
とりあえず、今年中に２０kg減の６０kgを目標にしています。
まず、何からするべきでしょうか？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:59:44.63 JkAPM9lm
>>256
まず服を脱ぎます
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:10:22.83 VqePMsas
>>256
次にハイヒールを履きます
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:16:11.65 ehiGLzNj
>>256
まずは現状の自分の生活の見直しから、でしょうね。
なぜ今のようなことになってしまったのか。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:25:31.67 JhiJi4Ia
>>256
基礎代謝が1447だから、たぶん一日2200キロカロリー位は消費しているはず。
だから1日1800キロカロリーに抑える。これで▲400キロカロリー
脂肪1キロ7200キロカロリーだから18日で1キロ減る。
もう少し減らしたいなら、運動で（水中ウォーキングとか、普通のウォーキングとか）
基礎代謝は体重に因って減っていくから、5キロくらい体重が減ったら、摂取カロリーの都度見直しを。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:33:40.44 VqePMsas
>>256
データを定期的に取っとく事。
体重
体脂肪率
各部位の寸法
安静時心拍数
踏み台昇降（10cm高）を10分した後の心拍数
基礎体温
全裸での写真w
などなど
あとは怪我せず習慣化出来る運動を早く見つける事だね。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:13:40.62 3Qq92AP6
>>253->>255さんアドバイスありがとうございます。今はダイエットをしています。昨日と今日は1100カロリーに押さえました。
160㎝で体重は51㎏で１日1300～1500はカロリーとろうとは思ってます。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:44:37.86 0TffBJQa
>>256です
アドバイス下さった方、ありがとうございます。
いろいろ参考にさせて頂きます。
踏み台昇降よさそう（できそう）
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:49:19.58 d5Br/KW3
>>263
食事の量を減らすことを忘れずに。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 05:50:05.62 UARB4hR3
>>263
踏み台昇降だけだと痩せないよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:07:44.54 QvUnJW4P
>>256です
摂取カロリーを把握するため、
レコーディング（体重、食べた物など書くだけですが）始めました。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:51:16.05 Y2x/fPQg
>>266
>>256で標準体重より23kgオーバーって言ってるけど、
161cmで57kgって男性じゃね？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:56:11.65 UARB4hR3
>>266
とにかく食べるものを減らしなさい。
楽な方法で痩せることはできないよ。その考えじゃ、20キロ減じゃなくて、2キロ減で終わるよ
人の意見を聞く気がないならこんなところに書き込まない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:01:13.64 ePhIqLug
>>267
BMI22だと57kg
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:29:13.22 QvUnJW4P
>>268
どうしても２０ｋｇ減したいです！
気合いれてがんばります！
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:43:05.38 1PAA0rHL
>>228
その後食べた物の吸収が穏やかになるだけ
血糖値の急激な上昇を防ぐだけ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:47:53.74 UARB4hR3
>>270
じゃあ、摂取カロリーは1800キロカロリー程度で。
間食なしで一食あたり600キロカロリー。とは言え、朝昼夜の配分はどうでもいい。
とにかく、1800を絶対超えないこと。
これより食事を減らす必要は当面はないけど、もっと痩せたい時は踏み台昇降1時間とかで。
あなたが痩せるためには運動とか、なんとかダイエットじゃなくて、単純に食事の量を減らせばいいだけだから。
それを肝に銘じてがんばって。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:50:38.45 Y2x/fPQg
>>269
だからBMI22で標準体重って男性だろ
筋量が違う男女で標準体重が同じわけないじゃん
URLﾘﾝｸ(kintore-diet.com)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:51:14.80 1PAA0rHL
>>270
レコーディングダイエットってソフト使ってるけどいいよこれ。
面倒だって言う人もいるかもだけど、きちっとしてる人だとやせると思う。
カロリー記載のないものは食べなくなったし、記入スペースが限られてるので
自然と食べる量も減った。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:10:39.69 ePhIqLug
>>273
こまけぇこたぁいいんだよ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:29:04.54 Y2x/fPQg
>>275
だったら最初から横やり入れるなよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:32:24.59 Gl/7xAfs
フィギュアロビクスというダイエットDVDを毎日二枚やっています。
一枚は腹部～下半身を鍛える運動、もう一枚は1kg弱のダンベルを使った、全身を鍛える運動です。
二枚で一時間くらいあります。
二枚目は最近追加で始めたんですが、太もも全体がかなり筋肉痛です。
太ももが明らかに太くなり、僅かにあった隙間がなくなりました。
これは筋肉痛で筋肉が張ってるからですか？
そのうち治まりますか？
筋肉痛が治るまで休んだ方がいいのでしょうか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:45:31.61 QvUnJW4P
>>273
ずっと言ってる意味がわからなかったのですが、やっと納得しました。
性別・身長・体重を入力すると標準体重を算出してくれるサイトがあって
そこでは５７ｋｇと出たもので…。失礼しました。
>>272
はい！当面１８００キロカロリー厳守します！
>>274
ありがとうございます。参考にしてみます！
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:48:58.91 OtzP2xUj
>>277
いや、続けてやった方がいい。
って書かれたら続けるのか?
休めよ。
もっと体からの信号を信用すること。
ただし食欲を除く。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:59:20.55 Q02u05AJ
筋トレすると乳酸が生じるわけ。
運動不足の人は毛細血管網が整備されてないから乳酸がなかなか
筋繊維から除去されず、浸透圧の関係で筋繊維が水を吸い込み
膨れるってのがあるかもね。パンプアップっていうけど、
筋トレ習慣があれば数時間でおさまるけどね。
まぁ、そのうちおさまるよ。
筋トレによる筋肉痛は翌日から翌々日ぐらいまでだね。
ウエイト使わない筋トレなら毎日やっても良いけど、
まぁ中二日は休んでみたら？
で次に同じ負荷で筋トレしても、多分今度は筋肉痛にならない。
体がその負荷に適応したって事だね。
まったく、体の適応力ってやつは本当に素晴らしいよ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:02:10.54 m3KoMSxW
>>278 おﾃﾞﾌﾞな貴方に、
膝だの腰だのへの負担が少ない運動一覧。こっから消去法で。
水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳
陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング
陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・ステッパー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
・アイドルの振りコピw
とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関
するので、体を動かし心拍数を高く保てば何でも良いわけ。
なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選んでね。
あと「筋トレ（スロトレでもok）→有酸素運動」の順がお勧め。
あと太極拳が4METsなので意外と良いかも。
METs表：URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:18:05.33 tJT0hkDl
>>278です。
>>279-281ありがとうございます。
筋肉痛が治まるまで休みます。
実はダイエット開始時は148cm53kg27%で、エアロバイクで47kg22%まで落としました。
体脂肪率が標準範囲内になったのと、３ヶ月くらい体重が落ちないので、ほとんどやってなかった筋トレで引き締めようと思い、エアロバイクをやめてフィギュアロビクスを始めました。
エアロバイクは続けていった方がいいですか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:18:33.42 tJT0hkDl
>>278です。
>>279-281ありがとうございます。
筋肉痛が治まるまで休みます。
実はダイエット開始時は148cm53kg27%で、エアロバイクで47kg22%まで落としました。
体脂肪率が標準範囲内になったのと、３ヶ月くらい体重が落ちないので、ほとんどやってなかった筋トレで引き締めようと思い、エアロバイクをやめてフィギュアロビクスを始めました。
エアロバイクは続けていった方がいいですか？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:19:25.48 tJT0hkDl
二回も書き込んですみません。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 01:21:23.87 Mu092TJT
166cm73kg36%の女21歳です。
今から毎月3キロずつで半年で18kg落とそうと思っています。
もちろんきっちり3キロ落とせない月も出てくるとは思いますが、ペース早すぎますかね？
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 01:32:25.13 0geAgiVQ
>>277
間違いなく筋肉痛なのなら
気合で乗り切れる自信あればやればいいと思うよ。
ただ、個人的な意見としては
1度筋肉痛を回復させて、サポーターなりテーピングしてみるといいと思う。
>>285
科学的根拠はどれほどかしらないけど
1か月に痩せて良い体重は現体重の５％らしいです。
3キロならちょうど良いのではないでしょうか？
ただ、誤差の範囲で１～2キロ増とかありうるので
1日単位の体重増減に一喜一憂するのではなく
1週間単位とかで考えるとよろしいかと思います。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:16:25.90 6wTr/RTd
>>285
最初の一月は食事管理や運動習慣がなかなか身につかないから
そこまで期待しないほうがいい。
落ちなくても、まず食事を減らしすぎない、運動を中断しない。
1カ月で3キロって1日100ｇ落とすってことだからね
意外と難しいよ
挫折しないようにがんばれ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:21:48.28 aKpMncFg
>>287
むしろ最初の一月は無駄に蓄えてた水分が抜けて
体重がガクンと減るボーナス期間だろ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:43:00.45 LN6Gw60g
>>285
個人的には月3kg減量は健康を損わずにできると思う。
ただ、後の方ほど難しくなること理解してる?
73kg が 3kg 落とすのは、4.1%減だけど、
58kg が 3kg 落とすのは、5.2%減。
毎月 5-6% ずつ落とのを目指した方がよいのでは無いかな。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:38:46.27 Mu092TJT
>>286-289
皆さんレスありがとうございます。
皆さんのアドバイスを参考に頑張ってみます！
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:40:08.99 CA6rTK7m
>>285
減らしすぎの心配なんか、減らしてからでいいとはおもうけど。
頑張って下さい。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:47:45.85 DDV67bxS
両脇の付け根が筋肉痛になることってある？
関節痛なのか筋肉痛なのか分からん痛みがあるんだが･･･
293:メタ坊▼Nu7ZYMcRAY
12/02/28 23:36:23.97 zSWHwRqf
39歳男85kg
2月11日から、1000kcalダイエットをしていました
先日身内に不幸があり寿司等でダイエットがめちゃくちゃになりました。疲労困憊です
どうしたらいいでしょうか？
応援してもらえたら、頑張れるかもしれないです。だから濃い。早く城
【命懸け】半年で20kgダイエットする俺を応援するスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:04:41.57 FglcNtv3
>>293
また普通に続ける。些細なことでいちいちガタガタしない。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:09:05.64 eVplluTV
人が死んでんねんで！
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:08:10.33 +9n8zQq+
炭水化物を減らしたダイエットで順調に痩せてきたが、
3日前にご飯をドカ食いしてしまったら次の朝2キロ増えてた。
でも、これは脂肪になった訳じゃなく食べた分だけ一時的に増えてるだけと安心してたが、
今日になっても2キロ増えたまま。しかも食事前…orz
このまま停滞期突入か？！ヤバイ、ヤバすぎる。これ以上増やさないように気を付けねば
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:32:08.90 VCI377c1
>>296
そもそも炭水化物ダイエットがあまりいい方法とは言えない
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:52:47.18 +9n8zQq+
>>297
そうなんだよね。
自分滅茶苦茶炭水化物食べてた大食いピザだから減らした今でも普通の人より沢山食べてると思う。
20年前の体重に戻りたいから運動を増やして頑張る。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:15:44.79 0rk2Piiv
>>298
普通の人並みの炭水化物の量にする方が先でしょ。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:30:39.50 +9n8zQq+
>>299
はい。一気に減らすとドカしてしまった時にまたえらいことになりそうだから少しずつ減らしていきます。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 20:56:50.51 LgWvTko3
夜どうしても20時ぎりぎりの帰宅になって超絶おなかが空いてしまう
100ｋcal以内の間食すると中途半端な空きっ腹でイライラするし夕飯を減らさなきゃいけないしで
一本満足バーはおやつの範囲になりますか
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:21:08.30 +C+MRCzE
言ってる意味がわからない。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:21:21.19 a0qQXWjc
普通に食事しろ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:02:20.22 ggzf2Xhm
例えば、1日の摂取カロリーを1500キロカロリー以下を目標とした場合、
1800キロカロリー摂取して、300キロカロリーの運動をしたら
目標達成したと考えていいいのでしょうか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:24:19.82 1hJTUo3W
パンがやめられません
菓子パンじゃなくて食パンです
なぜ日本のあちこちに食パンがしかも安価で存在するのですか
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 01:01:22.99 us69Ntz0
>>305
あなたのようなパン好きなお客さんがたくさん買ってくれるからですよ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 01:26:37.52 5ZmvNBjT
>>304
何が言いたいのかさっぱりわからん。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 06:01:16.69 VO9IGvW4
>>305
やめなくても良いです
1食に2枚だけと決めて、それ以上食べなければOK
食べ過ぎは良くないけど必要な量は食べなければいけません
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 07:11:06.54 XRQX82sH
>>308
1食2枚にセーブできないので普段はお米を食べてます
米なら食べすぎないし、よく噛むし
だから時々むしょうに食パンが食べたくなってしまいます
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:31:47.70 TYhR+Gix
>>309
セーブすればいいんじゃね？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 09:31:58.05 H3i6Qwwf
>>309
私は菓子パンがやめられず、1度に5個6個食べてたけど
コレじゃいかんと思って、ご飯に変えたら
おにぎり作りにはまって菓子パンやめられた。
ただおにぎりの量が増えつつあるのが心配。
とりあえず1度に1合だけって我慢してるけど。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:29:08.02 YWr8MHoh
>>311
「一度に１合」で我慢ってどんだけ喰うのよ
一合の米を食べたら 菓子パン一個とカロリー変わんないよ
変な脂肪がない分マシかもしれないが、ちょっとあんまり
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:28:41.09 H3i6Qwwf
やはり食べすぎでしょうか。そう思われても仕方ないですが。
コレくらい食べないと、次の食事まで持たないのです。空腹で気持ち悪くなります。
昼はご飯1合+おかずを入れて、おにぎりにして持ち歩いてます。
1食1000Kcalを目安にしてます。
朝はそれ以上食べないと、昼におにぎり食べても足りません。
菓子パン時代よりは良くなったと思ってます。
314:309
12/03/01 12:34:20.97 psdm5sp8
食パン食べるときは3枚までにしてます。
が、3枚だけで500kcal弱行くので
主食にする勇気がありません。
米１合って1日でってことですよね？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 12:35:58.37 us69Ntz0
>>313
1食1000kcal…3食で3000kcalってことか？
ダイエット中の摂取カロリーとは思えないな。
俺は1合を昼と夜に分けて食べているというのに。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 14:07:04.67 0y3X+IRV
>>309 や ID:H3i6Qwwf の身長、体重が知りたい。
それが問題無ければ食べればいいし、そうでなければ減らす努力をした方がいい。
自分は183cm/82kgの男だけど、1度の食事で食パン3枚食べたことも、
菓子パン5個喰ったこともこれまでの人生で無いよ。
菓子パン3個ならあるかも、ってレベル。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 14:33:00.01 8U1++WnH
何でもござれ ですよね???
じゃあ、自分も下らない質問を投下。
11月1日からダイエットを開始して161cm61kg→54kgへ。
ウエストも69cmあったのが64cmになれたのだけど、
彼氏に「4ヶ月目なのに7kgしか減ってないのは努力が足りないから、怠けすぎ、最低でも15kgは減らせる」って言われちゃった。
でも、確かに4ヶ月でマイナス7kgだと平均して1ヶ月に2kgも減ってないことになる…。
彼氏の言う通り、努力が足りなかった?
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 14:50:43.37 3S9+TXpE
30才前に最後のダイエットというか生活改善したいです。
今は食事めちゃくちゃです。食事をお菓子で済ませたりしてます。
運動はしてません。散歩や買い物に行く程度、30分くらい。
今年いっぱいで約10kg痩せたいです。150/51→41（見た目重視で）
もう何度もダイエットを繰り返してきました。スタートは45kgだった気がします。
とりあえず自炊から始めたいと思いますが、運動はしたほうがいいですか？
ステッパーはあります。筋トレしたほういいでしょうか？
もうわかんなくなってきました。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 14:57:51.05 1RQ4/kWe
あほらしい。
彼氏さんのスペックがどうか知らんが
人間には減らせる限度ってものがある
>317にしたって元が筋肉質なのか脂肪が多いのかもわからんけど
計算上BMI20ならすでに痩せの範疇に入ってる
どっかの芸能人のうわべの数字見てもっと痩せるとかいいたいのかもしれないけど
そこまで要求するなら彼氏のほうがｱﾝｶﾞｰﾙｽﾞ並みに痩せてから言うべきだな
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:13:09.51 1RQ4/kWe
>>313
糖質一気にとりすぎ。栄養バランスも悪すぎ。
一回にたくさん食べるから血糖値が乱高下して
お腹がすいたり低血糖の症状が出てるんだよ。
お腹一杯食べたって3時間もしたら空腹で気持ち悪くなるんでしょ？
このままだと体型はともかく糖尿病の心配も出てくるっていうか
すでに予備軍になってる可能性だってある。
ご飯1合の糖質でだいたい100ｇの糖質があるというから角砂糖20個くらいか。
そう考えると>>313は毎日60個の角砂糖を食べていることになる
繊維質をたくさん先に取って、ご飯の量を減らす。
玄米とか雑穀ご飯にして血糖の上がりを緩やかにする
そして量は3分の1にする。
たくさん食べなきゃ血糖値は急にあがらない
ゆっくり上がる分にはインスリンの出方も穏やかになる
血糖値が急に減らなければ低血糖の症状は出ない
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:14:12.18 C8NyOvyz
一食一合で少ないって相撲取りかよ。
釣りだろ？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 15:21:49.90 l2K5+rV3
>>317
よいペースで減ってると思います。よく頑張ってる。
これからも頑張って下さい。
>>318
自炊して、3食バランスがよい食べ物にして食べ過ぎない。
どうしても間食したいのなら、3時のおやつだけ軽くにする。
筋トレと有酸素運動は可能な限りやる。
毎日同じ時間に体重を量って、その週平均の推移を見て、
食事の量を調整する。
これで必ず痩せる。
最初の月に2.5kg、後は2kgずつくらい痩せられれば上出来。
減少のペースがもっと遅くても減ってるのなら問題無し。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:03:34.71 YWr8MHoh
一食一合も まあ肉体労働者ならありえない数字ではないが。
あとはハードな運動やってる人か。
普通のサラリーマンとか学生だと 間違いなく深刻な体形一直線だな。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:32:46.52 +JSC7wGJ
>>317
ダイエット以前にその彼氏はおかしい
うちの娘がそんな事を言われたら別れる事を勧める
ウエスト64cmだったら平均的じゃないの
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 16:49:38.03 TYhR+Gix
>>313
気持ち悪くても食わなければ痩せるんじゃね？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 17:07:50.19 YWr8MHoh
>>317
もれも>>324と同じ意見。
161cm５４kgは良い体重だと思うがな。
その身長で４０キロ台はちょっとやりすぎだろ。
彼氏が現実の人間と仮想の世界の区別が付いてないんじゃないのか。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 17:19:36.01 2Vh4zwX4
質問お願いします。男 175/66 27歳で110分ウォーキングした消費カロリーを教えて下さい。無知ですみません。宜しくお願いします。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 18:23:59.83 H3i6Qwwf
>>320
ありがとうございます。本当に病気が心配です。
空腹で気持ち悪くなるのは、もう小学生の頃からとかずっと昔からです。
その頃は1食で1合も食べてません。親が作る普通の家の食事です。
160cm、45kg、最高48kgまで増えたことがあります。
ご飯はいつも五穀米で、食事の前に野菜をたくさん食べてます。(TVで見た)
ご飯1合は昼だけです。昼は車で移動中に食べなきゃいけないので。
簡単な物で、サラダ巻きを食べてからおにぎりです。
菓子パン、ミスド、アイスの乱食からやっと片足抜け出した状態です。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 18:24:07.58 lmUAlDR7
>>327
おおざっぱには
歩いた距離（km）×体重（ｋｇ）＝消費カロリー（kcal）
10ｋｍなら660kcal
あとはこれとか
URLﾘﾝｸ(www.kaitec-01.co.jp)
5METsとすると600kcal
まあ500～700kcalくらいじゃないですか
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 18:38:02.89 2Vh4zwX4
>>329さん
ありがとうございました！
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:12:22.17 3S9+TXpE
>>322
ありがとうございます。
とりあえず体重の推移を見つつがんばります。
必ず痩せるぞ！
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 21:19:01.69 fqitFSo/
165㎝ 51.5㎏ 男
有酸素運動として10㎞～15㎞ウォーキングを週3日、
食事制限としてカロリーを基礎代謝+300程度、脂質を30gを目標に抑えています。
脂質の摂取量が目標量より10gほど超えてしまう事がよくあるのですが、
2㎞ウォーキングを延ばす事により30gと同じ状態を作れますか？
333:317
12/03/01 22:46:37.67 8U1++WnH
ありがとうございます。
元々は48kgくらいで若干痩せてたのだけど、身長的に40kg台じゃあ不健康?
（服用してた薬の副作用で1年も経たないうちに13kgも肥えたorz）
彼氏の体型を一言で表すなら、「中肉高背」って感じ。
でも、芸能人のスリーサイズや体重を真に受けているか冗談かもしれないけど、
39kgでもガリガリではないからそれを目安にしろ、って言われた。
さすがに30kg台は痩せすぎじゃないかと思うけど…。
ちなみに、バストは現在も61kgだった頃も48kgだった頃も変わらずBカップ。
痩せすぎると胸もペッタンコになりますよね?
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:49:41.89 lCeZrBA3
そんな彼氏別れちまいなー。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:55:17.24 h9pQ29bF
>>333
健康を害するレベルの太りすぎに対して指摘ならともかく
健康を害するレベルまで痩せることを強要するというのはどうかと思うけど…
彼氏彼女といっても他人にすぎないし、他人にそんな「命令」をするのはおかしい
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:55:47.84 61iZN3jb
食後42.5、喉渇いて水分補給後43.1……43突破してしまった……
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 00:30:52.50 qRMaUgM8
バイキングでピザやらピラフやら炭水化物をドカ食いしてしまいました
明日から数日かけてカロリー調整しようと思います
この場合、炭水化物は少なめ（もしくは抜く）で
野菜や豆類メインの食事にしたほうがより効果的ですかね？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 00:31:51.44 h0gPMK9v
>>337
むしろ普段どおりで
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 07:49:07.55 R2DIIzD/
どか食いのあと絶食
お腹が減りすぎてどか食いまた絶食
の繰り返しになる人が居る
それだったら目標達成が1日遅れるけど
翌日から普通の量の食事を続けた方が良い
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 08:03:41.13 P9IVVbze
>>332
総カロリーを目標値以下にしてるなら、
脂質をとりすぎても問題ないよ。
超えたならその分運動するか次の日に減らせばいい。
脂質30gが全部超過カロリーだとすると、
5km位走れば消費できるね。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 08:07:50.02 P9IVVbze
ごめん 10g か。
2km弱走ればいいのか。
ウォーキングだとどうなるのかは
わかりません。倍位？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 09:08:49.79 NOYHGbds
>>337
朝抜くか少な目にして、後は普段通りを個人的には勧める。もう遅いか。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 17:57:33.26 RycdNRYb
168cm61キロ♀です
ランニングマシンで自分的に少しきついスピードで一時間走るのと
自分的に余裕すぎるスピードで一時間走るのとではどちらがより効果がありますか？
消費カロリーで見れば前者ですよね？
でも有酸素運動は時速7kmくらいの余裕で走れるくらいでやるものだと聞いたことがあります(正しい情報かどうかわかりません)
どちらが良いのでしょう？
それとも軽い負荷でバイク一時間とかのほうが効果ありますか？
体重も減らしたいですが一番脚痩せしたいです
どれがいいかとか組み合わせたほうがいいとかアドバイスあればお願いします
ちなみに今は一日置きで週三回少しきついくらいのスピードで走ってます
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:02:50.32 iG+zwvCv
>>343
>ランニングマシンで自分的に少しきついスピードで一時間走るのと
>自分的に余裕すぎるスピードで一時間走るのとではどちらがより効果がありますか？
ジョギングのダイエット効果は概ね距離で決まるので当然前者ですね。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:45:21.25 RycdNRYb
>>344
ありがとうございます
やっぱり同じ時間走るなら長い距離のほうがいいんですね
走るスピードはあまり関係ないんですね
変な質問ですが逆に脚に負担がかかってしまい太くなるなんてことはないですよね？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:10:57.12 9epf7tp3
ダイエットには、体を冷やさないことが大事って言いますよね。
運動をする・温かい食べ物や飲み物をとるなど
でも一方で、温度差がある方が（例えば夏より冬）
体温を保とうとするからエネルギーを消費するとも言いますよね。
食べ物だと、アイスは冷たい分、胃を温め直すのに（たとえ微量にせよ）
エネルギーを使う、など。
なんか矛盾してるように感じてずっと疑問なんですが、
だれかうまく説明してもらえないでしょうか？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:11:42.52 JqHPO0QZ
>>345
筋肉なんてそう簡単につかないから安心して走りなさいな
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:17:43.88 E1lcooAQ
>>345
長い距離走った方が効くけど、ゆっくり走る（歩く）と時間がかかる。
早く走りすぎると バテて長い距離走れない。
自分が辛くない速度で 膝をいためない程度の距離からはじめてみたら。
慣れてくると だんだんと具合の良い速度と距離が分かってくるよ。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:50:13.93 RycdNRYb
>>347
ありがとうございます
ついその心配をしてしまうんですよね
頑張ります
>>348
アドバイスありがとうございます
確かにきつめのスピードだといつも今日はもうやめよっかなとか思ってしまいますね
駄目だ駄目だと自分に言い聞かせながら走ってますｗ
走り慣れして適した速度と距離を見つけたいと思います
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 21:42:36.61 v3ig7j9m
>>349
真面目に筋肉つける為に筋トレしている人から見ると、
ダイエット中の有酸素運動ごときで、大した筋肉つくわけないだろ、
筋トレ舐めるな、と思います。
ちなみに脚にしっかした筋肉付けようと思ったら、蛋白質しっかり摂って、
女性でも自分の体重くらいのバーベル背負ってスクワットするくらいの筋トレが必要。
男性なら体重の 1.5倍とか。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:21:50.59 ouE3TU9m
158cm47kg 運動はウォーキングと筋トレ(自宅)
ここからサイズダウンを狙って低糖質食に切り替えてみようかと思っています
ただ、今までお米が主食だったので低糖質生活が一生続けられるのか
非常に疑問です
糖質制限食のリスク、デメリットを教えて下さい
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:33:15.11 cGC9LLHG
>>351
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ まとめウィキ★★
URLﾘﾝｸ(www45.atwiki.jp)
まとめwikiより
Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、絶対に痩せますか？
Ａ：現在過体重の人には最強・最速のダイエット法です。
ですが、現在標準～の場合効果は出ません。（セットポイント仮説）
標準値になれば、糖質制限＆運動という、
王道ダイエット風で地道に体型をカッコ良くしていきましょう。
Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、標準値以下（美容体重など）になれますか？
Ａ：美容体重（本名：低栄養体重）という最近作られた健康を害す考えには反対します。
標準体重より減らすより、見た目のカッコイイ体型を獲得する為の運動を推奨します。
健康で長生きする為にも、子孫の為にも必要な体重量はキープしましょう。
【痩せ過ぎ女性反対！】
標準体重以下で出産した場合、生まれた子供に様々な悪影響が報告されています。
低体重児増える 将来、生活習慣病リスク
URLﾘﾝｸ(www.nikkei.com)
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:45:12.70 0rPSV/EO
糖質は多すぎても少なすぎてもダメだから難しい
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 01:27:04.58 yjW6juD5
>>351
なんで「サイズダウンを狙って低糖質食」なのかがよくわからん。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 02:21:59.61 4ZMXz86R
たまにウェイト板の人が来てダイエット中に
筋肉なんてつかないから安心しろと書くけど
あれ嘘だから信じるなよ。
この板にいるようや元が筋肉皆無のぷよぷよ女は
たとえ減量中でもちょっと運動すると筋肉つくぞ。
腹回りはそれで引き締まって細くなるけど、
脚は太くなるぞ。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 06:52:22.62 sn4W3/1c
>>355
それは筋肉がついたんじゃなくて、
筋肉が水分を抱き込んだだけ
そんなに簡単に筋肉がついたら苦労しねーよ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:53:14.60 i0ZOrXtH
ちょっと脂肪が減って筋肉が見えるようになっただけで「筋肉が付いた」って話になる。
今までの方が 異常だったのにさ。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:42:01.64 VxoBWRRL
膝上の肉ってどうすれば落ちますか？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:35:10.58 HY3JPm0O
>355
デブはその重い体重支えるために
脚には人並みの筋肉ついてたりするよ
当然人並みではない脂肪もついてるけど
そして上半身には筋肉が少ない
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:38:45.31 rAp0fyf0
>>356
それってむくみってものですか？
たまにハードな運動すると(自分はよく太ももの付け根の内側が)筋肉痛になってパンパンになり
サイズも1cm近く太くなることがあるのだけど
筋肉痛が治まればサイズも元に戻るだろうと放っておくと何日経っても全然戻らなくて困ったことがある
こんなにすぐ筋肉も脂肪もつくはずないことはわかっているから
何か別のものの影響なんだろうとは思うんだけどそれがその水分ってやつなのかなあ？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:49:41.04 vuCQf4+r
筋肉も問題かどうかわからないけど
体重も体脂肪も減ってウエストも2インチ落ちたのに
太ももだけが細くならないので
有酸素運動ごときで筋肉なんかつくかよｗｗｗｗｗ
というご意見は個人的にちょっと疑ってなくもない。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:57:58.59 ZKXdecf9
ランニングちょっとやった程度で脚に筋肉がつく心配してる人は
マラソンランナーの脚見ればいいんじゃね
特に女性のランナーで脚太い人なんてほとんどいないと思うが
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:02:55.80 7dV6kxxJ
水を抱き込むのか、筋肉なのか、わかんないけど、
でも、やっぱり多少の筋肉はつく気がするんだよね。
それとも筋肉の定義が違うのかなあ。
ジョギングごときで筋肉はつかない、というのは分かるし、マッチョな筋肉はつかないだろう。
でも、続けていれば多少は楽に走れるようになる、というのは心肺機能はもちろんのこと、体も多少は筋肉がついたせいじゃないのかな？
って、この議論はわりと紛糾するし、わけわかんない用語がいっぱい出てくるからなあｗ
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:34:33.61 z+ajzca7
筋肉観も人それぞれだからねぇ。
前も横もわからない棒のような手足が望みの人にとっては、筋肉の形がわかるような状態は「筋肉着いちゃった」だろうし。
あと、がちがちに浮腫んでるのを筋肉と勘違いしたりとか。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:41:40.79 vuCQf4+r
>>363にものすごく同意。
よくわかんないんだけど遅筋とかいうものがあるらしい。
それは、それが付いてる部位の太さには関係ないのかしら。
自分の太ももが細くならないのは、それのせいなのかな？とか思ったりもするんだけど
その手のキーワードでグーグル先生にお伺いを立てても玉石混交すぎて何が何やらｗｗｗ
>>362のご意見は確かに納得だけど
トレーニングしたランナーと素人のダイエッターを比較できるものなのかな。
日常の立ち方でも足の筋肉の付き方が変わってくるみたいだから
走り方でも違ってくるんじゃないの？とか思ったりしないでもない。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:19:20.34 sn4W3/1c
>>360
むくみな訳ないだろｗ
筋肉を使う→血液が流入してサイズが大きくなる＝パンプアップ
これは短時間の肥大
筋肉を使う→筋肉が枯渇したグリコーゲンを補充→
グリコーゲンは３倍の水分と結合して貯蓄される
使ってなかった筋肉はグリコーゲンの貯蓄が少ないので
補充された後は以前よりサイズが大きくなる
(この筋肉は使う筋肉だと認識されてエネルギーを抱く)
使わなければ数日で元に戻る
水を抱くって言ったのは後者のケースね
クレアチン摂取に比べたら大したサイズアップじゃないけど
全く運動してなかった部位だと変化が見て取れるかな
とにかくダイエットレベルの有酸素運動で筋肉はつかない
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:21:24.43 J/LO/698
>>363
ダイエット中のジョギングでもそりゃ筋肉は多少は付くけど、
その所為で太くなる程筋肉付いたりしない、ってことだよ。
他の人も書いてるように女子のマラソンランナーでもダンサーでも見てたら
分ると思うのだけど。
太ってる人が自分の体重で筋肉付いてたとしても、例えばこの 155kg の
バーベル担いでスクワットしてる女性より筋肉付いてるって有り得ない。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これでも健康的な脚にしか見えないんだけど。
ただし、特殊なスーツ着てるから太腿の上の方は締めつけられてる。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:48:37.39 Z+MJKXXl
>>366
ありがとうございます
勉強不足ですいません
自分の場合数日戻らなかったってことは後者だったってことですね
正体がわかってスッキリしました
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:55:16.24 7dV6kxxJ
ふむふむ。
じゃあ、質問ついでに、すみません。
例えば、ジョギングしていると、ふくらはぎの辺りが以前と比べて固くなっている気がするのは、
元々あった筋肉が締まったとか、そんな感じでしょうか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 15:22:36.31 J/LO/698
>>369
少しは筋肉ついたから。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 15:58:26.26 SpSL8d7/
質問させてください
あるブログで人工甘味料が低血糖を引き起こすという記事を見ました
ダイエットコーラ等を飲む→甘みを脳が感じる→インスリンがでる→通常時の血糖値を更に下げる
こういう理論らしいのですが、そもそもインスリンは血糖値が上がらないと
出ないものではないのでしょうか？
甘みを感じるだけでインスリンがでることで低血糖他様々な弊害についてもありましたが
真偽はどうなのでしょうか？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 16:09:47.17 z+ajzca7
>>371
諸説あるようです。
2009-05-06 - 米国統合医療ノート
人工甘味料とインスリン
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 17:05:12.34 pTXfN2PR
ここ二週間ほど一日1000カロリー以内に収めて居たのですが良くないと思い1300カロリー前後までオッケーとするようにしましたが、急に変えてもリバウンドしないでしょうか・・？
ちなみに体重は2キロ落ち
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 17:43:02.94 ZKXdecf9
>>373
消費カロリー以上に食べなけりゃ太りようがないから
それ以上普段から消費してるなら当然リバウンドもしないよ
375:332
12/03/03 18:15:25.90 kRdCW92n
>>340-341
ありがとうございます。
摂取カロリーが少なければ、エネルギーは脂質から捻出される→脂質が多くても問題無し。
という事でしょうか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:21:54.05 b/31RoY8
>>374
良かった
ありがとうございます！健康的に痩せます！
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:05:08.52 b/31RoY8
↑すみません >>373＝>>376です
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:02:08.66 yuOf8++6
まとめ
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧で筋繊維が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
使用した筋肉がグリコーゲンとそれにくっ付いた水分子を補充する事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維そのものの肥大による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に過剰に組織液が滞留する事による。
高付加の筋トレすると、それへの適応として筋肉は断面積を増大させようとする。
低付加高回数の筋トレ、あるいはそれと同様とみなせるジョギングなどをすると、
それへの適応として筋肉は毛細血管やミトコンドリア、ミオグロビンを充実させる。
生体は限られた栄養を、無駄な適応には使わないわけだ。
パナソニックの体脂肪計で超音波で皮下脂肪の厚さ測れるのがあるけど、
あの部分だけで発売して欲しい。そうすれば以下に自分の脚の太いのは、
分厚い皮下脂肪のせいだって一目瞭然なのにね。特に女性は。